Følelsen av å bli kvalt i et forhold: Årsaker, tegn, måter å håndtere det på

Kjærlighet som er kvalt av kontroll og manipulasjon kan aldri tåle tidens tann. Du skjønner, i det øyeblikket du begynner å føle deg kvalt i et forhold, vet du at du må fikse det eller flykte for å redde deg selv. Det føles som om all positiviteten blir slukket og alt som er igjen er bitterhet.

Og hvordan håndterer man slik toksisitet? Vel, i denne artikkelen har vi slått oss sammen med en psykiater og kognitiv atferdsterapeut basert i California. Dr. Shefali Batra (MD i psykiatri), som spesialiserer seg på rådgivning for separasjon og skilsmisse, samlivsbrudd og dating, og kompatibilitetsproblemer før ekteskapet, for å gi deg litt innsikt i dette scenariet. Vi vil også tilby noen praktiske tips for å håndtere kvelning i forholdet ditt. 

Hvorfor føler jeg meg kvalt i forholdet mitt?

Husker du den virvelvindende romansen mellom Ross og Rachel i vennerEller det intense, men kvelende forholdet mellom Bella og Edward i TwilightSelv om disse kjærlighetshistoriene kan virke fengslende på skjermen, speiler de noen ganger virkeligheten av å føle seg overveldet og fanget i et forhold. 

De har også et annet fellestrekk: intens tilknytning i et forhold kan raskt utvikle seg til en innsnevrende og usunn dynamikk. Dette er i hovedsak grunnen til at folk ender opp med å føle seg kvalt i forhold. Vær oppmerksom på om partneren din sier «Jeg elsker deg» for mye i et forhold eller stadig vekk ber deg om oppdateringer.

Relatert Reading: 6 steg du bør ta hvis du føler deg fanget i et forhold

Dr. Batra forklarer dette fenomenet mer detaljert: «Hvis du noen gang har følt at du lengter etter litt pusterom eller føler at du lever mer i en såpeopera enn et sunt partnerskap, er du ikke alene. Å gjenkjenne tegnene på at du føler deg kvalt i et forhold kan være det første skrittet mot å gjenvinne uavhengigheten din og sikre at forholdet forblir balansert.» 

Hun lister opp følgende faktorer som kan være ansvarlige for den kvelende følelsen i forholdet:

• En hel haug med regler: Alle forhold har noen regler, men ditt er dømt til å mislykkes hvis reglene ikke lar deg puste. Dette vil bare føre til at du føler deg kvalt i et forhold.
• Ingen kompromisser: Ingen er perfekte. Så hvis du eller partneren din ikke er villige til å inngå kompromisser når det gjelder forventninger til økonomi, utseende eller livsmål, kan dere oppleve en følelse av å være innesperret.
• Urealistiske mål for et forhold: Hvis du eller partneren din har urealistiske forventninger, som å gå ut på middag annenhver dag eller ha overdådige utenlandsferier to eller tre ganger i året, vil en av dere føle dere kvalt hvis det ikke stemmer overens med deres livsmål. studere om dette emnet beviste hvordan de fleste par har urealistiske forventninger til seksuell dyktighet og tankelesing 
• Emosjonell mishandling: Har du noen gang følt at hver samtale ender opp i en krangel, eller at du føler at du går på eggeskall hver gang du ønsker å snakke om følelsene dine? I slike tilfeller vil du ofte bli sittende igjen og si til deg selv: «Jeg føler meg kvalt i forholdet mitt.»
• Mangel på plass: Når det ikke er plass i forholdet, er det normalt å føle seg undertrykt. En kollega, Andrew, sørget for å få kjæresten sin, Casie, til å snakke/tilbringe tid med ham på bekostning av hennes arbeid og fritid. Dette er et klassisk tilfelle av plassmangel, der hun følte seg tvunget til å føle seg skyldig for å leve sitt eget liv.
• Codependency: Når partnere er avhengige av hverandre (der den ene er giver og den andre er mottaker), har giveren en tendens til å tolerere mye mer i forholdet enn de vanligvis ville gjort. Dette kan skape en følelse av å være fanget helt til de gir opp.
• Tillit problemer: Hvis noen ikke stoler på partneren sin, kan det skape langsiktige problemer i forholdet. For eksempel husket en venninne av meg, Andrea, at en av ekskjærestene hennes ringte henne dag inn og dag ut bare for å sjekke hvor hun var og med hvem. Dette førte til slutt til bruddet.
• Frykt for forpliktelse: Frykten for å forplikte seg kan føre til at en partner føler seg kvalt i forholdet. Så mye at selv den andre partnerens omtale av forpliktelse kan føre til at personen driver fra hverandre eller starter et brudd.

