Er is iets ongelooflijk mis in je relatie, maar je kunt er gewoon geen vinger op leggen. Je voelt je ontoereikend en uitgeput, en je krijgt voortdurend te horen dat het allemaal jouw schuld is... Is er een term die uitlegt wat je doormaakt? Ja, wat je doormaakt lijkt het klassieke geval van gaslighting in relaties.
Dit giftige fenomeen is moeilijk te identificeren en nog moeilijker om er een einde aan te maken. Een partner die gaslights maakt, is ondenkbaar uitdagend. De schade die ze toebrengen is langzaam maar gestaag. Tegen de tijd dat je beseft dat er iets mis is, heeft je gevoel van eigenwaarde een dieptepunt bereikt en is je relatie zo giftig als maar kan.
Het is normaal dat u zich in zo’n situatie verloren en machteloos voelt. Maar het is mogelijk om uit deze afgrond terug te stuiteren en te genezen. Hoe? Laten we het antwoord op deze en vele andere vragen die u mogelijk heeft, vinden met de hulp van een psycholoog en therapeut Neha Anand (MA, Counseling Psychology), oprichter-directeur van Bodhitre India en hoofdadviseur bij het Bhimrao Ambedkar University Health Centre.
Ze is hier om licht te werpen op de werking van gaslighting en emotioneel gewelddadige relaties. Waarom zijn gaslighting-zinnen in relaties bijtend? Kun jij de alarmsignalen van emotionele manipulatie al vroeg identificeren? Hoe kan men gaslighting-gedrag in relaties en huwelijken aanpakken? Is er een manier om deze giftige cyclus te doorbreken? En wat te doen als een narcist je in de maling neemt? Lees verder om erachter te komen…
Wat betekent gaslighting in een relatie?
Inhoudsopgave
Een definitie is de verstandigste eerste stap op het pad van bewustzijn. Neha zegt: “Zoveel mensen weten niet wat gaslighting betekent. Er is een ernstig gebrek aan bewustzijn over wat ze regelmatig ervaren. We moeten meer gesprekken over dit onderwerp voeren. Er moet meer bekendheid komen op platforms die emotioneel misbruik bespreken. Onze beste manier om vooruit te komen is door onszelf collectief te onderwijzen.”
Simpel gezegd is gaslighting een vorm van manipulatie en misbruik waarbij iemand je doet twijfelen aan je realiteit. Ze brachten een vals verhaal naar voren dat in direct contrast staat met jouw begrip van de gebeurtenissen. Als gevolg hiervan begin je je denkproces en perceptie onder de loep te nemen. Langdurige blootstelling aan gaslighting-gedrag in relaties kan een aanzienlijke hoeveelheid stress en schade aan de psyche van een individu veroorzaken.
Neha legt uit: “Mensen onderschatten de gevolgen van dergelijke manipulatie. Gaslighting in relaties heeft een zeer langdurig effect. En niemand weet hoe deze problemen moeten worden opgelost. Wat kan er met de emotionele bagage worden gedaan? Hoe herstel je van een ongezonde relatie? Want het heeft niet alleen je kijk op daten, partnerschap, etc. veranderd. Je zelfbeeld heeft een (negatieve) make-over ondergaan.”
Waarom heet het gaslighting?
Interessant genoeg is deze term afgeleid van een filmtitel. De film uit 1944 Gasbrand scheen voor het eerst de schijnwerpers op de beruchte manipulatie waar we het over hebben. De plot van de film dient om uit te leggen hoe mensen de waarheid op een gevaarlijke manier verdraaien. Laten we, om deze theoretische verklaring van deze complexe manipulatietechniek te geven, een voorbeeld nemen.
Josh en Rochelle zijn al een paar maanden aan het daten. Op een dag betrapt Rochelle dat Josh zijn collega aan het sexten is. Er ontstaat een enorm gevecht waarbij Josh de rollen onmiddellijk omdraait. Hij geeft Rochelle de schuld van zijn cyberfraude: 'Ik ben zo gestresseerd op het werk en dat heb je niet eens gemerkt. ik voel verwaarloosd in deze relatie. Wanneer hebben we voor het laatst samen geslapen? Ik heb behoeften en die worden niet vervuld.” Even later vraagt Rochelle zich af: ‘Was ik het echt? Ik heb vast iets verkeerd gedaan...'
