Naarmate de datingscene met de dag lastiger wordt, is het geen wonder dat angst als een onwelkom derde wiel kan binnendringen. Vlinders in je buik, zweterige handpalmen en een kloppend hart – allemaal omdat je op het punt staat op een date te gaan. Klinkt bekend? Zo ja, maak je klaar om de datingangst naar de rand te schoppen en omarm een spannende reis om je perfecte match te vinden!
Vraagt u zich af hoe? Welnu, we hebben de ultieme gids om u te helpen bij het navigeren door de wendingen van het daten, terwijl u uw mentale welzijn intact houdt. Met de hulp van Shambhavi Agrawal (MSc. in counselingpsychologie), die gespecialiseerd is in angst, evenwicht tussen werk en privéleven, depressie, rouw en levensovergangsproblemen, laten we uw liefdesleven een nieuw begin geven!
Wat is datingangst precies?
Inhoudsopgave
Volgens een studies, app-gebaseerde online datingcultuur houdt rechtstreeks verband met verslechterende resultaten op het gebied van de geestelijke gezondheid. Meer dan 28% van de gebruikers van deze apps meldde een dip in hun gevoel van eigenwaarde en extreme angst voor daten als gevolg van hun slechte ervaringen met online daten. Maar wat gebeurt er precies als je dit soort angst ervaart? Dat zoeken we uit.
De zenuwen, de vlinders, het overdenken – het is genoeg om ervoor te zorgen dat je je onder een dekenfort wilt verstoppen en nooit meer weg wilt. Maar het punt is: extreme angst voor daten is als een monster onder je bed dat maar niet ophoudt. Het besluipt je, waardoor je een hoop zenuwen achterlaat voor een date. Het kan er zelfs voor zorgen dat je op borgtocht vrijkomt bij dates!
Je hebt bijvoorbeeld een eerste date komt naar boven, en plotseling wordt je geest een filmregisseur, die duizend verschillende scenario's speelt van hoe het zou kunnen gaan. De verwachting, de onzekerheid – het maakt je een zenuwachtig wrak. Van het overdenken van elke beweging tot het voortdurend afvragen hoe de ander over ons denkt: het is een recept voor stress. En laten we die slechte eerste date-ervaringen niet vergeten die ons tot sceptici kunnen maken, waardoor we ons afvragen of het allemaal de moeite waard is. Maar wees niet bang, mijn vriend, want we staan achter je. Maak je klaar om 12 ongelooflijke manieren te leren om datingangst te overwinnen en de controle over je liefdesleven terug te nemen!
Gerelateerd lezen: Hoe vind je die ene? 13 beproefde tips
Is angst bij de eerste date normaal?
Angst bij de eerste date? Volkomen normaal! We zijn er allemaal geweest en voelden ons als een bundel zenuwen die op ontploffen stonden. Een beetje overdenken vóór een date is niet ongebruikelijk of abnormaal. We hebben allemaal die vluchtige gedachten zoals:
- ‘Wat als ze één blik op mij werpen en naar de heuvels rennen?’
- ‘Wat als ik iets zo doms zeg dat ze sprinten?’
- “Ik weet niet hoe ik niet nerveus moet zijn op een eerste date”
- “Stel dat ik iets mors en mezelf voor gek zet op de allereerste date? "
Zich ongerust voelen over nieuwe relaties is heel normaal als je begint met daten. Zolang deze gedachten de overhand krijgen of ervoor zorgen dat je een date afzegt vanwege angst, gaat alles goed. Maar voor sommige mensen die bang zijn om te daten, is het een volledige strijd. Ze zweren misschien zelfs het daten helemaal af, ook al verlangen ze diep van binnen naar een liefdevolle langdurige relatie. Dit is wat iemand met angst bij de eerste date doormaakt voordat hij een potentiële partner ontmoet:
- Extreem nerveus en rusteloos worden
- Heel erg zweten
- Zenuwachtig zijn en bang zijn om te daten
- Niet kunnen maken oogcontact
- Het lijkt erop dat ik geen gesprek kan beginnen met romantische partners
- Snelle ademhaling met een bonzend hart
- Analyseren wat er mis kan gaan op de date
“Zolang deze gedachten je niet in die mate overweldigen dat je niet in staat bent je plannen door te zetten of de controle te behouden over hoe je je gedraagt, is er niets aan de hand. Als het op een punt aankomt waarop deze angstige gevoelens je romantische leven verwoesten en je angst ervaart om verliefd te worden, wordt het misschien tijd dat je aandacht gaat besteden aan je geestelijke gezondheid”, zegt Shambhavi.
