"Grenser definerer oss. De definerer hva som er meg og hva som ikke er meg. En grense viser meg hvor jeg slutter og noen andre begynner, noe som leder meg til en følelse av eierskap. Å vite hva jeg skal eie og ta ansvar for gir meg frihet.» – Henry Cloud.
Et sunt forhold eksisterer bare hvis det finnes sunne grenser mellom paret. Slike eksempler på sunne grenser i et forhold hjelper oss å kjenne våre partnere helhetlig. Å forstå hverandres personlige, fysiske og emosjonelle behov, og i tillegg kommunisere, er den beste måten man kan sette eksempler på sunne grenser i et forhold.
Men hvordan ser egentlig sunne grenser i forhold ut? For å hjelpe deg med å forstå det samme, gir vi deg noen eksempler på sunne grenser i forhold i samråd med psykoterapeut. Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), som spesialiserer seg i parterapi og rasjonell emosjonell atferdsterapi. Han forklarer grensesetting som en handling av selvhevdelse. Når sunne grenser respekteres av begge parter, blir emosjonell intimitet et sterkt fundament i et forhold.
Hva er sunne grenser i et forhold?
Innholdsfortegnelse
«Når det gjelder livet dere som par, bør dere tenke på at det faktisk er tre enheter involvert: dere selv, partneren deres og selve forholdet – og grenser må defineres for hver av dem», sier dr. Jacqui Gabb, professor i sosiologi.
Å sette gode eksempler på sunne grenser i et forhold betyr å kommunisere og dele dine verdier, prinsipper, moral, tro, tidligere traumer, liker og til og med misliker. Å gjøre dette hjelper partneren din å forstå dine emosjonelle og fysiske begrensninger, noe som bidrar til et mye bedre forhold generelt.
Eksempler sunne grenser i et forhold er ikke bare emosjonelle eller psykologiske, de kan også være fysiske grenser. Hvis du for eksempel ikke liker å bli berørt på en bestemt måte eller visse navn du ikke vil bli kalt, er det viktig å formidle det til partneren din og la dem få vite hvor du trekker grensen. Når partneren din på sin side respekterer det og avstår fra å gjøre ting de vet at du ikke er komfortabel med, har du etablert en sunn grense i forholdet deres.
Hvordan sette grenser i forhold?
Før vi går inn på listen over forholdsgrenser, må vi først se på hvordan man går frem for å sette disse. Vanligvis er grenser i et forhold i bryllupsreiseperioden i utgangspunktet ikke-eksisterende fordi de to turtelduene vanligvis er for forelsket til å bry seg. Men når forholdet begynner å stivne, begynner ens personlige behov å komme inn i bildet, og ting begynner å endre seg. For eksempel, i løpet av de første par ukene av dating, elsket du at kjæresten din ventet på deg utenfor jobb hver kveld og kjørte deg hjem. Men nå begynner det å føles litt utmattende.
Etter en så lang dag vil du nyte pendlingen hjem selv, og det å se ham stadig vekk begynner nesten å føles som en byrde. Ikke at forholdet deres er en byrde. Det er bare det at dere to ikke har forstått hverandres grenser ennå. For å kunne sette eksempler på personlige grenser i forholdet deres, må dere to begynne kommunisere mer ærlig og oftere.
Du må gi beskjed verbalt når du tror du trenger litt plass fra partneren din. Enten det er vedkommende som overøser deg med tekstmeldinger når du er på jobb, eller ved at de dukker opp uanmeldt i leiligheten din, vil du ikke kunne sette grenser i forholdet ditt hvis du ikke tydelig gir beskjed om at disse tingene kan plage deg. Vær snill mot dem, men gi tydelig beskjed om hva du trenger.
19 eksempler på sunne grenser i et forhold
Det finnes mange eksempler på sunne grenser i et forhold. Enten det er et forhold eller ekteskap, bidrar det å ha personlige, fysiske og seksuelle grenser til bedre kommunikasjon og øker den generelle intimiteten. Sunne grenser i et forhold hjelper deg med å håndtere utfordrende situasjoner på en smidig måte, i stedet for å forårsake spenning eller belastning på båndet.
