De kracht van open communicatie in een relatie en hoe je deze kunt benutten

Laten we eerlijk zijn, communicatie in relaties wordt gezien als de basis van een gezonde band, maar het is ook een van de moeilijkste aspecten om goed te krijgen. Je denkt dat je duidelijk bent, maar je partner hoort iets heel anders. Je probeert je open te stellen, maar plotseling slaat het om in ruzie. Klinkt dat bekend? Je bent niet de enige. De meeste relatieproblemen gaan niet over groot verraad of dramatische ruzies. Ze gaan over het gevoel onbegrepen, niet gehoord of emotioneel afgesloten te zijn. Daarom is het zo cruciaal om de kunst van open communicatie in een relatie onder de knie te krijgen. 

Laten we één ding duidelijk maken. Open communicatie betekent niet constant praten of alles zeggen wat in je opkomt. Het gaat erom een ​​ruimte te creëren waarin jij en je partner zich veilig genoeg voelen om de moeilijke dingen te zeggen, naar elkaar te luisteren en dingen als team te verwerken. En hoe doe je dat precies? Laten we eens kijken wat open communicatie in een relatie echt betekent, waarom het zo belangrijk is en hoe je er daadwerkelijk beter in kunt worden, met inzichten van een counselor/psycholoog. Tanvi Jajoria (MA in Toegepaste Klinische Psychologie), medeoprichter en directeur van MentAmigo en een internationaal gecertificeerd EFT-beoefenaar, om u te helpen het goed te doen. 

Wat is open communicatie in een relatie?

Voordat we ingaan op de details, moeten we ervoor zorgen dat we het eens zijn over wat open communicatie in een relatie inhoudt. Tanvi legt uit: "Open communicatie betekent dat de betrokkenen authentiek kunnen zijn over hun gevoelens, effectief kunnen overbrengen wat ze willen zeggen en ruimte kunnen creëren om hun partner te begrijpen, zelfs op momenten van onenigheid." 

Communicatieregels in relaties suggereren dat beide partners hun gedachten, gevoelens, behoeften en zorgen op een eerlijke en respectvolle manier aan elkaar moeten kunnen uiten. Open en eerlijke communicatie in een relatie komt dus doorgaans neer op de volgende aspecten: 

• Er is ruimte in de relatie waarin u uw gedachten, emoties en ervaringen met uw partner kunt delen, ook als deze moeilijk zijn
• Je bent een goede luisteraar, wat betekent dat je de moeite neemt om naar het perspectief van je partner te luisteren en zijn of haar standpunt te begrijpen zonder hem of haar te onderbreken of te beoordelen. En vice versa.
• Je kunt eerlijk zijn tegen je partner, zelfs als dat ongemakkelijk of ongemakkelijk is, en je vertrouwt erop dat hij of zij hetzelfde zal doen
• Je krijgt op een respectvolle en constructieve manier feedback, waarbij de problematiek centraal staat
• Je onthoudt je ervan elkaar persoonlijk aan te vallen
• Je werkt samen op een rustige en respectvolle manier aan conflicten en meningsverschillen
• Je waardeert je partner met woorden van bevestigingen voel je gewaardeerd
• Je concentreert je op oplossingen die het beste zijn voor de relatie, in plaats van om de discussie te winnen
• Jullie bieden elkaar allebei emotionele steun en aanmoediging in moeilijke tijden
• Je bent transparant over belangrijke zaken als financiën, gezondheid en persoonlijke waarden
• U doet uw best om elkaar op de hoogte te houden en betrokken te houden bij beslissingen die u beiden aangaan

Als alternatief, als u en uw partner elkaar de schuld geven, tegen elkaar liegen, belemmering of elkaar buitensluiten, dingen aannemen, defensief zijn, passieve agressie tonen, vertrouwensproblemen en jaloezie zien binnensluipen, u bent hoogstwaarschijnlijk getuige van een gebrek aan effectieve communicatie in uw relatie.

