Emosjonell manipulasjon i forhold – 13 tegn og 5 ting du kan gjøre

Emosjonell manipulasjon i forhold kan være skremmende. Altfor ofte havner folk i forhold der følelsene deres blir lekt med og selvfølelsen deres undergraves. Hvis du noen gang har stilt spørsmål ved din egenverd, følt deg fanget i et nett av kontroll eller opplevd en konstant følelse av ubehag, kan det hende du har å gjøre med psykologisk manipulasjon. 

La oss ta en dypere titt på hva manipulerende emosjonell mishandling er, manipulerende personlighetstrekk, taktikker for emosjonell manipulasjon og tegnene på en emosjonelt manipulerende partner med innsikt fra psykoterapeut. Dr. Chavi Bhargava Sharma (Master i psykologi), som har bred erfaring innen mental helse og velvære, inkludert parterapi.

Hva er emosjonell manipulasjon i forhold?

Emosjonell utnyttelse i forhold er en grusom måte å skape frykt og avhengighet på. Å manipulere noen krever kunnskap om deres usikkerheter og sårbarheter samt en tendens til å skremme. En romantisk partner har allerede førstnevnte. De gjør deg ofte målløs siden du ikke vet hvordan du skal reagere på noen som overdriver, kontrollerer og leker med følelsene dine.

Martha, en 23 år gammel utdannet, var i et forhold med en følelsesmessig voldelig partner. Han ville overøse henne med sin kjærlighet, og så plutselig trekke seg tilbake ved å kutte all kommunikasjon. Men hun husket de gode tidene og sa ja til ham da han fridde. Lite ante hun hvor uunngåelig smerten var. Mens hun snakket med Dr. Sharma«, utbrøt hun med et dypt åndedrag. «Når han begynner å oppføre seg annerledes, vit at det er et rødt flagg. Jeg giftet meg med en narsissist som kontrollerte meg gjennom passiv-aggressiv manipulasjon. Det er forferdelig når en mann prøver å kontrollere deg!» og fortsatte deretter med å spørre meg: «Har emosjonelle manipulatorer følelser for deg? Bare litt? Jeg skulle bare ønske han følte noe for meg.»

Dr. Sharma har et veldig enkelt syn på hva emosjonell manipulasjon i forhold ser ut som. «Emosjonell manipulasjon er å få den reaksjonen du ønsker, i stedet for den som kommer naturlig for en person», sier hun. «Manipulasjon er når en person finner feil i reaksjonen din og ønsker å forme den på en måte som samsvarer med forventningene deres.»

Manipulatorers største våpen i forhold er skremmende språk og oppførsel. Det er ofte de som kontrollerer fortellingen i et forhold. Det er derfor viktig å kjenne til tegnene på at partneren din er følelsesmessig manipulerende. Se etter disse atferdene for å forstå manipulerende personlighetstrekk:

• Å kontrollere eller påvirke dine følelser, tanker og atferd for personlig vinning
• Bruk av manipulerende taktikker for å få deg til å tvile på deg selv, føle deg skyldig eller stille spørsmål ved din egen virkelighet
• Å skyve skylden over på deg og unngå å ta ansvar for handlingene eller oppførselen deres
• Å få makt og kontroll over deg selv resulterer ofte i en ubalanse og usunt forhold dynamisk

Hvorfor manipulerer partnere i et forhold?

Dr. Sharma mener: «Emosjonell manipulasjon handler om makt. Emosjonelt manipulerende mennesker ønsker makt over deg, dine følelser og ditt liv. Grunnen til at de gjør det er at de føler seg utilstrekkelige og usikre på seg selv.»

I tillegg har de ofte ingen innsikt eller bare delvis bevissthet om sin manipulerende atferd. De leker med sjargongen påvirkning kontra manipulasjon, og kringkaster sin emosjonelle intelligens. Emosjonelt manipulerende mennesker tror ofte ikke at de gjør noe galt. De føler at det er deres rett å behandle noen på den måten. Så hvis du lurer på: «Kan noen være manipulerende uten å vite det?», er svaret et helt klart ja.

