3-dagersregelen etter en krangel – betydning, hvordan og når den skal brukes, fordeler og ulemper

3-dagersregelen etter en krangel kan være livsforandrende for par. Tenk deg at du og partneren din har kranglet. Det kan handle om hva som helst – den nye TV-en, der dere tilbringer juleferien, snikende bruk av telefonen, barn eller penger. Fortell meg ærlig, går det alltid knirkefritt etter at en krangel er løst? Hvis ikke, er du ikke den eneste i denne båten. De fleste par har alvorlige krangler som kan føre til ytterligere spenninger. Ikke klemmer, ikke kyss, ikke forsoning. Noen ganger kan disse kranglene også føre til et brudd eller skilsmisse på (svært) lang sikt.

Men finnes det en annen måte å håndtere krangler i et forhold på? En der ting går greit etter en krangel? Heldigvis, ja. Det kalles 72-timersregelen etter en krangel. I følge denne regelen, når en samtale blir for overveldende eller destruktiv, bør du gi partneren din rom i minst 3 dager til å glatte ut ting. Hvis du vil vite mer eller har spørsmål, les videre. Med hjelp av Dr. Shefali Batra, en anerkjent psykiater og parcoach, dekker denne artikkelen alt om tredagersregelen.

Hva er 3-dagersregelen etter en krangel?

Dette er en regel som sier at par bør gi hverandre rom i minst tre dager etter en forholdsargumentDet kan gjøre underverker når du trenger tid til å roe deg ned eller vente før du ber om unnskyldning til kona eller mannen din. Hvis du begynner å snakke rett etter en stor krangel, kan det bli opphetet igjen. Den samme krangelen, den samme skuffelsen. I stedet hjelper denne regelen deg med å ta en pause før du snakker ut om det. Samtidig er ikke pauseperioden så lang at den forverrer krangelen eller får deg til å glemme hva krangelen handlet om i utgangspunktet.

Dr. Batra forteller oss: «Jeg har sett mange av klientene mine lure på hva de skal gjøre etter en krangel. Så brukte de denne regelen fordi de hørte at den fungerer. Psykologien bak tredagersregelen er en time-out. Den er basert på premisset om at det under en opphetet krangel er vanskelig å ha en logisk samtale eller meningsfull kommunikasjon. I denne regelen holder et kranglende par seg unna hverandre. De kommuniserer ikke. I løpet av denne perioden er de i stand til å finne bedre måter å løse problemene sine på.»

Relatert Reading: 7 strategier for å slutte å krangle i et forhold

Slik bruker du 3-dagersregelen etter en krangel

Så her er en oppsummering av hvordan det fungerer: Hvis en krangel blir for opphetet, vent i 72 timer. Det hjelper deg å ta en pause fra partneren din for å roe deg ned, ta en bevisst beslutning og unngå å handle i kampens hete. På denne måten avstår du fra sier sårende ting i en forholdetMen først må du vite hvordan du bruker denne regelen effektivt. Her er 8 måter å bruke den 3-dagers pausen i forholdet etter en krangel med partneren din:

1. Forstå formålet med regelen

Forstår du og partneren din hensikten med 3-dagersregelen? Fordi det vil hjelpe dere å stole på prosessen som et par. Dere vil få et nytt perspektiv og være tydelige på grunnen til at dere venter med å kommunisere etter en krangel. I denne sammenhengen sier Dr. Batra: «Mange begynner å tenke at 3-dagersregelen bare er en pause. De går ut med venner, roer seg ned og kommer tilbake til partnerne sine. De fleste av dem er i bedre humør, og problemet er glemt. Det er en dårlig idé. Det er ikke riktig måte å bruke denne regelen på.»

