Angst etter brudd – Ekspert anbefaler 8 måter å takle det på

Spre gjerne dette :)

Svette håndflater og tanker som raser, en knute i magen som fortsetter å stramme seg og uroe seg, en økende følelse av rastløshet som får deg til å føle at kroppen din skal eksplodere. Hvis dette er følelsene du har blitt grepet av i kjølvannet av at et forhold er over, ikke avfei dem som brudddepresjon. Du kan slite med angst etter et brudd.

Å oppleve forferdelig angst etter et brudd indikerer at tapet av en komfortabel og kjent forbindelse har gjort deg overveldet og sårbar. Disse følelsene kan enten stamme fra tristhet og sorg over det du har mistet, eller usikkerheten om hva fremtiden bringer, og ofte kan det også være en blanding av begge deler. Uansett årsak er det ikke lett å navigere i tristhet og fortvilelse etter et brudd.

Selv om angst etter et brudd ikke varer evig, kan den være svekkende mens den gjør det. Vi er her for å hjelpe deg med å bearbeide disse engstelige tankene og følelsene i samråd med Dr. Gaurav Deka (MBBS, PG-diplomer i psykoterapi og hypnose), en internasjonalt anerkjent transpersonlig regresjonsterapeut, som spesialiserer seg på traumebehandling, og er en ekspert på mental helse og velvære.

Er det normalt å ha angst etter et brudd?

Innholdsfortegnelse

Tristhet etter et brudd er vanlig og forventet. Å oppleve angst etter et brudd kan imidlertid være skremmende og gi deg en rekke spørsmål. Var bruddet en feil? Er disse engstelige tankene et tegn på at du burde bli sammen med eksen din igjenEller enda verre, er dette en indikator på underliggende psykiske helseproblemer?

Alle disse spørsmålene kan gi næring til spiralen av påtrengende tanker og rastløshet som ofte er forbundet med angst. Så la oss først og fremst ta opp et avgjørende spørsmål: Er det normalt å ha angst etter et brudd?

Ifølge forskning, angst karakterisert av søvnvansker, dårlig konsentrasjon, rastløshet, panikk, pessimisme, kappløp og påtrengende tanker er et vanlig trekk ved tristhet og fortvilelse etter brudd. En annen studere indikerer at 43.4 % av mennesker opplever psykiske plager i varierende grad etter at et romantisk forhold er over. Det er fire av ti personer. Så det er trygt å si at angst – enten det er angst for dating etter brudd eller angst for å være alene etter brudd – er ganske vanlig.

Dr. Deka er enig og sier: «Det er normalt å ha angst etter et brudd, rett og slett fordi vår opplevelse av kjærlighet føles sterkere i kroppen enn i hjernen. Vi føler kjærlighet på et somatisk nivå mer enn gjennom tankene, følelsene og emosjonene våre. For eksempel når vi opplever abstinenser fra enhver form for stoff eller alkohol eller til og med mat, er det egentlig kroppen vår som opplever disse sugene, og sinnet vårt tolker dette suget og oversetter det til tanker som «Jeg vil ha alkohol» eller «Jeg vil ha dessert». Disse tankene oppstår som et resultat av at kroppen har et sterkt ønske om noe den har. Opplevelsen av å være forelsket og deretter miste det er heller ikke veldig forskjellig fra disse sugene.»

Relatert Reading: 9 grunner til at du savner eksen din, og 5 ting du kan gjøre med det

Hva forårsaker angst etter et brudd?

Det kan være betryggende å vite at angst etter et brudd er ganske vanlig. Det er enda mer betryggende å forstå hvorfor du opplever disse urovekkende symptomene. Bevissthet om hva som skjer i kroppen din og hvorfor er en av de beste måtene å håndtere angst på, uavhengig av utløser eller opprinnelse. La oss derfor se nærmere på hva som forårsaker angst etter et brudd.

Dr. Deka forklarer: «Når vi er forelsket, endrer kroppens kjemi seg. Det er grunnen til at vi kan oppleve følelser av trygghet, velvilje, medfølelse, tillit og en forbindelse med en annen person. Når et brudd skjer, er alle disse følelsene borte, og den primære hjernen sender signaler til kroppen om at du ikke er trygg lenger. Dette bringer en flom av altoppslukende følelser etter bruddet.

