11 måter å holde seg tilregnelig under en skilsmisse

Å gå gjennom en skilsmisse knuser deg. Bare det faktum at personen du forelsket deg i og giftet deg med er den samme personen du ikke kan leve med lenger, er nok til å traumatisere deg. Du og din tidligere partner sto en gang foran deres kjære og lovet å stå ved hverandre i tykt og tynt. Løfter har blitt brutt, og kjærligheten eksisterer ikke lenger. Det er noen hardtslående fakta og følelser å bearbeide. 

Du begynner å lure på om denne personen noen gang var din sjelevenn i utgangspunktet. Uansett årsak til skilsmissen, kan de smertefulle følelsene og skilsmisseprosessen gå hardt utover din mentale helse. Faktisk, Holmes-Rahe stressskala indikerer at skilsmisse er den nest største stressfaktoren for mennesker, nest etter ektefellens død. Derfor er vi her for å hjelpe deg gjennom denne traumatiske tiden.

For å finne ut mer om hvordan man kan holde seg tilregnelig mens man går gjennom en skilsmisse, kontaktet vi en psykolog. Namrata Sharma (Mastergrad i anvendt psykologi), som er en forkjemper for mental helse og SRHR og spesialiserer seg på å tilby rådgivning for giftige forhold, traumer, sorg, relasjonsproblemer, kjønnsbasert vold og vold i hjemmet.

Hun sier: «Det første du må gjøre etter en skilsmisse er å finne en støttegruppe. Støttegruppen din kan være venner og familie eller en hvilken som helst støttegruppe på internett. Du bør ikke isolere deg selv i slike vanskelige tider.»

11 måter å holde seg tilregnelig på mens man går gjennom en skilsmisse

I en modellverden ville vi levd et perfekt og problemfritt liv – en gledelig barndom, en kjærlig ektefelle, forståelsesfulle svigerforeldre, veloppdragne barn med høyt potensial, minimalt sykelig alderdom og en smertefri død. Likevel er denne lytefrie, perfekte modellen et samlebånd, maskinlaget materiale. Det er en luftspeiling. I det virkelige liv vil du møte vanskeligheter og falle utallige ganger. Det er slik du reiser deg og takler det. helingsprosess for brudd som betyr noe. Nedenfor finner du noen nyttige tips om hvordan du best kan håndtere sorgen og traumet ved å gå gjennom en skilsmisse: 

1. Godta skilsmissen 

Namrata sier: «Det kan være flere grunner til en skilsmisse. Uansett hva grunnen er, må du akseptere den. Var ektefellen din utro mot deg? Aksepter det. Sa de at de ikke elsker deg lenger? Aksepter det og prøv å komme deg over det. Først når du aksepterer grunnen bak skilsmissen, vil du være i stand til å akseptere selve skilsmissen.»

Aksept vil være den vanskeligste delen, og det er også det første kravet for å bevare forstanden etter en skilsmisse. Husk at skilsmissen har skjedd. Ingenting du gjør kommer til å endre dette faktum. Din tidligere partner har også gått med på det, og du er på vei mot et nytt liv.

Ta et dypt pust og aksepter alt. Aksepter de negative følelsene, smerten, bitterheten, fiendtligheten og andre følelser du har for din tidligere partner. Men ikke handle på disse negative følelsene eller la dem styre oppførselen din. 

Relatert Reading: Hva er skilsmisse, og hvorfor blir folk skilt?

2. Ikke handle på dine negative følelser

I tråd med det forrige punktet, kan tankene dine vandre mens du sørger over tapet av ekteskapet ditt. Du bør kanskje avstå fra å handle ut fra dine ustødige følelser for øyeblikket. Den store Dalai Lama sa at destruktive følelser blinder oss. Du kan ikke gå videre med en svart klut bundet til øynene, kan du vel? Du må bare forstå at det er normalt å føle disse intense følelsene. 

Her er noen ting for å holde de negative følelsene dine under kontroll:

• Ha en god gråt
• Forstå at du ikke har noe annet valg enn å sørge over tapet og komme deg gjennom denne utfordrende tiden.
• Takle skilsmisse ved å tilbringe tid med deg selv
• Bruk tid på å gjøre ting du elsker. Les, mal, skriv, gå på treningssenteret og reis rundt. 
• Ikke isoler deg selv eller klandre deg selv for separasjonen og skilsmissen 

3. Ikke la kjærlighet bli til hat

Namrata sier: «Det er naturlig å hate personen som har vist deg både lykkelige og ulykkelige tider. Ikke la hatet fortære deg. Dette vil ikke bare påvirke ditt fremtidige forhold (hvis du velger å ha et minnelig et) med dem, men det vil også ødelegge forholdet deres til barna dine (hvis noen). Hvis du spytter ut hat mot din tidligere partner foran barna dine, vil det også påvirke deres oppfatning av forelderen negativt.»

