Det vanskelige med å gjenoppbygge et forhold etter utroskap og hvordan man navigerer det

Spre gjerne dette :)

Utroskap kan gi et nærmest fatalt slag for et forhold, og sette det på siste bein. Selv om et par bestemmer seg for å komme seg forbi dette tilbakeslaget, er det å gjenoppbygge et forhold etter utroskap en reise full av fallgruver. Det er sinne, smerte, en følelse av svik, og som følge av det, mye pinlig mellom partnere som jobber med forsoning etter utroskap.

Uansett hvordan du rettferdiggjør utroskap overfor deg selv mens du er midt oppi det, vil partneren din alltid føle seg såret, respektløst behandlet og sviktet når en affære først blir avslørt. Disse følelsene kan drive en permanent kile mellom partnere, noe som gjør det nærmest umulig å komme seg etter utroskap. Så er det de som prøver å legge dette marerittet bak seg og gå videre sammen.

Selv for disse parene er det ingen enkel sak å gjennomføre avgjørelsen og gjenopplive intimitet og hengivenhet etter utroskap. Hvilke hindringer møter par når de skal gjenoppbygge et forhold etter utroskap, og hvorfor? Og enda viktigere, hva kan gjøres for å navigere disse så smidig som mulig? Vi gir deg svarene i samråd med psykolog. Nandita Rambhia (MSc, psykologi), som spesialiserer seg i kognitiv atferdsterapi (CBT), retreatment-terapi (REBT) og parterapi.

Veisperringer i å gjenoppbygge et forhold etter utroskap

Innholdsfortegnelse

Adrian og Samantha har prøvd å navigere i labyrinten av å gjenoppbygge et forhold etter å ha vært utro i flere måneder nå. En vanlig torsdag kveld kom Samantha tilfeldigvis over Adrians forseggjorte sexmeldinger med en kollega og oppdaget at mannen hennes hadde hatt en affære det siste året. Hele tiden så hun ingen tegn på utroskap i mannens oppførsel, og det er derfor oppdagelsen traff henne som et lyn fra klar himmel.

Etter den første perioden med sårhet, sinne, gråt og utbrudd, innså Samantha at Adrian virkelig angret på handlingene hans, og hun innså at hun fortsatt elsket ham. Så de to bestemte seg for å gi ekteskapet sitt en ny sjanse. Reisen har imidlertid ikke vært enkel. Samantha føler seg fortsatt fristet til å sjekke Adrians telefon når hun får en sjanse, og hun tviler på sannheten i alt han forteller henne, og har slitt med å være intim med ham igjen.

«Det er bare denne følelsen av pinlig ubehag mellom oss nå. Det har gått nesten seks måneder siden den skjebnesvangre kvelden, og det føles som om spøkelset fra affæren ruver stort over forholdet vårt. Selv i de mest normale øyeblikkene, et sted i bakhodet mitt, er jeg alltid veldig klar over at denne mannen var utro mot meg.»

Relatert Reading: Effekter av et utenomekteskapelig forhold på partneren

«Forrige søndag var vi ute og spiste brunsj, og han lente seg bare inn for å duppe munnviken min som jeg hadde fått majones på, og jeg kunne ikke la være å lure på om han hadde gjort det samme med kvinnen han hadde en affære med. Dette skjer ofte. Vi kunne hatt det fint sammen som alle andre par, og så kan de mest normale ting bli en trigger. Jeg vet ikke om vi virkelig kan komme ut av skyggene av denne affæren», sier hun.

Ifølge nandita, dette er ikke uvanlig. «De fleste par sliter med en følelse av pinlig tvil når de skal gjenoppbygge et forhold etter utroskap, på grunn av mange mentale blokkeringer som forstyrrer det emosjonelle båndet, den mentale kontakten og den seksuelle intimiteten.»

«I hvilken grad disse mentale blokkeringene påvirker innsatsen til forsoning etter utroskap kommer også an på hvilket stadium paret er i i prosessen med å komme seg etter affæren. Kort tid etter at en affære blir avslørt, slutter partneren som har blitt utro å føle noe for den andre, forklarer hun.

