Hoe u de liefde in een relatie kunt vergroten: 11 tips van een therapeut

Verspreid de liefde

Toen ik onlangs een vriend ontmoette voor een drankje, leek er iets mis te zijn. Het was de eerste keer dat ik haar ontmoette sinds haar huwelijk twee jaar geleden, en ik verwachtte dat ze mijn oor eraf zou kauwen met updates over het nieuwe hoofdstuk in haar leven. In plaats daarvan leek ze ontgoocheld door het huwelijk. Bezorgd spoorde ik haar aan om haar ellende te delen. En ze zei: 'Ik wou dat ik wist hoe ik de liefde in een relatie kon vergroten, want op dit moment weet ik niet wat ons nog meer zou kunnen redden.

“We bevinden ons op een griezelige plek in onze relatie, waar niets echt mis is en toch alles verkeerd lijkt. Er zijn geen opvallende problemen, maar er is ook geen geluk.” Ik begreep meteen wat ze bedoelde. Als u een langdurige relatie heeft gehad, kunt u dat misschien ook doen. Het is niet eenvoudig om erachter te komen hoe je een relatie kunt ontwikkelen tot de gezondste, meest robuuste vorm. Net als mijn vriend heb ik een paar jaar na mijn huwelijk ook moeite gehad met het gevoel van leegte en met het begrijpen hoe ik een relatie tegelijkertijd spannend en gezond kon houden.

Maar na een decennium van het navigeren door de ups en downs, geloof ik dat ik een beter idee heb van wat er nodig is om sterkere relaties op te bouwen. Dus besloot ik gebruik te maken van mijn ervaringen en een consultatiepsycholoog te raadplegen Dhriti Bhavsar (M.Sc, Klinische Psychologie), die gespecialiseerd is in relatie-, scheidings- en LHBTQ-counseling om tips te geven voor een goede relatie voor degenen die, net als mijn vriend, zich afvragen wat er nodig is om hun band met hun partners te versterken.

Wat is liefde in een relatie?

Inhoudsopgave

Voordat we kijken hoe we de liefde in een relatie kunnen vergroten, is het van essentieel belang om ervoor te zorgen dat we op één lijn zitten over wat liefde in een relatie is. Dit lijkt misschien onnodig omdat iedereen weet wat liefde is, toch? Het is de meest besproken en geprezen emotie van allemaal. Maar het zal je verbazen hoeveel mensen – ik was een van hen en jij misschien ook – niet helemaal begrijpen wat romantische liefde werkelijk is.

Wij stellen liefde gelijk aan de gevoelens van intense aantrekkingskracht die verlangen, een behoefte aan fysieke nabijheid en een idealisering van het voorwerp van onze genegenheid teweegbrengen. Deze gevoelens beschrijven echter beter verliefdheid en hartstochtelijke liefde, en niet de blijvende romantische liefde die je nodig hebt om voor de lange termijn bij elkaar te blijven.

Voor meer door experts ondersteunde inzichten kunt u zich abonneren op onze Youtube kanaal.

Dhriti zegt: “Liefde is niet alleen een emotie, het is een delicaat evenwicht van chemicaliën in de hersenen en een biologische basisbehoefte, zoals honger en dorst. In een relatie ervaren we eros of romantische liefde, die wordt gekenmerkt door gevoelens van veiligheid, verbondenheid, verbondenheid, intimiteit, passie en toewijding.” Dhriti verwijst naar de Amerikaanse sociaal psycholoog Zick Rubins empirische maatstaf voor liefde, en zegt dat romantische liefde bestaat uit:

Gehechtheid: de behoefte en het verlangen om bij iemand anders te zijn
Zorgzaam: waardeer hun welzijn en geluk net zo veel als dat van uzelf
Intimiteit: zowel fysiek als emotioneel

Ik hoop dat dit je een genuanceerder perspectief geeft op het verband tussen duurzame liefde en de gezondheid van relaties. Voor mij is de beste manier om liefde in een relatie te beschrijven dat liefde een werkwoord is en geen bijvoeglijk naamwoord. Het is de daad van,

Elke dag je partner kiezen
Beslissen om uw toewijding aan uw partner na te komen
Kwetsbaar zijn tegenover je partner
Bereid zijn om te vergeven
Genegenheid en zorg tonen
Compromissen sluiten
Beantwoordende gebaren van liefde en vriendelijkheid
Bied uw partner een veilige ruimte om zichzelf te uiten