2. Bli enige om regelen sammen

3-dagersregelen er basert på effektiv og meningsfull kommunikasjon. Derfor, når du bruker denne regelen etter en stor krangel, kan det ikke være en impulsiv avgjørelse. Du kan ikke slutte å snakke med partneren din i noen timer ut av det blå. Det vil bare få dem til å føle seg skyldige, sinte eller redde. Det er ufølsomt. Du må sørge for at dere begge er enige om at det er tid for en pauseSå følg disse tipsene:

• Diskuter fordelene med denne ventetiden med kjæresten din
• Finn ut hva som fungerer best for dere som par
• Før dere begge blir enige om denne regelen, sett realistiske og klare forventninger til hva som vil skje etter de tre dagene når dere tar opp problemet på nytt.

3. Gi hverandre plass

Er dere et par som krangler mye? Krangler du og kjæresten din alltid med hverandre? Sannsynligheten er stor for at dere i en slik situasjon ikke klarer å løse problemene deres, siden dere er opptatt med å krangle om tidligere krangler. For eksempel starter det med en manglende sokk og ender med utroskapsanklager. Når en krangel eskalerer på en slik måte, kan denne regelen gi noen rom etter en krangel.

Det er veldig viktig å ha litt plass etter en krangel. Når du følger denne regelen, bør du prøve å ikke sende tekstmeldinger, ringe eller møte personen du dater. Hvis du bor sammen med partneren din, kan du ikke ignorere dem fullstendig. Fortell dem at du ønsker en pause og reduser samhandlingen betraktelig. Gi hverandre plass – litt skikkelig plass denne gangen – og reflekter over krangelen.

4. Behandle partneren din med empati

Når du gir deg selv tid til å roe deg ned i noen timer, prøv å tenke på partnerens perspektiv også. På denne måten vil du være mer empatisk i et forholdDu vil også kunne finne ut hva du skal si til kjæresten din etter en krangel. Du vil forstå hvorfor du føler deg skyldig, sint eller redd. Snakk om hva dere kan gjøre for å hjelpe hverandre i denne perioden. Hvis partneren/ektefellen din trenger noe som er vanskelig for deg å gi, gi dem beskjed på forhånd.

5. Bearbeid krangelen og reflekter over den

Bruk de tre dagene til å tenke over saken og de underliggende problemene. Enten det var en ti år gammel krangel eller en tullete krangel, kan det ha påvirket deg negativt. Så gi deg selv litt tid til å bearbeide følelsene dine. Reflekter over tankene og følelsene dine i løpet av den 72 timer lange venteperioden. Du kan stille deg selv følgende spørsmål:

• Hvorfor reagerte jeg slik jeg gjorde?
• Hva utløste følelsene mine?
• Hvor kommer irritasjonen min fra?
• Hva vil gi meg en følelse av komfort akkurat nå?
• Hvilken innvirkning har denne krangelen på fremtiden til ekteskapet eller forholdet vårt?
• Hva er de underliggende problemene i ekteskapet eller forholdet vårt, og hvordan kan jeg ta dem opp på en konstruktiv måte med kjæresten/partneren min?

Dr. Batra sier: «Den riktige måten å bruke en tredagersregel på er å gjøre alt du liker og roe ned sinnet. Men du må også tenke på konflikten du hadde med partneren din. Hvis du ikke tenker på det, skyver du saken under teppet. Den kommer ikke til å bli løst. Den kommer bare til å dukke opp neste gang dere krangler. Så bruk den tiden til å tenke over ting.»

«Tenk på hvordan partneren din må ha følt det. Hvor positivt eller negativt dere kommuniserte. Om dere prøvde å lufte sinnet eller om dere prøvde å løse problemet. Når dere er borte fra partneren deres, og dere er mindre trigget, vil dere kunne finne bedre løsninger.»

