5 grunner og 7 måter å takle følelsen av å ikke være god nok for ham/henne

Synes du partneren din er utenfor din liga? Lurer du på hvorfor de noen gang ville date deg? Å føle seg ikke bra nok for ham eller henne er mildt sagt følelsesmessig utmattende. Det går utover velværet og selvfølelsen din, og får deg til å ligge i en dam av angst hele tiden. Det er viktig å forstå hvorfor du kanskje føler deg slik. En rask undersøkelse kan avsløre roten til problemet ditt. Dette vil gjøre det mulig for deg å iverksette tiltak og hjelpe deg med å takle følelsen av utilstrekkelighet.

Vi utforsker farene ved usikkerhet og lav selvtillit i samråd med psykoterapeut. Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), som spesialiserer seg på parterapi og rasjonell emosjonell atferdsterapi. Det er noen viktige spørsmål på bordet, og de er vanlige for mange av leserne våre. Hvorfor føles det som om du ikke fortjener partneren din? Hva skal du gjøre når du føler at du ikke er god nok for noen? Og finnes det en måte å overvinne disse hemningene på? La oss hjelpe deg med å finne svarene.

5 grunner til at du ikke føler deg bra nok for partneren din

Hva er følelsen av å ikke være god nok for noen? Vel, det er to fasetter ved utilstrekkelighet. For det første setter den aktuelle personen partneren sin på en pidestall. Partneren oppfattes som feilfri; deres negative egenskaper minimeres og positive forsterkes. Og for det andre sliter individet med lav selvtillit eller et mindreverdighetskompleks. De fokuserer på sine svakheter snarere enn styrker. Disse to kombinert resulterer i mye stress og konstant bekymring i forholdet.

Dr. Bhonsle sier: «Det er mange faktorer involvert når noen føler at de ikke er nok for partneren sin. Det er viktig å undersøke disse følelsene. Personen må spørre: «Hvorfor skjer dette? Hvilke erfaringer har ført meg til dette punktet der jeg er» kjemper mot usikkerhet i forholdet«Når årsaken er fastslått, blir det mye enklere å takle problemet.» Ta en titt på de fem grunnene som er oppført nedenfor – en av dem kan forklare hvorfor du føler deg ikke bra nok for ham eller henne.

1. Det er ikke dem, det er deg 

Ordet vi leter etter er projeksjon. Det er stor sannsynlighet for at det du føler har lite å gjøre med partneren din eller noe de gjør. Dr. Bhonsle forklarer: «Mange ganger føler folk seg utilstrekkelige for noen når de faktisk sliter med lav selvtillit innenfra. De føler seg ikke bra nok alene på grunn av hvordan livet deres har blitt på en eller annen måte.» 

«Og lav selvtillit har en ondsinnet kvalitet; den sprer seg til alle områder av livet ditt. Hvis en person har blitt rammet på jobben, for eksempel, forblir ikke disse følelsene begrenset til bare den profesjonelle sfæren. Så spor dem til opprinnelsen deres; det du føler om forholdet kan ha sivet inn fra et annet sted.» Tenk på hva som forårsaker at du opplever disse følelsene. Er du en som vanligvis sliter med problemer med lav selvtillit? Let på riktig sted, så finner du det riktige svaret.

2. «Hvorfor er jeg ikke god nok for kjæresten min?» Ingen steder er som hjemme 

Dr. Bhonsle sier: «En vis mann sa en gang: «Det som er fortid er en prolog.» Oppveksten din, barndommen din og forholdet du har med foreldrene dine er avgjørende faktorer som former hvordan du ser på ting som voksen. Tenk på institusjonene i livet ditt – hjemmet, skolen, universitetet osv. Hvordan påvirket de selvbildet ditt? Mobbing, skjellsord og overgrep kan forårsake varig skade. Det samme gjelder giftige foreldre eller søsken.»

