Ensomhet etter skilsmisse: Hvorfor menn synes det er så vanskelig å takle det

Ekteskapet ditt er knust. Løftene dere leste høyt for hverandre er brutt. Det er ingen tvil om at du føler deg ensom etter skilsmissen fordi den ene personen som skulle stå ved din side i tykt og tynt ikke lenger er til stede i livet ditt. Du har skilt lag med dem. Du føler at veggene lukker seg rundt deg, og du er på en følelsesmessig berg-og-dal-bane. Slutten på ekteskapet ditt har sannsynligvis påvirket din mentale velvære negativt.

Det faktum at mannlig depresjon etter skilsmisse sjelden snakkes om, viser hvor vanskelig det kan være for menn å takle slutten på et ekteskap, leges og gå videre. Dessuten gjør forestillinger om giftig maskulinitet som sprer stereotypier som at menn ikke gråter, det bare vanskeligere for menn å bearbeide og håndtere følelsene sine på en sunn måte. Menn har blitt betinget til å undertrykke sine emosjonelle og negative følelser. De blir bedt om å «bli mann» når de søker støtte etter skilsmisse.

A studere gjort på skilte menn fant at det å bli skilt direkte og indirekte påvirker menns biologiske, psykologiske, sosiale og til og med åndelige helse. For eksempel har skilte menn høyere dødelighet, rusmisbruk, depresjon og mangel på sosial støtte. Mens vi ser på noen av tegnene på en ensom mann etter en skilsmisse, tar vi også opp hvorfor menn synes det er vanskeligere å takle slutten på et ekteskap, med innsikt fra psykiater. Dr. Shefali Batra, som spesialiserer seg i kognitiv terapi.

Symptomer og tegn på ensomhet etter skilsmisse

Ensomhet etter et brudd er bare naturlig fordi et romantisk forhold, spesielt et ekteskap, blir en integrert del av livene og identitetene våre. Når denne integrerte delen av livet plutselig tas bort, kan det føre til at en person føler seg fortapt. Du begynner å stille spørsmål ved hvert valg, hver avgjørelse du har tatt, troen på kjærlighet og fellesskap vakler, og det kan være vanskelig å plukke opp bitene i livet ditt og starte på nytt. Som et resultat kan du begynne å føle deg ensom og deprimert etter skilsmisse, noe som kan manifestere seg på følgende måter:

• Manglende evne til å få kontakt med noen på et dypere nivå. Du føler at dine kjære ikke vil være i stand til å forstå smerten du går gjennom. 
• Du unngår å møte venner og familie fordi du ikke vil svare på spørsmålene deres om bruddet.
• Overveldende følelser av ensomhet og isolasjon. Du vil føle deg ensom selv når du er i en gruppe. 
• Du vil ikke ønske å tilbringe tid med noen eller få nye venner
• Negative følelser av selvverd og selvtvil, som også påvirker selvfølelsen din negativt

Vi ønsket å vite hvorfor menn sliter med ensomhet etter skilsmisse. Dr. Batra forklarer: «Skilsmisser er tøffere for menn enn kvinner fordi kvinner kan bruke eksternaliserende atferd som å gråte høyt, snakke, diskutere, klage, ringe en venn og liksom få ut smerten.» av systemet deres.

«Kvinner har større sjanse for å føle seg lettere og uttrykke negative følelser enn menn. Menn holder følelsene sine inne, og de har egentlig ikke noe utløp for dem. Menn snakker vanligvis ikke med andre menn om følelsene sine. Så når det er en biologisk predisposisjon for å være stille, er det bare en automatisk måte å internalisere stresset på.»

«Så menn føler seg ensomme etter skilsmisse fordi de ikke vet hvordan de skal håndtere tomheten i hjemmet sitt. De liker komforten av en timeplan, å vite at de kan dra tilbake til en familie på slutten av dagen. Når det ikke eksisterer lenger, vet de ikke hvordan de skal overleve.»