Dr. Bhonsle sier: «Grensesetting er en viktig faktor i et forhold. Det handler om å sette betingelser for respekt og ta hensyn til andre menneskers rettigheter, ønsker og begjær. Grensesetting er en manifestasjon av selvsikkerhet, som er et reservoar som fungerer som en kilde.» Med det sagt er det viktig at vi går gjennom denne listen over forholdsgrenser. La oss se på noen eksempler og erfaringer som vil hjelpe oss å forstå hvordan eksempler på personlige grenser i et forhold egentlig ser ut.
Relatert Reading: 11 ting som beskriver ekte kjærlighetsfølelser
1. Enkleste, men kraftigste grense – Kommunikasjon
Dette er et av de viktigste eksemplene på sunnhet emosjonelle grenser i et forholdÅ kommunisere tankene dine ærlig med partneren din vil bidra til å sette verbale grenser (eksempler). Noen ganger er det vanskelig å trekke en grense mellom tanker og følelser. I slike situasjoner er det alltid lurt å ta seg tid til å samle tankene i stedet for å bruke det som en taktikk for å unngå ytterligere diskusjoner.
«Dana og jeg dro på fest her om dagen. Kjæresten min fikk med seg vennen sin, Jacob, og vi prøvde liksom å få Dana til å møte ham. Vi hadde det kjempefint, og mens vi gikk, lente Jacob seg frem for å gi Dana en klem, men Dana sto bare der og formidlet at hun ikke er en stor klemmer, og at et håndtrykk er akkurat nok. Det var rart for meg å forstå det på det tidspunktet, men nå vet jeg at hun er komfortabel med å kommunisere og sette eksempler på sunne fysiske grenser, noe jeg synes er beundringsverdig», sier Cecilia (32), bartender/vertinne.
2. Å ta ansvar eller nekte å ta skylden
En souskokk, Raghu (26), sier: «Hver gang kjæresten min og jeg krangler eller har en eller annen form for krangel, kommer vi til enighet og forsoner oss. Vi sier begge unnskyld og tar like mye ansvar for handlingene våre.» Tro meg, det er viktig å ha en konstruktiv samtale etter en krangel i ethvert forhold.
Noen ganger kan du eller partneren din klandre hverandre på grunn av sinne, smerte eller skyldfølelse etter en hard krangel. Men i stedet for å klandre hverandre for hvordan dere føler dere, ta en pause et øyeblikk og spør dere selv om valgene dere har tatt og hva som førte til den nåværende situasjonen i utgangspunktet. Anerkjenn hverandres følelser, men ta aldri ansvar for partnerens handlinger. Dette er et av de enkleste eksemplene på sunne emosjonelle grenser i et forhold.
3. Respektere hverandres privatliv
Vi kan ikke understreke viktigheten av dette. Dr. Bhonsle sier: «Vanligvis prøver folk i et forhold å eie den andre partneren, noe som direkte forstyrrer privatlivet. I en sunt forhold, ingen to mennesker bør prøve å eie hverandre. Dere er ikke eiere, dere er samarbeidspartnere som jobber sammen.»
Dette er blant de viktigste eksemplene på personlige grenser i et sunt forhold. Det er viktig å dele eiendeler, passord, dagbøker, tidligere traumer og triggerpunkter etter eget skjønn. Det er uakseptabelt at noen tvinger deg til å dele ting. Ikke tolerer det.
Dr. Bhonsle legger videre til: «Når det gjelder tidligere traumer og utløsere, bør de deles i et gjensidig tempo. Det bør være mindfulness når man deler.» Han gir et eksempel og sier videre: «I et ekteskap, hvis en kone elsker hunder og alltid snakker om det, og mannen ikke liker hunder fordi noen nær ham døde av rabies, vil han bare sitte stille og lytte når kona skryter av hundene.»
«Og kona vet ikke om hans tidligere traumer. Fordi det ikke ble delt før, kan han føle bitterhet, og det kan komme ut i sinne på et merkelig tidspunkt, og dette kan bli et følsomt tema i ekteskapet. Så det må gjøres en innsats fra begge sider for å ha denne typen sunne emosjonelle grense.»
