Kjennskap avler forakt. Dette gamle ordtaket gir gjenklang når ektefellen din sier sårende ting til deg, og du begynner å lure på hvordan og når all den kjærligheten og hengivenheten blir erstattet av en slik forakt at personen du valgte å dele livet med, tar en nådeløs holdning til sårende bemerkninger og kommentarer. Jada, den intense lidenskapen og romantiske tiltrekningen fra de første dagene av et forhold kan være vanskelig å opprettholde i det lange løp.
Men hvordan går man videre til et stormløp av harde ord som knuser hjertet i en million biter? Og man blir sittende igjen med å si: «Mannen min sier slemme ting ved den minste provokasjon», «Kona mi gir lavmælte slag i hver krangel» eller til og med: «Vi sier ekstremt sårende ting når vi krangler.» Dette er ikke hyggelige erkjennelser å leve med, men de er ikke uvanlige.
Over tid kan det å si sårende ting i et forhold gå ut over forholdet til ektefellen din, og hver slik hendelse gjør det vanskeligere å komme seg etter slaget av sårende kommentarer og kritikk. Dessuten, hvis det å bruke slemme, ondsinnede ord med den hensikt å skade en partners selvrespekt og selvfølelse blir et mønster, utvikler det seg til overgrep. Derfor er det viktig å ta tak i dette problemet så raskt og følsomt som mulig. Vi er her for å hjelpe deg med å finne ut hvordan du gjør det.
Når partneren din sier sårende ting: 15 tips om hvordan du skal reagere
Innholdsfortegnelse
Det er ikke lett å tilgi sårende ord, spesielt når de kommer fra personen som har lovet å elske, respektere, ære og verne om deg i gode og dårlige tider. Naturligvis, når ektefellen din sier sårende ting, kan din første instinkt være å reagere med sinne. Å rette et like skarpt angrep mot dem. Men gitt hvor mye sårende ord kan ødelegge et forhold, er det kanskje ikke den beste utveien.
På den annen side, hvis du sliter med tanker som «Mannen min sa sårende ting jeg ikke kan komme over» eller «Kona mi fornærmet meg, og nå kan jeg ikke tilgi», er det kanskje ikke den beste tilnærmingen å legge følelsene dine til side bare for å bevare freden. Så hva kan du gjøre da?
Det er en situasjon som krever moden og sensitiv håndtering, siden følelsesmessig skadelige ord kan utløse en syklus av kritikk og føre til forakt i forholdet, noe som igjen kan føre til forsvarsposisjon og motstand – noe som bringer inn i ekteskapet ditt fire apokalypsens ryttere, som etablert av den anerkjente psykologen Dr. John Gottman. Hvis du vil beskytte ekteskapet ditt mot den apokalyptiske skjebnen det kan være på vei mot, følg disse 15 tipsene om hvordan du skal reagere når partneren din sier sårende ting:
Relatert Reading: 6 grunner til at du bør avslutte et giftig ekteskap
1. I stedet for å si fornærmende ord til partneren din, hold tilbake svaret ditt
Får du ofte følelsen av at «mannen min misforstår alt jeg sier» eller «kona mi vrenger på ordene mine og bruker dem mot meg»? Det er lett å bli frustrert av et konstant angrep av ertende og slemme ord og la ektefellen din smake på sin egen medisin. Men ta en pause og tenk, vil det hjelpe på noen måte å si sårende ting til noen du elsker?
Ja, det er ikke greit at ektefellen din bruker giftige ord i forholdskrangeler, da det ender opp med å verbalt misbrukMen det beste du kan gjøre for å forhindre at en dårlig situasjon blir verre, er å ikke la følelsene dine styre reaksjonen din. Den eneste måten å oppnå det på er å ikke reagere umiddelbart.
2. Ta deg litt tid og rom
For å ikke reagere umiddelbart, kan det være nyttig å ta litt tid og rom fra ektefellen din når de kommer med tiraden sin. Vi sier ikke at det vil hjelpe deg med å komme over sårende ord fra mannen/kona di, men i det minste vil ikke situasjonen eskalere. I det minste vil du bli spart for smerten ved å høre på flere giftige ord i forholdet for øyeblikket.
