Årsaker og tegn på et følelsesmessig utmattende forhold og hvordan du kan fikse dem

Spre gjerne dette :)

«Det er vel sånn det er for alle; forhold er ikke regnbuer og sommerfugler hele tiden, ikke sant?», sier du kanskje til deg selv mens du desperat prøver å overbevise deg selv om at det du går gjennom i forholdet bare er en tøff periode. Men når partneren din ringer deg midt på dagen, og i stedet for kjærlighet og spenning å plukke opp, bare tanken på å snakke med dem vekker frykt, da kan ditt forhold rett og slett være et følelsesmessig utmattende forhold.

Selvfølgelig er det ikke den eneste indikatoren på at dynamikken din kan føre deg mot utbrenthet, men hvis du venter på partnerens forretningsreise til et annet kontinent mer enn han/hun, er det sannsynligvis noe på gang.

Siden du ikke vil overanalysere slike spørsmål alene, har vi hentet inn en psykolog. Shambhavi Agrawal (MSc. i rådgivningspsykologi), som spesialiserer seg på angst, balanse mellom jobb og fritid, depresjon, sorg og problemer med overganger i livet, for å snakke om følelsesmessig utmattende forhold. Så uten videre, la oss sette i gang med det.

Tegn på en følelsesmessig drenerende person

Innholdsfortegnelse

Det høres ut som en brutal merkelapp å sette på hvem som helst, men du kan ikke stikke av eller ignorere muligheten for at personen du er sammen med kanskje passer perfekt hvis forholdet deres har gjort deg tappet og utmattet i stedet for å få deg til å føle deg oppfrisket og trygg. Du kan være i et følelsesmessig utmattende forhold hvis tanken på å tilbringe tid alene med partneren din gjør deg engstelig og får deg til å ville løpe i motsatt retning.

Misforstå oss rett, du elsker og bryr deg sannsynligvis fortsatt høyt om dem. Men forhold er neppe en velasfaltert vei, og noen ganger kan de føre deg til steder du ikke ønsker å være. Hvis du har lagt merke til tegn på en følelsesmessig drenerende person hos kjæresten din, bør du vurdere å dobbeltsjekke punktene vi har nevnt nedenfor.

De er trengende og klengete: Du føler kanskje bare at du er i en medavhengig forhold fordi partneren din alltid ser ut til å klamre seg til deg og ikke gi deg plass. Dette er et av de første varseltegnene på et følelsesmessig utmattende forhold eller partner.
De aksepterer aldri synspunktet ditt: Og under krangler er det spesielt vanskelig å få dem til å forstå din side av saken og akseptere ditt perspektiv. Det er enten deres måte eller veien.
De er besittende overfor deg: Til det punktet at du føler deg nervøs for å nevne en kvinnelig venninne til kjæresten din, eller en mannlig kollega du kommer overens med til kjæresten din. Du vet at hvis du gjør det, vil helvete bryte løs, og spørsmålene vil ikke slutte å regne.
Du fortsetter å ofre deg for dem: Og de gjør det aldri for deg. Et av de største tegnene på en følelsesmessig drenerende person er at de aldri vil gå den ekstra milen for å gjøre deg lykkelig, men vil forvente det av deg.

Hva er emosjonell utmattelse og hva forårsaker emosjonelt utmattende forhold?

Før vi går inn på hvordan man kan fikse et følelsesmessig drenerende forhold, eller om det er en god idé å avslutte et følelsesmessig drenerende forhold, la oss først sørge for at vi er enige om hva emosjonell utmattelse er. Å føle emosjonell utmattelse i forhold er i hovedsak en tilstand av å føle seg fysisk og mentalt «tappet for energi», umotivert og håpløs med tanke på fremtiden.

En følelse av depersonalisering setter inn der ting kanskje ikke føles så ekte, langt mindre kjærlige. Siden håpløshet, redusert motivasjon og konsentrasjonsvansker om oppgaver alle er viktige symptomer, kan det være ekstremt vanskelig å komme seg ut av emosjonell utmattelse.

Alle er mottakelige for denne typen ting. Årsakene til å havne i et følelsesmessig utmattende forhold varierer fra langvarige perioder med stress/angst, depresjon, økonomiske kampene, og selvfølgelig et forhold som forårsaker langvarig stress for deg og partneren din.

Et følelsesmessig utmattende forhold kan være den viktigste årsaken til emosjonell utmattelse hos en person. Når du er sammen med noen som suger livet ut av deg, vil det garantert påvirke din mentale så vel som fysiske velvære. Shambhavi lister opp følgende årsaker bak et følelsesmessig utmattende forhold:

1. Urealistiske forventninger kan føre til et følelsesmessig utmattende forhold

«Når en partner har forventninger som du ikke klarer å oppfylle, eller omvendt, er det en veldig åpenbar feiljustering i dynamikken deres», sier Shambhavi«Når det er en uoverensstemmelse mellom begge partnere om hva som forventes og hva som kan leveres, kan det føre til mye emosjonell utmattelse.»

