9 ekspertstøttede trinn for å håndtere steinmuring i et forhold

Ethvert forhold går gjennom sin del av utfordringer. Det krever mye innsats, god kommunikasjon og tålmodighet å bygge et sunt og langvarig forhold. Partnere er kanskje ikke enige om mye, men det er hvordan de håndterer disse forskjellene og kommer sammen som et par som betyr noe. Men hvis den ene partneren mister kontakten og den andre må finne ut hvordan de skal håndtere å være usikker, så er det et problem.

For de som ikke er klar over det, er det å sette seg ned i forholdet i bunn og grunn å gi partneren sin taushetsplikt. Et slikt giftig atferdsmønster kan ha langsiktige effekter på forholdet så vel som på begge parter, spesielt den som er mottakeren av det. Vi snakket med Avantika Tripathi, som spesialiserer seg på sosial angst, stressmestring, mindfulness og parterapi gjennom rasjonell-emosjonell og personsentrert terapi, for å forstå hva stonewalling er, hvordan det skader et forhold, og hvordan man skal håndtere stonewalling hvis man blir offer for det.

Hva er steinmuring?

Før vi diskuterer hvordan vi skal reagere på ekteskapsproblemer, la oss forstå hva stonewalling betyrDet refererer til et giftig og voldelig atferdsmønster der den ene partneren kutter all kommunikasjon og gir sin partner den stille behandlingen. Avantika sier: «I møte med en konflikt i et forhold nekter den ene partneren bevisst å kommunisere om problemet. De blir uimottagelige for den andre partnerens forsøk på å starte samtaler i en slik grad at de stenger helt av og bryter alle kommunikasjonsbånd.»

Å bruke steinmur kan virke som en harmløs eller normal taktikk for å håndtere konflikter i et forhold eller ekteskap, men det er det ikke. Når en person kutter all kommunikasjon (tekstmeldinger, samtaler, e-poster eller andre verbale og ikke-verbale signaler) eller er utilgjengelig i dager, uker eller til og med måneder, vil det gå hardt utover partneren deres, som er mottakeren av slik oppførsel. Å prøve å snakke med dem er som å slå inn i en steinmur. Å bruke steinmur kan være forsettlig eller utilsiktet, avhengig av hvordan personen bruker det for å unngå konflikt.

Relatert Reading: Romantisk manipulasjon – 15 ting forkledd som kjærlighet

1. Bevisst stengemur

Noen ganger bruker en person stonewalling for å lære partneren sin en lekse, gaslight eller kontroll, og dominere dem for å unngå konflikt eller krangel i forholdet. De gir bevisst partneren sin stille behandling å manipulere situasjonen til sin fordel. Dette gjøres også for å oppnå kontroll og makt, ilegge straff, unngå emosjonell diskusjon eller engasjement, og undervurdere eller avfeie partnerens bekymringer.

2. Utilsiktet stengemur

Stonewalling kan også være en traumereaksjon som partnere bruker for å håndtere konflikter i et forhold. Avantika utdyper: «Stonewalling blir ofte sett på som en mestringsmekanisme av den som gjør det, siden de føler at det å diskutere problemer eller bekymringer bare vil forverre problemer og stressnivåer. Dette kan utløse og føre til at de utvikler emosjonelle og psykologiske ubalanser, og det er derfor de som bruker Stonewalling føler at det er bedre å gå ut eller tie stille i stedet for å snakke om problemet.»

Er det å stenge vegger misbruk? Å sette seg ned på hverandre er en taktikk som vanligvis brukes av de med lav selvfølelse. Det kan betraktes som en form for emosjonell mishandling i et forhold fordi de som setter seg ned på hverandre vanligvis tyr til et slikt atferdsmønster for å ydmyke, vise mangel på respekt, kontrollere eller bagatellisere partnerne sine. Det kan være en forsvarsmekanisme de lærte i barndommen for å opprettholde fred med omsorgspersonene sine. Det er også mulig at de lærte denne taktikken fra tidligere forholdserfaringer og trodde det var en effektiv måte å unngå ubehagelige diskusjoner på.

Avantika legger til: «Når en av partnerne føler seg mentalt og følelsesmessig forstyrret, sliten eller deprimert, avstår de fra å snakke om problemene. All kommunikasjon som er gjort for å ta opp det samme kan utløse dem. Hvis de opplever noen form for toksisitet eller misbruk i forholdet, blir de stille og velger å ikke reagere på problemer. Til slutt unngår de problemer fullstendig ved å kutte all kommunikasjon.»

