Hvordan øke kjærligheten i et forhold: 11 tips fra en terapeut

Da jeg nylig møtte en venninne for å ta en drink, virket det som om noe ikke stemte. Det var første gang jeg hadde møtt henne siden bryllupet hennes for to år siden, og jeg forventet at hun skulle bite ørene mine av med oppdateringer om det nye kapittelet i livet hennes. I stedet virket hun desillusjonert over ekteskapet. Bekymret oppfordret jeg henne til å dele sine problemer. Og hun sa: «Jeg skulle ønske jeg visste hvordan jeg kunne øke kjærligheten i et forhold, for på dette tidspunktet vet jeg ikke hva annet som kunne redde oss.»

«Vi er på dette uhyggelige stedet i forholdet vårt, hvor ingenting egentlig er galt, og likevel virker alt galt. Det er ingen åpenbare problemer, men det er heller ingen lykke.» Jeg forsto umiddelbart hva hun mente. Hvis du har vært i et langvarig forhold, kan du kanskje det også. Det er ikke lett å finne ut hvordan man utvikler et forhold til sin sunneste og mest robuste form. I likhet med vennen min har jeg også slitt med å føle en følelse av tomrom et par år inn i ekteskapet mitt og forstå hvordan man holder et forhold spennende og sunt samtidig.

Men etter over et tiår med å navigere i oppturer og nedturer, tror jeg at jeg har en bedre forståelse av hva som skal til for å bygge sterkere relasjoner. Så jeg bestemte meg for å dra nytte av erfaringene mine og konsultere en psykolog. Dhriti Bhavsar (M.Sc, klinisk psykologi), som spesialiserer seg på rådgivning om forhold, samlivsbrudd og LHBTQ+-forhold for å gi tips for et godt forhold for de som, i likhet med vennen min, lurer på hva som skal til for å styrke båndet med partnerne sine.

Hva er kjærlighet i et forhold?

Før vi ser på hvordan man kan øke kjærligheten i et forhold, er det viktig å sørge for at vi er enige om hva kjærlighet i et forhold er. Dette kan virke unødvendig, for alle vet hva kjærlighet er, ikke sant? Det er den mest omtalte og lovpriste følelsen av alle. Men du vil bli overrasket over å høre hvor mange mennesker – jeg var en av dem, og kanskje er du det også – som ikke helt forstår hva romantisk kjærlighet egentlig er.

Vi likestiller kjærlighet med følelser av intens tiltrekning som utløser lengsel, et behov for fysisk nærhet og en idealisering av den vi hengir oss til. Disse følelsene beskriver imidlertid bedre forelskelse og lidenskapelig kjærlighet, ikke den varige romantiske kjærligheten dere trenger for å holde sammen i det lange løp.

Dhriti sier: «Kjærlighet er ikke bare en følelse, det er en delikat balanse mellom kjemikalier i hjernen og et grunnleggende biologisk behov, som sult og tørst. I et forhold opplever vi eros eller romantisk kjærlighet, som er preget av følelser av trygghet, tilknytning, tilhørighet, intimitet, lidenskap og forpliktelse.» Dhriti refererer til den amerikanske sosialpsykologen. Zick Rubins empiriske mål på kjærlighet, og sier at romantisk kjærlighet utgjør,

• Tilknytning: Et behov og ønske om å være sammen med en annen person
• Omsorg: Verdsett deres velvære og lykke like mye som ditt eget
• Intimitet: Både fysisk og emosjonell

Jeg håper det gir deg et mer nyansert perspektiv på sammenhengen mellom varig kjærlighet og et sunt forhold. For meg er den beste måten å beskrive kjærlighet i et forhold på at kjærlighet er et verb, ikke et adjektiv. Det er handlingen av,

• Å velge partner hver dag
• Å bestemme seg for å respektere din forpliktelse overfor partneren din
• Å være sårbar med partneren din
• Å være villig til å tilgi
• Viser hengivenhet og omsorg
• Å inngå kompromisser
• Gjengjeldende gester av kjærlighet og vennlighet
• Å gi partneren din et trygt rom for å uttrykke seg

Relatert Reading: 10 forklaringer for å oppsummere hva kjærlighet betyr i et forhold

11 terapeutstøttede tips om hvordan du kan øke kjærligheten i et forhold

Da venninnen min snakket om hvordan hun strevde med å finne ut hvordan hun kunne øke kjærligheten i et forhold, ble jeg minnet på en fase i ekteskapet mitt der jeg følte et lignende tap av retning. Selv om det ikke var noen røde flagg eller åpenbare problemer, slet både ektefellen min og jeg med en følelse av misnøye og forsto ikke hva vi kunne gjøre. styrke forholdet.

