De 7 stadiene av et brudd som alle går gjennom

Hvis du spør meg, er det å gå gjennom fasene av et brudd sannsynligvis det tøffeste du noen gang vil gjøre. Enten de initierte bruddet eller du gjorde det. Enten du så det komme i flere måneder eller ikke forventet det før de satte deg ned og avsluttet ting. Lang Leav sier: «Når du mister en person, forsvinner et helt univers med dem.» Så en stund kan det være vanskelig å se for seg verden uten dem i den. Eller å slutte å savne det du hadde eller hvem du var med dem. 

Ettervirkningene av et brudd bringer med seg et virvar av følelser og overveldelse. Jeg kan gå god for dette. Å bearbeide disse følelsene har definitivt vært en prosess for meg tidligere, selv om det kan se annerledes ut for alle. Vi går alle gjennom forskjellige stadier av å gi slipp. For meg var den vanskeligste fasen av et brudd å forvente at eksen min skulle komme tilbake, selv om jeg visste at de ikke ville gjøre det.

Så finnes det et punkt der hjertet vårt slutter å knuses i en million biter hver gang vi tenker på en eks? For å forstå denne smertekronologien snakket vi med Dhriti Bhavsar, en psykolog med mastergrad i psykologi og spesialisering i rådgivning. I dag bryter hun ned fasene i å komme over et brudd.

De 7 stadiene av et brudd: Forklaring

Ifølge nevrologer, kan kjærlighet betraktes som en naturlig avhengighet. Det er derfor brudd kan føre til kokainlignende abstinenser. «Forhold utløser de samme belønningsbanene i hjernen vår som avhengighet gjør. De frigjør hormoner som oksytocin og dopamin, som får oss til å føle oss opprømte. Så når et forhold går i oppløsning, er det en nevrologisk mangel på lykkehormoner», forklarer Dhriti«Dessuten er det uunngåelig vanskelig og smertefullt å miste noen vi var vant til å henvende oss til, noen vi brukte så mye tid på å snakke med, og noen vi stolte på.» 

Smerten ved et brudd er uutholdelig. Ubehaget vi føler etter at et forhold er over, kan være like uhemmet som sorgen over en kjæres død. Det er sannsynligvis derfor stadiene i å komme over et kjærlighetsforhold er ganske like de fem sorgstadiene som går fra fornektelse, sinne, forhandling og depresjon til aksept. Selv om alle ... takler et brudd annerledes og i sitt eget tempo, involverer dette vanligvis syv stadier. Ifølge Dhriti følger ikke disse stadiene en lineær progresjon eller noen bestemt rekkefølge, og det er helt normalt å hoppe over bestemte stadier, eller gå frem og tilbake. Her er de:

Relatert Reading: 19 ting du bør og ikke bør gjøre etter et brudd

1. Du er oppslukt av forvirring og spørsmål

«Tiden rett etter et brudd er den vanskeligste å takle», sier Dhriti. Det er da virkeligheten ikke helt har sunket inn, og du svinger mellom følelser av avvisning, sjokk, forvirring og desorientering. Eller skyldfølelse ved brudd, hvis du gjorde det. Det er heller ikke uvanlig å gå rett til fornektelse eller stille spørsmål ved om forholdet faktisk er ureddelig. 

Du kan fiksere deg på alt de sa til deg, for å se etter tegn som motsier deres intensjon om å gjøre det slutt. Dhriti legger til: «Å akseptere slutten på et forhold og komme seg ut av fornektelsesfasen er den vanskeligste fasen av et brudd for noen.» Når tapets enorme omfang begynner å demre, begynner spørsmål som disse å tette hodet ditt: 

• Var det riktig å gjøre å slå opp? 
• Hvorfor så jeg det ikke komme?
• Hvordan kunne hun gjøre dette mot meg etterpå…?
• Hvis han planla å slå opp, hvorfor gjorde han det…?
• Kanskje de bare var sinte og ikke mente å gjøre slutt på ting ...

Disse hvorfor og hvordan kommer blandet med intense følelser og smerte som fysisk gjør vondt, slik et brannsår eller en brukket arm ville gjort (forskning har funnet ut at det faktisk kunne det).