Gerelateerd lezen: Verlies van liefde in een langdurige relatie – tekenen en wat u moet doen

Dus, hoe verbetert eerlijke communicatie relaties? Tanvi legt het belang van communicatie in relaties uit: "Communicatie speelt een grote rol bij het ontwikkelen van een gezonde relatie. Vooral in romantische relaties hebben mensen heel andere verwachtingen van hun partner dan van een goede vriend of familielid.

“In veel situaties verwachten we echter dat onze partner het zelf begrijpt, in plaats van deze verwachtingen en/of verlangens te communiceren. Dit onrealistische verwachting creëert een communicatiekloof.” Hier zijn enkele relatieproblemen die door deze communicatiekloof worden veroorzaakt:

• Onvervulde behoeften
• Je eenzaam voelen in de relatie
• Niet op dezelfde pagina staan ​​als uw partner
• Wat een mooie samenwerking had moeten zijn waarbij je elkaar gewoon ‘pakt’, begint steeds frustrerender te voelen
• De angst voelen dat uw partner van streek zal raken, een ultimatum zal stellen, u de schuld zal geven, u aan uw fouten uit het verleden zal herinneren en u te schande zal maken

Het voelen van de angst voor spot, oordeel of woede is de reden waarom mensen uiteindelijk geheimen bewaren of dingen verbergen voor hun SO's. Wist u dat, volgens a klanttevredenheid Uit een onderzoek onder 5,000 deelnemers blijkt dat een belangrijke oorzaak van ontrouw een gebrek aan communicatie is, of het gevoel hebben dat je partner je niet ziet, hoort en begrijpt. Dat vat het belang van communicatie in relaties goed samen en wat je riskeert te missen als je in je relatie niet de mogelijkheid voedt om je gevoelens, gedachten, behoeften en wensen eerlijk te uiten. 

Hoe open communicatie helpt bij het opbouwen van blijvende liefde

Gezonde relaties ontstaan ​​niet uit geluk – je bouwt ze op, woord voor woord en moment voor moment. Wanneer je ruimte maakt voor eerlijke, stabiele gesprekken, wissel je niet alleen woorden uit – je koestert intimiteit en vertrouwen die de tand des tijds kunnen doorstaan.

• Bouwt emotionele intimiteit op: Door je kwetsbaarheden te delen, kun je op een dieper niveau verbinding maken. Klinisch psycholoog Dr. Sue Johnson zegt: "Je tot je partner kunnen wenden en weten dat hij of zij zal reageren, is de essentie van veilige liefde."
• Versterkt vertrouwen:De waarheid vertellen, zelfs als het moeilijk is, verzacht onzekerheid en creëert veiligheid
• Voorkomt misverstandenDoor kleine teleurstellingen vroegtijdig aan te pakken, voorkom je dat ze uitgroeien tot wrok. Bijvoorbeeld, een klanttevredenheid ontdekte dat communicatieproblemen worden genoemd in 65% van de echtscheidingen
• Verbetert de emotionele uitlijning:Als partners zich gezien en begrepen voelen, groeien ze meer in harmonie
• Voorspelt succes van een relatie – Het monumentale Harvard-studie van volwassen ontwikkeling blijkt dat de warmte en nabijheid van onze relaties de sterkste voorspellers zijn van geluk en gezondheid op de lange termijn
• Buffers conflicteren met positieve interacties – Dr. John Gottman gevonden Dat stabiele koppels een verhouding van vijf positieve uitwisselingen voor elke negatieve uitwisseling tijdens een conflict aanhouden. Deze balans voorspelt met meer dan 90% nauwkeurigheid of ze bij elkaar zullen blijven.
• Ondersteunt veerkracht in tegenspoed – Open gesprekken zorgen ervoor dat moeilijke tijden veranderen in ‘we zitten hier samen in’, in plaats van verdeeldheid. Zo kunt u uitdagingen als partners aanpakken, en niet als tegenstanders.

12 geboden voor open communicatie in een relatie

Nu het duidelijk is dat open en eerlijke communicatie vertrouwen, begrip en intimiteit tussen partners bevordert, is er geen reden om er omheen te draaien. Laten we direct naar de 12 geboden van open communicatie in een relatie gaan, zoals benadrukt door onze expert. Door deze richtlijnen te implementeren, kunnen stellen hun communicatievaardigheden verbeteren en hun relatie versterken.