Hvordan Stonewalling skader et forhold

Det er viktig å kjenne til tegnene og virkningen det har på et forhold, slik at du kan finne ut hvordan du skal håndtere stonewalling. Avantika sier: «Noen vanlige tegn på stonewalling inkluderer at begge partnerne trekker seg helt tilbake fra enhver form for ubehagelig diskusjon uten forklaring, ikke gir noen reaksjon, unngår øyekontakt eller forlater en samtale.»

«De har en tendens til å endre eller hoppe over temaet som involverer å diskutere følelser eller ting som bekymrer dem i forholdet.» kommer sent hjem og det å legge seg rett til å sove for å unngå diskusjon kan også være et tegn på å holde seg unna ting.» Det kan være flere underliggende årsaker bak slik oppførsel, men faktum er at å holde seg unna ting kan forårsake enorm skade på forholdet og den generelle velværen til begge involverte parter.

«Det kan gå hardt utover den mentale helsen til partneren som må hanskes med en kone eller ektemann som hindrer dem i å forholde seg, fordi denne typen atferdsmønster får dem til å føle seg hjelpeløse, forvirrede og overveldet over forholdet.» Her er fem måter å hindre dem i å forholde seg ...

1. Følelser av forlatthet, tvil og sinne

Å sette seg bak rattet gir opphav til følelser av isolasjon, forlatelse, tvil, sinne og frykt hos den som blir utsatt for det. De begynner å stille spørsmål ved sin egenverd. føle seg uønsket, hjelpeløse, misbrukte, uhørte og respektløse fordi de ikke klarer å snakke eller få kontakt med sin kjære. Det som sårer mest er at deres ufølsomme partner ikke engang bryr seg om det og fremstår som følelsesmessig distansert. Dette gjør dem bekymret for fremtiden til forholdet sitt.

Avantika forklarer: «Stonewalling kan skade forhold ved å utløse tvil og frykt hos partneren som blir stonewallet. Det kan gjøre at en person føler seg usikker siden stonewallere trekker seg tilbake følelsesmessig og avstår fra å vise omsorg for partneren sin. Det fører til at de går gjennom emosjonell undertrykkelse fordi de ikke klarer å diskutere forholdsproblemene sine med partneren sin.»

2. Mindre tilfredshet i forholdet

Å sette seg i en situasjon der man ikke kan forholde seg til hverandre, setter en stopper for et pars forsøk på å løse konflikter sammen som et team. Partnere må komme opp med løsninger som én enhet, men hvis den ene partneren tyr til taushetsplikt, er det større sjanse for at problemene blir mer kompliserte. Situasjonen eller konflikten eskalerer i stedet, noe som kan være skadelig for forholdet i det lange løp.

Å bli holdt tilbake kan være ganske frustrerende for den som må bære byrden av det. Det kan føre til at trivielle krangler eskalerer. forholdsargumenter kan komme ut av kontroll og bety undergang for båndet deres. Frustrasjonen og desperasjonen etter å snakke kan få dem til å si eller gjøre ting de vil angre på senere. Dette kan øke alvorlighetsgraden av konflikten som kunne vært løst ved å ha hatt en ærlig samtale.

3. Vanskelig å føle seg intim med partneren sin

Det blir vanskelig for den partneren som blir hindret å føle noen form for intimitet med sin kjære. Den konstante tausheten får dem til å føle seg uverdige kjærlighet. I et forhold liker ingen å føle at de ikke eksisterer eller at de er en forferdelig person. Ingen liker å bli vist respektløshet eller ydmyket av partneren sin. Hvis dette skjer daglig, er det vanskelig for den som blir hindret å føle intimitet eller å føle den samme mengden kjærlighet for partneren sin.

4. Økt risiko for depresjon og angst

Å ikke vite hvordan partneren din føler seg, hva som foregår i tankene deres, eller din plass og verdi i forholdet og livet deres, kan være frustrerende og føre til at du tenker for mye. Flere studier har knyttet det å være usikker på seg selv til økte nivåer av stress, depresjon, angstlidelser, selvtvil, lav selvtillit og selvverd, og hjerte- og skjelettplager, i tillegg til andre fysiske helseproblemer.

«Det kan føre til mye mistanke hos partneren som blir satt i en setting. Den uvanlige oppførselen til den som setter i en setting kan få partneren til å tenke for mange ting samtidig – har de en affære med noen, vil de avslutte forholdet, er det en manipulasjonstaktikk, har de mistet kjærligheten osv.», sier Avantika. Slike tanker kan gå hardt utover deres generelle velvære, noe som kan føre til psykiske problemer.