Relatert Reading: 55 hobbyer for par for å føle seg nærmere og styrke båndet sitt

6. Søk profesjonell hjelp

Denne regelen kan gi noen rom etter en krangel, men situasjonen din kan trenge noe mer enn det. I løpet av denne pausen kan du ha mange uventede erkjennelser. For eksempel, etter en krangel med kjæresten din, kan du begynne å se på mønstrene i kranglene deres. Når du tenker på hvordan han oppfører seg etter en krangel, kan du innse at kjæresten din har problemer med sinnemestring i forholdI slike tilfeller kan det å snakke med en familieterapeut lege sårene i kjærlighetslivet. Hvis du ønsker profesjonell hjelp og veiledning, ikke nøl. Klikk. her. for å kontakte Bonobologys panel av erfarne og autoriserte terapeuter.

7. Prøv noen egenpleieaktiviteter

Tenk på den ikoniske kampscenen mellom Adam Driver og Scarlett Johansson i EkteskapshistorieHusker du hvor utmattet karakterene deres virket, både følelsesmessig og fysisk? Krangel i forhold kan påvirke deg dypt. Dette er fordi en krangel med partneren din kan føre til følgende:

• Øk blodtrykket ditt
• Få deg til å føle deg utmattet
• Utløser et rush av stresshormoner
• Få deg til å føle deg ensom, forlatt, misforstått eller urettferdig behandlet

Nå vet du hvorfor det er viktig å jobbe med velværet ditt og alenetiden etter en så overveldende opplevelse. Her er noen egenpleietips du kan følge:

• Hvis du ikke går på treningssenteret eller bruker timevis på å trene, kan du prøve milde øvelser hjemme eller gå en lang tur for å redusere stresset.
• Spis et sunt og balansert måltid og drikk nok vann for å føle deg hydrert og energisk
• Mediter i minst femten minutter om dagen
• Skriv ned tankene og følelsene dine for å få klarhet etter en opphetet krangel.
• Du kan skrive et brev til kjæresten din (du trenger ikke å dele det hvis du ikke vil) eller begynne å skrive en mindful journal.
• Tilbring tid med familie og venner, slik at du føler deg elsket og støttet. Du kan også dele følelsene dine og diskutere problemet med dem for å få et nytt perspektiv.

8. Planlegg hvordan du skal ta opp problemet på nytt

«Hvis den brukes riktig, kan tredagersregelen fungere veldig bra. Så ta deg litt tid, ro deg ned og forstå partnerens synspunkt i en fredelig tilstand. Prøv deretter å komme tilbake til partneren din og kommunisere modent. Dette vil» styrke båndet ditt «i fremtiden», foreslår Dr. Batra. Så hvordan holder man seg moden etter en konflikt? Trikset er å planlegge det med kjæresten på forhånd. Når du og partneren din er klare til å ha samtalen etter bruddet, husk følgende:

• Velg et godt tidspunkt og sted å snakke om det. Ikke planlegg å ha diskusjonen når du er sliten, distrahert eller søvnig. Velg et stille sted. Sørg for at stedet er komfortabelt og gir deg nok privatliv.
• Tenk på hva du vil si og hvordan du vil si det
• Gjør det til en topprioritet å lytte til partnerens perspektiv med oppmerksomhet og respekt. I stedet for å avfeie følelsene deres, la dem også forklare sin side av saken.
• Husk at i stedet for å avgjøre hvem som har rett og hvem som tar feil, er målet med denne diskusjonen å finne en langsiktig løsning og styrke båndet deres.

Når bør du ikke bruke 3-dagersregelen?

Denne regelen passer ikke for alle krangler i kjærlighetslivet. Ikke alle har godt av å bruke den. Det finnes tilfeller der det å ikke ha kontakt etter en krangel bare kan forverre situasjonen. Her er noen tilfeller der du kanskje vil unngå å ikke ha kontakt etter en krangel:

1. Ikke bruk denne regelen i et voldelig forhold

Hvis du er i en fysisk eller følelsesmessig voldelig forholdDet kan være farlig å ta en pause fra kommunikasjonen eller å ta det første steget. Din voldelige partner kan tolke dette som taus behandling og skade deg. I stedet for å bruke denne tilnærmingen, bør du derfor søke hjelp så snart som mulig.

