Noen ganger er det verste du kan si til en annen person: «Opp med humøret!» Når noen sliter med vanskelige følelser, kan slike overdrevent positive klichéer føre til at de undertrykker sine faktiske følelser, fornekter sin sinnstilstand og til og med fremkaller følelser av skyld og skam. Det er giftig positivitet i et nøtteskall.
Selv om det ikke er noen tvil om at et positivt syn kan være en fordel for din mentale velvære, blir det giftig når man omfavner (eller blir tvunget til) positiv tenkning i motsetning til sin ytre og indre virkelighet. Giftig positivitet stammer fra en avvisning av ubehagelige følelser til fordel for en munter fasade.
Dette kan være problematisk fordi livet og en persons omstendigheter ikke alltid er positive. Vi får alle noen knockout-slag underveis. For å kunne bearbeide disse smertefulle opplevelsene og følelsene, er det viktig å føle og håndtere dem ærlig og åpent. En overdose av den søte nektaren av positivitet i form av utsagn som «alt er fantastisk» eller «bare gode vibber» fratar alle ubehagelige følelser sin rettmessige plass.
Dette kan ha vidtrekkende effekter på en persons mentale helse. Så, hvordan identifiserer og håndterer du giftig positivitet? Og hvorfor er det viktig å gjøre det? I denne artikkelen, psykoterapeut Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), som spesialiserer seg i parterapi og rasjonell emosjonell atferdsterapi, avkoder psykologi bak giftig positivitet for å hjelpe deg med å finne svar på disse spørsmålene.
Hva er giftig positivitet?
Innholdsfortegnelse
Hva er giftig positivitet? Det er i hovedsak ideen om at folk bør opprettholde en positiv tankegang, uansett hvor vanskelig eller alvorlig en situasjon er. Dette resulterer i at alle andre følelser som kan være like relevante for å være i live og opplevelsen av å leve livet, avvises.
Alle de primære følelsene, det være seg kjærlighet, glede, overraskelse, frykt, tristhet, sinne, avsky, skam eller stolthet, tjener et formål. For eksempel forteller frykt deg at du skal beskytte deg selv mot en potensielt skadelig situasjon. Sinne forteller deg at du skal stå opp mot urettferdighet. Tristhet innstiller sinnet ditt på et tap. Når du prioriterer én følelse fremfor andre, fører det til at det skapes en falsk indre virkelighet som er i direkte konflikt med dine ytre omstendigheter. Dette forårsaker igjen stress, bitterhet og sinne i forhold, både med seg selv og andre.
Kort sagt, giftig positivitet tøyer optimisme og et positivt syn til en overgeneralisert ekstremitet. Å fortelle folk at de ikke skal vise noen følelser som ikke er glade eller positive, benekter og minimerer eksistensen av et helt spekter av menneskelige følelser – sjalusi, sinne, avsky, skam og tristhet.
Toksisk positivitetspsykologi
Toksisk positivitet kan operere på to nivåer – en person som tvinger seg selv eller blir tvunget av de rundt seg til å være utelukkende positiv eller lykkelig hele tiden, uavhengig av omstendigheter. Denne psykologien med toksisk positivitet, som forsterker en pålagt vektlegging av den «lyse siden» eller «lysende sidene», stammer fra vårt kollektive ubehag med ekstreme følelser, spesielt ubehagelige.
Følelser som tristhet og sinne forvirrer folk, og det liker ikke mennesker. Vi liker forutsigbarhet fordi det er synonymt med trygghet. Som et resultat ender vi opp med å tvinge andre – og oss selv – til å være lykkelige hele tiden. Hvorfor? Fordi når noen er lykkelige, er det minst sannsynlig at de er en trussel, en belastning, og får de rundt seg til å se mindre dårlige ut.
Så er psykologien bak giftig positivitet forankret i det grunnleggende menneskelige behovet og ønsket om trygghet, sikkerhet og forutsigbarhet.
Relatert Reading: 9 tegn på mangel på empati i forhold og 6 måter å takle det på
Hva er den toksiske positivitetseffekten?
Nå som du har en god forståelse av hva giftig positivitet er, er det like viktig å forstå hvordan det påvirker personen som blir utsatt for det. Et av de klassiske eksemplene på giftig positivitet er å ugyldiggjøre følelser.
Når noen ugyldiggjør følelsene dine fordi «det kunne ha vært mye verre», har du å gjøre med lærebokbasert giftig positivitetsgassbelysning som kan være ekstremt skadelig for psyken. For eksempel veiledet jeg et par i kjølvannet av ektemannens utroskapTil tross for at han hadde vært utro, ba denne mannen kona si om å se det fra den lyse siden.
