Ekspertråd om å takle følelsen av tomhet etter et brudd

Brudd er forferdelig. Å bryte et bånd med en partner føles som om en del av deg blir revet i stykker. Det er derfor mange av oss føler oss tomme etter et brudd. Hjertesorgen, smerten, følelsen av tap, sorgen – alt stammer fra tomrommet som skapes av fraværet av personen du en gang delte en så intim forbindelse med.

Når noen sier: «Det føles som om jeg aldri kommer over bruddet», er det vanligvis et tegn på at de sliter med å forstå hvordan de skal slutte å føle seg nummen og tom etter et brudd. Prosessen med å komme seg videre fra dette mørke stedet kan virke vanskelig, komplisert og ofte langvarig. Når det faktisk er små, men konsekvente skritt i riktig retning som skal til for å heles og komme forbi ensomhetsfasen etter bruddet.

I denne artikkelen, psykolog Juhi Pandey (MA i psykologi), som spesialiserer seg på dating-, før-ekteskapelig og samlivsrådgivning, deler noen praktiske råd om hvordan man kan slutte å føle seg tom etter et brudd.

Hvorfor føles det «tomt» etter et brudd?

Før vi finner ut hvordan vi kan slutte å føle oss tom etter et brudd, kan det være nyttig å se på hvorfor du føler at gleden har blitt sugd ut av deg. Selvfølgelig kommer den «tomme» følelsen du får etter at et forhold er over, fra erkjennelsen av at livet slik du kjenner det har endret seg drastisk. Du har ikke lenger en person du alltid kan stole på, en person du en gang trodde du ville tilbringe livet ditt med. Å akseptere at all energien og tiden du investerte nå ikke vil gi noen fordeler (når det gjelder å opprettholde et stabilt forhold) er ikke lett.

Dessuten er det å oppleve depresjon etter et brudd en veldig reell ting. Studier finner ut at den «normale» følelsesmessige tilstanden etter et brudd ligner sterkt på den følelsesmessige tilstanden til en klinisk deprimert person. Selv den sagnomsuste «knust hjertesyndrom«er ikke bare noe du ser i fiksjon, det er et veldig reelt fenomen som kan utløse hjerteproblemer etter at man har gjort det slutt med en romantisk partner.»

Snakker om emnet, Dr. Aman Bhonsle tidligere fortalt Bonobology at det ikke er uvanlig å se folk lide av depresjon etter et brudd. Han legger til: «Etter et brudd begynner vi å tvile på vår evne til å fungere sammen med andre mennesker, og det kan føre til mye selvprojeksjon. Du begynner å stille spørsmål ved din egen sympati, noe som ligner på å ha en identitetskrise. Du føler deg ikke nødvendig, du stiller spørsmål ved om du er likt, og du blir gjort til å føle deg overflødig.»

«Mange vet ikke hvem de er når de ikke er i et forhold, og det er derfor et brudd kan være mer utfordrende. Som et resultat kan folk gå gjennom dramatisk vekttap eller dramatisk vektøkning, overdreven drikking eller et generelt tap av interesse for ting som vanligvis ville ha kviknet dem opp. Alle disse symptomene kan peke mot depresjon, sosial angst eller andre lignende problemer», sier han.

Selv om du ikke opplever depresjonslignende symptomer, kan det å oppleve bølgene av tristhet etter et brudd gi en varig følelse av tomhet. Hvis den ikke kontrolleres, kan atferden fort internaliseres, noe som fører til et varig negativt syn på livet. Siden det ikke er noen måte å leve et liv som ellers kan være så givende og gledelig, er det viktig å vite hvordan man skal takle det og håndtere det. La oss ta deg fra «Jeg føler meg tom uten eksen min» helt til «Finnes det noe bedre enn å bli hjemme på en fredagskveld?».

Hvordan takle følelsen av tomhet etter et brudd - Ekspertråd

Det kan føles veldig vanskelig, og det kan til og med virke helt umulig, men komme seg etter et brudd er mulig. Du vet bare ikke hvordan du skal komme dit ennå. Tanker som «Jeg føler at jeg kommer til å være singel og ensom for alltid» eller «Jeg føler meg for trist etter å ha sett eksen min» kan plage deg, men det er viktig å vite at ting til slutt vil bli bedre.

Det er imidlertid også viktig å merke seg at du må ta deg tid til å sørge, om ikke annet for å pleie den tomme plassen i brystet etter et brudd. Likevel, hvis du eller noen du kjenner bare ikke klarer å riste av seg tankene om «Jeg føler meg tom inni meg etter bruddet», kan det være en grunn til bekymring.