En anstrengt eller turbulent historie med en av foreldrene kan føre til problemer i ditt nåværende forhold. En leser fra Omaha skrev: «Jeg var en offer for barnemishandling begått av faren min. I lang tid overbeviste jeg meg selv om at det var fortid. Men hvert forhold som endte dårlig, fikk meg til å lure: «Hvorfor er jeg ikke god nok for kjæresten min?» En eks påpekte at jeg bar på mye emosjonell bagasje, og det traff en nerve hos meg. Jeg bestemte meg for at det var på tide å ta tak i mine tidligere forhold, omkalibrere og finne ut av visse ting i terapi.

Hvis du føler deg ikke god nok for ham eller henne, bør du huske å tenke på hvilken rolle foreldrene dine har spilt i livet ditt. Å gjøre opp for seg med dem eller løse gjenværende uro vil gjøre ting betraktelig enklere for deg. For å omformulere en populær maksime: hjemmet er der hjertet formes. 

Relatert Reading: Hva du kan forvente når du elsker en mann med lav selvtillit

3. (Kjærlighets)kort avvist

Alternativt kan frykt for avvisning være grunnen til at du føler deg ikke bra nok for ham eller henne. Hvis du har opplevd nederlag i kjærligheten før, er det normalt å ha negative tanker som «Jeg er ikke bra», og du vil tenke på partneren din som en fluktrisiko. At de er bedre enn deg og vil dra hvis de får sjansen.

Følgelig kan du finne deg selv går på eggeskall rundt seg, prøver å gjøre alt riktig, i håp om å ikke finne tegn på at han synes du ikke er god nok, eller at hun synes hun er utenfor din liga. Er det overraskende at tanker som «Hvorfor føler jeg stadig at jeg ikke er god nok for kjæresten min?» eller «Jeg føler at jeg ikke er god nok for henne» følger etter?

Debbie Ford, den New York Times Bestselgende forfatter og livscoach skrev: «Frykt holder oss forankret i fortiden. Frykt for det ukjente, frykt for å bli forlatt, frykt for avvisning, frykt for å ikke ha nok, frykt for å ikke være nok, frykt for fremtiden – all denne frykten og mer holder oss fanget, gjentar de samme gamle mønstrene og tar de samme valgene om og om igjen.» Dine anstrengelser for å unngå avvisning i kjærlighet tjener bare til å forsterke følelsen av å ikke være bra nok i et forhold.

4. Tilbakeblikk fredag

Brudd har kraften til å forvrenge vårt perspektiv på kjærlighet, livet og oss selv. En dårlig datinghistorie kan være roten til usikkerheten i forholdet. En eks som manipulerte, gaslightet eller misbrukte deg kan ha formet psyken din på en slik måte at alt du gjør aldri er bra nok for ham eller noen andre.

Det du følte i det forrige forholdet kunne ha blitt overført til dette. Dr. Bhonsle sier: «Livene våre er ikke organisert i vanntette rom, så ting renner over og blir rotete. Når en partner får deg til å føle deg som ikke bra nok hele tiden, kan den opplevelsen forårsake dyptliggende frykt i tankene dine og fortsette å hjemsøke dine fremtidige forhold. Dette skjer ofte når noen er utro av partneren sin; selvfølelsen lider, og tillitsproblemer dukker raskt opp.»

En nær venn forklarte en gang konsekvensene av å være utro. Hun klandret seg selv for utroskapen og bruddet i lang tid. Dette skapte mye usikkerhet rundt dating; selv i sitt neste forhold følte hun seg ikke bra nok for ham. Så fortell oss, bærer du fortsatt tyngden av din historie?