Neste gang du befinner deg i en slik situasjon, si rolig til partneren din: «Det er ikke greit å si sårende ting når man er sint. Du sårer følelsene mine akkurat nå, og jeg vil ikke snakke med deg. Jeg trenger litt tid til å klarne hodet, og kanskje du kan bruke denne tiden til å roe deg ned, og så kan vi se på dette problemet igjen.» Så,
- Gå ut av huset og gå en tur
- Eller ta kontakt med en venn du stoler på og tilbring litt tid med dem
- Kanskje du kan bruke tid på noe som hjelper deg å roe ned og få klarere hodet.
3. Ta tak i problemet raskt
Men å ta seg tid og rom betyr ikke å feie problemet under teppet og deretter oppføre seg som om det er business as usual. Du kan bare ignorere denne elefanten i rommet en viss tid før den tråkker over hele ekteskapet ditt. Hvis de ikke blir tatt opp, kan tanker som «Mannen min sier forferdelige ting til meg. Betyr det at han ikke elsker meg?» eller «Hvorfor sier kona mi sårende ting for å få meg til å føle at jeg ikke betyr noe?» bli påtrengende og begynne å styre måten du samhandler med ektefellen din på, selv i øyeblikk når det ikke er noen konflikt.
Uansett om det som blir sagt i sinne er sant eller ikke, må dere snakke om hva som ble sagt og hvorfor. Når gemyttene har roet seg, ta kontakt med ektefellen din og si at du vil jobbe for å bryte med dette mønsteret med å si sårende ting i et forhold. Når du tar opp problemet, sørg for at du unngår en anklagende tone og skyldspillet.
Bruk heller «vi»- og «jeg»-utsagn. Disse enkle strategier for konfliktløsning kan hjelpe deg mye med å bearbeide de negative følelsene som partnerens ordvalg har forårsaket, og kommunisere effektivt.
4. Finn ut årsaken til ektefellens utbrudd
Selvfølgelig, når du sliter med situasjoner som «Mannen min sier forferdelige ting til meg», «Mannen min misforstår alt jeg sier og så angriper han», «Kona mi sier slemme, nedverdigende ting til meg» eller «Ektefellen min blir sint på alt jeg gjør og blir verbalt voldelig», er du nødt til å føle deg såret.
For å kunne bryte denne sirkelen må du finne en måte å legge disse følelsene til side og pragmatisk se på hvor ektefellens utbrudd stammer fra. Tross alt er det å komme til roten av problemet nøkkelen til å håndtere det. Og du kan bli overrasket over å oppdage at utløseren ofte kan være ekstern.
Hvis for eksempel din kone/mann sier slemme ting om måten du håndterer penger på, kan det være fordi de går gjennom noe økonomiske problemerPå samme måte, hvis ektefellen din sier sårende ting når han er full, kan det hende at de sliter med alkoholavhengighet. Når du har identifisert den underliggende årsaken, vil du kunne finne ut om det som blir sagt i sinne er sant eller ikke, og i hvilken grad.
5. Identifiser de sårende ordene og uttrykkene og hvordan de får deg til å føle deg
Partnerens tendens til å bruke ordene sine lett i et raserianfall, som om de ikke har noen vekt, kan få deg til å føle: «Min kone/mann såret meg dypt. Jeg klarer ikke å tilgi henne/ham.» For å kunne ta tak i dette problemet, må du vite nøyaktig hva det er de sier som stikker deg inn under huden.
Ord og replikker som er ment å få deg til å føle deg liten og respektløs er de største røde flagg i forholdet å se opp for. Når ektefellen din sier: «Du oppfører deg latterlig» og du uttrykker en bekymring, føler du at de avviser deg? Blir du såret når de sier: «Hvorfor er du ikke mer som X» eller «Jeg bryr meg ikke lenger» eller noe i den retningen?
Når ektefellen din sier sårende ting som dette, ta deg tid til å sette deg ned med følelsene dine og analysere hvorfor disse ordene såret deg. Traff de en nerve? Utnyttet ektefellen din sårbarhetene dine for å få en reaksjon fra deg? Når du har funnet ut hvilke ord som såret deg og hvorfor, snakk med ektefellen din og la dem få vite at disse ordene ikke er akseptable. Fortell dem rolig, men selvsikkert at du ikke vil snakke med dem med mindre de stryker disse ordene fra ordboken sin.
Relatert Reading: Hvordan slutter jeg å misbruke kona mi?
6. Fortell partneren din hvordan ordene deres fikk deg til å føle deg
Når du har identifisert dine egne triggere som får deg til å føle at «Min kone/mann sa sårende ting jeg ikke kan komme over», er neste steg å kommunisere effektivt for å forklare hva du føler og hvorfor. Dette kan være vanskelig fordi det krever at du er sårbar overfor ektefellen din og åpner deg opp med dem om hvordan ordene deres forverrer din underliggende frykt eller usikkerhet.
