Hoe je vertrouwensproblemen kunt overwinnen - Een therapeut deelt 9 tips

Verspreid de liefde

Zoals Ernest Hemingway zei: "De beste manier om erachter te komen of je iemand kunt vertrouwen, is door hem of haar te vertrouwen." Maar is het echt zo makkelijk om mensen te vertrouwen, vooral als je in het verleden bent verraden? Vertrouwen komt niet zo makkelijk. Het kost veel tranen, ruzies en stilte tussen koppels om een niveau van vertrouwen te bereiken dat onwrikbaar is. Er kunnen momenten zijn waarop je gefrustreerd raakt over je liefdesleven terwijl je probeert uit te vinden hoe je over vertrouwensproblemen heen kunt komen.

In dit artikel geven we je inzicht in vertrouwensproblemen en hoe deze je relatie kunnen beïnvloeden, met behulp van deskundige inzichten van een psychiater en cognitief gedragstherapeut uit Californië. Dr. Shefali Batra (MD in Psychiatrie), die gespecialiseerd is in counseling bij scheiding en echtscheiding, uiteenvallen en daten, en compatibiliteitsproblemen voor het huwelijk.

Wat zijn vertrouwensproblemen?

Inhoudsopgave

Voordat we verder gaan, laten we eerst eens kijken naar de betekenis van vertrouwensproblemen. Is het gewoon verwarring over of je partner eerlijk is of dat er transparantie in uw relatie? Of een veel ernstiger geval van wantrouwen dat uw band kan ruïneren? Dr. Batra zegt: "Een vertrouwensprobleem is het onvermogen om vertrouwen te hebben in uw partner dat hij/zij eerlijk tegen u is, er voor u zal zijn en loyaal aan u zal zijn op het vreselijke moment dat u hem/haar nodig hebt." Vertrouwensproblemen kunnen voortkomen uit veel dingen. Al deze dingen draaien om een activiteit of gedachte van uw partner die u afschrikt of alert maakt.

Gerelateerd lezen: Vertrouwensproblemen – 10 signalen dat u het moeilijk vindt om iemand te vertrouwen

Dr. Batra voegt toe: "De betekenis van vertrouwensproblemen gaat niet alleen over het in twijfel trekken van hun woorden of daden. Het gaat over het voelen van een constante onderstroom van angst en achterdocht die eerdere ervaringen kunnen triggeren, de meningen van andere mensen of media, zelfs als ze oprecht proberen transparant te zijn."

Soorten vertrouwensproblemen

Voordat we verder gaan met hoe je over vertrouwensproblemen heen komt, kijken we naar een paar soorten vertrouwensproblemen. Dr. Batra somt een paar van zulke problemen op die je mentale rust kunnen verstoren of je angstig kunnen maken:

Angst voor ontrouw

Stel je voor: je zit tegenover je partner en bespreekt plannen voor het weekend. Ze vertellen dat ze binnenkort een werkreis hebben, maar er klopt iets niet. Je herinnert je een verhaal dat je vriendin je eerder die dag vertelde over een ongelukkige collega van haar die werd bedrogen terwijl haar partner op een zogenaamde 'werkreis' was. Dit werpt een schaduw van twijfel over wat uw partner zojuist heeft gezegd. Dit is een groot vertrouwensprobleem met betrekking tot trouw.

Dit is wat een lezer met ons deelde: "Ik dacht dat ik mijn soulmate had ontmoet toen ik hem ontmoette. Het was in het begin heel leuk. Ik hield van hem met heel mijn hart. En ik dacht dat hij net zo van mij hield. Maar hij bleek ook een bedrieger te zijn. Hij heeft nog een vriendin die zijn buurvrouw is, en hij heeft haar altijd voor mij verborgen gehouden. Hij wilde dat ik mijn baan opzegde omdat hij zich onzeker voelde over mijn collega's op kantoor. We blijven aan elkaar twijfelen en kunnen het niet aan. Het heeft ons allebei ellendig gemaakt, we stellen elkaar altijd in vraag en denken altijd dat de ander vreemdgaat." Je kunt hun volledige verhaal lezen hier.

