Emosjonell dumping vs. utlufting: Forskjeller, tegn og eksempler

Vi har alle dager hvor vi har lyst til å helle ut frustrasjonene eller bekymringene våre i et eller to tålmodige øre. Men i motsetning til hva mange tror, ​​kan det å klø i den kløen ikke gi reell lindring eller løse opp følelsesmessige knuter. vitenskap indikerer. Og det kan også stresse lytteren. Så når er det problematisk å lufte følelsene våre? Når går det å lufte følelsene våre fra sunn utlufting til direkte emosjonell dumping? Hvordan kan vi se forskjellen? Og hvordan kan vi stoppe giftig dumping fra å tappe oss følelsesmessig?

For å få noen svar, tok vi kontakt med en klinisk psykolog. Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grunnlegger av Kornash: The Lifestyle Management School, som spesialiserer seg på parterapi og familieterapi. Hun ga oss litt innsikt i sunn utlufting kontra emosjonell dumping, hvordan man skal reagere på dumping når det skjer ofte, og hvordan man setter grenser når vi har nådd et vippepunkt, eller har begynt å føle oss som en emosjonell søppelkasse. Og hvordan man gjør dette uten å miste viktige relasjoner.

Hva er emosjonell dumping?

Emosjonell dumping er når noen (eller noe) trigger deg, og du losser alle dine negative følelser på noen andre (eller noen som ikke er knyttet til hendelsen, som en nær venn eller et familiemedlem). Det skjer: 

• Uten filter eller forvarsel
• Uten å tenke på hvordan det kan føles for lytteren 
• Uten å tenke på om de i det hele tatt er i en sinnstilstand til å lytte til deg

Så hva er forskjellen mellom emosjonell dumping og emosjonell deling? Sistnevnte innebærer at to personer ærlig deler følelsene sine med hverandre. Og det får dem faktisk til å føle seg bedre. Men dumping er en enveis tirade som overvelder lytteren. Det gjør heller ikke taleren særlig godt. «Du gjør det ikke som en form for egenomsorg. Og du bryr deg absolutt ikke om personen du dumper på. Som. traumedumping«Emosjonell dumping i forhold blir giftig når du er helt uvitende om den emosjonelle effekten tiraden din har på lytteren. Dette er giftig, og noen mennesker bruker til og med denne oppførselen for å være ekkel og ondsinnet», sier Devaleena. 

For å forstå dette bedre, la oss se på noen eksempler på emosjonell dumping:

• «En nær barndomsvenninne begynte å komme til meg til alle døgnets tider og dumpe problemene sine på meg. Det var ingen respekt for tiden og tankerommet mitt. Hun ba ikke om hjelp og nektet å ta noe ansvar for sine dårlige avgjørelser. Det ble til slutt så følelsesmessig utmattende og giftig at jeg sluttet å ta imot anropene hennes og svare på tekstmeldingene hennes. Det var et vennskapsbrudd», sier Jade, en vever fra Minnesota.
• «Jeg hadde en dårlig dag på jobb – en misforståelse med en kollega. Da jeg dro hjem, dumpet jeg følelsene mine over på partneren min i stor grad. Det tok meg noen dager å innse hvor uproduktivt og urettferdig det var å ta ut all sinnet mitt på noen som ikke hadde noe med situasjonen å gjøre», minnes Halo, en salgsleder fra Michigan.

Relatert Reading: Årsaker og tegn på et følelsesmessig utmattende forhold og hvordan du kan fikse dem

Hva er sunn ventilasjon?

Når er det sunt og produktivt å lufte luft? I følge dette studere, det er når du snakker gjennom ting med noen som virkelig forstår hvor du kommer fra eller går gjennom det samme som deg. «Det er en sunn utveksling der du uttrykker følelsene dine uten å føle behov for å angripe lytteren din (hvis de ikke reagerer slik du ønsker). Målet er å få litt lindring fra den underliggende frustrasjonen, snarere enn å bevise at du har rett. Så å lufte ut til noen kan være en måte å kommunisere det som opprører deg uten å skylde på noen», forklarer Devaleena. I sunn utlufting,

• Du vet hva du er opprørt over og føler at du kan uttrykke dine følelsesmessige tilstander på en sunn måte
• Du har latt lytteren få vite at du har noe vanskelig eller ubehagelig å snakke om. Og du har spurt dem om det er et passende tidspunkt å diskutere det på, sier Devaleena. 
• Du vet at det å lufte frustrasjon er et middel til å nå et mål. Og at når du først har sagt din mening, må du gå videre til produktive og positive handlinger. Eller snakke med personen som trigget deg i utgangspunktet.

