Sara følte en gnagende følelse av ensomhet de fleste dager. Hun hadde vært gift i fire år. Men det siste året hadde hun følt en mangel på tilknytning til partneren sin. Samtalene var begrensede og demonstrasjonene av hengivenhet sjeldne. Hun kunne ikke la være å lure: «Hvorfor føler jeg meg singel i forholdet mitt? Hva kan være grunnen til at jeg føler meg trist og ensom i et forhold?» Og hun var desperat etter å finne en måte å takle disse tegnene på ensomhet i et forhold.
Ensomhet er en følelse av å være isolert eller frakoblet fra andre. Ifølge en rapport fra 2018 Pew Research Center-undersøkelseÉn av ti amerikanere sier at de føler seg ensomme eller isolerte hele eller mesteparten av tiden. De vanligste årsakene er misnøye med familie, sosialt liv og samfunnsliv, eller økonomisk stress.
Ifølge undersøkelsen har personer som er skilt eller aldri har vært gift (17 % hver) mer enn dobbelt så stor sannsynlighet for å føle seg ensomme enn de som er gift (6 %). Selv om du kanskje prøver å dempe følelser av ensomhet ved å date og bli romantisk involvert, er det ikke uvanlig å føle seg ensom i et forhold. Det er enda mer hjerteskjærende å være i et langvarig forhold og fortsatt føle seg ensom hele tiden.
Tegn på at du er alene i et forhold dukker ikke opp over natten. Faktisk sniker avstanden seg inn ganske organisk hvis et par ikke bryr seg om forholdet sitt. Etter noen år med samvær går par tom for temaer å snakke om annet enn de daglige monotone samtalene om hvem som skal levere barnet på skolen i morgen eller hvilke varer de skal kjøpe fra matbutikken.
Gnisten på soverommet forsvinner også med tiden. Overraskelser, datekvelder og gavekjøp til partneren koker bare ned til spesielle anledninger. En tendens til å ta hverandre for gitt setter seg automatisk inn. Og før du vet ordet av det, sitter du på terrassen en kveld og gråter: «Hvorfor føler jeg meg alene når jeg er i et forhold?»
Ensomhet kan føre til for tidlig død på grunn av lavere immunforsvar eller depresjon. Faktisk kan det å føle seg deprimert og alene i et forhold utløse selvmordstanker. Du tenker kanskje ikke på det oftere, men tegn på at du er alene i et forhold kan ha alvorlige varige effekter på din mentale og fysiske helse. Ikke rart at Sara sier: «Jeg er så deprimert og ensom i ekteskapet mitt.»
7 tegn på ensomhet i et forhold
Innholdsfortegnelse
Du kan føle seg ensom i et forhold av to grunner. Den første er fordi det mangler noe i forholdet. I dette tilfellet føler begge parter seg vanligvis ensomme. Hvis du føler deg mer ensom når du er sammen med partneren din enn når du er borte fra dem, er det forholdet som er synderen. Igjen, hvis du kan huske en tid da du var singel, men mindre ensom, er det forholdet som får deg til å føle deg ensom.
Den andre grunnen er mer iboende. Partneren som føler seg ensom kan ha personlige problemer som ikke er relatert til forholdet. Disse kan inkludere uønskede hendelser i barndommen som kan føre til at en person føler seg ensom. Du føler kanskje at noe ikke er helt riktig med forholdet ditt til partneren din. Men du klarer kanskje ikke å fastslå at du føler deg ensom. Du kan til og med begynne å tenke at det å være singel er bedre enn å føle seg alene i et forhold.
Uansett er ikke ensomhet i et forhold et problem som ikke kan løses. Men før dere går videre og diskuterer hvordan dere skal håndtere denne situasjonen, bør du og partneren din fokusere på å dyrke frem Grunnleggende støtte og kommunisere følelsen av ensomhet i et forhold. Samtidig er det viktig å være selvbevisst så vel som å være svært bevisst på forholdet ditt. Jeg vet at du bare vil slutte å føle deg alene i et forhold, men la oss først ta en titt på de syv tegnene på ensomhet i et forhold for å forstå hvorfor og hvordan det skjer:
Relatert Reading: Hvordan takle ensomhet i ekteskapet
1. Redusert kommunikasjon
Jeg antar at du kjenner deg igjen hver gang Charlie Puth sier: «Vi snakker ikke lenger.» Dette er et rødt flagg og kan få en eller begge partnerne til å føle seg ensomme. Når samtalen vanligvis er banal og begrenset til «Har du fått bilen på service?» og «Hva skal vi ha til middag i dag?», er det et tegn på at kommunikasjonen mellom deg og partneren din går galt.