2. Tidssensitive problemer passer ikke bra med en 3-dagers pause

Tenk deg at du krangler med partneren din om et problem som er tidssensitivt. Det kan kreve umiddelbar oppmerksomhet og raske avgjørelser. Selv om dere ikke er enige, ta det mest fornuftige skrittet fremover med hverandres støtte. I stedet for å bare fokusere på dine egne følelser, se på det større bildet.

3. Ikke bruk denne regelen bare for å unngå konflikt

Ikke alle forstår den sanne hensikten med denne regelen. Mange par tar en pause hvis krangelen blir for opphetet, bare for å unngå konflikt. De fokuserer på sine andre forpliktelser. Dette gjør bare at problemene hoper seg opp og gjør ekteskapet/forholdet enda mer kvelende. Grav heller dypere og ta tak i elefanten i rommet. Å tilbringe tid med partneren din og ha en hjerte-til-hjerte-samtale kan fungere som magi.

Relatert Reading: 7 eksperttips for å løse konflikter i et ekteskap

4. Hvis begge partnerne ikke er villige til å delta, vil regelen bli ugyldig.

Kanskje du tenker: «Jeg vil endre hvordan han oppfører seg etter en krangel. Vi har ikke snakket sammen på en uke!» Du vil prøve denne regelen for å få ham til å verdsette deg etter en krangel. Partneren din er imidlertid ikke villig til å gjøre det. Hva gjør du? Hva skal man gjøre etter en krangel da?

Dette ingen kontaktregel på noen få dager er basert på en felles avgjørelse i et ekteskap/forhold. Du kan ikke gi rom etter en krangel og vente i 72 timer hvis partneren din ikke liker denne løsningen i utgangspunktet. Hvis dere begge ikke er enige om å prøve denne regelen, ta dere litt tid og diskuter det sammen.

Fordeler og ulemper med å bruke 3-dagersregelen

Denne regelen skal lette på ting etter en stor krangel med din kjære. Den kommer imidlertid med sine egne fordeler og ulemper. Hvis du vil ta bevisste valg ved hjelp av denne regelen, må du forstå disse fordelene og ulempene. Her er fordelene med 72-timersregelen:

• Det gir deg tid til å roe deg ned, reflektere over krangelen og planlegge hvordan du skal henvende deg til partneren din.
• Det gir partneren din tid til å finne ut av ting etter en krangel
• Det lar dere gi plass til hverandre som par
• Det gir dere tid til å savne hverandre og bekrefter kjærligheten deres
• I stedet for å la en krangel bli bitter og avslutte ekteskapet eller forholdet, bidrar denne regelen til å glatte ut ting etter en stygg krangel
• Det gir deg muligheten til å be om unnskyldning på riktig måte og gjøre opp for deg under konfliktløsning.

Hva er ulempene? Hva er de negative sidene ved å håndtere forholdsproblemer med hjelp av denne regelen? Dr. Batra gir oss en liste:

• Noen bruker tredagersregelen som en rask flukt fra slåsskamper
• Du kan fortsette å tenke for mye på problemet, og dette kan øke avstanden mellom par.
• Det kan bli en stille behandling og forårsake sårede følelser
• Noen har affærer i løpet av tredagerspausen fordi de er sinte på partneren sin. Dette er ikke en positiv måte å bruke regelen på.

Hvis du ikke vil gjøre noe forhastet etter en krangel, kan denne 72-timersregelen hjelpe med konfliktløsning. Faktisk kan den skape en sunt forhold med gode grensesettinger og god kommunikasjon. Det kan imidlertid være situasjoner i kjærlighetslivet ditt der du trenger bedre intervensjon. I slike tilfeller kan det å snakke med en familieterapeut eller parterapeut hjelpe deg og partneren din på helbredelsesprosessen.

Hvorfor skulle en fyr avvise deg hvis han liker deg?

25 morsomme spill for langdistanseforhold som par kan komme nærmere hverandre

160 ultimate «Hva om»-spørsmål om kjærlighet for par

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.