Emosjonell intelligens i forhold: Få kjærligheten til å vare evig

«Det kan ikke finnes kunnskap uten følelser. Vi kan være klar over en sannhet, men inntil vi har følt dens kraft, er den ikke vår. Til hjernens erkjennelse må sjelens opplevelse legges.»
     – Enoch Arnold Bennet, forfatter (Sitert i Goleman & Cherniss, 2001)

Emosjonell intelligens, også kjent som emosjonell kvotient eller EQ, handler om å anerkjenne og håndtere følelser – våre egne og andres. Emosjonell intelligens er derfor avgjørende i forhold, siden følelser er grunnlinjen vi danner personlige forbindelser ut fra.

For å få en bedre forståelse av det samme har vi med oss ​​i dag en rådgiver Sabatina N. Sangma. Hun har en mastergrad i psykologi (psykologisk rådgivning), et diplom i transformasjonspsykoterapi (regresjonsterapi) og et diplom i samfunnspsykisk helse. Hun er også trent i flere terapiformer som leketerapi og REBT. Med hennes hjelp kan vi lære om emosjonell intelligens og hvordan den kan forbedre relasjoner.

Viktigheten av emosjonell intelligens

«Psykolog Daniel Goleman definerer emosjonell intelligens som «evnen til å gjenkjenne, forstå og håndtere våre egne følelser så vel som andres følelser», sier rådgiver. Sabatina.

«Jeg tror at emosjonell intelligens er evnen til å få kontakt med oss ​​selv, og jo mer vi klarer å få kontakt med oss ​​selv, desto bedre kan vi håndtere våre egne følelser og andres på en måte. Siden folk ofte ikke er klar over sine egne følelser eller hvordan de føler seg, avslutter de forhold fordi de ikke klarer å kommunisere med mennesker på en empatisk måte», legger Sabatina til.

Ifølge en studere, 37 % av ekteskapelig tilfredshet kan forutsies av emosjonell intelligens, det vil si at tilegnelse og læring av EQ er viktig for romantiske/ekteskapelige forhold.

Sabatina forklarer: «Ved å øke vår egen emosjonelle intelligens er vi i stand til å gjenkjenne mønsteret i vår egen atferd, slik at vi kan håndtere våre egne følelser. Ved å bygge emosjonell intelligens er vi i stand til å få bedre kontakt med andre. Hvis vi forstår at tankene våre skaper følelsene våre, vil vi være i en bedre posisjon til å håndtere konflikter og ta bedre valg i livet. Jo mer innstilt vi er på andres behov, desto nærmere kommer vi dem følelsesmessig.»

Hvordan påvirker emosjonell intelligens forhold?

«Det er viktig å utvikle vår emosjonelle intelligens, siden par som er emosjonelt intelligente er i stand til å forstå forholdet sitt bedre. De kjenner sine roller og identiteter som par, og hva som forårsaker negativitet i forholdet. Det gjør oss bevisste på endringene i oss selv eller i andre. Folk er i stand til å fremme stabilitet og harmoni gjennom emosjonell intelligens i forhold», forklarer Sabatina.

«Folk uten emosjonell intelligens i forholdet sitt vil sjelden vite hva de skal si eller ikke si. De kan si noe ufølsomt uten å vite det, noe som kan såre den andre partneren. Dessuten, når det mangler emosjonell intelligens, vil par fortsette å skyldskifte på hverandre hver gang noe går galt.

«Hvis det mangler emosjonell intelligens i forholdet, kan det hende at den ene partneren synes det er utfordrende å forstå hvordan den andre partneren føler seg, å uttrykke eller respektere de emosjonelle behovene. Og dette kan skape problemer i forholdet. Kanskje den ene partneren synes det er vanskelig å akseptere kritikk. Faktisk kan partneren synes konfliktløsning er utfordrende og ha problemer med å kommunisere med sine kjære.»

Relatert Reading: Slik slutter du å bekymre deg for forholdet ditt: 8 eksperttips

5 typer emosjonell intelligens

Emosjonell intelligens kan kategoriseres i fem elementer. Disse kan også kalles komponentene i emosjonell intelligens og klassifiseres slik:

1. Selvbevissthet

«Det første punktet med emosjonell intelligens er selvinnsikt – vi må være bevisste på hvordan vi reagerer på situasjoner og hvordan vi håndterer dem», sier Sabatina. «Å ha begrenset bevissthet fører til distraksjoner, krangler og kommunikasjonsfeilFor eksempel, for å praktisere selvinnsikt, kan vi spørre oss selv: «Kommuniserer jeg ordentlig med partneren min?» Vi må ha en klar forståelse av situasjoner og evnen til å diskutere saker som vil føre til et bedre forhold.