2. I en av fasene av et forholdsbrudd glir du over i grubling

Du spiller av bruddepisoden konstant for å finne ut hvem eller hva som forårsaket bruddet. Samtidig kan du ikke la være å lure på hvordan eksen din har det. Etter hvert som tiden går, kan du veksle mellom perioder med intens aktivitet for å unngå å håndtere smerten og tenke tvangsmessig på dem.

Ifølge Dhriti har folk en tendens til å gli inn i: når de ser tilbake på langvarige forhold:

• Euforisk tilbakemelding: Husker bare de gode delene og husker forholdet mye bedre enn det var. En Reddit bruker deler: «Det finnes noe som heter «dumpers’ anger». Det er der de som dumper ser tilbake på forholdet/eksen sin med rosenrøde briller og glemmer alle de rare tingene i forholdet. Jeg elsker fortsatt eksen min. Jeg savner ham fortsatt så mye. Men jeg skrev ned en liste over alle grunnene som førte til at jeg slo opp med ham i utgangspunktet, og hver gang jeg føler meg svak, leser jeg den bare.»
• Ambivalens: Dhriti forklarer hva det betyr: «Å veksle mellom det positive og det negative. Det betyr å gå fra å tenke «Jeg følte virkelig at jeg hadde møtt den rette» til «men de løy og brøt tilliten min».

Mens noen studier foreskrive distraksjon for å slutte å være besatt av en eks, andre sier at det å reflektere over og snakke om et brudd kan hjelpe dere å gå videre. Det hjelper imidlertid ikke å stalke eksens sosiale medier eller sjekke hvordan det går med dem gjennom felles venner, sier forskningHvis du føler deg fastlåst med påtrengende tanker, følg ingen kontaktregel og å henvende seg til støtteapparatet ditt eller snakke med forholdseksperter som en autorisert rådgiver eller en autorisert terapeut kan hjelpe deg med å komme deg over et smertefullt brudd.

3. Du forhandler, med deg selv eller eksen din

I de tidlige stadiene av sorgen over et forhold kan anger og selvtvil ofte dukke opp. Du motstår å gi slipp på eksen i de fleste stadiene av et forholdsbrudd. «Mange «hva om»- og «burde ha»-tanker vil dukke opp når du bruker tid på å tenke på hva som kunne ha gått annerledes. Du kan til og med vurdere å ta kontakt med din tidligere partner igjen», sier Dhriti.

A studere nevnt ovenfor sier: «Elskere får også tilbakefall slik rusavhengige gjør. Lenge etter at forholdet er over, kan hendelser, mennesker, steder, sanger og/eller andre ytre signaler knyttet til at kjæresten har forlatt forholdet, utløse minner og starte fornyet sug.» Når dette skjer, bør du kontakte eksen din? Her er hvorfor du ikke bør gjøre det, ifølge Dhriti:

• Forhandling er et av stadiene i et brudd der vi ikke husker at ting var så ille som de var.
• Selv om vi gjør det, er vi fast bestemt på å fikse dem. Imidlertid kan noen problemer i forholdet ikke løses.
• Å gå tilbake kan hindre helbredelsen din: Du kan bruke tid og krefter bare for å ende opp med mer hjertesorg
• Hvis du er klar til å gjøre hva som helst for å gjøre det om igjen, husk at det å ignorere dealbreakers og personlige grenser for å gjenopplive et romantisk forhold kan skade din mentale helse og selvtillit.
• Forhandling kan også føre til at du sitter fast i et forhold som av og på, noe som forskning antyder, vil bare skape misnøye

Relatert Reading: 10 typer brudd som blir sammen igjen med tidslinjer

4. Du er oversvømt av sinne  

Hva er den lengste fasen av et brudd hvis du har problemer med sinne? Naturligvis denne. Når angeren avtar, begynner tilbakeblikket å gi næring til sinne. Selv om det kan være vanskelig å forestille seg, er dette et reelt skritt mot helbredelse – bare hvis det ikke går over i aggresjonens land. Dhriti forklarer,

• «Sinne er det første vendepunktet mot aksept og å komme ut på den andre siden av bruddet.»
• Det er et tegn på at du har kommet ut av fornektelsen og har forsonet deg litt mer med bruddet, enten du vil hevne deg på eksen din, eller du føler deg sint på grunn av sviket, urettferdigheten eller hvordan ting endte. 
• I denne fasen kan du føle deg rasende når du tenker på bruddet eller alle irritasjonene og frustrasjonene fra før bruddet.
• Dette sinnet kan til og med vende seg innover når du reflekterer over alt de eller du gjorde eller ikke gjorde i forholdet.

