Intimiteitstherapie thuis: 15 oefeningen voor intimiteit in het huwelijk

Intimiteit is geen eenmalig doel, maar een continu proces. Naarmate je meer gesetteld raakt in een relatie en andere eisen van het leven om je aandacht strijden, kan de moeite die je steekt in het onderhouden of verdiepen van intimiteit afnemen. Dit kan ertoe leiden dat jij en je partner zich wat afstandelijk voelen. Maak je geen zorgen, het is niets om je zorgen over te maken. Sterker nog, het is volkomen normaal dat zelfs verliefde stellen schommelingen in hun intimiteit ervaren. Het goede nieuws is dat je thuis actie kunt ondernemen om de verbinding te herstellen met een aantal mindfulness-oefeningen en interacties. Zie ze als doe-het-zelf intimiteitstherapiesessies waarmee je je band kunt koesteren in het comfort van je eigen ruimte. 

Zoals de beroemde relatietherapeut Terry Real ooit zei: "Intimiteit is niet iets wat je hebt, maar iets wat je doet." Intimiteitsoefeningen voor het huwelijk stellen je in staat dit te bereiken. In deze gids nemen we je mee door een aantal van de meest effectieve intimiteitsoefeningen die jij en je partner kunnen proberen. Sommige zijn speels, andere oprecht, en ze zijn allemaal ontworpen om jullie dichter bij elkaar te brengen. Klaar om jullie band te verdiepen? Laten we beginnen!

Wat is intimiteit in een relatie?

Intimiteit in een relatie is dat diepe gevoel van verbondenheid en verbondenheid dat je voelt met je partner. Het is je echt 'gezien' en begrepen voelen door hen, en gaat veel verder dan fysieke genegenheid of seksuele nabijheid. Het omvat ook emotionele veiligheid, wederzijds vertrouwen en gedeelde kwetsbaarheid. Het woord intimiteit komt van het Latijnse intimus, wat 'innerlijk' betekent, en het gaat erom je partner toe te laten tot je innerlijke wereld, je gevoelens, angsten, dromen en jezelf, terwijl je ook om die van hen geeft. Intimiteit kent verschillende vormen in een relatie. Hier zijn enkele belangrijke soorten intimiteit in een gezonde relatie:

• Emotionele intimiteit: Je veilig voelen om je diepste gevoelens, zorgen en vreugde met elkaar te delen. Terry legt uit: "Emotionele intimiteit is gebaseerd op vertrouwen. Als je erop kunt vertrouwen dat je partner aandacht heeft voor je behoeften en je op een ondersteunende manier reageert, is het gemakkelijk om emotionele intimiteit te creëren." Als je emotionele intimiteit hebt, weten jullie beiden dat je begrepen en verzorgd zult worden, zelfs als je je kwetsbare kant laat zien.
• Fysieke intimiteit: Dit omvat genegenheid, aanraking en seksuele verbondenheid. Het varieert van alledaagse gebaren zoals knuffelen, hand in hand lopen en knuffelen op de bank tot geslachtsgemeenschap. Kleine gebaren van fysieke nabijheid, of het nu een ochtendkus of een rugmassage is, lijken misschien eenvoudig, maar ze helpen de warmte in jullie band te koesteren. Je comfortabel en veilig voelen bij fysieke aanraking is een essentieel onderdeel van intimiteit in het huwelijk.
• Intellectuele intimiteit: Ideeën en gedachten delen en zinvolle discussies voeren. Je hoeft het niet over alles eens te zijn. Sterker nog, genieten van de uitwisseling van ideeën en elkaars mening respecteren, bouwt juist intellectuele verbondenheid op. Zo zijn bijvoorbeeld het bespreken van een boek dat jullie beiden hebben gelezen of het bespreken van een actueel onderwerp manieren om mentaal contact te maken.
• Ervaringsgerichte intimiteit: Dit houdt in dat je een band opbouwt door gedeelde ervaringen en activiteiten. Samen dingen doen, of het nu gaat om koken, reizen of zelfs een serie bingewatchen, verdiept het 'ons'-gevoel en houdt de verbinding in stand. Psychotherapeut Dr. Aman Bhonsle zegt: "Het is moeilijk om een ​​relatie in stand te houden als je het gevoel hebt dat je niets met elkaar gemeen hebt. Gedeelde ervaringen, zelfs maar één of twee, kunnen de basis leggen voor een duurzame relatie." Dit wordt nog belangrijker in een langdurige relatie.
• Spirituele intimiteit: Verbinding maken door gedeelde waarden, overtuigingen of spirituele praktijken. Dit kan betekenen dat je samen een geloof beoefent, als stel mediteert, of gewoon samen op basis van je kernwaarden leeft en elkaars persoonlijke groei ondersteunt. Het gevoel dat je een 'groter geheel' of levensdoel deelt, kan je band diepgaand verdiepen.

Intimiteit is multidimensionaal. Een sterk huwelijk vereist meestal een balans tussen al deze vormen van verbondenheid. Zelfs wanneer één aspect van intimiteit vervaagt, kan de relatie uit balans raken. Relatietherapie kan je helpen dit tegen te gaan. 

Hoe werkt intimiteitstherapie?

Intimiteitstherapie omvat handelingen, oefeningen en benaderingen die gericht zijn op het versterken van de nabijheid en verbinding tussen partners. In traditionele koppeltherapieEen getrainde counselor creëert een veilige ruimte voor jullie beiden om te delen en begeleidt jullie door oefeningen of gesprekken om vertrouwen te herstellen, de communicatie te verbeteren en de genegenheid te vergroten. Het idee is om stellen te helpen intimiteit op een gestructureerde manier te beoefenen, zodat die gewoonten ook in het dagelijks leven tot uiting komen.

Intimiteitstherapie komt neer op het expliciet maken van het impliciete. Een therapeut laat je bewust focussen op dingen die je dichter bij elkaar brengen. Bijvoorbeeld door een simpele oefening te doen, zoals oogcontact houden of drie dingen delen die je aan elkaar waardeert. Het voelt misschien wat gekunsteld in het begin, maar deze oefeningen creëren nieuwe positieve ervaringen en leren je hersenen om je partner weer te associëren met veiligheid en warmte. Na verloop van tijd kunnen deze kleine momenten van verbondenheid uitgroeien tot een veel diepere band. Hier zijn een paar kernprincipes van hoe oefeningen voor het herstellen van intimiteit in een huwelijk werken: 