Derfor er det helt avgjørende at du er bevisst på tonen og ordvalget ditt. Ikke bli defensiv på noe tidspunkt eller tyr til skyldskifteBruk «jeg»-utsagn for å la partneren din vite hvordan ordene deres påvirker deg. Det er stor sjanse for at denne bevisstheten vil hjelpe dem å være mer bevisste på ordvalget sitt, og de vil gjøre en innsats for ikke å bli utslettet selv i kampens hete.
7. Når ektefellen din sier sårende ting, prøv å tilgi dem
Ja, det er lettere sagt enn gjort å tilgi sårende ord i et forhold. Men med mindre partneren din er voldelig, stadig nedsetter deg, eller denne bruken av harde ord er en del av et mer ondsinnet mønster av følelsesmessig misbruk, tilgivelse kan sette deg på veien mot helbredelse. Selvfølgelig bare så lenge dere begge er enige om hvor alvorlig problemet er og klare til å gjøre en innsats for å løse det.
Finn en måte å tilgi noen av de sårende ordene ektefellen din kan ha sagt i kampens hete. Men sørg for at du tar opp hendelsen når dere begge er i en roligere sinnstilstand. Kanskje de til og med vil angre på å ha krysset en grense når du forklarer dem hvor mye de følelsesmessig skadelige ordene har påført deg. I så fall kan det bli enklere å finne ut hvordan man kan komme over sårende ord i et forhold.
8. Fokuser på hendelsen, ikke grav opp fortiden
Når det blir et mønster at mannen sier stygge ord til kona eller omvendt, kan det være vanskelig å sette sammen ulike hendelser som har såret deg dypt. Som et resultat, når du setter deg ned for å ta opp problemet, kan det være lurt å komme til dem med en lang liste over alle de følelsesmessig skadelige ordene de har brukt mot deg og smerten det har forårsaket. Dette vil imidlertid bare føre til at du blir fanget i en ond sirkel av å peke fingre og legge skylden på andre, uten noen løsning for hånden.
Derfor er det viktig at du holder fokus på hendelsen, og deler detaljene rundt hva partneren din sa som var sårende og hvorfor, og også hvordan du ønsker at dere begge skal takle lignende situasjoner på en sunn måte i fremtiden. Dette vil hjelpe dere med å bevege dere mot en løsning, og bryte dere løs fra den fastlåste situasjonen der den ene partneren forårsaker dyp smerte med ordene sine, og den andre finner seg selv ute av stand til å tilgi dem – noe som ikke gjør noe mer enn å utløse bitterhet i forholdet.
9. Vit at følelsene dine er gyldige
«Mannen min misforstår alt jeg sier og så slår han ut.» «Kona mi avfeier alt jeg sier og håner meg.» «Mannen min såret meg dypt med ordene sine.» «Kona mi kommer med ufølsomme kommentarer om meg.» «Mannen min/kona roper på meg«Dette er alle følelsesmessig urovekkende opplevelser. Hvis de gjentas ofte, kan de gå hardt utover din mentale helse og emosjonelle velvære. Så ikke undervurder eller trykk på følelsene dine.»
Forvirringen rundt hva man skal gjøre når mannen din sier sårende ting eller kona di angriper deg med ordene sine er veldig forståelig. Og det kan få deg til å lure på hvordan du skal komme over sårende ord fra mannen din/kona. Først og fremst, lær å bekrefte følelsene dine. Hvis ordene deres har såret deg, GODTA det.
Gå gjennom hver eneste følelse og fysiske reaksjon på disse ordene. Gå dypere inn i følelsene dine og håndter dem. Følelsene dine er like viktige. Sårende ord kan ødelegge et forhold, ikke gjør det verre ved å frarøve deg selv dine egne følelser.
Relatert Reading: 8 måter å gjøre en sint kone lykkelig
10. Prøv å skrive dagbok for å kanalisere følelsene dine
Ikke undertrykk sinnet eller skuffelsen din for å komme over de sårende ordene fra mannen/kona di. Ta heller en positiv og konstruktiv tilnærming. Tillat deg selv å føle hele omfanget av følelsene dine. En måte å gjøre det på er å skrive dagbok. Å skrive ned tankene dine kan hjelpe deg å være i harmoni med følelsene dine.
