«Angsten min ødelegger forholdet mitt»: 6 måter den gjør det på, og 5 måter å håndtere den på

«Jeg burde aldri ha fortalt partneren min det. De dømmer meg sikkert for det, ikke sant? Jeg lurer på hva de tenker om meg. Det kan ikke være noe positivt. Jeg vet ikke hvorfor denne personen elsker meg i utgangspunktet. Vent, elsker de meg i det hele tatt?» Høres kjent ut? Tanker som disse fører før eller siden til erkjennelsen: «Angsten min ødelegger forholdet mitt.»

Den erkjennelsen, eller bare en erklæring du i all hast har kommet med til deg selv på grunn av, vel, engstelige tanker, betyr at det er ting i forholdet ditt (eller inni deg selv) du må ta tak i. Hvis du sliter med forholdsangst, kan alle «hva om»-tankene som koker opp i hodet ditt bekymre deg grenseløst. Med hjelp fra psykolog Shazia Saleem (Master i psykologi), som spesialiserer seg på rådgivning om separasjon og skilsmisse, la oss ta en titt på hvordan konstant overtenking påvirker kjærlighetslivet ditt og hjelpe deg å lære hvordan du ikke lar angst ødelegge forholdet ditt.

Hva er angst, og når begynner det å påvirke forhold negativt?

Før vi snakker om angst i forhold og hvordan det kan påvirke dynamikken negativt, la oss komme til enighet om hva det er og når det blir et problem. Først og fremst er angst en helt normal følelse som folk føler fra tid til annen når de er nervøse eller bekymret for et usikkert utfall. Husker du den følelsen du fikk da moren din akkurat skulle se resultatet av matteprøven din? Husker du den følelsen du hadde da du prøvde å ... flørt med forelskelsen din?

Engstelige tanker er vanlige i slike øyeblikk og er ingen grunn til bekymring. Men når du begynner å føle deg engstelig uten identifiserbare eller proporsjonale triggere, eller legger merke til fysiske symptomer på angst som forverres med tiden, kommer angstlidelser inn i bildet.

Slike lidelser kjennetegner følelser av betydelig bekymring eller nervøsitet som ikke forsvinner og til og med kan forverres med tiden. De har ofte ingen utløsende faktor og kan føre til at en person har negative tanker og til og med opplever fysisk ubehag. I følge National Institute of Mental HealthRundt 19.1 % av voksne i USA har opplevd en eller annen form for angstlidelse. Noen av de vanligste angstlidelsene er kort forklart nedenfor:

• Generalisert angstlidelse: GAD refererer til å føle seg engstelig og nervøs uten noen identifiserbar årsak eller utløser. Den berørte personen kan oppleve bekymring og nervøsitet rundt ulike aktiviteter og hendelser. Det kan til og med ikke være noen reell risiko for fare eller skade, men en person kan oppleve en periode med overdreven bekymring, ofte som et resultat av å ikke klare å slutte å forestille seg verst tenkelige scenarier og katastrofere selv de mest normale situasjoner.
• Sosial angst: Denne angstlidelsen innebærer frykt for sosiale situasjoner. Personer som lider av sosial angst kan føle seg ukomfortable bare ved tanken på å være i sosiale sammenhenger og kan oppleve fysiske symptomer som rask hjerterytme, tørr hals eller svette håndflater. Sosial angst kan være et resultat av negative tanker som ofte fører til at en person blir overkritisk mot seg selv, noe som får dem til å tro at alle andre ser dem på samme måte.
• ForholdsangstAngst i forhold innebærer at en person involvert i forholdet bekymrer seg overdrevent for fremtiden og hva partneren deres tenker om dem. Dette kan påvirke måten man oppfører seg i forhold eller samhandler med sin kjære.
• Fobier: Den intense frykten for en situasjon eller et objekt som fører til at folk overdriver trusselen i tankene sine, noe som fører til overveldende frykt og symptomer som svetting, gråt, skjelving og rask hjerterytme.

Shazia forklarer at selv personer uten en historie med angst i forhold eller privatlivet kan være i faresonen for at angsten ødelegger forhold. «Hver gang folk tenker på et forhold, tenker de bare på de gode delene av det.» kaffedatoer og nettene de tilbrakte med å snakke. Spesielt når folk ikke er i forhold, innser de ikke at det følger med en annen «R», som står for ansvar.