«Det er ukjent territorium nå, det er usikkerhet, du vet ikke hva som kommer til å skje, ankeret ditt, tillitsfølelsen din er borte. Disse signalene gir opphav til en annen type kjemi i kroppen din, som oversettes til følelser av nervøsitet, hjertebank og rastløshet. Derfor kan du oppleve et angstanfall etter brudd eller angst for å være alene etter brudd.»

angstanfall etter brudd — Etter et brudd føler du deg utrygg og ubundet

«Noen ganger kan det være vanskelig å ha en kognitiv forståelse eller bevissthet om hvorfor du føler det som du føler. Du kan føle at du mister terrenget, du kan føle sorg og tristhet, som manifesterer seg i form av forferdelig angst etter bruddet. Selve kjernen av det er det faktum at du ikke lenger har det ankeret i livet ditt som bidro til din følelse av trygghet og tillit og medfølelse og fortrolighet med din verden slik du kjente den.»

«Angst etter et brudd er i hovedsak en tilbaketrekning som kroppen din opplever, vel vitende om at den ikke lenger har det trygge rommet. For å forstå angst etter et brudd, bruker jeg alltid metaforen om hvordan det føles å gi slipp på mat du ønsker å ha eller tape penger som gir deg en følelse av trygghet i livet – begge deler som mennesker har et dypt følelsesmessig forhold til.»

«Også her har du mistet noen du har et dypt følelsesmessig forhold til, som bidro til din evne til å føle deg jordet, og nå er det borte. Dette utløser reelle hormonelle og kjemiske endringer – for eksempel er det en uttømming av nevrotransmittere som dopamin og oksytocin.» Alt dette kan føre til generaliserte engstelige følelser eller noe mye mer spesifikt som morgenangst etter brudd eller sosial angst etter brudd.

Ekspert anbefaler 8 måter å takle angst etter brudd

Å slite med forferdelig angst etter et brudd kan føre til at du blir full av spørsmål, tvil og dilemmaer. Som det er vanlig for et engstelig sinn, gir disse spørsmålene næring til de rasende, påtrengende tankene, som gir vei til flere spørsmål enn svar, og du finner deg selv fanget i en syklus som fortsetter å gi næring til seg selv.

Dessuten kan det være vanskelig å forstå et angstanfall etter et brudd, eller til og med sporadiske anfall av angst, hvis det rasjonelle sinnet ditt vet og forstår at det å slå opp var den riktige avgjørelsen. Reddit bruker kdh4_me skriver: «Jeg er ikke helt sikker på HVORFOR jeg har angst. Jeg vet at vi ikke var ment for hverandre, og at jeg kan finne en bedre match for meg. Så, noen anelse om hvorfor jeg føler meg engstelig?? Er kroppen min bare usikker på hvordan den skal reagere?»

Hvis du befinner deg i en lignende situasjon der angst etter et brudd tar på din mentale helse og tar opp en stor del av tankesettet ditt, husk å behandle deg selv med vennlighet og medfølelse. Du har nettopp mistet en viktig del av livet ditt, og uansett hvilke følelser tapet utløser, er de gyldige. Nå, fra dette medfølende stedet, prøv disse åtte måtene å takle tristhet og angst etter et brudd:

Relatert Reading: Separasjonsangst i forhold – hva er det, og hvordan takle det?

1. Arbeid med kroppen

Enten du har et fullverdig angstanfall etter et brudd eller flyktige faser med angst nå og da, er det viktig å være oppmerksom på kroppen din, observere hvordan angst manifesterer seg gjennom kroppslige endringer og forplikte deg til rutiner som kan hjelpe deg å føle deg roligere og mer sentrert. Dette kan gjøre det lettere å takle depressive følelser etter brudd.

Dr. Deka sier: «Jeg sier alltid til folk at de skal jobbe med kroppen. Det er ikke viktig å alltid forstå opplevelsen av et brudd gjennom tankene sine. Tankene kan fortelle deg flere ting, som ofte kan være motstridende og dermed forvirrende. Men når du jobber med kroppen, kan du være mer i kontakt med det du opplever og i en bedre posisjon til å håndtere det. Derfor hjelper trening, pusteøvelser og yoga alltid.»

infografikk om angst etter brudd — Ekspertanbefalte løsninger for å håndtere angst etter brudd

2. Føl hele omfanget av dine engstelige tanker

Helt fra barndommen av er vi betinget til å skyve bort ubehagelige følelser. «Ikke gråt.» «Ikke bli sint.» «Du burde ikke føle deg sjalu.» Vi blir fortalt ting i den retningen om og om igjen, og til slutt blir det innprentet i psyken vår at ubehagelige følelser er dårlige og må unngås.

Imidlertid tjener enhver menneskelig følelse et formål og søker å fortelle oss noe. Det samme gjelder de engstelige følelsene som kan fortære deg i kjølvannet av et brudd. Å kunne forstå dette følelse av tomhet etter et brudd, det er viktig å føle deres fulle utstrekning og la dem komme som de vil – som en havbølge som skyller deg over.