2. Selvregulering

Selvregulering hjelper oss å forstå våre egne følelser og konsekvensene av handlingene våre. Det gjør oss i stand til å forstå hvordan kroppen vår reagerer på følelser. Hvis man kan ha kontroll over sine følelser, fremmer det bedre tankeprosesser, forklarer Sabatina.

3. Motivasjon

Forhold med høy emosjonell intelligens er motivert, ikke av eksterne faktorer, men av iboende standarder og motiver. Som et eksempel, i næringslivet, ville denne iboende motivasjonen være å ha dine egne mål og nøkkelindikatorer for ytelse.

På samme måte, når du praktiserer emosjonell intelligens i forhold, blir du mindre motivert av hvordan folk ser deg som par, og du skaper din egen. «parmål» etter din personlighet og hva slags forhold du ønsker.

4. empati

«Å være empatisk er det viktigste poenget når man støtter partneren sin. Empati handler om å forstå den andre personens behov og ønsker, og å sette pris på dem for den de er. Mangel på empati for våre kjære kan være skadelig for forholdet, og derfor bør det tas tak i», sier Sabatina.

5. Sosiale ferdigheter

Siden vi snakker om hvordan du reagerer på mennesker, er sosiale ferdigheter en av hovedkomponentene i emosjonell intelligens. Igjen, dette har en tendens til å bli brukt i sosiale og forretningsmessige situasjoner, men det er også svært relevant i et dypt emosjonelt forhold.

Enkle øvelser som å opprettholde øyekontakt, legge merke til partnerens sosiale ferdigheter, eller sosial angst, aktiv lytting og kroppsspråk, er alle faktorer når det gjelder å bruke sin emosjonelle intelligens i forhold.

Hvordan bestemme emosjonell intelligens hos en partner?

Nå som vi har dekket hvilke typer emosjonell intelligens folk kan vise, kan det også være nyttig å forstå hvordan man kan avgjøre emosjonell intelligens hos en partner. Har partneren din virkelig emosjonell intelligens eller ikke? Er dere to på rett spor når det gjelder dette forholdet? Er det noe dere må ta tak i?

Her er noen tips du bør huske på når du prøver å avgjøre emosjonell intelligens hos partneren din. Når disse er avklart, trenger du ikke bry deg så mye med spørsmålene ovenfor. Men hvis de ikke gjør det, bør du vurdere neste del av denne artikkelen for å veilede deg videre.

For å bestemme emosjonell intelligens hos en partner, bør du vurdere følgende:

• De står ved sine feil: Når man lett innrømmer feilene sine i stedet for å legge skylden på andre og ytterligere fyre opp under en krangel, betyr det at man er selvbevisst. Dette er en flott egenskap å ha hos en person og et tegn på emosjonell intelligens.
• De er ikke klengete: Å være søt, sende søte tekstmeldinger og kvele deg med alt typer kyss er fine ting å gjøre i et forhold, og det er ikke tegn på at man er klengete. Men hvis de stadig blir opprørte hvis du ikke svarer på samtalene deres når dere er på jobb, eller har en tendens til å starte en krangel hvis dere avlyser planer, kan det hende du har en klengete partner. Hvis det ikke høres så mye ut som kjæresten din, er partneren din definitivt emosjonelt intelligent.
• De setter gode personlige grenser: I alle forhold, enten det er med venner, familie eller ekser, setter en person som er emosjonelt intelligent alltid gode grenser i et forhold. De lar ikke folk overstyre følelsene sine eller la seg rive med lett.
• De tenker ikke for mye og fokuserer ikke på ting: En person som er emosjonelt intelligent opplever tristhet og smerte akkurat som oss. Men de har en tendens til å klare å komme seg videre fra ting bedre. De har en periode med dårlig samvittighet, men de kommer seg vanligvis raskt tilbake og begynner å fokusere på andre ting.

Tips for å bygge emosjonell intelligens i forhold

«Emosjonell intelligens kan tilegnes når som helst i livet. All form for læring krever innsikt, og derfor må vi være bevisst på hvilket aspekt av emosjonell intelligens vi bør jobbe med», sier Sabatina.

Å utvikle emosjonell intelligens i forhold krever tålmodighet og tid – EQ er virkelig en ferdighet du må jobbe med etter hvert som du og følelsene dine endrer seg og modnes. Så klinisk som det kan høres ut, sunne relasjoner er de der par tar aktive skritt for å støtte hverandre og jobbe med seg selv.

Vi har samlet noen tips om hvordan du kan jobbe med emosjonell intelligens, og de små, men viktige tiltakene du kan ta for å bygge emosjonell intelligens i forhold.