5. Økt risiko for brudd

Det er også mulig at en av partnerne ikke vil finne ut hvordan de skal håndtere å holde seg unna hverandre fordi de er så lei av slik oppførsel at de bare vil ut. Hvis å holde seg unna hverandre blir rutine i et forhold, er sjansen for et brudd høyere. Hvis den ene partnerens forsøk på å starte en samtale er forgjeves hver eneste gang det oppstår en konflikt, vil de sannsynligvis tenke på om det er verdt det å bli værende i forholdet. Hvis den som holder seg unna trekker seg tilbake, kutter all kommunikasjon eller tyr til taushet, kan partneren føle seg uelsket og uverdig.

Det krever innsats fra begge partnere å få et forhold til å fungereMen hvis en av partnerne gjør det til en vane å stenge av følelsesmessig eller er motvillig til å løse konflikter, blir det vanskelig å opprettholde forholdet. Det er mentalt og følelsesmessig utmattende for personen som er mottaker av det å fortsette å bekymre seg for hva deres feil var eller hva partneren deres tenker eller føler om dem. De kan føle at partneren deres skjuler noe for dem. De kan også føle at partneren deres ønsker å avslutte forholdet, og det er derfor de er tilbakeholdne.

9 ekspertstøttede trinn for å håndtere steinmuring i et forhold

Ifølge Dr. John Gottman er «stonewalling» en av de fire rytterne som indikerer eller øker sannsynligheten for skilsmisse. Et slikt giftig atferdsmønster kan forårsake permanent skade på et forhold fordi all kommunikasjon rett og slett opphører å eksistere. Mindre krangler eskalerer fordi den «stonewalling»-partneren nekter å snakke. Dette fører til frustrasjon som får den som bærer hovedbyrden til å oppføre seg desperat og si ting de sannsynligvis ikke mener.

I et slikt scenario spør du sannsynligvis deg selv: «Hvordan håndterer jeg en kone, ektemann eller partner som stenger av?» eller «Hvordan reagerer jeg på stenging av mennesker i ekteskapet eller et forhold?» Vel, du kan utforske hvordan du skal håndtere stenging av mennesker, men det vil bare gi resultater hvis både du og partneren din jobber sammen som et team. Skyldskifte vil bare føre til at du neglisjerer de større problemene og forverrer problemet i stedet for å løse det. Her er ni måter å håndtere stengemurer i et forhold på:

1. Ta en pause og ta vare på deg selv

En måte å reagere på å holde seg unna hverandre i ekteskapet eller et forhold er å ta en pause fra hverandre og ta vare på seg selv. Noen ganger hjelper det å holde seg unna partneren som holder seg unna hverandre og gi dem og seg selv litt plass, deg med å unngå å føle deg overveldet eller følelsesmessig opphisset under konfliktløsning. Ifølge Gottman bidrar det til å løse problemer bedre å ta en 20-minutters pause for å samle følelsene og gjenvinne fatningen.

Ifølge Avantika, «Hvis du har muligheten til å holde deg borte eller tar en pause i et forhold Gjør det en stund. Ofte, når en partner som gir rom, får tid til å reflektere over sin egen oppførsel. De som gir rom kan ofte ende opp med å føle seg kvalt og trenger derfor sine stressfrie dager til å tenke på problemene de unngår. Å gi hverandre rom kan bryte den negative syklusen og gi rom for kommunikasjon.

Benytt denne tiden til å ta vare på deg selv. Gjør ting du liker – dra på ferie, besøk gamle venner og familie, utøv en hobby eller lær en ferdighet. Alt som får tankene dine bort fra konflikter og hjelper deg å roe deg ned. Dette betyr ikke at du ikke elsker eller bryr deg om partneren din. Det betyr bare at du velger å ta vare på deg selv når du blir møtt med å bli tvunget til å stoppe hverandre hver gang det oppstår problemer i forholdet.

2. Koble til igjen når du er klar

Etter at du har tatt en pause og koblet fra deg selv, er det på tide å gå tilbake til samtalen og løse konflikten. Det er hele poenget med en timeout – å gjenoppta samtalen når du føler deg klar til å ha en samtale. Det forsikrer også partneren din om at du vil komme tilbake for å løse problemet. Så ta deg så mye tid som du trenger til å håndtere følelsene dine. Sørg imidlertid for å la partneren din vite at du tar deg litt tid til å bearbeide alt og vil komme tilbake for å ordne opp i saken. Viktigst av alt, hold ord.

