Verliefd worden en een relatie hebben, behoren tot de beste dingen die je kunnen overkomen. Maar wanneer een serieuze relatie eindigt, neemt het verdriet over het uiteenvallen je mee in een achtbaan van emoties waar je misschien moeilijk mee om kunt gaan. De stadia van rouw na een scheiding kunnen echt hun tol eisen van uw geestelijke gezondheid.
Een scheiding kan mensen zo ontmoedigd maken dat ze een dieptepunt bereiken terwijl ze te maken krijgen met de stadia van liefdesverdriet. In werkelijkheid, studies geven aan dat 26.8% van de mensen die een relatiebreuk hebben meegemaakt, symptomen van depressie rapporteerden. Daarom is het belangrijk om de stadia van het uiteenvallen van een rouwproces te kennen en hoe u daar doorheen kunt komen. Je hebt iemand nodig die je hand door deze moeilijke tijd kan vasthouden en je kan helpen op de juiste manier te rouwen en sneller te genezen.
Dat is precies waarvoor wij hier zijn. In overleg met emotionele welzijns- en mindfulnesscoach Pooja Priyamvada (gecertificeerd in Psychological and Mental Health First Aid van de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health en de Universiteit van Sydney), die gespecialiseerd is in counseling bij buitenechtelijke affaires, scheidingen, scheiding, rouw en verlies, om er maar een paar te noemen, we helpen je je begrijpt hoe je door de verschillende stadia van rouw kunt komen na een relatiebreuk
7 stadia van rouw na een relatiebreuk en hoe hiermee om te gaan – legt de expert uit
Inhoudsopgave
Wanneer je verliefd wordt op iemand, begin je te geloven dat je je voor altijd zo zult voelen. Op dezelfde manier, als je het uitmaakt met iemand, krijg je het gevoel dat je verdriet voor altijd zal duren. Maar, zoals het boeddhistische gezegde luidt: ‘Alles is vergankelijk’, en dat geldt ook voor de stadia van het uiteenvallen van rouw. Zodra u zich bewust wordt van wat deze fasen inhouden, zult u begrijpen dat de pijn die u voelt slechts één fase is en dat deze uiteindelijk met de tijd zal verminderen. Hier zijn de zeven stadia van het uiteenvallen van rouw en tips om verder te gaan, die u kunnen helpen een beter coping-mechanisme te ontwikkelen.
1. De eerste fase van het uiteenvallen van rouw – Ontkenning of een onvermogen om te verwerken dat er een einde aan is gekomen
Wanneer u plotseling iets verliest dat zo waardevol voor u is, kan dit voor u een grote schok zijn. De allereerste fase van het uiteenvallen is dat je niet kunt begrijpen wat er aan de hand is. Sommige mensen worden verliefd en zien het aankomen. Maar als je het krijgt verraden of bedrogen, dan kan het uiteenvallen u anders treffen.
Jezelf verdrinken in alcohol, drugs, seks of werk kan je tijdelijk afleiden, maar het zal je pijn niet oplossen. De pijn zal terugkomen totdat je manieren vindt om er vrede mee te sluiten. Dit geldt voor de stadia van het uiteenvallen van rouw, zowel voor jongens als voor meisjes. De enige manier om de ontkenning van je af te schudden is door alle gevoelens te voelen en ze uit te schreeuwen.
Pooja zegt: 'Erken dat jullie, om welke reden dan ook, bij elkaar pasten, of dat het niet zo was. Maak een lijst van alle dingen die ze je hebben aangedaan of nagelaten en die beledigend of schadelijk waren. Wantrouwen, gebrek aan respect, gaslighting, angst, schaamte, schuldgevoel – al deze emoties zijn een inherent onderdeel van een ongezonde relatie. Een gezonde relatie verbetert je, terwijl een ongezonde relatie je kleiner maakt en uitwist.
Het begrijpen van ‘waarom’ de breuk plaatsvond, is dus erg belangrijk voor het genezingsproces. In werkelijkheid, onderzoek wijst erop dat een beter begrip van de redenen voor het uiteenvallen u ervan zal weerhouden dit te internaliseren of het te persoonlijk op te vatten. Verder gaan is niet iets dat in een dag gebeurt. Maar begin met gezond eten en sporten. Zelfzorg kan een van de beste manieren zijn om verder te komen na een breuk.
Gerelateerd lezen: 9 tips van experts om te stoppen met medelijden met jezelf te hebben na het uiteenvallen
2. Je ex de hele tijd missen
Pooja zegt: "Het is belangrijk om iemand die giftig is los te laten, want als je blijft proberen hem te hervormen, zal hij of zij uiteindelijk slecht worden voor je geestelijke gezondheid en je emotioneel volledig uitputten." Maar loslaten is toch niet zo makkelijk? Als je dag en nacht met iemand praat, raak je eraan gewend dat hij of zij altijd voor je klaarstaat.
