Tekstmeldingsangst. Hva er det? La meg utdype. Du sender en tekstmelding. Det har gått 10 minutter, og personen har ikke svart. Enda verre er det at du kan se at de har lest meldingen og fortsatt ikke har svart.
Du kjenner en klump i magen. Eller du er midt i en intens samtale med partneren, vennen eller kollegaen din, og skriveboblene får hjertet ditt til å hamre i brystet. Du klarer ikke å tenke på et passende svar på en melding, og forsinkelsen i svaret gjør deg urolig og urolig. Du, min venn, sliter med tekstmeldingsangst.
Og du er ikke alene. Den endrede dynamikken rundt tekstmeldinger gjør stadig flere mennesker til nervevrak. La oss avkode alt som er å vite om dette nye fenomenet kalt tekstmeldingsangst som plager oss, for å forstå hvorfor vi føler oss overveldet av tekstmeldinger og hvordan vi kan overvinne det.
Hva er tekstmeldingsangst?
Innholdsfortegnelse
En lærebokdefinisjon av tekstingsangst er fortsatt vanskelig å finne, gitt at dette fortsatt er et fremadstormende fenomen som psykologer prøver å forstå. Det kan best beskrives som ubehaget som utløses av tekstkommunikasjon. Dette kan skje når en person venter på svar på en melding de har sendt eller mottar en uventet tekstmelding.
Å tenke for mye over riktig tekstmeldingsetikette kan også gjøre deg engstelig. Hvis du for eksempel har begynt å snakke med en fyr du virkelig liker, er det vanskelig å bestemme seg for om du skal send ham en melding først kan gjøre deg til et nervevrak. Eller hvis en jente du liker har sendt deg en tekstmelding, kan det hende du fikler med telefonen, skriver og sletter svaret ditt, fordi du rett og slett ikke klarer å bestemme deg for hva det passende svaret ville være.
Denne angsten kan bygge seg opp over tid og bli en medvirkende faktor til den berørte personens stressnivå. Uroen som oppleves på grunn av slike tekstbaserte interaksjoner – ofte fordi denne kommunikasjonsmåten viser seg å være en ynglende misforståelse – kan bli en kilde til distraksjon.
Folk som er rammet av det har en tendens til å bruke usunne mengder tid på telefonene sine bare for å prøve å løse opp i uroen og spenningen de føler inni seg.
Relatert Reading: Fiskedating – den nye datingtrenden
Symptomer på tekstmeldingsangst
I henhold til American Psychological AssociationÉn av fem ser på smarttelefonene sine som en kilde til stress på grunn av dette konstante behovet for å være tilkoblet. Legg til tekstmeldingsangst i miksen, og du er midt i et knipete kaos.
Problemet har blitt så forverret at forskning blir utført for å finne ut hvor denne angsten faller innenfor spekteret av psykiske lidelser og hva som kan gjøres for å bekjempe den. Personer som allerede lider av underliggende psykiske helseproblemer er mer utsatt for tekstmeldingsangst, men den kan ramme omtrent hvem som helst. For eksempel, dating med sosial angst kan være vanskelig som det er, og de plagsomme følelsene kan bli vanskeligere å håndtere hvis du også må holde meldingsutvekslingen i gang for å holde en potensiell partner interessert.
«Har jeg tekstmeldingsangst?» er noe du kanskje ender opp med å spørre deg selv. Føler du deg angst for å bli stående uten å lese? Blir du nervøs for å sende ham eller henne en tekstmelding og tenker på om de vil svare eller ikke? Føler du deg angst når noen ikke sender tilbake en tekstmelding? Eller føler du deg varslingsangst når du er i en konferanse og ikke kan lese tekstmeldingen som nettopp landet på telefonen din?
Hvis du føler disse følelsene, er det stor sannsynlighet for at du har tekstmeldingsangst. Å føle seg overveldet av tekstmeldinger er et av de mest karakteristiske symptomene på tekstmeldingsangst. Hvis du ser nærmere på symptomene på tekstmeldingsangst, kan det deles inn i tre klare manifestasjoner. Slik gjør du det. Forsiden Psykiatri beskriver dem:
- Rastløshet: En økning i angstfølelse når man venter på svar på en tekstmelding eller føler seg presset til å svare på en med en gang
- Å være tvangsmessig avhengig: Det overbevisende behovet for å sjekke telefonen din så snart du hører en «ding» eller ser et varsel på enheten din
- Sterkt behov for å være tilkoblet: Å sende ut en rekke tekstmeldinger til forskjellige personer fordi du føler deg overveldet av angst ved tanken på å ikke være tilkoblet
Det er også en direkte sammenheng mellom tekstingsangst og forhold. Sannsynligheten for at noen opplever tekstingsangst eller tekstingsangst når de dater er mye høyere enn å føle seg engstelig for å sende tekstmeldinger til en venn, kollega eller familiemedlem.