I tillegg til dette, funnene fra en avhandling indikerer at det kan være flere årsaker til at den manipulerende partneren er drevet av dette, for eksempel:

• Kontroll – Partneren din manipulerer deg for å gjøre deg til en brikke i hånden sin 
• Narsissisme – Studien omtaler dette som «intim terrorisme»

Ifølge en annen studere, seksuelle tjenester er en annen motivasjon for manipulatorer og er et av de manipulerende personlighetstrekkene. Denne studien utført på studenter fant at 30 % av menn og 14 % av kvinner innrømmet å manipulere partnerne sine for å overbevise dem om å være seksuelt intim. Dette er en av handlingene med subtil kontrollerende atferd der du blir fullstendig overrasket når du innser at du har blitt lurt.

13 tegn på at du blir emosjonelt manipulert

Så, hvordan kan man vite om man er følelsesmessig manipulert? Spesielt når taktikkene som manipulatorer bruker ofte er subtile og sjelden eksplisitte. Det tvinger mottakeren til å tvile på seg selv og lure på om de er overfølsomme. Vel, det første du bør reflektere over er, stiller du spørsmål ved reaksjonene dine mer enn vanlig? Hvis ja, er det stor sjanse for at du blir manipulert.

Her er noen varseltegn og typer emosjonell manipulasjon i forhold med vanlige eksempler å se etter. Hvis du ser disse tegnene hos din bedre halvdel, prøv å ikke ignorere dem slik Martha gjorde i begynnelsen av forholdet sitt da hun gikk med på å gifte seg med en narsissist.

Relatert Reading: 13 avslørende tegn på manipulasjon i et forhold

1. Dine følelser blir ignorert

Når det forekommer emosjonell manipulasjon i forhold, ignorerer ofte gjerningsmannen følelsene dine. Dr. Sharma sier: «Følelser kan ignoreres på mer enn én måte. Det kan bety at dine behov ikke blir møtt, eller kanskje du ikke blir forstått. Når partneren din begynner å ignorere dine følelser i et forhold, vil alt du sier bli overskygget av deres synspunkter og behov.» 

Eksempel,

• De er ikke interessert i hva du føler om et problem eller en samtale, eller 
• In et voldelig forhold, de avfeier ofte følelsene og meningene dine som uviktige
• Du føler at tankene og følelsene dine ikke teller så mye i det store bildet

2. De får det alltid som de vil

Partneren din har en forkjærlighet for å få det som den vil. Hvis du stadig tilpasser deg partnerens liker og misliker, kan det hende de bruker emosjonelle manipulasjonstaktikker daglig for å bygge et forhold som utelukkende fokuserer på dem. Dette er et av tegnene på emosjonell mishandling i forhold. Emosjonell manipulasjon i romantiske forhold er deres måte å få deg til å etterkomme kravene deres. Klassisk 101 om manipulerende atferd. 

Eksempel,

• Hvis du ikke vil flytte ut av byen, kan de true med å forlate deg 
• Partneren din tror på «min vei eller motorvei»-tilnærmingen

3. De krever all din oppmerksomhet

Det er et vanlig trekk ved emosjonell manipulasjon i ekteskapet, så vel som forhold før ekteskapetDe insisterer på å være sentrum i din verden, og forventer at du prioriterer dem over alt annet i livet ditt. De kan til og med vende seg til passiv-aggressiv atferd for å oppfylle sitt ønske om oppmerksomhet. Dette konstante behovet kan få deg til å føle deg kvalt, og gi lite rom for dine egne behov, ambisjoner og personlig vekst. 

Eksempel,

• De kan insistere på at du avlyser planer med venner eller familie for å tilbringe tid utelukkende med dem  
• Hvis du gjør ting eller har interesser som ikke inkluderer dem, kan de føle seg besittende eller misunnelige.