• Een veilige ruimte creëren: Een goede therapeut zal kwetsbaarheid aanmoedigen door ervoor te zorgen dat niemand zich beoordeeld of aangevallen voelt. Thuis betekent dit dat je tijd vrijmaakt waarin jullie beiden open en vriendelijk zijn. Intimiteitsoefeningen werken het beste wanneer jullie je allebei veilig genoeg voelen om je waakzaamheid te laten varen.
• Begeleide communicatie: Veel oefeningen in intimiteitstherapie omvatten gestructureerde communicatie. Je kunt om de beurt spreken en luisteren, met regels zoals niet onderbreken of herhalen wat je hebt gehoord om begrip te garanderen. Technieken zoals de Imago Dialogue, waarbij de ene partner spreekt en de ander spiegelt wat hij of zij heeft gehoord, of Emotionally Focused Therapy-gesprekken die de gevoelens achter conflicten onderzoeken, worden gebruikt om empathie te bevorderen. Door actief te luisteren en eerlijk te delen, leren stellen elkaar weer echt te 'horen'. Dit kan jaren van misverstanden doen verdwijnen.
• Focus op emotionele responsiviteit: Dr. Sue Johnson, bedenker van Emotionally Focused Couples Therapy, benadrukt dat emotionele ontvankelijkheid de sleutel is tot blijvende liefde. Kortom, je partner laten weten: "Ik ben er voor je." Intimiteitsoefeningen helpen je vaak om je af te stemmen op elkaars emotionele behoeften.
• Huiswerk en gewoontes: In formele therapie krijgen stellen meestal huiswerk mee. Dit omvat meestal kleine rituelen of handelingen die ze tussen de sessies door moeten doen, zoals een dagelijkse knuffel van 60 seconden of een wekelijkse date night. Intimiteitstherapie erkent dat consistente gewoonten een relatie kunnen veranderen. Door deze handelingen in je routine te integreren, 'train' je je relatie in feite om continu intiemer te zijn.

Cruciaal is dat deze oefeningen samen therapeutisch werken. Zelfs als je alleen maar een opdracht uit een boek of een gids zoals deze volgt, stuur je elkaar een boodschap: "Ik wil aan ons werken. Je bent belangrijk voor me." Dat alleen al kan de intimiteit herstellen. In het begin voelt het misschien wat klef of ongemakkelijk. De meeste stellen zijn er niet aan gewend om elkaar "formeel" in de ogen te kijken of 5 minuten onafgebroken te praten. Houd vol! Omarm de humor in de ongemakkelijkheid. Na verloop van tijd zullen deze oefeningen natuurlijker aanvoelen en zul je ernaar uitkijken.

Houd er ten slotte rekening mee dat elk stel anders is. Intimiteitstherapie, of het nu door een professional wordt begeleid of zelf wordt gedaan, draait om het ontdekken wat jullie helpt om dichter bij elkaar te komen. Sta open voor nieuwe dingen en besteed aandacht aan wat het meest resoneert. Als een oefening echt een connectie of een "Aha!"-moment oproept, bewaar die dan in je gereedschapskist en maak er een vaste gewoonte van. 

Gerelateerd lezen: 9 manieren om een ​​gebroken huwelijk te herstellen en te redden

15 Intimiteitsoefeningen voor stellen in het huwelijk

Intimiteitsoefeningen voor koppels bieden een verscheidenheid aan manieren om opnieuw contact maken met uw partner, van oprechte gesprekken tot luchtige activiteiten. Sommige brengen je misschien een beetje buiten je comfortzone, maar ze zijn allemaal ontworpen om momenten van betekenisvolle verbondenheid te creëren. Probeer er een of twee om mee te beginnen, of plan een vaste 'koppelsavond' in om elke week te experimenteren met een oefening. Benader ze met een open geest en een gevoel van teamwork. 

Onthoud: het is geen show, het gaat erom elkaar volledig te ervaren. Zelfs als je je een beetje gek voelt bij een oefening, bouw je door die gekkigheid toch een band op! Voel je ook vrij om deze oefeningen aan te passen aan je behoeften. Gebruik wat werkt, pas aan wat niet werkt. Laten we met dat in gedachten eens kijken naar de 15 intimiteitsoefeningen voor het huwelijk die je vandaag nog met je partner kunt proberen:

1. Zielscontact – Oogcontact voor diepe verbinding

Bij deze oefening gaat het allemaal om het opbouwen van emotionele intimiteit en vertrouwen door elkaar simpelweg in de ogen te kijken. Het wordt vaak gebruikt in intimiteitstherapie voor koppels als een snelle manier om de band te herstellen. Ja, het kan in het begin wat ongemakkelijk aanvoelen, maar dat is ook een beetje de bedoeling. We zijn zo gewend aan het rondhangen met telefoons en multitasken dat we onze partner zelden onverdeelde aandacht geven. Bij zielsaanschouwing doe je precies dat. Je zult misschien verrast zijn door de golf van warmte en verbondenheid die je voelt na een paar minuten aanhoudend oogcontact.

Hoe je dat doet

• Zet de toon: Zoek thuis een rustige, comfortabele plek waar jullie niet gestoord worden. Ga tegenover elkaar zitten, zo dicht bij elkaar dat jullie knieën elkaar raken, indien mogelijk.
• Ontspan en luister: Haal samen een paar keer diep adem om de zenuwen te kalmeren. Kijk elkaar dan in de ogen. Je kunt normaal knipperen, maar praat niet. Concentreer je op de oogkleur van je partner, de kleine details en de warmte of emoties die je voelt. Het is oké als jullie allebei beginnen te glimlachen of zelfs te giechelen. Dat is volkomen normaal!
• Tijd: Probeer oogcontact te houden gedurende ongeveer 3 tot 5 minuten. Je kunt een rustige timer instellen of een favoriet rustig liedje opzetten en afspreken om minstens tot het liedje afgelopen is te blijven kijken. De muziek kan ook de stilte verminderen.
• Blijf aanwezig: Als je gedachten afdwalen, breng je aandacht dan rustig terug naar je partner. Bedenk dat in de ogen kijken betekent dat je in de persoon kijkt van wie je houdt.
• Praat er daarna over: Als de tijd om is, geef elkaar dan een knuffel of houd elkaars hand vast. Neem even de tijd om te bespreken hoe het voelde. Voelde je je dichterbij, afgeleid, emotioneel? Er is geen goed antwoord. Wees gewoon open en eerlijk.

Gerelateerd lezen: Liefde na het huwelijk – 9 manieren waarop het anders is dan liefde vóór het huwelijk

2. Ononderbroken luisteren – De 5-minuten luisteroefening

In ons dagelijks leven kan het makkelijk gebeuren dat je partner niet echt naar je luistert. Die klacht is niet overdreven. De waarheid is dat de meesten van ons niet zo goed kunnen luisteren, en ons vermogen om echt te luisteren naar wat onze partner zegt, wordt nog verder overschaduwd wanneer we werk, kinderen en huishoudelijke taken combineren. Deze oefening is bedoeld om je te helpen. partners geven elkaar onverdeelde aandacht. 