Relatert Reading: 21 elementer for å utvikle respekt i et forhold
4. Å si «nei» er blant eksemplene på sunne grenser
I en episode av FRIENDS hvor Monica og Chandler prøver å finne et budsjett for bryllupet sitt, sier Monica: «Vi kan alltid tjene penger, men vi gifter oss bare én gang.» Chandler svarer: «Jeg forstår, men jeg må sette foten ned, ok, svaret er NEI.» Slike eksempler på grensesetting, selv om de er fiktive, kan faktisk være svært nyttige, så ta et tips eller to fra Chandler.
Dette er spesielt et av de beste eksemplene på emosjonelle grenser i et sunt forhold. Vi har ofte en tendens til å gjøre alt partneren vår vil fordi vi tror at det å si nei vil skade dem. sier nei til sex, er noe vi pleier å unngå fordi vi er bekymret for å gjøre partneren vår sint. Men evnen til å si nei til ting som er imot prinsippene dine eller som ikke respekterer din tid og energi, er blant de viktigste eksemplene på personlige grenser som flere og flere par trenger å etterligne. Det er viktig i et forhold å ha slike sunne emosjonelle grenser.
5. Gjensidig respekt i forholdet
Å ha satt eksempler på sunne grenser i et forhold betyr at du også lar partneren din vite hvordan du ønsker å bli behandlet. Hvis du ønsker å bli elsket og respektert på en bestemt måte, må du også vise den samme typen kjærlighet og respekt. Hvis partneren din snakker til deg på en uregjerlig måte eller i en respektløs tone, bør du alltid la dem vite at det er uakseptabelt. Det er et av eksemplene på sunne grenser i ekteskap og forhold.
«Jeg tror at forhold krever tillit og respekt mer enn kjærlighet. Man må forstå hverandre som venner først før kjærlighet spiller sin rolle. Respekter hverandres trossystemer og mål. Man kan ikke forvente noe uten å gi også.»
«Det må være en generell respekt for det å være menneske. Det finnes betinget og ubetinget respekt i alle forhold, og den bør alltid være gjensidig. Bare fordi man er uenig, betyr det ikke at man skal vise respektløshet for hverandre. Det finnes måter å krangle respektfullt med ektefellen din eller partner,” forklarer Dr. Bhonsle.
6. Å være uavhengig til tross for å være i et forhold
Det er helt greit å gå fra «du» og «jeg» til «vi» i et sunt forhold. Men det å ha individualitet er viktig og setter en personlig grense i et forhold fordi du også har dine interesser, intelligens og lidenskaper å oppfylle. «Mannen min elsker å gå ut og spille golf hver søndag morgen, men jeg liker å gå på yogatimen min. Så han slipper meg av til timen min og drar til klubben», sier Anne, en motedesigner, da vi snakket med henne om eksempler på sunne grenser i ekteskapet.
«Vi får én fridag fra jobben vår, så vi gjør ting vi liker som to individer om morgenen, og senere på kvelden gjør vi det vi liker å gjøre som et par. På denne måten er vi begge lykkelige og lever et sunt forhold. Det er viktig å ha slike personlige grenser i et forhold», la hun til.
7. Rom er et av de viktigste eksemplene på personlige grenser
I denne listen over forholdsgrenser, ikke glem rom og hvordan det faktisk kan forbedre et forhold. Å ha og å gi plass i et forhold er et av de viktige og nødvendige eksemplene på personlige grenser i et sunt forhold. Å ta seg tid til å være med tankene og følelsene dine, eller bare til å gjøre tingene dine, er et eksempel på en sunn emosjonell grense som alle bør praktisere, enten i et forhold eller ikke.
Alle par har sine egne regler, og en slik regel som perfekt gjenspeiler hvordan sunne grenser i forhold bør se ut, ble laget av Mr. Big og Carrie Bradshaw i Sex and the City 2. Carrie tar to dager bort til sin gamle leilighet for å fullføre artiklene sine, og de har begge en flott kveld senere samme dag. Mr. Big tenker på å gjøre det hver uke, for han ser virkelig fordelen med det i ekteskapet sitt.
Han sier: «Hva om jeg fikk mitt eget sted? Bare et sted jeg kan dra til to dager i uken, ligge rundt, se på TV og gjøre de tingene jeg vil gjøre som irriterer meg. Og de andre fem dagene ville jeg vært her og tilgjengelig for middager og fester eller hva som helst.» Selv om Carrie sier at det ikke er slik ekteskap fungerer, svarer han med å si: «Jeg trodde vi skulle skrive våre egne regler.»
