Parterapiøvelser du kan prøve hjemme

Spre gjerne dette :)

Menneskelige forhold har alltid vært komplekse, og ting blir rotete hvis disse kompleksitetene ikke håndteres ordentlig. Du reiser til et hvilket som helst hjørne av verden, og du vil finne folk som snakker om kjærlighet og forhold. Det er det mest verdsatte, mest ettertraktede og mest fantastiske med livet, ikke sant? Men sammen med gleden ved å ha en partner, kommer problemene med å bearbeide forskjellene for å virkelig gjøre forholdet sterkt. Og det er også der ideen om parterapiøvelser kommer inn i bildet.

Det interessante er at vi sjelden finner par som er villige til å ta kontakt eller be om hjelp for å løse problemene sine og bli bedre partnere for hverandre. Ta for eksempel kommunikasjon og hvor viktig den er i ethvert forhold. Mangel på kommunikasjon betyr ofte at forholdet tar slutt. Men ikke alle kjenner teknikkene eller metodene for å skjerpe kommunikasjonsferdighetene sine. Og ikke alle ønsker å søke dyr parterapi.

Men hva om vi tok med deg disse teknikkene hjem? Har du noen gang prøvd parterapiøvelser formulert for sofaen i stuen? For å kaste litt mer lys over det samme, har vi i dag Anita Eliza (MSc i anvendt psykologi) som spesialiserer seg på problemer som angst, depresjon, forhold og selvtillit. La oss sammen med henne ta en gjennomgang av noen av de beste parterapiøvelsene du kan gjøre hjemme.

Parterapiøvelser du kan gjøre hjemme

Innholdsfortegnelse

Heldigvis for oss har parterapeuter forbedret seg gjennom årene og har kommet opp med øvelser og aktiviteter dere kan utføre i privatlivet til deres eget hjem. Så det er ikke nødvendig å bestille timer, vinke taxi og vente på den ukentlige terapitimen med terapeuten. Det er på tide å ta saken i egne hender med parterapi hjemme. Disse parterapiøvelsene kan utføres uten tilsyn av en terapeut. Når de prøves hjemme, kan de hjelpe med... forbedre kommunikasjonen, som vanligvis er det største problemet blant par i disse dager.

parterapiøvelser å gjøre hjemme — Mange parterapiøvelser kan gjøres hjemme for å forbedre forholdet.

Par som driver fra hverandre kan spesielt ha nytte av parterapiøvelser hjemme, og par som har sunne forhold kan styrke båndene sine ytterligere. Selv om dere går for betalte terapitimer, bør dere vite at det virkelige arbeidet vanligvis skjer hjemme, utenfor terapibåsene.

Så selv om du tar parterapi, bør du vurdere å supplere det med parterapi hjemme. Det er enkelt å ha terapitimer hjemme og krever ingen spesiell forberedelse. Bare følg disse trinnene og kom i gang!

Relatert Reading: Traumebinding: Hvorfor folk forblir i voldelige forhold

1. Hvordan gjennomføre parterapi hjemme? Lytt i 5 minutter hver dag

Eliza foreslår: «Å lytte til hverandre kan kalles og forstås som reflekterende lytting. Det er gunstig, da det virkelig hjelper en å se ting fra den andre personens perspektiv. Man bør prøve å kommunisere med «jeg»-utsagn i stedet for «du»-utsagn. Å snakke på denne måten fokuserer på atferd i stedet for bare å slenge personlige angrep på hverandre.»

Denne øvelsen består av to aktiviteter som skjer samtidig – lytting og snakking. Alt du trenger er en timer (som stort sett er på smarttelefonen din) og hverandre. Sitt sammen med partneren din i et rom, uten å bli forstyrret. Slipp hunden ut, be barna om å gå og leke i et annet rom (hvis du ikke vil la dem være uten tilsyn, gjør dette etter at de har lagt seg).

Sitt overfor hverandre og sett en timer på 5 minutter. Legg telefonen til side og snakk med hverandre, én om gangen, etter tur. Ingen av dem kan snakke mens den andre snakker. Lyttepartnerens jobb er å lytte med full konsentrasjon. Det er det. Dere kan snakke om hva som helst, men unngå kritikk og å grave opp gamle ting. forholdsargumenter.

Snakk om jobb, dagen din eller bare hvordan partneren din fikk deg til å føle om noe. Snakk om det, men ikke heng deg til å skylde på andre. Den andre personen får ikke svare med ord før dere er ferdige. Dette bidrar sterkt til å bygge emosjonelle bånd og kommunikasjon.

2. Parterapiøvelser du kan gjøre hjemme – Lag en liste over proffer hver dag

Dette kan virke åpenbart, men å si eller skrive ned ting du liker ved partneren din hjelper til med å vokse i liken og er god terapi for forhold. Sett av en egen notatbok til dette, og skriv ned 10 ting du liker ved partneren din hver dag i tretti dager. Dette er også en type individuell terapi for problemer i forholdet.

Dette kan være enkle ting som «sokkene han hadde på seg i dag» eller «den typer kyss «Hun gir meg» eller «magemusklene hans» eller hva som helst du beundrer ved partneren din. På slutten av måneden, utveksle lister. Dette lar deg komme inn i vanen med å tenke på og legge merke til fine ting ved partneren din. Dette er en av de beste øvelsene for å bygge relasjoner for par.

Eliza sier: «Å skrive ned slike styrker hjelper en å bli mer bevisst eller positiv når det gjelder de små tingene ved den andre personen som ofte går ubemerket hen. Man gjenkjenner faktisk aspektene ved den andre personen, som de kanskje har tatt for gitt hele denne tiden. Det bidrar til å utvikle en stor følelse av takknemlighet.»