Hoe je dat doet

• Kies een spreker en een luisteraar: Bepaal wie er als eerste aan het woord komt. Misschien heeft een van jullie een zware dag gehad en moet hij of zij zijn of haar hart luchten, of heeft een van jullie iets dwars. Je kunt ook gewoon een algemene update over je gevoelens doen.
• Stel een timer in: Spreek een tijd af, tussen de 3 en 5 minuten is een goed idee. Stel een timer in op je telefoon of horloge, zodat je niet in gedachten hoeft te tellen.
• Rol van de luisteraar: Als jij de luisteraar bent, is het jouw taak om volledig aanwezig te zijn. Dat betekent niet onderbreken, niet ingrijpen met advies of 'ik ook'-verhalen, en zeker niet naar je telefoon of tv kijken. Luister gewoon. Je kunt knikken, de hand van je partner vasthouden of met een meelevende gezichtsuitdrukking reageren, maar spreek pas als de tijd om is.
• Rol van de spreker: Als jij de spreker bent, stel je dan open. Praat over wat je ook dwarszit. Hoe je je in de relatie voelt, welke stress je met je meedraagt, iets wat je deze week blij of verdrietig maakte. Weten dat je niet gestoord zult worden, kan enorm bevrijdend zijn. Neem de volledige tijd als je dat nodig hebt, of minder als je je uitgeput voelt.
• Rolwisseling: Pauzeer wanneer de timer afgaat. De luisteraar kan nu indien nodig reageren, hoewel soms een "Bedankt dat je me dat vertelt" of een knuffel al voldoende is. Wissel vervolgens van rol en herhaal het gesprek gedurende dezelfde tijd, zodat jullie beiden kunnen spreken en luisteren.
• Daarna: Denk na over iets dat je verrast heeft. Vaak leren we nieuwe dingen over de innerlijke wereld van onze partner als we echt luisteren. Misschien ontdek je zelfs problemen waarvan jullie beiden niet wisten dat ze bestonden. Bedank elkaar voor het open luisteren.

Na verloop van tijd kan deze oefening uw dagelijkse communicatie verbeteren. reddit gebruiker deelden: "We drinken een cocktail op het terras en kletsen gewoon... informeel fysiek contact, zonder seks te verwachten, en we luisteren om de beurt echt naar elkaar over onze dag." Ze merkten dat het hen hielp om zich gehoord en verbonden te voelen. 

3. Wekelijkse check-in meeting

Als je je afvraagt ​​hoe je dieper kunt gaan emotionele intimiteit in het huwelijk Wanneer het leven druk wordt en jullie relatie het eerste slachtoffer wordt, luister dan. Een simpele gewoonte van wekelijkse check-ins kan dit helpen compenseren. Veel relatietherapeuten raden deze gewoonte aan omdat het voorkomt dat wrok zich opstapelt en jullie een consistent forum biedt om successen te vieren en kleine problemen op te lossen voordat ze gaan etteren. Zie het als een emotionele check-up die je elke week doet om de relatie soepel te laten verlopen.

Hoe je dat doet

• Stel een vaste dag/tijd in: Kies een dag en tijdstip in de week waar je je redelijkerwijs aan kunt houden. Bijvoorbeeld zondagavond, als de kinderen op bed liggen, of zaterdagochtend bij de koffie. Reserveer ongeveer 30 minuten voor deze vergadering en behandel het als een belangrijke afspraak.
• Minimaliseer afleiding: Ga naar een rustige plek thuis, zet de telefoons op stil en zorg ervoor dat de kinderen (indien aanwezig) bezig zijn of slapen.
• Maak gebruik van begeleidende vragen: Soms is het lastig om te weten hoe je het gesprek moet beginnen. Je kunt een paar standaardvragen voorbereiden die jullie samen elke week beantwoorden. Hier zijn een paar voorbeelden: Wat vind je van ons deze week? Is er iets wat je dwarszit of iets waar je je de afgelopen week niet helemaal in voelt? Wat heb ik onlangs gedaan waar je blij mee was? Hoe kan ik ervoor zorgen dat je je de komende dagen meer geliefd voelt?
• Deel om de beurt: De een gaat eerst, de ander luistert. Wissel dan. Wees eerlijk maar vriendelijk. Dit is niet het moment om aan te vallen, maar om gevoelens en behoeften te uiten. Als iets je dwarszit, praat er dan rustig over en gebruik 'ik'-zinnen. "Ik voelde me gekwetst toen..." in plaats van "Jij hebt nooit..." Deel ook positieve dingen. "Ik vond het geweldig toen je me dinsdag verraste met koffie, het maakte mijn dag goed."
• Los problemen op en vier ze: Als er problemen ontstaan, neem dan een paar minuten de tijd om samen naar oplossingen te brainstormen. Sluit de vergadering af met een liefdevolle noot. Misschien zegt ieder van jullie die week wel iets wat je leuk vindt of waardeert aan de ander. Een klein complimentje of bedankje hier draagt ​​enorm bij aan de emotionele verbondenheid.

Door hier een gewoonte van te maken, zul je merken dat misverstanden sneller worden opgelost en dat jullie je meer op elkaar afgestemd voelen. Het is alsof je regelmatig onderhoud pleegt aan je relatie, zodat je zelden een enorme breuk krijgt. 

4. Het waarderingsspel

Oefeningen om intimiteit te creëren voor stellen kunnen snel en luchtig zijn. Het waarderingsspel is daar een klassiek voorbeeld van. Tegelijkertijd is het ongelooflijk effectief in het versterken van positieve gevoelens tussen een stel. Het idee is om een ​​thema te kiezen en vervolgens elk van jullie snel vijf dingen op te noemen die daarmee te maken hebben. Bijvoorbeeld: "Vijf dingen die ik aan je waardeer" of "Vijf favoriete herinneringen met jou." 

Het moedigt jullie beiden aan om je te concentreren op het goede in elkaar en jullie relatie. In langdurige huwelijken beschouwen we vaak de positieve dingen als vanzelfsprekend en letten we alleen op wat er mis is. Dit draait de boel om. Het kan leiden tot lachen, nostalgie en soms zelfs tranen van geluk. Bovendien duurt het maar een paar minuten, dus je kunt dit altijd en overal doen.

Hoe je dat doet

• Kies een thema: Kies een onderwerp voor de ronde. Klassiekers zijn bijvoorbeeld: "5 dingen die ik leuk aan je vind", "5 redenen waarom ik vandaag dankbaar voor je ben", "5 favoriete momenten uit onze jaren samen" of zelfs grappige momenten zoals "5 dingen die je doet waar ik blij van word". Je kunt elk thema kiezen, zolang het maar positief is. Wees creatief.
• Alternatieve vermelding: Je kunt dit op twee manieren doen. Optie 1: Een van jullie noemt alle vijf zijn of haar 'dingen' op, terwijl de ander luistert, en dan wisselen jullie. Optie 2: Om de beurt. Jij zegt er één, dan zegt je partner er één, enzovoort tot jullie allebei vijf hebben. Zoek uit wat leuker voelt. Sommige stellen vinden het leuk om heen en weer te praten, omdat het meer een gespreksonderwerp is.
• Wees specifiek en serieus: Probeer specifiek te zijn bij het opsommen van items. Zeg bijvoorbeeld niet: "Je bent een goede vader", maar: "Ik vind het geweldig hoe geduldig je onze zoon met zijn huiswerk hebt geholpen." Of zeg in plaats van: "Onze vakantie was leuk": "Ik zal nooit vergeten hoe we in de regen dansten op onze jubileumreis." Specifiek woorden van bevestiging laat de waardering dieper binnenkomen
• Omarm het feelgoodmoment: Neem even de tijd nadat jullie allebei vijf dingen hebben gedeeld. Het kan zijn dat jullie vanzelf een of meer van de genoemde punten bespreken. Laat het overgaan in een breder, positief gesprek. Geniet van de positieve vibes en leer misschien iets leuks waarvan je niet wist dat je partner het had opgemerkt.