Relatert Reading: 7 grunner til at du føler deg urolig i forholdet ditt og 3 ting du kan gjøre

«Når en person ikke er forberedt på å håndtere ansvaret som følger med et forhold, vil de garantert oppleve en viss grad av engstelige tanker, uavhengig av om de har følt det før. Når det gjelder å gjenkjenne det, vil du kunne se at det du går gjennom er forholdsangst når du stadig bekymrer deg for den usikre fremtiden til forholdet ditt eller fortsetter å forestille deg verst tenkelige scenarier.»

«Du vil slite med å finne ut hvordan du skal holde ting flytende, på grunn av den konstante tvilen du er i. Du vil føle deg forvirret, fanget og kan bli ekstremt pessimistisk selv om du er i et kjærlig og intimt forhold.» Sammen med symptomene som Shazia har listet opp, må du også være oppmerksom på følgende tegn på forholdsangst:

• Følelsen av at partneren din bare «tolererer» deg eller liker andre mennesker mer
• Konstant bekymring for at partneren din lyver
• Frykt for forhold og forsøk på å unngå dem helt
• Utvikle et negativt forhold til deg selv og anta at partneren din føler det samme om deg
• Overtenking av hendelser som har skjedd eller kan skje i fremtiden
• Bekymrer seg stadig for å bli lurt

Den enkle sannheten er at angst ødelegger forhold, og engstelige tanker kan skade selv de sunneste bånd. Med det i tankene, la oss lese litt mer om hvordan ulike former for angst – separasjonsangst, sosial angst, relasjonsangst — påvirker forholdet mellom to partnere, og hva du kan gjøre for å håndtere det.

Kan angst ødelegge et forhold? 6 måter det gjør det på

Hvis du har lurt på: «Hva kan jeg gjøre for å stoppe angsten fra å ødelegge forholdet mitt?», så vit at endringsreisen begynner med selvinnsikt. Så la oss først ta opp et annet viktig spørsmål: hvordan kan angst ødelegge et forhold? Shazia forklarer: «Angst gjør det umulig for to partnere å være helt trygge med hverandre. Når du alltid er forferdelig og katastrofal, og oppslukt av bekymring for at partneren din skal være misfornøyd med deg eller forlate deg, hvordan kan du få kontakt med dem?»

Ocuco usikkerhet i et forhold Utløst av engstelige tanker kan overvelde båndet mellom to personer. Dessuten, når en person føler seg overveldet og ikke kommuniserer hva som skjer i tankene deres, kan de skadelige effektene mangedobles. Konklusjonen er at alle de stille ropene om «Angsten min ødelegger forholdet mitt!» har tyngde. Her er hvorfor:

1. Angst ødelegger forhold når folk blir for klengete

«Da jeg begynte å føle meg engstelig for forholdet mitt med kjæresten, ble jeg for klengete og avhengig, ettersom jeg var avhengig av ham for min lykke. Da det ble for mye for ham, begynte han å behandle meg bittert, noe som bare fikk meg til å klamre meg enda tettere til ham. Dette har gått hardt utover forholdet vårt. Jeg kan tydelig se hvor mye angsten min påvirker forholdet mitt, men jeg vet ikke hvordan jeg skal fortelle ham det», sier Josephine, en 23 år gammel leser fra Boston.

Når du begynner å få negative tanker om forholdet ditt og ikke klarer å stoppe dem, er det til slutt partneren din som bærer hovedbyrden av det. klengete oppførsel og behovet for konstant beroligelse kan til slutt føre til at partneren din vil gjøre det slutt fordi forholdet kan bli for overbærende for dem å håndtere.

2. Angst begynner å ødelegge forhold fordi tilliten svekkes

«Når en person ikke klarer å stole på seg selv på grunn av sine engstelige og negative tanker om seg selv, hvordan kan du forvente at de skal stole på partneren sin?» Shazia kommenterer hvordan angst i forhold utløser tillitsproblemer: «De kommer til å gå ned i en spiral av selvtvil, der de tenker ting som: «Vil jeg være i stand til å møte partnerens behov? Sårer jeg partnerens følelser?» Disse spørsmålene og skepsisen etterlater uunngåelig et forhold preget av store problemer», legger hun til.