4. De utpresser deg følelsesmessig

Et annet tegn på manipulerende personer er bruken av emosjonell utpressing for å holde seg selv øverst på alles prioriteringsliste – spesielt din! De vil at dere skal tilbringe hvert våkne øyeblikk sammen. Denne typen oppførsel er et av tegnene på emosjonell utpressing fordi partneren din prøver å kontrollere følelsene dine ved å få deg til å føle deg skyldig eller redd for reaksjonene deres. Noen ganger bruker de til og med informasjon fra livshistorien din for å nedverdige deg. «Hva kalles det når noen bruker fortiden din mot deg?», spurte Martha i en av terapitimene sine. Vel, svaret er manipulasjon ved å angripe deg på dine mest sårbare punkter.

Eksempel,

• Hvis du ikke svarer på telefonen med en gang de ringer, blir de opprørte og anklager deg for å ikke bry deg om dem. 
• Når du er gift med en narsissist, hører du dem ofte si: «Hvis du ikke slutter å henge med vennene dine og tar deg tid til meg, vil jeg forlate deg» eller «Hvis du forlater meg, vil jeg ta mitt eget liv». 

Relatert Reading: Subtile former for emosjonell mishandling

5. Handlingene deres samsvarer ikke med ordene deres

Hvis du spør deg selv: «Hvordan kan du vite om du er følelsesmessig manipulert?», så er dette et sikkert tegn. De kan si at de bryr seg om deg mens de er det. utro mot deg eller gjentatte ganger gjøre ting som ser ut til å skade deg. Og de er alltid snikende på sin måte. Partneren din sier kanskje ikke «nei» til deg, men heller unngår de alltid forespørslene dine. Eller de kan be om unnskyldning til deg igjen og igjen, men glemme at unnskyldning uten å forandre seg er manipulasjon. Dette er subtilt, men er definitivt et av tegnene på emosjonell mishandling. 

Eksempel,

• De lover kanskje å være mer støttende, men avviser konsekvent bekymringene dine eller ugyldiggjør følelsene dine som om du innbiller deg ting. 
• De kan ofte avlyse planer, gjøre endringer i siste liten eller holde deg i en konstant tilstand av usikkerhet om forholdets fremtid.

6. De gir deg alltid skyldfølelse

I et forhold der du blir manipulert, har manipulatoren evnen til å utfordre deg med skyldfølelse på en kyndig måte, og tynge deg med vekten av deres lykke. De bruker subtile eller direkte taktikker og benytter seg av skyldfølelsesfeilslutningen bare for at du skal føle deg ansvarlig for deres emosjonelle velvære, noe som får det til å virke som om det er ditt eneste ansvar å oppfylle deres behov og ønsker. Dette påvirker deg til slutt negativt. 

Eksempel,

• Din manipulerende ektefelle/partner kan bruke verbal manipulasjon ved å understreke hvor ulykkelig de er og antyde at det er din feil. 
• Mannen din får deg til å føle deg skyldig for å bruke tid på eller gjøre ting utenfor forholdet – tegn han kontrollerer og manipulerende

7. Det er deres vane å bruke gaslight

I et giftig forhold mestrer manipulatorene i forhold kunsten å vri din oppfatning av virkeligheten, og så tvil om hukommelsen og forstanden din. De vrir på hendelser, forvrenger fakta og gassbeskytter deg til å stille spørsmål ved din egen erindring om tidligere erfaringer. Med dyktig manipulasjon får de deg til å tvile på deg selv, noe som gjør at du føler deg usikker, desorientert og forvirret i en slik grad at du begynner å stille spørsmål ved din egen forstand. Hvis dette skjer i forholdet ditt, er det et av tegnene på at partneren din er følelsesmessig manipulerende.