Du sier: «Jeg føler ikke at jeg er i et forhold med kjæresten/ektefellen min.» Vet du hvorfor? Når det er en misforståelse eller meningsforskjell, prøver du å skjule disse følelsene som en strategi for å unngå slåsskamper eller stygge konfrontasjoner. På en måte er det et fjell av uadresserte følelser som hoper seg opp inni deg, med risiko for å eksplodere når som helst snart. Dårlig kommunikasjon kan føre til at du føler deg alene i et forhold.
2. Mangel på varme og omsorg
Et av tegnene på at du er alene i et forhold er at en kald stemning har tatt over båndet deres. Dette kan skje på grunn av hyppige krangler og uenigheter. Eller det kan bare være et tilfelle av mangel på emosjonell tilknytning og en følelse av å drive fra hverandre i et forholdHar dere sluttet å sjekke hvordan det går med hverandre? Har du og partneren din ingen anelse om hvordan den andre har det mentalt og fysisk? Kan du ikke huske sist dere sa de tre magiske ordene til partneren din? Jeg tror det sier mye om hvorfor dere er i et forhold, men føler dere alene.
Etter et langvarig forhold har folk en tendens til å skape sin egen verden med en separat vennekrets og et separat arbeidsliv, og kanskje noen drinker på lørdagskveldene. I prosessen med å bli vant til vanene sine glemmer de ofte personen hjemme som kanskje trenger deres emosjonelle støtte for å komme seg gjennom en tøff dag. Dette kan være en av hovedårsakene til at man føler seg trist og ensom i et forhold.
3. Følelse av å være uønsket i et forhold
Hvis du begynner å føle at du egentlig ikke er viktig i partnerens liv, er dette et tydelig tegn på ensomhet i forholdet. Det kan være fordi partneren din er veldig selvhjulpen og har flere prioriteringer utover forholdet. Noen ganger kan det være fordi partneren din ikke ønsker å bli sett på som sårbar. Kanskje de ikke er komfortable med å vise behovet for din tilstedeværelse og kjærlighet.
Selv om et forhold fortsatt kan overleve emosjonell utilgjengelighet, kan det være en annen grunn som får deg til å føle deg som «jeg er lei av å føle meg alene i forholdet mitt», noe som ikke vil være lett å overvinne. Vi hater å være de som forteller det til deg, men sjansen er stor for at partneren din har gjort det. falt ut av kjærlighet med degDet kan være en vanskelig sannhet å akseptere. Vel, hvis de har sluttet å legge ned noen innsats eller vise interesse for å få forholdet til å fungere, er det sannsynligvis allerede over i hodet deres.
4. Mangel på fysisk intimitet
Sjelden eller utilfredsstillende sex er et tegn på ensomhet i et forhold, da det kan skape splid mellom et par. Det er en av de mindre kjente effektene av kjønnsløse forholdMange lider i stillhet fordi de ikke kan snakke om de seksuelle utilstrekkelighetene i forholdet av frykt for å såre følelsene sine. For mange par er det den døende flammen av lidenskap som får dem til å lure: «Hvorfor føler jeg meg singel i forholdet mitt?»
Fysisk intimitet handler ikke bare om sex, de ikke-seksuelle intime berøringene er også like viktige for å holde forholdet levende. Når du holder hender, kjærtegner håret deres forsiktig, eller pakker dem inn i armene dine når de er opprørte, frigjør hjernen din kjærlighetshormoner som oksytocin, dopamin og serotonin. Disse feel-good-hormonene lindrer mentalt stress og bidrar til å gjøre et forhold følelsesmessig sterkere. Hvis partnere slutter å uttrykke sin kjærlighet fysisk og klemmer og kyss blir en sjeldenhet, kan det indikere økende tegn på at du er alene i et forhold.
5. Ulike interesser
Etter noen år kan det hende du innser at du og partneren din har ulike interesser og ikke er helt kompatible. Denne uoverensstemmelsen kan få deg til å føle at det å være singel er bedre enn å føle seg alene i et forhold. Kanskje, i den nye og spennende kjærligheten, tenkte dere aldri så mye på langsiktig kompatibilitet. Men etter hvert som årene går, kan dere oppdage at dere to er helt forskjellige personer.