I stedet for å tappe alt på flaske og gå på en rebound-datingtur Senere er en sunn måte å takle sinne etter brudd å kanalisere det andre steder. «Det første skrittet mot å håndtere enhver følelse er å gjenkjenne dens formål og forstå den», sier Dhriti. Det neste trinnet er å finne et utløp, som: 

• Snakk med noen du stoler på, som venner og familie 
• Å skrive om sinne hjelper når du føler deg knust. Men det betyr ikke å sende en sint tekstmelding til eksen din. En Reddit bruker råder: «Jeg skal være ærlig, hvis du sender det, vil du oppleve et øyeblikk med lettelse, etterfulgt av anger. I beste fall vil ikke mottakeren bry seg, i verste fall vil det befeste valget deres. Skriv ut følelsene dine, luft ut på papir, luft ut til venner. Men ikke til noen som vil ignorere ordene dine og deres verdi.»
• Få litt mosjon (Det kan til og med være et effektivt antidepressivt middel, ifølge dette) bok)

5. Å velte seg er et av stadiene i å gi slipp på fortiden

Når sinnet koker ned, begynner tapets realitet å synke inn. Når du endelig konfronterer det dem-formede hullet der fremtidsplanene dine en gang lå, begynner sorgprosessen. I denne fasen av et brudd er det helt normalt å lure på om du vil være den som aldri kom over bruddet. Eller å fortsatt føle deg «forelsket». Når du jobber med å gi slipp, kan du forvente å oppleve:  

• Tristhet, depresjon, irritabilitet eller ønske om å isolere seg 
• Apati eller emosjonell nummenhet når du føle seg tom, distansert fra omgivelsene dine, og mister tidssansen 

Når du er knust etter et brudd og negative tanker spiser opp av deg, kan det være mer nyttig å fokusere på egenkjærlighet, egenomsorg eller ting som får deg til å føle deg bedre. Dhriti foreslår:

• Å føre dagbok. studere kaller dette en effektiv mestringsmekanisme og fant ut at «å skrive om positive aspekter ved bruddet kan øke positive følelser»
• Å lete etter tankene eller mønstrene som hindrer deg i å gå videre («Hva om jeg aldri finner kjærligheten igjen?») og omformulere dem («Jeg er usikker på fremtiden, og det skremmer meg»)
• Å kontakte kjære eller psykisk helsepersonell som en klinisk psykolog, eller en autorisert ekteskaps- eller familieterapeut 
• Spis sunt. I henhold til Forbes, en analyse av 15 studier bekrefter at «forbruk av sunn mat som grønnsaker og frukt er forbundet med de mest betydelige psykologiske fordelene etter stressende perioder, som for eksempel et brudd.» Fra suppe til nøtter til sjokolade, dette er en god vitenskapelig leseopplevelse om hvorfor visse matvarer hjelper deg med å komme deg effektivt over et brudd.
• Lage et enkelt måltid. En 2016 studere i Journal of Positiv Psychology sier at de som driver med små og daglige kreative sysler, som matlaging og baking, gleder seg mer til neste dag

Det finnes håp i vitenskapen. studere ble utført på personer som hadde opplevd brudd. Da de ble vist bilder av eksen sin, viste alle aktivering i hjerneområder assosiert med følelser av intens romantisk kjærlighet, tilknytning, fysisk smerte, begjær, avhengighet, samt beregning av gevinster og tap fra forholdet. «Men jo flere dager siden avvisning, desto mindre aktivitet er det i en hjerneregion (ventral pallidum) assosiert med følelser av tilknytning», fant den.