Gerelateerd lezen: 10 verklaringen om samen te vatten wat liefde betekent in een relatie

11 door een therapeut ondersteunde tips over hoe u de liefde in een relatie kunt vergroten

Toen mijn vriendin vertelde over haar worsteling met het uitzoeken hoe ik de liefde in een relatie kon vergroten, werd ik herinnerd aan een fase in mijn huwelijk waarin ik een soortgelijk verlies aan richting voelde. Hoewel er geen waarschuwingssignalen of voor de hand liggende problemen waren, worstelden zowel mijn partner als ik met een gevoel van ontevredenheid en begrepen we niet wat we konden doen om de relatie versterken.

Met introspectie en heel veel gesprekken 's avonds laat kwamen we erachter dat dit kwam doordat we waren gestopt met de dingen die we in de begindagen van onze relatie deden. Het zegel van het huwelijk maakte ons zelfgenoegzaam en dat stagneerde de groei van de relatie. Om uit deze fase van ontevredenheid te komen, hebben we besloten terug te gaan naar de basis. Toen we eenmaal de dingen hadden geïdentificeerd waaraan we in een relatie moesten werken om elkaar het gevoel te geven dat we geliefd, gewaardeerd, gewaardeerd en gewenst waren, konden we niet meer achterom kijken.

Dat is, naar mijn ervaring, het geheim van het opbouwen van sterkere, betere relaties. Dhriti is het daarmee eens en deelt enkele bruikbare tips voor een goede relatie met ons, gebaseerd op de Gottman-aanpak van relatietherapie:

Gerelateerd lezen: Hoe ziet ware liefde in een relatie eruit?

1. Bouw vriendschap op

Liefde en relaties worden vaak beschouwd als twee kanten van dezelfde medaille. Het een kan niet bestaan zonder het ander. Ik ben echter van mening dat vriendschap een cruciaal geheim ingrediënt is voor het opbouwen van sterkere relaties. Dat komt omdat liefde ebt en vloeit, maar vriendschap je een solide basis biedt om een relatie op te bouwen die geworteld is in respect, zorgzaamheid en genegenheid. Ik geloof dat mijn huwelijk menig zware storm heeft kunnen doorstaan, omdat ik trouwde met mijn beste vriend, en die connectie hield ons op de been, zelfs als de liefde en romantiek niet op hun sterkst waren.

Over de rol van vriendschap bij het opbouwen van sterkere relaties zegt Dhriti: “Concentreer je op het opbouwen van een vriendschap binnen je relatie. De intensiteit van de liefde die je voor elkaar voelt, zal niet hetzelfde blijven. Wanneer het frisse gevoel van verliefdheid vervaagt, is het de troost die partners bij elkaar hebben, die hun relatie sterk houdt.”

2. Breng samen quality time door

hoe je inspanning kunt tonen in een relatie — Laat zelfgenoegzaamheid geen vat krijgen op uw relatie

Een van de meest cruciale dingen om aan te werken in een relatie is het sterk houden van jullie band en dat kan alleen gebeuren als jullie tijd vrijmaken om met elkaar om te gaan. Dhriti zegt: “Quality time, waarbij een stel samen dingen doet waar ze allebei van genieten, is uiterst belangrijk. Je moet tijd vrijmaken voor activiteiten waarbij jullie alleen betrokken zijn, zoals date-avonden.”

Als koppels zeggen dat ze uit elkaar zijn gegroeid of het gevoel hebben dat ze huisgenoten zijn en geen romantische partners, komt dat vaak omdat ergens onderweg zelfgenoegzaamheid in de relatie de consistente poging om verbinding te maken heeft vervangen. Dus als je wilt weten hoe je inspanning kunt tonen in een relatie,

Plan regelmatige date-avonden (laat de verantwoordelijkheid niet volledig bij uw partner liggen)
Neem elke dag even de tijd om gewoon met uw partner te praten
Plan elke paar maanden een korte vakantie
Gebruik de weekenden om zoveel mogelijk tijd met elkaar door te brengen
Zoek naar activiteiten waar je een band mee kunt opbouwen – dit kan van alles zijn, van het spelen van spelletjes tot het maken van wandelingen, het inschrijven voor een hobbyles of vrijwilligerswerk

Gerelateerd lezen: Hoe kun je bevestigende woorden gebruiken als liefdestaal?