En zomaar heeft Josh zich niet alleen ontworsteld aan het nemen van enige verantwoordelijkheid voor zijn daden, maar heeft hij in plaats daarvan de schuld bij zijn partner gelegd. Ook zij twijfelt aan haar begrip van en reactie op de situatie. Dergelijke voorbeelden van gaslighting in relaties zijn overal om je heen te vinden. Het kan echter echt schadelijk zijn om aan de ontvangende kant van een dergelijk trauma te staan. Laten we beginnen met de preventieve maatregelen (of schadebeperking, afhankelijk van uw situatie) door naar de onderstaande signalen te kijken. Ze helpen u bij het eerste gebruik de toxiciteit te identificeren.
Gerelateerd lezen: Manipulatie in relaties – 11 subtiele signalen dat u een slachtoffer bent
7 tips van experts om gaslichtgedrag te identificeren
Ik heb het gevoel dat je zult resoneren met wat er gaat gebeuren. Misschien dacht je echt niet dat dit verkeerd was, of realiseerde je je pas onlangs de ernst van de situatie. Misschien ontkende je de stand van de relatie of wilde je de dingen van de positieve kant bekijken. Waar u ook vandaan komt, deze kennis is van vitaal belang voor u. Wees eerlijk tegen jezelf terwijl je je verdiept in deze tekenen van gaslighting-gedrag in relaties. Het zal niet gemakkelijk zijn, dat weet ik.
Een objectieve beoordeling is absoluut noodzakelijk voor uw emotionele gezondheid. Analyseer het gedrag van uw partner zonder enige vooringenomenheid. De enige manier om een probleem op te lossen is door te erkennen dat er een probleem is. Hier presenteren we de dode weggeefacties van gaslighting in relaties.
1. De betekenis van een relatie verpesten – je gevoelens worden ontkracht
Omdat elke keer dat u een probleem uit, uw partner het als onbelangrijk afwijst. De gaslightingpartner overtuigt je ervan dat je overdrijft. Je pijn en pijn zijn onbeduidend omdat het probleem voortkomt uit u, niet hun. Als je zou zeggen: 'Ik ben niet gelukkig geweest in de relatie', zouden ze zeggen: 'Wat is er dan om ongelukkig over te zijn?' Dit is ook een indicatie van gebrek aan empathie in de relatie.
Elke keer dat u iets zegt, worden uw emoties gebagatelliseerd. Na verloop van tijd begin je het gevoel te krijgen dat je een zwak persoon bent die alles overdrijft. Het antwoord op uw problemen is oordeel. Neha zegt: “Er zit veel schuld in elke verklaring. En ze beginnen allemaal met 'jij' – 'je reageert altijd overdreven' of 'je bent nooit tevreden'. Deze generalisaties beginnen iemand ervan te overtuigen dat de fout inderdaad bij hemzelf ligt.”
2. Waarom heet het gaslighting? Je twijfelt aan dingen
Iedereen zou uiteindelijk aan zijn geestelijke gezondheid gaan twijfelen. Als mij elke dag werd verteld dat de manier waarop ik de dingen zie of begrijp verkeerd is, zou mijn gevoel van eigenwaarde een deuk oplopen. Misschien, zou ik denken, is hun versie van de gebeurtenissen de juiste. Maanden van herhaaldelijk twijfelen zouden ertoe leiden dat ik bevestiging zocht voor mijn overtuigingen. Ja, manipulatie kan iemand zo ernstig beschadigen.
Als je met een narcist uitgaat, is de kans groter dat je met dit probleem op een veel grotere schaal te maken krijgt. Als een narcist je in de maling neemt, is er geen mogelijkheid om in een situatie te verkeren gezonde relatie. Neha legt uit: “Narcisme is nauw verbonden met een laag zelfbeeld. Het minderwaardigheidscomplex, gekoppeld aan het besef van hun eigen mazen in de wet, kan resulteren in een valse, onwrikbare overtuiging dat ze gelijk hebben. Je zult te maken krijgen met gaslighting in relaties vanwege hun problemen.