Het is niet gemakkelijk om een gewoonte of een patroon te doorbreken, dus deze fase van verdriet om een scheiding kan je een gevoel van terugtrekking geven als je leert omgaan met de afwezigheid van de persoon van wie je ooit zo veel hield. Misschien heb je zin om ze te deblokkeren of te sms'en in je rouwproces, gewoon voor even zich beter voelen na een breuk.
Dit is het moment waarop je jezelf moet omringen met mensen die je vertrouwt en die je echt in vertrouwen kunt nemen. Je hebt vrienden nodig die je kunnen helpen zelfbeheersing te krijgen en naar je kunnen luisteren als je rouwt over het uiteenvallen. Praten over alles waar je last van hebt, kan wonderbaarlijk goed werken in deze fase van rouw na een scheiding.
Hoe verder? Praten, praten en nog eens praten. Praat over je verdriet en verwijder het allemaal uit je systeem, totdat je op een punt komt waarop het je niet meer triggert. Maak een dagboek, begin erin te schrijven… tot in de kleinste details. Verbrand het als je wilt. Het uiten van pijn, in plaats van het te onderdrukken, is een belangrijke tip om verder te komen.
Gerelateerd lezen: 7 fasen om weer bij elkaar te komen met een ex
3. Proberen terug te komen bij je ex
Deze fase van rouw na een breuk komt vrij vaak voor. Dit is het punt waarop mensen hun zelfrespect verliezen en uiteindelijk de persoon smeken om terug te keren, tegen elke prijs. Het gevoel van gehechtheid is zo hoog dat het verliezen van deze persoon ondenkbaar lijkt.
Je kunt gezonde coping-mechanismen zoals yoga, meditatie en lichaamsbeweging gebruiken om jezelf bezig te houden en te voorkomen dat je tijdens deze fase van het uiteenvallen te veel nadenkt. Je hebt misschien het gevoel dat je alles kunt repareren en dat het deze keer anders zal zijn, maar onthoud dat het een giftige lus is die zich blijft herhalen.
Houd uzelf dus extreem bezig met productieve activiteiten, zodat u daar geen tijd voor krijgt stalk de sociale media van je ex. Pak een nieuwe hobby of een vaardigheid op. Schrijf je in voor een online cursus. Neem deel aan een dansles. Leer een nieuw recept. Probeer nieuwe vrienden te maken. Doe wat je kunt om jezelf af te leiden. Druk bezig zijn is een belangrijke tip die het proces om verder te komen kan versnellen.
4. Het ervaren van woede/haat/schuldgevoel
Het gevoel van liefde kan snel plaatsmaken voor negatieve gevoelens zoals woede en haat. Het is ongelooflijk dat liefde in haat kan veranderen, maar soms gebeurt dat wel. Het kan zijn dat je extreem negatieve emoties voelt voor je ex en dat je er misschien ‘op terug wilt komen’.
Maar wraak nemen of hen pijn doen, zal je pijn niet wegnemen of je helpen een relatiebreuk te boven te komen. In feite zal het handelen naar deze impulsen je alleen maar vervullen met spijt en zelfhaat. Vermijd onmiddellijk een andere relatie aan te gaan en vermijd een slechte mond tegen je ex, waar je ook bent. Rouwen om een breuk betekent niet dat je je waardigheid en integriteit verliest.
Neem al deze woede en frustratie en kanaliseer het in uw werk en carrière. Het geeft je geluk, voldoening en een gevoel van empowerment. Hoe verder? Maken constructief gebruik van uw scheidingsrouw door professioneel succesvol te worden. Uitblinken in wat je doet, kan je een kick geven die zelfs groter is dan romantische liefde.
5. Je gekwetst voelen is de vijfde fase van het uiteenvallen van rouw
De woede komt uiteindelijk neer en maakt de weg vrij voor de volgende fase van het rouwen over een breuk die je met wanhoop vervult. Je hebt het gevoel dat je hart gebroken is en dat je nooit iemand zult kunnen vertrouwen of vertrouwen in de liefde zult hebben. Je gevoel van eigenwaarde kan een klap krijgen omdat je het gevoel hebt dat je niet goed genoeg was. Maak je geen zorgen, dit is een overgangsritueel, waarbij je de 7 stadia van het uiteenvallen van rouw doorloopt.
Think onderzoekMensen die al veel angst hebben, lijden aan meer emotionele stress tijdens de stadia van het uiteenvallen van de rouw. De studie wijst er ook op dat de omvang van het lijden verschilt, afhankelijk van wie de breuk heeft geïnitieerd. De stadia van het uiteenvallen van de rouw voor een dumper zouden dus heel anders zijn dan die van een dumper.