Relatert Reading: Emosjonell bagasje – hva det betyr og hvordan bli kvitt den
10 tegn på tekstmeldingsangst
Vi kan sannsynligvis forstå ny forholdsangst men tekstmeldingsangst er relativt nytt. Vi har alle opplevd den opphopningen av uro når vi kommuniserer med noen via tekstmeldinger. Hvordan skiller du mellom en flyktig periode med nød og det å være midt i teknologiens angstfremkallende økosfære? Se etter disse 10 tegnene på tekstmeldingsangst for å finne ut om du er rammet av det:
1. Lese en melding flere ganger
Enten du chatter med kjæresten din eller sjefen din, kan du ikke trykke send med mindre du har gransket innholdet i meldingen flere ganger. Du må være sikker på at tekstmeldingen din er feilfri og formidler nøyaktig det du har tenkt å si. Du leser den ofte høyt, og når du gjør det, hvis noen vil snakke med deg, blir du veldig forstyrret. Dette er tekstmeldingsangst når du svarer på meldinger.
2. Overanalysering av tegnsetting
Du leste den viralen forskningsstudie som hevder at hvis noen setter et punktum på slutten av tekstmeldingen sin, er de uærlige eller direkte lyver. Helt siden du overanalyserer hvert tegnsettingstegn i meldingene du sender og mottar. Hvorfor punktumet etter «Jeg elsker deg»? Hvorfor satte noen fem utropstegn? Hva er poenget med disse ellipsene? Og så videre.
Denne granskingen er et direkte resultat av de engstelige følelsene som bygger seg opp inni deg når du samhandler med noen via tekstmeldinger. Intensiteten er selvfølgelig mye høyere når personen på den andre siden er en kjærlighetsinteresse. For alle med datingangst viser tekstmeldinger seg å være en utfordring.
3. Du har slått av lesekvitteringer
Du hater lesekvitteringsfunksjonen på grunn av presset den legger på deg til å svare på alle meldinger umiddelbart, og du har slått den av. Du føler deg overveldet av tekstmeldinger, og presset til å svare umiddelbart på alle tekstmeldinger som lander i chatvinduet ditt kan bli utmattende til tider.
Likevel får du ikke ro før du har åpnet den uleste meldingen og svart. Viktigst av alt er det at du føler angst for å bli stående som lest i noens innboks. Du liker det ikke hvis meldingen din ikke blir besvart umiddelbart. «Han svarte ikke på meldingen jeg sendte om morgenen. Jeg er ganske sikker på at han er ghosting «meg» – hvis dette høres kjent ut, sliter du med tekstmeldingsangst. Som en engstelig person har det blitt en selvfølge for deg å forestille deg verst tenkelige scenarioer, og du kanaliserer det også i tekstmeldingsinteraksjonene dine.
Relatert Reading: 5 emojier gutter sender jenta si når de er forelsket
4. Skriveboblene er din nemesis
Ingenting gjør deg mer overveldet enn de skriveboblene som gjentar seg om og om igjen. I løpet av de få sekundene eller minuttene det tar før den forestående meldingen ankommer, får du panikk av å forestille deg hva den andre personen prøver å si som er så vanskelig at de må skrive, slette og skrive på nytt gjentatte ganger.
Du opplever ikke bare angst når du mottar meldinger, de få sekundene noen bruker på å skrive en melding gir deg også enorm angst. Også her gjelder det å forestille seg verst tenkelige scenarioer som rammer deg, og det er nettopp derfor du føler deg overveldet av tekstmeldinger.
5. Å ikke motta svar setter i gang panikkmodusen din
Dette er vanlig når noen opplever tekstmeldingsangst når de dater. Uansett hva regler for tekstmeldinger mens man dater La oss si at en del av deg trenger umiddelbare svar for å være trygg på at alt er bra i ditt romantiske paradis. Hvis din kjære ikke har svart på tekstmeldingen din, går du i panikkmodus og antar det verste. Selv et par timers forsinkelse er nok til å overbevise deg om at de er ferdige med deg og nå ghoster deg. Du lider av tekstmeldingsangst når noen ikke svarer.
