Det er umulig å gå gjennom livet med opplevd smerte, emosjonelle traumer og sår. Vi har alle våre erfaringer med disse, og mens vi klarer å komme oss forbi noen av disse traumatiske hendelsene, etterlater andre dype arr i psyken vår. Disse arrene fra tidligere erfaringer som begynner å styre hvordan vi håndterer vår nåtid og fremtid, er kjent som emosjonell bagasje. Det innebærer at man har gjenværende emosjonelle problemer å forholde seg til og bærer på mye smerte, tristhet, anger, sinne eller skyldfølelse i seg selv.
Hvis disse oppdemmede emosjonelle problemene ikke løses, kan de være skadelige for din fysiske, emosjonelle og mentale helse, så vel som dine mest intime forhold. Hvis du for eksempel følte deg forlatt av dine primære omsorgspersoner i barndommen, eller en tidligere romantisk partner avsluttet forholdet sitt med deg uten å tilby deg høfligheten i form av en skikkelig samtale, enn si en avslutning, kan frykten for å bli forlatt og en følelse av usikkerhet bli så dypt forankret at det begynner å påvirke måten du håndterer dine fremtidige forhold på.
Den komplekse emosjonelle bagasjepsykologien er en av få faktorer som kan hemme vår evne til å leve virkelig meningsfulle liv, fordi i stedet for å omfavne positive følelser og opplevelser, bruker vi en større del av livet på å avverge opplevde trusler. Det sier seg selv at det ikke er et hyggelig sted å være. Men spørsmålet er: kan du gjøre noe med det?
Det viser seg at du kan. I denne artikkelen, psykoterapeut Gopa Khan (Mastergrad i rådgivningspsykologi, M.Ed), som spesialiserer seg i ekteskaps- og familierådgivning, skriver om den riktige tilnærmingen for å gi slipp på emosjonell bagasje, samtidig som hun berører eksempler, typer, årsaker og tegn.
Hva er emosjonell bagasje?
Innholdsfortegnelse
Før vi går inn på hvordan smertefulle minner fra fortiden kan forme din nåtid og fremtid, la oss ta et øyeblikk for å få det grunnleggende på plass. Så, hva er emosjonell bagasje? Enkelt sagt er det en kombinasjon av usikkerheter og hemninger som kommer fra våre tidligere erfaringer. Utløserne for det kan være oppveksten vår, familiehistorien eller stressende eller traumatiske hendelser i ... tidligere personlige forhold som involverer romantiske partnere, venner eller til og med kolleger.
Når noe forårsaker dyp smerte, kan det utløse vår kamp-eller-flukt-respons, og forsvarsmekanismen vår endrer våre emosjonelle vaner for alltid i prosessen. Det er det emosjonell bagasjepsykologi koker ned til, noe som gjør det vanskelig for oss å stole på andre og noen ganger også oss selv, noe som gjør oss usikre og ubesluttsomme i våre forhold.
Vi bærer alle på oss litt bagasje eller resterende negative følelser fra fortiden. Intensiteten kan variere fra person til person, avhengig av hva slags traumatiske opplevelser eller vanskelige situasjoner de har vært gjennom. Så hvordan kan man vite om bagasjen en person har båret på har utløst intense følelser som påvirker måten de reagerer på?
La oss se på noen eksempler på emosjonell bagasje for å forstå. En person som har gått gjennom en tøff skilsmisse, for eksempel, vil ha en høy intensitet av negative følelser og nød. Dette vil manifestere seg i deres samhandling med mennesker og reaksjoner på situasjoner. På samme måte vil en person med barndomstraumer på grunn av giftige foreldre, kan over årene utvikle verktøy for å håndtere det.
I dette tilfellet kan intensiteten av negative følelser være mindre, de kan reagere annerledes på mennesker og situasjoner. Problemene deres med barndomstraumer manifesterer seg kanskje ikke i vennskap eller forhold til kolleger, men kan dukke opp i romantiske forhold. Uansett vil begge bære med seg bagasje, som definerer hvordan de velger å se verden og samhandle med menneskene rundt seg.