Denk er in deze fase van het rouwen over een relatiebreuk aan dat u deze gevoelens niet internaliseert en ze niet te persoonlijk opvat. Soms zijn dingen gewoon niet zo en zijn mensen gewoon onverenigbaar. Houd er ook rekening mee dat uw gevoelens normaal zijn en dat het volkomen oké is om niet oké te zijn. Je hoeft niet te doen alsof je alles voor elkaar hebt en je hoeft je littekens niet uit de weg te gaan.
Het opnieuw verbinden met oude vrienden kan je helpen om van deze pijn af te komen. Pak je telefoon en voer lange gesprekken met mensen met wie je het contact bent kwijtgeraakt. Woon alle sociale bijeenkomsten bij waarvoor u wordt uitgenodigd. Nodig mensen uit. Tips om verder te gaan? Laat mensen je helpen en van je houden tijdens je ergste omstandigheden. Laat hen de last op uw schouders delen die u zo duidelijk zwaar belast. Laat ze er voor je zijn. Houd je vast, je bent al klaar met de 5 fasen van het uiteenvallen van rouw. Het meest pijnlijke deel is voorbij.
6. Accepteren dat het voorbij is
In deze fase van rouw na een relatiebreuk begin je eindelijk de mogelijkheid te accepteren dat het voorbij is. Dit is het moment waarop je beseft dat alleen zijn misschien wel beter is dan een giftige relatie. Verder gaan is een lang en geleidelijk proces en je hoeft het niet te haasten of te forceren. Je moet de stadia van rouw na een breuk doorlopen om eindelijk verder te kunnen gaan.
Deze fase vereist veel geduld en eigenliefde. Door al je pijn en kwetsbaarheid te kanaliseren in iets creatiefs en waardevols, kun je er doorheen komen. Het kanaliseren van je pijn in de schepping, zij het in de vorm van schilderkunst, kunst, poëzie, het schrijven van een boek of het starten van een nieuw bedrijf, heeft voor veel legendes goed gewerkt. Het heet “Meraki” in het Grieks, wat betekent “iets doen met heel je hart of met liefde”.
Think studies, het geheim van het verlaten van een langdurige relatie ligt in een duidelijk zelfgevoel. Hoe bereik je dit? Besteed wat tijd aan zelfzorg. Het kan gaan om een solo-uitstapje, alleen winkelen in een winkelcentrum, alleen eten in een café, hardlopen met een koptelefoon op, een boek lezen of alleen drinken in een bar. Word je eigen beste vriend. Vind jouw thuis in jezelf. Leer genieten van je eigen gezelschap.
Gerelateerd lezen: Eerste breuk – 11 manieren om ermee om te gaan
7. Verder gaan is de laatste fase van verdriet na het uiteenvallen
Dit is een van de belangrijkste fasen van scheidingsrouw. Verder gaan betekent in de meest ware zin dat je jezelf vergeeft en de persoon van wie je hield, vergeeft, zodat je deze pijn en last niet meeneemt naar je volgende relatie. Het beoefenen van vergeving kan erg moeilijk zijn, vooral als je bent bedrogen, gekwetst of verraden.
En hoe vergeef je iemand die je pijn heeft gedaan? Probeer alle keren te herinneren dat ze je een goed gevoel over jezelf gaven. Maar vergeet niet om dit op afstand te doen. Vergeving heeft zijn eigen tijd nodig, dus haast je niet. Houd er ook rekening mee dat het kijken naar alles wat er is gebeurd, met mededogen en zonder wrok, voor de mens is genezing van je hart, je doet het niet voor hen.
Ook al ben je bang, waag een sprong in het diepe en leer weer vertrouwen in mensen te stellen. Zoals iemand zei: “Als je nooit geneest van wat je pijn heeft gedaan, zul je bloeden op mensen die je niet hebben gesneden”. Ieder mens is anders, dus projecteer de pijn uit je verleden niet op je heden. Probeer open te zijn en probeer de nieuwe mensen in je leven met een frisse blik te bekijken, in plaats van met herinneringen. Laat die ene gebeurtenis niet uw hele kijk op het leven in een negatieve veranderen.
Pooja legt uit: 'Het ligt niet helemaal in de macht van een individu om een bepaald soort relatie aan te gaan, omdat bij elke relatie twee mensen betrokken zijn. Maar je moet rekening houden met hun dealbreakers en waarschuwingssignalen, en een stapje terug doen. Misschien helpt deze shortlisting je om sneller de juiste partner te vinden.”
