Depresjon etter brudd – betydning, tegn og tips for å takle det

Spre gjerne dette :)

Å skille lag med en partner er mildt sagt en livsforandrende hendelse. Det snur verden på hodet når du lærer å leve på nytt. Mestring er et kontinuum, og folk håndterer hjertesorg på forskjellige måter. Men oftere enn ikke beveger individer seg mot den mørke smuget av depresjon etter brudd. Det er viktig å ha samtaler om emnet fordi sorgen over hjertesorg ofte blir sett på som midlertidig eller flyktig.

Vi tar for oss fasetter av alvorlig depresjon etter brudd med veiledning fra psykoterapeut. Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), som spesialiserer seg på parterapi og rasjonell emosjonell atferdsterapi. Fra betydningen og symptomene på post-sambruddssyndrom til tidslinjen og mestringsstrategier – denne omfattende guiden har alt. Hvis du ønsker å få en bedre forståelse av situasjonen din, er du på rett sted.

Hva er post-samlivssyndrom?

Innholdsfortegnelse

Et forhold er en av de vakreste opplevelsene i livet vårt. Det består av en minneverdig fortid, en kjærlig nåtid og en håpefull fremtid. Naturligvis stopper slutten på en slik forbindelse oss helt opp og får oss til å miste all retningssans og mening. ensomhet etter et brudd er virkelig unik – hjertesorg får selv de beste av oss ned på kne. Men hvorfor rammer depresjon etter brudd oss så hardt?

Dr. Bhonsle forklarer: «Et brudd blir årsaken til enorm sorg for begge involverte parter. De har sett for seg en fremtid for seg selv, og separasjonen setter en stopper for alle planene deres. Når folk ikke får det de ønsket seg ut av forholdet, sliter de med tapet av en drøm. Det er også viktig å erkjenne at en partner glir inn i mange roller (venn, reisende, eventyrer, følgesvenn osv.), og dermed påvirker et forhold praktisk talt alle områder av en persons liv.»

«Den enorme forandringen som et brudd medfører kan bli overveldende. En person mister mye, og det er ekstremt utfordrende å omkalibrere seg.» Mengden stress folk opplever under et brudd øker sannsynligheten for å utvikle depresjon. Faktisk viser en rapport fra 2019 studere avslørte at tilstander etter brudd ligner symptomer på klinisk depresjon.

For å svare på spørsmålet ditt (selv om det ikke finnes noe enkelt svar), er post-brudd-syndrom den følelsesmessig plagsomme perioden som følger slutten av et forhold. Det er preget av pessimisme, sorg og sløvhet i tillegg til en rekke andre tegn. Selv om alle går gjennom post-brudd-syndrom, Noen tar brudd hardere enn andre. De glir inn i depresjon på grunn av langvarig tristhet og klarer ikke å gå videre eller bearbeide separasjonen. Det er på tide å ta tak i hvordan alvorlig depresjon etter brudd ser ut.

Hva er symptomene på depresjon etter samlivsbrudd?

Depresjon forårsaket av slutten av et romantisk forhold er rystende å leve med. Det forårsaker intenst ubehag og smerte på både følelsesmessige og fysiske fronter. Men for å takle det på riktig måte må du identifisere symptomene. Ingen bør stille en selvdiagnose fra et psykologisk synspunkt. De kan imidlertid oppdage varseltegnene og søke hjelp. profesjonell hjelp å komme ut av depresjon etter et brudd.

Ta en titt på disse symptomene på depresjon etter et brudd og utfør en objektiv analyse av tilstanden din. Vær ærlig med deg selv, for det er det første skrittet mot bedring. Legg av deg fornektelsen og husk de kloke ordene til C.S. Lewis fra Problemet med smerte – «Psykisk smerte er mindre dramatisk enn fysisk smerte, men den er vanligere og også vanskeligere å bære. Det hyppige forsøket på å skjule psykisk smerte øker byrden: det er lettere å si: «Tannen min verker» enn å si: «Hjertet mitt er knust.»»

1. Vektendringer

Dr. Bhonsle sier: «En kraftig økning eller reduksjon i vekt er tegn på et problem. Mange går opp/mister appetitten etter et brudd og slutte å ta vare på kroppen sin. Dette er det mest åpenbare tegnet på at man begynner å utvikle depresjon.» Vel, har du spist sunt og drukket nok vann? Eller sitter du fast i en løkke av overspising eller sult? Å frata kroppen næring er et av de verste symptomene på depresjon etter et brudd.

2. Avhengighet eller rusmisbruk

Mange søker trøst i drikking og rusmidler etter at et forhold er over. De balanserer på randen av avhengighet og setter helsen sin i fare. Å ringe til en eks i fylla blir ofte ledd bort, men det antyder noe langt mer alvorlig. Tenk på din nylige drikkehistorie – hvor ofte har du druknet sorgene dine i et glass whisky? Hvis du opplever depresjon etter et brudd, vil svaret overraske deg.