Å skille lag med en du er glad i skader alle involverte. Men å være i en konstant tilstand av selvmedlidenhet og fortvilelse vil ende opp med å gjøre din psykisk helse verre for hver dag. Å gå videre kan være en dyp opplevelse, fylt med selvoppdagelse og helbredelse. Til slutt vil du bli et bedre menneske, med en mye bedre forståelse av deg selv. Så hvordan takler du den tomme følelsen i brystet etter et brudd? La oss ta en titt på hva du må gjøre:

Relatert Reading: Hva du skal gjøre etter et brudd: Følelser etter bruddet

1. Gi deg selv en pause

Hovedgrunnen til at du føler deg tom etter et brudd er at alt rundt deg minner deg om eksen din. En del av livet ditt har forsvunnet, og uansett hvor du snur deg, finnes det påminnelser om det. Den kaffekoppen de pleide å drikke kaffe av når de var hjemme hos deg. Den parfymen de elsket på deg. Den blomstervasen du kjøpte for å beholde blomstene de ga deg, som nå står tom, og får deg til å tro at livet føles tomt etter et brudd. Listen kan være uendelig.

Derfor er det lurt å ta en pause fra rutinen og få et miljøskifte. Det tar sin tid å komme seg etter den tomme og følelsesløse følelsen etter et brudd, og faller ut av kjærlighet er en reise som er forskjellig for hvert individ. Ikke sett en tidsbegrensning på vekst eller «fullstendig frihet» fra å føle seg tom etter et brudd. Fokuser heller på å forbedre deg bare litt, én dag av gangen.

Det hjelper enormt å dra på ferie. Hvis du bor borte fra hjemmet og føler hjemlengsel, bør du besøke dem. Dessuten kan denne pausen hjelpe deg med å skille livet før og etter bruddet, slik at du forbereder deg på å snu blad for blad. Når bruddet er ferskt, husk følgende:

• Gi deg selv tid til å oppleve den tomme og følelsesløse følelsen etter et brudd
• Gi hjernen og hjertet tid til å akseptere selve bruddet. Det er ikke lett å umiddelbart starte prosessen med å gå videre.
• Prøv å unngå negative følelser overfor deg selv hvis du ikke blir frisk så raskt som forventet.
• Før du tvinger deg selv til å vokse, er det viktig å gi deg selv litt tid til å sørge.

2. Jobb med rutinen din

Å prøve å få tankene bort fra bruddet er lettere sagt enn gjort, spesielt hvis du fortsetter å velte deg i det og bli oppslukt av passivitet. Selvfølgelig må du ta deg tid til å føle deg tom og nummen etter et brudd, og sørge over tapet, men det er like viktig å stoppe opp og planlegge fremover. Så rist av deg tregheten og prøv å kanalisere energien din andre steder. Bygg en ny rutine, med tilstrekkelig plass til trening. Mister appetitten etter et brudd er også vanlig, og det å være oppe og i gang vil også hjelpe deg på den fronten.

Hvis du sliter med negative eller tankefulle tanker, kan du prøve yoga og meditasjon. I stedet for å fokusere utenfra, hjelper yoga og meditasjon deg med å fokusere innover og få kontakt med deg selv. Dessuten, studier antyder at så lite som 10 minutter med trening kan påvirke dopaminnivåene dine og få deg til å føle deg bra. Nå som du har mer fritid, er det viktig at du fyller den med produktive ting, ikke skadelige mestringsmekanismer.

Hvis du føler deg død etter et brudd, gjør ting som får deg til å føle deg levende. Det er greit å sørge en stund, men etter en stund blir det ekstremt skadelig for både din mentale helse og selvtillit. Bruk tiden din på positive aktiviteter å gjøre etter et brudd som gir deg glede og får deg til å tenke bort fra tapet. Møt venner, praktiser mindfulness og begynn å ta vare på deg selv. Når det er over, vil du ikke ha noe rom igjen i rutinen din til å gjenoppleve alle de sorgfylte tankene.

• Ifølge Nordvestlig medisin, Å sette opp og følge en rutine kan hjelpe deg med å håndtere stress mer effektivt, få bedre søvn og forbedre helsen din på ulike måter
• Så små aktiviteter som å innlemme en god søvnplan og få rikelig med sollys om morgenen kan øke dopaminnivåene.
• multiple studier antyder at trening bidrar betydelig til å håndtere symptomer på angst og depresjon
• Dessuten kan det å lage en rutine og få det travelt på jobben bidra til å ta tankene bort fra stressende livshendelser og holde deg jordet i nåtiden.