Så er det forskjell på å klage og å lufte ut følelser? Ja, helt sikkert. Når du klager, ser du ting fra bare ett synspunkt: Ditt eget. Men å lufte ut til noen handler om å få et annet perspektiv. Eller det kan i det minste hjelpe deg med å destillere følelsene dine og stilne raserirenene i hjernen din, slik at du kan tenke klart og finne ut hva du skal gjøre videre. Og der ligger også forskjellen mellom å lufte ut følelser og å tirre. Selv om både et utbrudd og en tirade stammer fra opprørte følelser, innebærer å tirre å gå på en klagende tur. Enten noen lytter eller ikke. Og det gjør deg ofte sintere eller mer opprørt enn da du startet. 

Når du tenker på utlufting kontra traumedumping, bør du også vite at utlufting innebærer bevisst deling og øving. sunne emosjonelle grenserMen traumedumping handler om å presse noen i et hjørne med alle de viljesterke detaljene om hva som fikk deg til å tenke – Til det punktet at de får lyst til å flykte. 

Relatert Reading: 9 tegn på at du er i et følelsesmessig drenerende forhold

Emosjonell dumping vs. sunn utlufting 

Er det sunt å lufte ut følelser? Det kan det absolutt være. Å lufte ut negative følelser er en av de mest effektive strategiene for å deeskalere sinne og roe ned følelser. Å dumpe ut følelser er derimot stoffet som følelsesmessig drenerende forhold er laget av. Men ofte er de fleste ikke engang klar over at de gjør det. Det er fordi det ikke er så lett å skille mellom å lufte ut følelser og å dumpe ut følelser. Og mye avhenger av hvordan lytteren ser dem. Noen ganger tror du kanskje at du bare lufter ut følelser eller søker støtte. Men lytteren kan anse det som å dumpe ut følelser. Så hvor går grensen mellom å lufte ut følelser og å dumpe ut følelser? Denne tabellen vil forhåpentligvis hjelpe deg med å skille tydeligere:

Emosjonell dumping	Sunn ventilasjon
1. Emosjonell dumping er syklisk, selvopptatt og ensidig. Dumperen viser ingen hensyn til hvordan lytteren måtte føle om deres overdeling.	1. Sunn utlufting er toveis, hensynsfull og skjer innenfor en bestemt tidsramme. Det lar personen i mottakerenden forbli i et klart og positivt sinnsrom og praktisere aktiv lytting.
2. En dumper unngår ethvert personlig ansvar for hva som enn utløste tiraden deres. For dem er problemet alltid noen andre.	2. En lytter ønsker å bearbeide det som skjedde, sin rolle i det og hvordan de føler om det med lytterens hjelp. De prøver ikke å legge skylden på noen.
3. De holder seg ikke til saken og kaster seg ut i en lang liste med andre, ofte urelaterte, sårheter og klager for å få lytteren til å ta deres parti.	3. En venter holder seg til temaet. De viker ikke av i noen retning for å bygge opp saken sin eller få bekreftelse.
4. De sjekker aldri om lytteren har kapasitet til å høre på dem. Og de har en tendens til å trenge sine nære venner og kjære inn i et hjørne på de mest ubeleilige tidspunkter eller steder.	4. De ber om tillatelse før de deler sine store frustrasjoner eller følelser. Og de tar alltid lytterens tid og sted i betraktning.
5. En dumper er et evig offer, men har ikke noe reelt ønske om å finne løsninger. Så all konstruktiv tilbakemelding er svært uvelkommen.	5. En venter er ikke selvoffer og er løsningsorientert. De søker etter og tenker over lytterens tilbakemeldinger.

7 tegn på emosjonell dumping

Tegnene på emosjonell dumping er mange. Og de er ikke alltid åpenbare. Men én ting er klart: Hvis du lar det fortsette ukontrollert og ikke setter grenser for emosjonell dumping, er det stor sjanse for at du ender opp i en dyptgående ... giftig forholdDessuten kan det å lufte hver eneste rype og gjenfortelle hver eneste sårede hendelse irritere lytteren. Eller til og med skyve dem bort. Det kan også holde deg i dårlig humør. Og hvem trenger vel det! 

