Noe er utrolig galt i forholdet deres, men du klarer bare ikke å sette fingeren på det. Du føler deg utilstrekkelig og tappet for energi, og du får stadig vekk høre at det er din feil ... Finnes det et begrep som forklarer hva du går gjennom? Ja, det du går gjennom virker som et klassisk tilfelle av gaslighting i forhold.
Dette giftige fenomenet er vanskelig å identifisere og enda vanskeligere å sette en stopper for. En partner som bruker gaslights er utenkelig utfordrende. Skaden de påfører er langsom, men jevn. Når du innser at noe er galt, har selvtilliten din nådd bunnen, og forholdet har blitt så giftig som det kan bli.
Det er naturlig å føle seg fortapt og maktesløs i en slik situasjon. Men det er mulig å komme seg tilbake fra denne avgrunnen og bli frisk. Hvordan? La oss finne svaret på dette og mange andre spørsmål du måtte ha ved hjelp av en psykolog og terapeut. Neha Anand (MA, Rådgivningspsykologi), grunnlegger og direktør for Bodhitre India og sjefsrådgiver ved Bhimrao Ambedkar University Health Centre.
Hun er her for å belyse hvordan gaslighting og følelsesmessig voldelige forhold fungerer. Hvorfor er gaslighting-fraser i forhold etsende? Kan du identifisere de røde flaggene for emosjonell manipulasjon tidlig? Hvordan kan man takle gaslighting-atferd i forhold og ekteskap? Finnes det en måte for deg å stoppe denne giftige sirkelen? Og hva skal man gjøre med en narsissist som gaslighter deg? Les videre for å finne ut ...
Hva betyr gaslighting i et forhold?
Innholdsfortegnelse
En definisjon er det klokeste første skrittet på veien til bevissthet. Neha sier: «Så mange vet ikke hva gaslighting betyr. Det er en alvorlig mangel på bevissthet om hva de opplever regelmessig. Vi må ha flere samtaler rundt emnet. Det må være mer eksponering for plattformer som diskuterer emosjonell mishandling. Den beste veien videre er å utdanne oss selv kollektivt.»
Enkelt sagt er gaslighting en form for manipulasjon og misbruk der en person får deg til å tvile på din virkelighet. De presenterer en falsk fortelling som står i direkte kontrast til din forståelse av hendelser. Som et resultat begynner du å granske tankeprosessen og oppfatningen din. Langvarig eksponering for gaslighting-atferd i forhold kan forårsake betydelig stress og skade på en persons psyke.
Neha forklarer: «Folk undervurderer konsekvensene av slik manipulasjon. Gaslighting i forhold har en svært langvarig effekt. Og ingen vet hvordan man skal løse disse problemene – Hva kan gjøres med den emosjonelle bagasjen? Hvordan kommer man seg etter et usunt forhold? Fordi det ikke bare har endret synet ditt på dating, partnerskap osv. Selvbildet ditt har gjennomgått en (negativ) makeover.»
Hvorfor kalles det gassbelysning?
Interessant nok er dette begrepet avledet fra en filmtittel. Filmen fra 1944 Gaslight først satte søkelyset på den beryktede manipulasjonen vi snakker om. Filmens handling tjener til å forklare hvordan folk vrir sannheten i en farlig grad. For å gi denne teoretiske forklaringen på denne komplekse manipulasjonsteknikken, la oss ta et eksempel.
Josh og Rochelle har vært sammen i noen måneder. En dag tar Rochelle Josh på fersken i å sende sexmeldinger til kollegaen sin. Det oppstår en heftig krangel der Josh snur rollene umiddelbart. Han gir Rochelle skylden for nettjuksen sin – «Jeg har vært så stresset på jobb, og du har ikke engang lagt merke til det. Jeg føler meg forsømt i dette forholdet«Når lå vi sist sammen, ikke sant? Jeg har behov, og de blir ikke møtt.» Noen øyeblikk senere lurer Rochelle: «Var det virkelig meg? Jeg må ha gjort noe galt ...»
Og akkurat slik har Josh ikke bare vridd seg unna å ta ansvar for sine handlinger, men har heller lagt skylden på partneren sin. Hun har også tvilt på sin egen forståelse og reaksjon på situasjonen. Slike eksempler på gaslighting i forhold finnes overalt rundt deg. Men å være mottaker av slike traumer kan være virkelig skadelig. La oss begynne med forebyggende tiltak (eller skadekontroll, avhengig av situasjonen din) ved å se på tegnene nedenfor. De vil hjelpe deg med å identifisere toksisitet med det første.
