9 eksempler på emosjonelle grenser i forhold

Hva er noen eksempler på emosjonelle grenser? Å forvente vennlighet, kommunikasjon og respekt fra partneren din. Å si nei og be om plass. Å finne ut hvem du er utenfor forholdet. Å ikke akseptere skyldfølelse for feil du ikke har gjort. Uansett hva du gjør for å prioritere dine behov i et forhold, utgjør det eksempler på emosjonelle grenser.

Men hvordan kan man sette emosjonelle grenser i forhold? Og hvorfor er disse grensene viktige? La oss finne det ut med hjelp av en psykolog. Kranti Momin (Master i psykologi), som er en erfaren CBT-utøver og spesialiserer seg i ulike domener innen parterapi.

Hva er emosjonelle grenser?

Ifølge Kranti«Emosjonelle grenser i forhold handler om å skille dine følelser fra partnerens. I de første stadiene av kjærlighet gir du ubevisst partneren din full frihet til å kontrollere alle aspekter av livet ditt, og du imøtekommer alle deres behov bare fordi du er forelsket.»

«Og så kommer det en fase i forholdet der disse grensene begynner å bli presset. Det er da du må innse at du ikke bare kan være en følger for partneren din, og at din frihet også må respekteres. Du kan be partneren din om å fortsette med aktivitetene han/hun elsker. Det er ikke obligatorisk at du deltar i alle disse aktivitetene.»

Relatert Reading: Hvordan balansere uavhengighet i et forhold?

Hvis du tenker på partneren din og føler angst, bitterhet, frykt eller ubehag, er det et av tegnene på at grensene dine ikke blir respektert. Du må sette deg ned og undersøke om partneren din misbruker sin makt i forholdet og utnytter følelsene dine på noen måte. Viktigst av alt, må du være villig til å ta et standpunkt for deg selv. 

Emosjonelle grenser i en dating-situasjon er svært viktige, for hvis det ikke finnes grenser, vil det ikke være tillit. Og hvis det ikke finnes tillit til et forhold, vil det være sinne og bitterhet. Så begge partnere må gjøre en bevisst innsats for å ikke miste sitt opprinnelige jeg og respektere hverandres frihet og rom. Og hva er disse bevisste innsatsene? La oss grave dypere og se på noen eksempler på emosjonelle grenser. 

Utprøvde måter å sette emosjonelle grenser på

Ifølge forskning, fravær av grenser mellom jobb og fritid fører til utbrenthet. Det samme gjelder også for forhold. Mangel på emosjonelle grenser kan føre til stress og angst. Spørsmålet er: hvordan få bedre emosjonelle grenser? Alt starter med å være oppmerksom på hvordan du føler deg etter å ha møtt/snakket med en bestemt person. Hvis samhandlingen din med dem gjør deg engstelig, er det en indikator på at dine emosjonelle grenser har blitt brutt. Her er noen av de velprøvde måtene å sette emosjonelle grenser (og unngå en innviklet forhold):

• Ha en samtale med terapeuten din/kjære (om gode emosjonelle grenser)
• Reflekter over deg selv og skriv tydelig ned prioriteringene dine i en dagbok
• Spesifiser dine eksakte behov når du setter sunne emosjonelle grenser
• Sett emosjonelle grenser høflig, men selvsikkert
• Hold stand (selv om folk reagerer negativt)
• Ikke forplikt deg for mye; lytt til magefølelsen/instinktene dine
• Ær dine følelser/mål/identitetsverdier og din «egentid»
• Ikke få skyldfølelse for å sette deg selv først (føl deg stolt i stedet)
• Kutt av kontakten med folk som utnytter deg/behandler deg som en dørmatte regelmessig

9 eksempler på emosjonelle grenser i forhold

Kranti understreker: «For det første, sørg for at du er i et forhold med en person som utfyller dine kjerneverdier og overbevisninger. Før du forplikter deg seriøst til personen, se om verdiene, målene, preferansene og svakhetene dine samsvarer. Hvis de er fundamentalt forskjellige, er det stor sjanse for at dere vil drive fra hverandre i fremtiden.»

Det er greit om han liker ananas på pizza og ikke du. Eller om du liker Coke Float og ikke partneren din. Men kjerneverdiene må være synkroniserte. Når det er på plass, kan vi se på eksemplene på emosjonelle grenser i forhold:

1. Å gi uttrykk for hva du liker og ikke liker til partneren din

Kranti påpeker: «Hvis du er en person som liker å lese en bok eller tenke introvert på fritiden, trenger du ikke å tvinge deg selv til å gå på fester bare fordi partneren din er ekstrovert og liker å være rundt mennesker.»

Emosjonelle grenser i ekteskapet handler om kommunikasjon og uttrykk... Og hva sier du når du setter emosjonelle grenser? Bare si: «Jeg kan gå på fest én gang i måneden, men ikke tving meg til å være sosial mer enn det. Jeg liker å lese i stedet.» Ved å gi uttrykk for hva du liker og ikke liker til partneren din, kan du ha bedre emosjonelle grenser og dermed redde forholdet fra mye kaos.