Relatert Reading: 10 ting å gjøre når Dere driver fra hverandre i forholdet deres

Hvorfor føler menn seg ensomme etter skilsmisse?

Generelt sett er det vanskeligere for menn å håndtere ensomhet etter skilsmisse på grunn av deres manglende evne til å anerkjenne, akseptere og uttrykke følelsene de sliter med. Dette manifesterer seg i ulike grunner til at menn ikke kan håndtere ensomheten sin etter skilsmisse. De er virkelig redde for å være alene og hater det tomme redet. slutten av et forhold eller ekteskap er alltid vanskeligere for menn, og de klarer ikke å takle situasjonen av følgende grunner.

1. Sosial tilbaketrekning

Sjokket og fornektelsen av skilsmisse er de verste stadiene av en skilsmisse for en mann. Dette sjokket og fornektelsen får ham til å isolere seg. Det er så mange følelser som foregår inni menn som har å gjøre med skilsmisse – bitterhet, tristhet, sinne og frustrasjon, for å nevne noen. Denne emosjonelle berg-og-dal-banen får dem til å trekke seg bort fra andre. 

Skilsmisse forandrer en mannTil tross for at de har familie og venner, er menn mindre vant til å søke deres hjelp eller støtte. Dette gjelder spesielt middelaldrende menn eller eldre. En skilt mann uten venner, familie eller støttesystem å vende seg til for trøst, vil naturlig nok finne det vanskeligere å takle tapet av en så viktig del av livet sitt. Med færre utløp for å lufte ut, klandrer menn noen ganger også seg selv for ekteskapets sammenbrudd, og ensomhet blir deres status quo.

Dr. Batra legger til: «Flere menn søker faktisk psykologisk hjelp, som er det første skrittet de tar i helbredelsesprosessen. Flere menn går til rådgivere, terapeuter og eksperter på parveiledning fordi de bare føler at de ikke har noen andre, og jeg må gjøre dette alene.» Kvinner er faktisk avhengige av hverandre. Hele argumentet om at menn ikke gråter og er sterke, er faktisk det som gjør dem svakere.» 

2. Skam og sorg gjør menn ensomme etter skilsmisse

Det er helt naturlig å sørge over slutten på forholdet. Separasjonen har vært smertefull, og alt minner deg om ekspartneren din. Du er forvirret og vet ikke hvordan du skal takle denne sorgen, og du vet ingenting om ... fornuftige måter å håndtere avvisning på forelsket. Hvorfor? Fordi mannlig depresjon etter skilsmisse også er forankret i en følelse av skam og tap av selvtillit.

Dr. Batra påpeker: «Når en mann blir dumpet, er skammen de opplever mye dypere. I stedet for å bli frisk, vil en mann med lav selvtillit begynne å slå seg selv opp, og tenke at han ikke er mann nok. Han vil ikke gå videre, og han vil bli sittende fast i å gjenoppleve de lykkelige øyeblikkene han delte med sin eksmann. Dette vil få ham til å hate seg selv mer. Hvis dette ikke stopper, kan han snart begynne å vise sinneproblemer, og lidelsen vil ikke stoppe.»

«Ofte gjør mange menn som er veldig forpliktet til ekteskapet sitt det til sin identitet, omtrent som kvinner; og når de blir avvist, er tapsfølelsen enorm. De lider akkurat som en kvinne gjør. Smerten er dyp og perspektivet deres er tåkete. De bygger et hus av skyldfølelse der de klandrer seg selv for separasjonen.» Menn har flere internaliserende reaksjoner enn eksternalisering, og internalisering er en form for bashing, som råtner kjernen fra innsiden. Det er derfor menn har en mye verre reaksjon på skilsmisse enn kvinner. De føler seg mer ensomme etter skilsmisse.