Relatert Reading: 7 tips for et forhold som vil føre til «jeg gjør det»

3. Ha sex i 15 dager

Hør her, jeg vet at det jeg skal foreslå kan virke sprøtt, men dette har fungert for par tidligere. Dette alternativet er kanskje ikke for par som ikke orker å være sammen ennå. Men dere som ønsker å gjenopplive den gamle lidenskapen, trenger ikke lete lenger. Så dette er hva dere må gjøre. Ha sex, hver dag, i 15 dager. Parterapiøvelser ble rett og slett altfor morsomme!

Femten virker litt for mye for parterapi hjemme, ikke sant? Vel, vi må fortelle deg at det finnes folk som har gjort dette i over et år. De rapporterer alle at de føler seg mer selvsikre og hengivne overfor hverandre som et resultat. Det fikk dem også til å innse at de fortsatt var elsket for den personen de er, av partneren sin.

Hvem vet, kanskje du fortsetter med dette i mer enn 15 dager? Tenk på denne øvelsen som et lynkurs i å gjeninnføre intimitet i forholdet. Dette er faktisk følelsesfokusert parterapi. Gjenoppretting av fysisk intimitet og opplading av den. seksuell kompatibilitet betyr også styrking av emosjonelle bånd.

Når det gjelder denne teknikken for parterapi hjemme, forteller Eliza oss: «Sex trenger ikke alltid å være samleie. En seksuell opplevelse kan være vanskelig å nyte når paret går gjennom en konflikt eller ikke føler seg for nære. Men vurder andre ting som å berøre hverandre på en kjærlig måte, være meningsfullt nær hverandre, klemme, holde hender og lignende. Og prøv å gjøre det konsekvent.»

4. Se hverandre inn i øynene for å få mest mulig ut av parterapi hjemme

Dette kan virke enkelt, men er ikke så lett for de fleste par som praktiserer parterapiøvelser. Tanken er å sitte uten distraksjoner og se hverandre inn i øynene i noen minutter, tre ganger i uken. Dette å se hverandre inn i øynene må være uten noen form for prat.

Denne øvelsen er utformet for å etablere en vane med å bare se på hverandre og være sammen med partneren sin, uten de kaotiske distraksjonene i vår moderne verden. Vi innser ikke hvor mye tid Netflix, smarttelefoner og annen underholdning tar opp i forholdet vårt, og ideen her er å skape mer tid som par selv uten distraksjonen fra å snakke. Denne typen parterapi hjemme tar nesten ingen tid.

5. Les for hverandre

Eliza foreslår: «Forskning viser at det å lese sammen i stedet for bare alene kan gjøre det morsommere for par. Det hjelper dem å bringe inn meninger og ideer som gjør at de forstår hverandre mye bedre enn før. Lesing bør gjøres når begge er villige til å delta, og det er også viktig å planlegge en fast tid for dette. Denne typen innsats i et forhold vil styrke følelsen av samhørighet i et par.»

Dette høres kanskje ut som det er tatt ut av en romantisk roman, men det er en viss historie bak denne typen terapi. Faktisk ba religiøse rådgivere ofte par om å lese Bibelen for hverandre i de tidlige stadiene av et ekteskap, eller til og med i vanskelige tider som en form for bønn og fellesskap med Herren. Denne delte aktiviteten forbedrer tilsynelatende båndet i ekteskapet. Enten du leser Bibelen eller en eventyrbok, forblir logikken bak denne typen terapi den samme.

Å lese for hverandre er en interessant aktivitet, ettersom det krever lik oppmerksomhet fra begge deltakerne. Dette krever også at dere deltar aktivt i aktiviteten, i motsetning til å se på TV sammen. Det sies at lesing sammen reduserer stress i forhold, og par har rapportert at de føler seg uthvilte og avslappede etter å ha lest for hverandre, i motsetning til de som følte seg overveldet etter å ha sett på TV med partnerne sine.

Søk hjelp i tillegg til parterapi hjemme

Disse fem relasjonsbyggende øvelsene for parterapi hjemme har faktisk gjort underverker. Men slike parterapiøvelser er ikke en triviell sak og krever en seriøs forpliktelse fra begge parter. Selv om disse øvelsene absolutt kan hjelpe, er det alltid bedre å oppsøke en trent fagperson ved dypere, langvarige problemer.

Så hvis kranglene deres ikke har stoppet, det fortsatt mangler forståelse, eller én person bare nekter å samarbeide, kan det alltid være nyttig å bestille en time hos en terapeut. Hvis du leter etter en, er dyktige rådgivere i Bonobologys panel bare en klikk bort.

Spørsmål og svar

1. Hva er den beste terapien for relasjonsproblemer?

Selvfølgelig er den beste typen terapi råd og hjelp du kan få fra en trent profesjonell. Men hvis du ikke er klar for det ennå, kan du prøve en rekke parterapiøvelser som kan gjøres hjemme.

2. Kan parterapi redde et ekteskap?

Jada, det kan det. Parterapi hjelper virkelig begge ektefeller med å gi slipp på oppdemte følelser, uttrykke seg bedre og se problemer de aldri har vært i stand til å legge merke til før.

3. Når bør man gå til parterapi?

Hvis det finnes selvtilfredshet i forholdet ditt, dere to krangler stadig, sexen er ikke-eksisterende, og noen dager har dere ikke engang lyst til å snakke med hverandre – dere kan trenge parterapi for å ta tak i roten av problemet her.

Skilsmisserådgivning: Fordeler med terapi før og etter skilsmisse

Årsaker og tegn på et følelsesmessig utmattende forhold og hvordan du kan fikse dem

13 klare tegn på at han kjemper mot følelsene sine for deg

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.