35 forstyrrende tegn på gaslighting i et forhold

Se for deg dette: Du har bedt mannen din flere ganger om å fikse kjøleskapet før vennene dine besøker deg i helgen. Han sier at han skal gjøre det, men når helgen kommer, skylder han på deg og sier: «Du minnet meg ikke på det! Det er din feil.» Vel, dette er et tydelig tegn på psykisk mishandling kalt gaslighting, og vi vil hjelpe deg med å utforske 35 forstyrrende tegn på gaslighting i et forhold, akkurat som dette, gjennom denne artikkelen.

I tillegg til å svare på spørsmålet ditt «Hva er gaslighting i et forhold?», vil vi også hjelpe deg med noen eksempler på gaslighting og noen velprøvde tips for å håndtere det, i samråd med en rådgiver. Ruchi Ruuh (Postgraduate Diploma in Counseling Psychology), som spesialiserer seg på rådgivning for problemer knyttet til dating, utroskap, ekteskapelige konflikter og skilsmisse. Så la oss dykke ned i det og utforske hva gaslighting betyr i forhold ...

Hva er gaslighting i et forhold?

Så, hva er gaslighting i et forhold, og hvordan manifesterer det seg? Ruchi forklarer: «Gaslighting betyr i forhold er ensbetydende med manipulasjon hvor én person undergraver en annen persons virkelighetsoppfatning og får dem til å tvile på sine egne tanker, minner og følelser, noe som ofte gjør dem forvirrede. De skaper også en falsk virkelighet. Personen som blir utsatt for gassbelysning ender opp med å tvile på seg selv. Gassbelysning forårsaker også ofte enorm psykisk lidelse og er en form for emosjonell mishandling. Det får offeret til å føle seg usikker.

Relatert Reading: Har mannen din sjekket ut følelsesmessig? 12 tegn på et mislykket ekteskap

Interessant nok stammer begrepet gaslighting fra filmen Gaslight fra 1944, der en kvinne blir manipulert av mannen sin så mye at hun ender opp med å miste forstanden. Hun begynner å tvile på sin egen virkelighet, eller sin egen oppfatning av om lysene i rommet er dempet eller ikke, ettersom mannen stadig slår dem av og på.

A studie om gassbelysning fant at det er en signifikant sammenheng mellom den mørke tetrad-egenskapene (dvs. narsissisme, machiavelliske taktikker, psykopati og sadisme) og aksepten av gaslighting i intime forhold, og at menn gaslighter partnerne sine oftere enn kvinner.

35 forstyrrende tegn på gaslighting i et forhold

Gaslighting kan, som vi vet, føre til alvorlige traumer i offerets sinn og kan ha langsiktige konsekvenser. Offerets selvtillit kan nå bunnen. Faktisk er det mange moderne studier om gaslighting-teknikker har undersøkt «manipulering av offerets psykologiske og emosjonelle velvære, samt deres oppfatning av seg selv som en epistemisk agent».

Relatert Reading: 15 ekspertanbefalte kommunikasjonsøvelser for par

Likeledes a Reddit bruker hadde dette å si da hun snakket om opplevelsen sin med en gaslighting-partner: «Vi var sammen i fire år. Jeg bygde opp selvtilliten til å snakke med ham om problemer jeg kunne se i forholdet, eller hvis han gjorde noe jeg ikke likte, og vi hadde en full krangel. Det startet med at jeg snakket rolig og at han skrek til meg, og det endte med mange tårer.»

«Han skrek til meg og sa at jeg var gal og overreagerte. Han brukte ofte setninger som «du husker tydeligvis ikke hva som skjedde, for det var ikke det som skjedde», «du oppfører deg som en psykotisk tispe», «det er bare fantasien din». Det er så mange løgner og svik i dette.» giftig forholdGitt at gaslighting er så traumatisk og skadelig, reiser det spørsmålet: Hvordan identifiserer man varseltegnene i daglig atferd? For å hjelpe deg med å identifisere de røde flaggene har vi listet opp 35 forstyrrende tegn på gaslighting i et forhold:

1. De får deg til å føle at du er for følsom

Ruchi sier: «Ofte kan gaslighting-partneren få deg til å føle at du ikke tåler en vits eller utfordre reaksjonene dine på en sarkastisk bemerkning ved å skape forvirring i tankene dine.» I dette tilfellet kan de si noe nedverdigende, og når du reagerer, kan de svare med gaslighting-fraser og utsagn som:

• «Du tåler ikke en spøk.»
• «Jeg bare tullet.»
• «Hvordan kan du være så følsom? Slutt å være en snøfnugg.»