Lover å komme tilbake til samtalen bygge tillit i et forhold og etablere en følelse av trygghet mellom deg og partneren din. Dette kan også få dem til å tenke seg om to ganger før de hindrer deg i å gjøre noe igjen. I tillegg gjør det deg selvhjulpen i den forstand at du ikke trenger å være avhengig av partneren din for å bestemme når de vil snakke. Du kan ta deg tid til å håndtere situasjonen og prioritere deg selv. Fortell partneren din hvordan det får deg til å føle deg når de hindrer deg i å gjøre det eller ikke. Ikke avfei det som et typisk atferdsmønster i forhold.

Relatert Reading: 13 tegn på at han ikke respekterer deg og ikke fortjener deg

3. Søk hjelp fra en rådgiver

Avantika anbefaler å søke hjelp fra en profesjonell hvis ting går ut av kontroll. Hun sier: «En «stonewaller» kan virke kaldhjertet og hensynsløs. Denne oppførselen kan føre til at en person opplever mye emosjonelt stress og psykisk ubehag. En terapeut kan bidra til å oppnå balanse i disse stressende tider, og derfor kan det være gunstig å kontakte en parterapeut. Ofte, når to personer ikke klarer å samarbeide, kan de trenge en eksperts inngripen for å jobbe seg gjennom problemene sine.»

For at et forhold skal blomstre, må partnere finne de riktige verktøyene for å kommunisere. Stonewalling er en av de tegn på dårlig kommunikasjon i forhold. En terapeut eller parterapeut kan hjelpe dere med å uttrykke dere bedre og løse konflikter ved hjelp av ulike terapiteknikker. Prøv parterapi for å finne ut hvordan du skal håndtere å være stonewalling. I tillegg tilbyr en terapeut et trygt rom for å snakke om følelsene dine, noe som kan hjelpe din stonewalling-partner med å åpne seg om problemene sine. Hvis dere sitter fast i en lignende situasjon, er Bonobologys panel av lisensierte og erfarne terapeuter bare en klikk borte.

4. Ikke føl deg skyldig

Dette er et av de viktigste tipsene om hvordan du skal håndtere å være imot motstand i et forhold. Ikke vær for hard mot deg selv hvis du stadig vekk må hanskes med en motstandsdyktig kone, ektemann eller partner. I en slik situasjon kan følelser av sårethet, sinne, bekymring, frykt og skuffelse være overveldende.

Du føler kanskje at det er din feil, men ta et skritt tilbake, vurder situasjonen og forstå om du fortjener å bli behandlet på denne måten. Vit at det ikke er din feil hvis partneren din bestemmer seg for å gå isolert eller stenge deg ute i stedet for å kommunisere og løse problemet.

5. Ta en mykere tilnærming

Ifølge Avantika er det å ha en mykere tilnærming et av de viktigste tipsene for hvordan man skal håndtere «stonewalling». «Noen ganger er det nødvendig å tilby hyggelige vibber mens man prøver å ta tak i problemet. Når man har en mykere tilnærming, føler den som har «stonewalling» seg komfortabel og forstår at den andre halvdelen er interessert i å ta tak i problemet og prøver å løse det. Det gjør at den som har «stonewalling» føler seg mottakelig og åpen for å diskutere problemet», sier hun.

Hun foreslår starter samtalen ved å si noe sånt som: «Jeg vet at du ikke vil snakke om ting akkurat nå. Men hvis vi lar ting være uadressert, kan det påvirke forholdet vårt negativt, og det er ikke det jeg ønsker. Så gi meg beskjed når du føler deg komfortabel, åpen og villig til å diskutere ting. Det skal vi gjøre. Jeg vil ikke presse deg. Vennligst ta deg god tid.»

Avantika legger videre til: «Fortell partneren din at du er villig til å forstå deres sinnstilstand, og at du vil at de skal kommunisere om det først, i stedet for problemene mellom dere begge. Å vise følelser samtidig som å kunne kommunisere rasjonelt, vil hjelpe partneren din til å overvinne de mentale barrierene og kommunikasjonsbegrensningene de kan ha dannet seg i hodet.»

6. Fortell partneren din hvordan du føler deg

Når du prøver å finne ut hvordan du skal håndtere å sette deg ned på noe, sørg for at du kommuniserer følelsene dine til partneren din i stedet for å komme med anklagende uttalelser. Partneren din trenger å høre hvordan oppførselen deres påvirker deg og skaden den gjør på forholdet hver gang de setter deg ned på noe. Du må forklare synspunktet ditt og kommunisere følelsene dine, ikke hengi deg til et skyldspill.