gebrek aan vertrouwen — Vertrouwensproblemen kunnen uw band op de lange termijn ruïneren

Zorgen over financiële eerlijkheid

Een van de soorten vertrouwensproblemen betreft angst voor financiële ontrouw. Dit kan gebeuren als een partner niet zo goed op de hoogte is van financiën en het aan de ander overlaat. En vaker wel dan niet zijn het vrouwen die niet zo goed op de hoogte zijn van geldzaken. A studies heeft bewezen dat vrouwen nog steeds achterlopen op mannen als het gaat om financiële geletterdheid. Echter, na een tijdje lijkt onwetendheid niet meer zo'n zegen en voelt men zich plotseling alsof de ander hen financieel kan bedriegen. Dit gevoel wordt nog sterker wanneer andere problemen in de relatie opduiken.

Gerelateerd lezen: 21 manieren om een betere partner te zijn voor een betere relatie

Onzekerheid

Kun je van iemand houden en hem/haar niet vertrouwen? Vertrouwen is de basis van elke relatie, vooral romantische relaties. Zonder vertrouwen kan elke uitleg of verbintenis van je partner aanvoelen als een potentieel verraad. Het opbouwen van vertrouwen en transparantie in relaties kost tijd en geduld. Een type vertrouwensprobleem dat de beginfase van de relatie kan teisteren, is het probleem van vriendschappen.

Als je merkt dat je potentiële partner/liefdesinteresse veel tijd doorbrengt met vrienden van het andere geslacht (of het geslacht waar ze op vallen), of ze de hele dag sms't/belt, dan zul je waarschijnlijk argwanend staan tegenover hun activiteiten achter je rug. Het komt misschien niet direct neer op ontrouw, maar je partner kan je geheimen aan zijn/haar vrienden vertellen.

Onthulling van geheimen

Vertrouwensproblemen met betrekking tot het onthullen van geheimen kunnen relaties ook ruïneren. Bijvoorbeeld, een vriendin van mij, Ashley, vertrouwde haar man al haar geheimen toe. Ze vertelde hem zelfs over haar eerdere affaires. Maar toen zijn schoonzus haar een keer uitschold en vertelde hoeveel affaires ze had gehad voor het huwelijk, begon Ashley te beseffen dat ze haar man niet kon vertrouwen met haar geheimen. Ze realiseerde zich dat de familierelaties van haar man nu waarschijnlijk al haar geheimen kenden. Dit veroorzaakte diepe angst bij haar, omdat ze voelde dat haar geheimen nu openbaar konden worden gemaakt, ook onder haar buren.

Gerelateerd lezen: 10 dingen die u moet doen als u aan een scheiding denkt

Slechte gewoontes en verslavingen

Vertrouwen kan worden belemmerd door slechte gewoontes van je partner, wat kan leiden tot andere problemen, zoals ontrouw of financieel verlies. Je partner kan bijvoorbeeld gokken of verslaafd zijn aan drugs of alcohol. Ze liegen misschien vaak tegen je over waar ze zijn, in dat geval alleen om te verbergen wat ze doen, om conflicten te vermijden. En als je hier ooit achter komt, zul je ze waarschijnlijk niet meer vertrouwen. Hetzelfde geldt voor gewoontes zoals vrouwen online stalken en ook sms'en of flirten met hen. Vertrouwen dat eenmaal verloren is, kan in zulke gevallen moeilijk weer op de rails komen.

Wat veroorzaakt vertrouwensproblemen?

U vraagt zich misschien af waarom u zulke diepgewortelde vertrouwensproblemen hebt in uw romantische relaties. Vertrouwensproblemen ontstaan niet zomaar uit het niets. Er zijn nogal wat zorgen die vertrouwensproblemen kunnen veroorzaken. Dr. Batra vertelt over een zaak waar ze mee te maken had: "Ik herinner me de zaak van een stel waarbij de vrouw, Angela, een aspirant-model was, terwijl haar man, John, een videogamehal runde. Het wantrouwen kwam duidelijk van Johns kant, omdat hij zich ongemakkelijk voelde over haar deelname aan fotoshoots, advertenties en korte films.