Met deze kleine oefening kunt u op een leuke manier dankbaarheid in uw relatie oefenen. Onderzoek toont aan dat het uiten van dankbaarheid in relaties leidt tot meer intimiteit en tevredenheid. 

5. Dagelijkse knuffel van 20 seconden 

Dit is een van de eenvoudigste activiteiten om de band tussen koppels te versterken: knuffel vaker en knuffel langer. Fysieke aanraking activeert de afgifte van oxytocine, wat ons een verbonden en veilig gevoel geeft. Een snelle knijp is fijn, maar onderzoek suggereert dat een knuffel van 20 seconden of langer de beste stressverlagende en verbindingsversterkende effecten heeft. 

Deze oefening helpt om de gewoonte aan te leren om elke dag een stevige, lange knuffel te geven. Het is verbazingwekkend hoe zo'n simpele handeling de emotionele toon tussen jullie kan veranderen, vooral na een lange dag of wanneer een van jullie zich angstig voelt. 

Hoe je dat doet

• Kies uw moment: Bepaal een moment op de dag waarop een knuffel natuurlijk aanvoelt. Veelvoorkomende knuffelmomenten zijn: 's ochtends vroeg, wanneer een van jullie (of jullie beiden) thuiskomt van je werk, of voordat je 's avonds in slaap valt. Je kunt zelfs al deze momenten proberen! Maar begin met minstens één gegarandeerd knuffelmoment per dag.
• Omarmen en blijven hangen: Als je knuffelt, knuffel dan echt. Sla je armen om elkaar heen en houd elkaar stevig vast op een comfortabele manier. Laat nu niet te snel los. Verleng de knuffel bewust tot 20 seconden of langer. Je kunt in stilte tellen of gewoon doorgaan tot een van jullie zich op natuurlijke wijze moet terugtrekken.
• Samen ademen: Probeer tijdens de knuffel op je ademhaling te letten. Misschien kun je zelfs je ademhaling langzaam synchroniseren. Dit versterkt het kalmerende effect. Je zult vaak voelen hoe elkaars gespannen spieren ontspannen na een paar diepe ademhalingen. Als je je prettig voelt, kun je tijdens de knuffel je ogen sluiten en genieten van de intimiteit.
• Geen afleiding: Een knuffel van 20 seconden is kort, maar zorg ervoor dat je er volledig bij bent. Dat betekent dat je de tv even op pauze zet, de theedoek neerlegt of wat dan ook even pauzeert. Laat alles even wachten tot die momenten voorbij zijn.
• Gebruik het tijdens stressvolle momenten: Onthoud deze techniek in gespannen momenten. Wanneer een van jullie overstuur is of net ruzie heeft gehad, kan een lange knuffel een krachtige steun zijn.

Veel stellen melden dat ze zich over het algemeen meer aanhankelijk voelen na het invoeren van dagelijkse, lange knuffels. Harper, 33, vertelt: "De knuffels voor het slapengaan werden mijn favoriete moment van de dag. Het gaf me de geruststelling dat we, wat er ook gebeurde, de dag liefdevol zouden afsluiten." Daarom kan dit een geweldig hulpmiddel zijn om de intimiteit in een huwelijk te verdiepen of te herstellen.

6. Uitgebreide knuffeltijd

Platonisch knuffelenIn elkaars armen liggen, verstrengeld op de bank of in bed, kan net zo intiem zijn als seks, maar dan op een andere manier. Het creëert een gevoel van warmte, veiligheid en liefde. Deze intimiteitstherapie moedigt je aan om bewust tijd vrij te maken voor knuffelen, vooral als je dat even niet meer doet. In tegenstelling tot de snelle knuffel, gaat het hierbij om langdurig dichtbij elkaar blijven, waardoor jullie beiden diep in elkaars aanwezigheid kunnen ontspannen. Het is een geweldige manier om de dag af te sluiten en kan een heerlijk nachtelijk ritueel worden dat zowel lichaam als geest laat weten dat jullie verbonden zijn.

Hoe je dat doet

• Kies een tijdstip: Veel stellen vinden bedtijd hier perfect voor. In plaats van dat de één op zijn telefoon scrollt en de ander tv kijkt tot jullie allebei in slaap vallen, kun je de laatste 10-15 minuten van de dag besteden aan knuffelen in bed. Weekendochtenden of een rustige zondagmiddag op de bank werken ook. Kies een moment waarop je kunt ontspannen zonder te haasten.
• Stel de omgeving in: Maak het comfortabel. Dim de lichten, zet wat zachte muziek op als je wilt, of geniet gewoon van de stilte. Zorg ervoor dat je niet gestoord wordt. Pak eventueel een lekker dekentje. Doe wat je nodig hebt om ervoor te zorgen dat dit een ontspannende tijd voor jullie beiden is. 
• Knuffelen maar: Ga samen liggen in de positie die het meest comfortabel aanvoelt. De lepelpositie is favoriet bij veel stellen. Of jullie kijken elkaar aan met de benen in elkaar verstrengeld. Of de een op de rug met het hoofd van de ander op de borst. Er is geen verkeerde manier. De sleutel is volledig lichaamscontact en comfort.
• Geniet ervan: Geniet van fysieke nabijheid zonder verwachtingen. Als het tot actie leidt, is dat ook prima. Maar benader deze activiteit niet met die druk. Je kunt zachtjes praten over leuke dingen of gewoon rustig liggen en naar elkaars hartslag luisteren. Sommige stellen vinden het fijn om elkaar zachtjes te strelen of met elkaars haar te spelen. Nogmaals, doe wat goed voelt.
• Maak er een gewoonte van: Probeer hier een dagelijkse routine van te maken om tot rust te komen. Zo niet, dan in ieder geval een paar keer per week. Als de een een nachtbraker is en de ander niet, plan dan eerder op de avond een knuffelmomentje in op de bank terwijl je een serie kijkt. En al snel zal je lichaam ernaar snakken en je er vanzelf aan herinneren.

Stellen die dit doen, zeggen vaak dat het hun gevoel van verbondenheid aanzienlijk verbetert. Zelfs op dagen dat jullie wat kortaf tegen elkaar zijn geweest, kan knuffeltijd helpen om aanhoudende spanning te verminderen. Het is moeilijk om boosheid vast te houden als jullie elkaar letterlijk in een liefdevolle omhelzing omhelzen. Na verloop van tijd kan dit ook de fysieke intimiteit op natuurlijke wijze vergroten, omdat jullie een basis van liefdevolle aanraking behouden die de vonk niet laat overslaan. Maar zelfs die stille knuffels kunnen op zichzelf al een van jullie meest gekoesterde momenten als stel worden.