6. Tekstkommunikasjon fører til misforståelser
Tekstangst og forhold kan være en dødelig kombinasjon når du har en tendens til å misforstå den andre personens meldinger. Hvis du kan relatere til dette, kan disse misforståelsene ha utløst flere krangler mellom deg og partneren din. Du klarer ikke å innse at det ikke er det samme å uttrykke noe ansikt til ansikt og å skrive det ned. Ikke alle uttrykker seg over tekst. Tekstangst i forhold kan bli kilden til kroniske konflikter, men det vet du allerede, ikke sant?
7. Du er tilbøyelig til å angre på tekstmeldinger
Til tross for all overanalyseringen, angrer du på en tekstmelding så snart du trykker på send-knappen. Det er derfor du har en tendens til å angre eller slette meldinger som har blitt levert, men ikke lest MYE. Du er alltid usikker på om du skal sende en tekstmelding, og du er aldri sikker selv etter at du har sendt den. Du blir nervøs for å sende ham eller henne en tekstmelding når dere dater, og tenker alltid på om du skriver det riktige.
8. Du må psyke deg opp for å svare
Sjefen din har sendt en tekstmelding der du inviterer hele teamet til lunsj. Bestevennen din sendte en tekstmelding for å spørre om du vil gå på kino. Partneren din vil tilbringe tiden. helg sammenUansett innholdet i meldingene du mottar, må du psyke deg opp i ti minutter før du kan begynne å formulere et svar.
Denne tendensen stammer fra visse underliggende problemer som gjør deg engstelig som person, og på grunn av dette er reaksjonen din på ethvert forslag om å gå ut eller gjøre noe morsomt å si nei. Samtidig har du vanskelig for å si «nei» til andre. Så, revet mellom ditt instinktive behov for å si nei og det å ikke kunne det, skyter tekstmeldingsangsten din i været.
9. Du er aldri den første som sender tekstmelding
Å ikke kunne ta opp telefonen og legge en tekstmelding til noen du tenker på er et kjennetegn på tekstmeldingsangst. Bare tanken på det fyller hodet ditt med en milliard spørsmål – Vil jeg virke trengendeHva om de ikke svarer? Hva om de ringer for å prate? Når du er ferdig med å tenke på alt dette, bestemmer du deg for å ikke sende den tekstmeldingen. Dette er et klassisk tilfelle av tekstmeldingsangst.
10. Du unngår telefonen din når du har sendt en tekstmelding
Når du sender en tekstmelding til noen, legger du instinktivt telefonen med forsiden ned og går vekk fra den. Angsten for om personen vil svare eller ikke blir for overveldende. Og den vokser bare for hvert minutt som går. Du blir overveldet av tekstmeldinger, ikke bare de du mottar, men også de du sender.
Hvis du nikker ved de fleste av disse tegnene, trenger du ikke ta SMS-angsttesten for å vite om du er rammet. Det er du definitivt. Noe som bringer oss til det viktige spørsmålet – Hvordan slutter jeg med SMS-angst?
Relatert Reading: 6 forholdsproblemer millennials tar opp mest i terapi
Hvordan roe ned tekstmeldingsangst?
Alle som sliter med disse plagsomme følelsene flere ganger om dagen, er nødt til å være desperate etter et svar på spørsmålet «Hvordan slutter jeg med tekstingsangst?» Med litt viljestyrke og noen praktiske tips kan du komme opp med en mekanisme for å roe ned tekstingsangsten.
1. Bruk automatiske svar
En av de smarteste måtene å ikke bli overveldet av tekster er å sette opp autosvarfunksjonen på telefonen din. Så snart telefonen piper, vil avsenderen motta et autosvar, for eksempel «Takk for meldingen. Jeg svarer deg innen dagens slutt.»
På denne måten har du bekreftet meldingen og latt avsenderen vite at du vil svare dem. Det er én måte å slutte å bekymre seg for en tekstmelding på. Nå er det ikke noe press for å gi slipp på det du holder på med og svare umiddelbart. Samtidig må du trene hjernen din til å ikke fokusere på det varselet. Ellers er hele hensikten forspilt.