Med introspeksjon og mye, mye samtale sent på kvelden, fant vi ut at det var fordi vi hadde sluttet å gjøre de tingene vi gjorde i de tidlige dagene av forholdet vårt. Ekteskapets segl gjorde oss selvtilfredse, og det stagnerte forholdets vekst. For å bryte oss løs fra denne fasen av misnøye bestemte vi oss for å gå tilbake til det grunnleggende. Når vi hadde identifisert de tingene vi skulle jobbe med i et forhold for å få hverandre til å føle seg elsket, verdsatt, verdsatt og ønsket, var det ingen vei tilbake.

Det er, etter min erfaring, hemmeligheten bak å bygge sterkere og bedre forhold. Dhriti er enig, og deler noen praktiske tips for et godt forhold med oss, basert på Gottman-tilnærmingen til parterapi:

Relatert Reading: Hvordan ser ekte kjærlighet ut i et forhold?

1. Bygg vennskap

Kjærlighet og forhold blir ofte sett på som to sider av samme sak. Den ene kan ikke eksistere uten den andre. Jeg føler imidlertid at en viktig hemmelig ingrediens for å bygge sterkere forhold er vennskap. Det er fordi kjærligheten går opp og ned, men vennskap gir deg et solid grunnlag for å bygge et forhold forankret i respekt, omsorg og hengivenhet. Jeg tror at ekteskapet mitt klarte å ri av mange tøffe stormer fordi jeg giftet seg med min beste venn, og den forbindelsen holdt oss gående selv når kjærligheten og romantikken ikke var på sitt sterkeste.

Om vennskapets rolle i å bygge sterkere forhold, sier Dhriti: «Fokuser på å bygge et vennskap i forholdet. Intensiteten i kjærligheten dere føler for hverandre vil ikke forbli den samme. Når den nye følelsen av å være forelsket falmer, er det tryggheten partnerne har med hverandre som holder forholdet sterkt.»

2. Tilbring kvalitetstid sammen

Noe av det viktigste å jobbe med i et forhold er å holde forbindelsen sterk, og det kan bare skje hvis dere setter av tid til å være sammen. Dhriti sier: «Kvalitetstid, som inkluderer at et par gjør ting sammen som de begge liker, er ekstremt viktig. Dere må sette av tid til aktiviteter som involverer bare dere to, som datekvelder.»

Ofte når par sier at de har glippet fra hverandre eller føler seg som romkamerater og ikke romantiske partnere, er det fordi selvtilfredshet i forholdet et sted underveis har erstattet den vedvarende innsatsen for å få kontakt. Så hvis du vil vite hvordan du viser innsats i et forhold,

• Planlegg regelmessige datekvelder (ikke la ansvaret falle helt på partneren din)
• Ta deg litt tid hver dag til å bare snakke med partneren din
• Planlegg korte utflukter annenhver måned
• Bruk helgene til å tilbringe så mye tid som mulig med hverandre
• Se etter aktiviteter dere kan knytte bånd over – det kan være alt fra å spille spill til å gå på fotturer, melde seg på et hobbykurs eller være frivillig.

Relatert Reading: Hvordan bruke bekreftende ord som kjærlighetsspråk?

3. Oppmuntre hverandre

Hva er poenget med å være i et forhold hvis partneren din ikke er din største heiagjeng og støttesystem, og du er deres? Så hvis du vil vite hvordan du kan øke kjærligheten i et forhold, begynn med å ... oppmuntre partneren din å jage sine mål, drømmer og ambisjoner. Å bruke ord som gir håp og lar partneren din vite at du har tro på dem, vil styrke forbindelsen deres langt på vei.

Så neste gang partneren din forteller at de er bekymret eller stresset over et viktig møte med sjefen eller et avgjørende jobbintervju, motstå trangen til å gi råd om hvordan de kan håndtere situasjonen bedre. Selv om du har deres beste interesser i tankene, er underforstått at du ikke har tillit til partnerens evne til å håndtere situasjonen godt på egenhånd.

Oppmuntre dem heller med utsagn som: «Jeg har sett hvor bra du takler deg selv under press. Det er ingen grunn til å bekymre deg. Du klarer dette.» Vennlige ord sagt til rett tid kan være nøkkelen til å forbedre forhold.