8. Åndelige grenser er et must i forhold
Dere tror kanskje på spiritualitet eller religion, eller har kanskje deres eget trossystem som dere tror standhaftig på. Og partneren din deler kanskje ikke disse i det minste. Derfor er det å kommunisere deres respektive holdning til spiritualitet og respektere hverandres syn på saken et av de viktigste eksemplene på verbale grenser som par må følge.
Det er viktig å respektere, fremme, oppmuntre og lære av hverandre. Det er et eksempel på en sunn grense. «Hvert individ har rett til sin gud, religion og trossystem. Alt som normaliserer og ikke lar deg fly vekk fra virkeligheten og mot helvete er helt greit og akseptabelt. Ingen har rett til å fortelle deg hva du skal tro og hva du ikke skal tro på, og det er absolutt en av grensene å sette i et forhold.»
«Uansett hva som normaliserer deg, bør det gjøres med eller uten partnerens deltakelse. Det er som å gå på toalettet, du må gjøre det uansett hva. Hvordan du gjør det, når du gjør det og hvor du gjør det er helt din avgjørelse. Den ene renser ditt ytre vesen, den andre renser ditt indre vesen», sier Dr. Bhonsle.
Relatert Reading: De 7 typene grenser du trenger for å gjøre forholdet ditt sterkere
9. Luke ut all negativ energi
Eksempler på personlige grenser i et forhold settes for begge parter. Når du er sint eller føler deg bitter, snakk om humøret ditt med partneren din i stedet for å bryte ut og bringe negativ energi inn i et forhold. Å praktisere slike eksempler på emosjonelle grenser vil hjelpe deg med å navigere følelsene dine uten toksisitet. Riktig type grenser kan bidra til å forhindre emosjonell flom i et forhold.
Dr. Bhonsle mener at negativ energi er ekstremt dårlig for et sunt forhold. «Når den ene partneren er frustrert over noe på jobben, men kommer hjem med den frustrasjonen og tar den ut på den andre, vil alt rundt bare bli en snøball. Det er viktig å løse problemene dine, kanskje med hjelp av en terapeut eller bare med å legge inn dine rasjonelle tanker. Vanligvis heller mennesker mot irrasjonell atferd, noe som kan føre til feil», sier han.
Derfor er det å lære å håndtere dine egne vanskelige følelser, slik at de ikke går utover båndet deres, blant de sunne eksemplene på emosjonelle grenser i et forhold.
10. Å kommunisere dine daglige forventninger er en av grensene du bør sette i et forhold
«Vi arrangerte en fest hjemme hos oss for et par uker siden. Etter at alle gjestene hadde dratt, var det så mye rot som måtte ryddes. Jeg kunne ikke vente til neste morgen før hushjelpen kom og gjorde rent, siden jeg har ekstrem OCD og ville at alt skulle være gjort. Kjæresten min forstår hva jeg går gjennom, og derfor vasket vi begge huset klokken 4:30 om morgenen», sier Sushma, 27, en kokk.
Det er viktig å være hensynsfull i et sunt forhold. Hvis du sover lett og partnerens bevegelser vekker deg, kommuniser det samme. Hvis du har OCD og ikke liker at ting blir rotete, fortell partneren din om det. Å innlemme slike eksempler på verbale grenser i forholdet ditt vil bidra til å forhindre at små irritasjonsmomenter utvikler seg til triggerpunkter.
11. Seksuelle grenser er et must
Dette faller inn under alle kategorier av eksempler på sunne grenser i forhold som strekker seg til å fungere både på fysisk og psykologisk nivå. Intimitet spiller en viktig rolle i et forhold, og det er derfor kommunisere seksuelle fantasier, ønsker og grenser er viktig. Å presse eller manipulere den bedre halvparten til å gjøre visse ting uten innhold er ikke sunt. Å være ærlig og sårbar er nødvendig.
Dr. Bhonsle utdyper: «Fantasier og lyster bør deles mellom partnere. Men hvis mannen ønsker å ha analsex, og kona ikke vil det, bare fordi hun har en endetarmsinfeksjon og prioriterer og verdsetter helsen sin fremfor flyktig nytelse, bør det respekteres uten skyggen av tvil. Tross alt er helse en venn du aldri bør miste. Legg den til i sjekklisten din for forholdsgrenser.»