Den engstelige partneren kan begynne å forvente svik og oppføre seg overbeskyttende eller kontrollerende som et resultat av dette. De kan stadig stille spørsmål ved om de blir løyet til og nekte å tilgi små feil, i den tro at de er bevisste handlinger ment å såre dem. Og den andre partneren kan bli sittende igjen med den gnagende følelsen: «Kjæresten min/kjæresten min sin angst ødelegger forholdet vårt.»

Så, kan angst ødelegge et forhold? Gitt at det effektivt kan undergrave en av kjernen i et forhold sunt forhold, skaden angst kan forårsake er tydelig.

Relatert Reading: Slik slutter du å bekymre deg for forholdet ditt – 8 eksperttips

3. Problemer med selvtillit kan skade romantiske forhold

Med engstelige tanker kommer en ekstremt forvirret oppfatning av seg selv og problemer med selvtillit, som alltid projiseres på partneren. Dr. Aman Bhonsle har tidligere snakket med Bonobology om hvorfor det skjer. Han sier: «Måten du samhandler med andre mennesker på er en refleksjon av hvordan du samhandler med deg selv. Det har en tendens til å sive ut på den ene eller den andre måten. Hvis du for eksempel ikke har høye tanker om deg selv, kan du tro at dine romantiske partnere vil føle det samme om deg.»

Det er utmattende å date noen med angst, fordi slike problemer fører til en rekke problemer i romantiske forhold. For det første kan en person være mer tolerant overfor overgrep siden de er nølende med å stå opp for seg selv. Eller de kan nøye seg med mindre i et forhold siden de ikke anser seg selv som verdige å bli elsket. Lav selvtillit kan også føre til at en person holder følelsene sine inne, og antar at partneren deres ikke er interessert i å lytte. Dette kan igjen føre til bitterhet i forholdetDerfor er det avgjørende å prøve å finne ut hvordan man kan slutte å føle seg engstelig.

4. Å overtenke hvert minste scenario kan ta på

Kyle, en 25 år gammel leser fra Milwaukee, deler sin historie: «Kjæresten min sin angst ødelegger forholdet vårt og har ført til at jeg sliter med angstproblemer selv. Hun og jeg har vært gjennom noen forferdelige krangler, der hun ikke har klart å kontrollere sine emosjonelle reaksjoner. Nå, hver gang jeg føler at hun blir litt opprørt eller ikke klarer å roe seg ned, frykter jeg verst tenkelige scenario og klarer ikke å slutte å tenke for mye på hva som kan gå galt.»

«Hver gang vi har en liten krangel eller uenighet, er alt jeg kan tenke på hvor utrolig opprørt hun er på meg, og at det ikke kommer til å ordne seg mellom oss. Dette har ført til at jeg har engstelige tanker om meg selv, livet mitt og forholdet vårt. Å date noen med angst er utmattende.»

Enhver krangel, hver kommentar og enhver ubetydelig situasjon kan plage sinnet til en engstelig person. Selv om partneren deres bare himler med øynene, kan de tro at de har gjort noe forferdelig og har opprørt partneren sin. Legg til det faktum at de til og med kan nøle med å snakke om det, som fører til miskommunikasjon og bitterhet i forholdet, kan angst legge en enorm belastning på et pars forbindelse.

5. Angst i forhold får folk til å anta at forholdet deres er under pari

«Når en person er i en angsttilstand eller lider av en psykisk lidelse, vil de operere fra en forsvarsmodus og kan til og med begynne å tenke på partneren sin som fienden fordi de antar at partneren deres tenker negativt om dem. Selvtvil gjør vanligvis det med en person.»

«Det er fordi de ikke klarer å holde tritt med den andre personens forventninger, eller i det minste forteller de seg selv at de ikke kan. De begynner til og med å berolige seg selv ved å fremstille partneren sin som skurken og fortelle seg selv at de blir holdt tilbake på grunn av partneren sin», sier Shazia. Enten det skyldes separasjonsangst i forhold, generell forholdsangst eller noen annen form for lidelse, når du begynner å tenke på partneren din som fienden, er «angsten min ødelegger forholdet mitt» en gyldig bekymring.