4. Pleje latter

Trinn til en sunt forhold Ikke involvere livsendrende endringer eller store gester. Hemmeligheten bak å bygge bedre forhold ligger i de små tingene, som å pleie latter og tullete ting. Dhriti sier: «Par som ler sammen føler seg bedre knyttet til hverandre og forbinder hyggelige følelser med hverandres tilstedeværelse. Så sett av tid hver dag til å dele historier om dagen deres.» I tillegg til det, gjør det du kan for å holde forholdet lett og morsomt. Her er noen ting som fungerer bra for mannen min og meg:

• Banter
• Deling av memer
• Gjenfortelle morsomme/pinlige historier fra fortiden
• Leker med hunden

Relatert Reading: Hvordan forholdet og ekteskapet vårt har utviklet seg over tid

5. Øv takknemlighet

Når det gjelder ting å jobbe med i et forhold, understreker Dhriti viktigheten av å praktisere takknemlighet, og sier: «En partner som tar seg tid til å legge merke til alt det gode den andre gjør og verbalt uttrykker takknemlighet og verdsettelse for det, kan bidra enormt til å forbedre forholdet. Gottman-tilnærmingen sier at for å opprettholde et sunt forhold, trenger par fem positive interaksjoner for å motvirke én negativ interaksjon.»

Harme i et forhold kan bli et stort hinder for å bygge sterkere forhold. Og bitterhet er ikke annet enn en opphopning av indignasjoner og sinne over udekkede behov og opplevd fornærmelse. Den beste måten å motvirke det på – og dermed komme et skritt nærmere å forstå hvordan man kan øke kjærligheten i et forhold – er med takknemlighet og verdsettelse. Så gjør det til en vane å,

• Si takk ofte
• Si tydelig hva du beundrer ved partneren din
• Ros og løft partneren din opp offentlig, i stedet for å dra dem ned med spydige bemerkninger og sarkasme.
• Innprente aktiviteter som å fortelle partneren din om tingene som gjør deg takknemlig for å ha dem i livet ditt

6. Prioriter intimitet

Hvordan kan man øke kjærligheten i et forhold, lurer du på? Eller hvordan kan man føle seg elsket i et forhold og få partneren sin til å føle seg elsket? Man kan ikke se bort fra rollen til forskjellige former for intimitet i forholdetHvis du ønsker å styrke forholdet til din kjære, må du gjøre en bevisst innsats for å fremme ulike former for intimitet i forholdet, inkludert, men ikke begrenset til,

• Seksuell intimitet: Jeg har lagt merke til at seksuelle tørre perioder har en tendens til å gjøre meg og ektefellen min mer sarte mot hverandre. Da jeg tok opp dette på en jentekveld, rapporterte venninnene mine at de opplevde det samme i forholdet sitt. Det er ikke rart at sex antas å være en sterk bindekraft i intime romantiske forhold. Du må finne en måte å prioritere det på, til tross for hektiske timeplaner, ansvar og andre overveldende aspekter ved livet.
• Fysisk intimitet: Du trenger også ikke-seksuell fysisk intimitet for å styrke forholdet og føle deg mer knyttet til partneren din. Dette inkluderer kyss, klemmer, håndhold og kos.
• Emosjonell intimitet: Seksuell og fysisk intimitet kan ikke virke trylleformelt når det gjelder å forbedre forhold uten emosjonell intimitet. Gjør kvalitetstiden i forholdet viktig ved å bruke den til å knytte dypere kontakt og være sårbare overfor hverandre.
• Intellektuell intimitet: Et forhold kan begynne å føles kjedelig og stillestående hvis du og partneren din ikke klarer å stimulere hverandre intellektuelt. Finn veier der du og partneren din kan delta i intellektuelt gripende samtaler, enten det er å diskutere dagens nyhetsartikler, diskutere bøker eller lære nye ting sammen.

Relatert Reading: 11 måter å forbedre kommunikasjonen i forhold

7. Kommuniser, kommuniser, kommuniser

En av de viktigste tingene å jobbe med i et forhold er kvaliteten på kommunikasjonen. Uten sunn kommunikasjon kan du ikke komme videre i din søken etter å forstå hvordan du kan øke kjærligheten i et forhold. Tross alt, hvis hver samtale baner vei for misforståelser, krangler og krangling, blir tanker om hvordan du kan utvikle et forhold til sin mest robuste form satt i bakgrunnen.

I stedet får bitterhet, forakt og kritikk et sterkt fotfeste, og driver partnere fra hverandre. Derfor må du prioritere sunn og respektfull kommunikasjon i forholdet. Her er noen tips som kan bidra til å kommunisere bedre:

• Bearbeid følelsene dine før du kommuniserer dem
• Ikke bruk stille behandling eller steinmur å uttrykke din misnøye
• Velg et passende tidspunkt og sted for å kommunisere med partneren din
• Ikke gjør antagelser
• Ikke snakk imot hverandre eller avbryt hverandre midt i en setning
• Snakk om alt mulig under solen, fra de tullete til de mest alvorlige temaene

8. Øv på aktiv lytting

Denne er i hovedsak en forlengelse av god kommunikasjon, men fortjener en egen omtale gitt dens rolle i å bygge bedre relasjoner: trene aktiv lyttingDhriti sier: «Når du har vanskelige samtaler, bør du bytte på å snakke, og fokusere mer på å formidle hvordan du føler deg i stedet for å legge skylden på partneren din.»