Relatert Reading: Mangel på hengivenhet og intimitet i et forhold – 9 måter det påvirker deg på
12. Å håndtere tid er blant eksemplene på grenser
Tidshåndtering er et av de undervurderte, men viktige eksemplene på grenser i et forhold. Enten du er i et forhold eller ikke, vil det å vite hvordan du styrer din egen tid føre deg langt. Å holde seg til din daglige rutine eller å møte opp på en fest, å være presis viser hvor mye du respekterer deg selv og partneren din.
«Når par kommer til terapi, bruker vi vanligvis en «Nulltime»-oppgave for de som sliter med å finne tid til partnerne sine. Tanken er å understreke poenget om at når du tar deg tid fra den travle timeplanen din til partneren din, gir du også kjærlighet, respekt, verdighet og medfølelse. I stedet for å bla gjennom WhatsApp eller se noen kattevideoer på Instagram, bør man bruke denne tiden til å anerkjenne sin bedre halvdel», sier Dr. Bhonsle.
13. Materielle og økonomiske grenser
De fleste par deler eiendelene sine, enten det er en bil, et hus eller til og med en felles bankkonto. På den annen side ønsker de også uavhengighet i alle aspekter. Å avklare detaljene om hvordan økonomi og materielle eiendeler skal fordeles mellom begge partnere blir et av de viktigste eksemplene på sunne grenser i forhold.
Pengeproblemer kan ødelegge et forhold, og det er derfor økonomiske og materielle grenser bør snakkes om pragmatisk og uten å håne eller vise respektløshet overfor hverandre. Dette er et av eksemplene på personlige grenser i et forhold som ikke er så enkelt som det ser ut til.
14. Å være sårbar er blant eksemplene på emosjonelle grenser
Sårbarhet kommer naturlig for alle, noen viser det ikke, og andre kan ikke skjule det. Uansett er evnen til å være sårbar overfor partneren sin uten å føle seg forpliktet til det, blant eksemplene på emosjonelle grenser som alle par bør strebe etter. Dere må kunne velge å diskutere visse ting på et bestemt tidspunkt uten å føle dere presset til å gjøre det.
Dr. Bhonsle forklarer: «Å være i et forhold betyr å være følelsesmessig sårbar. Du trenger en samarbeidspartner, da det er veldig viktig å utfordre ideen om å være sårbar. Det kreves to personer for å være i et sunt forhold. Det handler ikke om å reise murer, det handler om hvem som kan klatre og komme på den andre siden for å se partnerens sårbarhet og omfavne dem med kjærlighet, respekt og tillit.»
15. Å be om og ta imot hjelp er blant eksemplene på sunne grenser i ekteskapet
Å be om og ta imot hjelp uten å ta med seg bagasjen tradisjonelle kjønnsroller inn i ligningen er et eksempel på emosjonelle grenser som kan være litt vanskelige og rotete. La oss si at partneren din er uavhengig og ikke liker å søke hjelp med familieproblemer eller jobb, så la dem være i fred. Men noen ganger kan de søke hjelp fra deg, og dere bør kunne snakke åpent om det uten at noen av dere blir fornærmet.
«Begge partnere bør hjelpe hverandre med penger, kjærlighet, husarbeid, alt man trenger i et sunt forhold uten å blande kjønn inn i scenariet. Å gi og akseptere hjelp er en viktig egenskap for å være i et sunt følelsesmessig forhold og å etablere eksempler på sunne grenser i ekteskapet», sa Dr. Bhonsle.
16. Å holde seg tro mot prinsippene
Å holde fast ved prinsippene dine er en emosjonell grense du må sette for deg selv for å kunne trives både som individ og som en del av et forhold. Uansett hvem du dater, bør du ikke forandre deg for å passe inn i deres potensielle partner eller for å behage dem. Og ja, partneren din kan åpne sinnet ditt og introdusere deg for nye ideer, men han/hun bør ikke tvinge deg til å omfavne dem, eller du bør ta dem i bruk av frykt for å miste dem. Endring er naturlig, men gjør det på dine egne premisser.
