11 tips for å bygge et vellykket forhold etter utroskap

Utroskap er et symptom, ikke en faktisk sykdom. Utroskap er et tegn på at forholdet på en eller annen måte er ødelagt. Mens alle par går gjennom en forholdskrise i etterkant av utroskap, slår noen opp, mens andre klarer å overleve. Hvis du sitter fast i en rutine og lurer på hvordan du bygger et vellykket forhold etter utroskap, er vi her for å hjelpe deg med råd om forholdet etter utroskap. Men først, la oss ta en titt på tallene som viser hvilken innvirkning utroskap har på par.

Ifølge en Undersøkelsen Ifølge Institute of Family Studies er andelen forhold som fungerer etter utroskap 23.6 % hos eldre, gifte par. Bare 13.6 % av yngre par i forpliktende forhold overlever noe så alvorlig. Grunnen til at eldre par, det vil si par over 40 år, var bedre rustet til å gjenoppbygge et vellykket forhold etter utroskap, er deres evne til å inngå kompromisser og vise empati med hverandre. Forholdet deres har vart lenger, og en ren feil kan ikke ta bort alle de gode tingene de allerede deler.

Men par i 20-årene overlever ikke utroskap like ofte siden de ennå ikke har vært følelsesmessig avhengige av hverandre og har flere alternativer åpne. Par i 30-årene er den virkelige demografien som svinger og kan overraske deg med reaksjonen sin. Hvis du har lurt på om du kan gjenoppbygge forholdet ditt etter å ha sviktet partnerens tillit, er statistikken over prosentandelen av forhold som fungerer etter utroskap definitivt oppmuntrende. Vi er her for å hjelpe deg å forstå hvordan du kan gjenopplive et forhold etter utroskap med innsikt fra psykologer. Nandita Rambhia (MSc, psykologi), som spesialiserer seg i kognitiv atferdsterapi (CBT), retreatment-terapi (REBT) og parterapi.

Å gå videre sammen etter utroskap

Å bli bedratt vil utvilsomt føles som om verden raser sammen rundt deg. Spørsmål som hvordan man får tilbake tilliten i et forhold kan rase gjennom hodet ditt, bare for å bringe tilbake flere spørsmål enn svar. Overalt hvor du ser, vil du bli fortalt at vellykkede forhold etter utroskap ikke eksisterer, men vi er her for å fortelle deg noe annet.

Hvis partneren din eller du virkelig er fast bestemt på å gjøre det bra igjen etter utroskap, er det ingen grunn til at det ikke skal fungere. Det vil bli en lang og hard reise, men å jobbe med et forhold etter utroskap er ikke umulig. Hvis alt du tenker på er hvordan ekteskapet ditt vil bli etter utroskap, er det viktig å huske at du til syvende og sist bestemmer hvilken vei ekteskapet ditt tar. Det vil være hemninger og tvil som må overvinnes, men en jevn og bevisst innsats fra begge parter kan føre til store fremskritt mot å gjenoppbygge et vellykket forhold etter utroskap.

Når tilliten er brutt, er det vanskelig å gjenoppbygge et forhold etter utroskap. Tillitsproblemer i et forhold bety undergang, så å si. Nøkkelen er å gå videre sammen etter utroskap og ikke tenke som individer. En viss mengde offer og kompromisser kreves for at par skal bygge et vellykket forhold etter utroskap. Hvis du kan sette kjærlighet foran egoet eller skyldfølelsen din, er det først da som et forhold kan gå tilbake til det normale etter utroskap.

«Jeg var utro, men jeg vil redde forholdet mitt, bortsett fra at jeg ikke vet hvordan jeg skal bryte isen og ta kontakt med partneren min», sier Joshua etter at affæren hans med en kollega kom frem i lyset, etterfulgt av en lang periode med iskald stillhet mellom ham og partneren. nandita forklarer at dette fenomenet er altfor vanlig blant par som prøver å komme over tilbakeslaget med utroskap i forholdet sitt.

«En følelse av forlegenhet er ikke uvanlig når et par prøver å finne ut hvordan de skal gå videre i et forhold etter utroskap, eller når de nettopp har innsett at det grunnleggende prinsippet om tillit og lojalitet har blitt brutt. Denne forlegenheten stammer ofte fra mentale blokkeringer som forstyrrer parets emosjonelle bånd, mentale kontakt og seksuelle intimitet.»