Gerelateerd lezen: Wat is het recept voor een gelukkig huwelijk?

7. Ademhaling van voorhoofd tot voorhoofd

Dit is een van de intimiteitsoefeningen voor het huwelijk die een bewuste verbinding en is een manier om jullie lichaam te synchroniseren en jullie geest te kalmeren. Door te zitten met de voorhoofden tegen elkaar en tegelijk te ademen, creëer je een krachtig gevoel van 'in harmonie' met je partner. Veel stellen merken dat ze zich na een paar minuten extreem teder en ontspannen voelen ten opzichte van elkaar. 

Hoe je dat doet

• Maak het uzelf gemakkelijk en kom dichterbij: Ga tegenover elkaar zitten, met je benen gekruist op bed, de vloer of op de bank. Je kunt ook op je zij gaan liggen, tegenover elkaar. Beweeg zodat jullie voorhoofden elkaar lichtjes raken. Sluit je ogen of houd een zachte blik.
• Verbinden door aanraking: Je kunt je handen ergens op elkaars lichaam leggen. Misschien leg je je handen op elkaars schouders, sla je je armen om elkaar heen of leg je je handpalmen tegen die van hen. Het idee is om je op meerdere punten fysiek verbonden te voelen. Plaats je voorhoofden tegen elkaar.
• Begin met diep ademhalen: Adem langzaam en diep in door je neus en adem langzaam uit door je neus of mond. Probeer in het begin je ademhaling te synchroniseren, zodat je tegelijkertijd in- en uitademt.
• Tel een paar ademhalingen: Probeer minstens 7-10 keer synchroon diep adem te halen. Het duurt maar een paar minuten. Als je het leuk vindt, kun je gerust langer doorgaan. De eerste paar ademhalingen kunnen wat onzeker aanvoelen, maar naarmate je doorgaat, zul je je er steeds meer in gaan ontspannen.
• Let op de sensaties: Let op hoe de hele ervaring voelt. De huid van je partner die de jouwe raakt, het op en neer gaan van je borst, de warmte van zijn of haar adem. Vaak zal je ademhaling vanzelf in hetzelfde tempo vallen zonder veel moeite. Het is bijna alsof jullie lichaam zich 'herinnert' hoe het moet harmoniseren.

Deze oefening is een mooie manier om je weer op elkaar te concentreren als het hectisch is geweest. De volgende keer dat een van jullie zich angstig voelt of als jullie je niet op één lijn voelen, probeer dan deze voorhoofdsverbinding. Het kan jullie in alle rust terugbrengen naar een plek van emotionele synchronisatie en vrede.

8. Schrijf liefdesbrieven 

Er is iets onmiskenbaar romantisch en blijvends aan een handgeschreven liefdesbrief, vooral in dit tijdperk van sms'jes en emoji's. Deze oefening houdt in dat jullie allebei een liefdesbrief of bedankbrief aan elkaar schrijven en deze vervolgens uitwisselen. Schrijven stelt jullie in staat om gevoelens te uiten die jullie misschien moeilijk in het echt kunnen uiten. Jullie kunnen de tijd nemen om de woorden te bedenken, en je partner krijgt iets tastbaars om te herlezen wanneer hij of zij een herinnering aan jullie liefde nodig heeft. 

Hoe je dat doet

• Stel een letter in als ‘vervaldatum’: Kies een dag in de week waarop jullie allebei je brieven klaar hebben. Een gezamenlijke deadline zorgt voor wat verantwoordelijkheid, zodat niemand iets vergeet of uitstelt.
• Zoek een rustig moment om te schrijven: Ga ieder voor zich zitten om je brief te schrijven. Pak een mooi stuk briefpapier of ander papier en schrijf. Je krijgt bonuspunten als je met de hand schrijft. Het voelt persoonlijker dan een e-mail of een notitie in je Notities-app.
• Wat te schrijven: Weet je niet goed hoe je moet beginnen? Overweeg dan om een ​​aantal van deze elementen op te nemen:
  
  • Wat je leuk vindt aan je partner. Hun persoonlijkheid, gewoonten en de manier waarop ze jou of anderen behandelen.
  • Hoe ze je leven beter of gelukkiger hebben gemaakt
  • Een of twee favoriete herinneringen die je hart nog steeds verwarmen
  • Wat je aan hen bewondert of respecteert
  • Beloftes of hoop voor de toekomst
  • Dingen waarvoor je ze wilt bedanken
    
• Uitwisselen en lezen: Beslis hoe jullie deze brieven willen uitwisselen. Sommige stellen geven ze elkaar en lezen ze in stilte terwijl ze samen zitten. Anderen ruilen en lezen elkaars brieven dan hardop voor. Doe wat goed voelt. Het kan emotioneel zijn, en dat is mooi. Houd voor de zekerheid wat tissues bij de hand!
• Bewaren en opnieuw lezen: Bewaar de brieven na het delen op een speciale plek. Je kunt ze later nog eens doornemen wanneer je een dosis waardering nodig hebt. Sommige stellen maken een doosje voor hun brieven of briefjes die ze elkaar door de jaren heen hebben gestuurd. Het wordt een schat aan liefde die jullie band versterkt.

9. Houd dankbaarheidsdagboeken bij 

Dit is een van de klassieke oefeningen voor koppels om intimiteit op te bouwen en te versterken door bewust dankbaarheid te beoefenen in je relatie. Een dankbaarheidsdagboek is meestal een persoonlijk dagboek waarin je elke dag dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent. Toegepast op een huwelijk betekent dit dat je bewust moeite doet om de dingen die je waardeert aan je partner en jullie leven samen op te merken en vast te leggen. 

Door dit regelmatig te doen, train je je hersenen om zich meer op de positieve dan op de negatieve dingen te concentreren. Na verloop van tijd kan deze positieve focus de gevoelens van intimiteit en geluk in je huwelijk aanzienlijk vergroten. Het is ook een geweldige manier om genegenheid tonen in een relatie. 

Hoe je dat doet

• Neem twee notitieboekjes: Koop of hergebruik twee kleine notitieboekjes, één voor ieder van jullie. Ze hoeven niet bijzonder te zijn. Zelfs een simpel notitieblok is voldoende.
• Schrijf zo vaak mogelijk: Probeer elke dag, of minstens 3-4 keer per week, in je dankbaarheidsdagboek te schrijven. Je aantekeningen kunnen kort zijn, zelfs in opsommingstekens. Het gaat erom het op te schrijven. Schrijf 3 dingen op waar je die dag dankbaar voor bent. Probeer er minstens één op te schrijven die betrekking heeft op je partner of relatie, wanneer je kunt.
• Regelmatig delen: Jullie kunnen zelf bepalen hoe jullie delen. Sommige stellen delen elke dag één ding mondeling met elkaar, terwijl anderen ervoor kiezen om dagboeken uit te wisselen en elkaars aantekeningen regelmatig te lezen. Zoek een ritme dat niet belastend is.
• Markeer verrassingen: Als je leest wat je partner heeft geschreven en iets je raakt, zeg dat dan. "Ik wist niet dat dat zoveel voor je betekende!" Deze gesprekken versterken de intimiteit. Jullie voelen je allebei meer gezien en gewaardeerd. Dat is precies waar het bij deze intimiteitsoefeningen in het huwelijk om draait.
• Wees consistent maar flexibel: Het is oké als je hier en daar een dag mist. Het doel is om een ​​algehele houding van waardering te ontwikkelen. Als dagelijks dagboekschrijven te veel is, kun je een alternatief gebruiken, zoals een dankbaarheidspot, waar jullie allebei een briefje in doen wanneer jullie je ergens dankbaar voor voelen, en die dan af en toe samen lezen.