17. Snakk for deg selv
«Jeg tror uenighet er endemisk blant mennesker. Uansett hvem du møter i verden, er ingen mennesker identiske i måten de tenker på. Fortell partneren din at du vil forhandle om respekt. Et eksempel på verbale grenser i dette tilfellet ville være at hvis du ikke liker at de hever stemmen mens de snakker til deg, eller at de kritiserer maten din foran moren din, må du sette foten ned og formidle det til partneren din i klare vendinger.»
«Dette behovet for å sette et eksempel på grenser stammer fra et sted med selvsikkerhet, og er derfor ikke til forhandlingspunkt», sier Dr. Bhonsle. Du fortjener kjærlighet, vennlighet og respekt. Hvis partneren din tuller om noe personlig foran vennene dine eller deres som du synes er respektløst, så fortell dem om det.
Mangel på empati i et forhold kan ha katastrofale konsekvenser og må håndteres så tidlig som mulig. Det begynner med å trekke en grense for hvordan du kan eller ikke kan bli behandlet. Hvis partneren din sier slemme og stygge ting under en krangel, så stå opp for deg selv og be om en unnskyldning. Kjenn din egen verdi.
18. Ombestemmelse
«Gitt samfunnet vi har blitt oppdratt i, prøver vi vanligvis å sette ektemennene våre på pidestallen og gi fra oss mesteparten av vår beslutningsmyndighet til dem, uten å engang være klar over det. Derfor ser vi i de fleste ekteskap vanligvis at ektemenn dikterer vilkår, og hva han enn sier, er det en endelig avgjørelse, med lite behov for å forstå grensene som skal settes i et forhold.»
«Selv om en kvinne mener noe annet, overbeviser han henne om å endre mening, eller noen ganger følger kvinnene bare strømmen fordi de ikke vil opprøre motparten sin», sier Anna Fernandez (42), en rådgiver.
Dine meninger, avgjørelser og valg er dine egne. Bare du kan ombestemme deg, ikke la partneren din få deg til å føle deg skyldig. Hvis du ombestemmer deg av en eller annen grunn, kommuniser det og sett en emosjonell grense i et forhold.
19. Å dele gjensidig er også et eksempel på grenser i et forhold
«Å være sårbar er en naturlig følelse som vi alle opplever fra tid til annen. Mange menn i et forhold synes det er vanskelig å være sårbare foran partnerne sine fordi de tror det vil gjøre dem til mindre mannlige. Igjen, dette er bare samfunnsnormer vi internaliserer over tid. Men jeg ser at unge par i disse dager bryter disse barrierene og kommer frem med sine følelser og sårbarhet», legger Anna Fernandez til.
Sårbarhet er en komponent i et sunt forhold, og det er viktig å skape et rom for deg og partneren din. Dere kan dele når dere føler for det, og la partneren din nyte den samme retten. Det er bra å sjekke inn på partnerens følelser, men ikke press eller manipuler for å få ting ut av dem når de ikke er klare.
«Grenser er retningslinjer og» forventningene vi setter i forhold«Grenser hjelper begge parter å forstå hvordan de skal oppføre seg – hvilken oppførsel som er akseptabel og hva som ikke vil bli tolerert», sier Sharon Martin, psykoterapeut og ekspert på medavhengighet.
I forskningen sin forklarer hun videre at grenser også skiller en person fra en annen. Når vi ikke har grenser, er det sannsynlig at vi blir viklet inn i andre. Vi mister vår selvfølelse. Vi blir folks tilfredsstillende og fokuserer på å møte andres forventninger i stedet for å være oss selv. Og hvis du er viklet inn i noe, erkjenner du kanskje ikke at du har rett til å ta dine egne valg eller sette grenser.
Spørsmål og svar
Usunne grenser i et forhold består av å stadig føle behovet for å behage partneren sin, tilbringe så mye tid sammen at dere begynner å bli lei av hverandre, og ikke ha noe form for privatliv utenom dem.
Å opprettholde sunne grenser krever arbeid og innsats i et forhold hver eneste dag. Det er ikke en regelbok du kan referere til, men snarere en praksis et par må innprente jevnt og trutt. Eksempler på sunne grenser i forhold krever mye åpen kommunikasjon, forståelse og et ønske om å respektere den andre personen.
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