«For å kunne bygge et vellykket forhold etter utroskap, er det viktig å bearbeide den indre uroen og de ubehagelige følelsene som både utroskapspartneren og partneren som har blitt utro sliter med. Først når du har gjort noen fremskritt i å komme deg etter tilbakeslaget med utroskap, kan du i det hele tatt tenke på å gi forholdet et nytt liv», sier hun.

Noen ganger, for å gjenoppbygge tillit og redde forholdet fra randen av krise, trenger du hjelp fra en tredjepart. Det er da rådgivning kan komme deg til unnsetning. Hvis du har slitt med å finne ut hvordan du får et forhold til å fungere etter utroskap og leter etter hjelp, kan du finne dyktige og sertifiserte rådgivere på Bonoboloys panel er her for deg.

Relatert Reading: 20 myter og fakta om utroskap i et ekteskap

11 tips for å bygge et vellykket forhold etter utroskap

Amy, en biologilærer på en videregående skole, følte seg stadig mer ensom i forholdet sitt etter at mannen Mark måtte flytte til Canada for et årslangt arbeidsoppdrag. Siden flyttingen ville ha betydd at Amy skulle gi opp den stabile jobben sin og at barna måtte flyttes fra hverandre, bestemte de seg for å prøve et langdistanseekteskap. Noen måneder senere tok ensomheten overhånd over Amy, og hun kontaktet en eks på et innfall. Det ene førte til det andre, og en fullverdig affære tok overhånd.

Da Mark fant ut at Amy var utro mot ham, sto ekteskapet deres på is. Etter hvert som Mark forlenget oppholdet i Canada, innså Amy hvor mye ekteskapet betydde for henne. «Jeg var utro, men jeg vil redde forholdet mitt», tenkte hun oftere og oftere. Hun tok kontakt og tryglet Mark om å gi henne en ny sjanse. Ett år etter at utroskapet kom frem i lyset, flyttet Mark endelig hjem igjen, og de er nå i parterapi for å finne ut hvordan de kan få et forhold til å fungere etter utroskap.

Slike historier om vellykkede forhold etter utroskap vil motivere deg og få deg til å tro at det ikke er umulig. Men å bare lese tipsene for et vellykket forhold vil ikke gjøre noe i seg selv. Begge partnere må være villige til å bruke tipsene samvittighetsfullt. Vårt råd om forhold etter utroskap er å prøve å bygge et sunt forhold alt på nytt. Hvis det er kjærlighet, kan et forhold overleve utroskap, men du må jobbe med forholdet ditt.

Hvis dere bare snakker om utroskap, kan dere ikke komme videre mot en løsning. Her er noen tips som vil gjøre prosessen smidigere, og dere burde kunne bygge et vellykket forhold etter utroskap. Vi lister opp fem tips for den som var utro og fem for den som ble utro. Det siste tipset er at dere begge som par skal gjenoppbygge forholdet etter utroskap.

Relatert Reading: 5 kvinner avslører hvorfor de har tilgitt sine utro ektemenn

For den vantro – Å vinne tilbake tilliten er viktig

Folk jukser av alle slags grunner, og ofte har selve utroskapen mer å gjøre med den emosjonelle bagasjen og festestil av utroskaperen enn hvordan de ser på partneren sin og forholdet sitt. I slike tilfeller, når spenningen ved en hemmelig affære har lagt seg og det primære forholdet ditt er truet, kan du bruke mye tid på å tenke: «Jeg var utro, men jeg vil redde forholdet mitt. Om jeg bare visste hvordan jeg skulle fikse et forhold etter utroskap og løgn.»

Nandita sier: «Bare fordi en person har vært utro mot partneren sin, enten det er i form av seksuell eller emosjonell utroskap, trenger det ikke å være slutten på forholdet. Hvis et forhold hviler på et sterkt grunnlag og har alle de grunnleggende elementene på plass, kan det fungere og utvikle seg selv etter et så stort tilbakeslag som utroskap. Det er en reell sjanse for å bygge et vellykket forhold etter utroskap, forutsatt at begge partnere er villige til å legge ned den nødvendige innsatsen og jobbe med det.»