6. Du kan begynne å unngå partneren din

Mens angst gjør noen mennesker klengete, kan andre bli distanserte og begynne å unngå partnerne sine fullstendig. En studie fant at personer med sosial angstlidelse er mindre tilbøyelige til å søke støtte fra sine romantiske partnere, og det er derfor de kan velge å ignorere dem. Den samme studien nevnte at mindre støtte og mer alvorlige angstsymptomer økte sjansene for par som går fra hverandre.

«Hver gang jeg føler meg overveldet eller engstelig, isolerer jeg meg og prøver å være i nuet for å prøve å føle meg trygg. For å kunne gjøre det, må jeg slutte å snakke med partneren min. Denne fasen kan noen ganger vare i flere dager», forklarer Kelsey, en leser fra Texas, hvis intime forhold har lidd på grunn av angstproblemene hennes.

Så, kan angst ødelegge et forhold? Ut fra det du har lest så langt, må det være ganske tydelig at angstproblemene dine kan såre partnerens følelser, samt påvirke romantiske forhold negativt. Det konstante stresset kan hindre deg i å føle deg trygg, og kan til og med få deg til å oppføre deg egoistisk.

Før du går videre, husk at det å fiksere på hvordan du skal stoppe angsten kan ende opp med å bli frustrerende, siden en viss grad av angst garantert vil bli hos deg. Husker du at vi sa at det er en naturlig følelse og alt det der? Kanskje endre tankesettet ditt litt, og kanskje spørre deg selv hvordan du kan slutte å overtenke i et forhold og riste av deg det tvangsmessige behovet for å fortsette å forestille deg verst tenkelige scenarier.

Hvordan ikke la angst ødelegge forholdet ditt: 5 ekspertstøttede tips

«Den beste måten å forebygge angst på» ødelegger et forhold «Det viktigste er å være mentalt forberedt før man går inn i forholdet. Du må kunne si til deg selv at det du går inn i innebærer mye ansvar, og at det å ikke samsvare med handlingene dine og ordene dine kan ha negative effekter på romantiske forhold og din mentale helse», sier Shazia.

Shazias råd følger ordtaket «Forebygging er bedre enn kur». For å holde angstnivået i sjakk og nyte det fulle omfanget av dette intime båndet du deler med en annen person, må du være i et stabilt sinn med deg selv. Når du har håndtert eventuelle angstproblemer du måtte ha og er klar til å ta på deg ansvaret et forhold medfører, kan ting bli bedre.

Men hvis du allerede er midt i en periode med forholdsangst og båndet ditt med partneren din lider på grunn av det, er det fortsatt ting du kan gjøre. La oss ta en titt på noen eksperttips om hvordan du ikke lar angsten ødelegge forholdet ditt:

1. Søk profesjonell hjelp

Når du sliter med tanker som «Angsten min ødelegger forholdet mitt», vet du stort sett allerede hva problemet er, men du kan utsette å få nødvendig hjelp til å håndtere det. Ville du gått rundt med et brukket bein fordi det å gipse ville være et tegn på svakhet, eller fordi du tror at hvis du bare ignorerer det litt lenger, vil det gro av seg selv? På samme måte må ikke angstlidelser stå ukontrollert.

«Det beste et par kan gjøre når de opplever forholdsangst, er å ta kontakt og søke profesjonell hjelp.» Parrådgivning og individuell rådgivning vil hjelpe deg med å komme til roten av denne angsten», sier Shazia. Selv om du ikke vil være i stand til å slutte å føle deg engstelig helt, kan det å få hjelp bringe deg nærmere å finne ut hvordan du ikke lar angsten ødelegge forholdet ditt.

Du vil finne bedre og mer produktive måter å håndtere det på og kommunisere om det. Hvis du prøver å finne ut hvordan du kan slutte å overtenke i et forhold, Bonobologys panel av erfarne terapeuter kan hjelpe deg med å kontrollere dine engstelige tanker og utvikle et tryggere bånd.

Relatert Relatert: Dating med noen med angst – nyttige tips, ting du bør og ikke bør gjøre

2. Snakk med partneren din om det

Når det gjelder å håndtere angst i et forhold, er en av de viktigste tingene du kan gjøre å snakke konstruktivt med partneren din. Tross alt vil du ikke at de skal tenke: «Kjæresten min sin angst ødelegger forholdet vårt». Det er bokstavelig talt marerittdrivstoff for deg. «Hvis en person er klar til å akseptere at de sliter med en slags angst som de ikke klarer å håndtere, kan det være nyttig å kommunisere det til partneren sin. Hvis partneren deres har en høy emosjonell kvotient og kan hjelpe, vil det bare bidra til å bringe dem nærmere hverandre.»