15 tegn på at du føler deg kvalt i et forhold

Så, hvordan ser det ut å føle seg kvalt i et forhold? Når sier du egentlig til deg selv: «Jeg føler meg kvalt i forholdet mitt»? Å forklare hvordan et kvelende forhold føles, et Reddit bruker sier: «Siden han er her døgnet rundt, har jeg i utgangspunktet ikke tid alene lenger – noe jeg forresten alltid har satt MYE pris på. Jeg er ute hele dagen, og det er ikke han, så når jeg kommer hjem, kjeder han seg og vil henge sammen. Noen dager er jeg klar for det. Noen dager vil jeg bare være med videospillene mine eller bøkene mine, og selv om han «respekterer» det, klager han ofte over at jeg ikke gir ham nok oppmerksomhet.»

Relatert Reading: 9 eksperttips for å vokse i et forhold hver dag

Og denne kvelningen kan føre til alvorlige psykiske plager, som depresjon eller angst. Det kan også føre til at du trekker deg tilbake fra støtteapparatet ditt, som foreldre og venner. For å håndtere dette problemet må du ha en klar ide om tegnene på et kvelende forhold. Så la oss dykke ned i de viktigste indikatorene på at forholdet ditt kan være på vei inn i kvelende territorium. Disse 15 tegnene nedenfor vil hjelpe deg med å navigere deg tilbake til en sunnere dynamikk:

1. Du har en klengete partner 

Hvis du lurer på om du faktisk føler deg kvalt i et forhold, sjekk om du ser etter dette tegnet. Dr. Batra sier: «En klengete partner i et forhold er garantert ditt verste mareritt.» Og det meste av slik klengetehet er knyttet til tilknytningsstiler, som en Vedlegg Prosjektartikkel sier det tydelig. Her er noen eksempler:

• Forventer uselviskhet (men det i seg selv er en egoistisk egenskap)
• Trenger konstant bekreftelse på din kjærlighet
• Sender deg tekstmeldinger/ringer deg gjennom dagen, og forventer til og med at du skal svare dem midt i en travel timeplan
• Å si «jeg elsker deg» for mye i et forhold

2. De lytter ikke 

Et forhold kan være et innesperret helvete hvis partneren din ikke «ser» deg lenger. Faktisk, hvis partneren din ikke lytter til deg eller dine bekymringer, kan det ha alvorlige konsekvenser for forholdet deres. Dr. Batra peker på noen slike eksempler: 

• De vil ikke lytte til bekymringene dine, og det handler om hva de liker eller gjør.
• De vil ignorere din følelsesmessige behov i et forhold og si at du overreagerer
• De kan gå glipp av viktige ting du forteller dem, som å hente barnet ditt fra skolen eller betale en regning i tide

3. De respekterer ikke din personlige plass

Personlig rom er avgjørende for et sunt forhold. Og uten det kan du føle deg kvalt i et forhold. Dr. Batra sier: «Et forhold kan ikke overleve lenge hvis ingen av partnerne har noen personlig rom«Plass i denne sammenhengen betyr:»