3. Er is een gebrek aan verantwoordelijkheid
Een partner die gaslights maakt, komt niet in de buurt van de arena van verantwoordelijkheid. De schuld zal bijna altijd op jou worden afgewenteld en ze zullen er zonder problemen vanaf komen. Bovendien zullen ze hun verontwaardiging uiten alleen al bij het idee dat ze iets verkeerds hebben gedaan. Zoals Lou Holtz zei: “De man die klaagt over de manier waarop de bal stuitert, is waarschijnlijk degene die hem heeft laten vallen.”
Een vuistregel voor succesvolle relaties is open communicatie (daar kom ik later op terug) en het nemen van verantwoordelijkheid voor fouten. Als je te maken krijgt met gaslighting in relaties, ben jij de enige die verantwoordelijkheid neemt... zelfs voor de fouten die je niet hebt begaan. Zie hoe schadelijke schuldverschuiving is?
4. Gaslightende uitspraken in relaties resulteren in eenzijdige argumenten
Manipulatie is eenrichtingsverkeer. Hoe kan een argument of discussie bevorderlijk zijn als de focus van de partner ligt op het 'winnen' van de wedstrijd? Wanneer paren in een gezonde relatie ruzie maken, streven ze ernaar het probleem op te lossen dat de wrijving tussen hen veroorzaakt. Het touwtrekken vindt niet plaats tussen de partners, maar tussen hen en het relatieprobleem.
In het geval van gaslighting in relaties wil je misschien wel je problemen oplossen, maar je partner wil dat zeker niet. Ze lopen over het slagveld (omdat elk gesprek met hen op oorlog lijkt) en vertrappen je standpunt. Hun wapens zullen zinnen zijn als: "Het zit allemaal in je hoofd." Je partner domineert de discussie volledig en het oplossen van conflicten wordt uit het raam gegooid. Je vraagt je af hoe je kunt stoppen met gaslighten in een relatieruzie als deze.
5. Er is veel schuldgevoel
De enige trips die je tegenwoordig maakt, zijn schuldtrips. Omdat je altijd ongelijk hebt, krijg je altijd een schuldgevoel. 'Kijk eens wat je me hebt laten doen' of 'Je hebt mijn humeur verpest' zijn vaak schuldgevoelens gaslighting-zinnen in relaties. Niet alleen is de gebeurtenis in kwestie jouw schuld, maar ook de reactie van je partner daarop. Jij bent verantwoordelijk voor hun woede en dat is dat.
Een lezer uit Baltimore schreef: ‘Schuldgevoelens zijn zo moeilijk om mee te leven. Ik was de hele tijd angstig, rusteloos en bezorgd. Ik liep op eierschalen rond mijn ex, want wat als ik hem weer pijn zou doen? Het heeft lang geduurd voordat ik besefte hoe ongezond de dingen waren. (Je kunt niet helder nadenken als een narcist je in de maling neemt.) Maar ik zal dit zeggen: geef jezelf het voordeel van de twijfel voordat je jezelf schuldig begint te voelen. Dit is de betekenis van gaslighting in een relatie die je MOET kennen.
Gerelateerd lezen: Reageren op gaslighting – 9 realistische tips
6. De communicatie is slecht
Er is weinig ruimte voor open communicatie als uw partner niet geïnteresseerd is in uw versie van de dingen. Bij gebrek aan transparantie en goed luisteren brokkelt een relatie snel af. Partners beginnen dingen aan te nemen, de wrok bouwt zich op en de bitterheid sijpelt binnen. Zinvolle gesprekken versterken de band tussen twee mensen; Hoe kun je over je meningsverschillen onderhandelen zonder te praten en te luisteren?
Zoals John Powell wijselijk zei: ‘Communicatie werkt voor degenen die eraan werken.’ Je eenzijdige pogingen zijn inderdaad lovenswaardig, maar als je de staat van je relatie wilt veranderen, zal je partner een bijdrage moeten leveren.
7. Kritiek viert hoogtij als er sprake is van gaslighting in relaties
Heeft u het gevoel dat u incompetent bent in het bijzijn van uw partner? Ben je het beu om te horen dat je niet goed genoeg bent? Blijven ze onophoudelijk alles bekritiseren wat je doet? Als het antwoord op deze vragen ja is, geeft uw partner u gaslighting. En let wel, deze kritiek is niet constructief. Het is neerbuigend en haalt je naar beneden.