Så, hvordan reparerer du et forhold etter utroskap hvis du er den som var utro? Sterkt fundament og innsats er nøkkelordene her. Og den utro partneren, brorparten av arbeidet vil falle på dine skuldre. Hvis du er villig til å gå distansen, bør følgende tips hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan gjenopplive et forhold etter utroskap:

1. Beklager

For å gjenoppbygge et vellykket forhold etter utroskap, er det første en person må gjøre å be om unnskyldning. Du kan ikke sette en grense for hvor mange ganger du må be om unnskyldning, det er opp til partneren din å bestemme. En eller to ganger er ikke nok. Du må unnskyld til partneren din like mange ganger det tar for dem å tro at du gjør det fra hjertet.

Når du først har såret personen som står deg nærmest, vil det ta litt tid og hardt arbeid å bygge opp selvtilliten igjen. Så vær oppriktig og be ofte om unnskyldninger. Men hvis partneren din ber deg om unnskyldning hver eneste dag i en uendelig periode, kan det bety at de rett og slett ikke kommer til å tilgi deg, noe som er et bekymringsfullt tegn.

Når du prøver å finne ut hvordan du skal gå videre i et forhold etter utroskap, husk at avgjørelsen ikke bare kan være din. Du kan be om unnskyldning for overtredelsene dine, forsikre partneren din om at du ikke vil gå den veien igjen, og la angeren reflekteres i handlingene dine. Avgjørelsen om hvorvidt du skal tilgi og bli sammen eller gå videre i separate retninger ligger hos partneren din. Du må akseptere det, uansett hvor desperat du ønsker å gjenoppbygge et vellykket forhold etter utroskap.

2. Innrøm skyld

Det hjelper ikke å bare be om unnskyldning. Du må møte musikken ved å fortelle partneren din nøyaktig hva som skjedde. Du må kanskje til og med prøve flere ganger, siden partneren din kan møte raseri og sinne når du går inn på detaljer. Med mindre partneren din nekter å lytte og velger å fornekte det. I stedet for å la partneren din leve i fornektelse, prøv å få dem til å snakke med deg.

For å bygge et sunt forhold etter utroskap er fullstendig ærlighet nødvendig. Først når du legger detaljene på bordet, kan partneren din slutte å tenke på den overdrevne versjonen i hodet. Og nei, det handler ikke om unnskyldninger du lager for å være utro for å rettferdiggjøre hele greia. Forholdet ditt etter utroskap, i hvert fall en stund, kan se ut som en kombinasjon av krangler, fornektelse og mye gråt. Men det er bare prisen du må betale hvis du vil jobbe med et forhold etter utroskap.

Men når man innrømmer skyld og aksepterer sine feil, er det viktig å ikke være for hard mot seg selv. Skyldfølelse kan raskt vike for selvforakt, som igjen kan ha sine egne konsekvenser for den mentale helsen. Nandita råder derfor: «Svaret på hvordan man kan fikse et forhold etter utroskap og løgn kan ligge i introspeksjon, som kan hjelpe deg med å finne ut hva som var så fundamentalt galt med forholdet deres at det førte til at du ble utro.»

«For å kunne gjøre det på riktig måte, trenger du et rolig sinn. Derfor er det viktig at du ikke er for hard mot deg selv. Det er bare naturlig å føle seg skyldig når du er utro mot partneren din, men ikke la den skyldfølelsen overmanne alle aspekter av livet ditt. Vær snill mot deg selv og ta deg tiden du trenger for å finne svarene som vil lede deg til roten av utroskap.»

3. Vær gjennomsiktig

Vær åpen om intensjonene dine: om du virkelig ønsker å være i dette forholdet, eller om det er et tegn på at du vil gå videre. Hvis du skal bli, må du innrømme det for partneren din. hvorfor du jukset i utgangspunktet. Hva var utilfredsstillende i forholdet? Lette du etter noe som manglet i dette forholdet?

Tiden du tar deg til introspeksjon vil hjelpe deg med å finne svaret du trenger for å praktisere total ærlighet og åpenhet i forholdet ditt. Før du går inn på hvordan du får et forhold til å fungere etter utroskap, må du finne ut hvorfor du vil bygge forholdet fra grunnen av etter å ha vært utro mot partneren din. Du må være ærlig med deg selv og åpen med partneren din for å kunne bygge et vellykket forhold etter utroskap.