3. Moedig elkaar aan

Wat heeft het voor zin om een relatie te hebben als je partner niet je grootste cheerleader en ondersteuningssysteem is, en jij niet die van hen? Dus als je wilt weten hoe je de liefde in een relatie kunt vergroten, begin dan met je partner aanmoedigen om hun doelen, dromen en ambities na te jagen. Het gebruik van woorden die hoop inboezemen en uw partner laat weten dat u er vertrouwen in heeft, draagt enorm bij aan het versterken van uw band.

Dus, de volgende keer dat uw partner vertelt dat hij zich zorgen maakt of gestresst is over een belangrijke ontmoeting met zijn baas of een cruciaal sollicitatiegesprek, weersta dan de drang om advies te geven over hoe hij de situatie beter kan aanpakken. Ook al heb je het beste met hen voor, de subtekst is dat je geen vertrouwen hebt in het vermogen van je partner om de situatie zelf goed aan te kunnen.

Moedig ze in plaats daarvan aan met uitspraken als: 'Ik heb gezien hoe goed je met jezelf omgaat onder druk. Er is geen reden om u zorgen te maken. Je hebt dit.' Vriendelijke woorden die op het juiste moment worden gezegd, kunnen de sleutel zijn tot het verbeteren van relaties.

4. Zorg voor lachen

Stappen naar een gezonde relatie het gaat niet om levensveranderende veranderingen of grote gebaren. In plaats daarvan ligt het geheim van het opbouwen van betere relaties in de kleine dingen, zoals het koesteren van gelach en dwaasheid. Dhriti zegt: “Koppels die samen lachen, voelen zich beter verbonden en associëren prettige gevoelens met de aanwezigheid van elkaar. Reserveer dus elke dag tijd om verhalen over uw dag te delen.” Doe daarnaast wat je kunt om de relatiesfeer licht en leuk te houden. Hier zijn enkele dingen die goed werken voor mijn man en mij:

scherts
Memes delen
Het navertellen van grappige/gênante verhalen uit het verleden
Spelen met de hond

Gerelateerd lezen: Hoe onze relatie en ons huwelijk in de loop van de tijd zijn geëvolueerd

5. Oefen dankbaarheid

Sprekend over de dingen waar we in een relatie aan moeten werken, benadrukt Dhriti het belang van het beoefenen van dankbaarheid, en zegt: “Een partner die de tijd neemt om al het goede dat de ander doet op te merken en daar mondeling dankbaarheid en waardering voor uit te drukken, kan enorm bijdragen aan het verbeteren van relaties. De Gottman-benadering stelt dat koppels, om een gezonde relatie in stand te houden, vijf positieve interacties nodig hebben om één negatieve interactie tegen te gaan.”

Wrok in een relatie kan een enorme belemmering worden voor het opbouwen van sterkere relaties. En wrok is niets anders dan een opeenstapeling van verontwaardiging en woede over onvervulde behoeften en waargenomen minachting. De beste manier om dit tegen te gaan – en op zijn beurt een stap dichter bij het begrip te komen hoe je de liefde in een relatie kunt vergroten – is door waardering en dankbaarheid. Maak er dus een gewoonte van om

Zeg vaak dankjewel
Wees uitgesproken over de dingen die u in uw partner bewondert
Prijs en verhef uw partner in het openbaar, in plaats van hem neer te halen met hatelijke opmerkingen en sarcasme
Prik activiteiten in, zoals het vertellen aan uw partner van de dingen die u dankbaar maken dat u ze in uw leven heeft

Infographic over hoe u de liefde in een relatie kunt vergroten — 11 door een therapeut ondersteunde tips over hoe u de liefde in een relatie kunt vergroten

6. Geef prioriteit aan intimiteit

Hoe kun je de liefde in een relatie vergroten, vraag je je af? Of hoe je je geliefd kunt voelen in een relatie en ervoor kunt zorgen dat je partner zich geliefd voelt? Je kunt de rol van anders niet buiten beschouwing laten vormen van intimiteit in de relatie. Als u de relatie met uw partner wilt versterken, moet u een bewuste poging doen om verschillende vormen van intimiteit in de relatie te bevorderen, inclusief maar niet beperkt tot:

Seksuele intimiteit: Ik heb gemerkt dat seksuele droogtes de neiging hebben om mij en mijn partner scherper naar elkaar toe te maken. Toen ik dit ter sprake bracht tijdens een meidenavondje uit, meldden mijn vriendinnen dat ze hetzelfde hadden ervaren in hun relatie. Het is geen wonder dat wordt aangenomen dat seks een sterke bindende kracht is in intieme romantische relaties. Je moet een manier vinden om er prioriteit aan te geven, ondanks hectische schema's, verantwoordelijkheden en andere overheersende aspecten van het leven
Fysieke intimiteit: Je hebt ook niet-seksuele fysieke intimiteit nodig om de relatie te versterken en je meer verbonden te voelen met je partner. Dit omvat kussen, knuffels, hand in hand, knuffelen
Emotionele intimiteit: Seksuele en fysieke intimiteit kunnen hun magie niet uitoefenen bij het verbeteren van relaties als er geen emotionele intimiteit is. Zorg ervoor dat de quality time in uw relatie telt door deze te gebruiken om op een dieper niveau verbinding te maken en kwetsbaar te zijn tegenover elkaar
Intellectuele intimiteit: Een relatie kan saai en stagnerend aanvoelen als jij en je partner elkaar niet intellectueel kunnen stimuleren. Zoek mogelijkheden waar jij en je partner intellectueel boeiende gesprekken kunnen voeren, of het nu gaat om het bespreken van de nieuwsverhalen van de dag, het bespreken van boeken of het samen leren van nieuwe dingen

Gerelateerd lezen: 11 manieren om de communicatie in relaties te verbeteren

7. Communiceren, communiceren, communiceren

Een van de meest cruciale dingen waar u in een relatie aan moet werken, is de kwaliteit van uw communicatie. Bij gebrek aan gezonde communicatie kun je geen vooruitgang boeken in je zoektocht om te begrijpen hoe je de liefde in een relatie kunt vergroten. Als elk gesprek de weg vrijmaakt voor misverstanden, ruzies en gekibbel, komen de gedachten over hoe je een relatie in de meest robuuste vorm kunt ontwikkelen op de achtergrond.

In plaats daarvan krijgen wrok, minachting en kritiek een sterke positie, waardoor partners uit elkaar worden gedreven. Daarom moet je prioriteit geven aan gezonde, respectvolle communicatie in de relatie. Hier zijn enkele tips die kunnen helpen beter te communiceren:

Verwerk je gevoelens voordat je ze communiceert
Gebruik de stille behandeling niet of belemmering om uw ongenoegen over te brengen
Kies een geschikte tijd en setting om met uw partner te communiceren
Maak geen aannames
Praat niet door elkaar heen en onderbreek elkaar niet halverwege een zin
Praat over van alles en nog wat onder de zon, van de gekste tot de meest serieuze onderwerpen

8. Oefen actief luisteren

Deze is in wezen een verlengstuk van goede communicatie, maar verdient een aparte vermelding vanwege zijn rol bij het opbouwen van betere relaties: actief luisteren oefenen. Dhriti zegt: "Als u moeilijke gesprekken voert, spreek dan om de beurt en concentreer u meer op het overbrengen van uw gevoelens in plaats van uw partner de schuld te geven."

De rol van actief luisteren bij het versterken van liefde en relaties beperkt zich niet alleen tot het voeren van moeilijke gesprekken. Het kan een geweldige katalysator zijn om ervoor te zorgen dat partners zich meer verbonden, gehoord en erkend voelen, zelfs in alledaagse gesprekken. Je kunt actief luisteren oefenen door,

Oogcontact houden met uw partner als deze u iets vertelt
Kijk naar ze en leun naar ze toe als ze tegen je praten
Niet afgeleid lijken door met dingen te friemelen of naar je telefoon te kijken
Vervolgvragen stellen
Ik onderbreek ze niet midden in een zin

Gerelateerd lezen: Hoe u de cyclus van vechten in een relatie kunt doorbreken – 11 door experts aanbevolen tips

9. Behandel conflicten als een team

Als ik één mantra zou moeten delen over hoe je de liefde in een relatie kunt vergroten, zou het deze zijn: leer conflicten op te lossen als een team (en dit is waar ik heb ervaren dat het element vriendschap een van de meest duurzame is). stappen naar een gezonde relatie). Dhriti is het daarmee eens en zegt: 'Benader conflicten alsof je in hetzelfde team zit, want dat is ook zo. Ik zeg graag tegen mijn cliënten: “Het is jullie allebei versus het probleem, niet jij versus je partner.”