Når du først har kommet i kontakt med følelsene dine, finn en måte å kanalisere alt det oppdemte sinnet og smerten på en konstruktiv måte. Kom over ditt eget raseri med litt fysisk aktivitet og slipp løs energien din. Gjør noen pusteøvelser. Dette kan være enkle tips, men de vil hjelpe deg med å kontrollere dine egne følelser.
Når mannen din sier slemme ting, eller du lurer på: «Hvorfor sier kona mi sårende ting?», ikke svar med lignende sinne. La deg selv føle det du føler, og prøv å kanalisere sinnet ditt andre steder for å komme over det. Å si slemme ting av sinne hjelper aldri et forhold. Det er viktig å vite hvordan du kan kontrollere sinnet ditt og kanalisere det på en produktiv måte.
11. Fokuser på det positive i forholdet ditt
Når mannen din sårer deg med ord, eller du merker at du er sint på kona di for å si sårende ting når hun er sint, bør du se på hvordan forholdet deres er uten konflikt. Er ektefellen din omsorgsfull, hengiven og kjærlig? Er det nok kjærlighet og latter i forholdet deres? Er dere enige om å jobbe med dette problemet?
I så fall er det kanskje verdt å øve tilgivelse i forholdetMen sørg for å se det fra den lyse siden, slik at du ikke blir fanget i et giftig forhold bare fordi det er noe godt i det. Hvis det dårlige overgår det gode med god margin, eller det er et tydelig problematisk mønster i spill – for eksempel hvis du har lagt merke til at ektefellen din sier sårende ting når vedkommende er full – er det på tide å vurdere alternativene dine.
12. Ikke internaliser ektefellens sårende ord
Igjen må det gjentas at ord har kraft til å såre eller helbrede. Men det er også viktig at når du håndterer partnerens sårende ord, bør du ikke gå inn på den bokstavelige betydningen av alt han eller hun måtte ha sagt. Noen ganger handler det ikke om deg, men det er deres egen frustrasjon som får dem til å slå ut.
Mangel på empati i forhold er ikke sjelden. Så det beste du kan gjøre for å ikke la sårende ord ødelegge et forhold, er å ikke ta ordene deres personlig eller internalisere det ektefellen din sier om deg i et raserianfall. Noen ganger, når ektefellen din sier sårende ting, kan det bare være en projeksjon av deres egen sinnstilstand.
Still deg selv spørsmål som: Er det normalt å si sårende ting i forholdet ditt? Er dette en engangshendelse? Er du i et giftig forhold, eller er dette noe som har skjedd bare én gang i løpet av en blåmåne? Svarene på disse spørsmålene bør hjelpe deg med å vurdere hva dine neste steg kan være.
Relatert Reading: 12 sårende ting du eller partneren din aldri bør si til hverandre
13. Ikke ta med barn eller andre inn i den
Når du reagerer følelsesmessig på verbal ubehag, kan du bli fristet til å involvere barna, foreldrene eller vennene dine i krangelen i håp om at de vil hjelpe ektefellen din å se feilene sine og korrigere kursen. Avstå, for det er ikke svaret på hvordan man kommer over sårende ord i et forhold. Det vil bare føre til en eskalering. Hvis krangelen handler om ett bestemt problem, og den er mellom dere to, la de andre være utenfor.
14. Søk riktig hjelp
En ektemann som sier stygge ord til sin kone eller omvendt kan etterlate dype følelsesmessige sår hos den som blir utsatt for disse fornærmelsene og skjellsordet. Når disse gjentas ofte nok, kan de gå hardt utover den berørte personens selvtillit og selvfølelse, og endre måten de ser på seg selv. For ikke å nevne at denne tendensen kan gå hardt utover selve forholdet.
For å kunne håndtere disse konsekvensene trenger du riktig hjelp og støtte. Du kan alltid stole på venner og familiemedlemmer du stoler på for støtte. Selv om de kan være der for deg, har de kanskje ikke ferdighetene til å hjelpe deg med å håndtere de komplekse følelsene. kallenavn, fornærmelser og sarkastiske kommentarer utløser dette. For å gjøre det, er det beste alternativet å søke profesjonell hjelp fra en dyktig rådgiver.
Å gå i terapi kan også hjelpe deg med å se usunne mønstre i forholdet ditt tydeligere og finne ut hvordan du vil håndtere dem. Hvis du leter etter hjelp, kan du kontakte dyktige og erfarne rådgivere på Bonbologys panel er her for deg.