Relatert Reading: Vanskeligheten med å flytte På uten lukking

3. Å bli overivrig

Mange ganger møter vi skilte menn som har kastet seg ut i ideen om dating, sport eller overdreven drikking med vennene sine. De tyr til reising, narkotika eller melder seg på utallige fysiske aktiviteter kort tid etter skilsmissen for å styrke selvtilliten. Dette er verktøyene deres for å takle skilsmissen. De melder seg på datingapper for aleneforeldre og prøv å se om de fortsatt har sjarmen til å vinne noen over. 

Men ikke la deg lure av «jeg bryr meg ikke»-holdningen. Menn er kjent for å ty til slike taktikker for å unngå å møte følelsene av tap, bitterhet, ustabilitet, forvirring og tristhet. En knust mann etter en skilsmisse tror at overdreven sosialisering eller bagatellisering av skilsmissen på en eller annen måte kan helbrede ham og hjelpe ham med å overleve den mannlige depresjonen etter skilsmissen. Dette er imidlertid ikke sant i det hele tatt. 

Å sørge over skilsmissen er en mulighet til å bli frisk. Det er sunt. Det er best å snakke med en terapeut eller rådgiver i stedet for å bruke narkotika og alkohol som mestringsmekanismer. Følelsen av tomhet vil seire med mindre du ikke aksepterer separasjonen og gråter det ut.

4. Seriedating er en annen grunn til at menn føler seg ensomme etter skilsmisse

For å dempe smerten ved separasjon og slutte å føle seg ensom, kan en skilt mann søke trøst i å møte nye mennesker, ha one-night stands og danne meningsløse nye forhold. I stedet for å ta vare på sin mentale helse, ender han opp med å bli en seriell datering og sover rundt for å slutte å føle seg ensom.

Det fungerer imidlertid sjelden. Ingen mengde flørter eller sex kan kompensere for tapet av det emosjonelle ankeret hans eksmann var for ham. Å være sammen med for mange kvinner fører bare med seg mer stress og angst. Noen andre usunne mestringsmekanismer inkluderer:

• Ser mye pornografi 
• Tilfeldig sex med fremmede
• Emosjonell spising eller overspising
• Selvskading
• Overdreven gambling 
• Å bli arbeidsnarkoman 

5. Fysisk og psykisk stress

Følelsen av å være uønsket kan være en utløsende faktor for mannlig depresjon etter skilsmisse. Følelsen av å bli avvist av en ektefelle og hele prøvelsen med skilsmisse, omsorgskamp, ​​eiendomsdeling og formuesfordeling kan ramme en person veldig hardt. Det kan til og med utløse selvmordstanker etter skilsmisse og gjøre det vanskeligere å håndtere depresjon. 

I motsetning til kvinner som har sunnere emosjonelle reaksjoner, er ikke menn trent til å få tilgang til følelsene sine gjennom hele utviklingen. Den eneste løsningen er å føle og leve gjennom alle stadier av sorg og se fremover mot et nytt kapittel i livet. De håndterer usynlig smerte og lidelse fordi samfunnet er programmert til å se et macho-bilde av en mann som ikke gir etter for følelser lett.

«Vi har vanligvis sett at menn som blir skilt utvikler høyt blodtrykk, hjertesykdom samt nevrologiske komplikasjoner som hjerneslag. Psykologisk har de en høy tilbøyelighet til avhengighet og depresjon, og selvmordsratene er betydelig høye sammenlignet med kvinner som har opplevd skilsmisse», sier Dr. Batra.

Relatert Reading: Effekter av skilsmisse: Psykologiske, emosjonelle og ettervirkninger

6. Menn føler seg ensomme etter skilsmisse fordi de er følelsesmessig avhengige av kvinner

Menn er logistisk og følelsesmessig avhengige av konene sine i den grad at de kanskje ikke har noen andre støttesystemer i livet. De fleste menn foretrekker å stole på konenes støtte når det gjelder å møte livets utfordringer, og gjøre noe. husarbeid, eller til og med gjøre noe så grunnleggende som å handle dagligvarer til huset.

Så skilsmisse vil garantert føre til at de føler seg sårbare og fortapte. Dette kan føre til ensomhet og bane vei for selvmedlidenhet etter skilsmissen, noe som gjør det vanskeligere for dem å akseptere virkeligheten og gå videre.