1. Actief luisteren oefenen

Als je je afvraagt ​​hoe je de communicatie in een relatie kunt verbeteren, moet je werken aan je luistervaardigheden. Actief luisteren is de hoeksteen van open communicatie en een van de beste manieren om beter te communiceren in een relatie. goede luisteraar houdt in dat u uw volledige aandacht aan uw partner geeft, zodat hij of zij zonder onderbrekingen zijn gedachten en gevoelens kan uiten. Dit betekent dat je afleidingen, zoals smartphones of televisie, opzij zet en je concentreert op het gesprek dat voorhanden is.

Dus nu kijk je ze recht in de ogen en heb je je laptop weggelegd. Maar luister je om ze te begrijpen, of wacht je tot ze klaar zijn zodat je je punt kunt maken? Tanvi legt uit hoe je effectief met je partner kunt communiceren: "Luister niet om te reageren, maar luister om te begrijpen met een open blik." Dit is de sleutel tot een effectieve luisterstrategie in een relatie. Zo oefen je het:

• Kijk naar je partner in plaats van naar je telefoon of tv
• Luister om te begrijpen, niet om je antwoord voor te bereiden
• Vat samen wat je hebt gehoord. Bijvoorbeeld: "Dus je voelde je gekwetst toen..."
• Stel verduidelijkende vragen in plaats van aannames te doen

Gerelateerd lezen: Expert vertelt over 9 communicatie-oefeningen voor koppels die u absoluut moet proberen

2. Een veilige ruimte creëren

Eerlijk en open zijn tegen je partner is essentieel vertrouwen opbouwen in een relatie. Dit betekent dat u uw gevoelens, gedachten en zorgen vrijelijk kunt delen. Maar het is niet eenvoudig om het beleid van volledige openbaarmaking in de praktijk te brengen alleen maar omdat je het ergens hebt gelezen.

Koppels moeten zich bewust inspannen om deze ruimte te creëren. Beloftes moeten worden nagekomen. Regels moeten worden nageleefd. Je zult openhartiger moeten zijn over het communiceren van behoeften in een relatie. Hier zijn enkele tips om emotionele veiligheid in je relatie te bevorderen en een open communicatielijn mogelijk te maken:

• Verwijder voorspelbare, ongewenste gevolgen van eerlijkheid. Als je bijvoorbeeld altijd de kamer uitloopt of je partner buitensluit, besluit dan om dat de volgende keer dat je partner je iets vertelt wat je van streek maakt, niet te doen.
• Creëer dergelijke regels volgens de behoeften van uw relatie
• Als u tegen uw partner zegt dat u goed gaat luisteren, kom die belofte dan na, wat er ook gebeurt
• Zeg geen dingen als ‘Ik heb het je toch gezegd’ of ‘Alleen als je naar mij had geluisterd’ als er fouten worden gemaakt. Laat elkaar fouten maken en leer ervan
• Als u ruimte nodig heeft om informatie te verwerken, vertel uw partner dan dat u ruimte nodig heeft en verzeker hem of haar dat u terugkomt zodra u zich beter voelt

3. Gebruik van ‘ik’-uitspraken

"'Jij gaf me een slecht gevoel' versus 'Ik voelde me slecht in die situatie' – Op welke van de twee denk je dat je beter zou reageren als je partner het tegen je zou zeggen?" vraagt ​​Tanvi, en voegt eraan toe: "Concentreer je op 'jouw' gevoelens, 'jouw' gedachten en 'jouw' ervaringen. Meer verwijten leiden alleen maar tot meer defensiviteit en minder begrip."

Het gebruik van "ik"-zinnen is een van de eenvoudigste maar krachtigste tips om effectief met je partner te communiceren. Het stelt je in staat je gevoelens te uiten zonder je partner van kwaadaardigheid of tekortkoming te beschuldigen. Op het moment dat je zegt: "Je luistert nooit naar me", geef je je partner de schuld. Als hij of zij antwoordt met: "Nee, ik luister altijd naar je", of zich op een of andere manier gedraagt, schuldverschuiving Je kunt het tegendeel niet bewijzen en het gesprek leidt nergens toe. Hier lees je hoe je je gesprekken kunt herformuleren om ze constructief te houden en defensiviteit te verminderen.