Relatert Reading: Er din sjalu kjæreste besittende og kontrollerende?
Typer emosjonell bagasje
Selv om vi i stor grad har tatt for oss spørsmålet om hva emosjonell bagasje er, er det viktig å nevne at ikke all bagasje er skapt like. Virkningen av noe av det kan være så intens at det endrer nervebanene dine og måten den prefrontale cortexen din reagerer på situasjoner. I andre tilfeller kan det flyte som en understrøm som styrer reaksjonene og valgene dine. Men det er like viktig å ta tak i begge disse typene atferdsresponser, eller andre som kan være et resultat av tidligere erfaringer. For å kunne gjøre det, er det viktig å forstå de ulike typene emosjonell bagasje:
1. Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Av de ulike typene emosjonell bagasje kan posttraumatisk stresslidelse (PTSD) være den klart mest svekkende. I følge Nasjonalt senter for PTSDPTSD er en psykisk helsetilstand som utløses av å oppleve eller være vitne til en livstruende eller traumatisk hendelse. Symptomene inkluderer flashbacks, invaderende tanker, søvnløshet eller søvnproblemer, mareritt og alvorlig angst. PTSD er oftest sett hos militært personell som kommer tilbake fra en krigssone, men kan også ramme ofre for voldtekt, overfall, barnemishandling, vold i hjemmet og fysisk traume.
Relatert Reading: Hvordan håndtere en ektefelle som bruker gaslighting?
2. Skyld
Skyldfølelse kan beskrives som en ubehagelig følelse som stammer fra å måtte leve med erkjennelsen av at du har gjort noe galt eller skadet en annen person. Å føle skyld over tidligere handlinger kan hindre din evne til å gå videre fra hendelsen som utløste den, og som et resultat kan alle dine handlinger og beslutninger bli definert av den ene handlingen.
Hvis du for eksempel var utro mot en partner tidligere, kan du bære på uavklarte problemer. jukserens skyldfølelse inn i dine påfølgende forhold, som deretter blir en avgjørende faktor for dine atferdsmønstre med intime partnere.
3. Angre
Opplevelsen av anger er forskjellig fra å føle seg skyldig, selv om premisset for begge disse typene emosjonell bagasje er mer eller mindre det samme. Forskjellen her er at i stedet for skam, føler du deg trist over noe du kanskje har sagt, gjort eller gått glipp av å si/gjøre. Angrer indikerer at du lever i fortiden. Over tid kan du bli vant til å se alt i livet ditt gjennom prismen av de tingene du ikke fikk til.
4. Frykt
Frykt er en legitim forsvarsmekanisme som forteller oss at vi bør unngå ting som potensielt kan være skadelige for oss. Men når frykten kommer ut av kontroll eller blir irrasjonell, kan den bli et eksempel på emosjonell bagasje. For eksempel kan en person som har vært i en stygg bilulykke utvikle en frykt for å kjøre. På samme måte, hvis en romantisk partner har såret deg dypt tidligere, kan du utvikle en frykt for engasjement fordi det å beskytte seg selv mot den smerten blir hovedfokuset.
5. Selvkritikk
Hvis din indre kritiker alltid misliker ulike aspekter av livet ditt – utseendet ditt, livsvalgene dine, vekten din, arbeidet ditt – er det et tegn på at du bærer med deg mye bagasje fra fortiden. Selvkritikk er et tegn på lav selvtillit, og folk som sliter med det trenger konstant bekreftelse og oppmerksomhet fra andre.
Som et resultat kan du ende opp med å bli for klengete og usikker i dine intime forhold, noe som igjen kan skyve partnerne dine bort, og dermed styrke din indre kritikers stemme. Med mindre du finner sunne måter å håndtere dette på og jobber med å gjenoppbygge selvtilliten din fra grunnen av, vil de gamle vanene og mønstrene gjenta seg og skjære ned på selvfølelsen din, litt etter litt.
Relatert Reading: 15 tegn på emosjonell forsømmelse i et ekteskap
Hva forårsaker emosjonell bagasje?