Hvis det er en liten stemme i hodet ditt som sier: «Sjekk telefonen din. Sjekk telefonen din. SJEKK TELEFONEN DIN», minn deg selv bevisst på at avsenderen har mottatt et automatisk svar, og at du kan svare når det passer deg. Gå deretter tilbake til det du holdt på med. Det vil ikke være lett, og du vil ikke alltid kunne tøyle den sterke impulsen til å sjekke en melding i det øyeblikket den kommer – ikke med det første i hvert fall – men med øvelse kommer du dit.
2. Ikke ha seriøse samtaler via tekstmeldinger
Ana var i et nytt forhold og følte seg ofte nervøs under tekstsamtaler med sin nye kjæreste. Enda mer nervøs når han ledet inn med meldinger som: «Søt vennen, kan jeg spørre deg om noe?» Hun var ikke fremmed for tekstmeldingsangst i forhold, men syntes det var vanskeligere å bryte mønsteret. Ventetiden på oppfølgingen til «kan jeg spørre deg om noe» gjorde henne gal. Slike meldinger overbeviste henne om at en tekstmelding om brudd kommer hennes vei.
«Alt går så bra, hvorfor blir jeg nervøs når han sender meg en tekstmelding?» spurte hun venninnen sin, som ba henne om å holde seg unna seriøse samtaler over tekstmeldinger. «Bare si til ham at vi kan snakke om det når vi møtes», hvis det å diskutere viktige ting over meldinger gjør deg så ukomfortabel. Dette kan også være svaret på hvordan du skal håndtere tekstmeldingsangst.
Tekstmeldinger er ikke det ideelle kommunikasjonsmediet for en viktig samtale. Så ikke start noen «store samtaler» eller sleng ut bomber via meldinger. Hvis du ikke hører fra personen, vil tekstmeldingsangsten din stige i været. Uansett hvor ubehagelig samtalen måtte være, gjør den ansikt til ansikt. Hvis du ikke kan forberede deg på det, er en telefonsamtale det nest beste alternativet.
3. Fortell din indre sirkel om tekstmeldingsangsten din
En enkel måte å overvinne tekstmeldingsangst på er å erkjenne den først. Forbered deg deretter på å gi uttrykk for følelsene dine. Nei, jeg sier ikke at du skal begynne å fortelle alt mulig at du sliter med tekstmeldingsangst. Men la i det minste de menneskene du pleier å sende tekstmeldinger til oftest – partneren din, bestevennen din, kollegene dine, søsken – få vite hvordan det å ikke få svar eller kontinuerlig sending av tekstmeldinger får deg til å føle deg.
De vil helt sikkert føle empati med deg og gjøre en innsats for å være raske med svarene sine. Hvis partneren din ikke vet at det å ikke høre fra dem på bare et par timer gjør deg nervøs, hvordan vil de gjøre sitt for å gjøre det enklere for deg? Så hvis du ofte lurer på hvordan du skal slutte å bekymre deg for en tekstmelding tilbake, er det et godt sted å starte å være åpen om dine behov.
4. Gi andre litt slakk
Hvis du synes at en persons svar på tekstmeldingen din er intetsigende eller formidler mangel på interesse, gi dem litt slapphet. Sharon var rasende da hun sendte en søt tekstmelding for å fortelle kjæresten at hun savnet ham, og han svarte med en hjerte-emoji. Tankene hennes gikk fra «Hvorfor skulle han sende bare en hjerte-emoji?» til «Jeg er sikker på at han mister interessen for meg.»
Det viste seg at han var i et møte og hadde raskt sendt svaret i stedet for å la Sharon vente. Da hun fant det ut, ble Sharon ydmyket over å ha overreagert. «Hvordan slutte å bekymre seg for en tekstmelding tilbake?» lurte hun på.
En enkel måte å overvinne tekstmeldingsangst på er å minne deg selv på at den andre personen kan være opptatt med noe og kanskje ikke har tenkt så mye på hvordan svaret deres kan tolkes. Eller de kan slite med tekstmeldingsangst selv.
5. Ikke projiser
Når du får en uventet tekstmelding, eller ikke får en i det hele tatt, må du ikke automatisk anta at den andre personen er opprørt på deg av en eller annen ukjent grunn. Dette er ikke annet enn å projisere frykten din over på den andre personen. Når slike tanker begynner å plage deg, tenk på de lykkelige stundene dere har hatt sammen. Dette vil hjelpe deg overvinne usikkerhetene dine og forsterke positivitet.