Gerelateerd lezen: 13 signalen om te weten of een relatie de moeite waard is om te redden

“Hij maakte zich zorgen over haar nabijheid tot andere mannen en voelde zich steeds angstiger en ongemakkelijker. Hij zei dat hij erop vertrouwde dat ze hem niet zou bedriegen, maar de obsessieve gedachten dat ze hem mogelijk zou bedriegen, bleven hem achtervolgen en het had een diepgaande invloed op de relatie.” Dus, zie je, een gebrek aan vertrouwen in relaties kan enorm schadelijk zijn. Maar om erachter te komen hoe je vertrouwensproblemen kunt overwinnen, moet je de redenen achter zulke problemen doorgronden. Dit is wat vertrouwensproblemen veroorzaakt, volgens Dr. Batra:

1. Je partner laat je in de steek

Nou, stel je dit eens voor: je hebt relaties gehad waarin je partners beloofden er altijd voor je te zijn. Toch lieten ze je consequent in de steek op cruciale momenten. Hier zijn enkele voorbeelden:

Ze annuleerden op het laatste moment plannen om tijd door te brengen met vrienden
Ze 'vergaten' dat ze plannen met je hadden gemaakt
Ze konden er niet bij zijn toen je je moeder in het ziekenhuis moest opnemen

Dr. Batra zegt: "Elke keer dat zoiets gebeurt, breken hun acties je verwachtingen en laten ze je achter met een gevoel van verraad en onzekerheid."

2. Emotionele manipulatie

Dr. Batra noemt nog een dergelijk voorbeeld: "Misschien bent u in situaties geweest waarin u zich tegenover uw partner hebt opengesteld over uw diepste angsten of dromen, alleen om te zien dat hij of zij die informatie later in een ruzie tegen u gebruikte." Dit komt neer op emotionele manipulatie, wat een grote impact kan hebben op uw vermogen om te vertrouwen in intieme relaties.

Gerelateerd lezen: 15 voorbeelden van manipulatie in relaties

3. Verraad

Als je niet weet hoe je je partner moet vertrouwen, kan verraad een van de redenen zijn. Dus, wat gebeurt er als je erachter komt dat je partner iets achter je rug om heeft gedaan zonder het je te vertellen, wetende dat zijn of haar acties jullie relatie voorgoed kunnen ruïneren?

Nou, om te beginnen de schok van het ontdekken verraad in een relatie kan uw vertrouwen in niet alleen uw partner, maar ook in toekomstige relaties, aantasten. Verraad komt in vele vormen voor. Vertrouwensproblemen kunnen voortkomen uit de volgende vormen van verraad:

Financiële oneerlijkheid: Stel je voor dat je ontdekt dat je partner aanzienlijke schulden heeft verborgen of grote financiële beslissingen heeft genomen zonder dat jij het weet.
Emotionele verwaarlozing: Je partner kan ook beloven er voor je te zijn in tijden van nood, maar dan ineens verdwijnen als je hem of haar het hardst nodig hebt.
Praten met je ex achter je rug om: Je partner heeft misschien beloofd om altijd trouw en loyaal te zijn. Maar je ontdekte dat ze stiekem achter je rug om met een ex communiceerden

hoe je vertrouwensproblemen in een relatie kunt overwinnen — Trauma's uit het verleden kunnen grote vertrouwensproblemen veroorzaken

4. Gewoonlijke teleurstelling of trauma uit het verleden

Dr. Batra zegt: "Vertrouwensproblemen ontwikkelen zich vaak door herhaalde gevallen van teleurstelling en verraad in romantische relaties. Elke pijnlijke ervaring bouwt muren rond je hart, waardoor het steeds moeilijker wordt om anderen toe te laten of te geloven in de oprechtheid van hun woorden en daden. Na verloop van tijd zul je merken dat je instinctief voorbereid bent op het ergste, bang dat kwetsbaarheid alleen maar tot meer pijn zal leiden." Hoe meer je mensen tegenkomt die je in het verleden hebben teleurgesteld of verraden, hoe intenser je vertrouwensproblemen worden.