2. De anklager deg for å overreagere

Blant de 35 urovekkende tegnene på gaslighting i et forhold er utsagn som,

• «Det er en liten feil. Hvorfor gjør du et stort nummer ut av det?»
• «Slutt å overreagere!»

Vel, sier Ruchi: «Dette er et tydelig tegn på gaslighting. Hvis gaslighterens emosjonelle mishandling har forårsaket deg litt nød, og du tydeligvis ikke er fornøyd med det som skjedde, kan de bruke gaslighting-termer og si at det er du som overreagerer.»

Relatert Reading: Tre år inn i ekteskapet mitt blokkerte mannen min meg plutselig fra livet sitt

3. Det er en fornektelse av hendelser og samtaler

Ruchi sier: «Partneren som bruker gaslighting-metoden prøver kanskje ofte å benekte at noe har skjedd i det hele tatt. De kan undergrave offerets egne oppfatninger og hukommelse.» Du kan også oppleve at partneren din fortsetter å komme med gaslighting-uttalelser mot deg, som for eksempel:

• «Dette skjedde aldri.»
• «Drømte du om det?»
• «Du hørte det ikke riktig.»
• «Halusinerte du?»

Over tid, dette følelsesmessig misbruk kan forårsake enorm nød. Partneren med gassbelysningen kan faktisk begynne å tvile på hukommelsen sin.

4. Din forstand blir ofte stilt spørsmål ved

Et av de 35 forstyrrende tegnene på gaslighting i et forhold er når man tviler på forstanden sin. Ruchi sier: «Ofte ... gaslighting-ektefelle kan angripe offerets mentale stabilitet og persepsjonssett eller opplevelser.» Så i dette tilfellet kan du høre dem komme med gaslighting-uttalelser som:

• «Du er gal. Gå til en terapeut.»
• «Hvorfor får du ikke en sjekk av hjernen din?»

Relatert Reading: 18 subtile tegn på usikkerhet i et forhold

5. Du blir beskyldt for å være for usikker

En ektefelle eller partner som bruker gaslighting vil, med sin konstante emosjonelle mishandling, få deg til å føle deg som en usikker person fra tid til annen. Ruchi sier: «Så når du har et problem med handlingene deres eller med en person de samhandler med, vil de få deg til å virke som problemet og bruke fornærmende gaslighting-uttrykk.» Så du kan høre gaslighting-fraser fra dem, for eksempel:

• «Du bare innbiller deg ting. Jeg flørtet ikke med henne.»
• “Du er føler seg for usikker i disse dager. Hvorfor jobber du ikke med deg selv?

6. Du får ofte høre at du misforstår dem

Ruchi sier: «Gaslighting-partnere anklager deg ofte for å misforstå dem og intensjonene deres.» Så du kan ofte høre gaslighting-kommentarer fra dem, for eksempel:

• «Det har jeg aldri sagt.»
• «Du misforsto meg.»

De kan til og med si dette rett etter at de har sagt noe støtende eller skadelig.

Relatert Reading: Hvordan håndtere sjalusi i forhold?

7. Du blir ofte beskyldt for å dikte opp eller lage historier

Et av eksemplene på gaslighting er når du blir beskyldt for å innbille deg falske scenarioer. Ruchi sier: «Når noen gaslighter deg, kan de si at du koker opp historier når du konfronterer dem med noe som har støtt eller viste deg mangel på respektSå du kan ende opp med å høre disse gaslighting-uttalelsene fra partneren din for ofte:

• «Slutt å finne på ting.»
• «Slutt å prøve å få meg til å føle meg skyldig ved å lage falske scenarioer.»