Neha zegt: “Als het allemaal begint, heeft de persoon die met gaslighting te maken krijgt, niet door dat dit een probleem is. Ze denken dat hun partner misschien het recht heeft om hen te bekritiseren; zodra deze grens wordt overschreden, krijgt de gaslighter een breder raam om te overschrijden. Uiteindelijk kunnen ze hun partner ook in aanwezigheid van gezelschap beschamen. Emotionele mishandeling loopt vaak uit de hand omdat iemand in eerste instantie de grens niet heeft getrokken.”
Dit had de zaken aanzienlijk moeten ophelderen. Maar ik denk dat voorbeelden een prachtige manier zijn om de werking van concepten te begrijpen. Kijk eens naar deze alledaagse voorbeelden van gaslighting-zinnen in relaties. Je zult zien hoe het in de kleinste gevallen fout gaat.
Wat is er mis? Gaslighting in relaties voorbeelden
Hier is een hypothetische situatie. Je hebt plannen gemaakt voor een date night met je partner van wacht. Vanwege wat miscommunicatie hebben ze geconcludeerd dat de dinerreserveringen voor 7 uur zijn in plaats van om 40 uur. Ze komen wat laat aan terwijl jij er al bent. Op een nuchtere toon laat je ze weten dat ze te laat zijn. Wat is hun reactie?
Nemen ze het jou kwalijk dat je niet duidelijk/luid genoeg bent aan de telefoon? Of proberen ze je ervan te overtuigen dat je inderdaad 7:40 zei? Zijn ze bereid hun fout toe te geven? Als uw partner een gaslighter is, kiest hij voor optie A of B. Omdat de fout nooit aan hen kan liggen.
Ik heb ooit een korte relatie gehad met een jongen die me deed begrijpen hoe milde gaslighting in relaties werkt. Elke keer dat hij tijdens een date met een klein ongemak te maken kreeg, slaagde hij erin het aan mij te wijten. Als er bijvoorbeeld geen taxi beschikbaar was in de buurt van het restaurant, zou hij mij in de schaduw stellen omdat ik een plek had gekozen die 'uit de weg' lag. Ik kwam er vrij snel uit, maar laat dit dienen als een herinnering aan hoe genuanceerd en ingewikkeld gaslighting is.
En begrijp me niet verkeerd: er bestaat zoiets als onbedoelde gaslighting in relaties. Maar waar het ook vandaan komt, jij bent degene die eronder lijdt.
Neha legt uit: “Het begint heel subtiel; geen enkel gedrag is spontaan. Dingen bouwen op elkaar voort terwijl ze escaleren. In eerste instantie beseft u niet eens de volledige betekenis van dergelijke uitspraken, omdat u ze als onschadelijk beschouwt. Maar dat zijn ze zelden. Gaslighting in relaties is een lang en continu proces. Er is hier sprake van een patroon, en niet van een eenmalig incident.”
Manieren om gaslighting in een relatie te stoppen
Nu je de gaslighting in relatievoorbeelden hebt begrepen, gaan we een aantal problemen oplossen. Er zijn twee manieren om het probleem aan te pakken: intern (zelfwerk) en extern (professionele hulp zoeken). We zullen beide routes verkennen in ons komende segment en jij zult een manier vinden die jij leuk vindt. Verlies de moed helemaal niet – het herstellen van een giftige relatie is mogelijk.
Je moet ook weten dat genezing op twee niveaus werkt: individueel en collectief. De eerste richt zich op uw groei en welzijn, terwijl de laatste de verbetering van de relatie benadrukt. Laten we, zonder verder oponthoud, meteen beginnen met de vraag van het uur: hoe stop je met gaslighten in een relatie?
1. Maak jezelf los
Wat ik bedoel te zeggen is dat je moet ophouden zo reactief te zijn. Als je op elk geval van gaslighting in gelijke mate reageert, zul je binnen enkele dagen een burn-out ervaren. Vat hun opmerkingen niet persoonlijk op en negeer alle gaslightende uitspraken in relaties.