Ifølge studier, er kraften i å si nei en essensiell del av selvmestring. Så eksempler på emosjonelle grenser inkluderer å si nei til oppgaver du ikke vil gjøre eller ikke har tid til å gjøre. Emosjonelle grenser i en dating-setting handler om å respektere det som er viktig for deg og sette dine egne behov først. 

2. Deleger oppgaver og frigjør deg selv fra feilaktig skyldfølelse

Kranti sier: «Start prosessen med å bli kjent med deg selv. Først når du forstår hva du trenger, kan du sette grenser som sikrer ditt emosjonelle velvære. Hva er det du ønsker deg ut av livet? Hva er dine mål? Hva er din motivasjon? Hva trenger du egentlig? Du kan bare kommunisere dine behov når du kjenner dem.» Og når du vet det, kommuniser dine behovNoen eksempler på emosjonelle grenser kan være:

• Delegering av oppgaver hvis du føler deg overarbeidet
• Å be om plass når du trenger din egen tid
• Unngå å forplikte seg til planer
• Si ifra når du føler deg ukomfortabel i en bestemt situasjon
• Å slippe skyldfølelsen hvis du ikke er den som har skylden

Hvordan frigjøre seg fra feilaktig skyldfølelse? Forstå konseptet «projisert skyldfølelse». Folk projiserer ofte skyldfølelsen sin på deg, slik at de ikke trenger å ta ansvar for handlingene sine. Så et eksempel på emosjonelle grenser er å gi slipp på vanen med å unødvendig be om unnskyldning for feil du ikke engang har gjort. 

3. Bygg opp selvfølelse

Hvorfor klarer du ikke å sette emosjonelle grenser i ekteskapet eller et forhold? Fordi du er for redd for at personen du elsker skal forlate deg. Og hvorfor er du så redd? Fordi du mangler selvverd og ikke ser verdi i deg selv. Det er derfor du forsoner deg og inngår kompromisser, selv når du vet at forholdet ikke lenger tjener deg, og selv når du ser tegn på at du bør gå bort.  

Hva skal man gjøre i et slikt tilfelle? Bygg opp selvfølelse, dvs. bli verdig i egne øyne. Ta et øyeblikk og lag en liste over dine suksesser og prestasjoner. Lag kortsiktige mål, og når du oppnår dem, klapp deg selv på skulderen. Til syvende og sist, fremhev dine velsignelser og noter alt du er takknemlig for. Dette vil hjelpe deg med å bygge opp din selvfølelse og selvrespekt. Og når du respekterer deg selv, vil du ikke synes det er greit med at folk viser deg mangel på respekt.

Relatert Reading: Hvordan elske deg selv – 21 tips om egenkjærlighet

Eksempler på emosjonelle grenser handler om å følge instinktene dine. Lytt til kroppen din, så vet du om grensene dine blir krysset. Økt hjertefrekvens, svette, tetthet i brystet, magesmerter eller knyttede never kan alle være indikatorer på brutte grenser. Vær oppmerksom på hvordan kropp og sinn reagerer på en bestemt situasjon, så vil du kunne se eksempler på grenseoverskridelser hvis det finnes noen i forholdet deres.

4. Eksempler på emosjonelle grenser – Forhandling og dialog

Kranti sier: «Snakk. Kommuniser med partneren din om alt som sårer deg eller gjør deg til noen du ikke er. Ikke vær redd for å uttrykke deg selv hvis det er noe du ikke liker. Snakk for deg selv, for ingen andre kommer til å gjøre det.» Emosjonelle grenser i en datingsammenheng handler om forhandlinger. Et eksempel på å sette grenser kan være å si til sjefen din: «Nei, jeg kan ikke jobbe overtid hele uken. Hva med to dager i uken?»

Det samme kan også gjelde for ditt romantiske forhold. Et eksempel på emosjonelle grenser i et forhold kan være å si: «Hei, jeg føler meg ikke komfortabel med å dele passordene til kontoene mine på sosiale medier. Jeg synes det er et brudd på personvernet mitt» i stedet for å si noe aggressivt som: «Hvorfor i all verden vil du vite passordene mine? Stoler du ikke på meg?»

5. Ikke-forhandlingsbare avtalebrytere

Sørg for at dere begge blir enige om grenser som ikke kan forhandles. Hva sier dere når dere setter emosjonelle grenser? Her er noen eksempler på ikke-forhandlebare emosjonelle grenser:

• «Jeg forventer at du aldri slår meg»
• «Jeg forventer at du respekterer tiden min med venner»
• «Jeg vil aldri at vi skal legge oss sinte»
• «Partneren min burde ikke se på barnepornografi»
• «Jeg forventer at partneren min skal være lojal mot meg og ikke være utro mot meg»
• «Jeg kan ikke tolerere at partneren min lyver til meg»

Du må revurdere å være i det forholdet hvis disse grensene brytes konsekvent. Kranti sier: «Et forhold der mangel på grenser påvirker den emosjonelle velværen til de involverte partnerne er et giftig forhold... Enten aksepterer personen i stillhet feilene sine, eller så kjefter de på andre mennesker i stedet for å dele tankene og følelsene sine med partneren sin.»