7. Ingen støttenettverk

Menn er mindre vant til å snakke om følelsene sine og søke støtte og hjelp fra sine kjære. De kan føle at de ikke har et sympatisk lyttende øre som de kan dele sine negative opplevelser med. Menn trenger også å bli tatt vare på, bli spurt etter og få trygge rom for å la sorgen og tristheten sin utløpe. En mann som bor alene etter en skilsmisse trenger mye oppmerksomhet. 

I de fleste tilfeller sitter menn imidlertid igjen med ensomhet etter en skilsmisse fordi selv de nærmeste ikke vet hvordan de skal ta kontakt og høre fra seg. Siden de tilsynelatende har det helt fint utad, er det mange som unngår å vise medfølelse og bekymring for å ikke rake opp i gamle sår.

«De vil ikke gråte, men unngå å møte venner og familie. Ikke vise tristhet og flykte fra situasjonen. Det kan bli en nedgang i arbeidsytelsen fordi fokuset vil bli svekket. Søvn og appetitt og alle tegn på psykisk sykdom som angst, depresjon, å virke tilbaketrukne og ikke nyte tingene de pleide å gjøre tidligere, vil manifestere seg. De vil ikke gråte utad, men vil heller ikke være glade», advarer Dr. Batra. 

Relatert Reading: Kjærlighet igjen? 10 virkelige frykter om kjærlighet etter skilsmisse

8. Det er vanskelig å finne kjærligheten igjen

Eksperter sier at menn synes det er vanskeligere å inngå forhold og vise tegn på forpliktelsesproblemer etter skilsmisse. Mens menn er mer ønskelige om å gifte seg på nytt sammenlignet med kvinner, er dating etter skilsmissen en oppoverbakke for mange. Her er noen grunner til at det kan være vanskelig for menn å inngå nye forhold:

• De vil ha tillit problemer og kan ha problemer med å la enhver potensiell romantisk interesse komme inn
• Ekteskapets sammenbrudd kan føre til at de sliter med følelser av skam, skyld, anger, lav selvtillit og lav selvfølelse, noe som kan gjøre det vanskeligere for dem å sette seg ut der.  
• Delt foreldrerollen og arbeidsansvar kan også være en av grunnene til at skilte menn tror de kanskje ikke finner kjærligheten igjen. 

En skilt mann som føler seg ensom vil kjempe mange indre kamper, dag ut og dag inn, samtidig som han får det til å virke som om alt er business as usual i livet hans. Forventningen om at menn skal leve opp til visse høye standarder for stoiskhet gjør det spesielt vanskelig for dem å takle, lege og komme seg videre etter tilbakeslaget i et mislykket ekteskap. 

Hvordan takle skilsmisse som mann

Du kan ikke bare si til en mann at han skal slutte å føle seg ensom etter en skilsmisse. Det er ikke noe som skjer over natten. Han må ta ett skritt av gangen mot å akseptere at ekteskapet er over, og først da kan han virkelig omfavne dette nye kapittelet i livet sitt. Når han gjør det, kan han oppleve noen fantastiske ting i livet. Hvis du er en mann som lurer på hvordan du skal takle en skilsmisse, er det noen måter du kan gjøre det på:

1. Ikke be din kone om å ta deg tilbake 

Skjøtet er i boks. Skilsmissepapirene er signert. Du og din eks-ektefelle kan ikke bli sammen igjen. Dere må finne ut av det. hvordan akseptere at ekteskapet ditt er over og omfavn det nye livet ditt. Ikke trygl om at ekskona di skal komme tilbake. Det er en sjelskjærende realitet, men du må innse den for å begynne å bli frisk. Hvis du ikke klarer å gi slipp på eksen din og sitter fast i fornektelse, er det best å ta vare på din mentale helse ved å kontakte dine kjære eller søke profesjonell hjelp.