Neha zegt scherpzinnig: “Als de gaslighting uw productiviteit en gezondheid aantast, moet u wat afstand scheppen tussen uw partner en u. Ruimte nemen is een goed idee om de situatie objectief te analyseren. Trek uzelf terug uit elke omgeving die uw welzijn belemmert en weersta de drang om toe te geven aan provocatie.”
Gerelateerd lezen: Hoe u een giftige relatie kunt herstellen – 5 beste manieren
2. Wees assertief en kalm als je te maken hebt met gaslighting in relaties
Grens omhoog! Een partner die gaslights maakt, zal ongetwijfeld uw persoonlijke ruimte binnendringen. Ze zullen ongepaste opmerkingen maken, denigrerende uitspraken doen en 'onschuldige' grappen maken waar je boos over kunt worden. Zorg ervoor dat je een lijn trekt en ze op hun spoor houdt. Een assertieve (NIET agressieve) toon doet altijd het gewenste resultaat. Verlies ook nooit je kalmte.
Neha zegt: 'Mensen die gaslighten, hebben de neiging alleen licht te werpen op de zwakheden van hun partner. Dit wordt erg respectloos, dus je moet er heel waakzaam over zijn emotionele grenzen stellen. Tolereer geen brutaliteit van uw partners; roep ze uit zonder bang te zijn ze pijn te doen. Probeer ze niet te verdedigen met beweringen over ‘onbedoelde’ gaslighting in relaties.” Dit is precies hoe je kunt stoppen met gaslighten in een relatie.
Voor meer expertvideo's kunt u zich abonneren op ons YouTube-kanaal. Klik hier.
3. Neem contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Problemen zoals gaslighting in relaties worden vaak gezien als 'privézaken'. Mensen praten er niet veel over en zoeken geen hulp. Wees wijzer dan dat. Wanneer u voortdurend wordt gemanipuleerd en emotioneel misbruikt, kan uw vermogen om de waarschuwingssignalen te herkennen afnemen.
Als u het gevoel 'er is iets mis' niet van u kunt afschudden, neem dan contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor hulp. Ze kunnen je helpen de problematische patronen te zien waarvoor je mogelijk blinde vlekken hebt ontwikkeld. Werk aan de relatie met je partner onder begeleiding van een ervaren hulpverlener of werk op zijn minst aan je mentale welzijn. Met wat teamwerk kom je een heel eind vooruit.
Veel mensen zijn sterker uit ongezonde relaties gekomen nadat ze een hulpverlener of therapeut hadden benaderd. Bij Bonobology hebben we een erkend panel van professionals die u door deze tumultueuze fase van uw relatie kunnen helpen. We zijn here voor jou
4. Zelfzorg is een must
Laat gaslighting-gedrag in relaties geen negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Wees gefocust op jezelf; eet gezond voedsel, zorg voor een stevige slaap van 8 uur, beweeg een beetje, houd je omgeving (en jezelf) schoon, doe je best op het werk en socialiseer twee keer per week. Leren hoe je van jezelf kunt houden geheel.
Zorg ervoor dat uw routine niet draait om uw partner en de relatie. Dat is een recept voor een ramp. Je hebt nu ook de betekenis van gaslighting in een relatie begrepen, dus wees op je hoede en geef prioriteit aan jezelf. De narcist die je in de maling neemt, maakt zich alleen zorgen over zichzelf.
5. Hoe stop je met gaslighten in een relatie? Wees objectief in uw evaluatie
Hoewel je nooit emotioneel/psychisch misbruik mag accepteren, is het absoluut noodzakelijk om de situatie zelf opnieuw te beoordelen. Zoals Neha uitlegde: zorg ervoor dat het een patroon is dat je ziet, en geen enkel incident. Controleer uw feiten voordat u een conclusie trekt over uw partner en de relatie. Het laatste dat u wilt, is blind zijn voor uw eigen fouten (als die er zijn).
Hier komen we aan het einde van ons verblijf. Je beschikt over voldoende kennis om gaslighting in relaties aan te kunnen. Moge u altijd uw waarheid spreken en mogen uw relaties gezond zijn.
Hoe om te gaan met een alfamannetje – 8 manieren om soepel te zeilen
Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.