5. Manipulasjon i spill

Det ville være uklokt å avfeie muligheten for en manipulerende partner. Vi vet hvor intens en maktkamp i et forhold kan få. Derfor kan din (ikke fullt så) bedre halvdel prøve å etablere sin dominans ved å fremstille som om de er hjelpsomme med deg ved å date deg. Dr. Bhonsle sier: «Det er alltid en mulighet for at du blir oversett av partneren din. De vil prøve å få deg til å holde deg til en ideell målestokk, og du vil alltid bomme på noen parametere, noe som stadig får deg til å føle at du ikke er god nok.»

Du vil få følelsen av at du kan gjøre det bedre i forholdet. Noen av kjennetegnene på manipulasjoner er:

• Konstant politiarbeid
• Kritikk
• Negative bemerkninger
• Å gjøre narr av ditt fysiske utseende
• Får deg til å sammenligne deg selv med andre

«Dette gjøres for å senke selvfølelsen din og få deg til å lure: «Hvorfor er jeg ikke god nok for ham?» De vil at du skal søke deres konstante godkjenning. I dette tilfellet er din lave selvfølelse fremkalt med vilje», legger han til. Ta Bonobologys Blir jeg overrumplet? quiz for å vurdere situasjonen din bedre.

Det bringer oss til slutten av vårt første segment, som (forhåpentligvis) har hjulpet deg med å identifisere grunnen til at du føler deg ikke bra nok for ham eller henne. Det er på tide å forstå hvordan du kan håndtere dette problemet. Vi har satt sammen en liste med 7 strategier som vil gi en sårt tiltrengt hjelpende hånd. 

Relatert Reading: Gaslighting i forhold – 7 eksperttips for å identifisere og 5 måter å avslutte det på

7 måter å takle det å ikke føle seg bra nok for ham/henne

Å takle utilstrekkelighet er en skremmende prosess fordi det krever mye tålmodighet og utholdenhet. Husk at helbredelse ikke skjer over natten; som enhver prosess har den sin del av oppturer og nedturer. Men hvis du holder deg til kursen og legger ned den harde innsatsen som kreves, vil du slutte å lure på ting som «Hvorfor er jeg ikke god nok for kjæresten min?» eller «Hvorfor føler jeg stadig at jeg ikke er god nok for henne?» Her er en tommelfingerregel: konsistens er nøkkelen når du prøver å løse emosjonelle problemer (les: emosjonell bagasje.)

Dr. Bhonsle sier: «Det finnes ingen mal du kan følge. Ulike ting fungerer for forskjellige mennesker, og det er ditt ansvar å utforske og finne en vei som er kompatibel med hvem du er som person. Ikke avvis noen forslag med en gang, fordi effektiviteten til noen av disse metodene kan overraske deg. Vær alltid åpen.» Uten videre om og men, la oss se på de 7 beste måtene å takle det å ikke føle seg bra nok for ham/henne. 

1. Undersøk og evaluer

Det første trinnet er å vurdere situasjonen i sin helhet. Det må gjøres med ærlighet (mot deg selv) og objektivitet, og ikke sammenlign deg selv med andre. Dr. Bhonsle forklarer: «Ta en vurdering av hvor du står, og gjør det i lys av fakta, ikke følelser. Arbeid med informasjonen du har for hånden, og stol på håndfaste bevis.»

«Hva er dine prestasjoner? Det trenger ikke å være ting som priser og trofeer. Kanskje du leser mye, kanskje du ser gode filmer. Kanskje du er en god kokk eller har et talent for å kle deg pent. Alt kan være din sterke side. Tenk på hva som utgjør deg og hvor langt du har kommet. Finn deretter ut hvor denne selvtvilen kommer fra. Hvorfor stiller du fortsatt spørsmål som «Hvorfor føler jeg at jeg ikke er god nok for ham?» Hvem eller hva har fått deg til å miste din godhet, din verdi, av syne? Er det noe som mangler et sted? Hvis du lykkes med å diagnostisere området som trenger endring, er det gode nyheter.»

Dette vil være en flott øvelse i introspeksjon. Du vil komme ut av denne øvelsen med klarhet i hva din vanskelige situasjon er. Dette er noe av det første du bør gjøre hvis du er føler seg ikke verdsatt i forholdet.