• Friheten til å møte vennene dine
• Friheten til å delta på hobbykurs 
• Friheten til å dra på soloturer for å slappe av
• Tilbring en dag borte fra partneren din, for å skjemme deg selv bort på spaet
• Litt egentid til å lese eller se en Netflix-serie

4. Følelsen av at du ikke har noe som bare er ditt

Dr. Batra sier: «Tapet av identitet som følger en giftig forhold er ekstremt skadelig for forholdet deres på lang sikt.» Her er noen eksempler:

• Du har ingen hobbyer siden dere inngikk forholdet
• Arbeidsplanene dine har gått i vasken fordi du må ringe dem ofte
• Søvnplanen din har blitt hindret på grunn av samtaler sent på kvelden
• Du ringer knapt eller tilbringer tid med familien din
• Du har ikke møtt vennene dine på evigheter

Relatert Reading: 11 måter en usikker partner tapper et forhold for, og 5 måter å fikse det på

5. Tid borte fra partneren din er en velkommen lettelse

Dr. Batra sier: «Du vet at du er sammen med en giftig partner når du ser frem til jobb som en flukt fra kjærlighetslivet.» Kusinen min, Janet, hadde en lignende opplevelse. 

Hun bodde sammen med henne kjæresten, som var veldig kontrollerendeJanet ville faktisk elsket tiden hun tilbrakte på arbeidsplassen sin uten ham. Hun luftet ut til kollegene sine og sa: «Jeg føler meg kvalt i forholdet mitt», og fikk den emosjonelle støtten hun trengte. Hun slo til slutt opp med ham.

6. Du lyver til partneren din for å få litt plass 

Ja, det er dårlig å lyve. Men når du må redde deg selv fra følelsesmessig misbruk eller få litt sårt tiltrengt plass i forholdet, er kanskje hvite løgner berettiget. For eksempel:

• Du forteller dem at du har en viktig jobbsamtale sent på kvelden du må delta i, bare for å se favorittserien din på Netflix
• Du lyver til dem og sier at du skal på jobbreise fordi de ikke ville la deg bli med på tur med venner.

Relatert Reading: Hvordan komme seg ut av et giftig forhold – Lær fra eksperten

7. Partneren din liker ikke at du tilbringer tid med andre

Dette er en enorm rødt flagg i et forholdDr. Batra forklarer: «Når partneren din ikke lar deg tilbringe kvalitetstid med venner eller familie, lukter det av sjalusi, og du kan ofte si til deg selv: «Jeg føler meg kvalt i forholdet mitt.» Dette er ikke sunt.» 

Denne sjalusien kan skyldes at du får mye oppmerksomhet fra venner (spesielt fra de av det motsatte kjønn), eller fordi du er mer populær blant folk (enten det er venner eller kolleger). For eksempel hatet en av vennene mine, Jake, at kona hans var jovial og utadvendt. Så mye at han bokstavelig talt dro henne ut av arrangementer fordi han ikke orket at hun alltid var midtpunktet og koste seg i slike settinger. 

Når partneren din ikke lar deg tilbringe kvalitetstid med venner eller familie, lukter det av sjalusi ...

– Dr. Batra

8. Partneren din prøver å kontrollere deg

Sier du ofte til deg selv: «Jeg føler meg overveldet i forholdet mitt»? Det kan være fordi partneren din prøver å kontrollere livet ditt, noe som er et stort rødt flagg. Dr. Batra sier: «Kontroll kan manifestere seg på mange måter mellom par.» Noen eksempler er:

• De kontrollerer hva du har på deg
• De kontrollerer tiden din og krever at du bruker mesteparten av tiden din på å servere dem (lage mat for dem, reise med dem osv.)
• De kontrollerer hvordan du bruker penger ved å hindre deg i å investere i ting du liker
• De gaslighter deg til å tro at du holder på å bli gal
• De manipulerer deg til å leve etter sine innfall

Relatert Reading: Empat vs. narsissist – Det giftige forholdet mellom en empat og en narsissist