Rollen til aktiv lytting i å styrke kjærlighet og forhold er ikke begrenset til å ha vanskelige samtaler alene. Det kan være en god katalysator for å få partnere til å føle seg mer knyttet til hverandre, hørt og anerkjent, selv i hverdagssamtaler. Du kan øve på aktiv lytting ved å:

• Hold øyekontakt med partneren din når de forteller deg noe
• Å stå overfor dem og lene seg mot dem når de snakker til deg
• Ikke virke distrahert av å fikle med ting eller se på telefonen
• Stille oppfølgingsspørsmål
• Ikke avbryt dem midt i en setning

Relatert Reading: Slik stopper du kranglingssyklusen i et forhold – 11 tips anbefalt av eksperter

9. Håndter konflikter som et team

Hvis jeg måtte dele ett mantra om hvordan man kan øke kjærligheten i et forhold, ville det være dette: lær å løse konflikter som et team (og det er her jeg har erfart at vennskapselementet fungerer som et av de mest varige stegene mot et sunt forhold). Dhriti er enig og sier: «Møt konflikter som om dere er på samme team, fordi det er dere. Jeg liker å si til klientene mine: «Det er dere begge mot problemet, ikke deg mot partneren din».»

Konflikt er en uunngåelig del av ethvert forhold. Selv om du og partneren din er likesinnede, vil dere finne et eller annet dere er uenige, krangle og slåss om. Det som betyr noe er hvordan dere jobber dere gjennom og løser konflikten. Her er hva sunn konfliktløsning innebærer:

• Ikke noe skyldspill
• Ingen roping, skjellsord eller verbalt misbruk av hvilken som helst type
• Bruk «jeg»-utsagn, som «Jeg føler», «Det jeg trenger …», «Jeg forventer» for å legge frem perspektivet ditt
• Å koble fra og ta seg tid til å bearbeide følelsene dine hvis noe gjør deg sint eller opprørt

10. Ikke fei problemene under teppet

Som sagt, konflikt er uunngåelig i et forhold. Det blir et problem og hindrer forholdsvekst bare hvis partnerne ikke vet hvordan håndtere konflikter på riktig måte og på grunn av det fortsetter de å feie problemer under teppet. Men å ignorere et problem vil ikke få det til å forsvinne. I stedet vil alle de oppdøvede klagene, klagene og klagene fortsette å hope seg opp til du ikke kan bære vekten lenger, og deretter eksplodere over hele forholdet.

Hvis du vil vite hvordan du kan øke kjærligheten i et forhold, må du begynne med å takle problemer og utfordringer direkte, etter hvert som de oppstår. Dhriti sier: «Forsøk på å reparere og å bygge positive interaksjoner er like viktige. Det er ikke kranglene som definerer et forhold, men hvordan partnere reagerer på konflikter og hvordan de kommer seg etter dem.»

Relatert Reading: 15 tegn på emosjonell løsrivelse i forholdet ditt

11. Ikke bry deg om småtingene

Kjærlighet og forhold er en sjelden gave som ikke alle er velsignet med. Når den kommer din vei, ikke ta verdien for gitt mens du fokuserer på de små feilene som ikke vil ha noen betydning for livet ditt noen timer, dager eller uker senere. Dette er et prinsipp jeg har slitt med å mestre, men et som har vært til stor nytte for meg gjennom årene.

Så, hvis jeg nå plages av mindre irritasjoner som en ubesvart tekstmelding eller en vannflaske som ikke er fylt opp, tar jeg et dypt pust og spør meg selv: «Vil dette forandre livet mitt på noen måte, kontra om livet mitt vil forandre seg hvis partneren min ikke var med?» Selvfølgelig, med den målestokken, virker nesten alt ubetydelig, så mange vil si at det er en falsk ekvivalent. Men for meg har det tjent som en god påminnelse om å ikke bry seg om småting, og det har igjen minimert konflikt i ekteskapet mitt.

Kjærligheten du føler for partneren din er den største motgiften mot bitterhet, forakt, kritikk og konflikt. Ta det aldri for gitt eller sett det på hylla når du tar på deg ansvaret og utfordringene livet kaster din vei. Kjærlighet må pleies med konsekvent og bevisst innsats. Vi håper å ha hjulpet deg i jakten med denne omfattende veiledningen om hvordan du kan øke kjærligheten i et forhold.

Ideelt forhold – hva er det, tegn og tips for å opprettholde det

Er ubetinget kjærlighet i et forhold virkelig mulig? 12 tegn på at du har det

Kjærlighet vs. forelsket – hva er forskjellen?

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send