8. De sier at du mistenker for mye

Har du noen gang blitt fortalt at du alltid er mistenksom? Hvis du har en partner som bruker gaslighting-teknikker, er det vanlig å høre gaslighting-uttalelser fra dem, for eksempel:

• «Du er paranoid.»
• «Slapp av! Jeg prøver ikke å skjule noe for deg.»

Ruchi sier: «Når du reagerer på at du ikke får vite sannheten eller at noe blir skjult for deg, kanskje et hemmelig møte med eksen deres eller en prat med en kjæreste, kan de reagere med å si at du bare er paranoid.»

Relatert Reading: Drømmer om utroskap fra ektefelle – hva de betyr og hva du kan gjøre

9. De sier at du glemmer ting

«Du husker feil» – det er en så uskyldig påstand, ikke sant? Men det kan bli giftig når en gaslighting-ektefelle bruker det til å utfordre offerets hukommelse. Se for deg dette: Du har hatt en samtale med partneren din om at de skal ta med barna hjem fra skolen fordi du har en viktig klientsamtale du skal delta i på Skype. Men de ignorerer fullstendig ansvaret sitt. I stedet vil partneren din anklager falskt deg om å glemme at de hadde sagt at de ikke ville kunne hente barna. Ruchi sier: «Det er slik en gaslighting-partner utfordrer hukommelsen din og grepet om din egen virkelighet.»

10. De påpeker alltid feilene dine

En person som bruker gaslighting minner deg stadig på dine feil og mangler, og kan til og med være sarkastisk om dem. Du vil dermed alltid ha en følelse av å ikke være god nok for dem. Dette er en tankespill de spiller for å kontrollere deg. En venn av meg, Anthony, brøt en gang sammen under en samtale med meg og fortalte hvordan han ble gassbelyst av kona si, Susan. Han sa: «Hun er aldri fornøyd med meg. Helt fra valget av skjorte til maten jeg bestiller, finner hun feil med alt. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre.» Vel, jeg måtte fortelle Anthony at han ble gassbelyst. Dette er et av de klassiske eksemplene på gaslighting.

Relatert Reading: Hva er feil i forholdet, og hvordan håndtere dem?

11. Du blir gjort til å føle at du er besatt av noe

Så ofte når du oppdager at en gaslighting-ektefelle gjør noe galt og krever svar fra dem, for eksempel for å være utro mot deg eller lyve til deg om noe, kan de anklage deg for å være fiksert på ideen. Du kan høre gaslighting-kommentarer fra dem, for eksempel:

• «Du er for opptatt av dette.»
• «Kan du ikke bare legge det fra deg og gå videre?»

Ruchi sier: «Noen ganger, spesielt i tilfeller av utroskap, er det vanskelig å gi slipp på eller glemme hendelsen, siden den stadig spiller på hodet. Men en gaslighting-partner vil ikke få deg til å føle deg hørt. I stedet vil de prøve å fremstille deg som en klengete eller besatt ektefelle/partner.»

12. De sier at du misforstår ting

Høres disse gaslighting-begrepene og utsagnene nedenfor kjent ut for deg?

• «Du tar ting på feil måte. Jeg mente det ikke sånn.»
• «Du tar bare ting ut av kontekst.»

Ruchi føler: «Når du alltid blir klandret for å misforstå situasjoner eller samtaler, i stedet for å få unnskyldningen du fortjener for at følelsene dine ble såret, vet du helt sikkert at de overser deg.»

Relatert Reading: 8 måter å gjenopprette kontakten etter en stor krangel

13. Du får høre at du ikke tåler sannheten

Ruchi sier: «Gaslightere fremstiller seg ofte som ærlige mennesker som kaller en spade for en spade. Men stort sett er det ikke tilfelle.» De gjør dette slik at i stedet for å ta ansvarlighet i relasjoner, de klandrer offeret for ikke å være moden nok til å håndtere sannheten. Nå kan sannheten ofte maskeres av hån eller sarkasme om partnerens utseende, karrierevalg eller klesstil.