Håndtering av forventninger i forhold er ikke det enkleste å gjøre, på grunn av hvordan noen kan forvente at partneren deres skal lese tankene deres. Hvis partneren din noen gang har bedt deg om å «finne ut» hvorfor de er sinte, samtidig som de gir deg den tause behandlingen, er det ikke den sunneste dynamikken i verden, er det vel?

2. Gaslighting eller et giftig scenario

Hvis en sunn dynamikk føles som en god massasje på slitne muskler, føles et giftig forhold som hardt trykk på et blåmerke. Shambhavi forteller oss hvordan det å oppleve gaslighting kan være årsaken bak et følelsesmessig utmattende forhold. «Når en person har noen narsissistiske trekk, vil gaslighting ende opp med å forårsake mye psykisk skade.»

«Kanskje de er for avhengige av deg, og det går utover den mentale helsen din. Denne typen dynamikk vil garantert utvikle seg til et følelsesmessig drenerende forhold», forklarer hun. Hvis du tror du er i et forhold med noen som har en tendens til å gaslighte eller diskreditere deg, bør du nok vurdere å avslutte et følelsesmessig drenerende forhold.

Relatert Reading: Er dere et giftig par? Ta denne testen for å finne det ut

3. Intrapersonlige forhold

Les det igjen; vi sa intrapersonlig, ikke mellommenneskelig. Som Shambhavi påpeker, vil den typen forhold du har til deg selv til slutt definere forholdet du har til de rundt deg. «Når en person er ulykkelig i sin egen kropp, når det er mindre egenkjærlighet eller egenomsorg, viser forholdene rundt den personen seg også å være følelsesmessig utmattende.»

«For eksempel kan en person sørge, ha dårlig økonomisk struktur, eller oppleve langvarig stress. Hvis en slik person er i et forhold, vil de ha en tendens til å lene seg på partneren sin for støtte og funksjonalitet. Men hvis partneren deres er like involvert i sine egne forpliktelser som sliter med sine egne problemer, vil det garantert resultere i et følelsesmessig utmattende forhold», legger hun til.

Tegn på et følelsesmessig drenerende forhold

Hva er tegnene på et følelsesmessig drenerende forhold?

Hvis det å lese gjennom årsakene har fått deg til å trekke paralleller, vil tegnene garantert få deg til å sette deg opp og utbryte: «Forholdet mitt tapper meg.» Men akkurat som Ikaros ikke klarte å identifisere årsaken til fallet sitt før det var for sent, kan de i usikre situasjoner sjelden se de mest åpenbare røde flaggene i forholdet.

Så, er forholdet ditt følelsesmessig utmattende og spiser opp din mentale ro? Og er du blind for synderen, kanskje til og med maskerer du den som kuren? For å sørge for at du ikke flyr for nær solen mens du idoliserer den hele tiden, ta en titt på følgende tegn for å se om forholdet ditt kan føre deg mot en tilstand av følelsesmessig utmattelse:

1. En krangel er alltid i horisonten i et følelsesmessig drenerende forhold

Blir hver samtale en krangel i forholdet deres? Føles det også som om du alltid må tenke deg om to ganger før du sier noe til partneren din fordi du vet at de vil reagere impulsivt? Føles det som om du stadig tråkker på tynn is mens du har på deg støvler av metall?

Hvis ditt forhold er følelsesmessig utmattende, var svaret ditt på disse spørsmålene sannsynligvis ikke særlig oppløftende eller trøstende. Selv om alle par krangler, vil et slikt par sannsynligvis alltid krangle. Hvis ikke det er et følelsesmessig utmattende forhold, vet vi ikke hva det er.

2. Du kan begynne å oppleve problemer med selvtilliten din

«Når du stadig prøver å bevise din kjærlighet til noen, og de ikke har godkjent det, vil selvtilliten din synke. Det kan føre til at du føler deg umotivert og full av usikkerhet», sier Shambhavi. Et lykkelig forhold gjør deg mer selvsikker og hjelper deg å bli den beste versjonen av deg selv. Når partnerens misbilligelse får deg til å avvise deg selv, blir tvilen om dine evner en realitet.

Ekspertanbefalte løsninger for å håndtere problemet

3. Du vil ha litt for mye alenetid

Emosjonell utmattelse i forhold kan gjøre at du vil distansere deg fullstendig fra partneren din. Den helgen du tilbrakte med partneren din virket som en god nok idé, helt til den første krangelen selvfølgelig kom et sted rundt tretti minutter. Personlig rom i et forhold er flott, men når du heller vil vente til en mandag kommer enn å være sammen med partneren din i helgen, er det en grunn til bekymring.