Kjærligheten en partner kan ha for den andre erstattes av andre følelser når en affære blir avslørt. «Følelser av sinne, svik og mangel på tillit er så sterke på dette tidspunktet at det er vanskelig for en person å være empatisk overfor sin utro partner. Vanligvis begynner disse sterke følelsene å roe seg over tid. Hvis et forhold var sterkt før utroskapen, kan et par starte forsoningsprosessen», sier Nandita.

Det er imidlertid ikke slik at når følelsene først har roet seg, kan et par bare legge ettervirkningene av utroskapen bak seg og gå tilbake til å være slik de var. Selv om to personer bestemmer seg for å gi hverandre en ny sjanse, kan det være utfordrende å gjenopprette intimitet og hengivenhet etter utroskap.

Relatert Reading: Nett-affærer omformer ideen om troskap i moderne ekteskap

«Et par må navigere mange hindringer underveis. For den ene opplever de skyldfølelse – mens det for den ene er det klassiske tilfellet av utroskapsskyld, for den andre kan det være skyldfølelse over å ikke være god nok. Partneren som har blitt utro, vil alltid lure på om de manglet noe som presset deres partner til å ha en affære.»

«Så kommer utfordringen med å være seksuelt intime med hverandre. Når et par blir intime igjen når de jobber med forsoning etter utroskap, vil tankene om at den utro partneren har vært med en annen person uunngåelig dukke opp, noe som gjør seksuell intimitet vanskelig. Derfor bør sex bare bringes tilbake i ligningen etter at et par har bearbeidet de vanskelige følelsene de blir rammet av i prosessen med å gjenoppbygge et forhold etter utroskap», sier Nandita.

Hun legger også til: «Det vil være faser der partneren som har blitt utro, vil vite alle detaljene i affæren og spørre spørsmål til sin utro partner i et forsøk på å forstå hva, hvorfor og hvordan det hele foregår. Så vil det komme faser der de helst ikke vil vite noe.»

Hvordan navigere i vanskelighetene med å gjenoppbygge et forhold etter utroskap

Alt i alt kan det å gjenoppbygge et forhold etter utroskap være en berg-og-dal-bane, med sin andel av oppturer og nedturer. Når du når det laveste av nedturene, kan det virke som om det ikke er noe håp om å overleve. Men hvordan du navigerer disse utfordringene kan utgjøre hele forskjellen.

Nandita sier: «Om et par kan overleve tilbakeslaget av utroskap, avhenger også av forholdets helse før utroskapen. Hvis forholdet var sterkt, kan det gjenopplives, forutsatt at begge parter er villige til å legge ned den enorme innsatsen det krever. Hvis forholdet var fullt av problemer, blir forsoning etter utroskap vanskeligere.»

Etter å ha vurdert forholdet deres, hvis du og partneren din føler at det er håp for dere å overleve tilbakeslaget av utroskap, Nandita anbefaler følgende trinn for å navigere i vanskelighetene og den mentale blokkeringen underveis:

1. Aksepter at forholdet ditt har blitt utsatt for et alvorlig slag

Det første skrittet mot å overleve en affære og riste av seg negativiteten og frykten som følger i kjølvannet, er å akseptere at forholdet har blitt utsatt for et alvorlig slag. Dette er ikke noe du kan fornekte eller gjemme unna.

«Det er vanskelig å komme forbi det faktum at partneren din har vært seksuelt intim med en annen person mens de fortsatt var i et forpliktende forhold med deg, eller at de kanskje har hvisket de samme søte ingentingene til dem som de gjorde til deg.»

«Det er absolutt ikke en behagelig følelse. Men enda mer knusende enn denne ubehageligheten er smerten ved svik og brutt tillit. Det er følelsene som virkelig truer og får forrang etter at en affære er avslørt. Hvis du vil gjenoppbygge forholdet, er aksept av det som har skjedd den eneste veien videre», sier Nandita.

Relatert Reading: Hvordan komme over juks – 15 fornuftige måter å avslutte kapittelet på

2. Hold kommunikasjonskanalene åpne

Ærlig og åpen kommunikasjon er ryggraden i arbeidet med å gjenoppbygge et forhold etter utroskap. Begge parter må overvinne hemningene sine og lære å gi uttrykk for tankene sine og dele følelsene sine med hverandre. Først da kan det være håp om å fremme intimitet og hengivenhet etter utroskap.