Gerelateerd lezen: Transparantie in relaties: betekenis, hoe te tonen en enkele geheime tips
Hoe de zenuwen van een eerste date te kalmeren?
Over wat er gedaan kan worden om de strijd van deze landen te beheersen zenuwen op de eerste date, een Reddit gebruiker zegt: 'Zie het zo: je gaat niet op date. Je gaat naar welke plek dan ook met deze nieuwe persoon met wie je dezelfde interesses deelt. Je wilt zien wat jullie nog meer gemeen hebben om een vriendschap op te bouwen. Je hebt dus geen druk om op een bepaalde manier te handelen; wees gewoon hoe je bent in de buurt van je vrienden. Om je verder te helpen, volgen hier een paar snelle oplossingen om de hardnekkige angst voor daten te overwinnen:
- Luister naar vrolijke muziek of verwen jezelf vóór de date met een spabehandeling
- Misschien even iets shoppen of een bosje bloemen plukken voor je date
- Laat de stemmen in je hoofd niet de leiding nemen en je ervan overtuigen dat deze date de slechtste beslissing van je leven is
- Leg niet te veel druk op jezelf om indruk te maken op deze persoon
- Ga met een open geest in de hoop wat plezier te hebben
- Bereid je spiekbriefje voor vragen over de eerste date om te vragen, zodat u niet zonder onderwerpen komt te zitten om over te praten
- Adem in, adem uit – probeer je te concentreren op het huidige moment. Je hebt dit!
5 tekenen van datingangst
Heb je ooit gedacht dat ‘daten me angst bezorgt’, voor of nadat je iemand hebt ontmoet? Omdat je niet alleen bent. De aard van daten tegenwoordig, vooral met dating-apps, heeft het voor sommigen tot een aangrijpende ervaring gemaakt. Dus wat onderscheidt angst bij daten anders dan een normaal gevoel van nervositeit? Als het normaal is om zenuwachtig te zijn bij het daten, hoe weet je dan wanneer deze gevoelens aan ongezond grenzen? Deze 5 duidelijke tekenen van datingangst bevatten het antwoord:
1. Je verwacht dat je date een ramp zal zijn
“Een van de onmiskenbare tekenen van datingangst is dat je het ergste verwacht. Het is alsof je vastzit in een eindeloze cyclus van negatieve gevoelens, waarin je anticipeert op dingen die fout gaan en je vreemd genoeg de bevestiging voelt als dat gebeurt”, legt Shambhavi uit. Als je er zeker van bent dat je vóór elke eerste date wordt afgewezen, let dan op je gedragspatronen. Deze mentaliteit kan gemakkelijk leiden tot zelfsabotage en elke kans op een echte situatie belemmeren langetermijnrelatie. In een dergelijke situatie zijn hier enkele gedachten die u mogelijk heeft:
- Ik ben bang om dichtbij te komen, maar ik haat het om alleen te zijn
- Ik ben bang om voor de eerste keer op een date te gaan
- Ik ben bang om weer een relatie te krijgen
- Ik weet niet hoe ik de angst voor afwijzing tijdens het daten moet overwinnen en voel me daarom angstig om uit te gaan
2. Je laat je afspraakjes vaak achterwege
Als alleen al de gedachte aan een date of het ontmoeten van een nieuw iemand je in paniek brengt en je meer excuses hebt bedacht dan je kunt tellen om plannen te annuleren, is het tijd om een stapje terug te doen. Probeer je te herinneren of je ooit een date hebt afgeblazen met de meest willekeurige excuses. Of misschien heb je zelfs iemand in de steek gelaten omdat je jezelf er niet toe kon brengen ermee door te gaan? Dit zijn veelbetekenende tekenen dat de angst voor daten grip op je heeft gekregen.