14. Du blir fremstilt som kynisk

«Du leter alltid etter problemer. Kan du ikke bare være lykkelig?» Har du ofte hørt disse ordene fra partneren din? Sannsynligvis er det slik at de gaslighter deg. Ruchi føler: «Slike mennesker bryr seg knapt om deg, men de later som de er for positive til å neglisjere bekymringene dine.» Så de kan:

• Vil ikke at du skal ta opp problemer i forholdet
• Avvis følelsene og tankene dine, og kall dem «negative»
• Påstår at du er for kritisk til ting

Relatert Reading: Hvordan håndtere en negativ ektefelle – 15 ekspertstøttede tips

15. Du blir kalt en «oppmerksomhetssøker»

Har du ofte blitt fortalt at du prøver å søke oppmerksomhet når alt du prøvde å gjøre var å fortelle partneren din om en hendelse som plaget deg? Ruchi sier: «Når du har uttrykt ditt behov for bekreftelse, og partneren din har avvist eller nedverdiget dem og kalt deg en oppmerksomhetssøker, kan det få deg til å føle at stemmen din ikke betyr noe. Det er slik du gjenkjenner gaslighting.»

16. Du går på eggeskall

Et av de 35 forstyrrende tegnene på gaslighting i et forhold er at du oppdager at du går på eggeskallDu vil være engstelig og redd for å såre partnerens følelser hele tiden. I slike tilfeller kan du være redd for å i det hele tatt uttrykke tankene og synspunktene dine om daglige aktiviteter, som for eksempel:

• Ber dem om å planlegge en ferie
• Å fortelle dem at du må besøke foreldrene dine neste helg
• Informere dem om en arbeidsreise

Relatert Reading: «Angsten min ødelegger forholdet mitt»: 6 måter den gjør det på, og 5 måter å håndtere den på

17. Du har blitt fortalt at du er en irrasjonell person

Evnen til å være sårbare overfor hverandre er et av de definerende trekkene ved sunne relasjonerRuchi sier: «Men hvis partneren din bare kaller deg en «irrasjonell person» bare det å be om litt emosjonell trygghet, kan du være trygg på at de gaslighter deg og at forholdet ditt er giftig. De prøver å gjøre sårbarheten din til en grunn til å få deg til å føle deg dårlig.»

18. De kaller deg «manipulerende»

«Du prøver å manipulere meg ved å få meg til å gjøre det du vil at jeg skal.» – Har du ofte hørt partneren din si dette til deg uten noen åpenbar grunn? Vel, sier Ruchi, «Gaslightere snur ofte rollene og anklager offeret for å bruke dem eller manipulere dem i forhold når de prøver å få dem til å forstå deres behov eller grenser.»

Relatert Reading: «Mannen min starter krangler og skylder deretter på meg»: Måter å takle det på

19. Skyldforskyvning skjer ofte

Har du ofte hørt partneren din si ting som: «Det er du som er problemet, ikke meg»? Vel, skiftende skyld og å nekte å ta ansvar for sine feil er et klassisk tegn på gaslighting. Ruchi sier: «Dette er ren avledning. Slik undergraver gaslightere virkeligheten din og gjør deg ansvarlig for handlingene deres.»

A Reddit bruker deler sin historie om å bli tent opp av ektefellen sin: «...hun ville forlegge sine egne ting, og så rope til meg for at jeg «mistet» dem eller kastet dem – så jeg måtte grave gjennom alle slags skap og steder, bare for å finne det et sted der jeg ikke ville hatt noen grunn til å legge tingen.»

20. De anklager deg for å være fiendtlig

Her er et av de klassiske eksemplene på gaslighting. Vennen min, Nancy, fortalte en gang om en hendelse som fortsatt slår meg når jeg tenker på eksempler på gaslighting. Hun hadde en krangel med sin aggressive partner mens hun prøvde å ta tak i problemer i forholdet sitt.

Relatert Reading: 7 grunner til at du føler deg urolig i forholdet ditt og 3 ting du kan gjøre

Men så satt hun igjen med en følelse av at det var hun som var aggressiv. Partneren hennes forlot rommet, smalt igjen døren, men ikke før hun sa: «Du prøver å starte en krangel igjen. Jeg kan ikke snakke med deg når du er så dramatisk og fiendtlig.» Dette er et klassisk tilfelle av gaslighting, der de prøver å unnslippe å gi forklaringer ved å legge skylden for å være fiendtlig på deg.

