9 tips van experts om de kwetsbaarheid in een relatie te stimuleren

Verspreid de liefde

Mijn kennismaking met kwetsbaarheid in een relatie kwam in de meest gênante vormen. De eerste keer dat mijn vriendin zei dat ze van me hield, rende ik vrijwel de andere kant op. Twee jaar later deed zich een soortgelijke situatie voor – uiteraard met een ander meisje. Deze keer was ik beter voorbereid. Ik had in de tussenliggende periode veel tijd doorgebracht met de vraag: “Wat betekent het voor mij om verliefd te zijn?” – het antwoord was verrassend.

Een groot aantal van ons groeide op in een omgeving waar ons alles werd geleerd over goed zijn en niets over gelukkig zijn. Vrijwel alles om ons heen versterkte het idee dat ‘goed’ zijn betekende dat je je eigen vreugde opofferde. We zijn van jongs af aan geconditioneerd om te geloven dat we geluk en liefde niet verdienen tenzij we ervoor blijven vechten. Bijgevolg creëren we een beschermende cocon van afstandelijkheid en emotionele onbeschikbaarheid om ons heen. Dit maakt het voor ons veel moeilijker om stil te staan en na te denken: “Is kwetsbaarheid belangrijk in relaties?”

Omdat de meesten van ons het moeilijk vinden om kwetsbaar te zijn in een relatie, kunnen we ook moeilijk het ware geluk van echte liefde begrijpen. We saboteren onze relaties, zelfs als we echt willen dat ze werken. Niet omdat we geen licht zien aan het einde van de tunnel, maar omdat we troost vinden in de duisternis die ons overspoelt.

Laten we deskundige begeleiding krijgen om door dit doolhof te komen van een coach voor emotioneel welzijn en mindfulness Pooja Priyamvada (gecertificeerd in psychologische en geestelijke gezondheidseerste hulp van de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health en de Universiteit van Sydney), die gespecialiseerd is in counseling bij buitenechtelijke affaires, scheidingen, scheiding, rouw en verlies.

Wat betekent het om kwetsbaar te zijn tegenover iemand?

Inhoudsopgave

Emotionele kwetsbaarheid in relaties houdt in dat je accepteert dat de mensen om wie je geeft de macht hebben om je pijn te doen. Dat betekent niet dat je zwak bent, of dat iedereen een eikel zal zijn en je zal misleiden. Kwetsbaarheid is een bewijs van de kracht in een relatie, niet van zwakte. Als je kwetsbaarheid toont in een relatie, zet je jezelf op de voorgrond en riskeer je iemand anders de kans te geven je gevoelens te kwetsen.

We geven vaak verkeerd gerichte voorbeelden van kwetsbaarheid in een relatie. Wanneer een man kwetsbaar is, wordt van hem verwacht dat hij dronken wordt en zijn ex-vriendin belt, terwijl hij onduidelijk zegt hoeveel hij nog steeds van haar houdt. Als een vrouw kwetsbaar is, verwachten we sappigheid berichten op sociale media zodat iedereen het kan zien. Echte kwetsbaarheid heeft context en relevantie nodig. Het is bewust je diepste emoties blootgeven aan een speciaal iemand.

Is kwetsbaarheid goed in een relatie?

Als je vraagt: “Is kwetsbaarheid belangrijk in een relatie?”, moet je eerst beslissen welk type kwetsbaarheid hier onder de scanner ligt. Financiële kwetsbaarheid? Nee, houd dat afgedekt. Emotionele kwetsbaarheid? Ja, die heb ik nodig. Elke relatie heeft momenten waarop we het gevoel hebben dat we onze partner niet kunnen vertrouwen of dat hij of zij ons in de steek laat. De momenten waarop we niet zeker weten of we wel goed genoeg zijn. Deze momenten laten de kracht van kwetsbaarheid in een relatie zien.

In plaats van ons te concentreren op de angst voor kwetsbaarheid in relaties, moeten we bedenken hoe vaak dit ons heeft geholpen sterkere, eerlijkere partners te worden. We moeten ook bedenken hoe vaak het is gebleken dat onze angsten ongegrond zijn en dat onze partner bij ons is, onze handen vasthoudt en ons door slechte tijden heen helpt.