Nå som vi forstår definisjonen og typene av emosjonell bagasje, la oss se på hva som forårsaker at denne mentale bagasjen bygger seg opp over tid. Ideen her er ikke at ved å identifisere årsakene kan vi beskytte oss mot å samle opp bagasje som hemmer oss følelsesmessig. Når vi går gjennom livet og navigerer gjennom dets mange oppturer og nedturer, er det uunngåelig at vi vil ha noen opplevelser som ryster oss opp eller sårer oss følelsesmessig.
Men ved å komme til roten av den emosjonelle smerten og smerten, kan vi lære hvilken del av bagasjen vår som tynger oss ned, og finne måter å bearbeide den på og tilbakestille våre emosjonelle mål og forventninger. For å oppnå dette, her er noen livserfaringer som kan ha en livsforandrende innvirkning på folk:
- Opplevde svik: Hvis en intim partner eller en du er glad i bedrar deg, kan du ende opp med å utvikle alvorlige problemer. tillit problemer
- Å bli lurt av noen: Å bli svindlet, lurt eller falle offer for en romanse-svindler kan gjøre deg overbeskyttende overfor deg selv og dine eiendeler.
- Opplevelser fra barndommen: Våre tidligste samhandlinger med våre primære omsorgspersoner påvirker vårt verdenssyn dypt. Det kan være vanskelig å ha et livsbejaende syn hvis du opplevde emosjonell omsorgssvikt som barn, eller hvis dine emosjonelle behov ikke ble møtt konsekvent. Dette kan føre til en usikker tilknytningsstil, som ikke er annet enn din emosjonelle bagasje fra dine formative år som manifesterer seg i dine voksne forhold
- Misbruke: Mishandling av enhver art – emosjonell, fysisk, seksuell – kan gi deg dypt følelsesmessig arr. Ofre for mishandling, enten det er utført av en intim partner, en bekjent eller en fremmed, er en vanlig utløser for PTSD, og kan i stor grad endre måten man håndterer og oppfører seg i forhold. Uansett hvor sunn eller trygg din nåværende situasjon er, gjenopplever en del av deg fortsatt opplevelsen av mishandling, som deretter styrer dine handlinger og reaksjoner.
- Giftige forhold: Et giftig forhold fylt med konflikt, manipulasjon, uenigheter og krangler kan bli en betydelig mengde bagasje. Hvis du har vokst opp i et giftig hjem, blir disse usunne vanene og mønstrene normalisert i en slik grad at du kan oppleve at du blir tiltrukket av giftighet fordi det er kjent. Denne fortsatte eksponeringen for giftighet påvirker dine egne atferdsmønstre i forhold.
Som rådgiver ser jeg at denne siste utløseren ofte er den vanligste årsaken til emosjonell bagasje. For eksempel avslørte en klient med en historie med dårlige serieforhold at han gikk inn i forhold på jakt etter kjærlighet og oppmerksomhet da han vokste opp og følte seg forsømt av foreldrene sine. Ofte kan vi relatere problemer i våre voksne liv til hendelser i barndommen eller oppveksten, da de har en tendens til å forme vårt syn på mennesker og verden rundt oss.
Relatert Reading: 11 varseltegn på et giftig forhold
Tegn på emosjonell bagasje i et forhold
Reisen med å gi slipp på emosjonell bagasje, med overganger fra et behov for alltid å flykte fra ubehagelige følelser til å uttrykke positive følelser regelmessig, er ikke enkel. Og definitivt ikke en du kan begi deg ut på uten selvinnsikt. Hvis du fortsatt ikke er sikker på om dine emosjonelle reaksjoner er besmittet av dine tidligere erfaringer, er det noen tegn du bør se opp for:
- Medavhengighet: A medavhengig forhold er en der den ene partneren blir så oppslukt av tanken på å ta vare på den andre at deres egen identitet og selvfølelse svekkes i prosessen. Hvis du har det frelsersinstinktet eller et behov for å være en martyr i forholdene dine, kan det være bagasjen din som spiller inn.
- Tillit problemer: En manglende evne til å senke garden foran partneren din og problemer med å stole på dem stammer også fra tidligere vonde og smertefulle opplevelser.