Samtidig er det viktig å ikke la disse følelsene overmanne deg. I stedet bør du innstille tankene dine for å forstå hvor denne angsten stammer fra, hva som utløser det og hvordan den får deg til å føle deg. Føler du for eksempel angst for å date etter brudd? Eller er det angst for å være alene etter brudd? Har du opplevd sosial angst etter brudd? Å forstå hva som forårsaker disse engstelige tankene kan gi deg et innblikk i den underliggende årsaken, og dermed gjøre det lettere å håndtere det.

Relatert Reading: 9 eksperttips for å slutte å synes synd på deg selv etter et brudd

3. Kommuniser med dine kjære

Fryktelig angst etter et brudd kan også skyldes en følelse av isolasjon og ensomhet som sniker seg inn når man mister en kjæreste. I tider som disse finnes det ingen bedre måte å føle seg jordet og avslappet på enn å henvende seg til sine kjære for støtte, trøst og kommunikasjon.

«Det hjelper også å kommunisere med folk når du prøver å takle angst etter et brudd, fordi tilknytning er et must. Etter et brudd opplever du alltid en viss frakobling og føler deg fratatt følelsen av trygghet og tillit. Så det å kommunisere med folk, være i fellesskapet og være en del av et kollektiv kan motvirke følelsene av usikkerhet og utrygghet og hjelpe deg å føle deg jordet», sier Dr. Deka.

4. Utforsk aktiviteter du ikke hadde tid til mens du var i et forhold

Når et forhold tar slutt, etterlater partnerens avgang et stort hull i livet ditt. Ofte prøver folk å fylle dette tomrommet ved å klamre seg til minner og ritualer fra fortiden. Å sove i en eks-t-skjorte, se på TV-serier eller filmer de elsket eller dere så sammen, lytte til sanger som hadde en spesiell betydning for dere som par, og så videre.

Disse kan imidlertid ofte vise seg å være utløsere for angst etter brudd. Hvis for eksempel bildet deres på nattbordet er det første du ser på når du våkner, kan du ende opp med morgenangst etter bruddet som kan gjøre det mye vanskeligere å komme seg ut av sengen og gå videre med livet ditt.

I stedet for å romantisere fortiden, se etter muligheter til å fylle tiden din på en konstruktiv og meningsfull måte. Dette kan hjelpe prosessen med å helbrede et knust hjerte«Du må finne ut av ting eller aktiviteter du ikke ville ha gjort hvis du hadde vært i et forhold, men som du kan gjøre nå som du er singel. Det hjelper ved å omdirigere energien din til ting du kan gjøre og oppnå, i stedet for bare å fokusere på det du har mistet», sier Dr. Deka.

5. Dagbokskriving hjelper med å roe ned angst etter brudd

Journalføring er en velprøvd øvelse som terapeuter anbefaler til personer som lider av angst, enten det er i form av generalisert angstlidelse (GAD) eller noe så spesifikt som angst etter et brudd. Gi journalføring en sjanse til å forstå den boblende kjelen av følelser og tanker som opptar hodet ditt, og hjelpe deg føle seg bedre etter et brudd.

«Å ha tankene dine i hodet er én sannhet, og å sette dem ned på papiret er en annen sannhet. I hodet kan tankene dine virke tilfeldige, spredte eller dypt sammenflettet. Når du skriver ned tankene dine, skriver du ting du aldri ville ha tenkt på, for når du begynner å kanalisere tankene dine til ord, blir de håndgripelige, følbare og virkelige. På en eller annen måte har du gitt de abstrakte tankene dine en fysisk form nå. Som et resultat føler du deg tom i sinnet ditt», råder Dr. Deka.

Relatert Reading: 9 eksperttips for å gi slipp på noen du elsker dypt

6. Ikke stol på alkohol- eller rusmisbruk

Å finne trøst på bunnen av en flaske eller å røyke en joint for å dempe smerten er giftig atferd som har blitt romantisert og normalisert av kino og populærkultur. Men det er ingenting kult eller ambisiøst ved å bevisst åpne seg for risikoen for avhengighet.

Selv om disse stoffene kan gi deg midlertidig lindring fra den forferdelige angsten etter bruddet som har fått deg til å føle deg som en bunt med nerver, vil de i det lange løp bare gjøre mer skade enn godt. Bortsett fra de mange kjente risikoene ved avhengighet, enten det er alkohol, narkotika eller nikotin, kan disse atferdene faktisk forverre angsten og gjøre den mer alvorlig. Det er nok. bevis at avhengighet kan bli en utløser for angst.