Als we kwetsbaarheid in relaties zien als iets dat onze relaties verbetert, zal het gemakkelijker zijn om onze waakzaamheid te laten verslappen. En dan zouden we misschien de schoonheid van kwetsbaarheid kunnen ervaren. Wanneer je kwetsbaar bent met iemand die voor je zorgt en respecteert jouw grenzen, bouw je echte intimiteit op.

9 tips van experts om de kwetsbaarheid in een relatie te stimuleren

Proberen kwetsbaar te zijn tegenover iemand die niet in staat is jouw kwetsbaarheid te ontvangen, is een ramp. Maar de juiste persoon zal uw kwetsbaarheid koesteren en zich daardoor nog sterker aan u binden.

Ik was onlangs in gesprek met mijn partner en zij had het over de uitdagingen waarmee ze op haar werk te maken kreeg. Ze was net gepromoveerd tot manager en de overstap was niet zonder stress verlopen. Er waren meerdere factoren die bijdroegen aan haar stress, maar het onderliggende probleem had te maken met haar relatie met haar baas. Op dit moment wilde ik niets liever dan dat ze zich openstelde, me vertrouwde en me vertelde wat er aan de hand was. Maar dat deed ze niet.

De uitdaging in de situatie was niet dat ze mij niet vertrouwde of dat ze zich niet kwetsbaar wilde opstellen. Ze had letterlijk geen woorden om haar kwetsbaarheid te uiten. Is dat niet zo gebruikelijk op momenten van kwetsbaarheid? Kwetsbaar zijn is geen constante toestand, zelfs niet in de meest intieme relaties. Het moet keer op keer gestimuleerd worden. Hier zijn enkele tips van experts om u te helpen zich meer op uw gemak te voelen met de kwetsbaarheid in uw relaties:

Gerelateerd lezen: Maak contact met uw partner op een dieper niveau

1. Wees niet bang om vragen te stellen

De beste manier om kwetsbaarheid in een relatie te tonen, is door risico's te nemen en stel belangrijke vragen aan uw partner. Begin door jezelf een aantal lastige vragen te stellen, zoals: 'Is het oké om haar om hulp te vragen?' of "Moet ik hem laten weten hoeveel plezier ik nu heb?" Zelfs als je bang bent voor de antwoorden, kan het stellen van vragen een groot deel van die angst wegnemen.

2. Oefening baart kunst!

Pooja legt uit: “Zelfs in onze meest intieme relaties leggen we onze kwetsbaarheden vaak niet bloot. Vanwege aangeboren angsten en trauma's uit onze kindertijd zijn we bang dat als we iemand in de diepste kamers van onze geest binnenlaten, hij of zij ons zal verlaten of, erger nog, over ons zal oordelen. Maar als je dapper genoeg bent om te oefenen met het delen van deze kwetsbare plekken met je partner, zal het je relatie op de lange termijn versterken.”

Hoe meer je oefent om kwetsbaar te zijn, hoe gemakkelijker het wordt. De angst voor kwetsbaarheid in relaties ontleent – net als elke andere angst – zijn kracht aan het onbekende. De enige manier om het te verslaan is door het frontaal onder ogen te zien. Maak er een punt van om jezelf open te stellen voor je partner totdat het een tweede natuur wordt.

Gerelateerd lezen: Angst voor intimiteit: tekenen, oorzaken en manieren om het te overwinnen

3. Zoek iemand die dezelfde dingen wil als jij

Het is belangrijk om iemand te vinden die je niet veroordeelt omdat je kwetsbaar bent. Je partner moet iemand zijn die dezelfde dingen wil als jij. Ze zullen niet dezelfde gedachten delen – en dat zouden ze ook niet moeten doen – maar ze moeten bereid zijn jouw manier van denken te accepteren en te begrijpen. Als iemand uw gevoelens over de situaties in uw leven begrijpt, kan hij of zij u helpen er beter mee om te gaan. Wat nog belangrijker is: een partner die u begrijpt, zal helpen echte kwetsbaarheid in een relatie te brengen.

Zoals Pooja het zegt: “Compatibiliteit heeft alles te maken met het vinden van iemand die wil dezelfde relatie als jij doet. Als je al iemand met een vergelijkbare golflengte vindt, zal dat gezelschap meer voldoening geven en langduriger zijn.”