At han hadde giftet seg med henne til tross for en enorm forskjell i deres sosiale status og bakgrunn, og gitt henne et liv hun ikke kunne ha drømt om. At han fortsatt betalte regningen for hennes dyre livsstil, tok seg av morens medisinske regninger og returnerte til henne på slutten av dagen, uavhengig av hvem han lå med eller ikke utenfor ekteskapet. I prosessen avfeide han følelsene hennes med en gang og ugyldiggjorde hennes handlefrihet som individ. Denne formen for giftig positivitetsgaslighting kan være ekstremt skadelig.
Slike eksempler på giftig positivitet i sammenheng med kvinner er ikke uvanlige. Det er nesten som om de blir bedt om å være lykkelige under pistoltrussel fordi mennene i livene deres ikke er rustet til å håndtere komplekse, ubehagelige følelser.
Relatert Reading: Hvordan elske deg selv – 21 tips om egenkjærlighet
Det samme gjelder for barn. Barn får psykologiske slag når de blir tvunget til å være lykkelige selv når de er slitne, følelsesmessig belastet eller forvirret. Igjen gjøres dette i et forsøk på å etablere forutsigbarhet og få seg selv til å føle seg bedre som forelder. Men i prosessen, ved å pålegge barna å alltid være muntre, lykkelige og optimistiske, betinger vi dem til å internalisere giftig positivitet.
Denne tendensen forverres også av pseudovitenskapelige utøvere, som ulike typer healere, som ikke har noen vitenskapelige metoder å stole på for å hjelpe andre med å løse problemene sine. Deres symbolske råd til folk er å bare «være lykkelige», eller deres foretrukne metode er å «sende helbredende vibrasjoner». Dette kan også skape en illusjon om at det å fokusere på det positive, selv når ingen eksisterer, kan få problemer – og de vanskelige følelsene som oppstår fra dem – til å forsvinne.
En annen medvirkende faktor bak den toksiske positivitetspsykologien er presset til å virke lykkelig og perfekt på sosiale medier. Du kan ikke bla gjennom sosiale medier uten å snuble over innlegg og kommentarer som inneholder motiverende innlegg som sier «vær positiv», «se på den lyse siden», «bare gode vibber», «tanker over materien».
Det mange ikke forstår, er at de perfekte bildene i perfekte omgivelser med perfekt belysning, feilfri hud og strålende smil osv., ikke er en ekte skildring av noens lykkelige liv, men en velstelt versjon av seg selv. Dette har blitt en viktig bidragsyter til kulturen med giftig positivitet. Og hvorfor er det giftig? Fordi det er uærlig.
Hvordan unngå giftig positivitet?
Hvis du har blitt påvirket av giftig positivitet eller kjenner igjen en tendens til å hengi deg til det selv, kan du ta grep for å innprente en mer støttende, helhetlig tilnærming til ubehagelige situasjoner og følelser. Her er noen måter å unngå giftig positivitet på:
- Aksepter følelsene dine: Vær ekstremt tydelig på følelsene du opplever, i stedet for å prøve å ignorere eller benekte dem, eller dekke over dem med falsk positivitet og optimisme.
- Vær realistisk: Ikke legg for mye press på deg selv – eller andre – til å være positiv, glad og ha kontroll hele tiden. Vær realistisk om følelsene du bør føle i en gitt situasjon, og tillat deg selv å føle dem. Hvis du er i en stressende situasjon, er det normalt å føle seg bekymret eller redd. Så ikke skyv disse følelsene bort.
- Tillat deg selv å føle: Det er normalt å føle komplekse, noen ganger motstridende følelser, i vanskelige omstendigheter. Tillat deg selv å føle hver eneste følelse som dukker opp som svar på en situasjon, i stedet for å velge den ene fremfor den andre. Hvis du for eksempel har kommet ut av et giftig forhold, kan du føle en følelse av lettelse og sorg samtidig. Og det er greit. Ingen av disse følelsene er ugyldige.
- Identifiser kildenFinn kilden til følelsene dine og gjør jobben med å forstå hvorfor du føler det du føler i en gitt situasjon. Hvis du for eksempel føler deg engstelig eller nervøs i en sosial setting, prøv å finne roten til den sosiale angsten din.
- Gjør arbeidetHvis du sliter med å forstå følelsene dine eller sitter med vanskelige følelser, bør du søke terapi. Det kan bidra til å skape mye selvinnsikt om hva du føler og hvorfor, og ta bort presset av å føle slik du «burde».
Toksisk positivitet, enten den er selvpålagt eller kommer fra andre, kan føre til mye skyldfølelse og skam, noe som kan stå i veien for din vekst og sinnsro, og også føre til at du internaliserer det å omfavne uautentiske følelser som en unngåelsesmekanisme. Husk at «glasset halvfullt» ikke alltid er det rette prismet å se og oppleve livet fra.
13 trekk som skiller uselvisk kjærlighet fra egoistisk kjærlighet
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