For å dempe giftig emosjonell dumping, er det best å se etter disse varseltegnene og finne sunnere måter å uttrykke vanskelige og stressende følelser på:

1. Ordene dine fortsetter å komme opp med bitre ord 

Enkelte situasjoner og livserfaringer kan gi en bitter smak i munnen. Men hva om alt du har å si om noen eller noe er gjennomsyret av bitterhet – og du bare ikke klarer å stoppe? Ifølge Devaleena er dyp bitterhet et av tegnene på emosjonell dumping, spesielt hvis: 

• Du kan ikke finne én positiv ting å si om noen eller noe
• Du er overbevist om at verden er mørk og at alle konspirerer mot deg hele tiden.
• Du nøler ikke med å dele din bitre historie til den bitre enden, høyt, hver gang du får sjansen 

2. Du gjentar deg selv

Hver samtale du har går i ring og ender opp med det samme. Du prøver ikke å gå videre, tilgi og glem, gjøre ting bedre, eller ta imot hjelp. Ringer det en bjelle? Da vet du at det peker mot giftig emosjonell dumping.  

Tenk deg nå at en rørledning har sprukket, og vannet fosser ut, illeluktende, mørkt og kraftfullt. Det er slik dine emosjonelle tirader føles for de som er i mottakerenden, enten det er nære kolleger, venner, kjære eller familiemedlemmer. Det er ingenting sunt eller produktivt med dem – det er bare du som fortsetter og fortsetter, og sliter ut alle.

3. Du sliter med å kontrollere følelsene og ordene dine

Når de sinte eller bitre følelsene bobler opp til overflaten: 

• Du har vanskelig for å holde dem i sjakk 
• Du finner ikke en måte å snakke rolig om dine følelsesmessige tilstander 
• Du kan ikke ta et skritt tilbake og tenke på hva du vil si 
• Du kan ikke bestemme om noe i det hele tatt må sies

Hvis forsøkene dine på å lufte ut følelsene dine alltid ender med at du åpner de emosjonelle slusene på vidt gap og lar følelsene dine renne gjennom munnen din, ta det som et tegn på følelsesdumping.

Relatert Reading: Emosjonell oversvømmelse: Hva betyr det i et forhold?

4. Du finner feil, men ikke hos deg selv 

Enten det er et stygt brudd eller tillitsproblemer i forholdet eller rett og slett en tøff dag på jobben, vet du nøyaktig hvor skylden ligger. Og det er aldri din.

5. Du har «stakkars meg»-syndromet

Emosjonelle «dumpere» oppfører seg som om de har blitt gjort urett i enhver situasjon som ikke går deres vei. De tar aldri personlig ansvar og roper i stedet ut: «Stakkars meg. Stakkars lille meg. Verden er så urettferdig, og uansett hva jeg gjør, går ingenting min vei.» Slike uttalelser er klassiske eksempler på emosjonell «dumping».

6. Du ønsker ikke en løsning

Du vil egentlig ikke at lytteren skal gi tilbakemelding eller hjelp løse en konflikt i et forholdDu vil bare øse ut problemene dine, ukontrollert, uansett hvor det er et villig (eller til og med uvillig!) øre å finne.

7. Du føler deg ikke bedre etter en utluftingsøkt

Positiv utlufting kan være rensende og gi reell lindring, spesielt hvis vi føler at vi har fått den ønskede følelsesmessige forbindelsen eller bekreftelsen fra lytteren. I følge en studereDet er gunstig å lufte ut følelser hvis lytteren har hjulpet oss med å retolke og gi mening til en opplevelse, i stedet for bare å fortelle og gjenoppleve den. Men hva om det å slippe ut damp og dele følelsene dine får deg til å føle deg verre, ettersom dette studere positurer? Hvis utluftingsøktene dine gir næring til de negative følelsene dine, kan det tyde på at du dumper.

Her er det verdt å huske på følgende angående emosjonell dumping kontra emosjonell deling: Emosjonell deling er toveis og hjelper folk med å knytte bånd etter en emosjonell episode. Dumping er en ensidig samtale som behandler lytteren som en emosjonell søppelkasse. Verken den som dumper eller lytteren kommer ut av den med en god følelse eller et spesielt nært forhold.

Relatert Reading: Emosjonell validering i forhold – mening, betydning og tegn

7 måter å sette grenser mot emosjonell dumping

Emosjonell dumping lar den som dumper fortsette med sine negative mestringsmønstre og gi etter for egoistiske følelser. Ved å gjøre alt til en kilde til dem selv og dele for mye til det punktet at lytteren fremmedgjøres, går de også glipp av selve det. emosjonell tilkobling de søker. I mellomtiden blir lytteren sittende igjen med byrden av andres følelser, noe som bare får dem til å føle seg utmattet eller følelsesmessig utslettet. 