De kracht van kwetsbaarheid in een relatie — Stel je open voor je partner

4. Geef toe waar je bang voor bent

Er zijn zoveel angsten die ons ervan weerhouden kwetsbaar te zijn tegenover onze partners: afgewezen worden door de persoon van wie je houdt, uitgelachen worden, gezien worden als zwakker dan zij. Het is belangrijk dat u deze angsten toegeeft, zodat u ze met uw partner kunt bespreken. Anders zullen die angsten de intimiteit die jullie willen en waarnaar jullie verlangen in de weg staan. Het is ook nuttig om te accepteren dat kwetsbaarheid niet altijd gemakkelijk of comfortabel is. Je partner reageert misschien niet zoals je had gehoopt, maar als je het toch doet, laat het zien hoe serieus je de relatie neemt.

5. Bespreek wat je van elkaar nodig hebt

Als je je gekwetst of boos voelt in een relatie, is de kans groot dat er een kloof gaapt tussen wat de ene persoon geeft en wat de ander nodig heeft. Om tegenover elkaar kwetsbaar te worden, moet je die gaten opvullen door middel van communicatie. Vertel uw partner wat u het meest van hem of haar verwacht en vraag hem hetzelfde te doen.

6 Wees kwetsbaar tegenover jezelf

Pooja zegt: 'Er is evenveel moed voor nodig om je kwetsbaarheden aan je partner bloot te stellen als om ze zelf te beseffen. Maar als je dat eenmaal doet, wordt de relatie echt transparant.”

Zoals bij elke betekenisvolle verandering in het leven, is kwetsbaarheid iets dat je eerst bij jezelf moet gaan doen. Als je je echt op je gemak voelt met je kwetsbaarheid, zal het ontwikkelen van kwetsbaarheid in een relatie veel gemakkelijker worden.

7. Word niet defensief

Wanneer uw partner een probleem ter sprake brengt waar hij of zij onzeker over is, maak er dan geen ruzie over en onderbreek hem/haar niet. Het zou het algehele proces eerder belemmeren dan positief beïnvloeden. Laat hen weten dat u luistert en dat u bereid bent constructieve manieren te onderzoeken om uw relatieproblemen samen op te lossen.

8. Focus op wat je wint als je kwetsbaar bent tegenover elkaar.

Om uw angst om kwetsbaar te zijn te overwinnen, moet u bedenken hoeveel u heeft gewonnen door open tegen elkaar te zijn. Mensen veranderen en groeien door relaties, en soms raken ze ook gekwetst. Als je bereid bent je kwetsbaar op te stellen tegenover elkaar, kun je op een gezonde manier omgaan met pijn. Kwetsbaarheid is een kracht in een relatie, omdat het betekent dat het stel samen dingen wil oplossen.

9. Reageer gepast op vertrouwensbreuk

Pooja zegt: “Ja, soms kan je partner je afwijzen, misbruiken of beschamen vanwege je kwetsbaarheden. Het is een heel trieste situatie om in te zitten. Maar het is niet jouw verantwoordelijkheid om tegemoet te komen aan wat zij niet begrijpen. Je moet duidelijke grenzen trekken, blijf in je eigen veilige ruimte en onderhandel opnieuw over het algemene deelaspect van de relatie.

Als u genegeerd of afgewezen wordt – of erger nog: misbruikt – door de persoon van wie u houdt, is het van cruciaal belang dat u snel na de gebeurtenis een uitlaatklep voor uw gevoelens vindt, zodat ze niet in u blijven voortwoekeren.

Emoties zijn complex en verwarrend. Soms weten we gewoon niet wat we willen, laat staan hoe we het aan anderen moeten uitleggen. Maar door uw ware zelf bloot te leggen, vergroot u het aantal mensen in uw ondersteunende netwerk. Het geeft je meer middelen waaruit je kunt putten bij het nemen van beslissingen – en meer mogelijkheden om iemand te vinden die je kan helpen met je emotionele problemen.

Kwetsbaarheid in een relatie is cruciaal voor je liefdesleven, en het kan gemakkelijk zijn om te vergeten hoe belangrijk het is als je je concentreert op andere facetten van de verbinding. Als jij en je partner met dit probleem worstelen, probeer het dan vanuit alle hoeken te benaderen. Praat open en eerlijk met hen en houd net zoveel rekening met hun behoeften als u van hen verwacht. U moet leren over praktijken waardoor u zich allebei veilig voelt als u zich kwetsbaar opstelt tegenover elkaar. Als jullie er allebei de moeite voor doen, komen jullie hier samen doorheen. Het expertpanel van Bonobology kan u daarbij helpen, en dat is gewoon zo een klik verwijderd.

Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.