Gerelateerd lezen: Emotionele bagage: oorzaken, signalen en manieren om ermee om te gaan

Hoe je vertrouwensproblemen in een relatie kunt overwinnen: 9 door therapeuten aanbevolen tips

Dr. Batra zegt: “Om te genezen van vertrouwensproblemen is het nodig om deze pijn uit het verleden rechtstreeks aan te pakken en open communicatie, en het herbouwen van een gevoel van veiligheid en betrouwbaarheid met uzelf en uw partner.” Dit is hoe ze het stel (eerder genoemd in het artikel) probeerde te helpen om van hun vertrouwensproblemen af te komen. Ze zegt: “Ik nam Angela's zaak aan met een gestructureerde 8 weken durende cognitieve gedragstherapie voor koppels. Ik gaf ze specifieke taken. Ze moesten bijvoorbeeld 2 tot 3 keer per dag met elkaar praten om notities uit te wisselen over hoe ze zich voelden, hoe hun dag verliep en wat ze 's avonds met elkaar wilden doen als ze thuiskwamen.

“Af en toe stelde ik voor dat ze hem kon bellen voor de fotoshoot als ze tijd en zin had. Ik gaf ze tips en strategieën om de vonk van hun relatie levend te houden. Ze bevestigde dat zakendoen puur zakendoen was. Deze helderheid, eerlijkheid en openheid, en de uiting van bezorgdheid en bezorgdheid, hielpen de angst te verminderen. Ze planden ook activiteiten als pottenbakken, schilderen en samen koken aan het einde van de dag op verschillende dagen. Al snel verdween het wantrouwen.” Dr. Batra somt hier 9 van dergelijke tips op, voor het geval je je afvraagt hoe je vertrouwensproblemen in een relatie kunt overwinnen:

Gerelateerd lezen: 15 kernwaarden in een relatie voor een gelukkige en duurzame band

1. Laat het online gedrag van je partner je niet beheersen

Dr. Batra zegt: "Je moet de acties van je partner op sociale media, chat-apps of internet je niet laten consumeren of je acties laten bepalen. Zelfs als je ze niet volledig vertrouwt, los dingen op door te praten en niet door direct te reageren." Dit is bijvoorbeeld hoe je wat vertrouwen terug kunt brengen:

Realiseer je dat echte relaties ups en downs hebben. Stop met het vergelijken van je relatie met onrealistische voorstellingen van relaties op sociale media. Erken je verschillen en conflicten
Stop met paranoïde te worden over de tonnen opties die je bae kan hebben op social media. Vergeet niet dat ze je om een reden hebben gekozen, en dat ze je misschien niet laten gaan vanwege een paar zwakke opties op social media.
Stop met het checken van de telefoons van je partner of vraag ze om hun social media wachtwoorden. Probeer in plaats daarvan een open gesprek te voeren

2. Stel grenzen en zorg voor een gezonde privacy

Als u zich afvraagt hoe u vertrouwensproblemen in een relatie kunt overwinnen, bedenk dan dat grenzen van het grootste belang zijn om vertrouwen te behouden. Dr. Batra zegt: "Het stellen van grenzen rondom privacy kan vertrouwen opbouwen." Bespreek bijvoorbeeld welke informatie u mag delen met vrienden en familie. Als u bent gekwetst doordat een partner persoonlijke gegevens heeft gedeeld zonder uw toestemming, kunt u openlijk uw grenzen in de relatie kan toekomstige misverstanden voorkomen en een gevoel van veiligheid creëren.

Gerelateerd lezen: 18 veelbelovende tips om ontrouw in een relatie te overleven – voor de verrader en de verraden

3. Sluit vrede met je verleden

Vraag je je af hoe je je partner volledig kunt vertrouwen? Laat je niet relaties uit het verleden belemmeren uw heden. Dr. Batra adviseert: "Confronteer uw ervaringen uit het verleden. Bijvoorbeeld, als een vorige partner u heeft bedrogen, kunt u door aan te pakken hoe dit uw huidige relatie beïnvloedt, voorkomen dat u uw huidige partner onterecht beschuldigt." Dit is een van de beste manieren als u geen idee hebt hoe u over vertrouwensproblemen heen kunt komen.