4. Du føler deg neglisjert

Et følelsesmessig utmattende forhold høres vel ikke akkurat ut som et forhold med de beste kommunikasjonspraksisene? Sannsynligvis kan det hende at dine behov har blitt oversett siden du kanskje stadig må ta vare på partneren din i en slik dynamikk. Hvis dine behov og ønsker ikke blir tatt hensyn til fordi partnerens problemer «rangerer høyere» og «trenger mer omsorg», er det et tydelig tegn på at du må komme deg ut.

Relatert Reading: 6 typer emosjonell manipulasjon og eksperttips for å gjenkjenne dem

5. Helseproblemer

Når stress begynner å ta overhånd i kroppen, er det selvsagt dømt til å forårsake fysisk skade over lengre tid. «Du kan ha problemer med å sove på grunn av høyt stress, ledsaget av hodepine eller andre symptomer på angst», sier Shambhavi. Når tankene dine er konstant opptatt og på nervene, vil det definitivt også påvirke helsen din. Et følelsesmessig utmattende forhold kan veldig raskt begynne å føles fysisk utmattende.

Effekter av emosjonell utmattelse på forhold

Når du trygt kan si noe sånt som «Forholdet mitt sliter meg ut», fordi alle tegnene stemmer overens med hva dere har på gang, går det hardt utover forholdet. «Når det gjelder forholdet, er hovedproblemet at du mister den intimiteten, og du vil ikke være hengiven mot partneren din», sier Shambhavi, og snakker om de mulige effektene av emosjonell utmattelse på forhold.

«Det er konstant usikkerhet rundt forholdet. Du vil ikke legge inn innsatsen, du mister tilliten til dynamikken deres, og det hele kan virke som mer arbeid enn det er verdt», legger hun til. Tegnene på emosjonell utmattelse følger vanligvis med symptomer på psykiske problemer som depresjon, stress og angst. Når den ene halvdelen av forholdet går gjennom en episode av emosjonell utmattelse, er det dømt til å bety undergang for dynamikken deres.

Når du ikke kan vente med å få tid alene, en gang senere, vil du sannsynligvis ikke ha lyst til å møte partneren din i det hele tatt. Dynamikken din vil aldri føles trygg; i stedet vil Damoklessverdet som ruver over hodet ditt drepe deg av stress før det dreper deg ved halshugging.

Men betyr det at det ikke er noe håp igjen for et følelsesmessig utmattende forhold? Er det noe du kan gjøre for å redde situasjonen? Shambhavi forteller oss alt vi trenger å vite om hvordan vi kan fikse et følelsesmessig drenerende forhold.

Hvordan fikse et følelsesmessig drenerende forhold

Med mindre forholdet deres kjennetegnes av noen form for mishandling, eller det iboende er dårlig for deg fysisk eller mentalt, er det eneste som hindrer deg i å redde det, din kunnskap. Det er der vi kommer inn i bildet. Trodde du virkelig at vi skulle la deg være alene etter at du nettopp har innrømmet for deg selv: «Forholdet mitt sliter meg ut, hva gjør jeg nå?» Shambhavi legger frem fem måter som kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan fikse et følelsesmessig drenerende forhold:

1. Ta et skritt tilbake og ta på deg detektivhatten

Ja, vi antyder at det å ta litt pause fra forholdet og bruke den på å tenke over hva som gikk galt vil gjøre deg godt. «Ta deg tid til deg selv. Finn ut hva du leter etter og hva som tapper deg i utgangspunktet. Hvilke følelser er du egentlig tappet for? Noen ganger er det en mangel på lykke i forholdet ditt, noen ganger er det intimitet, eller noen ganger bare en generell følelse av å være elsket. Å komme til kjernen av det er veldig viktig, sier Shambhavi.

2. Følelsesmessig utmattende forhold vil ha godt av noen pars aktiviteter

«Et følelsesmessig tappet forhold kan ha sin rot i at behovene eller følelsene deres ikke blir møtt. Hvis for eksempel den resulterende følelsen av det følelsesmessig utmattende forholdet er en følelse av ensomhet, prøv paraktiviteter som bekjemper den ensomheten. Tilbring tid med hverandre, planlegg noen aktiviteter som dere begge liker», sier Shambavi. Riktignok vil ikke et spill tennis sammen løse alle problemene deres (spesielt hvis dere taper), men det vil i det minste få dere to ut av huset og gjøre noe sammen.

Relatert Reading: 9 tegn på mangel på empati i forhold og 6 måter å takle det på

3. Lær et nytt språk: partnerens kjærlighetsspråk

I sin bok De fem kjærlighetsspråkene, Dr. Gary Chapman listet opp fem kjærlighetsspråk som folk ubevisst tar til seg. Dette er bekreftende ord, fysisk berøring, kvalitetstid sammen, gavegivning og tjenestegjerninger. Shambhavi forteller oss hvordan det å forstå kjærlighetsspråket partneren din tar til seg kan forandre hele dynamikken deres.