Relatert Reading: Manipulasjon i forhold – 11 subtile tegn på at du er et offer
7 eksperttips for å identifisere gassbelysningsatferd
Jeg har en følelse av at du vil resonnere med det som kommer etterpå. Kanskje du virkelig ikke syntes dette var galt, eller kanskje du bare nylig har innsett alvoret i situasjonen. Kanskje du fornekte hvor forholdet står, eller ønsket å se på den lysere siden av ting. Uansett hvor du kommer fra, er denne kunnskapen viktig for deg. Vær ærlig med deg selv når du dykker ned i disse tegnene på gaslighting-atferd i forhold. Det kommer ikke til å bli lett, jeg vet det.
En objektiv vurdering er avgjørende for din emosjonelle helse. Analyser partnerens oppførsel uten fordommer. Den eneste måten å løse et problem på er å erkjenne at det finnes et. Her presenterer vi de døde tegnene på gaslighting i forhold.
1. Gaslighting-betydning i et forhold – følelsene dine blir ugyldiggjort
Fordi hver gang du gir uttrykk for et problem, avfeier partneren din det som uviktig. Gaslighting-partneren overbeviser deg om at du overreagerer. Din smerte og smerte er ubetydelig fordi problemet stammer fra du, ikke dem. Hvis du skulle si: «Jeg har ikke vært lykkelig i forholdet», ville de sagt: «Hva er det å være misfornøyd med?» Dette er også en indikator på mangel på empati i forholdet.
Følelsene dine blir bagatellisert hver gang du sier noe. Med tiden begynner du å føle at du er en svak person som overdriver alt. Responsen på problemene dine er fordømmelse. Neha sier: «Det er mye skyld i hver uttalelse. Og de begynner alle med 'du' – 'du overreagerer alltid' eller 'du er aldri fornøyd'. Disse generaliseringene begynner å overbevise en person om at feilen faktisk ligger hos dem selv.»
2. Hvorfor kalles det gaslighting? Du lurer på ting.
Alle ville til slutt begynne å tvile på sin egen forstand. Hvis jeg hver eneste dag ble fortalt at måten jeg ser eller forstår ting på er feil, ville selvtilliten min blitt knust. Kanskje, ville jeg trodd, at deres versjon av hendelsene er den riktige. Måneder med gjentatte tvivel ville føre til at jeg søker bekreftelse på mine overbevisninger. Ja, manipulasjon kan skade noen så alvorlig.
Hvis du dater en narsissist, er det mer sannsynlig at du møter dette problemet i mye større skala. Med en narsissist som gaslighter deg, vil det ikke være noe rom for å være i en sunt forholdNeha forklarer: «Narsissisme er nært knyttet til lav selvtillit. Mindreverdighetskomplekset kombinert med bevisstheten om sine egne smutthull kan føre til en falsk urokkelig overbevisning om at de har rett. Du vil møte gaslighting i forhold på grunn av problemene deres.»
3. Det mangler ansvarlighet
En partner som overser dette vil ikke være i nærheten av å være ansvarlig. Skylden vil nesten alltid bli lagt på deg, og de vil slippe unna uten straff. Dessuten vil de uttrykke sinne over bare tanken på at de har gjort noe galt. Som Lou Holtz sa: «Mannen som klager over måten ballen spretter på, er sannsynligvis den som mistet den.»
En tommelfingerregel for vellykkede forhold er åpen kommunikasjon (kommer til det senere) og å ta ansvar for feil. Hvis du opplever gaslighting i forhold, vil du være den eneste som tar ansvar ... selv for feilene du ikke begikk. Se hvordan skadelig skyldskifting er?
4. Gaslighting-fraser i forhold fører til ensidige krangler
Manipulasjon er en enveiskjørt gate. Hvordan kan en krangel eller diskusjon være gunstig når partnerens fokus ligger på å «vinne» kampen? Når par i sunne forhold krangler, streber de etter å løse problemet som forårsaker friksjon mellom dem. Drakampen er ikke mellom partnerne, den er mellom dem og forholdsproblemet.
Når det gjelder gaslighting i forhold, vil du kanskje løse problemene dine, men partneren din vil absolutt ikke det. De vil gå på slagmarken (fordi hver samtale med dem er som krig) og trampe over synspunktet ditt. Våpnene deres vil være fraser som «Det er bare i hodet ditt». Partneren din dominerer krangelen fullstendig og konfliktløsning blir kastet ut av vinduet. Du sitter igjen og lurer på hvordan du skal slutte med gaslighting i en forholdskrangel som denne.