3. Je kunt niet jezelf zijn
Nu willen we allemaal een goede indruk maken op een eerste date, maar als de angst de overhand heeft, heb je moeite om je authentieke zelf te zijn. Negatieve gedachten en datingervaringen met een laag zelfbeeld weerhouden u ervan uw echte jij aan uw potentiële partner te laten zien. Hier zijn een paar symptomen van online datingangst in een dergelijk scenario:
- Je profiel bevat een paar twijfelachtige dingen (voor de meesten is het de 6 meter lang die ze op hun dating-apps hebben gezet)
- Je probeert te hard om op de proppen te komen beste pick-uplines om indruk op iemand te maken via een dating-app
- Je uploadt zwaar bewerkte foto's van jezelf
4. Je analyseert alles te veel
Als je met angst dateert, worden zelfs de kleinste details onderwerp van intensief onderzoek. Het is alsof je hersenen bezig zijn met het analyseren van elke afzonderlijke interactie. Hier zijn een paar dingen die u moet opmerken:
- De manier waarop je zit, de beweging van je handen, de reactie en lichaamstaal van je date – elk klein dingetje wordt ontleed en overdacht
- Je begint conclusies te trekken uit de meest onbeduidende gebeurtenissen
- Als je date je vraagt om iets te herhalen wat je hebt gezegd, kan je angst je ervan overtuigen dat ze niet geïnteresseerd zijn
Gerelateerd lezen: De 13 soorten verliefdheden die je minstens één keer hebt gehad (of zult hebben)!
5. Je worstelt met angst na de date
“Komt er een tweede date?” “Zullen ze hun beloften nakomen?” “Dating geeft me angst! Vonden ze mij überhaupt leuk?” Dit is angst na de date, waarbij je je voortdurend zorgen maakt over wat er mis zou kunnen gaan. Zelfs de kleinste vertraging of het waargenomen gebrek aan interesse van je date kan je in een spiraal brengen. Soms kun je, om jezelf tegen mogelijke afwijzing te beschermen, zelfs een stapje terug doen en ze spooken, waardoor ze zich afvragen wat de gevolgen zijn van dating iemand met angst.
12 manieren om met datingangst om te gaan
“Datingangst kan een echt obstakel blijken te zijn bij het vinden van een partner. Wanneer de hele ervaring van het ontmoeten van een nieuw iemand bedorven is door angst en zorgen, is het vooruitzicht om van dergelijke ontmoetingen te genieten klein. Als je het onbeheerd achterlaat, ontstaat de angst of je dat wel bent te snel verliefd worden, het starten van een nieuwe relatie, of zelfs terloops daten, kan je visie op de toekomst gaan belemmeren”, zegt Shambhavi.