De impact van deze gewoonte kan enorm zijn. Stel je voor dat je thuiskomt en in plaats van je te concentreren op dat ene ding dat je partner vergeten is te doen, is je geest nu getraind om ook de vijf dingen op te merken die hij/zij wél heeft gedaan, en die je waardeert. Het betekent niet dat je problemen negeert, het betekent gewoon dat je de negatieve dingen compenseert met veel positieve dingen. 

Gerelateerd lezen: 11 harde waarheden over het huwelijk waar niemand over praat

10. Het vraag- en antwoordspel

Zoals we al eerder zeiden, hoeven intimiteitsoefeningen niet altijd diepgaand te zijn. Ze omvatten ook veel leuke spelletjes en activiteiten. Sterker nog, hoe leuker ze zijn, hoe meer je ernaar uitkijkt om ze consequent te doen. Een voorbeeld van zo'n oefening is het vraag-en-antwoordspel, waarmee je kunt beoordelen hoe goed je de innerlijke wereld van je partner kent. 

Zelfs als je al lang getrouwd bent, ga er niet van uit dat je alles over je partner weet. Er zijn altijd nieuwe lagen te ontdekken. Deze oefening gebruikt gestructureerde vragen om diepgaande gesprekken op gang te brengen. Door dit soort vragen te stellen en te beantwoorden, ontdek je verhalen en gedachten die je misschien nog niet kende, en belangrijker nog, je zorgt ervoor dat je partner zich echt gehoord en begrepen voelt. 

Hoe je dat doet

• Ontvang een lijst met vragen: Je hoeft geen vragen helemaal zelf te bedenken, tenzij je dat wilt. Er zijn genoeg bronnen: Arthur Aron's 36 vragenOf een Vragenlijst Liefdeskaarten van John GottmanJe kunt ook kaarten met gespreksstarters vinden in de boekhandel of gewoon 'vragen voor stellen' googelen en je favorieten kiezen. Print ze uit of bewaar ze op je telefoon.
• Creëer een gezellige sfeer: Maak er een 'date' van. Schenk bijvoorbeeld op een avond twee glazen wijn of thee in, ga op de bank zitten en zeg: "Laten we het vragenspel spelen." Pak het speels aan, niet als een gevreesd verhoor. Je kunt ervoor kiezen om elke sessie vijf vragen te stellen. Stel om de beurt vragen, de ene persoon stelt de vraag, beiden antwoorden, en dan stelt de ander de volgende.
• Luister echt en vraag om vervolgvragen: Geef je partner je volledige aandacht als hij of zij antwoordt. Stel hem of haar gerust doorvragen als je nieuwsgierig bent. Dit laat zien dat je om hem of haar geeft en houdt het gesprek gaande. Stel bijvoorbeeld dat de vraag was: "Wat is een droom die je nog nooit met me hebt gedeeld?" en hij of zij vertelt er een, dan kun je vragen: "Wat spreekt je aan in die droom? Hoe kunnen we een stukje daarvan nu in ons leven integreren?" Maak er een dialoog van.
• Wees eerlijk en open: Sommige vragen kunnen persoonlijk worden of raken aan oude herinneringen, hoop of zelfs spijt. Begrijp dat dit een oordeelvrije zone is. Het doel is om elkaar beter te begrijpen, niet om reacties te bekritiseren. Wees ook kwetsbaar in je eigen antwoorden.
• Mix het: Combineer diepgaande vragen met luchtige vragen om de boel in balans te houden. Lachen en verrast worden is oké. Misschien leer je wel grappige kleine voorkeuren of gênante verhalen over elkaar, en verzin je nieuwe inside jokes.

Deze oefening draait in essentie om het investeren van tijd in het dieper leren kennen van je partner. Zoals Dr. John Gottman benadrukt, hebben sterke koppels gedetailleerde 'liefdeskaarten', wat betekent dat ze de complexiteit van elkaars leven, geschiedenis en innerlijke gedachten kennen. Het bouwen van die kaart is een continu proces, en vragen stellen is hoe je dat doet. 

11. Technologievrije tijd samen

Het moderne leven betekent dat we vaak fysiek bij elkaar zijn, maar mentaal ergens anders, opgeslokt door onze telefoons, tv's of laptops. Dit technoference kan relaties ruïnerenHet verdiepen of herstellen van intimiteit in een huwelijk vereist mogelijk dat je bewust de stekker eruit trekt en je op elkaar concentreert. Zelfs een uurtje echt schermloos en zonder afleiding kan wonderen doen voor de intimiteit. 

Het maakt organische gesprekken, spontaan knuffelen of samen een activiteit met volle aandacht mogelijk. Veel stellen vinden dat het instellen van een 'geen apparaten'-regel op bepaalde tijden het gevoel van verbondenheid aanzienlijk vergroot, omdat jullie niet langer met een scherm om elkaars aandacht hoeven te strijden. 

Hoe je dat doet

• Kies een tijdstip: Bepaal wanneer jullie beiden consequent apparaatvrij kunnen zijn. Een populaire keuze is tijdens het avondeten en de rest van de avond tot aan bed. Of misschien het eerste uur nadat jullie allebei thuiskomen van het werk. Zelfs een kleiner deel, zoals geen telefoon van 9 tot 10 uur, is een goed begin.
• Stel samen de regels op: Akkoord, in deze periode is het niet mogelijk om telefoons, tv, tablets en werkmails te checken, tenzij het echt dringend is. Als het echt nodig is, leg je apparaten dan in een andere kamer of gebruik je de 'niet storen'-modus. Een stel dat ik ken, legt hun telefoon tijdens het avondeten letterlijk in een la. Uit het oog, uit het hart.
• Zoek iets om te doen: In het begin voelt het misschien vreemd, bijna alsof je een ledemaat mist. Je moet manieren vinden om deze tijd te gebruiken om bewust en met aandacht met elkaar om te gaan. Dit is een geweldige kans om een ​​van de andere koppeloefeningen te doen. Gebruik het goed. Of praat gewoon. Als je uitgeput bent en gewoon wilt ontspannen, kun je nog steeds samen ontspannen. Misschien ga je liggen en geef je elkaar een rugmassage, of knuffel je gewoon.
• Wees consistent: Het kan in het begin een uitdaging zijn als je gewend bent om 's nachts te scrollen, maar consistentie zal dit tot een gekoesterde gewoonte maken. Je zult uitkijken naar dat vertrouwde moment waarop je weet dat je elkaars volledige aandacht hebt.