Conflicten zijn een onvermijdelijk onderdeel van elke relatie. Zelfs als jij en je partner twee druppels water in één zijn, zul je merken dat er wel eens iets anders is, ruzie maakt en ruzie maakt. Het gaat erom hoe u dat conflict doorwerkt en oplost. Dit is wat een gezonde conflictoplossing inhoudt:

Geen schuldspel
Geen geschreeuw, schelden of gescheld Van elke soort
Gebruik ‘ik’-uitspraken, zoals ‘ik voel’, ‘wat ik nodig heb…’ en ‘ik verwacht’ om je perspectief naar voren te brengen
Je losmaken en de ruimte nemen om je emoties te verwerken als iets je boos maakt of van streek maakt

10. Veeg problemen niet onder het tapijt

Dingen om aan te werken in een relatie — Het negeren van een probleem zorgt er niet voor dat het verdwijnt

Zoals ik al zei: conflicten zijn onvermijdelijk in een relatie. Het wordt alleen een probleem en belemmert de groei van relaties als de partners het niet weten hoe je op de juiste manier met conflicten omgaat en daardoor blijven ze problemen onder het tapijt vegen. Het negeren van een probleem zorgt er echter niet voor dat het verdwijnt. In plaats daarvan zullen al die opgekropte klachten, mopperen en klaagzangen zich blijven opstapelen totdat je het gewicht niet meer kunt dragen, en dan in je hele relatie exploderen.

Als je wilt weten hoe je de liefde in een relatie kunt vergroten, moet je beginnen met het aanpakken van problemen en problemen zodra deze zich voordoen. Dhriti zegt: “Reparatiepogingen en het opbouwen van positieve interacties zijn even belangrijk. Het zijn niet de gevechten die een relatie definiëren, maar hoe partners reageren op conflicten en hoe ze ervan herstellen.”

Gerelateerd lezen: 15 tekenen van emotionele onthechting in uw relatie

11. Maak je geen zorgen over de kleine dingen

Liefde en relaties zijn een zeldzaam geschenk waar niet iedereen mee gezegend is. Als het op je pad komt, neem de waarde ervan dan niet als vanzelfsprekend aan terwijl je je concentreert op de kleine vergissingen die enkele uren, dagen of weken later geen gevolgen voor je leven zullen hebben. Dit is een principe dat ik met moeite onder de knie heb gekregen, maar dat mij door de jaren heen goed van pas is gekomen.

Dus als ik nu last heb van kleine irriterende zaken, zoals een onbeantwoord sms'je of een fles water die niet is bijgevuld, haal ik diep adem en vraag mezelf af: 'Zal dit mijn leven op welke manier dan ook veranderen, versus zal mijn leven veranderen als mijn partner zit er niet in?” Natuurlijk lijkt bijna alles inconsequent, dus velen zouden zeggen dat het een vals equivalent is. Maar voor mij heeft het gediend als een geweldige herinnering aan het niet zweten van de kleine dingen, en dat heeft op zijn beurt de conflicten in mijn huwelijk.

Belangrijke aanwijzingen

Liefde in romantische relaties is een mix van gehechtheid, zorgzaamheid en intimiteit
Voortdurend werken aan het versterken van de liefde is essentieel voor het in stand houden van een relatie
Enkele manieren om de liefde voor je partner te vergroten zijn onder meer het opbouwen van een vriendschap, het samen doorbrengen van quality time, het beoefenen van dankbaarheid, het koesteren van intimiteit, goed communiceren en je niet druk maken over de kleine dingen.

De liefde die u voor uw partner voelt, is het grootste tegengif tegen wrok, minachting, kritiek en conflicten. Beschouw het nooit als vanzelfsprekend en zet het nooit op een laag pitje terwijl u de verantwoordelijkheden en uitdagingen op u neemt die het leven op uw pad brengt. Liefde moet worden gevoed met consistente en aandachtige inspanning. We hopen je te hebben geholpen bij je zoektocht met deze uitgebreide gids over hoe je de liefde in een relatie kunt vergroten.

Ideale relatie – wat is het, tekenen en tips om te onderhouden

Is onvoorwaardelijke liefde in een relatie echt mogelijk? 12 tekenen dat u het heeft

Liefde versus verliefdheid: wat is het verschil?

Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.