6. Vær forsiktig med hvem du klager til

Hvis du ender opp med å dele problemene dine med andre i stedet for å kommunisere direkte med partneren din, kan det skape en større kløft mellom deg og partneren din. Fordi vennene dine vil bekrefte tankene dine. Ditt første steg bør være å snakke om urimelige grenser med partneren din i stedet for å gå til andre mennesker. 

Et betydelig kjennetegn ved emosjonelle grenser i forhold handler om å vite når og hvor man skal trekke grensen mellom sårbarhet og overdeling. Vær sårbar, men ikke overdel. Sårbarhet er viktig og bra for ditt emosjonelle velvære. Men overdeling er bare en ubehagelig og utilfredsstillende opplevelse mellom de to involverte personene.

7. Stå opp for deg selv

Noen eksempler på grenseoverskridelser inkluderer å la partneren din invadere søvntiden din eller «egentiden» du trenger for introspeksjon. Hvorfor er du så ok med at grensene dine blir krysset? Kanskje fordi du er for redd for å miste partneren din. Kanskje det er en falsk belønning eller uttelling involvert.

For eksempel: «Partneren min behandler meg ikke bra, men søren, han er fantastisk i sengen.» Eller partneren din er rik/berømt/mektig, og du har knyttet identiteten din så tett til deres status at du ville gjort hva som helst for å beholde den, selv om det betyr at de skal tråkke over deg. Så eksempler på emosjonelle grenser kan inkludere: «Ja, partneren min er flott i sengen eller rik, men det rettferdiggjør ikke at de behandler meg med respektløshet. Jeg fortjener respekt.»

Relatert Reading: Hva du skal gjøre når du innser at forholdet ditt er en løgn

8. Gjensidig respekt

Kranti påpeker: «I et forhold kan tro/verdier/ønsker/mål hos de to partnerne være forskjellige, og begge må respektere hverandres emosjonelle frihet og rom. Hvis partneren din er for besittende og kontrollerende og ikke er åpen nok til å forstå ditt synspunkt, kan det være et tegn på at forholdet deres ikke går i riktig retning.»

Emosjonelle grenser i ekteskap eller et langvarig forhold handler om gjensidig respektHvis partneren din har deg i tankene og konsulterer deg når vedkommende tar de minste og største avgjørelsene som vil påvirke dere begge, er det et eksempel på emosjonelle grenser. Uansett hvor godt partneren din kjenner deg eller hvor godt du kjenner partneren din, kan dere ikke ta avgjørelser på hverandres vegne.

Dersom gjensidig respekt fundamentalt mangler, vær villig til å gå din vei. Du må tro på muligheten for at du har makten til å skape det livet du ønsker, og at du ikke trenger å nøye deg med noe mindre enn det (og behandle det som den nye normalen). Vit at det ikke er greit å gå på akkord med deg selv hele tiden, og si det tydelig hvis du stadig legger merke til eksempler på at emosjonelle grenser blir brutt i forholdet deres.

9. Lær å si nei på en høflig, men direkte måte

Hvordan kan du sette grenser på en høflig måte? Først bør du anerkjenne partnerens ønske. For eksempel: «Hei, jeg vet at hunden din var din beste venn da du vokste opp. Jeg forstår og respekterer det fullt ut.» Deretter bør du være direkte og tydelig om hva du virkelig ønsker, i stedet for å gi hint. Du kan si på en selvsikker måte: «Men jeg vil ikke ha hund akkurat nå. Jeg er ikke klar for det», i stedet for å si: «Ville det være greit om vi skaffer oss en hund senere?»

Til slutt er det mulig at du ikke engang er klar over de urimelige grensene du har satt for deg selv. En av de overskridelsene eksempler på grenser ville være at mødrene våre overarbeider seg selv (både hjemme og på jobb) fordi de ikke engang innser at de blir tatt for gitt av andre familiemedlemmer. Faktisk anser en mor seg ofte som en martyr eller superhelt, som må ofre sine egne behov for å oppfylle familiens behov.

Hvis du er usikker på hvordan du skal implementere disse eksemplene på emosjonelle grenser i livet ditt, kan en terapeut gi deg den nødvendige støtten til å uttrykke dine behov, selv når det er ubehagelig. rådgivere fra Bonobologys panel kan hjelpe deg med å sette sunne emosjonelle grenser i forhold for bedre emosjonell velvære. Husk alltid at du bare kan hjelpe andre når du lærer å hjelpe deg selv. Så sørg for at din mentale helse er i sjakk før du prøver å være en støttespiller for andre mennesker.

Årsaker og tegn på et følelsesmessig utmattende forhold og hvordan du kan fikse dem

Hvordan føles kjærlighet – 21 ting som beskriver følelsen av kjærlighet

12 enkle tips for å bygge sunne forhold

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send