Hvis du er den mottakeren av dumping, er det best å la den andre personen få vite hvordan det får deg til å føle deg og sette noen sunne grenser for å beskytte din emosjonelle helse og fornuft. Her er noen tips om hvordan du kan reagere på emosjonell dumping, hvordan du kan stoppe emosjonell dumping helt og sette grenser:

1. Kjenn og angi grensen din

Så hva skal man si når noen tømmer følelser, og du ikke har kapasitet til å lytte til dem? Hva om du synes at deres ustanselige angst- eller stressutmattelse blir for mye å håndtere? Øv på litt selvinnsikt. Sjekk hva det er med samtalen deres som føles overveldende, ubehagelig eller giftig. «Din bevissthetstilstand om hva som er følelsesmessig drenerende for deg, er noe bare du kan jobbe med», sier Devaleena.

Når den emosjonelle tiraden deres starter, anerkjenn følelsene deres, og prøv deretter å si: 

• Jeg forstår at du er opprørt/slites. Men jeg har ikke den følelsesmessige evnen til å snakke om dette akkurat nå. 
• Jeg kan ikke fortsette å ta innover meg følelsene dine slik, for det får meg til å føle meg ____. Og det påvirker min mentale fred og velvære.
• Jeg synes denne samtalen er for ubehagelig til å fortsette. Kan vi snakke om noe annet?

2. Ikke vær sjenert for å si «nei» 

Vi ønsker alle å være der for våre kjære og skape et trygt rom der de kan uttrykke følelsene sine. Men dette må ikke gå på bekostning av vårt eget emosjonelle velvære. Så når du har fått nok, si ifra. Vær selvsikker og øv på å sette emosjonelle grenser og kommunisere tydelig. Et direkte «nei» til en utlufting er vårt beste tips for hvordan du kan stoppe emosjonell dumping i det hele tatt.

3. Sett en timer på emosjonelle samtaler

Et annet godt tips om hvordan man kan reagere på emosjonell dumping eller sette grenser for emosjonell dumping med vanskelige mennesker, er å sette en tidsbegrensning på slike samtaler:

• Si til dem på forhånd at du er villig til å høre på dem, og kommunisere åpent, men bare i en bestemt periode, og så må du ta deg av andre ting 
• Hold deg til grensen og avslutt samtalen høflig, men bestemt. Hvis de fortsatt vil snakke mer, avtal et annet tidspunkt.

Relatert Reading: Hvordan setter man emosjonelle grenser i forhold?

4. Utsett samtalen 

Hvis du ikke føler deg klar til å sitte gjennom en fullverdig tiradeøkt, kan du spørre om dere kan ha samtalen en annen dag når du er mer klar til å lytte. 

5. Oppmuntre dem til å søke støtte fra andre kilder

Hvis du merker at de virkelig sliter med å bearbeide en emosjonell situasjon eller gi slipp på fortiden, oppfordre dem til å søke profesjonell hjelp. Bonobology's panel av erfarne terapeuter vil gjerne gi veiledning eller hjelp. 

6. Men ikke bli terapeuten deres

Vær for all del en aktiv lytter. Men kjenn forskjellen mellom å lytte kontra å fikse, og prøv å ikke under noen omstendigheter bli terapeuten deres selv. De har sannsynligvis mye arbeid å gjøre med sine egne problemer og med emosjonsregulering. Og du trenger ikke den ekstra stressen eller belastningen på din emosjonelle helse.

Relatert Reading: Tips for å praktisere emosjonell innstilling for å transformere forholdene dine

7. Forstå at du kanskje må gi slipp på dem

«Noen ganger må vi innse at et forhold ikke er så viktig at vi glemmer oss selv mens vi imøtekommer den andre», sier Devaleena. Det viktigste forholdet du noen gang vil ha, er det du har med deg selv. Så hvis det å sette emosjonelle grenser ikke fungerer, vit at det ikke er noe galt med: 

• Å trekke seg tilbake fra følelsesmessig drenerende forhold 
• Tar en brudd i forholdet 
• Å avslutte det du trodde var et viktig vennskap for å beskytte ditt emosjonelle eller mentale velvære

Emosjonell dumping i forhold kan føre til bitterhet, sinne og til slutt føre til at lytteren trekker seg tilbake eller forlater forholdet helt. Jada, vi trenger alle en skulder å gråte på og noen å høre på oss av og til. Men ingen forhold kan vare hvis følelsesdeling er ensidig og frarøver lytteren tid og energi.  

Denne artikkelen ble oppdatert i august 2023.

Spørsmål og svar

Ansvarlighet i forhold – mening, viktighet og måter å vise det på

11 eksperttips for å slutte å være giftig i et forhold

Når du trenger å gå ut av et forhold: 11 tegn på at det er på tide

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.