«En partner kan uttrykke raseri og sinne på feil måte når de står overfor en vanskelig situasjon, i stedet for å uttrykke behovet for konfliktløsning«Når partneren din prøver å hindre deg i å gjøre noe med deg, bør du fortelle dem hvordan du føler det når de tier om saker som krever en aktiv innsats for å bli løst», forklarer Avantika.

7. Ikke snakk om fortiden

Å praktisere tilgivelse og ikke ta opp tidligere problemer er et annet tips om hvordan man kan reagere på stonewalling i ekteskapet. Ifølge Avantika: «Noen ganger velger en stonewaller å ikke håndtere problemet i det hele tatt fordi partneren deres kan ta opp tidligere problemer som kan minne dem om deres manglende evne til å håndtere situasjonen. Dette kan få dem til å føle seg skyldige. Unngå å snakke om tidligere feil og nederlag, og fokuser bare på nåværende problemer mens du snakker.»

Å ta opp fortiden vil gjøre mer skade enn gagn. La det som har gått være forbi. Å sette seg i en situasjon som gjør vondt, men du må ha et tilgivende hjerte hvis du vil håndtere en kone, ektemann eller partner som setter seg i en situasjon som setter seg i en situasjon. Det er allerede vanskelig for dem å ... uttrykke sine følelserÅ ta opp fortiden vil få dem til å trekke seg tilbake i et skall. I en slik situasjon er det lurt å gi slipp og jobbe med å bygge et sunt forhold til partneren din.

8. Vis omsorg og omtanke

Selv om det er lurt å gi partneren din rom til å håndtere sine emosjonelle problemer, sørg for å vise omsorg. Hør hvordan det går. Ikke mas eller mas, men hør hvordan det går. Bare det vanlige «hvordan har du det?» eller «la oss snakke når du føler deg bedre» eller «gi beskjed hvis du trenger noe» er nok til å la partneren din vite at du genuint er bekymret og at du fortsatt er der for dem. Det vil bidra til å bryte ned barrierer.

Avantika sier: «La dem få vite at du virkelig bryr deg om dem. Det blir vanskelig å vise omsorg når den uoppmerksomme partneren bygger opp en mur rundt seg selv og nekter å kommunisere. Å vise omsorg og omtanke kan imidlertid åpne kommunikasjonskanaler for dere begge. Når en uoppmerksom partner føler empati rundt seg, kan de velge å snakke i stedet for å trekke seg tilbake fordi de føler at du er på deres side og virkelig villig til å forstå.»

Relatert Reading: 18 måter å vise noen at du bryr deg

9. Lytt til partneren din og aksepter feilene dine

Lytt tålmodig til hva partneren din har å si, da det vil bidra til å deeskalere situasjonen og gjøre det lettere å ta tak i problemet. Avantika sier: «Når en som er i tvilsomhet får rom til å snakke, føler de seg komfortable, og derfor må du gi dem muligheten til å uttrykke seg. Vær en god lytter, fordi det sikrer enkel og smidig kommunikasjon. Det vil også gi deg en sjanse til å forstå årsaken til partnerens taushet og deres nektelse av å snakke om viktige saker i forholdet.»

Et annet viktig element når det gjelder å håndtere stonewalling er å akseptere feilene dine og unnskyld til partneren din når du tar feil. «Snakk om partnerens tilbakeholdende oppførsel, men vær også villig til å akseptere feilene dine. Forsikre dem om at hvis oppførselen din har såret dem tidligere (som har gjort at de ignorerer alle forsøk på å løse konflikten), vil du prøve å endre den for godt», legger hun til.

Vi håper disse tipsene om hvordan du skal håndtere «stonewalling» hjelper deg. Men når alt kommer til alt, hvis forholdet har blitt for giftig for deg, er det best å gå ut. Hvis ting har kommet ut av kontroll og du har gjort alt du kunne for å redde forholdet, men situasjonen ikke har blitt noe bedre, foreslår vi at du søker hjelp eller avslutter forholdet.

Man skal aldri tolerere misbruk eller respektløshet i kjærlighetens navn. Men hvis du tror at du kan fikse situasjonen, og både du og partneren din er villige til å jobbe for det, så bare gjør det. Vi håper metodene ovenfor hjelper. Lykke til!

Spørsmål og svar

9 eksempler på gjensidig respekt i et forhold

7 tegn på ensomhet i et forhold og hvordan man takler det

20 gaslighting-fraser i forhold som dreper kjærlighet

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.