I prosessen er det viktig å ta opp spørsmål som: Hvilken forandring kunne du ikke takle som førte til en slik handling? Hva tenkte du da du valgte å være utro mot partneren din? Hva kan du gjøre for å forhindre en ny episode med utroskap? Uten åpenhet ville det ikke vært noen fremgang. For å gjenoppbygge et sunt forhold etter utroskap, er åpenhet nøkkelen.

4. Ofre frihet

Frihet er et privilegium du ikke kan ta for gitt. Som alle privilegier kommer det med visse kriterier. Men nå som du har misbrukt privilegiet ditt, er det på tide å ofre friheten din for å komme deg på beina igjen og gjenoppbygge tilliten i forholdetLås opp telefonen din, del passordene dine og så videre. Viktigst av alt, ikke klag over å måtte gjøre disse tingene.

Disse stegene kan virke drastiske, men forhold etter utroskap ser egentlig ikke ut som normale forhold. For å gjøre det godt igjen etter utroskap, kan det være noen ting du må ofre. Og du kan ikke sette en tidslinje for hvor lang tid det tar før partneren din stoler nok på deg til at ting blir tilbake til slik de var. Faktisk er det en god sjanse for at forholdet deres aldri blir tilbake til slik det pleide å være.

Så ikke bli motløs av tanker som «Partneren min spurte meg om hvor jeg var, selv ett år etter utroskapen, kanskje han/hun aldri vil stole på meg igjen.» Nøkkelen til å bygge et vellykket forhold etter utroskap er å akseptere at forholdet kanskje aldri går tilbake til det samme som før utroskapen. Det er imidlertid ikke nødvendigvis en dårlig ting. Kanskje dette vil gi dere en mulighet til å fikse problemene dere har ignorert altfor lenge og utvikle dere som et par. På den annen side kan det bety at dere alltid må leve med et snev av mistillit fra partneren deres.

5. Gi det mer tid

De sier at tiden leger alt, men det er ikke uten anstrengelse. Du må gi partneren din tid til å lege etter skaden du har forårsaket. Smerte gjør folk blinde og hevngjerrige. Men hvis partneren din velger å bli, gjør de sitt for forholdet, nå er det din tur.

Hvis du lurer på «Hvordan får man tilbake tilliten i et forhold», vil det bare skje over tid. Dessverre er det ikke noe du kan forhaste deg med. Så vær forberedt på å gi partneren din så mye tid som de trenger til å bearbeide følelsene av smerte, såring og svik for å nå et punkt der de i det hele tatt kan vurdere muligheten for å gjenoppbygge et vellykket forhold etter å ha vært utro fra din side.

For offeret – Tillit igjen

Hvordan få et forhold til å fungere etter utroskap? Dette spørsmålet kan ha en helt annen betydning for partneren som har blitt utro, og naturligvis er prosessen med å gjenoppbygge et vellykket forhold etter utroskap også annerledes. For det første, for å jobbe med et forhold etter utroskap, må personen som ble utro tro på det.

Nandita sier: «Det er ikke lett å finne ut hvordan man gjenoppliver et forhold etter utroskap, når man er den som har blitt utro. Man vil gå gjennom en hel rekke følelser, alt fra sinne til bitterhet, tristhet, sorg og til og med skyldfølelse. For å kunne tilgi en utro partner og redde forholdet, er det viktig at man tillater seg selv å gå gjennom disse følelsene og føle deres fulle omfang.»

«Dette er en prosess med selvkatarsis som vil sette mye i perspektiv. Ta deg litt pause fra forholdet ditt for å sortere gjennom disse følelsene. Ellers vil alle disse oppdemmede følelsene finne en vei ut ved å angripe partneren din. I prosessen kan du ende opp med å å si sårende ting som kan hindre mulighetene til å holde sammen og bli bedre som par.»