Partnerens kjærlighet til høylytt metalmusikk forstyrrer den stille lesetiden din. Når du reise med partneren din, du foretrekker å besøke alle de viktige stedene som museer, palasser og mausoleer, men de insisterer alltid på å slappe av på stranden med en flaske øl. Som en konsekvens kan dere dra hjemmefra sammen, men ender opp med en solotur etter å ha kommet frem til reisemålet. Ikke rart at du tenker: «Jeg føler ikke at jeg er i et forhold med kjæresten min.»
Relatert Reading: Hvordan gjenopplive et forhold? 5 beste måter
6. Økt avhengighet av sosiale medier
Dette er et annet tegn på ensomhet i et forhold. Har du noen gang tenkt på hvordan sosiale medier påvirker forholdet ditt på en negativ måte? Hvis du føler deg alene i et forhold og ikke klarer å finne den trøstende forbindelsen med partneren din, kan det hende du i økende grad søker kontakter på sosiale medier. Men mye tid brukt på sosiale medier kan bidra til større ensomhet og misnøye med forholdet.
Dette er fordi du kanskje sammenligner forholdet ditt med andres på sosiale medier og føler dets mangler sterkt. For eksempel kan du sammenligne hvordan bursdager, bryllupsdager eller Valentinsdagen feires av andre og føle at partneren din ikke verdsetter deg nok. Så neste gang du innser: «Jeg er i et forhold, men føler meg alene», bør du vurdere dette som et vitalt tegn.
7. Avhengighet av skjermbaserte aktiviteter
Hvis kveldene vanligvis går med til å se på en serie på Netflix, kan det være et tegn på at det ikke er mye annet dere deler som par. Noen ganger vender partneren som føler seg ensom seg til skjermen for stimulering og tilfredsstillelse. Hvis du er den ensomme partneren, har du kanskje følt deg rørt av scener eller sanger om ensomhet i et forhold.
Jeg tror du ville relatere deg sterkt til historien om Her ettersom det er en skildring av forbindelsen mellom moderne forhold og ensomhet – forelsker hovedpersonen Theodore seg i Samantha, som i bunn og grunn er stemmen til hans kunstige intelligens-system. Gi dette en sjanse! Hvis du heller ikke klarer å takle tanken på «Jeg er lei av å føle meg alene i forholdet mitt» lenger, vil det gi deg et løft til endelig å reise deg og gjøre noe for å forandre denne situasjonen.
Årsaker til ensomhet i et forhold
Hvorfor føler jeg meg alene når jeg er i et forhold? Det kan være flere faktorer som spiller inn her, og du må undersøke dine unike omstendigheter for å identifisere den underliggende årsaken til denne ensomheten. Bortsett fra inkompatibilitet, er en eller begge partneres opptatthet av arbeid en faktor som fører til ensomhet i et forhold. Det er forståelig å føle seg ensom i et langdistanseforhold. Når partnere er fysisk atskilt og ansikt-til-ansikt-kommunikasjon er fraværende, er det bare naturlig at de kan bli stående alene i et forhold.
I følge en 2020. mars studere Publisert i Journal of Happiness Studies, har partnerforhold vist seg å være den kraftigste beskyttende faktoren mot ensomhet. Studien sier imidlertid at ensomhet kan fremmes gjennom et partnerforhold hvis det oppfattes som utilfredsstillende eller av lav kvalitet.
I tilfeller der den ene partneren lider av en alvorlig sykdom, kan omsorgspersonen slite med følelser av tristhet og ensomhet. Dette gjelder også psykiske helseproblemer som depresjon eller tilfeller av rusmisbruk. Hvis forholdet er fysisk eller følelsesmessig voldelig, det kan bli veldig ensomt for offeret. (I dette tilfellet er det bedre å være singel enn å føle seg alene i et forhold.) Avhengighet av mobiltelefoner forårsaker også ensomhet i et forhold. En ytre forandring, som å få et barn, kan få deg til å evaluere forholdet deres.
Uansett hva årsaken måtte være, bør du i det øyeblikket du legger merke til tegn på at du er alene i et forhold, prøve å kommunisere at du føler deg ensom i et forhold, enten med partneren din, en venn eller i parterapi. Hvis du ikke får den støtten du trenger i denne stressende tiden, kan det øke stressnivået ditt og redusere selvtilliten din samtidig.