7. Gå i terapi for å takle angst etter brudd

Hvis angst etter et brudd påvirker livskvaliteten din, er det beste alternativet å søke profesjonell hjelp. Enten det er kronisk, forferdelig angst etter et brudd eller et sporadisk angstanfall etter et brudd, er ingen problemer for små til å berettige hjelp hvis de forstyrrer din sinnsro.

Dr. Deka sier: «Gå i terapi ikke fordi du lider av en sykdom, men fordi du ønsker å føle deg jordet, du ønsker å føle deg trygg i kroppen din, du ønsker å ha en veiledet opplevelse slik at du kan utforske ditt konsept av egenkjærlighet. Selve det faktum at du opplever angst antyder at ditt konsept av egenkjærlighet, evnen til å holde ut under alle omstendigheter, din evne til å føle deg verdig uavhengig av omstendighetene, på en eller annen måte er svekket.»

Hvis du har slitt med å gi slipp på engstelige tanker etter et brudd og ser etter hjelp, dyktige og erfarne rådgivere på Bonobologys panel er her for deg.

8. Jobb med selvbildet og selvfølelsen din

Dr. Deka legger til: «Et brudd kan være en flott mulighet til å gjenoppbygge konseptet med egenkjærlighet og utforske hvordan du kan føle deg verdig, hvordan du virkelig kan elske og ære deg selv, se på ditt emosjonelle landskap og se hvordan du kan forbedre deg selv. Søker du fortsatt bekreftelse? Søker du fortsatt anerkjennelse fra andre for å anse deg selv som viktig og verdig?

«Å være bevisst på tankene og følelsene dine, inkludert negative, og hvordan de påvirker deg, slik at du kan dreie tankene og bevisstheten din i en retning du ønsker og føle deg bra med deg selv. Dette er en mulighet til å bygge ditt selvbilde, din bevissthet om din egen kjærlighet.»

Bruk denne tiden til å dyrke større selvinnsikt, bygge eller styrke selvtilliten din og jobb med deg selv for å korrigere atferdsmønstrene som kan ha bidratt til at det siste forholdet ditt ikke fungerte.

Viktige poeng

Angst etter brudd er ganske vanlig
Selv om det avtar med tiden, kan det være skremmende og overveldende så lenge det varer
Med riktige mestringsteknikker som journalføring, kroppsarbeid og terapi kan du lære å håndtere dine engstelige tanker bedre og til og med bryte fri fra dem over tid.
Angst kan være en plagsom tilstand, søk hjelp fra en psykisk helsepersonell så snart som mulig.

Sorgen etter et brudd går over, lærdommene består. Hva disse lærdommene er, er opp til deg. Hvis du ikke lar deg skremme av alvoret i følelsene dine og er forberedt på å omfavne dem når de kommer og jobbe deg gjennom dem uten å la dem overmanne deg, kan et brudd være den perfekte muligheten til å dyrke bedre selvinnsikt og selvkjærlighet. Det kan være en slitsom reise å legge ut på, men riktig hjelp og støtte kan gjøre det verdt tiden.

Spørsmål og svar

1. Hvor lenge varer angsten etter et brudd?

Selv om det er vanskelig å forutsi nøyaktig hvor lenge en person kan oppleve angst etter et brudd, antyder eksperter at det kan vare alt fra seks måneder til to år. Alvorlighetsgraden og varigheten av angsten varierer fra person til person, avhengig av deres unike omstendigheter, som forholdets varighet, beredskap til å gå videre og deres eget emosjonelle landskap.

2. Hvor lang tid tar det å føle seg normal etter et brudd?

Hvor lenge etter et brudd du føler deg normal, avhenger også av en rekke faktorer – hvor investert du var i forholdet, hvor lenge dere var sammen, så du en fremtid med partneren din, og så videre. Jo mer seriøst forholdet er, desto lengre tid tar det å komme seg videre fra det. Som en generell tommelfingerregel tar det tre måneder å komme over hvert år du har tilbrakt med en romantisk partner. Så hvis dere har vært sammen i to år, kan det ta seks måneder å føle seg normal igjen. Men hvis dere har vært sammen i fem år, kan den tidsrammen strekkes til 15 måneder.

3. Hvor lenge er for lenge å være trist etter et brudd?

Hvor lenge det er for lenge å være trist etter et brudd, avhenger også av forholdets art og lengde. Men hvis du fortsetter å føle deg fortvilet og engstelig i mer enn seks måneder etter et brudd, og disse følelsene blir mer intense i stedet for å avta, er det helt viktig at du søker hjelp fra en psykisk helsepersonell.

10 beste positive ting å gjøre etter et brudd

Hvordan bli forelsket i noen – 18 tips for å få det til å skje

Hvordan du kan løsrive deg følelsesmessig fra noen – 10 måter

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.