Hvordan avslutte et langvarig forhold? 7 nyttige tips

Hvordan avslutte et langvarig forhold? Nylig slo bestevenninnen min opp med kjæresten sin på 10 år. De var bokstavelig talt «parmål» for meg. Men etter å ha snakket med henne, innså jeg at folk mister kjærligheten, selv etter å ha datet i et tiår. Er du en av dem? Leter du etter en guide til hvordan du kommer deg ut av et langvarig forhold og kutter båndene med noen som har vært en integrert del av hverdagen din i det som virker som et helt liv? 

For å hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan knekke akkorden når livene deres er så tett sammenflettet, snakket vi med en coach innen emosjonell velvære og mindfulness. Pooja Priyamvada (sertifisert i psykologisk og mental førstehjelp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), som spesialiserer seg på rådgivning for utenomekteskapelige forhold, samlivsbrudd, separasjon, sorg og tap, for å nevne noen.

Når man skal avslutte et forhold 

Slutten på et forhold kan være en urovekkende tanke, spesielt når man har vært sammen lenge. Men noen ganger kan det å holde fast i et forhold bare fordi det er kjent gjøre mer skade enn gagn. Ved å se bort fra problemene dine, kan det hende du bare kaster bort problemet. 

Pooja sier: «Å avslutte et forhold er generelt en kompleks og gjennomtenkt avgjørelse. Det er sjelden folk avslutter et langvarig forhold impulsivt. Derfor er det å gi det tilstrekkelig tid vanligvis en god skala for å måle riktigheten av avgjørelsen din. Årsakene kan variere, alt fra misbruk til noe dypt personlig, og dermed subjektivt.»

Hvordan vite når man skal avslutte et forhold? Ifølge Pooja er det noen sikre røde flagg som kan være grunnlag for et brudd:

• Misbruk i enhver form
• Enhver av partnerne som bryter tilliten og andre sentrale løfter i et forhold 
• Uforsonlige forskjeller

Så hvis du har unngått de røde flaggene i årevis nå, vil vi minne deg på at din egen bekreftelse er alt du trenger å vite om at det kan være på tide å gå videre fra et forhold, uavhengig av hvor lenge dere har vært sammen. Du tar den riktige avgjørelsen hvis:

• Dine emosjonelle/fysiske behov blir ikke møtt 
• Du kan ikke kommunisere med partneren din
• Den grunnleggende tilliten/respekten mangler 
• Forholdet føles ensidig

Hvordan avslutte et langvarig forhold? 7 nyttige tips

Studier påpeker at det å oppleve et brudd er forbundet med økt psykisk stress og redusert livstilfredshet. Par som slår opp etter å ha bodd sammen og hatt planer om ekteskap, opplever større nedgang i livstilfredshet sammenlignet med par som nylig begynte å date. 

Relatert Reading: Det er ikke deg, det er meg – Unnskyldning for brudd? Hva det egentlig betyr

Pooja sier: «Den emosjonelle investeringen er ofte mindre i et kortvarig forhold, derfor er det lettere å komme seg ut av det. Et kortvarig forhold vil ha liten innflytelse på andre aspekter av livet ditt.»

Uansett er det fortsatt en reell mulighet å måtte avslutte et forhold etter flere år sammen. Den beste måten å håndtere det på er å forberede seg ved å vite hvordan man kommer seg ut av et langvarig forhold. Jada, det vil fortsatt være uhyre smertefullt, og det er ingenting du kan gjøre med det bortsett fra å være forberedt på å gå gjennom det. Sorgfaser etter et brudd. 

Men ved å håndtere det på riktig måte kan du minimere de emosjonelle arrene for deg selv så vel som din kommende ekspartner. Ikke bekymre deg, vi er her for deg, for å hjelpe deg gjennom alt. Her er noen nyttige tips om hvordan du avslutter et langvarig forhold:

1. Unngå de vanlige feilene når du avslutter et langvarig forhold

Pooja gir en hendig liste over feil du bør unngå å gjøre når man avslutter et forhold etter flere år:

• Ikke forhast deg med avgjørelsen
• Ikke la andres meninger om deg, partneren din eller forholdet deres påvirke denne avgjørelsen.
• Ikke slå opp med hevn eller på grunn av bitterhet
• Ikke avslutt forholdet for å straffe partneren din

2. Slå opp personlig

Mange klienter spør Pooja: «Jeg har lyst til å pakke sakene mine og snike meg ut ubemerket. Er det den ideelle måten å forlate en langvarig partner på?» Pooja råder: «Det ville ikke være et godt alternativ med mindre det er en risiko for ditt liv og din sikkerhet. En partner fortjener å vite det og stille spørsmålene sine for å få denne avslutningen.» Å vise partneren din høfligheten ved å snakke med ham er et av de viktigste tipsene. hvordan bryte opp i et langvarig forhold.

Ifølge forskning, den ideelle måten å gjøre det slutt på er å gjøre det personlig (men ikke offentlig). Pooja foreslår: «Det bør være en ærlig, transparent og rolig samtale personlig. Å ringe/sende tekstmeldinger ville være upassende, forutsatt at begge personene er høflige og trygge for hverandre.»