• Zeg: "Ik voelde me gekwetst toen..." in plaats van "Je hebt me altijd pijn gedaan."
• Concentreer je op je eigen gevoelens en behoeften, niet op de fouten van je partner
• Blijf specifiek in plaats van algemene beschuldigingen te uiten
• Communiceer vanuit jouw perspectief, niet vanuit aannames

Gerelateerd lezen: 33 zinnen om gaslighting uit te schakelen en gaslighters tot zwijgen te brengen

4. Het kiezen van de juiste ruimte en tijd voor een gesprek

Hoe communiceer je effectief met je partner, vraag je je af? Zorg voor een goede timing. Je kunt niet zomaar alles tegen je partner zeggen, waar en wanneer dan ook. Door je bewust te zijn van tijd en ruimte, kun je je partner laten weten dat je hem of haar waardeert en respecteert. stimuleert kwetsbaarheid en openstaan. Let op het volgende, vooral wanneer je iets intens of moeilijks ter sprake moet brengen:

• Praat als je gekalmeerd bent
• Vraag uw partner wanneer hij wil praten. Wacht indien nodig.
• Stel duidelijke bedoelingen vast, zodat niemand verrast wordt en u niet afdwaalt
• Minimaliseer afleidingen tijdens het praten door een rustiger tijdstip en een privéruimte te kiezen
• Sta open voor het opnieuw plannen als er iets tussenkomt

5. Aandacht besteden aan non-verbale communicatie

Om te begrijpen hoe je de communicatie in een relatie kunt verbeteren, moet je verder kijken dan woorden. Non-verbale communicatie, zoals lichaamstaal, gezichtsuitdrukkingen en stemgeluid, speelt een belangrijke rol bij het overbrengen van boodschappen en emoties. Dus ja, zoals het cliché luidt: het maakt echt niet uit wat je zegt, maar hoe je het zegt. 

Tanvi adviseert: "Observeer de reacties van je partner, let op de verschillende aspecten van hun communicatiestijl. We missen veel als we niet verder kijken dan hun woorden." Naast de non-verbale signalen van je partner, moet je je ook richten op je eigen non-verbale signalen. Andere manieren om beter non-verbaal te communiceren in een relatie zijn:

• Onderhouden oogcontact
• Neem een ​​ontspannen en open houding aan
• Je stem kan een scala aan emoties laten zien, zoals agressie, verwarring of angst. Let op luidheid, controle, stabiliteit, enzovoort.
• Gebruik een rustige toon om een ​​open en uitnodigende sfeer voor een gesprek te creëren
• Let op uw spreektempo. Duidelijk praten
• Houd uw volume stabiel en aangenaam

Gerelateerd lezen: Moet u alles met uw partner delen? 8 dingen die je niet zou moeten doen!

6. Open vragen stellen

Het stellen van open vragen wordt al eeuwenlang bepleit als het beste instrument om een ​​open communicatielijn te bevorderen in allerlei interpersoonlijke relaties, of het nu op het werk, in de klas of in de praktijk van je therapeut is. Je relatie met je partner is niet anders. Tanvi moedigt je aan om deze strategie thuis toe te passen en je partner in duidelijke bewoordingen te vragen om zijn of haar gedachten en gevoelens te delen. Open vragen aan je partner hebben het volgende effect:

• Help twijfels verhelderen
• Moedig ze aan om meer te delen, vooral als u dat ook doet zich losgekoppeld voelen van uw partner
• Laat zien dat je geïnteresseerd bent in wat je partner zegt
• Betrek ze in een gesprek
• Houd het gesprek vol

Deze vragen beginnen doorgaans met ‘hoe’, ‘wat’ of ‘waarom’ en bieden diepgaandere antwoorden dan gesloten vragen of vragen van het ja-nee-type. Bijvoorbeeld:

• Gesloten vraag: Ben je boos? Ik snap niet waarom je zo snel boos wordt!
• Open vraag: Vertel eens, wat stoort je?