Relatert Reading: 12 måter å finne lykke etter brudd og bli helt frisk

3. Alvorlig depresjon etter brudd fører til isolasjon

Dr. Bhonsle forklarer: «Folk som viser depressive symptomer forlater alt selskap. De holder seg unna familie, venner og kolleger; å være alene øker intensiteten og hyppigheten av negative tanker. Fraværet av et sosialt liv betyr i hovedsak at det ikke finnes noe støttesystem.» Sannsynligvis har du mange ubesvarte anrop og uåpnede meldinger på telefonen. Har du ikke lyst til å svare tilbake på dem, ikke sant?

4. Tap av motivasjon

Dette er enda et viktig tegn å se opp for. Dr. Bhonsle sier: «Individer mister drivkraften og blir sløve og umotiverte. De utfører hverdagsoppgaver med stor innsats eller kamp.» Noe så regelmessig som dagligvarehandel kan virke byrdefullt hvis du opplever depresjon etter bruddEt lignende symptom er manglende interesse for aktiviteter du vanligvis synes er hyggelige. Du vil ofte bruke uttrykket «Jeg har ikke lyst til å gjøre det».

5. Dårlige søvnplaner er symptomer på depresjon etter brudd

Det er to måter dette kan gå på – søvnløshet eller overdreven søvn. Søvnløshet er en søvnforstyrrelse som ikke lar en sovne eller som gjør at man våkner til ujevne tider. Søvnen er urolig og forstyrret, noe som fører til mange andre problemer som irritabilitet, dårlig fordøyelse, utbrudd osv. På den annen side kan depresjon også forårsake overdreven søvn (11–13 timer i døgnet) til ujevne tider. Begge ender av spekteret er skadelige for systemet ditt.

6. Negative tankerekker

Det siste tegnet er påtrengende og negativ tenkning. Dette inkluderer selvhat, selvmordstanker, tvangstanker om forholdet og «hva om»-scenarier. Sinnet blir et kaotisk og ubehagelig rom; du kan ikke fungere optimalt når du er distrahert og tenker for mye. Det er viktig å håndtere disse tankerekkene fordi de kan omsettes til handling veldig raskt.

Men før vi snakker om hvordan man kommer ut av depresjon etter et brudd, må vi svare på et veldig viktig spørsmål. Det har opptatt alle på et tidspunkt – det finnes egentlig ikke noe vitenskapelig svar på det. La oss se om vi kan løse dilemmaet ditt ved å svare på hvor lenge depresjon etter et brudd varer.

Relatert Reading: 8 tegn på at vennen din er i depresjon og 6 måter du kan hjelpe på

Hvor lang tid tar det å føle seg normal etter et brudd?

Det finnes ingen faste veier til helbredelse. Uansett hvor mye du ønsker det, vil du ikke finne et fast svar på dette spørsmålet. Ingen kan gi deg en nøyaktig dato eller tidsperiode for utløpet av depresjonen etter bruddet. Det er en reise du legger ut på selv – ingen kan gi deg en reiserute for den.

Dr. Bhonsle forklarer: «Det er helt subjektivt. Noen bruker noen uker på å komme seg etter et stygt brudd, mens andre bruker to år. Det avhenger av dem og deres emosjonelle evner til å bearbeide hendelsen. Det er veldig vanskelig å gi noen et omtrentlig bilde. Men ingen bør prøve å få fart på ting – ta deg god tid og vær tålmodig med fremgangen din. Det er ikke en konkurranse du må vinne, og å sammenligne baner med andres fungerer ikke.»

Dessuten er ikke helbredelse lineær. Ett skritt fremover garanterer ikke at du ikke tar to skritt tilbake i morgen. Å håndtere depresjon etter et brudd er rotete og kaotisk. Det innebærer mye frem og tilbake, der én flott dag gikk forut for flere dårlige. Men her er hva vi kan si deg bekreftende: det blir bedre. Selv om det føles som verdens undergang (og det er det sannsynligvis for deg), å komme over ditt livs kjærlighet er mulig.

Med konsekvent arbeid og mye tålmodighet kan du komme deg ut av depresjon etter et brudd. Dette leder oss til neste segment som fokuserer på tilfriskning. Du har fått en god idé om hva du går gjennom; la oss lære hvordan vi skal takle det.

Hvordan håndtere depresjon etter brudd

Du kan ikke «kurere» depresjon etter brudd i konvensjonell forstand. Å likestille det med en fysisk sykdom vil ikke hjelpe deg. Men hvis det ikke finnes noen vaksine mot denne lidelsen, hvordan skal man håndtere depresjon etter brudd? Vi har listet opp tre generelle tips som kan hjelpe deg med å navigere gjennom depresjonen bedre. Bruk dem som et utgangspunkt og velg en metode for tilfriskning som fungerer best for deg.