- Sinne og frustrasjoner: Hvis du har en tendens til å slå ut når du føler deg frustrert og ofte får høre at du har problemer med sinne, kan det være et tegn på uløst traume.
- Paranoia: Hvis selv den minste antydning til problemer i forholdet ditt eller en krangel/krangel med din kjære får deg til å forestille deg verst tenkelige scenarioer, er det et tegn på at du sliter med en frykt for å bli forlatt som er forankret i fortiden din.
- Kontrollerende atferd: En tendens til å være overbærende eller kontrollerende i forhold fordi utsiktene til å miste kontrollen gjør at du føler deg sårbar og redd
- Inkonsekvent oppførsel: Du har problemer med å være konsekvent i oppførselen din overfor partneren din. Du besvimer den ene dagen og oppfører deg distansert og reservert den neste. Igjen, denne kalde og hete oppførselen er det ultimate forsvaret mot å bli såret eller få knust hjerte.
Hvordan bli kvitt emosjonell bagasje?
Det er tydelig å se at det å være fanget i uløste følelser fra fortiden kan holde deg tilbake på så mange måter. Og nå som du innser det, kan du befinne deg ved et veiskille mellom en god og en dårlig vei. Logisk sett er valget enkelt – du velger den gode veien, den som tar deg med på reisen der du slipper taket i emosjonell bagasje.
Å lære å bli kvitt emosjonell bagasje er imidlertid en prosess. Det kan ikke skje over natten. Det krever konsekvent arbeid og innsats. Nå som du har tatt det viktige første skrittet, kan du nå målstreken. Jeg er her for å gi deg noen tips som kan hjelpe deg underveis:
1. Jobb mot å bryte usunne mønstre
Mange ganger setter bagasjen vår oss i den frelsermodusen der vi er mer fokusert på å redde andre (oftest en kjær eller en partner) enn å redde oss selv fra det som skal skje. Hvis du er i en lignende situasjon, ikke tolerer fysisk, seksuell eller verbal mishandling. overgrep i et forhold fordi du vil hjelpe personen til å bli bedre. Ingen trenger å hanskes med dårlig oppførsel i kjærlighetens navn. Prioriter din mentale og fysiske helse, og jobb bevisst med å bryte mønstrene som bidrar til bagasjen din.
2. Prøv «glasset halvfullt»-metoden for å frigjøre fangede følelser
Det andre trinnet på denne reisen er å se livet ditt gjennom prismet «glasset halvfullt». Når du velger å se livet og situasjonene positivt, blir det lettere å håndtere bagasjen din. Gjør det til en vane å uttrykke positive følelser regelmessig i stedet for å bruke energi, tid og krefter på å flykte fra overveldende, negative følelser.
En klient av meg hadde et problem forholdet til moren sin og følte at moren hennes alltid favoriserte søsknene hennes. Som et resultat måtte hun flytte ut, og lærte å være uavhengig og selvhjulpen. Hun fortsatte imidlertid å føle bitterhet overfor moren sin.
I løpet av øktene våre jobbet vi med hvordan hun kunne se gjennom det positive prismet at hun på grunn av situasjonen sin lærte å bli en sterk overlever. Og dette gjorde henne mer vellykket enn søsknene sine som fortsatt var avhengige av moren sin. Så det å velge å være takknemlig for det man har kan spille en stor rolle i å håndtere vanskelige omstendigheter i livet.
3. Fokuser på egenomsorg
Vil du vite hvordan du kan gi slipp på fangede følelser? Egenomsorg er din beste venn i prosessen. Når du håndterer bagasje, føler du deg følelsesmessig tappet for energi, stresset og til og med sint på verden. Så det å ta vare på deg selv vil bidra mye til å pleie deg selv.
Å få god søvn, spise riktige måltider, trene, meditere og lese selvhjelpsbøker relatert til problemene du går gjennom kan hjelpe deg med å vokse. Fokuser på ting som får deg til å føle deg bra, gjør ting som gir deg glede, tilbring tid med mennesker som får deg til å føle kjærlighet, og lær samtidig å elske deg selv.