Du forelsket deg i denne personen, giftet deg med dem og fikk barn med dem. Men etter hvert som tiden gikk, innså dere to at dere ikke var lykkelige sammen. Kanskje følte dere dere kjærlighetsløse fast i et kjærlighetsløst ekteskap, eller det var tilfeller av utroskap og bedrag. Eller kanskje begge deler. Du falt ut av kjærlighet etter utroskap men prøvde å få dette ekteskapet til å fungere for barnas skyld. Men du klarte det ikke lenger enn et visst punkt.

Uansett årsaken til skilsmissen, ikke glem at denne personen er faren/moren til barnet ditt. Dette betyr ikke at du heller må undertrykke sinnet ditt. Du går gjennom en skilsmisse. Det er ingen tvil om at du er sint og trist. Men ikke la dette sinnet og tristheten bli til hat. Å bære nag mot din tidligere ektefelle vil bare gjøre det vanskeligere for deg å se denne livshendelsen bakover og gå videre.

Relatert Reading: Hvordan gjenoppbygge livet etter skilsmisse: Håndtering av barn, penger, dating og egenkjærlighet

4. Hevn er ikke svaret 

Hevn kan aldri bane veien til et fredelig liv. Trangen til å la din tidligere ektefelle gjennomgå den samme smerten og smerten de forårsaket deg kan være ekstremt sterk, spesielt når sårene fortsatt er ferske. Men du må stoppe opp og spørre deg selv, hvilket formål skal det tjene?

Hevn finner sted i mange former når man går gjennom en skilsmisse. Noen av dem inkluderer:

• Å be om et urimelig beløp i underholdsbidrag fordi de har utsatt deg for et helvete. Dette handler ut fra bitterhet og som et middel for å hevne seg på din tidligere ektefelle. 
• Å be om enefordeling av barnet ditt fordi partneren din har såret deg på uopprettelige måter. Hvorfor ikke vise dem at du er en større person ved å gå med på det? medforelder som et skilt par  
• De fleste går utover det vanlige for å snakke dårlig om eksene sine. Men det gir et dårligere inntrykk av deg enn av dem. Unngå å snakke dårlig om eksen din og familien deres. 

5. Ikke sammenlign deg med andre

Namrata deler: «Vi har alltid for vane å sammenligne livene våre med andres liv. Alle menneskers historie er forskjellig. Du kan ikke surmule over at vennens ekteskap virker fantastisk, men ditt har rast sammen. Dette vil bare redusere din egenverd og hvordan du verdsetter deg selv.» 

Du ser kanskje på vennenes ekteskap og lurer på hvorfor lykken sluttet å banke på døren din. Du vet ikke hva som skjer i livene deres. Du vil føle at livet ikke har vært rettferdig mot deg og begynne å hate livet fullstendig. Det er derfor du må holde deg unna sammenligningsfellenBare fokuser på hvordan du kan gjøre livet ditt bedre for hver dag som går.

Relatert Reading: Hvordan forlate et ekteskap fredelig – 9 eksperttips som kan hjelpe

6. Vær forsiktig med hvem du tar imot råd fra 

Når du går gjennom en skilsmisse, vil folk si alle slags ting i et forsøk på å få deg til å ombestemme deg. «Vær mer tålmodig.» «Hold ut litt, så vil ting forandre seg.»Krydre opp ting i sengen og du vil ikke føle behov for skilsmisse.» Hvis du har kommet til et punkt der du ikke ønsker noe annet enn skilsmisse fra ektefellen din, må du ha legitime og sterke grunner for det.

Venner og familie forstår kanskje ikke alltid kaoset dette ekteskapet har påført deg, og derfor vil de ty til slike uttalelser. Ikke ta imot råd fra dem, og ikke bry deg om hva de har å si. Ta imot råd fra de du virkelig forstår i denne vanskelige tiden. 