Toen Emma merkte dat haar partner Alex van streek leek, vroeg ze: 'Vertel het me. Wat zit je dwars?" Deze open vraag moedigde Alex aan om hun zorgen over het werk te delen, waardoor ze een betekenisvol en ondersteunend gesprek konden voeren.

7. Empathie oefenen

Empathie is het vermogen om de gevoelens van een ander te begrijpen en te delen. Door je in de schoenen van je partner te verplaatsen, kun je zijn of haar perspectief beter begrijpen en met compassie reageren.

Het ontwikkelen van empathie versterkt niet alleen relaties, maar verbetert ook de samenwerking en maakt het makkelijker om elkaar te vergeven. Dit alles leidt tot een soepelere communicatie tussen partners. Zo kun je dit ontwikkelen:

• Stel je voor hoe jij je in hun situatie zou voelen
• Bevestig je gevoelens: “Ik begrijp waarom je daardoor van streek bent.”
• Vermijd het minimaliseren van hun zorgen
• Gebruik woorden, toon of aanraking om medeleven te tonen

8. Focussen op het grotere geheel

Meningsverschillen zijn onvermijdelijk in elke relatie, maar de manier waarop koppels met conflicten omgaan kan een aanzienlijke invloed hebben op hun algemene tevredenheid. Een constructieve benadering hanteren het oplossen van conflicten, zoals focussen op het vinden van oplossingen in plaats van de schuld bij iemand leggen, kan een gezondere communicatie bevorderen. Wat dit alles simpelweg betekent, is dat je prioriteit moet geven aan wat belangrijk is, vooral in tijden van wrijving. Dit kan je helpen:

• Laat dingen los
• Zorg ervoor dat u niet in kleine discussies en onbelangrijke details verwikkeld raakt, en dat u niet op een zijspoor terechtkomt
• Focus op gedeelde waarden en doelen voor de relatie
• Sta vergeving toe en ga verder uit een ruimte van woede
• Wees flexibel en meegaander tijdens een moeilijk gesprek
• Blijf positief en optimistisch over de toekomst van de relatie

9. Toon waardering en positiviteit

Het belang van communicatie in relaties beperkt zich niet tot het oplossen van problemen. Het speelt ook een cruciale rol bij het opbouwen van de band tussen partners. Maak er een gewoonte van om te uiten wat je waardeert.

Een simpel "Bedankt voor het koken" of "Ik waardeer het dat je altijd luistert" fleurt de dag van je partner op en moedigt meer openheid aan. Gebruik regelmatig vriendelijke woorden en complimenten. Andere manieren om je waardering te tonen aan je partner zijn:

• Toon dankbaarheid voor dagelijkse acties
• Geef regelmatig complimenten
• Benadruk je sterke punten meer dan je zwakke punten
• Breng kritiek in evenwicht met positieve opmerkingen

Gerelateerd lezen: 150 Woorden van Bevestigingsvoorbeelden Om Uw Band Te Verstevigen

10. Houd de communicatielijn open met kleine check-ins

Zelfs alledaagse communicatie versterkt jullie band. Je hoeft niet te wachten op grote relatieproblemen om met elkaar te praten. Maak er in plaats daarvan een gewoonte van om,

• Stuur korte teksten gedurende de dag
• Deel kleine updates over je dag
• Laat briefjes of berichten achter waaruit blijkt dat u attent bent
• Stel eenvoudige vragen zoals: "Hoe was je dag?"

Deze kleine gebaren tonen betrokkenheid. Tanvi zegt: "Door je partner te laten weten dat je aan hem of haar denkt, hem of haar de hele dag door te sms'en of zelfs een berichtje achter te laten, houd je de communicatie in de relatie open en wordt jullie band na verloop van tijd sterker." Deze kleine maar attente check-ins helpen vertrouwen en warmte tussen partners op te bouwen.