Eksempel,

• Å si noe sånt som: «Hvorfor er du sint på meg uten noen grunn? Jeg var full, og det var bare et kyss; det er ingenting å være sjalu eller besittende over. Du blåser opp saken uforholdsmessig.»
• «Det sa jeg aldri. Du må ha misforstått» – en vanlig verbal overgrepsuttalelse

Relatert Reading: 12 varseltegn på gassbelysning og 5 måter å håndtere det på

8. De gir deg ofte den tause behandlingen

Et annet tegn på emosjonell manipulasjon i ekteskapet eller et forhold av noe slag er når de bruker taushet for å utøve kontroll og straffe deg for oppfattede feil. Ved å holde tilbake direkte kommunikasjon og stenge deg ute, prøver de å få deg til å føle deg engstelig, desperat etter oppmerksomheten deres og ansvarlig for at de trekker seg tilbake. Dette blir et kraftig verktøy for å få deg til å føle deg utrygg. 

Eksempel,

• Etter en konflikt eller uenighet, de slutte brått å snakke til deg i flere dager uten noen forklaring  
• Når du uttrykker en annen mening, svarer de ved å nekte å anerkjenne din tilstedeværelse eller delta i noen form for kommunikasjon.

9. De tar aldri ansvar

De skyver skylden over på deg, og får deg til å bære vekten av deres feil og problemer ved å ofte stille undersøkende spørsmål. De vrir kunstferdig fortellingen og manipulerer deg til å tro at deres feil eller uhell på en eller annen måte er dine feil. Dette skyldskifte er en av de mest fremtredende typene emosjonell manipulasjon i forhold. Det gir deg dårlig samvittighet, gjør at du stadig prøver å fikse ting som ikke er ditt ansvar, og det undergraver selvtilliten din. Hvis dette skjer med deg, er det et av tegnene på at du blir brukt i et forhold. 

Eksempel,

• De kan si noe sånt som: «Du fikk meg til å hente barna, så jeg kom for sent til festen.» 
• De glemmer å betale regningene sine i tide, men i stedet for å ta ansvar, klandrer de deg for å distrahere dem eller ikke minne dem på det.

10. De er mestre i selvoffer

De har ofte en tendens til å spille offerrollen, og fremkaller sympati på en dyktig måte og avleder ansvaret. I enhver situasjon skaper de en fortelling som posisjonerer dem som den uskyldige parten, urettferdig behandlet av verden. Offermentaliteten deres blir et skjold som beskytter dem mot ansvarlighet og få deg til å føle deg skyldig for alt som går galt. Dette er et av de aller viktigste tegnene på manipulasjon. 

Eksempel,

• Å si: «Jeg har alltid vært der for deg, gjort ærender, ordnet ting, gitt deg støtte, alt. Og nå, når jeg trenger deg, er du ingen steder å se!»
• «Du er alltid imot meg. Ingen forstår hva jeg går gjennom.»

11. De har ingen respekt for dine grenser

De tråkker konsekvent over dine grenser, og viser lite hensyn til dine følelser eller behov. De overvelder din personlige plass og emosjonelle velvære. Enten det er ignorerer dine grenser, avfeie bekymringene dine eller presse deg inn i ubehagelige situasjoner, viser de en klar mangel på respekt for din autonomi.

Eksempel,

• En manipulerende person vil invadere din personlige plass eller få tilgang til din private informasjon uten tillatelse.
• Sniker gjennom eiendelene dine, leser meldingene dine eller insisterer på å være til stede selv når du har bedt om tid alene

12. De oppildner til sjalusi 

Et av de andre tegnene på manipulasjon er når de med vilje drar i trådene for å holde deg på kanten og avhengig av sin bekreftelse. Med kalkulert presisjon skaper de situasjoner som oppildner til sjalusi, noe som får deg til å stille spørsmål ved din egen verdi og attraktivitet. Ved å fyre opp under flammene til usikkerhet, manipulerer de deg til å søke deres konstante beroligelse og godkjenning. 