Dette er også svaret på hvordan man kan bli kvitt tekstingsangst. Å være i kontakt med følelsene dine og lære å håndtere dem på riktig måte, i stedet for ubevisst å projisere din emosjonelle galle på den andre personen, er en av de beste måtene å overvinne tekstingsangst på. Jada, du ser kanskje ikke en endring umiddelbart. Men med litt selvinnsikt og tålmodighet vil mønstrene dine begynne å endre seg.
Relatert Reading: 21 kjærlighetsmeldinger du bør sende til kjæresten din etter en krangel
6. Ikke sjekk tekstmeldinger etter at du har våknet
Hvordan bli kvitt tekstmeldingsangst? Prøv å endre forholdet ditt til telefonen. Det vil være halve kampen vunnet. Du bør aldri sjekke tekstmeldingene dine som det første om morgenen. Fordi i det øyeblikket du gjør det, vil du bli rammet av varslingsangst.
Du vil begynne å svare på meldinger, begynne å tenke på ditt og datt, og din mentale ro vil bli påvirket. Når du starter dagen med et snev av angst, kan du være trygg på at det bare vil øke i mengde utover dagen. Så lag en beroligende rutine for å starte dagen. Drikk kaffe, gjør yoga, nyt morgenen og først da ta opp telefonen.
7. Hold telefonen unna
Å bli overveldet av tekstmeldinger og samtidig ikke klare å slutte å engasjere seg i hver tekstmelding som lander i chatboksen din er en ond sirkel. Det ene nærer det andre, og offeret er deg. Telefonen din er ikke en del av kroppen din. Så lær deg å holde den unna når du er ferdig med arbeidsdagen.
Gjør sjefen og kollegene dine oppmerksomme på at du etter arbeidstid bare svarer når du er tilgjengelig. Hold telefonen unna når du ser på Netflix, lager mat eller tilbringer tid med familien. Det er også lurt å ha telefonen utenfor soverommet om natten.
8. Slå av mobilen i helgen
En god idé er å slå av mobilen på søndager. Hvis du tar en pause fra mobilen i en hel dag, vet du at det ikke er noen tekstmeldinger å svare på, så tekstmeldingsangsten vil ikke plage deg. Dingser kan ødelegge forhold; så i stedet for å sitte klistret til telefonen, bruk tid med dine kjære og nyt deres tilstedeværelse i livet ditt.
Hvis du er i et nytt forhold, tilbring helgen med din virkelige partner så ofte som mulig i stedet for å kommunisere via tekstmeldinger. På den måten trenger du ikke bekymre deg for «hvorfor blir jeg nervøs når han sender meg tekstmeldinger?», i hvert fall ikke de to dagene dere er sammen. Dessuten vil kvalitetstiden dere tilbringer sammen tjene som den tryggheten dere trenger for å håndtere tekstmeldingsangsten i forholdet i uken som kommer.
Smarttelefoner er kommet for å bli, og det samme gjelder dette nye kommunikasjonsmediet. Så i stedet for å føle deg overveldet av tekstmeldinger, prøv å omfavne dem. Husk disse tipsene og bruk dem til å kontrollere tankene dine når du føler at du mister kontrollen. Tekstmeldingsangst vil være en saga blott.
Spørsmål og svar
Teksting gir deg angst på grunn av ubehaget som utløses av tekstkommunikasjon. Dette kan skje når en person venter på svar på en melding de har sendt eller mottar en uventet tekstmelding.
Denne angsten kan bygge seg opp over tid og bli en medvirkende faktor til den berørte personens stressnivå. Uroen som oppleves på grunn av slike tekstbaserte interaksjoner kan bli en kilde til distraksjon. Personer som er rammet av det bruker usunne mengder tid på telefonene sine bare for å prøve å løse opp uroen og spenningen de føler inni seg.
Ha automatiske svar på telefonen, si til deg selv at en tekstmelding ikke trenger et umiddelbart svar, og utvikle vanen med å holde seg unna telefonen når du ikke jobber.
Hold deg rolig, ikke ta opp telefonen med en gang du våkner om morgenen, ikke ha seriøse samtaler på tekstmeldinger, prøv å lage en helgerutine der du slår av telefonen og prøv å tenke at den andre personen er opptatt når de ikke svarer på tekstmeldingen din.
Gjør yoga, tilbring tid med dine kjære, slapp av og se på TV eller lag et godt måltid, og sørg for at telefonen er unna deg når du gjør alt dette.
8 ultimate tips om hvordan du tar det første trekket på en fyr
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