9. Det er press for å tilpasse seg

Dr. Batra sier: «Du vet at du er i et kvelende forhold når du føler deg redd for å dele tankene dine med dem.» Det er press for å tilpasse seg tankene, ideene og overbevisningene deres, noe som gjør at du blir går på eggeskall rundt partneren din. Det er fordi du vet at alt du sier som ikke stemmer overens med det kan starte en krangel. Dette kan manifestere seg i presset til å tilpasse seg deres:

• Politiske Synspunkter
• Skjønnhetsidealer
• Matvaner
• Personlighet 

10. De føler seg berettiget til å vite alt om deg

Ja, det er naturlig at partnere ønsker å vite ting om hverandre. Men Dr. Batra råder: «Det bør være noen sunne grenser med tanke på hvor mye du forteller dem.» 

For eksempel datet vennen min, Chris, en gang en jente som pleide å ringe ham på merkelige tidspunkter bare for å sjekke hva han drev med og stille ham spørsmål for å bekrefte om han faktisk var der han påsto å være. Dette lukter ikke bare av kontroll, men også av mistillit, og er strengt tatt ikke tillatt. Han betrodde seg ofte til meg og sa: «Jeg føler meg kvalt i forholdet mitt, men vet ikke hvordan jeg skal komme meg ut av det.»

Relatert Reading: 11 forholdskrangler som kan ødelegge båndet deres

11. Du føler deg paranoid over at de alltid ser på deg

Dette er en skremmende følelse. Når du har en kontrollerende partner som får deg til å kveles, vil du føle at de alltid har øynene på deg. Her er noen eksempler på hva slags oppførsel som kan fremkalle slike følelser hos en person:

• De kan alltid se på historien din eller kommentere/like Instagram-historiene/innleggene dine og be deg om å fjerne visse innlegg fordi de ikke falt i god jord hos dem.
• De kan sjekke bankvarslene dine for å kontrollere hvordan du bruker penger
• De kan sjekke nettleserloggen din
• De kan også be deg om passord og sjekke telefonen din

12. Du føler deg følelsesmessig utmattet etter å ha snakket med dem

Dr. Batra sier: «Du kan være sikker på at du er i et kvelende forhold hvis samtalene du har med kjæresten din gjør deg tappet for energi.» Dette kan være hva som helst av følgende:

• Samtaler der du stadig må forsikre dem om din forpliktelse overfor dem
• Samtaler om de intrikate detaljene i hva du gjorde hele dagen, inkludert hvem du har møtt
• Samtaler om en tidligere krangel dere to hadde

Relatert Reading: 6 typer emosjonell manipulasjon og eksperttips for å gjenkjenne dem

13. De inviterer deg til arrangementer du ikke vil dra til

Dr. Batra mener dette kan ødelegge din mentale fred i stor grad. Hun sier: «Obligatorisk deltakelse i aktiviteter du ikke har lyst til å gjøre eller arrangementer du ikke har lyst til å delta på, kan føre til at du mister besinnelsen. Og dette er strengt tatt ikke tillatt i en sunt forholdSå vær oppmerksom på følgende tegn:

• De vil at du skal bli med deg på en familiebegivenhet, selv om du ikke er komfortabel med måten et bestemt familiemedlem er sarkastisk mot deg på.
• De vil at du skal delta på fester vel vitende om at du ikke liker å dra til støyende steder

14. Du går på eggeskall 

Et tegn på kvelende kjærlighet er at du befinner deg fanget i en endeløs løkke av krangler – hele dagen, hver dag. Har du noen gang følt at enhver samtale du har med partneren din blir til en krangel? Dr. Batra sier: «Hvis du føler at du ikke kan uttrykke tankene eller behovene dine uten at det utvikler seg til en opphetet debatt som ender med trusler eller, enda verre, den stille behandlingen«Du går på eggeskall og må redde deg selv.» Her er noen eksempler:

• Partneren din truer deg med brudd hver gang dere krangler
• Ektefellen din snakker om skilsmisse hver gang dere krangler
• De slutter å snakke i flere dager når du blir for emosjonell eller gråter

Relatert Reading: 9 tegn på mangel på empati i forhold og 6 måter å takle det på

15. Du tar ikke vare på deg selv lenger

Har forholdet ditt endret måten du oppfatter deg selv på? Har du gitt opp egenomsorg og små, velværebringende nytelser siden du ble sammen med partneren din? Når var sist gang du tok en hårklipp eller kjøpte en fin skjorte til deg selv? Når investerte du sist i deg selv? Hvis du har glemt å ta vare på deg selv siden du begynte å snakke med eller date kjæresten din, vet du at du sannsynligvis er for stresset til å investere i helse, utseende eller hygiene. 

Slik kan denne situasjonen se ut, ifølge en Reddit brukers førstehåndsberetning: «Jeg går på medisiner mot depresjon/angst, men noen ganger føler jeg at den enorme mengden innsats det krever å spise, drikke vann, ta medisinene mine, gå ut/trene osv. er for mye. Jeg kjenner mange som gjør alt dette + mer, men jeg forstår ikke hvordan. Jeg har til og med begynt å mislike meg selv for at jeg må gjøre ting som å spise i tide, sove og hydrere.»

Slik fikser du et kvelende forhold – 9 tips anbefalt av terapeuter

Så lurer du på hvordan du kan fikse et kvelende forhold? Dr. Batra sier: «Å navigere i kvelende kjærlighet kan føles tøft. Det er som å være fanget i en endeløs løkke.» Så la oss utforske hvordan du kan gjenoppdage din individualitet og gjenopprette balansen uten å miste av syne hva som trakk deg til partneren din i utgangspunktet. Her er ni tips fra Dr. Batra som vil hjelpe deg med å fikse det kvelende forholdet ditt:

1. Sette grenser 

Sett grenser og forventninger som er realistiskeOg ikke ta hensyn. For eksempel:

• Sett regler for samhandling med venner. Gjør det klart at du står fritt til å tilbringe noen helger med venner og familie.
• Sett regler om at de ikke skal kommentere klærne, utseendet, karrieren din osv.
• Si til dem at du ikke vil tolerere respektløshet eller grove vitser/sarkasme

Relatert Reading: 12 varseltegn på gassbelysning og 5 måter å håndtere det på

2. Be dem om å respektere personvernet ditt

Dr. Batra sier: «Du bør kunne holde noen ting for deg selv.» Et forhold gir ikke nødvendigvis partneren din rett til å spørre deg om alle detaljer i livet ditt. For eksempel:

• De burde ikke bry seg om dine arbeidsinteraksjoner med mindre du forteller dem om jobben din. 
• De burde ikke mase på deg for å fortelle dem om vennene dine.
• Å be deg om å slette/blokkere kolleger eller venner fordi de ikke liker dem er også strengt tatt ikke tillatt.

Det kan føles tøft å navigere i kvelende kjærlighet. Det er som å være fanget i en endeløs løkke.

– Dr. Batra

3. Ta deg litt tid bare for deg selv hver dag

Hvis du fortsatt ikke vet hvordan du skal fikse et forhold som har blitt kvalt, kan dette være løsningen for deg. Harvard Business Review artikkel snakker om hvor viktig «egentid» er for folk. Faktisk er «egentid» helt avgjørende for å opprettholde en identitet. Så sørg for at du har minst en time for deg selv hver dag. Denne tiden kan brukes på:

• trene
• Lesning
• Hagearbeid
• Ser på favorittprogrammene dine

Relatert Reading: Forstå dynamikken i misbruk i et forhold

4. Finn ut hva du liker å gjøre for deg selv i din fritid

Hvis du tror du har mistet deg selv Når du prøver å være i et forhold, prøv å fokusere på aktiviteter du elsket å gjøre før du inngikk forholdet. For eksempel:

• Dra på tur med vennene dine hvis du elsket å reise, men ikke har hatt mulighet til det i det siste.
• Bruk litt tid på å utforske gamle hobbyer, som musikk, keramikk eller drama
• Prøv noe du aldri har prøvd før, som dans eller Zumba 

5. Oppmuntre partneren din til også å ta seg litt tid for seg selv 

For å få tilbake en sunn balanse i forholdet, må du også sørge for at partneren din slutter å være besatt med deg. Og for å oppnå det kan du la dem få vite hvordan de kan slutte å elske noen for mye, og slik kan du gjøre det:

• Oppmuntre dem til å dra på turer med venner
• Be dem om å invitere vennene sine til hjemmefester
• Be dem om å investere i hobbyene sine

Relatert Reading: Hvordan takle det når partneren din er en kontrollfreak

6. Kommuniser om oppførselen deres og hvordan den plager deg

Ingen kan benekte det faktum at åpen kommunikasjon er nøkkelen i forhold. Dr. Batra foreslår at du «snakker om det med partneren din». Dette er den desidert beste løsningen for å la dem få vite hva som plager deg. 

Snakk ofte med partneren din når du føler deg kvalt i et forhold, og la dem få vite hvordan du ønsker at de skal løse situasjonen. Gi også partneren din en liten veiledning om hvordan de kan slutte å elske noen for mye, slik at de kan fokusere på sitt eget liv.

7. Spør deg selv om fremtiden

Dr. Batra sier: «Av og til er det viktig å spørre seg selv hvor du ser dette gå hen, og diskutere fremtiden med partneren din.» Et forhold har bare en fremtid hvis du ser en fremtid i det. Husk at det kreves to for å danse tango. Så du kan ikke utelate partneren din fra planen. Diskuter om det er verdt å bli i forholdet, og gå videre deretter.

Relatert Reading: 15 tegn på at du trenger en pause fra forholdet

8. Gjenoppliv romantikken

Det er veldig viktig å friske opp kjærlighetslivet ditt ved å gjenoppliver romantikken dinOg hvordan går du frem? Gottman Institute-artikkel snakker om noen måter å gjøre det på. I tillegg er her noen flere tips:

• Planlegg noen morsomme aktiviteter som dere begge liker, for eksempel eventyrturer eller karaoke.
• Dere kan til og med delta i enkle aktiviteter, som å lage mat sammen eller innrede hjemmet sammen
• Planlegg en date hjemme, fylt med en middag i levende lys, litt musikk, vin og slow dans
• Invester i gode hygieneprodukter og/eller fint undertøy og kos deg litt mellom lakenene

9. Fokuser på selvinnsikt

Dr. Batra foreslår: «Undersøk om det er noe du kunne ha gjort som du trenger å jobbe med, som kan ha bidratt til problemer i forholdet dittSå tenk om:

• Du kan ha delt for mye på sosiale medier og burde stoppe det.
• Du kunne ha brukt mer tid med partneren din, slik at de føler seg trygge når du er ute med venner.
• Du kunne ha vært mer vennlig med partnerens familie og venner for å få dem til å føle seg positive.

Ofte Stilte Spørsmål

Final Thoughts

Forhold skal bringe fred og positivitet. De er ment å hjelpe deg å bli et bedre menneske og å vokse. Men når slike forhold blir bur som kveler deg og tar fra deg friheten din, blir det nødvendig å ta tak i kjerneproblemene bak en slik situasjon. 

Vi håper artikkelen vår hjalp deg med å finne årsakene til slike kvelende forhold. Og vi håper du kan ta tak i problemene du har når du føler deg kvelt i et forhold.

Infografikk om tegn på kvelning i forhold og måter å håndtere det på

51 spørsmål om dype forhold å stille for et bedre kjærlighetsliv

Vi kunne ikke avslutte forholdet vårt, og vi ser heller ikke for oss en fremtid sammen ...

Topp 9 tips for å bygge tillit i forhold

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.