Relatert Reading: 9 eksperttips for å slutte å synes synd på deg selv etter et brudd

3. Ta kontakt med folk rundt deg

Mer enn et år etter bruddet slet Amy, en leser fra Minnesota, fortsatt med en følelse av tomhet i livet sitt. Selv om hun prøvde å komme videre med livet sitt, var aleneøyeblikkene hennes oppslukt av anger. «Hvordan blir jeg kvitt tomheten etter et brudd? Jeg føler at jeg vil bli det» singel og ensom for alltid«,» innrømmet hun til bestevenninnen sin under lunsjen. Venninnen hennes, Maria, ante ikke at Amy hadde følt det slik hele tiden.

Hun sørget for å ta kontakt og sjekke inn oftere. Amy begynte å åpne seg, litt etter litt. Å si ifra om alt hun hadde holdt inni seg føltes rensende, og Amy tok sitt første skritt mot å bryte seg løs fra tomhetsfølelsen etter et brudd.

Studier har vist at det å ha noen å snakke med hjelper en person med å håndtere stress og kan gjøre det relativt enklere å takle følelser av ensomhet. Selv om du ikke har en veldig nær venn som Maria, vil ikke menneskene rundt deg som er villige til å hjelpe deg ha noe problem med å lytte til deg om hvor vanskelig bruddet er. Hvis du har mer enn én person du kan snakke med, omfavn det og dyrk forholdene. Nei, dette betyr ikke at du bør bli romantisk involvert med noen andre.

Den tomme følelsen i brystet etter et brudd kan håndteres hvis du er villig til å dele det du går gjennom med vennene dine. Ikke vær redd for å støtte deg hos dine nærmeste og dele sinnstilstanden din med dem. De kan hjelpe deg med å komme deg videre fra selvtillitsproblemer og dårlig humør.

4. Tilbring tid med kjæledyr og barn

Kjæledyr og barn kan være gode stressdempere. For å bli kvitt den tomme følelsen etter et brudd, vær sammen med barna rundt deg – nevøer, nieser eller venners barn. Du kan avtale leketreff for deg selv, eller hvis du har lyst, tilby deg å sitte barnevakt et par timer i helgen.

På samme måte, hvis du er en dyreelsker, bør du vurdere å skaffe deg et kjæledyr. Hvis livsstilen din ikke tillater det, kan du tilby deg å passe kjæledyr for venner, familie eller kolleger. Du kan til og med vurdere å jobbe frivillig på et dyrehjem. Din mentale helse etter et brudd vil ikke være så bra, men når en lykkelig hund kommer løpende til deg, vil du glemme alt om det som fikk deg til å føle deg ensom.

Det rene og betingelsesløs kjærlighet av barn og dyr kan være en skikkelig balsam for et knust hjerte. Følelsen av tilfredsstillelse av å overøse dem med all din kjærlighet hjelper definitivt.

5. Utvikle en ny hobby eller dyrk en gammel en

Dette høres kanskje klisjéaktig ut, men det er en effektiv måte å motvirke følelsen av tomhet etter et brudd. Å engasjere seg i noe du elsker og brenner for kan bli en kilde til glede og oppfyllelse. Det kan gi deg en fornyet følelse av mening i livet.

Hvis du har en hobby, kan du prøve å bruke mer tid på å dyrke den videre. Hvis ikke, utforsk og se hva det er du elsker å gjøre. Det kan være hva som helst som gir deg glede – fra matlaging til å lage noen filmruller for sosiale medier, videospill, sport og utendørseventyr. Hvis du er går videre uten avslutning og sliter med tanker som «Jeg føler meg tom inni meg etter et brudd», kan det å utvikle hobbyer hjelpe. Bare sørg for at det er noe som er sunt for deg; å drikke vin er ikke en hobby.

6. Vær oppe og i gang

Akkurat som å forfølge en ny hobby, kan det å være oppe og i gang faktisk bidra til å fylle det tomrommet etter et brudd. Fyll det tomme rommet i hjertet ditt ved å gå ut med venner. Dette kan umiddelbart forbedre humøret ditt. Hvis du vil slutte å føle deg nummen og tom etter et brudd, er det viktig å ta tankene bort fra den virkeligheten. Å unne seg noen morsomme, lette øyeblikk lar det skje.

Jo mer følsom du er, desto mer føler du deg død etter et brudd, spesielt i de første dagene etter bruddet. Det er derfor det kan være en enorm lettelse å gå ut i et par timer uten å tenke på eksen din eller bruddet, eller føle den konstante knuten i magen. komme over et brudd, prøv følgende aktiviteter:

• Prøv å ikke bruke all tiden innendørs, ta imot invitasjoner og distraher deg selv
• Hvis du synes det er for vanskelig å takke ja til sosiale invitasjoner, prøv å ikke isolere deg og ta hjelp av venner som er villige til å snakke med deg.
• For å takle bølgene av tristhet etter et brudd, ikke hopp inn i et nytt forhold for å prøve å komme over det forrige.
• Ta en titt på aktivitetene i hverdagen din. Er det noe du gjør regelmessig som hindrer veksten eller helbredelsen din? Prøv å dempe den atferden litt etter litt.