Vi oppfordrer deg til å vurdere alle alternativene på en rettferdig måte; ikke avvis noen forslag med en gang. Du vet aldri hva som kan slå an. Hold deg unna antagelser og les videre med et åpent sinn. Her presenterer vi de tre beste måtene å håndtere depresjon etter brudd effektivt på ...

1. Søk profesjonell hjelp

Depresjon etter et brudd kan gå hardt utover din emosjonelle og fysiske helse. Når du har lite ressurser, anbefales det å kontakte en psykisk helsepersonell. Dr. Bhonsle sier: «En terapeut eller rådgiver kan hjelpe deg med å se ting fra et bredere perspektiv. De kan hjelpe deg å innse at sorg er en universell menneskelig følelse. At dette ikke er en opplevelse som er unik for deg.»

«Andre har gått denne veien før deg og kommet ut i den andre enden. Denne kunnskapen kan være trøstende i møte med smerte og hjertesorg. At du ikke er alene i din lidelse og tap.» Hos Bonobology tilbyr vi profesjonell hjelp gjennom vårt panel av autoriserte eksperter. De kan veilede deg gjennom smerten ved bruddet og prosessen med å komme seg.

2. Hvordan håndtere depresjon etter brudd? Egenomsorg og egenkjærlighet

Dusj, vask leiligheten og slutt å spise søppelmat. Det er på tide å få orden på ting, ikke sant? Å etablere en rutine hjelper mye med å takle alvorlig depresjon etter et brudd. Gå på jobb og sov presis. Tren, takk! Du må begynne å finne tilbake til en slags normalitet. Å velte seg i elendighet er rett og slett ikke bærekraftig.

I tillegg til egenomsorg, lær å elske deg selv på nytt. Øv på mindfulness, yoga, meditasjon eller journalføring for å slutte fred med fortiden og få klarhet i nåtiden. Ikke kast deg inn i en syklus av one-night stands eller flørter. Nyt ditt eget selskap for tiden og bruk kvalitetstid til deg selv. Det er mange fordeler med singelliv – bruke dem til det fulle.

3. Støttesystemer er et must

Enmannshærer er flotte. Men de er også midlertidige. Hvis du virkelig vil kurere depresjon etter brudd på en helhetlig måte, stol på venner og familie. La dem hjelpe deg med rengjøring eller reparasjoner, og takk ja til invitasjonene deres til middag eller drinker. Omgi deg med kjære som minner deg på at livet er vakkert. Du har andre meningsfulle forbindelser foruten eksen din, så sett pris på dem.

Dr. Bhonsle gir et nyttig tips: «Jeg har alltid syntes at andres erfaringer eller historier kan være til stor hjelp. Les/se/lytt til folk som har taklet hjertesorg... Hvordan kom de seg gjennom det? Hvilke feil gjorde de (som du dermed kan unngå)? Du kan låne fra kunnskapen deres hvis du nærmer deg ting med en veksttankegang.» Virkelig fantastisk, ikke sant?

Og med det sagt, har vi dekket alt. Nå vet du hvordan du skal håndtere depresjon etter brudd på en stabil og moden måte. Hvis vi har glemt noe her, gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor. Vi er alltid glade for å høre fra deg. Lykke til på reisen – vi heier på deg.

For flere ekspertvideoer, abonner på YouTube-kanalen vår. Klikk her.

Spørsmål og svar

1. Kan et brudd påvirke din mentale helse?

Ja, et brudd påvirker din mentale helse betydelig. Du opplever tristhet, ensomhet, sorg og pessimisme når et forhold tar slutt. Noen mennesker faller inn i depresjon på grunn av den store effekten av stress etter bruddet. Det er lurt å søke terapi og ta vare på deg selv etter bruddet for å unngå emosjonell bagasje.

2. Hvor lenge varer sorgen etter et brudd?

Det finnes ikke noe standardsvar på dette spørsmålet. Helbredelse og bedring kommer ikke i et universalformat. Noen individer bearbeider brudd raskere, mens andre tar lengre tid. Ikke sammenlign tidslinjer og fortsett i ditt eget tempo. Det er imidlertid viktig å forstå 7 stadier av sorg etter et brudd kan hjelpe.

3. Hvordan heler du følelsesmessig etter et brudd?

Det finnes mange mestringsstrategier som kan gjøre det enklere å gå. Omgi deg med et støttesystem (venner og familie) og la dem fungere som emosjonelle utløp. Ta kontakt med en terapeut eller rådgiver og la dem veilede deg mot bedring. Øv på mindfulness gjennom yoga, journalføring eller meditasjon.

Praktiske trinn for å håndtere depresjon – vårt panel av terapeuter forteller deg

9 dokumenterte fordeler med rådgivning – Ikke lid i stillhet

Emosjonell bagasje – hva det betyr og hvordan bli kvitt den

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.