5. Det er mye skyldfølelse
De eneste turene du tar nå for tiden er skyldfølelsesturer. Fordi du alltid tar feil, blir du alltid gjort til å føle deg skyldig. «Se hva du fikk meg til å gjøre» eller «Du har ødelagt humøret mitt» er vanlige skyldfølelsesfremkallende følelser. gaslighting-fraser i forhold. Ikke bare er den aktuelle hendelsen din feil, men også partnerens reaksjon på den. Du er ansvarlig for deres sinne, og det er det.
En leser fra Baltimore skrev: «Skyldfølelse er så vanskelig å leve med. Jeg var engstelig hele tiden, rastløs og bekymret. Jeg gikk på eggeskall rundt eksen min, for hva om jeg såret ham igjen? Det har tatt meg veldig lang tid å innse hvor usunne ting var. (Du kan ikke tenke klart med en narsissist som gaslighter deg.) Men jeg vil si dette – gi deg selv fordelen av tvilen før du begynner å føle skyldfølelse.» Dette er betydningen av gaslighting i et forhold du MÅ kjenne til.
Relatert Reading: Reaksjon på gassbelysning – 9 realistiske tips
6. Kommunikasjonen er dårlig
Det er lite rom for åpen kommunikasjon når partneren din er uinteressert i din versjon av tingene. I mangel av åpenhet og god lytting smuldrer et forhold raskt opp. Partnere begynner å anta ting, bitterheten bygger seg opp, og bitterheten siver inn. Meningsfulle samtaler styrker båndet mellom to personer; hvordan kan dere forhandle om forskjellene uten å snakke og lytte?
Som John Powell klokelig sa: «Kommunikasjon fungerer for de som jobber med den.» Dine ensidige forsøk er prisverdige, men hvis du vil endre tilstanden i forholdet deres, må partneren din bidra.
7. Kritikk er overlegen når det er gaslighting i forhold
Føler du deg inkompetent i nærvær av din kjære? Er du lei av å bli fortalt at du ikke er god nok? Kritiserer de ustanselig alt du gjør? Hvis svaret på disse spørsmålene er ja, så kritiserer partneren din deg. Og husk at denne kritikken ikke er konstruktiv. Den er nedlatende og setter deg ned.
Neha sier: «Når det hele starter, ser ikke personen som står overfor gaslighting at dette er et problem. De tror at partneren deres kanskje har rett til å kritisere dem. Når denne grensen brytes, får gaslighteren et større vindu til å overskride. Etter hvert kan de også ydmyke partneren sin i nærvær av selskap.» Emosjonelt overgrep ofte går det over styr fordi en person ikke klarte å sette grensen i utgangspunktet.»
Dette burde ha oppklart ting betraktelig. Men jeg synes eksempler er en fantastisk måte å forstå hvordan konsepter fungerer. Ta en titt på disse hverdagseksemplene på gaslighting-fraser i forhold. Du vil se hvordan ting går galt i de minste tilfeller.
Hva er galt? Eksempler på gaslighting i forhold
Her er en hypotetisk situasjon. Du har planlagt en date med partneren din på vakt. På grunn av misforståelser har de antatt at middagsreservasjonene er til klokken 7:40 i stedet for 7:30. De kommer litt sent, mens du allerede er der. I en saklig tone informerer du dem om at de er forsinket. Hva er svaret deres?
Klandrer de deg for at du ikke var tydelig/høyttalende nok på telefonen? Eller prøver de å overbevise deg om at du faktisk sa 7:40? Er de villige til å innrømme feilen sin? Hvis partneren din er en gaslighter, vil de velge alternativ A eller B. Fordi feilen aldri kan være deres.
Jeg datet en gang en kort stund med en gutt som fikk meg til å forstå hvordan mild gaslighting fungerer i forhold. Hver gang han opplevde en liten ulempe på en date, klarte han å imponere meg. Hvis det for eksempel ikke var en taxi tilgjengelig i nærheten av restauranten, skygget han meg for å ha valgt et sted som lå «avsides». Jeg kom meg unna ganske raskt, men la dette tjene som en påminnelse om hvor nyansert og intrikat gaslighting er.
Og misforstå meg rett – det finnes noe slikt som utilsiktet gaslighting i forhold. Men uansett hvor det kommer fra, er det du som lider på grunn av det.
Neha utdyper: «Det starter veldig subtilt; ingen atferd er spontan. Ting bygger på hverandre etter hvert som de eskalerer. Du innser ikke engang den fulle betydningen av slike uttalelser i starten fordi du oppfatter dem som harmløse. Men det er de sjelden. Gaslighting i forhold er en lang og kontinuerlig prosess. Det er et mønster i bevegelse her, ikke en engangshendelse.»