Relatert Reading: Følelsen av å være uønsket i et forhold – hvordan takle det?
Hvordan takle ensomhet i et forhold
Enten du prøver å takle ensomhet i et langdistanseforhold eller et der dere ser hverandre hver dag, er det noen måter å håndtere situasjonen på. Hvis det er tegn på at du er alene i et forhold, vil disse tipsene definitivt få deg til å føle deg bedre.
1. Start en samtale
Snakk med partneren din om at du føler deg ensom uten å være anklagende eller dømmende, for det vil bare få ham eller henne til å føle seg defensiv. Det er viktig å dele følelsene dine, da det er først da som dere kan diskutere en mulig løsning. Kanskje dere trenger å komme dere bort en stund og gjenopprette kontakten. Eller dere trenger å sette av tid til hverandre hver dag for å styrke båndet. Dere må kanskje gi tid og oppmerksomhet til å gjenopplive sexlivet.
Relatert Reading: 12 helt gyldige grunner til å avslutte et forhold – uansett hva verden sier
2. Forbedre kommunikasjonen
Du kan gjøre det til et poeng forbedre kommunikasjonen ved å sende en kjærlig tekstmelding til partneren din i løpet av arbeidsdagen. Spør om dagen hans eller hennes om kvelden og lytt interessert til svaret. Du kan også prøve å sette deg inn i partnerens sted. Dette vil øke empatien din og gjøre deg mer tålmodig med eventuelle mangler. Skap øyeblikk og situasjoner der dere kan knytte bånd og få en følelsesmessig forbindelse for å slutte å føle dere triste og ensomme i et forhold.
3. Søk profesjonell hjelp
Hvis du ikke klarer å komme videre i en samtale med partneren din, kan det være lurt å gå til en parrådgiver for å finne ut av de underliggende triggerne bak ensomheten. Og finn løsninger med veiledning fra rådgiveren. Å føle seg alene i et forhold kan løses med hjelp fra fagfolk. Hvis du trenger profesjonell hjelp med dette, kan dyktige og erfarne rådgivere ... Bonobologys ekspertpanel er her for deg.
4. Kontakt venner og familie
Vær sammen med nære venner for å håndtere tomrommet du opplever i forholdet. Ta en pause og besøk familien. Å være sammen med folk som står deg nær vil ikke bare være trøstende, men det kan også hjelpe deg med å få perspektiv og klarhet i følelser av ensomhet. Å tilbringe tid med sine kjære er en måte å slutte å føle seg alene i et forhold.
5. Prøv yoga eller meditasjon
Hvis du føler deg ensom, betyr det ikke at du stadig må søke selskap. Yoga, meditasjon og mindfulness hjelper deg med å reflektere over deg selv og komme i kontakt med deg selv. De får deg til å føle deg mer komfortabel med å være alene. Etter hvert vil du utvikle en følelse av selvkjærlighet som vil hjelpe deg med å reparere forholdet ditt.
6. Utvikle en hobby
Dette kan være en god løsning enten du er iboende ensom på grunn av din egen personlighet eller fordi forholdet ditt er mangelfullt på en eller annen måte. Å dyrke en hobby vil holde deg hyggelig opptatt, aktivere kreativiteten din og hjelpe deg med å komme i kontakt med likesinnede. Å fokusere på trening og frivillig arbeid for en sak som står ditt hjerte nært er noen andre alternativer du kan vurdere for å holde deg produktivt opptatt.
Det er sannsynligvis verre å være ensom i et forhold enn å være det ensom når du er singel... Men det finnes måter å takle det på. Det finnes måter å håndtere denne ensomheten på. En av dem er å jobbe med forholdet. Det er mulig hvis begge parter elsker og verdsetter hverandre.
Spørsmål og svar
Mangel på kompatibilitet og ulike interesser er en viktig årsak til ensomhet i et forhold. Når man ikke klarer å dele gledelige aktiviteter, kan det føre til at en eller begge partnere føler seg ensomme.
Du føler deg ensom i et forhold når du føler deg distansert fra partneren din. Det er et tap av emosjonell tilknytning og intimitet. Du kan føle deg uelsket og som om du ikke kan kommunisere effektivt med partneren din.
Ta en pause fra partneren din. Tilbring tid med venner eller familiemedlemmer du står nær. De kan gi deg forståelse og trøst.
11 ting som skjer når en kvinne mister interessen for mannen sin
12 varseltegn på at partneren din mister interessen for forholdet
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