Gerelateerd lezen: 7 dingen die u helpen genezen na een breuk
Tips om over een breuk heen te komen – weet het van de relatiedeskundige
Raadgever Ridhi Golechha vertelde Bonobology eerder: “Een van de meest voorkomende zelfsaboterende gedragingen is jezelf voor alles verantwoordelijk houden. Oefen zelfvergeving en zelfcompassie. Hoe meer je jezelf vergeeft, hoe meer vrede je hebt. Je moet naar de twee kanten van de medaille kijken, waarbij je je fout erkent en de noodzaak om verder te gaan.
“Er is niets mis met je als je moeite hebt om over iemand heen te komen. Zonder jezelf te haten, laat je gedachten komen en gaan als wolken. Doorbreek het patroon van zelfoordeel. Weet wie je bent. Vier jezelf voor de persoon die je bent.” Hier zijn nog enkele handige tips om over een relatiebreuk heen te komen:
- Kom uit de ontkenningsfase en zie de dingen zoals ze zijn
- Schrijf feiten op over hoe deze relatie uw vergelijking met uzelf heeft veranderd
- Vermijd verdrinking in drugs/alcohol/sigaretten om de pijn te verzachten
- Meditatie en beweging kunnen je daarbij helpen breng je leven op orde na een breuk
- Kies voor gezondere coping-mechanismen, zoals beter presteren op uw werk/nieuwe hobby’s ontwikkelen
- Zoek professionele ondersteuning en vertrouw op betrouwbare mensen voor ondersteuning
- Leer de les dat uw zelfrespect sterker moet zijn dan uw gevoelens
- Het genezingsproces zal op natuurlijke wijze plaatsvinden, op zijn eigen zoete tijd; forceer niets
Belangrijke aanwijzingen
- De eerste fase van rouw na een scheiding gaat helemaal over shock/ongeloof
- Deel uw verdriet met betrouwbare mensen in de tweede fase
- Houd jezelf bezig, zodat je in de derde fase de contactloze regel kunt volgen
- Vermijd in de volgende fase een nieuwe relatie aan te gaan en je ex niet slecht uit te spreken
- Het is normaal dat je je gekwetst voelt (je gevoel van eigenwaarde zal er ook onder lijden); wees geduldig met jezelf
- Gebruik deze fasen om jezelf te leren kennen, van jezelf te houden en jezelf te vergeven
Een breuk kan buitengewoon overweldigend en traumatisch zijn, en het verdriet bij een breuk kan zelfs lijken op het verlies van een dierbare door de dood. Maar het aanpakken van de zeven stadia van rouw na een relatiebreuk kan je helpen genezen en een emotioneel beschikbare partner worden voor de volgende persoon met wie je uitgaat. Als je tijdens/na de scheidingsfase met depressie of angst kampt, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Gelicentieerd en ervaren adviseurs in het panel van Bonobologie Ik heb veel mensen in soortgelijke situaties geholpen. Ook u kunt profiteren van hun expertise en de antwoorden vinden waarnaar u op zoek was.
“Het leven zal je breken. Niemand kan je daartegen beschermen, en alleen wonen ook niet, want de eenzaamheid zal je ook breken met zijn verlangen. Je moet liefhebben. Je moet voelen. Het is de reden dat je hier op aarde bent. Je bent hier om je hart te riskeren. Je bent hier om opgeslokt te worden. En als het gebeurt dat je gebroken bent, of verraden, of achtergelaten, of gekwetst, of de dood dichtbij komt, ga dan bij een appelboom zitten en luister naar de appels die in hopen om je heen vallen en hun zoetheid verspillen. Zeg tegen jezelf dat je er zoveel hebt geproefd als je kon”. – Louise Erdrich, De geschilderde trommel
Veelgestelde vragen
De moeilijkste fase verschilt voor verschillende mensen. Het hangt ook af van de reden van de breuk. De eerste dagen zijn bijvoorbeeld erg moeilijk in de stadia van het uiteenvallen van het verdriet na het vreemdgaan (vanwege de schok/het verraad). Maar in het geval van de fasen van het uiteenvallen van het verdriet voor een dumper, kunnen de laatste fasen overweldigend worden (omdat het hen later overkomt).
Om met de tekenen van verdriet om te kunnen gaan na een relatiebreuk, moet je niet tegen je gevoelens vechten, maar erover praten. Iedereen heeft zijn eigen manier om met dingen om te gaan (dwing jezelf dus niet om verder te gaan). De manier waarop een vrouw met de stadia van het uiteenvallen van een rouwproces omgaat, kan bijvoorbeeld anders zijn dan die van een man.
11 tips om met eenzaamheid om te gaan na het uiteenvallen en steun te vinden
Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.