Hvordan man går videre i et forhold etter utroskap kan virke skremmende når man er ekstremt såret og ute av stand til å stole på noen, men man kan komme forbi dette stadiet hvis man navigerer situasjonen på riktig måte. Følgende tips for et vellykket forhold bør hjelpe deg hvis du har blitt et uheldig offer for utroskap:

Relatert Reading: 8 trinn for å tilgi fullstendig noen som var utro mot deg

6. Godta unnskyldningen

Svaret på hvordan man gjenoppliver et forhold etter løgner om utroskap er å kunne tilgi partneren for deres overtredelse, legge fortiden bak seg og fokusere på å snu et nytt blad i forholdet. Vi vet at det føles som om en unnskyldning ikke er noe etter smerten partneren din forårsaket deg, men det er det første skrittet. Det er ditt sted å avgjøre om unnskyldningen føles ekte eller ikke.

Ta deg god tid, ikke forhast deg, og aksepter kun unnskyldningen hvis magefølelsen din sier at den er ekte. Det er ikke din plikt å gjøre din utro partner komfortabel i dette scenariet. Men hvis du velger å tilgi og stole på, sørg for at du gjør det fra hjertet og ser forbi ydmykelsen av å bli bedratt. Dette er vårt viktigste forholdsråd til deg etter at utroskap gir et nesten fatalt slag for båndet deres.

7. Vær åpen

Vær åpen for tanken på at partneren din kan forandre seg. Det må være vanskelig å akseptere det akkurat nå, men å velge å bli værende betyr å være åpen for tanken på forandring. Ting vil ikke bli slik de var før, men hvis du er åpen og aksepterer det som skal komme, vil du komme til en ny normalitet. Dette vil også markere starten på et sunt forhold.

Når det gjelder å være åpen, er det like viktig å være åpen og ærlig med partneren din om din følelsesmessige tilstand og hvordan du føler om handlingene deres. «Med mindre begge partnerne er ærlige med seg selv og med hverandre, kan de ikke forstå hvorfor forholdet deres ble truffet av utroskapens lynnedslag og hvilke aspekter ved forholdet de må jobbe med for å sikre at det ikke skjer igjen.»

«Bare når dere er ærlige og åpne med hverandre om følelsene deres og hva dere oppfatter som de mest presserende problemene i forholdet, kan dere begynne å gjøre noen fremskritt mot å gjenoppbygge et vellykket forhold etter utroskap», sier Nandita. For deg som den utro partneren betyr det å spørre riktige spørsmål til din utro partner, å være mer åpen om følelsene dine og mottakelig for deres.

8. Introspeksjon for å bygge et vellykket forhold etter utroskap

Som vi sa tidligere, er utroskap bare et symptom, ikke en sykdom. Du må se på sprekkene som oppsto i forholdet før utroskapen skjedde. Du skal aldri klandres for partnerens utroskap; det er deres ansvar utelukkende. Du trenger heller ikke å ... føle skyld for sine overtredelser.

Men du må grave opp årsakene til at forholdet og kommunikasjonen deres sviktet så mye at du ikke engang la merke til endringen i partnerens oppførsel. Var det noen udekkede behov som presset partneren din nedover veien mot utroskap? Hadde den emosjonelle intimiteten fått en knekk i forholdet deres allerede før partneren din var utro? Satte dere begge utilsiktet forholdet på hylla mens dere fokuserte på deres hjemlige og profesjonelle ansvar? Er det noen uløste problemer som har drevet dere fra hverandre?

Svarene på disse spørsmålene vil hjelpe deg med å finne ut hva som økte gapet mellom deg og partneren din nok til at en tredje partner kom inn i ligningen. Vi kan ikke gjenta nok at dette ikke betyr at du på en eller annen måte er ansvarlig for partnerens handlinger og valg. Å finne ut av kjerneproblemene kan imidlertid hjelpe deg med å luke dem ut og gjøre forholdet ditt juksesikret fremover.

Relatert Reading: 5 sikre tegn på at partneren din er utro mot deg – ikke ignorer disse!

9. Ofre egoet

Smerten som forårsakes av utroskap kommer fra en latent idé om eiendomstrang som får deg til å føle at partneren din er din eiendom. Men det er ikke tilfelle. Hvis du er bekymret for hva andre vil tenke om deg når de finner ut at partneren din var utro, bør du minne deg selv på at andres meninger ikke betyr noe.