21. De isolerer deg

Et av varseltegnene på gaslighting i forhold (så vel som narsissistisk personlighetsforstyrrelse) er når partneren din prøver å isolere deg fra familie, venner og kjære. På denne måten får de makt og kan manipulere deg ytterligere, ettersom du vil være uten et støttesystem å falle tilbake på. Så de kan:

• Prøver å hjernevaske deg selv lyver til deg om dine nære venner eller familie
• Hindre deg i å møte dine kjære

22. De kaller deg «trengende»

Ruchi sier: «Du kan være oppriktig på utkikk etter støtte i en vanskelig tid, for eksempel en medisinsk nødsituasjon eller et viktig møte på jobben, og når du ber partneren din om hjelp, kan du bli avfeid som for trengende eller en altfor avhengig person.» Så gaslightere kan si ting som:

• «Du er for trengende. Slutt å stole på meg hele tiden.»
• «Vær uavhengig. Du kan ikke be meg om å gjøre deg lykkelig hele tiden.»

Relatert Reading: Årsaker og tegn på et følelsesmessig utmattende forhold og hvordan du kan fikse dem

23. De spiller «offeret»

«Du får meg til å se ut som en 'skurk', ikke sant?» – Har du hørt partneren din si dette til deg ofte? Ruchi sier: «Du vil ofte finne en gaslighting-partner som anklager deg for å fremstille dem i et dårlig lys eller som skurken i ligningen din.» Så, en av de eksempler på gassbelysning er når de spiller offerrollen slik at de ikke kan klandres for sine hensynsløse handlinger.

24. De sier at du overdriver ting

En gaslighting-partner kan ofte få deg til å tro at sannheten din ikke er sannheten. Ruchi sier: «De vil få deg til å tro at du overdriver scenarier og at det er du som har skylden for å bli påvirket av ting eller hendelser.»

25. Du får høre at du er utakknemlig

Ruchi mener: «Alle ønsker å bli sett på som et godt menneske. Så hvis partneren din forteller deg at du er utakknemlig, kan det få deg til å føle deg liten.» Dette er en annen måte en gaslighter angriper deg på. De får deg til å føle at du ikke setter nok pris på dem og innsatsen deres.

Relatert Reading: REsentiment i et forhold – tegn, årsaker og hvordan gi slipp

26. De sier at du er for kontrollerende

Et eksempel på gaslighting er når de kontrollerer deg og deretter kaller deg kontrollerende. Ruchi sier: «Ofte, når du hevder din forholdsgrenser og preferanser, som sier at du ville eller ikke ville gjøre noe, eller at de ikke burde neglisjere eller avfeie dine behov, kan gaslighting-partneren raskt svare ved å anklage deg for å være for kontrollerende.» Så de kan ende opp med å si ting som:

• «Du kan ikke få meg til å gjøre det.»
• «Hvordan dikterer du hva jeg bør eller ikke bør gjøre?»

27. Du blir stemplet som «vrangforestillingsfull»

Når en gaslighter prøver å ugyldiggjøre tankene dine, kan de stemple deg som «vrangforestilling» for å ignorere tankene og følelsene dine. Ja, «vrangforestilling» er et tungt begrep, og Ruchi sier: «Det kan skape en cocktail av usikkerhet og negativitet i tankene dine, slik at du føler at det er noe galt med deg.»

28. De kaller deg «for emosjonell»

Nå, dette er en følelsesmessig ugyldiggjøring. Ruchi er enig: «De fleste som kommer til meg for parterapi snakke om at partnerne deres er for følsomme eller følelsesladede når det gjelder daglige hendelser.» Men denne anklagen tilsvarer gaslighting, fordi:

• Den stempler følelsene dine som overdrevne eller uberettigede
• Det innebærer at du bør tie stille når det er ting som burde sagts

Relatert Reading: 11 varseltegn på mangel på emosjonell tilknytning i forhold

29. De tar ikke ansvar

«Du er ansvarlig, ikke jeg» – Dette er enda en av de klassiske tingene gaslightere sier. Ruchi sier: «Avlede ansvarlighet og ikke ta ansvar i relasjoner er et klassisk tegn på gaslighting i forhold.»