Therapie of zelfreflectie is nodig om je te helpen deze emoties te verwerken en te voorkomen dat ze je huidige relatie verwoesten. Dit is de beste manier als je geen idee hebt hoe je over vertrouwensproblemen heen kunt komen.

4. Stel je relatiedoelen vast

Het stellen van relatiedoelen is de beste manier als je je afvraagt hoe je vertrouwensproblemen kunt overwinnen. Dat komt omdat doelen je helpen je paden uit te lijnen en als team samen te werken. Dr. Batra zegt: "Je moet duidelijke doelen hebben voor de toekomst." Bijvoorbeeld:

Levensdoelen: Bespreek met je partner waar jullie relatie naartoe gaat en wat jullie beiden op de lange termijn willen
Doelstellingen voor trouw: Als je in het verleden ooit aan de toewijding van je partner hebt getwijfeld, bespreek dan de verwachtingen en bouw wederzijds vertrouwen op
Financiële doelen: Stel een aantal tastbare geld doelen ook, zoals wie hoeveel uitgeeft, welke grote aankopen je met elkaar moet bespreken, wie hoeveel bijdraagt, etc. Dit elimineert de kans op financieel wantrouwen

Gerelateerd lezen: 17 Niet-onderhandelbare zaken in relaties waar u nooit een compromis over mag sluiten

5. Ga in gesprek met je partner

Als je jezelf vaak afvraagt hoe je je partner kunt vertrouwen, nou, communiceer dan openlijk over je gevoelens. Als je bijvoorbeeld wantrouwend bent over de vriendschappen van je partner, praat er dan rustig over en luister naar zijn of haar perspectief om misverstanden te voorkomen. Dr. Batra zegt: "Regelmatige communicatie bevordert emotionele intimiteit en vermindert ongegronde vermoedens.” Dit is een van de manieren om de kwestie ‘hoe je vertrouwensproblemen in een relatie kunt overwinnen’ aan te pakken.

6. Wees onafhankelijk

Dit is een van de beste manieren om een situatie te benaderen waarin je geen idee hebt hoe je over vertrouwensproblemen heen moet komen. Het is belangrijk om je eigen leven te hebben, los van je relatie. Deze onafhankelijkheid kan zich uitstrekken tot:

Je eigen vriendengroep hebben
Je eigen hobby's cultiveren
Zelf je financiën regelen

Dr. Batra legt uit: "Onafhankelijkheid behouden bevordert vertrouwen en zelfvertrouwen. Als u zich bijvoorbeeld in het verleden afhankelijk voelde van een partner voor bevestiging of financiële steun, kan het cultiveren van individuele interesses en vriendschappen zelfvertrouwen vergroten. Gescheiden financiën en persoonlijke ruimte versterken de autonomie en verminderen afhankelijkheidsgerelateerde problemen.”

Gerelateerd lezen: De grens trekken tussen liefde en privacy in een relatie

7. Stop met het projecteren van onzekerheden

Dit is nu een van de beste oplossingen om vertrouwen in een relatie terug te brengen. Dr. Batra zegt: "Het herkennen en aanpakken van onzekerheden voorkomt dat je ze op je partner projecteert. Als je bijvoorbeeld bent voorgelogen door een vorige partner en je huidige partner noemt een werkevenement dat uitloopt, dan kun je je scenario's voorstellen waarin ze flirten met iemand anders in plaats van te werken.” Dergelijke projecties van onzekerheid kunnen leiden tot:

Ze voortdurend ondervragen
Controleren van hun telefoon op berichten of oproepen
Ze beschuldigen zonder enig hard bewijs

8. Houd de romantische vonk levend

Dr. Batra zegt: "Het behouden van fysieke en emotionele intimiteit versterkt vertrouwen. Als je bijvoorbeeld moeite hebt met het gevoel losgekoppeld te zijn van je partner, kun je de nabijheid herstellen door prioriteit te geven aan date-avonden of gedeelde activiteiten." Hier zijn nog wat tips over hoe je iemand zonder wantrouwen binnenlaat:

Maak kleine gebaren van genegenheid en waardering, zoals een handgeschreven briefje of een bedankkaartje. Ze versterken emotionele banden en bouwen wederzijds vertrouwen op in de loop van de tijd.
Behandel je relatie als een romantische komedie, met leuke verrassingen en etentjes
Maak het spannender in bed. Neem een midweekse verlof van je werk en knuffel en vrij de hele dag