Relatert Reading: Forhold og lærdommer: 4 ting du kan lære om deg selv fra tidligere forhold
4. Ikke isoler deg selv
«Ingen mann er en øy helt i seg selv ...» Minn deg selv på dette når du omgir deg med mennesker, og sosialisering virker som det vanskeligste å gjøre. Hvis du vil forstå hvordan du skal kvitte deg med emosjonell bagasje, må du akseptere viktigheten av å ikke isolere deg selv.
Det er viktig å omgi seg med familiemedlemmer og tilbringe tid med venner, uansett hvor vanskelig det kan virke, og hold kommunikasjonskanalene åpne alltid. Deres kjærlighet og hengivenhet kan bidra mye til å lege emosjonelle sår og arr. Men hvis bagasjen din stammer fra dysfunksjonell familiedynamikk eller anstrengte forhold til visse familiemedlemmer, er det best å holde avstand. I stedet for å utsette deg selv for deres giftighet, fokuser på å dyrke din egen stamme.
4. For å håndtere bagasje i forhold, få den hjelpen du trenger
Du kan ikke gå gjennom prosessen med å kvitte deg med emosjonell bagasje alene. Du trenger noen som kan holde deg i hånden gjennom alt, og hvem er bedre egnet til dette enn en kvalifisert psykisk helsepersonell? Når du blir bevisst på dine uløste følelser og deres innvirkning på livet ditt, dine valg, dine forhold og din sinnsro, kan det være utrolig nyttig å gå i terapi.
Å samarbeide med en terapeut vil hjelpe deg med idémyldring og introspeksjon, og kanskje gi deg et klarere perspektiv på hvordan du kan styre livet ditt videre. Hvis du leter etter hjelp, kan du kontakte dyktige og erfarne rådgivere. Bonobologys panel er her for deg.
Viktige poeng
- Emosjonell bagasje er en kombinasjon av usikkerheter og hemninger som kommer fra tidligere erfaringer.
- PTSD, skyldfølelse, anger, frykt og selvkritikk er noen typer emosjonell bagasje.
- Barndomsopplevelser, overgrep og giftige forhold er noen av årsakene til emosjonell bagasje
- Tegn på det samme inkluderer medavhengighet, tillitsproblemer, sinne og frustrasjon, paranoia, kontrollerende atferd og inkonsekvent atferd.
- For å bli kvitt denne bagasjen, prøv å jobbe med å bryte usunne mønstre, fokusere på egenomsorg, ikke isolere deg selv og få profesjonell hjelp.
Emosjonell bagasje er ikke noe å være redd for eller skamfull over. Det er ikke bare normalt, men også uunngåelig å bære på uløste følelser fra fortiden. Selvinnsikt om dens innvirkning på livet ditt er imidlertid viktig for å vite når du må ta grep for å løse og bearbeide bagasjen din, slik at fortiden ikke hindrer din nåtid eller fremtid.
Spørsmål og svar
Emosjonell bagasje er en kombinasjon av usikkerheter og hemninger som kommer fra våre livserfaringer. Utløserne for det kan være oppveksten vår, familiehistorien vår, traumatiske eller stressende opplevelser i personlige forhold som involverer romantiske partnere, venner eller til og med kolleger.
En person bærer på bagasje hvis de er i et kodeavhengig forhold, har alvorlige sinneproblemer, er kontrollerende, eller ikke kan komme over eksen og fortsetter å forfølge dem.
En person kan hjelpe en partner med å kvitte seg med bagasjen sin, men hvis de synes det er veldig vanskelig å håndtere noen som har så mange uløste følelser fra fortiden, kan de også velge å trekke seg ut av forholdet.
I en ideell verden ville svaret vært nei. Gitt at ingen egentlig er fri for bagasje, inkludert deg, er det ikke realistisk å utelukke noen som en potensiell partner bare fordi du mistenker at de har en fortid som kan kaste sin skygge over forholdet ditt med dem. Men hvis deres mentale bagasje er så uttalt at du kan se noen røde flagg helt i starten, er det best å styre unna.
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