30. «Varm og kald» oppførsel

Et fremtredende gassbelysningsskilt (og det av narsissistisk personlighetsforstyrrelse også) er når partnerens oppførsel svinger. Så de kan overøse deg med ros én dag, og deretter kritisere deg dagen etter. Eller de kan prioritere deg over alt annet, og deretter forkaste deg som om du ikke betyr noe for dem. Dette er faktisk en nøye utformet måte å holde deg hekta på. Du vil aldri forlate dem, siden du vil fortsette å vente på den sporadiske bekreftelsen eller positiv forsterkning.

Relatert Reading: Hete og kalde kvinner, hvorfor oppfører de seg slik?

31. Du ber alltid om unnskyldning

Hvis standardresponsen din på alle krangler eller samtaler med dem er «Beklager» eller «Jeg burde ikke ha gjort det», er det en klar indikator på at partneren din gaslighter deg. En gaslighters viktigste våpen er å få deg til å føle deg dårlig for handlingene dine og få unnskyldninger fra deg.

32. Det er et stort misforhold mellom handlingene og ordene deres

En gaslighters handlinger stemmer nesten aldri overens med ordene deres. Ja, de kan bløffe og komme med storslåtte påstander, og likevel, når det gjelder å holde løftene sine eller leve opp til ordene sine, vil de bli funnet for lett.

33. De minimerer stemmen din

Har du noen gang hørt partneren din si følgende til deg?

• «Du lager fjell av muldvarpehauger.»
• «Det er ikke så farlig!»

Vel, å anklage deg for å få ubetydelige ting til å virke store eller blåse ting ut av proporsjoner er en gaslighting-partners måte å bagatellisere stemmen og bekymringene dine på. Ruchi sier: «De får deg til å se ut som en tosk fordi du gir uttrykk for dine behov eller viser frem dine følelser. Det er som om dine behov ikke betyr noe, og du ber om for mye».

Relatert Reading: 21 stadier av et narsissistisk forhold med en empat

34. Du har blitt fortalt at du elsker «drama»

Hvis du fortsatt lurer på hvordan du kan vite om partneren din bruker gaslight på deg, husk at en person som bruker gaslight ofte sier at du er en dramadronning (eller konge) når du utfordrer handlingene deres med håndfaste bevis. Så du kan høre ting som:

• «Slutt å være så dramatisk.»
• «Ikke lag en scene.»

Ruchi mener: «På denne måten undergraver de ofrenes følelser uten å bekrefte reaksjonene deres».

35. Du søker alltid aksept

Et typisk trekk ved en gaslighter er at de kan slavebinde sinnet ditt. Så mye at du kanskje må be om deres oppmerksomhet eller aksept fordi de har fått deg til å tro at du har feil, og at de gjør deg en tjeneste ved å være sammen med deg. Hvis du prøver å finne ut hvordan du kan vite om partneren din gaslighter deg, vær oppmerksom på hvordan de får deg til å føle om deg selv.

Hvordan reagere på gassbelysning

Så, nå som vi er kjent med 35 forstyrrende tegn på gaslighting i et forhold, med diverse eksempler og uttrykk om gaslighting, lurer du ikke på hvordan du skal håndtere denne trusselen? Vel, vi skal se på hvordan du skal reagere på gaslighting i denne delen.

La oss først se på hva en Reddit bruker deler om sin vanskelige situasjon med å håndtere en gaslighting-partner: «Hver gang jeg lot en av disse tingene passere uten å forlate henne, forrådte jeg meg selv og svekket mitt eget sinn. Misforstå meg rett, jeg konfronterte henne. Jeg prøvde å overtale henne til å erkjenne at disse tingene ikke ga mening. Jeg trodde tåpelig nok at det fantes et nivå der hun måtte erkjenne en delt virkelighet med meg. Dette stemmer ikke. Du kan ta en hest til vannet, men du kan ikke få den til å drikke. Du kan ha en samtale med en psykopat, men du kan ikke få dem til å kommunisere.»