Ifølge Pooja betyr «ærlighet med vennlighet» når man innleder et brudd:

• Ikke noe skyldspill
• Oppgi ærlige fakta, uten å fornærme partneren din
• Ha full kontroll over følelsene dine
• Sett klare følelsesmessige grenser
• Ikke snakk mye om fortiden, men situasjonen nå
• Snakk om veien videre

3. Bruk de riktige ordene 

Et enkelt, men effektivt råd om hvordan man gjør det slutt i et langvarig forhold, er å velge ordene sine godt. Forklar årsakene til bruddet tydelig. Fortell dem nøyaktig hva som ikke fungerer for deg. Her er noen eksempler på hvordan du kan avslutte et forhold på gode vilkår:

• «Da du var utro mot meg, gikk alt nedoverbakke»
• «Vi krangler mye, og det går hardt utover den mentale helsen min»
• «Langdistanseforhold er utmattende. Jeg savner fysisk intimitet.»

Be om unnskyldning, hvis du må. Slutten på et forhold bør være elegant. Du kan si noe i retning av:

• «Beklager hvis dette gjør vondt»
• «Jeg vet at dette er vanskelig å høre»
• «Jeg vet at det ikke var slik du ønsket at det skulle være»

Hvordan avslutte et langvarig forhold? Ønsk dem alt godt. Du kan bruke en av følgende fraser:

• «Jeg vil alltid være glad for at jeg ble kjent med deg»
• «Det kommer til å gå bra med deg»
• «Minnene vi skapte vil bli værende i hjertet mitt»

4. Hør deres side av saken

Ifølge studierKvinner har en tendens til å reagere sterkere på brudd enn menn. Uansett kjønn vil partneren din åpenbart føle seg sint og såret. De kan begynne å gråte eller til og med be deg om å revurdere avgjørelsen din. Gi dem et trygt rom der de kan føle alle følelsene sine. Du har nettopp truffet dem med et lynnedslag. Ikke forvent at de tar det bra, umiddelbart. 

Relatert Reading: Hvorfor er brudd så vanskeligere å komme over for noen enn for andre?

Pooja foreslår en liste med spørsmål du bør være forberedt på:

• «Hva gikk galt?»
• «Kunne du ikke ha prøvd litt mer?»
• «Kunne du ikke holde ut litt lenger etter alle de årene?»
• «Hvordan kan jeg leve uten deg?»
• «Hvem sin feil var det?»

5. Finn ut logistikken

Svaret på hvordan man kommer seg ut av et langvarig forhold varierer fra forhold til forhold. slår opp med partneren din når dere bor sammenDette er følgende logistikk som du bør diskutere, ifølge Pooja:

• økonomi 
• Oppdeling av felles gjeld/lån 
• Hvem skal flytte ut og hvem skal bli værende 
• Avgjørelser om kjæledyr, barn og planter hvis noen 

På samme måte, i tilfelle det er barn involvert, råder Pooja: «Begge foreldre må fortsette å gjøre sitt for barna. De trenger ikke å dele bitterheten sin mot partneren sin med barna. Avhengig av alder og modenhet må fakta også deles med dem.»

6. Få støtte 

Pooja understreker: «Brudd er i bunn og grunn tap av et forhold og medfører dermed en følelse av sorg. Det kan også føre til angst og/eller depresjon. Terapi og rådgivning er alltid nyttig når man går gjennom disse tidevannsfølelsene.»

Så finn en terapeut som passer for deg. En autorisert fagperson vil gi deg kognitiv atferdsterapiøvelser og hjelpe deg med å endre dine usunne tankemønstre. Hvis du sliter med å finne ut hvordan du skal avslutte et langvarig forhold, eller sliter med stresset etter å ha kommet ut av et nylig og ser etter hjelp, rådgivere fra Bonobologys panel er her for deg.

7. Naviger gjennom helbredelsesprosessen

Ja, det er veldig naturlig å føle overveldende skyldfølelse etter å ha avsluttet et årelangt forhold. Men husk at du er et menneske og har rett til å prioritere din egen lykke. Faktisk er det ikke så uvanlig å avslutte et langvarig forhold som du kanskje tror. Faktisk, forskning fra YouGov fant at 64 % av amerikanere har gått gjennom minst ett langvarig forholdsbrudd. 

Pooja innrømmer: «Jeg avsluttet ekteskapet mitt etter 13 år og 7 år med dating. Mange eldre utforsker også muligheten for å avslutte ufullstendige forhold, noe som resulterer i en økning i trenden med grå skilsmisser.» 

Relatert Reading: 13 trinn for å få livet ditt sammen etter et brudd

Men bare fordi det ikke er uvanlig, betyr det ikke at det blir en lek. Du må fortsatt være forberedt på å håndtere ettervirkningene av dette kolossale tapet, selv om det er du som må ta knekken på det. Her er noen måter du kan navigere gjennom helbredelsesprosessen på: 

• Stol på dine kjære for støtte etter bruddet
• Følg ingen kontaktregel
• Innprente lesing som en vane
• Trening for å frigjøre endorfiner
• Hydrer og spis sunt
• Reis og utforsk nye steder
• Følg en hudpleierutine
• Kjøp et sexleketøy/utforsk kroppen din

Til slutt, når et forhold tar slutt, mister du ikke bare personen, du mister også en del av deg selv. Men ikke bekymre deg, smerten som kommer i kjølvannet av å avslutte et langvarig forhold varer ikke evig. I følge forskning, de som skilte lag med partneren sin viste en nedgang i sin opplevde kontroll i det første året etter separasjonen. Men «stressrelatert vekst» styrket etter hvert følelsen av kontroll.

Derfor, ikke mist håpet. Denne motgangen vil bare gjøre deg sterkere. Dr. Seuss har sagt det berømte: «Ikke gråt fordi det er over. Smil fordi det skjedde.»

Hvordan komme over et brudd du forårsaket? Ekspert anbefaler disse 9 tingene

Den første samtalen etter bruddet – 8 viktige ting å huske på

Angst etter brudd – Ekspert anbefaler 8 måter å takle det på

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send