Bovendien kan het uw persoonlijkheid, uw mentale welzijn en uw sociale leven aanzienlijk aantasten. Hierdoor kun je je afvragen of het mogelijk is om over je angst heen te komen als je met een nieuw iemand uitgaat. Welnu, zelfs als u zich er niet volledig van kunt bevrijden, is het mogelijk er effectief mee om te gaan, zodat het uw vermogen om het leven te leiden dat u wenst niet in de weg staat. Deze 12 manieren om met daten om te gaan als je angst hebt, zullen je helpen een pad van transformatie te bewandelen:
1. Versla datingangst met optimisme
"Relatie angstis over het algemeen gebaseerd op zeer onredelijke overtuigingen. Overtuigingen die in onze geest zijn ingeprent, maar die niet door feiten worden ondersteund. Wanneer je probeert je angst in twijfel te trekken en die angsten in positievere zinnen te herformuleren, kun je ervoor zorgen dat je nooit meer met angst uitgaat', zegt Shambhavi. Je kunt jezelf dingen vertellen als:
- “Deze datum zal goed gaan”
- “Zelfs als de date niet zo goed verloopt, komt alles goed met mij”
- “Ik zal mijn best doen en dat is alles wat ik kan doen”
- “Ik ga een leuke tijd hebben met mijn date en er volop van genieten”
2. Verleg je focus op hen (met een waarderende mentaliteit)
'Uiteindelijk, als je een meer accepterende en waarderende houding hebt ten opzichte van de mensen die je ontmoet, zul je eerder geloven dat zij hetzelfde over jou denken. Probeer je houding om mensen te plezieren te verminderen en concentreer je in plaats daarvan op je date”, vertelt Shambhavi. Concentreer u daarbij niet op hun gebreken of op de dingen die zij misschien niet leuk aan u vinden, maar let in plaats daarvan op de dingen die u leuk aan hen vindt.
3. Kanaliseer je nieuwsgierigheid
Vraagt u zich af hoe u datingangst kunt overwinnen en hoe u dat kunt doen wees niet langer nerveus op afspraakjes? Kanaliseer uw nieuwsgierigheid om meer te weten te komen over het leven, de ervaringen, de overtuigingen en de waarden van uw date. Breng een aantal leuke onderwerpen voor de eerste date naar voren om het gesprek te laten stromen. Als je ze eenmaal ziet zoals ze zijn, lijken ze misschien toch niet zo intimiderend.
4. Praat met een goede vriend of iemand die je vertrouwt
Als je je date nog niet hebt ontmoet en moeite hebt met het omgaan met angstgevoelens, kan praten met een vriend of iemand die je vertrouwt helpen. Shambhavi zegt: “Het is erg nuttig om je zorgen kenbaar te maken. Praat met mensen die je al kent en vertrouwt. Je hart uitstorten bij iemand die je zal motiveren en je op je best zal houden, kan je datingangstsymptomen aanzienlijk helpen verminderen.
Gerelateerd lezen: 8 Regels voor sms'en tijdens het daten
5. Plan vooruit om je angst voor daten te beteugelen
Wanneer die gevoelens van angst zich beginnen op te bouwen, kunnen kleine onzekerheden zoals deze u storen:
- Hoe zal de sfeer zijn?
- Wat is de juiste outfit voor de plek die je date heeft uitgekozen?
- Wat is de parkeersituatie?
- Hoe duur zal het zijn be?
Maar als u betrokken bent bij het plannen van de date, weet u de antwoorden op deze vragen al en kunt u een plek uitkiezen die precies in uw comfortzone ligt. Dus probeer de volgende keer, in plaats van te redden, er een paar te bedenken leuke date-ideeën. Als je zenuwachtig bent over daten en naar een onbekende buurt gaan, stel dan voor dat je ergens in de buurt afspreekt. Als je je ongemakkelijk voelt bij een formele setting, kies dan een café met een informele, ontspannen sfeer.
Snelle tip: Wanneer je voor het eerst nieuwe mensen ontmoet of opnieuw wilt gaan daten, zorg er dan voor dat je een gezonde levensstijl aanhoudt en voldoende slaapt. Dit kan angstige mensen echt helpen vooruit te plannen en negatieve gedachten kwijt te raken.