15. Finn ut hva det betyr for fremtiden til forholdet deres
Hvis ektefellen din, til tross for all din innsats, ikke er i stand til å se eller er klar til å erkjenne i hvilken grad sårende ord kan ødelegge et forhold, er det på tide å finne ut hva det betyr for forholdets fremtid. Vil du forbli fastlåst i en giftig forhold hvor du stadig blir verbalt misbrukt og respektløst behandlet? Eller vil du gå videre og fokusere på å bli frisk?
Du, og bare du, kan ta dette valget. Og vit at det er helt greit å prioritere selvbevaring fremfor et forhold hvis det har skadet din mentale helse.
Hvordan komme over sårende ord i et forhold
Å komme over sårende ord, enten de er sagt med vilje eller ikke, krever mye tålmodighet og selvsikkerhet. Du må være trygg på deg selv for å forstå at det ikke alltid handler om deg, men om partneren din. Du må også forstå at det å flykte fra følelsene dine bare vil gjøre det verre.
Hvis du unngår å føle det du føler, vil det bare dukke opp på én gang senere. I tillegg vil partneren din anta at det er greit å være respektløs mot deg siden det ikke er noen konsekvenser. Å komme over sårende ord krever litt arbeid, og det starter med en forpliktelse til å gjøre ting bedre.
Først når dere begge er enige om at dere har rotet det til og at dere er villige til å bli bedre, vil dere kunne legge dette bak dere. Kommuniser med partneren din, rolig, om hva som såret deg, hvordan det såret deg, og hvorfor du ble såret av det. Snakk om måter å kontrollere sinnet på fremover og hvordan du kan bli bedre på konfliktløsning.
Viktige poeng
- Sårende ting kan forårsake langvarig skade på et forhold og utsette det for risikoen for å bryte sammen
- Sinne, bitterhet, dårlig kommunikasjon samt eksterne faktorer som stress eller avhengighet er noen av grunnene til at ektefellen din kan angripe deg.
- Tålmodighet, effektiv kommunikasjon, egenomsorg, riktig tilnærming til konfliktløsning og å søke hjelp kan være noen måter å håndtere dette problemet på.
- Når det gjøres gjentatte ganger og med den hensikt å angripe en annen persons sårbarheter, er det å si sårende ting å regne som misbruk. I slike tilfeller må du prioritere selvbevaring fremfor å redde forholdet.
Akkurat som hver person har en ulik måte å kommunisere kjærlighet på med sine kjærlighetsspråk, har hver enkelt også et ulikt kampspråk. Noen kan slå ut, noen kan velge å dra midt i krangelen. Når ektefellen din sier sårende ting, husk å gi deg selv litt tid til å roe deg ned, kommunisere om de harde ordene dere to sa, komme til bunns i hvorfor det skjedde, og begynn på reisen mot en løsning. Gjør deg klar til å starte på nye måter og jobbe mot et sunnere og lykkeligere ekteskap – et der du ikke trenger å stille det spørsmålet igjen – hvorfor sier mannen min ting som sårer meg, eller hvorfor sier kona mi sårende ting hele tiden?
Spørsmål og svar
Du må svare forsiktig. Ikke overreager. Vent med å gi tilbake med samme mynt til tross for fristelsen. Ikke bland barna inn i krangelen hvis du bestemmer deg for å svare. Vær nøye med ordene dine under krangelen.
Du må fokusere på den positive siden. Gi frustrasjonene dine utløp på en kreativ måte. Du kan snakke med en rådgiver, terapeut eller en god venn. Analyser ordene hans og deres innvirkning på deg – hvilken del ble du mest såret av, og hvilken del er du villig til å overse. Snakk med ham og la ham få vite hvordan ordene hans sårer deg når han er i et rolig humør.
Kanskje det er fordi han skader seg selv. Han kan mislike noen av tingene du gjør, og det kommer frem i sårende ord under en krangel. Han vil ha oppmerksomheten din, så han gjør dette, eller han er kanskje bare slem.
Ideelt sett ikke. Men hvilken situasjon eller hvilket forhold er ideelt? Til syvende og sist er vi alle mennesker, og ektemenn kan miste besinnelsen og si ord de ikke burde. Men det er best å kvele det i fødselen, ellers kan dette temperamentet føre til at roping blir en naturlig del av ekteskapet. Definitivt ikke noe du bør finne deg i!
Hater kona di deg? 8 mulige grunner og 9 tips for å håndtere det
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