Gerelateerd lezen: 7 manieren om de romantiek terug te krijgen nadat je een baby hebt gekregen

9. Praat met een vriend of een professional

Dit werk vraagt zich af of je je afvraagt hoe je iemand binnen kunt laten, zonder wantrouwen. Wanneer je een gebrek aan vertrouwen begint te ontwikkelen, kun je dingen niet objectief zien. Je begint catastrofaal te denken en bent misschien niet in staat om het juiste oordeel te vellen. Dr. Batra zegt: "In tijden als deze kun je met een senior familielid, een vriend of een professional in de geestelijke gezondheidszorg praten." Neem gerust contact op met Bonobology's panel van erkende counselors.

Dit zal je helpen om objectief en vanuit een logisch oogpunt naar dingen te kijken. Dit is dus een van de beste manieren om vertrouwen in een relatie terug te brengen. Laat wantrouwen je relatie niet belemmeren.

Infographic over waarom vertrouwen belangrijk is in een relatie

Nu we weten hoe vertrouwenskwesties relaties belemmeren, gaan we meteen naar de reden waarom dit zo'n gevoelig onderwerp is. Waarom denk je dat het belangrijk is om vertrouwen te behouden in een relatie? Hier is een lijst met enkele redenen waarom:

Veelgestelde Vragen / FAQ

1. Waarom heb ik vertrouwensproblemen?

Je kunt vertrouwensproblemen hebben door veel factoren, zoals problemen gerelateerd aan trauma's uit het verleden, verraad en emotionele manipulatie. Je kunt ook vertrouwensproblemen hebben als je uiteindelijk gekwetst wordt doordat je partner je constant in de steek laat.

2. Kunnen vertrouwensproblemen een relatie ruïneren?

Ja, vertrouwensproblemen kunnen relaties voorgoed verpesten. Je kunt een onschuldig persoon pijn doen, alleen omdat je hem of haar niet vertrouwt. Zorg er dus voor dat je de echte problemen aanpakt die wantrouwen in je relatie veroorzaken.

3. Is teveel nadenken een gebrek aan vertrouwen?

Te veel nadenken kan worden veroorzaakt door een gebrek aan vertrouwen. U kunt bijvoorbeeld uw partner ervan verdenken een affaire te hebben met een collega wanneer hij/zij laat thuiskomt van het werk. Dit moet worden aangepakt door een open gesprek en een tussenkomst van een derde partij.

Belangrijke aanwijzingen

Je weet dat je vertrouwensproblemen hebt in een relatie als je geen vertrouwen hebt in je partner of constant bang bent dat hij/zij je zal verraden of verlaten.
De vele soorten vertrouwensproblemen zijn problemen die verband houden met trouw, gewoontes en financiën
Vertrouwensproblemen kunnen ontstaan doordat uw partner u in de steek laat, door emotionele manipulatie, door verraad, etc.
Enkele tips om vertrouwensproblemen te overwinnen zijn: vrede sluiten met je verleden, grenzen stellen en openlijk communiceren.
Waarom is vertrouwen belangrijk in een relatie? Simpelweg omdat het conflicten vermindert, positiviteit brengt en je laat focussen op levensdoelen.

Conclusie

Kun je van iemand houden en hem/haar niet vertrouwen? Nou, niet echt, want vertrouwen is de belangrijkste pijler waarop een relatie in evenwicht is. Het is dus een 'niet-onderhandelbaar' in alle relaties en partnerschappen. En inmiddels weet je waarom vertrouwen belangrijk is in een relatie en hoe je vertrouwensproblemen kunt overwinnen. We hopen dat je het wantrouwen in je relatie te boven komt en niet twijfelt over hoe je vertrouwensproblemen in een relatie kunt overwinnen. Ga je gang en praat erover met je partner als zijn/haar acties je storen.

Vrijheid in relaties – wat het betekent en wat niet

De 7 basisprincipes van ondersteuning in een relatie

7 manieren om loyaliteit in een relatie op te bouwen

Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.