2. Fortsett å snakke når du føler deg ikke bra nok for ham

Når du vet hva som mangler, bør ingenting hindre deg i å jobbe med det. La oss si at den lave selvtilliten din stammer fra gjennomsnittlig fremgang på jobb. I så fall bør du kanalisere energien din mot å gjøre jobben din bra. Hvis din brudd med en venn er det som forårsaker en følelse av usikkerhet, jobb med å bygge sterkere vennskap. Kort sagt, pusse opp den delen av livet du er misfornøyd med.

Du kan ikke søke oppfyllelse bare fra partneren din eller et romantisk forhold. Livet må være mer enn det. Du er ansvarlig for din egen lykke. Å overlate den til noen andre vil ofte føre til at du føler deg ikke god nok i et forhold. Det er viktig å innse at en usikker person blir utmattende når han dater.

Mens du tenker: «Hvorfor føler jeg stadig at jeg ikke er god nok for kjæresten min?», er din nåværende partner lei av å berolige deg. Dr. Bhonsle legger til: «Hvis du ikke tar kontroll over ting, vil du forvandle deg til en klengete, overfølsom person som gjør livet vanskelig for seg selv og partneren sin. Sakte, men sikkert vil du begynne å ta alt personlig. Det er bedre å justere det som trenger å justeres og bli en selvoppfylt person.»

Relatert Reading: Obsessiv kjærlighet og klengete affærer – tidlige tegn og håndtering av det

3. Kall inn forsterkninger  

Øyeblikk med (emosjonell) krise krever ekstra hjelp. Så hva skal man gjøre når man føler at man ikke er god nok for noen? Støtt opp mot sitt sosiale støttesystem.

• Ring din platonisk sjelevenn hjemme og gråte en elv om du må
• Gå ut på middag med gruppen din og bli sosial
• Besøk foreldrene dine og snakk med dem om problemene dine og de negative tankene du har.

Å være i selskap med andre vil få deg til å innse hvor verdifulle disse forbindelsene er. Venner og familie vil gi deg ærlig tilbakemelding, konstruktiv kritikk og virkelig nyttige råd, i stedet for å peke fingre. De har fordelen av objektivitet fordi de er en tredjepart.

De har også dine beste interesser i tankene. Lytt til hva de har å si om forholdet deres, og følg faktisk rådene deres. Å isolere deg selv når du tviler på deg selv eller føler deg sårbar er ikke en god fremgangsmåte. Disse menneskene vil støtte deg, uansett omstendigheter. Så ikke nøl med å be dem om hjelp når du trenger det som mest.

4. Søk profesjonell hjelp  

Dr. Bhonsle sier: «Det kan være ganske nyttig å kontakte en ekspert på psykisk helse. De kan hjelpe deg» navigere i denne tøffe tiden i forholdet uten problemer. Du kan enten velge individuell rådgivning og jobbe med deg selv, eller du kan gå i parterapi med partneren din. Terapi er et trygt rom hvor folk kan uttrykke seg fritt. Det bidrar i stor grad til livskvaliteten de lever.» 

Hos Bonobology tilbyr vi prprofesjonell hjelp gjennom vårt panel av autoriserte rådgivere og terapeuter. De kan veilede deg på veien til bedring og utstyre deg med de riktige emosjonelle verktøyene for å håndtere dilemmaet ditt. Du kan komme i kontakt med en profesjonell fra komforten av ditt eget hjem; helbredelse er et klikk unna. Vi er her for deg når du kjemper mot å føle deg ikke god nok for ham eller henne. 