Door digitale afleidingen te verwijderen, creëer je ruimte voor meer betekenisvolle interactie. Je merkt misschien dat je over dingen praat die je normaal gesproken niet zou doen, of dat je vaker samen lacht. reddit gebruiker Ze beschreven hoe ze een nachtelijke regel van "geen telefoons na 8 uur" invoerden en begonnen met cocktails drinken op hun terras en gewoon kletsen. Ze zeiden dat het hen deed denken aan toen ze nog aan het daten waren, gewoon genietend van elkaars gezelschap zonder constante pings die de aandacht afleidden.

12. Doe samen iets nieuws

Nieuwigheid is de pit die vaak aantrekkingskracht en intimiteit stimuleert. Denk eens aan de eerste keer dat jullie verliefd werden. Alles leek jullie op te winden omdat het allemaal nieuw was. Na verloop van tijd nemen routines de overhand en stoppen we met samen ontdekken. Activiteiten voor stellen die de band versterken, kunnen die eentonigheid doorbreken en avontuur en nieuwigheid terugbrengen in jullie huwelijk.

Nieuwe ervaringen hoeven niet groots of levensveranderend te zijn. Zelfs kleine nieuwe ervaringen kunnen een verbindende sfeer en leuke herinneringen creëren. Bovendien geeft het je nieuwe gespreksonderwerpen en een gevoel van: "We hebben dit als team gedaan."

Hoe je dat doet

• Brainstorm ideëen: Ga zitten en maak een bucketlist voor de lol. Doe allebei ideeën op voor dingen die jullie nog nooit samen hebben gedaan, maar die jullie wel interessant vinden. Groot of klein. Denk bijvoorbeeld aan: "neem dansles", "wandel die route waar we het altijd over hebben", "probeer thuis sushi te maken", "bezoek dat rare museum in de stad", "kampeer in de achtertuin", enzovoort. Kies dingen die jullie spannend of op zijn minst amusant vinden.
• Kies er één en maak een plan: Kies één nieuwe activiteit uit je lijst die haalbaar is in de nabije toekomst en plan die. Of het nu gaat om ergens naartoe gaan of een les volgen, koop kaartjes of plan het. Als het thuis is, plan er dan een date night voor. De planning en voorpret dragen juist bij aan de intimiteit.
• Wees tijdens de activiteit aanwezig: Dompel jezelf onder in de ervaring als de dag aanbreekt. Beschouw het als een avontuur. Zelfs als het een beetje vreemd aanvoelt of de dingen niet perfect verlopen, ga er samen mee om. Soms worden de tegenslagen (aangebrande sushirijst, iemand?) inside jokes en warme herinneringen.
• Maak er een gewoonte van: Probeer regelmatig iets nieuws te doen, misschien eens per maand, of in ieder geval een paar keer per jaar. Door je relatie voortdurend te voorzien van nieuwe ervaringen, voorkom je dat deze stilvalt. Zelfs een nieuw restaurant uitproberen of een nieuwe keuken koken telt als je er bewust mee bezig bent.

Gerelateerd lezen: 8 meest voorkomende huwelijksproblemen waarmee paren worden geconfronteerd

13. Zorg ervoor dat date-avonden niet onderhandelbaar zijn

Intimiteitsoefeningen voor het huwelijk gaan niet altijd over out-of-the-box denken of je routines veranderen. Soms kan het zo simpel zijn als teruggaan naar de basis, zoals daten met uw echtgenootHet klinkt misschien cliché, maar het is echt waardevol. Dus, breng regelmatige date-avonden terug, ga op echte dates waar jullie allebei een beetje moeite in steken, zoals in het begin, en maak het ononderhandelbaar. Door speciale tijd te maken voor een date, of dat nu in de stad is of een bewuste date thuis, wakker je de romantiek weer aan en herinner je elkaar eraan dat jullie relatie een feestje en aandacht verdient. Het geeft jullie de kans om je wat op te tutten, te flirten en nieuwe herinneringen te maken, waardoor de vonk brandende blijft.

Hoe je dat doet

• Zet het in de agenda: Beschouw date night als heilig. Bepaal een frequentie die realistisch voor jullie is. Het kan eens per week, eens per twee weken, of minstens eens per maand zijn. Zet het in de agenda en houd je eraan. Regel indien nodig van tevoren kinderopvang. Consistentie is essentieel; als je het niet inplant, is de tijd te gemakkelijk gevuld met andere dingen.
• Plan iets waar jullie allebei plezier aan beleven: Dates hoeven niet duur of uitgebreid te zijn. Het gaat om geconcentreerde tijd samen. Je kunt naar je favoriete restaurant gaan, een film kijken, bowlen of een wandeling maken bij zonsondergang in het park. Of organiseer een date thuis: kook samen een nieuw recept en eet bij kaarslicht, ga picknicken in de woonkamer of richt een thuisbioscoop in met popcorn en een film die je al een tijdje wilt zien.
• Minimaliseer afleiding: Laat de date night draaien om jullie als stel. Dat betekent geen gepraat over alledaagse huishoudelijke zaken, verantwoordelijkheden, verplichtingen of kinderen. En zeker geen werkmail checken. Doe alsof jullie elkaar weer het hof maken. Dit is hét moment om je te concentreren op leuke, luchtige contacten en romantische of diepgaande gesprekken.
• Kleed het onderdeel aan: Een leuke tip voor dates thuis: kleed je alsof je uitgaat. Het verandert de sfeer. Stel je voor dat je partner de woonkamer binnenkomt in die mooie outfit die je zelden ziet omdat het 'date night' is. Het geeft de boodschap af dat jullie elkaar graag willen imponeren. Steek wat kaarsen aan of zet muziek op. Creëer de juiste sfeer.
• Doe iets nieuws of nostalgisch: Plan zo nu en dan een date die jullie beginjaren herbeleeft of iets nostalgisch, zoals een bezoek aan de plek waar jullie voor het eerst samen aten, of het opnieuw kijken van de eerste film die jullie als stel zagen. Nostalgie kan een diepe band scheppen. Overweeg ook om nieuwe date-activiteiten te proberen.
• Flirten en plezier hebben: Gebruik deze tijd om oprecht te flirten. Geef je partner complimentjes, houd elkaars hand vast, steel kusjes. Lach veel. Als je uitgaat, sla dan misschien je arm om hem of haar heen of dans als er muziek is. Het doel is om een ​​bubbel voor twee te creëren, die jullie eraan herinnert dat jullie, onder alle rollen in het leven, ook geliefden en vrienden zijn.

Regelmatige date nights blijken de communicatie en passie in huwelijken te verbeteren. Het geeft jullie beiden iets om naar uit te kijken en doorbreekt de eentonigheid van routines. Uit een onderzoek van The Date Night Opportunity van het National Marriage Project bleek dat stellen die wekelijks nieuwe en gevarieerde date-activiteiten ondernamen, significant minder vaak aangaven zich te vervelen en vaker een hoge huwelijkskwaliteit hadden. 