Relatert Reading: Hva er narsissistisk ghosting og hvordan man skal reagere på det

Men er scenariet så dystert? Kan en gaslighting-partner ikke håndteres i det hele tatt? Vel, Ruchi er uenig. Hun mener at man kan reagere effektivt på gaslighting. Hvordan? Hun gir oss noen tips for å håndtere gaslighting i forhold:

• Slutt å tvile på deg selv: For å håndtere en partner som snakker om gaslighting, må du legge fra deg selvtvilen og være bevisst på din egen virkelighet. Ruchi mener: «Du bør stole på din egen dømmekraft med nok selvtillit og si ting som: «Jeg vet hva jeg så. Ikke få meg til å tvile på forstanden min.» Vær åpen om virkeligheten din og si det høyt. Unngå negativ selvsnakk og ikke skam deg.
• Før en journal: Skriv en daglig dagbok, der du holder en skriftlig oversikt over de daglige hendelsene. Ruchi føler: «Så nå kan du snu deg og si: «Hør her, beretningen din stemmer ikke overens med min, jeg innbiller meg ikke noe.» Dette er ikke for å utpresse eller utfordre din gaslighting-partner, men for å avklare dine egne tvil når du blir utfordret.»
• Sett dine grenser Ikke sant: Det er viktig å sette grenser i alle forhold, og enda viktigere i voldelige forhold. Ruchi råder: «Prøv å sette strenge grenser og vær i stand til å si ting som: «Jeg tolererer ikke å bli manipulert slik» eller «Jeg har bevis for at dette ikke er sant». Vær oppmerksom på dine egne behov og unngå enhver emosjonell reaksjon.»
• Søk støtte fra et pålitelig nettverk: Vær omgitt av støttende mennesker, det være seg en terapeut, familiemedlemmer, en støttegruppe eller venner. Ruchi sier: «Du bør ha et pålitelig nettverk som tilbyr deg støtte og bekreftelse. Dette er mennesker som bør kjenne deg eller din virkelighet, som ikke alltid utfordrer deg, og som er i stand til å vise deg at du blir manipulert. Å tilbringe tid med dem vil også gi deg sårt tiltrengt mental lettelse.»
• Ta en pause: Det er lurt å ta en pause når du stadig frykter konflikt med gaslighting-partneren din. Ruchi sier: «Når du har hatt en opphetet krangel og ikke klarer å tenke klart, ta en pause og samle tankene dine. Rydd opp samtalene i hodet ditt og ta deg litt tid til å tenke på hvordan du kan reagere gaslighting-partneren din med letthet. Fokuser på egenomsorg og husk at din mentale helse er ditt ansvar.»
• Utdanne deg selv: Jo mer du vet om gaslighting i forhold, desto bedre vil du kunne motvirke det. Ruchi foreslår: «Få profesjonell hjelp, snakk med en terapeut, se videoer og les bøker om denne psykologiske manipulasjonstaktikken, og husk at du ikke er alene.»

Gjennom denne artikkelen har vi forsøkt å hjelpe deg med å gjenkjenne 35 forstyrrende tegn på gaslighting i et forhold. Gaslighting er et farlig spill med kontroll og manipulasjon, og ender nesten alltid med at den gaslightede personen mister forstanden og selvfølelsen. Men med tipsene i artikkelen vår, vil du være i stand til å håndtere en gaslighting-ektefelle effektivt.

Husk at emosjonell mishandling i enhver form, enten det er gjennom gaslighting eller ikke, kan forårsake langvarige psykiske helseproblemer og kan også eskalere til vold i hjemmet. Hvis du føler at det ikke er verdt å gjøre opp for seg med en gaslighting-partner, uavhengig av hvor mye du investerer i den emosjonelle situasjonen, kan du gjerne trekke deg tilbake. Tross alt lever du bare én gang. Så slutt å unnskylde deg, verdsett din egenverd, og husk at du er den eneste personen som kan hjelpe deg selv ut av dette rotet.

Spørsmål og svar

15 tegn på emosjonell forsømmelse i et ekteskap

Hvorfor har mannen min mistet interessen for meg seksuelt?

15 tegn på at ekteskapet ditt er på randen av ubalanse og nesten over

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.