1. Anerkjenn alle følelsene du har for partneren din

Ja, vi vet at Beatles fortalte oss at kjærlighet er alt du trenger, og ja, det er viktig at kjærlighet er den primære følelsen du føler for partneren din. Men som dynamiske, dypt menneskelige mennesker forandrer, utvikler og muterer følelsene våre.

Ja, du vil få plutselige mutante følelser som avsky, bitterhet, sinne osv. overfor partneren din, og muligens bli sjokkert over dem og umiddelbart prøve å presse dem ned.

Relatert Reading: Hva er tegnene på at hun utvikler følelser for deg

«Jeg har vært sammen med partneren min, Chris, i sju år», sier Jenny. «Nå elsker vi hverandre, men det er ting ved hverandre som gjør oss gale. Jeg hater at han aldri er i tide, jeg synes det er respektløst. Han synes jeg er altfor paranoid når det gjelder punktlighet. Det er tider jeg lurer på om kjærlighet er nok til å få livene våre til å passe sammen, og sannheten er at det ikke er det. Vi måtte sette oss ned og erkjenne at følelsene vi har for hverandre ikke er positive hele tiden. Og det er greit, så lenge kjærlighet er drivkraften.»

Det er en tankevekkende sannhet, men vi elsker ikke menneskene vi elsker hele tiden. Det er mange andre følelser vi føler for dem, og når vi utvikler emosjonell intelligens i forhold, er det viktig at vi føler dem alle.

2. Omfavn forandring i forholdet ditt

Jeg er forferdelig dårlig til forandringer, og det tar meg litt tid å forberede meg og tilpasse meg. Når det er vanskelig å tilpasse seg individuelle endringer, kan forandring i et kjærlig forhold som skal handle om stabilitet, være skremmende.

Å motstå endringer i et forhold er imidlertid både nytteløst og skadelig. Forhold utvikler seg med alder, omstendigheter, geografi, jobbendringer, helseproblemer og mange andre ting. Å få barn kan forandre ekteskapet ditt, for eksempel. Eller starten på forholdet deres kan stort sett handle om lidenskap og fysisk intimitet. Etter hvert som dere fortsetter reisen sammen, kan andre ting som kameratskap, vennskap og følelse av partnerskap ta over.

I stedet for å få panikkanfall ved første øyekast av forandring, la ting flyte. Forandring vil komme enten du liker det eller ikke, så det eneste du kan kontrollere her er hvordan du navigerer den. Det er her det å jobbe med emosjonell intelligens i forhold kommer inn i bildet.

Husk igjen at det finnes forskjellige typer emosjonell intelligens, og hva du bruker avhenger av hvor du er i forholdet. Emosjonell intelligens i et ekteskap vil se annerledes ut enn emosjonell intelligens i et nytt forhold. Ikke bli en kontrollfreakLen deg inn i forandringen, så vil du bli overrasket over hvor mye enklere ting er.

3. Lær av hverandre

Sabatina påpeker at utviklingen av emosjonell intelligens i forhold i stor grad avhenger av å gi og ta. Å dele erfaringer og emosjonell kunnskap skaper et sunt og emosjonelt forhold.

Ethvert forhold med høy emosjonell intelligens innebærer å vite at partneren din har komponenter av emosjonell intelligens som du kanskje ikke har, og omvendt. For eksempel er kanskje du en bedre lytter, men de er bedre til å regulere følelsene sine.

Relatert Reading: 11 leksjoner folk lærte av mislykkede forhold

«Partneren min er forsiktig med hva han sier, og prøver sitt beste å unngå sårende språkbruk selv når vi krangler», sier Jason. «Og likevel er han ikke den mest empatiske personen og klarer ikke helt å sette seg inn i mine situasjoner. Jeg er det motsatte – jeg forstår hvor han kommer fra, men jeg er også kort lunte, så jeg er ikke forsiktig med hva jeg sier.»

Jason og partneren hans er klar over at de har mye å lære av hverandre, og de prøver å absorbere hverandres styrker uten å falle i usikkerhetens hule. I ånden av høy emosjonell intelligens prøver de også å sørge for at det å lære av hverandre ikke blir til å tappe hverandres emosjonelle energi.

Betydningen av emosjonell intelligens i forhold må understrekes gjennom handling, og det å aktivt lære av hverandre er noe av det viktigste dere kan gjøre.

4. Når du er redd, innrøm det; når du er i tvil, spør

Ærlighet er en annen viktig del av emosjonell intelligens. Innrøm det når du er redd for noe, og vær ærlig når du er usikker. Det vil aldri være en kjærlighetsaffære uten frykt og usikkerhet, og du må kunne gi uttrykk for begge disse følelsene på en sunn måte.