11. Pas je aan de communicatiestijl van je partner aan

We hebben allemaal verschillende manieren om onszelf te uiten. Zoals Tony Robbins opmerkt: "Effectieve communicatie met je partner komt voort uit de erkenning dat mensen anders communiceren." Om open communicatie in een relatie te bevorderen, moet je leren hoe je partner liefde en informatie "ontvangt". Dus,

• Let op of ze liever persoonlijk, via sms of via telefoongesprekken met je praten
• Respecteer hun liefdestaal, of het nu gaat om bevestigende woorden, dienstbetoon, fysiek contact, cadeaus of quality time
• Pas uw aanpak aan, afhankelijk van of de verwerking meer visueel, verbaal of fysiek van aard is
• Vermijd het pushen van jouw stijl als de enige juiste

12. Communiceer duidelijk uw behoeften en verwachtingen

Laat je partner niet raden wat je wilt. Begin in plaats daarvan duidelijk en vriendelijk te communiceren over je behoeften in een relatie. Als je je bijvoorbeeld overweldigd voelt, zeg dan: "Ik heb deze week echt veel stress door mijn werk en ik kan wel wat extra steun gebruiken", in plaats van te piekeren of hints te geven. Door expliciet te praten over klusjes, schema's of gevoelens, voorkom je verwarring. Onthoud dat het communiceren van behoeften in een relatie niet zeuren is, maar gezond teamwork. Als je behoeften onuitgesproken laat, kleine dingen. relatie wrok kunnen blijven etteren tot ze moeilijk te hanteren zijn.

Bonus: 5 dagelijkse gewoonten voor open communicatie

Duurzame liefde is niet alleen gebaseerd op grote gebaren. Het bloeit en wordt gevoed door kleine, alledaagse keuzes die jullie band sterk houden. Eenvoudige gewoontes, consequent toegepast, kunnen ervoor zorgen dat je partner zich gewaardeerd voelt en de communicatielijnen openhouden. Wil je een brug van open communicatie in je relatie bouwen? Dan zijn hier vijf gewoontes die je moet aanleren:

• Luister zonder afleiding: Geef je volledige aandacht minstens vijf minuten per dag. Geen telefoons, geen multitasking, gewoon luisteren.
• Maak van ‘ik’-uitspraken uw standaardmodus: Gebruik één “ik”-verklaring om te delen hoe je je voelt in plaats van de schuld bij iemand anders te leggen.
• Inchecken één keer per dag: Of het nu via een korte vraag, een berichtje of een telefoontje is, laat je partner zien dat je aan hem of haar denkt.
• Waardering tonen: Erken één klein ding dat ze hebben gedaan en spreek oprechte waardering uit
• Sluit de dag positief af: Sluit elke dag af met een vriendelijke, positieve noot in plaats van conflicten onopgelost te laten.

Veelgestelde vragen

Conclusie

Door deze acht regels voor open communicatie te volgen, kunnen koppels hun communicatieve vaardigheden verbeteren en een sterkere, veerkrachtigere relatie opbouwen. Tanvi vergeet niet ons eraan te herinneren: 'Beschouw communicatie als een gezamenlijke inspanning om een ​​probleem op te lossen waar jij en je partner samen tegen zijn. Het ‘probleem’ is het probleem, niet jij, noch je partner.”

Dit zijn redelijk uitvoerbare geboden voor effectieve communicatie in een romantische relatie. Maar als je je overweldigd voelt bij het in de praktijk brengen ervan, als er iets mis is met je relatie en je het gevoel hebt dat jij en je partner deze hindernis niet kunnen nemen, kun je overwegen om hulp te zoeken bij getrainde professionals. Mocht je dat nodig hebben, dan kun je bij Bonobology terecht. panel van deskundige adviseurs is hier om je te helpen.

Tips om emotionele afstemming te oefenen om uw relaties te transformeren

Inspanning in een relatie: wat het betekent en 12 manieren om het te laten zien

Hoe je een relatie spannend en interessant kunt houden voor de lange termijn

Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.

Zie ons redactionele proces

Maak kennis met onze beoordelingsraad

Feedback delen

Wat is uw feedback?

×

Nuttig Een fout melden Overige

Verzenden