6. Houd het licht en vrolijk
Wil je weten hoe je kunt kalmeren voor een date, hoe je niet zenuwachtig moet zijn op een eerste date, of hoe je over datingonzekerheid heen kunt komen? Getraumatiseerd door dating-apps of moeite met daten met een laag zelfbeeld? Hier is een oplossing: houd het gesprek licht en vrolijk. Vermijd het ter sprake brengen van lastige onderwerpen die dramatische reacties kunnen oproepen, traumatische herinneringen kunnen oproepen en de hele sfeer zwaar kunnen maken met een gevoel van negativiteit. De lichte en luchtige sfeer kan je zenuwen helpen kalmeren en je op je gemak stellen als je te angstig bent om te daten of als je te maken hebt met sociale datingangst.
7. Praat jezelf op
Een laag zelfbeeld, een van de belangrijkste oorzaken van datingangst, kan ertoe leiden dat mensen zichzelf in een slecht daglicht stellen. Het kan zijn dat u zich zorgen maakt over het uitgaan, omdat u niets kunt bedenken dat u wenselijk of aantrekkelijk maakt voor de ander. Iedereen heeft echter zijn aandeel in goede eigenschappen, troeven en sterke punten. Ontdek dus wat jou uniek maakt. Projecteer deze positieve kant op jezelf tijdens dates.
En als u zich in een veilige ruimte bevindt, stel uzelf dan de volgende vragen:
- Waarom vermijd ik relaties?
- Waarom maakt daten mij angstig?
- Waarom heb ik angst voor ontmoetingen en voel ik een intense angst voor afwijzing, waardoor ik wil stoppen met daten?
8. Zorg voor een goede verstandhouding voordat je op date gaat
Of u nu verbinding heeft via een dating app of worden opgezet door gemeenschappelijke vrienden, begin met sms'en en ga dan over op telefoneren. Zet de stap om alleen op een echte date te gaan als je het gevoel hebt dat je elkaar enigszins kent en begrijpt. Dan zullen er tenminste niet veel verrassingselementen op je pad komen die je angst opwekken.
9. Oefen ontspanningstechnieken
Als je angst ervaart bij het daten, is de kans groot dat angstige gevoelens ook andere aspecten van je leven beïnvloeden. Als zodanig kan het beoefenen van deze ontspanningstechnieken je helpen omgaan met overweldigende gevoelens:
- Diep ademhalen en meditatie voor genezing
- Progressieve spierontspanning
- Journaling
- Geleide beelden
Idealiter zou u deze tot onderdeel van uw levensstijl moeten maken, zodat u efficiënter met angst om kunt gaan. Deze technieken kunnen ook bijzonder nuttig zijn om jezelf te kalmeren wanneer je je zo overweldigd voelt dat je een date wilt afzeggen vanwege angst.
10. Maak je zorgen duidelijk
"Ik ben zo nerveus voordat ik iemand nieuw ontmoet, hoe kan ik de angst overwinnen?" Als u over deze innerlijke strijd spreekt, kunt u beter omgaan met sociale angst en relaties. Als je eenmaal een bepaald comfortniveau hebt bereikt met je date of een potentiële partner, neem hem dan in vertrouwen en laat hem weten dat je worstelt met angst om verliefd te worden of de datingscene. Dit zal hen helpen uw reacties en gedrag beter te begrijpen. Probeer dit als je te angstig bent om te daten of als je te maken hebt met sociale datingangst.
Gerelateerd lezen: 18 Vroege datingsignalen dat hij je leuk vindt
11. Geef jezelf wat speling
Als u, ondanks dat u uw best heeft gedaan, a eerste date na online ontmoeting niet gaat zoals gepland, wees jezelf er niet druk over. Geef jezelf een schouderklopje omdat je moedig genoeg bent om naar buiten te gaan om een nieuw iemand te ontmoeten. Kijk wat je uit deze minder wenselijke ervaring kunt halen en gebruik het om aan jezelf te werken.