2. Unngå å bli avhengig av noe 

Som nevnt tidligere, forsømmer menn sitt eget velvære ved å ty til usunne mestringsmekanismer. Dette er bare kortsiktige tilfredsstillelser, men de vil ikke dempe smerten din. De vil ikke helbrede deg for alltid. Faktisk vil de ende opp med å gjøre mer skade enn gagn. Unngå one-night stands, alkohol, rusmisbruk, overspising og å jobbe til du brenner ut. 

Relatert Reading: Bør du skilles? – Ta denne sjekklisten for skilsmisse

3. Unngå å gå inn i et seriøst forhold

Vi forstår at du føler deg ensom etter skilsmissen, og du håper at det å finne noen ny vil hjelpe deg å føle deg bedre. Men det kan ikke skje med mindre du er helt helbredet etter tilbakeslaget skilsmissen før. Ikke bli for opptatt av det før du kommer dit. et seriøst forholdIkke vær redd for å være alene bare fordi du vil begynne å savne ekspartneren din når du føler deg ensom. Det er også en viktig del av å komme over et langvarig forhold. Tro oss når vi sier dette, du vil lære mye om deg selv når du begynner å trives i ditt selskap.

4. Søk profesjonell hjelp

Ikke mist håpet, og ikke vær redd for å søke profesjonell hjelp. En psykisk helsepersonell vil kunne hjelpe deg med å bearbeide følelsene dine mer effektivt enn noen andre. Her er noen grunner til at det er lurt å søke profesjonell hjelp for å komme deg videre etter skilsmissen:

• De vil sette deg på veien til helbredelse og hjelpe deg med å finne den freden du søker
• De vil hjelpe deg med å få tilbake kontrollen over livet ditt
• En terapeut vil også hjelpe deg med å oppdage nye ting om deg selv
• De vil gi deg verktøyene til å overvinne denne skilsmissen på en sunn måte 

Hvis du vurderer å søke hjelp, kan Bonobology's panel av erfarne terapeuter er her for å hjelpe.

5. Øv på mindfulness

Prøv mindfulness og andre teknikker som vil hjelpe deg å roe deg ned. Selv om verden rundt deg snurrer og du ikke vet hvordan du skal kontrollere og helbrede deg selv, vil mindfulness få deg til å føle deg jordet. Det vil hjelpe deg å lære. viktigheten av å gi slippHer er noen andre egenpleiepraksiser du kan prøve hjemme:

• Journalføring
• Dyp pusting
• Bevisst gange
• Meditasjon
• Øv på egenomsorg gjennom trening, yoga og et sunt kosthold 

6. Gjenoppta kontakten med gamle venner og gamle hobbyer

Hvordan takle skilsmisse som mannGå tilbake til å gjøre de tingene du en gang elsket å gjøre. Møt venner og familie. De vil fungere som et støttenettverk for deg og hjelpe deg med å takle negative følelser. 

Det finnes ikke noe riktig svar på hvor lang tid det tar for en mann å komme over en skilsmisse. Du kan ta så mye tid du vil, fordi helingsprosessen for et brudd ikke kan forhastes. Det er ikke en bryter du kan slå av og på når du vil. Du vil finne tilbake til ditt sanne jeg i det øyeblikket du innser at det å gå videre er den eneste sunne måten å komme over skilsmissen på. 

Hvis du sliter med depresjon, føler deg ensom og kjemper mot engstelige tanker, bør du vite at depresjon blant menn etter skilsmisse ikke er uvanlig. I en slik situasjon kan det å kontakte en ekspert hjelpe deg med å komme deg tilbake fra det som kan virke som bunnen. Bygg et meningsfullt liv ved å overvinne hjertesorg og traumer på en sunn måte. 

Denne artikkelen ble oppdatert i november 2022.

Hvordan ikke føle seg ensom når du er singel og leter etter kjærlighet

Jeg skilte meg fra kona mi, men kjæresten min vil ikke skille seg fra mannen sin

5 stjernetegn som er kjent for å være de beste partnerne

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.