Vårt råd i forholdet etter utroskap er å bare tenke på dere to. Det er et problem mellom dere to, og løsningen må komme innenfra dere. Ikke la samfunnet skape avstand mellom dere når dere prøver å løse det seg imellom. Ikke hold partnerens overtredelse som et sverd over hodet deres.

Hvis du, selv etter ett år eller mer etter utroskap, tar opp det faktum at de var utro mot deg i hver krangel, eller bruker det for å få det du vil, tyr du til manipulasjon, noe som kan være like skadelig som et tillitsbrudd i forholdet. I så fall må du lene deg tilbake og reflektere over om du virkelig vil redde dette forholdet, eller om du har bestemt deg for å bli fordi det å gå videre er det skumleste alternativet. Det er avgjørende å unngå slike forsoningsfeil etter utroskap hvis du vil gi forholdet ditt en sjanse til å overleve.

10. Vær mer forståelsesfull

Hvis partneren din virkelig prøver å komme over denne krisen og bli hos deg, må du vite hvor viktig du er for ham. Nå er det din tur til å gi støtte. Vi vet at du har blitt bedratt, men ikke la det ødelegge alt det andre gode dere har mellom dere. Bidra heller til å gjenoppbygge tilliten i forholdet ved å sette pris på innsatsen partneren din gjør for å reversere skaden, og ved å nærme deg prosessen med å gjenopplive båndet fra et sted med medfølelse.

«Empati kan hjelpe deg mye med å finne ut hvordan du skal gå videre i et forhold etter utroskap. Gjør en innsats for å forstå hvorfor partneren din gjorde det de gjorde, og tro på det de forteller deg. Ha også tillit til at dere begge er forpliktet til å gjenoppbygge et vellykket forhold etter utroskap. Når innsatsen deres overbeviser deg om at de angrer,» tilgivelse i forholdet vil følge etter, sier Nandita.

For paret – Bygg et vellykket forhold etter utroskap, sammen

Ingen av dere klarer å løse mysteriet om hvordan man kan reparere et forhold etter å ha vært utro og løyet alene. Å gjenoppbygge et forhold etter at det har lidd et så lammende slag som utroskap krever felles engasjement og innsats. Bortsett fra de tingene dere begge må gjøre individuelt for å komme over de forskjellige ... Stadier av gjenoppretting av utroskap, må dere også jobbe som et team for å styrke båndet deres. Her er det viktigste du må huske på for å kunne gjøre det:

11. Sett klare grenser

Ethvert forhold bør ha grenser men det blir enda viktigere når et par kommer seg etter tilbakeslaget med utroskap og prøver å gjenopplive båndet. Det første man må gjøre i så fall er å definere for hverandre hva man egentlig anser som utroskap. For noen kan det være å flørte uformelt med en kollega, mens det for andre kan være å ligge med noen andre. Når dere har snakket om disse tingene, reduseres sjansene for et feiltrinn dramatisk.

Dere bør begge forstå grensene dere kan utforske. Det er like viktig å forsterke disse grensene når det er nødvendig. Hvis for eksempel partnerens affære startet med at man brukte for mye tid på å prate med en kollega eller en venn, trenger du ikke bare å sette en grense ved å fortelle dem at det ikke er akseptabelt å gjenta dette mønsteret, men også forsterke det hvis du oppdager at de krysser grensen igjen. Så hvis partneren din begynner å bruke for mye tid på telefonen, minn dem forsiktig på at dere har blitt enige om at de vil unngå denne glatte skråningen for at dette forholdet skal fungere.

Som du kanskje har forstått, finnes det ingen enkle svar eller snarveier for å gjenopplive et forhold etter utroskap. Men all denne innsatsen og forpliktelsen til å gjøre positive endringer vil være verdt tiden din hvis du virkelig elsker partneren din og verdsetter forholdet deres. Par som overlever utroskap kommer ut sterkere enn noensinne. Gjenoppbygging av tillit er robust, og ingenting kan komme mellom dere to igjen. Fra dette tidspunktet og utover starter et nytt kapittel i livet ditt som du ikke går inn i blindt.

Spørsmål og svar

10 tegn på utroskapsskyld du må se opp for

10 vakre sitater som definerer et lykkelig ekteskap

7 måter å gjenoppbygge tilliten til forholdet ditt med kona etter affæren hennes

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.