Husk at det å spørre når du er i tvil også gjelder samtykke. Og samtykke er nødvendig overalt, ikke bare på soverommet. Hvis du mener at det å gå gjennom en partners skrivebord krenker deres personvern, spør før du gjør det, eller spør deg selv om du i det hele tatt trenger å gjøre det.

Formuler også hva du er redd for. For eksempel hvis du har hatt et traume i barndommen eller har opplevd giftige foreldre har gitt deg frykt for å bli forlatt, snakk med partneren din om det. Hvis du tror du kanskje trenger terapi for å håndtere denne frykten, snakk med partneren din. Enten det er emosjonell intelligens i et ekteskap på 15 år, eller i et helt nytt forhold, vil ærlighet sjelden svikte.

5. Mestre kunsten å håndtere konflikter

Sabatina understreker at emosjonell intelligens ikke handler om å være enig til enhver tid, men om å vite hvordan man navigerer i konflikter som alltid vil gjøre seg gjeldende.

«Emosjonell intelligens betyr å kommunisere gjennom konflikter på en måte som sårer partneren din minst mulig», sier hun. Dette er en vanskelig måte å mestre siden vi alle er tilbøyelige til å slå ut i sinne. Ord kan imidlertid sette varige arr, så litt emosjonell intelligens er svært nyttig for å huske hva du sier.

Kunsten å håndtere konflikter går utover relasjonsstrukturer. Selv det å navigere et brudd på den minst mulig giftige måten og holde kjærligheten i live selv om forholdet ikke fungerte, er en av typene emosjonell intelligens.

Tenker på sårende ting du aldri bør si til partneren dinTing som utløser dem eller bringer tilbake tidligere traumer. Sørg deretter for at du ikke slenger ut disse ordene selv når dere har en opphetet krangel. Sørg også for å praktisere tilgivelse etter en større konflikt samtidig som du opprettholder sunne grenser.

6. Vær en venn for kjæresten din

Jeg er mye hyggeligere mot vennene mine enn jeg er mot mine romantiske partnere. Jeg har et dypt følelsesmessig forhold til dem, men jeg ser dem også som komplekse mennesker som gjør feil. Jeg gir dem fordelen av tvilen, og jeg ringer dem forsiktig inn når jeg tror det er nødvendig.

Romantisk kjærlighet blir ofte sett på som selve symbolet på all kjærlighet, noe som betyr at vi har større forventninger til romantiske partnere og blir synlig skuffet når ting ikke er så perfekte som vi forventet. Paradoksalt nok er vi også tregere til å fremheve det når de er problematiske.

Det er flott å ha høye standarder for partnerne sine. Men la oss ikke glemme at de er mennesker og vil rote det til, og sannsynligvis ikke leve opp til dine standarder hele tiden. Samtidig, ikke sett dem på pidestall og anta at de ikke vil gjøre noe galt. Vi er betinget til å la det gå over ende hvis partnerne våre er sexistiske eller spesielt uvennlige.

Å være venn med kjæresten din betyr også å lytte til dem, gi dem en drink hvis de har hatt en dårlig dag, og av og til si at hårklippen deres ser flott ut, selv om du hater den. Vennskap er i det minste like hellig som romantikk, om ikke mer, så la oss ikke miste det.

Relatert Reading: 5 hvite løgner i forhold som partnere forteller hverandre på et tidspunkt

7. Vær oppmerksom og bevisst

«Mindfulness hjelper oss å holde oss rolige og fokusere, noe som gjør oss mer selvbevisste i prosessen. Det er en praksis der du fokuserer oppmerksomheten din på nåtiden, i stedet for å la fortiden diktere handlingene dine», sier Sabatina.

Det er fint å tenke at kjærlighet er noe som rett og slett «skjer» med oss, og når det først skjer, vil alt ordne seg på en mystisk måte. Dessverre, selv om det definitivt er noe magi involvert, krever det også arbeid og intensjon.

Når du er bevisst og bevisst på forholdet ditt, er du oppmerksom på hva som fungerer og hva som ikke fungerer. Og du vil ta grep for å fikse det, i stedet for å vente på at universet skal gjøre det for deg. Det er en stor del av å jobbe med emosjonell intelligens – å faktisk gjøre jobben. Mindfulness i forhold er en god måte å gjøre dette på.

«Emosjonell intelligens handler ikke om å være hyggelig, men heller om å håndtere våre egne følelser for å oppnå best mulig resultat. Når vi jobber med emosjonell intelligens, er vi i stand til å delta aktivt i mellommenneskelig kommunikasjon og uttrykke følelsene våre på en sosialt akseptabel måte», avslutter Sabatina.

Spørsmål og svar

11 forholdsegenskaper som er et must for et lykkelig liv

10 tips for nygifte par for å gjøre forholdet sitt sterkt

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.