«Språket partneren din bruker for å få kjærlighet er kanskje ikke språket dere bruker for å gi kjærlighet. Analyser hverandres kjærlighetsspråk og fjern misforståelsene. For eksempel liker jeg bekreftende ord, men partneren min uttrykker kjærlighet ved å tilbringe kvalitetstid sammen. Så når jeg uttrykker kjærligheten min gjennom ord, setter partneren min kanskje ikke engang pris på det, fordi kjærlighet for dem betyr å tilbringe tid sammen», sier hun.

4. Bli kvitt elefanten i rommet

Du kan ikke forvente å feie krangler under teppet eller sette dem på pause for alltid og anta at alt kommer til å gå bra. Snakk om kranglene som aldri blir ordnet og jobb med dem. konfliktløsningsstrategierOg hvis du også har vurdert å avslutte et følelsesmessig utmattende forhold, bør du vurdere å si det til dem også. Ikke gi dem et ultimatum, men bare fortell dem at du har fått nok. Dessverre er det ikke en brukbar metode for konfliktløsning å storme ut av huset og blokkere partneren din på sosiale medier.

5. Parterapi kan hjelpe deg med å hele ditt følelsesmessig utmattende forhold

Å prøve å fikse noe så svekkende som emosjonell utmattelse med partneren din kan føre til at dere havner i en sirkel av krangler, uenigheter og forvirring. Det er her individuell terapi eller parterapi kan hjelpe. Ved å introdusere et upartisk og profesjonelt perspektiv på dynamikken deres, vil dere raskt komme til bunns i hva som plager forholdet deres og hvorfor.

Hvis du vurderer å søke hjelp fra en rådgiver for å finne ut hvordan du kan fikse et følelsesmessig drenerende forhold, har Bonobology en en mengde erfarne rådgivere, inkludert Shambhavi Agrawal, som gjerne vil hjelpe deg i denne vanskelige tiden,

Viktige poeng

Et forhold kan begynne å føles veldig utmattende når man føler at partneren er avhengig av dem.
Det kan hjelpe å snakke med partneren din og være åpen om følelsene dine.
Hvis du ikke engang har lyst til å tilbringe tid med partneren din lenger, bør du vurdere parterapiøvelser for å forbedre forholdet.

Enten du vil stemple det som et følelsesmessig utmattende forhold i seg selv eller ikke, ethvert forhold som påvirker din sinnsro, ditt arbeid og din tid – må kanskje tenkes om på nytt. Til syvende og sist er et vakkert forhold et der du føler at du vokser sammen med den andre personen, i stedet for å bli sittende fast. Det er bare så mye terapi også kan gjøre. Gi det en siste sjanse fordi du virkelig elsker dem, men ikke utsett deg selv for en uutholdelig opplevelse, som uansett er dømt til å resultere i hjertesorg.

Spørsmål og svar

1. Hvordan fikser man emosjonell utmattelse i et forhold?

Hvis emosjonell utmattelse har påvirket deg personlig, kan du velge å jobbe med deg selv ved å søke terapi og utvikle sunne vaner som trening og egenomsorg. Hvis det har påvirket forholdet deres, vil det hjelpe å kommunisere med hverandre, tilbringe kvalitetstid og forstå den andres kjærlighetsspråk.

2. Er det normalt å føle seg utbrent i et forhold?

Ja, utbrenthet i forhold er normalt og kan være forårsaket av å gå gjennom en lengre periode med stress/angst. Årsaken til stresset kan ofte være selve den toksiske dynamiske forholdet, eller andre årsaker som for eksempel forventningsforskjeller. Disse kan forårsake utbrenthet i et forhold.

3. Hvorfor føler jeg meg så følelsesmessig tappet for energi?

Ifølge Health, en følelse av håpløshet, en langvarig periode med stress eller angst, depresjon, økonomiske problemer, det å få barn og sorg, er alle grunner til at en person kan føle seg følelsesmessig tappet for energi.

4. Tærer forholdet mitt på meg følelsesmessig?

Hvis du føler at partneren din aldri ofrer noe for deg, eller at partneren din er veldig trengende og aldri gir deg plass, er det mulig at du går gjennom et følelsesmessig utmattende forhold. Andre tegn på en følelsesmessig drenerende person i et forhold er at de er kompromissløse, sta og ikke aksepterer synspunktet ditt.

11 varseltegn på et giftig forhold

7 tegn på at selvhat ødelegger forholdet ditt

Usikkerhet i forholdet – betydning, tegn og effekter

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.