Eksempel,

• Flørte med andre foran deg
• De kuraterer nøye sin tilstedeværelse på sosiale medier, legger ut overdrevne beretninger om sitt spennende liv mens de subtilt ekskluderer deg fra fortellingen.

13. De er sjarmerende også – kjærlighetsbombing

De overøser deg med overveldende mengder kjærlighet, hengivenhet og oppmerksomhet, noe som får deg til å føle deg spesiell. Først føles det vakkert og fascinerende. Du føler at du har blitt revet med beina. Imidlertid har de en skjult agenda som tjener dem til å vinne din tillit og etablere kontroll over følelsene dine. Dette kalles også kjærlighetsmanipulasjon eller elsker bombingDe får deg til å lure på hvordan denne personen noen gang kan være grusom. Når grusomheten starter, får kjærligheten din til dem deg til å kompensere for oppførselen deres ved å svare bekreftende på det gjentatte spørsmålet: «Har emosjonelle manipulatorer følelser for deg?»

Eksempel,

• Overvelde deg med store gester og overdreven smiger i de tidlige stadiene av forholdet, eller
• De sier stadig ting som: «Jeg blir kanskje sint, men jeg elsker deg fortsatt».

Relatert Reading: Hvordan skille mellom kjærlighetsbombing og ekte omsorg

5 ting du kan gjøre hvis du er følelsesmessig manipulert

Taktikkene ovenfor brukes vanligvis av manipulerende personer som en måte å kontrollere sine partnere i forhold. Emosjonell manipulasjon i romantiske forhold kan være svekkende. Det er ikke bra for deg og dine andre personlige forhold, inkludert familiemedlemmer. Det kan virkelig rote til hodet ditt. Effekter av emosjonell manipulasjon på menns og kvinners helse kan omfatte:

• Forvirret
• Følelse av verdiløshet
• Håpløshet
• Frykt

Det kan til og med føre til psykiske lidelser, som f.

• PTSD, 
• Depresjon,
• Angst og 
• Selvmordstanker

Du spør kanskje deg selv: «Kan manipulatorer forandre seg?», for å bevare håpet om at de gode tidene du hadde med partneren din vil komme tilbake. Såret, smerten og hjelpeløsheten er ekte og overveldende. De kan få deg til å føle at det ikke er noe du kan gjøre med det, men det trenger ikke å være slik, spesielt når du lærer å se tegnene på en følelsesmessig manipulerende partner. Her er fem trinn du kan ta hvis du lurer på hvordan du skal håndtere emosjonell manipulasjon i et forhold. 

1. Identifiser tegnene og atferden

Det første steget er alltid å kjenne tegnene. Når du gjenkjenner mønstre hos partneren din, validerer du opplevelsene dine der du føler deg dårlig, noe som potensielt kan gi deg mulighet til å handle. Lær om disse taktikkene og røde flaggene. Kunnskap er makt, og ved å forstå dynamikken i emosjonell manipulasjon kan du bedre beskytte deg selv og ta informerte beslutninger.

Å være bevisst på disse tegnene er faktisk det første steget i denne reisen med å gjenvinne deg selv og stemmen din. Det hjelper deg å starte prosessen med å,

• Søker støtte, inkludert profesjonell hjelp 
• Sette grenser og kommunisere effektivt med dem
• Få klarhet i stegene du må ta for å bli frisk

Relatert Reading: Hvorfor forblir folk i voldelige forhold?

2. Stol på magefølelsen din

Intuisjonen din er et kraftig verktøy som aldri bør ignoreres. Når den lille stemmen inni deg begynner å hviske at noe føles rart, vær oppmerksom. Å stole på deg selv og følelsene dine er avgjørende for å identifisere emosjonell manipulasjon. Magefølelsen din fungerer som et kompass som veileder deg mot hva som er ekte og sunt i et forhold. 