Hvis for eksempel partneren som har blitt utro føler at de er i ferd med å miste kjærligheten etter utroskap, er det lurt å dele disse tankene med partneren i stedet for å gjemme dem inne. Innse og aksepter at det er normalt, og med tid og innsats kan du overvinne denne følelsen og bygge en ny forbindelse innenfor en eksisterende ligning med partneren din.

«Snakk med hverandre og kom til bunns i hva og hvorfor det hele foregår, hvis det er det som skal til for at dere skal komme forbi hemningene og den pinlige følelsen når dere gjenopptar kontakten etter en affære», anbefaler Nandita.

3. Fokuser på å gjenoppbygge tillit

Den utro partneren må ikke miste av syne det faktum at det er ansvaret for gjenoppbygge tilliten i forholdet er på dem. «Partneren som har vært utro mot den andre må oppføre seg passende og bevisst gjøre små handlinger som kan bidra til å gjenoppbygge tillit. For eksempel, ikke forsvinn uten å fortelle partneren din eller hold tilbake informasjon. Kort sagt, oppfør deg på en måte som partneren din ønsker at du skal gjøre og få dem til å føle seg rolige.»

«I de fleste tilfeller vil partneren som har blitt utro ha lyst til å kryssjekke små detaljer eller bla gjennom den andres personlige enheter. Men hvis den feilende partneren tar de nødvendige skrittene for å gjenoppbygge tilliten, vil kryssjekkingen forsvinne etter en stund», sier Nandita.

4. Behandle det som en ny start

Hva skjer etter at en affære blir oppdaget? Uansett om paret bestemmer seg for å bli sammen eller gå fra hverandre, går forholdet de hadde før utroskapsakten i ruiner. Beslutningen om å bli sammen er som å starte på nytt.

«Når du gjenoppbygger et forhold etter utroskap, bør du behandle det som en ny romantisk forbindelse. Den gamle ligningen dere delte vil bli utslettet av bruddet på troen, det finnes ingen to måter å gjøre det på, og forholdet deres nå vil være mye annerledes enn det pleide å være. Om det er til det bedre eller verre avhenger av begge parter.»

«Så start sakte, slik du ville gjort når du begynner å date noen nye, og bygg det opp over tid. Du kan ikke forvente å gå tilbake til slik ting var tre måneder etter at affæren ble oppdaget. Faktisk er det en god sjanse for at du aldri går tilbake til slik ting var. Og det er greit. Kanskje denne gangen kan du bygge en mer helhetlig forbindelse», sier Nandita.

Relatert Reading: 12 tegn på at han angrer på utroskap og ønsker å gjøre opp for seg

5. Definer grenser og overhold dem

Et annet viktig element i forsoning etter utroskap er å ha veldefinerte grenser på plass for å luke ut usikkerheter, bekymringer og tillitsproblemer. «Denne gangen, sett deg ned med partneren din for å definere grenser for forholdet, og enda viktigere, hold deg til dem, uansett hva.

«Hvis en av partnerne – spesielt den utro partneren – bryter disse grensene, gjør det den andre usikker, noe som fører til de samme tillitsproblemene», sier Nandita.

Det kan være ekstremt vanskelig å navigere i den pinlige følelsen, sinnet, skyldfølelsen og så mange andre følelser som utroskap bringer med seg hvis du er alene. Du og partneren din har kanskje ikke de riktige verktøyene eller klarheten i sinnet til å håndtere situasjonen på en dyktig måte når følelsene er så høye. I slike tilfeller kan det være svært gunstig å søke hjelp fra en dyktig rådgiver eller å få inn en nøytral tredjepart som kan gi deg perspektiv på situasjonen din.

Parterapi har hjulpet mange på veien mot forsoning etter utroskap. Hvis du også opplever at du blir overveldet av vanskelige følelser etter å ha vært utro mot partneren din eller blitt utro, bør du vurdere å kontakte en autorisert terapeut i nærheten av deg. Du kan til og med finne en hjemmefra. Bonobologys panel.

20 myter og fakta om utroskap i et ekteskap

8 trinn for å håndtere ektefellens emosjonelle affære

Når du skal gå sin vei etter utroskap: 10 tegn du bør vite

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.