12. Zoek professionele hulp
Vraagt u zich af hoe u de datingangst kunt overwinnen en hoe u kunt stoppen met nerveus te zijn tijdens dates? “Begrijpen waarom je denkt zoals je bent en uitzoeken hoe je dit kunt aanpakken, is bijna van cruciaal belang. De beste manier om dat te doen is door middel van counseling. Een professionele hulpverlener kan u helpen uw patronen en triggers te begrijpen en u vertellen hoe u deze kunt uitdagen”, zegt Shambhavi. Als u hulp zoekt, staan onze deskundige en ervaren adviseurs voor u klaar Bonobologie's-paneel staan altijd voor je klaar.
Belangrijke aanwijzingen
- Angst bij het daten met een nieuw iemand is een veel voorkomende vorm van sociale angst die mensen extreem nerveus maakt voordat ze een potentiële partner ontmoeten
- Oorzaken van datingangst omvatten trauma uit het verleden, giftige relaties uit het verleden, een laag zelfbeeld, de angst voor kritiek door andere mensen en onzekerheden over uw financiële status of uiterlijk
- Misschien heb je de neiging om dat te doen annuleer een date vanwege angst, voel kriebels en verwacht de worstcasescenario’s
- Een manier om met de angst om verliefd te worden om te gaan, is door de focus op je date van jezelf te verleggen, naar hem of haar te luisteren, vragen te stellen en belangstelling te tonen voor hun leven.
- In plaats van te proberen indruk op ze te maken op de allereerste date, houd de gesprekken luchtig, oefen wat ontspanningstechnieken en probeer van hun gezelschap te genieten
Vechten tegen angst- en liefdesdilemma's tijdens het daten kan soms een eenzame weg zijn. Maar Raad eens? Jij hebt de kracht om de zaken om te draaien en de controle over je angstige gevoelens te krijgen. Het begint allemaal met een beetje zelfbewustzijn en de vastberadenheid om los te komen van die oude patronen. Haal diep adem, herinner jezelf aan wat je waard bent en omarm de opwinding van het ontmoeten van nieuwe mensen. Vergeet niet dat je liefde verdient, en dat deze op je wacht. Blijf doorgaan, mijn vriend, en kijk hoe de magie zich ontvouwt!
Dit artikel is bijgewerkt in juli 2023.
Veelgestelde vragen
Daten kan je angst bezorgen omdat het gepaard gaat met vluchtige ontmoetingen, de angst voor afwijzing en het gevoel alsof je voortdurend wordt beoordeeld door potentiële partners.
Als de datingscene te intimiderend aanvoelt en je bang bent om voor de eerste keer nieuwe mensen te ontmoeten, oefen dan positief affirmaties voor liefde en relaties. Dit zal negatieve gedachten verwijderen en ervoor zorgen dat je je op je gemak voelt in het bijzijn van een nieuwe persoon. Zet de eerste stap om deze positieve affirmaties vroeg in de ochtend te oefenen en kijk hoe je liefdesleven verandert. Beoefen daarnaast een gezonde levensstijl door voldoende te slapen en leer hoe u van het huidige moment kunt genieten. Het leren van verschillende coping-technieken om je angstgevoelens in toom te houden, kan je datingscène gemakkelijker maken. Als u de hulp van een hulpverlener inroept, kunt u ook achterhalen wat de oorzaak van uw angst is.
Ja, het is volkomen normaal om je zorgen te maken over nieuwe relaties vanwege de onzekerheid over de gevoelens van de ander en de toekomst van de relatie. Bedenk dat veel mensen deze zenuwen ervaren aan het begin van een nieuwe romance.
Als je je angst snel wilt kalmeren, probeer dan mindfulness- en ontspanningstechnieken te oefenen, zoals diepe ademhaling, meditatie, spierontspanningsoefeningen, dagboekschrijven of geleide beelden. Deze technieken kunnen u helpen een gevoel van kalmte en gemak te vinden op momenten van angst.
8 Beste datingsites voor senioren om liefde en gezelschap te vinden
Hoe u een datingprofiel schrijft – 8 tips om het te laten opvallen
Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.