5. Oppdater systemet ditt

Vi mener, endre perspektivet ditt. Falsk optimisme og giftig positivitet er definitivt ikke det vi anbefaler. Men å se på den lyse siden kan gjøre underverker. Dr. Bhonsle sier: «Vi har en tendens til å tenke på oss selv i form av hva vi mangler. Dette er et negativt perspektiv fordi det får oss til å dvele ved våre feil eller svakheter. En god måte å bygge selvtillit på er å endre måten vi oppfatter og snakker til oss selv på.» 

«I stedet for å rette kritiske kommentarer innover oss, som om vi ikke er gode nok, kan vi feire små prestasjoner og sette pris på det gode vi bringer til bordet. Det samme gjelder i et forhold. Det kreves to personer for å få en forbindelse til å fungere. Hva er det du tilbyr? Hvordan beriker du partnerens liv? Erstatt gamle spørsmål som «Hvorfor føler jeg at jeg ikke er god nok for ham?» og «Er hun virkelig for god for meg?», og begynn å fokusere på det positive.»

Relatert Reading: Ekspert foreslår 9 grunner til at du føler deg usikker i forholdet ditt

6. Hva skal man gjøre når man føler at man ikke er god nok for noen? Kommuniser, kompis

Vær så snill, og vi kan ikke understreke dette nok, snakk med partneren din. Ingen problemer i et forhold kan løses uten åpen kommunikasjon. Hvis du føler deg ikke bra nok for ham eller henne, ta opp problemet direkte. Fortell dem hvordan de kan hjelpe deg. Forklar hvorfor du føler at du ikke har det bra, og om de spiller en rolle i å forsterke det eller ikke. En ærlig samtale vil gjøre ting så mye enklere for dere begge. Vær så snill, ikke gjør nybegynnerfeil i kommunikasjonen.

Når partneren din får deg til å føle deg som om du ikke er god nok gjennom en vits eller en kommentar, så fortell dem det. Hvis du velger å holde det for deg selv, er det stor sjanse for at du begynner å mislike din kjære for ikke å ha forstått det. De vil (naturligvis) ikke ane hva som skjer med deg. Dr. Bhonsle forklarer: «Det er alltid bedre å holde partneren din oppdatert. Sørg for at de vet hvor du står, selv om konflikten er personlig. Jobb som et team, så vil dere garantert seire.»

7. Selvkjærlighetens overherredømme 

Oscar Wilde, i sitt berømte skuespill En ideell ektemann, skrev: «Å elske seg selv er begynnelsen på en livslang romanse.» Og vi kunne ikke vært mer enige. Hvis du ikke føler deg bra nok for deg selv, vil du aldri føle deg bra nok for ham/henne. Dyrk vaner med egenkjærlighet og egenomsorg. Spis sunt, tren og sett av noen timer til å gjøre noe du elsker. Øv på mindfulness gjennom yoga, meditasjon og journalføring. Jobb mot å akseptere deg selv og nå et sted med fred og tilfredshet. 

Forhold er like sunne som menneskene som skaper dem. Hvis du er din beste versjon, vil båndet du deler med partneren din blomstre i forlengelsen av det. Så bli din egen beste venn og unn deg selv en god opplevelse. Du vil merke en forskjell i din oppførsel (og tankesett) på kort tid. Ikke mer avhengighet av eksterne kilder til bekreftelse. Ikke mer selvhat. Og ikke mer følelser av utilstrekkelighet. 

Før vi sier farvel, vil vi gjerne fortelle deg at alt vil ordne seg til det beste. Veien foran deg er lang og utfordrende, men du har de nødvendige ressursene for å komme deg til slutten. Du er elsket, og du er god nok. Kom tilbake til oss når du trenger det, og sørg for å legge igjen en kommentar nedenfor, for vi setter stor pris på å høre fra deg. Ha det bra og på gjensyn.

Denne artikkelen ble oppdatert i november 2022.

Spørsmål og svar

Hva betyr det når en fyr sier «Jeg er ikke god nok for deg»?

Åtte grunner til å gi opp kjærligheten?

Hva betyr det når noen ignorerer deg?

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send