14. De 3-minutenkus

Wanneer koppels voor het eerst samenkomen, zijn lange zoensessies gebruikelijk. Maar jaren na hun huwelijk worden kussen vaak oppervlakkig. Een snelle kus als afscheid of hallo. Dit is een van de intimiteitsoefeningen die de passie terugbrengt door te zoenen, zonder dat het per se tot iets anders leidt. Het helpt je perspectief te veranderen van het zien van je partner als een huisgenoot of co-ouder naar het zien van hem of haar als een romantisch en seksueel wezen dat je aanbidt. Bovendien maakt zoenen een cocktail van feelgoodhormonen vrij en kan het je een duizelig en intiem gevoel geven.

Hoe je dat doet

• Kies een tijdstip en omgeving: Dit kan onderdeel zijn van een date night, of gewoon wanneer je zin hebt om wat spanning op te wekken. Misschien wanneer jullie elkaar na het werk weer zien, of om te zeggen: "Ik heb je gemist." Zoek idealiter een moment waarop jullie je niet hoeven te haasten.
• Begin langzaam: Ga tegenover elkaar staan ​​of zitten, omhels elkaar misschien of houd elkaars gezicht vast in je handen. Begin met zachte, langzame kusjes. Het is niet de bedoeling om ergens naartoe te rennen; het is om te genieten. Herinner je je die zoensessies als tieners nog, toen dat alles was wat je deed? Kanaliseer een beetje van die energie.
• Focus op de kus: Richt je aandacht gedurende deze paar minuten volledig op de sensatie. Voel hoe het voelt om te kussen en gekust te worden door je partner. Neem misschien even een korte pauze om te glimlachen of elkaar aan te kijken, en ga dan weer terug. Laat het sensueel en zoet zijn.
• Geen druk om meer te doen: Akkoord, dit gaat alleen maar over zoenen. Door de "seksverwachtingen" van tafel te halen, kan het juist ontspannender en plezieriger worden, en vaak ook emotioneel intiemer. Interessant genoeg, door er "gewoon zoenen" van te maken, zul je merken dat het later spontaan tot meer verlangen leidt.
• Wees consistent: Probeer een dagelijkse kus van 6 seconden om de intensiteit te behouden en voeg daarna langere kussessies van 2-3 minuten toe, misschien een paar keer per week

15. Geplande intimiteit 

Seks plannen Of intieme momenten klinken misschien in eerste instantie onsexy. Zou het niet spontaan moeten zijn? Maar luister even. Veel drukke stellen merken dat, tenzij ze bewust intimiteit plannen, het steeds maar wordt uitgesteld... en steeds verder... en plotseling is het alweer een eeuwigheid geleden en voelen jullie je allebei afgesloten en misschien een beetje wrokkig. Er is niets mis met het inplannen van een sexy date. 

Sterker nog, ernaar uitkijken kan voor extra opwinding zorgen, en weten dat het eraan komt, kan jullie beiden helpen om in de juiste stemming te komen. Zie het als het geven van je seksleven de prioriteit die het verdient. 

Hoe je dat doet

• Praat openhartig: Bespreek eerst met je partner het idee van het inplannen van intieme tijd en waarom je denkt dat het kan helpen. Zorg ervoor dat jullie het erover eens zijn dat het gaat om het stellen van de nadruk op intimiteit, en niet om seks tot een verplichting te maken.
• Kies uw "datum": Kies een tijdstip dat voor beide geschikt is. Misschien vrijdag- of zaterdagavond, wanneer de stress wat lager is, of op zondagochtend. Zet het in de agenda of bedenk er een leuk codewoord voor. Bepaal de frequentie, bijvoorbeeld om te beginnen eens per week of eens per twee weken. Je kunt altijd aanpassen, maar een terugkerend moment is handig.
• Zet elke keer de toon: Beschouw het als een date night in de slaapkamer. Bouw op de dag zelf alvast wat spanning op. Stuur bijvoorbeeld een flirterig berichtje, of zorg dat je je goed verzorgt zodat je je zelfverzekerd voelt. Zorg er op het juiste moment voor dat de omgeving uitnodigend is: dim de verlichting, misschien muziek, en de deur op slot. Dit helpt om de overgang van de 'alledaagse modus' naar de intieme modus te maken.
• Geen druk, alleen aanwezigheid: Het doel is om intiem te zijn, maar intimiteit kan verschillende vormen aannemen, afhankelijk van hoe jullie je die dag allebei voelen. De ene week leidt het misschien tot gepassioneerde seks, de andere week is het rustiger en sensueler, en weer een andere week tot wederzijds genot. Doe wat voor jullie werkt.
• Blijf flexibel en vriendelijk: Het leven gooit soms onverwachte wendingen: een kind wordt ziek, een van jullie heeft hoofdpijn of er komt een dringende deadline aan. Als een geplande afspraak moet worden uitgesteld, plan die dan zo snel mogelijk opnieuw in, net zoals je dat zou doen met een belangrijke vergadering die je niet wilde missen. Als een van jullie, of jullie beiden, echt geen zin heeft als het zover is, forceer dan niets. Gebruik de tijd in plaats daarvan misschien voor een van de andere intimiteitsoefeningen, zoals een massage of een uitgebreide knuffel, om toch fysiek contact te maken zonder druk.

Veelgestelde vragen 

Conclusie

Door zelfs maar een paar van deze intimiteitsoefeningen voor het huwelijk in je routine op te nemen, zet je proactieve stappen naar een hechtere, meer vervullende relatie. Intimiteit ontstaat in de kleine momenten en gewoontes die we ontwikkelen. Het is de dagelijkse knuffel, het wekelijkse diepgaande gesprek, het af en toe een verrassend liefdesbriefje, de inspanning om elkaar te blijven leren kennen en de toewijding om de vonk levend te houden. 

Onthoud ten slotte dat geen enkel huwelijk 100% intiem is. Er zullen ups en downs zijn, en dat is oké. Het doel is dat jullie beiden weten hoe jullie elkaar weer kunnen vinden wanneer het leven jullie uit elkaar drijft. Zie deze oefeningen voor intimiteitstherapie als hulpmiddelen in jullie relatiegereedschapskist. Voel je je afstandelijk? Pak de zielenroer of het waarderingsspel erbij. Voel je je gestrest? Adem in je voorhoofd of luister onafgebroken. Voel je je als huisgenoten? Doorbreek de routine met een nieuw avontuur of een stomende zoensessie. Samen hebben jullie de kracht om jullie band voortdurend te vernieuwen en te versterken.

Relatietherapie – Alles wat u moet weten

Omgaan met verveling in het huwelijk? 10 manieren om te overwinnen

7 mensen delen verhalen over huwelijken die moeilijke tijden overleefden

Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.

Zie ons redactionele proces

Maak kennis met onze beoordelingsraad

Feedback delen

Wat is uw feedback?

×

Nuttig Een fout melden Overige

Verzenden