7. Forstå at du ikke kan kontrollere alt 

Namrata sier: «Du kan bare kontrollere deg selv. Tingene utenfor din kontroll må aksepteres som de er. Aksepter de tingene du ikke kan endre eller kontrollere. Uansett hvor hardt du prøver å beholde kontrollen over skilsmisseprosessen, vil noen faktorer være utenfor din rekkevidde. Så la brikkene falle der de vil, og fokuser bare på hvordan du håndterer omstendighetene.» Å akseptere at du ikke kan kontrollere alt, vil hjelpe deg med å redusere stressnivået og angsten.

8. Ikke begynn å date med en gang 

Namrata sier: «Dette er viktig å huske på hvis du vil bevare forstanden mens du går gjennom en skilsmisse.» Livet etter skilsmisse kommer ikke til å bli lett. Du må tenke deg om to ganger før du tar noen avgjørelser angående dating og forhold. Ikke begynn å date med en gang. Eller enda verre, ikke gå inn i et seriøst forhold bare for å bevise et poeng til din eksmann.»

Hvis du går inn i et forhold rett etter en skilsmisse, vil ikke sinn, kropp og sjel få den tiden den trenger til å gro. Med slike uhelede emosjonelle sår og så mye emosjonell bagasje, er det umulig å bygge et sunt forhold med noen ny. Det tar mye tid å gro etter en skilsmisse. Bruk denne tiden som en mulighet til å vokse.

9. Lær av angeren din og ikke angre 

Mange blander sammen anger og selvanger. Angrer er en uendelig depressiv syklus der personen stadig sitter fast i «hva om» og «kunne ha vært». Du må lære av angeren din og ikke angre. Angrer fører til at en person unngår å ta sjanser i fremtiden. Å lære av dine angerfulle opplevelser gir deg imidlertid en sjanse til å unngå å gjenta de samme feilene. 

Anger stammer fra ekte empati. Nå som du vet hvordan det føles å bli såret eller å såre noen, vet du hvor viktig det er å styre unna usunne mønstre. Smerten og sorgprosessen du går gjennom har potensial til å gjøre deg snillere og mer empatisk mot andre. Bruk dem godt. 

Relatert Reading: Skilsmisserådgivning: Fordeler med terapi før og etter skilsmisse

10. Øv på egenomsorg 

Dette er en av de beste måtene å holde seg fornuftig på mens man går gjennom en skilsmisse. Siden følelsene dine er overalt, er det viktig å praktisere egenomsorg og ikke la skilsmisseprosessen skade selvtilliten, selvtilliten og selvfølelsen din. Her er noen ting du kan gjøre for å praktisere egenomsorg:

• Åpne deg for venner og familie 
• Gå ut selv om det betyr å gå ut alene
• Mediter og tren regelmessig
• Hvordan elske deg selv igjen? Prøv å komme tilbake til dine vanlige rutiner. Våkn opp, lag kaffe, dra på jobb, kom hjem, spis middag, les en bok og sovn.
• Ikke ta noen store avgjørelser under denne sorgprosessen
• Prøv å nyte livet ett steg av gangen
• Når du føler deg engstelig, prøv å skrive det ned. Før en dagbok og skriv ned dine dypeste tanker og følelser.  
• Oppretthold stabilitet ved å bli med i en støttegruppe 
• Prøv å komme tilbake til dine vanlige rutiner 

11. Søk profesjonell hjelp 

De emosjonelle sårene og traumene ved skilsmisse kan være vanskelige å bearbeide på egenhånd. Snakk med en psykisk helsepersonell. De vil hjelpe deg med å gi slipp på sorgen og sinnet på en sunn måte. Hvis du leter etter profesjonell hjelp, kan erfarne rådgivere på Bonobologys panel er her for deg. 

Ta rene og rolige avgjørelser som ikke er født av negativitet og fiendtlighet. Du lider for øyeblikket, og lidelse handler ikke om å være offeret, men snarere om smerte. Å føle lidelsen i form av offerrollen fører til sinne og hjelpeløshet, og holder deg bundet til fortiden. Det er usunt og hemmer tilfriskningen din. Å føle det i form av smerte hjelper deg å gi slipp og gå videre. Disse trinnene kan hjelpe deg å stå på dine fysiske og psykiske føtter raskere og sterkere.

12 varseltegn på at partneren din mister interessen for forholdet

6 steg du bør ta hvis du føler deg fanget i et forhold

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send