«De fleste skjuler imidlertid angstlidelsene sine og prøver å håndtere dem ved hjelp av usunne mestringsmekanismer. Det er fordi de mister tilliten til seg selv og mister selvfølelsen sin. Når en person blir modig nok til å fortelle partneren sin hva som skjer, oppmuntrer de til ærlig og åpen kommunikasjon, gi partneren sin en forklaring på hvorfor de noen ganger oppfører seg egoistisk, og kan få sårt tiltrengt hjelp», sier Shazia.

3. Ikke dump traumer eller gjør partneren din til din terapeut

Hvilken effekt kan angst ha på forholdet deres? For det første kan partneren din begynne å føle at det er deres ansvar å hjelpe deg og få deg til å føle deg bedre. Derfor, hvis du har tenkt på «Hvordan kan jeg stoppe angsten fra å ødelegge forholdet mitt?», er det viktig å huske at målet med en samtale om din mentale helse bør være å forbedre forholdet deres, ikke å belaste partneren din med angsten din.

Når du traumedump, de vil til slutt bli lei av problemene dine. Du vil vel ikke at de skal føle at det å date noen med angst er utmattende, eller si: «Partneren min forverrer angsten min», gjør du vel? Del følelsene og bekymringene dine, men sørg også for å lytte til partnerens perspektiv og ta hensyn til deres behov.

4. Vit at du er mer enn angsten din

Selv om det å håndtere angst ved å snakke med partneren din og søke profesjonell hjelp vil bringe deg et skritt nærmere sunne forhold, må du også hjelpe deg selv. For å gjøre det må du vite og tro at du er mer enn angsten din, tidligere erfaringer, din konstante selvtvil og stresset ditt. Øvelse egenkjærlighet, finn metoder for å håndtere stressnivået ditt, og forstå at den samme personen som opplevde angsten vil være i stand til å dempe den: deg.

Det kan virke som om angstanfallene dine ligger som et urokkelig fjell i livet ditt, men du må ta ting ett skritt av gangen. Du kommer ikke til toppen ved å fokusere på hvordan du ikke lar angsten ødelegge forholdet ditt. Jobb heller med å håndtere symptomene dine én etter én, helt til du kommer til roten av det som fikk deg dit i utgangspunktet. Det er i bunn og grunn et år med terapi lagt opp for deg.

5. Prøv å ikke la frykten din fortære deg

Først og fremst, slutt å søke konstant beroligelse fordi du føler deg engstelig og har overbevist deg selv om at partneren din hater deg. Lær å stole mer på det partneren din forteller deg. Deretter, lær å regulere følelsene dine og finn sunne mestringsmekanismer for dine engstelige tanker. Før du kommuniserer med partneren din om hva du opplever, forstå at de ikke er ansvarlige for å sette deg tilbake bit for bit, og det er ikke rettferdig overfor dem at du forventer det.

Når du føler mye stress, når «hva om»-scenariene dukker opp, når angsten din får deg til å stille spørsmål ved alt om deg selv og forholdet ditt, lær deg å sette deg inn i den og håndtere den. Til syvende og sist er det bare du som kjenner situasjonen din best.

Å ville gå fra «Angsten min ødelegger forholdet mitt» til «Jeg vet hvordan jeg skal slutte med angsten helt» er ikke realistisk. Du kommer alltid til å ha litt av de selvdestruktive nervøse tankene i hodet ditt, det beste du kan gjøre er å håndtere dem. Men med tid, kontinuerlig innsats og et sunt forhold, vil du til slutt komme til et punkt hvor den oppdiktede nervøsiteten din rundt forholdet er i ruiner og ikke vil tære på dagen din. Snart vil du kunne si: «Jeg elsker deg også», i stedet for: «Hei, du er sikker på at du elsker meg, ikke sant?»

12 måter å takle datingangst på

Å takle en kjæreste som gir deg angstanfall – 8 nyttige tips

Hva er angst i nye forhold? 8 tegn og 5 måter å håndtere det på

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send