Måter å stenge gaslighting i et forhold
Nå som du har forstått eksemplene på gaslighting i forhold, la oss gjøre litt feilsøking. Det finnes to måter å håndtere problemet på – internt (selvarbeid) og eksternt (søke profesjonell hjelp). Vi skal utforske begge disse rutene i vårt kommende segment, og du vil finne en måte du liker. Ikke mist motet i det hele tatt – fikse et giftig forhold er mulig.
Du må også vite at helbredelse opererer på to nivåer – individuelt og kollektivt. Førstnevnte fokuserer på din vekst og velvære, mens sistnevnte legger vekt på å forbedre forholdet. Uten videre om og men, la oss gå rett til det aktuelle spørsmålet – hvordan stoppe gaslighting i et forhold?
1. Løsne deg selv
Det jeg mener er at du bør slutte å være så reaktiv. Hvis du reagerer likt på alle tilfeller av gaslighting, vil du oppleve utbrenthet i løpet av få dager. Ikke ta bemerkningene deres personlig og ignorer alle gaslighting-frasene i forhold.
Neha sier skarpsindig: «Hvis gaslighting påvirker produktiviteten og helsen din, må du legge litt avstand mellom partneren din og deg. Å ta litt avstand er en god idé for å analysere situasjonen objektivt. Trekk deg ut av ethvert miljø som hindrer velværet ditt og motstå trangen til å gi etter for provokasjon.»
Relatert Reading: Slik fikser du et giftig forhold – 5 beste måter
2. Vær selvsikker og rolig når du har å gjøre med gaslighting i forhold
Sett grenser! En partner som blir utsatt for gaslights vil garantert invadere din personlige plass. De vil komme med upassende bemerkninger, nedsettende uttalelser og «uskyldige» vitser som irriterer deg. Sørg for å sette en grense og stoppe dem der de er i sporene. En selvsikker (IKKE aggressiv) tone fungerer alltid. Mist aldri fatningen heller.
Neha sier: «Folk som bruker gaslight har en tendens til å bare belyse partnerens svakheter. Dette blir veldig respektløst, så man må være veldig årvåken.» sette emosjonelle grenserIkke tolerer uforskammethet fra partnerne dine; kjefte på dem uten frykt for å såre dem. Ikke prøv å forsvare dem med påstander om «utilsiktet» gaslighting i forhold.» Dette er nøyaktig hvordan du kan stoppe gaslighting i et forhold.
For flere ekspertvideoer, abonner på YouTube-kanalen vår. Klikk her.
3. Kontakt en psykisk helsepersonell
Problemer som gaslighting i forhold blir ofte sett på som «private saker». Folk snakker ikke mye om dem eller søker hjelp. Vær klokere enn som så. Når du er i mottakerenden av konstant manipulasjon og emosjonell mishandling, kan evnen din til å se de røde flaggene bli svekket.
Hvis du ikke klarer å bli kvitt følelsen av at «noe er galt», bør du kontakte en psykisk helsepersonell for å få hjelp. De kan hjelpe deg med å se de problematiske mønstrene du kanskje har utviklet blindsoner for. Jobb med forholdet til partneren din med veiledning fra en dyktig rådgiver, eller i det minste jobb med din mentale velvære. Litt samarbeid vil ta deg langt fremover.
Mange har kommet sterkere ut av usunne forhold etter å ha oppsøkt en rådgiver eller terapeut. Hos Bonobology har vi et autorisert panel av fagfolk som kan hjelpe deg gjennom denne turbulente fasen i forholdet ditt. Vi er here for deg.
4. Egenpleie er et must
Ikke la gaslighting-atferd i forhold gå ut over helsen din. Vær fokusert på deg selv; spis sunn mat, få åtte timers god søvn, tren litt, hold omgivelsene dine (og deg selv) rene, gjør ditt beste på jobb og vær sosial to ganger i uken. Lær hvordan elske deg selv fullt.
Sørg for at rutinen din ikke dreier seg om partneren din og forholdet. Det er en oppskrift på katastrofe. Du har nå forstått betydningen av gaslighting i et forhold også, så vær på vakt og prioriter deg selv. Narsissisten som gaslighter deg bekymrer seg bare om seg selv.
5. Hvordan slutte med gaslighting i et forhold? Vær objektiv i evalueringen din.
Selv om man aldri bør tolerere emosjonell/psykologisk mishandling, er det viktig å revurdere situasjonen selv. Som Neha forklarte, sørg for at det er et mønster du ser, ikke en enkeltstående hendelse. Sjekk fakta før du trekker en konklusjon om partneren din og forholdet. Det siste du vil er å være blind for dine egne feil (hvis noen).
Her kommer vi til slutten av vår reise. Du er bevæpnet med nok kunnskap til å ta fatt på gaslighting i forhold. Måtte du alltid snakke sannheten og måtte forholdene dine være sunne.
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