7. Arbeid med selvforbedring

«Jeg føler meg som en taper etter bruddet, og det tomme rommet i brystet mitt føles som om det suger gleden ut av meg», forteller Andy, en 25 år gammel universitetsstudent. Fordi de begge gikk på samme universitet, så han ofte eksen sin, og symptomene på depresjonen kom tilbake plutselig. «Jeg begynner å bli trist etter å ha sett eksen min, det påvirker karakterene og motivasjonen min», legger han til.

Det Andy går gjennom er dessverre vanlig. Etter et brudd avtar motivasjonen til å gjøre det bedre så godt som. Alt du vil gjøre er å krølle deg sammen i sengen og sove dagen lang. Men det gjør bare vondt verre. Det er viktig å forstå at det å skape en ny versjon av deg selv og livet ditt er den beste løsningen. gå videre og finn lykken igjen.

Derfor er fasen etter bruddet og sorgen det rette tidspunktet for å melde seg på nye kurs eller ta eksamener som hjelper deg med å nå dine profesjonelle mål. Utfordre deg selv. Gå ut av komfortsonen din og prøv deg på alt du har ment å gjøre. Når du jobber med selvforbedring, husk følgende:

• Ikke press deg selv til å bli den perfekte versjonen av deg selv. Ta det steg for steg, dag for dag. Forbedring er målet, ikke perfeksjon
• Start med de tingene du kan håndtere. Enten det er et lite kurs, å fokusere mer på jobb, eller til og med å ta hobbyene dine på alvor.
• Hvis du føler deg som en taper etter bruddet, er den eneste måten å føle deg bedre på å jobbe med deg selv.
• Men vær ikke sint på deg selv hvis du ikke forbedrer deg i det tempoet du forventet. Helbredelse er ikke lineær.

Relatert Reading: Du savner ikke eksen din, du savner bare å være forelsket

8. Omfavn ensomheten din

Når du nettopp er ute av et forhold, kan ensomhet virke altoppslukende. Fra å miste appetitten etter et brudd til å ikke ville stå opp av sengen, tilbringe søvnløse netter med lengsel etter eksen din, gråte deg i søvn hver natt, eller til og med føle «hjemlengsel» – alt dette er konsekvensene av ensomheten du sliter med.

For å takle det, må du endre perspektiv. I stedet for å bekjempe ensomheten eller ønske at den skal forsvinne, omfavn den. Noen ganger viser det som ser ut til å være vår fiende seg å være vår beste allierte. Vær ærlig, og prøv å sette pris på all denne egentiden som du nå kan bruke til å gjøre hva enn hjertet ditt ønsker. Å akseptere ensomheten er også viktig å unngå. rebound-forhold bare for å fylle tomrommet som oppstår ved fraværet av en partner.

9. Søk profesjonell hjelp

Tanker som «Jeg føler meg tom uten eksen min» kan lett overvelde og lamme. Du lengter etter at de gode tidene skal komme tilbake, og smerten ved å vite at de ikke kan bli for mye å bære. Sorgen tar over, og det er ikke noe rom igjen for helbredelse. Det er ingen skam å innrømme at du ikke klarer å svare på bønnene dine om «Hvordan blir jeg kvitt tomheten etter et brudd?»

Det er her profesjonell hjelp kommer inn i bildet. Her hos Bonobology mener vi at det å kontakte en profesjonell når ting blir for overveldende er viktig for å kunne takle det og forbedre seg. Ikke bare føles det som om du har funnet støtte, men du får også handlingsrettede råd for å forbedre din mentale helse, litt etter litt, hver dag. Når det føles som om du ikke finner ut hvordan du skal gå videre og verden rundt deg ser ut til å kollapse, Bonobologys panel av erfarne terapeuter kan hjelpe deg gjennom denne vanskelige tiden.

Av erfaring kan jeg si at du vil komme over tomheten etter et brudd hvis du tillater deg selv det. Faktisk kan du en gang senere se tilbake på denne fasen og lure på hvorfor det var så vanskelig for deg å komme over noe som virker ganske ubetydelig nå. Å høre «dette også skal gå over» er kanskje det siste du ønsker når du føler deg nummen og tom etter et brudd, men det er livets realitet. Å ta proaktive skritt for å komme deg etter denne fasen vil bidra til å gjøre overgangen raskere, smidigere og mindre smertefull.

Denne artikkelen ble oppdatert i februar 2023.

Spørsmål og svar

12 måter å finne lykke etter brudd og bli helt frisk

Mann vs. kvinne etter brudd – 8 viktige forskjeller

Når begynner gutter å savne deg etter et brudd?

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.