Det er vanlig å tvile på seg selv når man blir utsatt for emosjonell manipulasjon, men husk at din indre stemme er din verdifulle allierte. Tro på dine oppfatninger og erfaringer, så vil det hjelpe deg å bryte deg løs fra manipulasjon, gjenoppdage din egenverd og skape en sunnere og mer autentisk forbindelse. Dette er det viktigste steget i å lære hvordan man skal håndtere emosjonell manipulasjon i et forhold.

3. Sett grenser

Det kan være vanskelig å sette grenser, spesielt hvis du er gift med en manipulerende ektefelle, og hvis enten du eller partneren din har lav selvtillit fordi det ofte føles egoistisk. Men det er alt annet enn det, og det er viktig at du minner deg selv på dette. Ta deg tid til å definere grensene dine tydelig og kommuniser dem på en selvsikker måte. Vær urokkelig i å uttrykke hva du vil og ikke vil tolerere. Husk at det er avgjørende å prioritere ditt emosjonelle velvære over alt annet. Du kan starte med,

• Å ta seg tid til å reflektere over dine verdier, behov og hva som får deg til å føle deg trygg og respektert i et forhold
• Bruke «jeg»-utsagn for å hevde hva du vil og ikke vil akseptere, for eksempel «Jeg trenger å bli behandlet med respekt og ærlighet»
• Hold deg til grensene dine og håndhev dem konsekvent

4. Søk støtte

Når man skal håndtere kompleksiteten i et forhold preget av overgrep, er det viktig å søke støtte. Ta kontakt med de som har dine beste interesser i tankene – venner man stoler på, forståelsesfulle familiemedlemmer eller til og med en traumeinformert terapeut som spesialiserer seg på relasjonsdynamikk. Bonobology's panel av erfarne terapeuter er her for å hjelpe deg med å navigere gjennom denne typen emosjonell mishandling. Å ha en du er glad i som tror på deg kan gi deg muligheten til å gjøre de nødvendige endringene og finne styrken til å prioritere ditt eget velvære. 

5. Prioriter egenomsorg

Midt i utfordringene med usunne forhold og manipulasjon med avhengighet, ikke glem å prioritere egenomsorg som en form for helbredelse og myndiggjøring. Delta i aktiviteter som gir deg glede og gi næring til sinnet ditt, kropp og sjel. Enten det handler om å dyrke hobbyer, praktisere mindfulness eller bare sette av tid til hvile og lade opp, prioriter ditt velvære. Ved å ta vare på deg selv styrker du motstandskraften din og gjenvinner kraften til å skape en sunnere og lykkeligere fremtid.

Emosjonelt misbruk og vold i hjemmet er to sider av samme sak, der den ene retter seg mot følelsene og den andre omfatter et bredere spekter av misbruk og giftig atferd. Begge krever oppmerksomhet og støtte for å bryte seg løs fra grepet og skape et tryggere og sunnere miljø.

Ingen fortjener å være i et manipulerende forhold, og dating er stressende nok uten at folk prøver å utnytte deg. Så gi din fulle oppmerksomhet til å gjenkjenne når noen prøver å manipulere deg følelsesmessig. Det er ekstremt vanskelig å gjøre det, så ta det rolig. Men hvis de fortsetter å gjøre det – spesielt hvis de gjør det etter at du tydelig har gjentatt at det bryter med grensene dine – er det på tide å la dem gå og gå din vei. Husk at du ikke er alene på din reise mot helbredelse. Stol på din indre motstandskraft og omfavn din verdi. Du fortjener kjærlighet, respekt og ekte lykke. La aldri noen fortelle deg noe annet.

Dette innlegget ble oppdatert i juni 2023.

Relasjonstriangelet: Mening, psykologi og måter å håndtere det på

Årsaker og tegn på et følelsesmessig utmattende forhold og hvordan du kan fikse dem

Bør jeg slå opp med kjæresten min? 11 tegn på at det sannsynligvis er på tide

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.