6. Sorgen over et forhold tar endelig slutt når du kommer til å akseptere at det er over

Dette er en av de siste stadiene av et brudd, når du har tenkt deg om, vurdert det tidligere forholdet ditt og forsonet deg med hvorfor dere aldri, aldri kommer sammen igjen. Du motsetter deg ikke lenger tanken på å la dem gå eller gå videre uten dem. Dette kan til og med føles som overgivelse eller resignasjon, der du endelig har bestemt deg for å gi opp å prøve å gjenopplive forholdet mot alle odds. 

Så når kan du forvente å nå dette stadiet? «Når du har forstått alt som har skjedd, vil du endelig ha kommet deg forbi separasjonen og ikke ha så mye smerte. Snarere vil du føle deg mer i fred», sier Dhriti. studere forteller oss noe viktig: Når du gjenvinner en klar forståelse av hvem du er utenfor ditt tidligere forhold, kan du anse deg selv som klar til endelig å gå videre.

Relatert Reading: Hvordan komme over noen du ser hver dag og finne fred

7. Takk, neste

Du har regnet ut forholdet og kalibrert ufullkommenhetene. Du har notert deg hva som ikke stemte og lært av det. Og endelig har du kommet til et punkt der du kan se for deg at du møter noen nye. Å starte på nytt er kanskje ikke uten noen betenkeligheter og blandede følelser, som håp blandet med frykt.   

«Noen mennesker er redde for å gjenta historien, mange er det ubevisst. Noen prøver å gå videre uten aksept. Og dette fører til problemer i det nye forholdet deres», sier Dhriti. Så hvis du gjør det bestemme deg for å date igjen, hold fokuset fast på deg selv og nåtiden. Ikke fall i fellen med å sammenligne deg med andre eller beregne hvordan en ny person kan måle seg med en tidligere flamme. Med mindre du planlegger å forbli fastlåst i fortiden. Og hvem vet hvor lenge? 

Hvor lang tid tar det å bli frisk etter et smertefullt brudd?

Helen Fisher forklarer vitenskapelig i en Ted Talk«Når du har blitt dumpet, er det eneste du elsker å gjøre å bare glemme dette mennesket, og så gå videre med livet ditt – Men nei, du elsker dem bare enda høyere.» Så hvor lenge varer de spesifikke stadiene av et brudd? Og hva er den lengste fasen av et brudd? Er det sant at det tar halvparten av tiden du kjenner noen å komme over dem? 

Dhriti sier: «Selv om det kan virke vanskelig rett etter et forholds oppløsning, går følelsene av tristhet og tap over. Det er ingen fast tidsgrense for noen av fasene med å «komme over et brudd». Avhengig av sin egen natur og dynamikken i forholdet, bruker folk mest tid på sinne eller tristhet. Selv om noen – spesielt kvinner – kanskje allerede er følelsesmessig distansert før de bestemmer seg for å gjøre det helt slutt.»

Interessant, forskning viser at folk har en tendens til å overvurdere hvor lang tid det vil ta dem å komme seg etter et brudd. I boken Det kalles et brudd fordi det er ødelagt: Den smarte jentas bruddkompisGreg Behrendt hevder at tiden det tar å føle seg bedre om et brudd er «direkte proporsjonal med tiden det tar å føle seg bedre med seg selv». Vi kunne ikke enig mer.

Smerten ved et brudd er uutholdelig. Psykolog Guy Winch observerer: «I motsetning til ekte orkaner har hjertesorg ikke noe øye – den gir ingen utsettelse, og den gir ingen steder å søke ly. Vi forblir dermed utsatt, gjennomvåt og ulykkelig inntil den går over.» Så det vil kreve litt innsats å komme over hjertesorg. Men det kan gjøres. 

Dhriti råder: «Det krever arbeid å omformulere alle de negative automatiske tankene og erstatte dem med positive affirmasjoner. Og det kan uansett ikke gjøres umiddelbart etter et brudd. Hvis du sliter, bør du kontakte eksperter for å takle sorgen etter bruddet.» Vi håper du syntes denne artikkelen var nyttig. Hvis du leter etter profesjonell hjelp eller råd, vårt grevselgere hjelper gjerne til.

Spørsmål og svar

Bør jeg ringe eksen min – 12 tips for å bestemme meg

Den riktige måten å bruke taushetens kraft etter et brudd

Hvordan elske deg selv igjen etter å ha fått hjertet ditt flådd – 17 tips

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send