13 trinn for å få livet ditt sammen etter et brudd

Brudd er ingen dans på roser. Det vet du av alle, siden du prøver å løse mysteriet om hvordan du får livet på plass etter et stygt brudd. Vi skal ikke pynte på det for deg. Det vil komme de dystre dagene når det å stå opp av sengen vil virke som en monumental oppgave. Du kan få et sammenbrudd bare av å se på kruset du fikk av eksen din. 

Sjefen din kan gi deg ørenlyd fordi du gjorde så mange feil i et enkelt prosjekt. Etter hvert som du avlyser planer bare for å bli hjemme og grue deg, slutter vennene dine å ringe etter et tidspunkt. Hvis dette forblir ukontrollert, ser det ikke ut som et veldig lovende bilde – verken for din mentale helse eller ditt sosiale og profesjonelle liv. 

Før du befinner deg helt alene, fortapt i brudddepresjonen, la oss lage en sjekkliste for å «få livet ditt på stell». Vi vil gå gjennom noen handlingsrettede steg for å dra deg ut av dette emosjonelle helvetet. For å veilede oss gjennom denne reisen har jeg med meg en psykolog. Nandita Rambhia (MSc, psykologi), som spesialiserer seg i kognitiv atferdsterapi (CBT), repetitiv-terapi (REBT) og parterapi.

Hva betyr det å få livet sitt på stell etter et brudd? 

Når noen sier at du må få orden på livet ditt etter bruddet, betyr det at du må finne nøkkelen til lykke i deg selv. Ifølge en studereTre atferdsstrategier kan fungere utmerket for å komme over et brudd: 1) Lage en svindelliste med eksen din, 2) Akseptere følelsene dine, og 3) Tenke glade tanker for å distrahere deg selv.

Vel, hvis du tror du kan få livet ditt på plass på en dag, tar du fullstendig feil. Å komme seg etter et brudd er en lang prosess som skjer organisk. Det handler om å sakte bryte sorgens mur og nå ut til ditt indre jeg. Du gjenoppdager ditt formål i livet og setter deg nye mål. Nå kan du ikke bare glemme alle minnene over natten hvis det var et dypt meningsfullt forhold. Og det er da dilemmaet «hvordan få livet ditt på plass» treffer deg hardt. 

Etter mitt siste brudd spurte jeg meg selv: «Hvordan får jeg orden på livet mitt?» så mange ganger. Jeg var et komplett rot, en stor angstball, og nedstengningen gjorde det verre. Hvis du prøver å få orden på livet ditt når du har depresjon, er den beste måten å gjøre det på å søke profesjonell hjelp. Terapeutens veiledning var svært effektiv for meg. gå videre uten skikkelig avslutning. 

nandita sier: «Å få livet på stell etter bruddet betyr i bunn og grunn at du må gå videre, og når jeg sier gå videre, mener jeg på alle måter.» Hun deler det opp i fire faser:

• Å gå videre psykologisk, følelsesmessig, mentalt og fysisk
• Å gi slipp og være i fred med at det er over for godt
• Å jobbe med usikkerheten i forholdet ditt for å kunne utvikle sunne og kjærlige bånd med en fremtidig partner
• Endelig tar vi et skritt videre mot en ny start med et åpent hjerte og en positiv tankegang

13 trinn for å få livet ditt sammen etter et brudd 

Nå som vi har lagt grunnlaget, la oss gå videre til den delen der vi diskuterer hvordan du kan få livet ditt på plass. Du er i ferd med å jobbe med en rekke intense følelser, og legge ned en skikkelig innsats i det. Du må kanskje vise stor selvkontroll på visse punkter.

Men hvis du følger tipsene våre om hvordan du kan få orden på livet ditt, kan du være trygg på at hele reisen vil bli mye mindre smertefull og mer en selvåpenbaring, kombinert med sunne mestringsmekanismer. Så la oss gjøre dette. La oss lage en knallbra sjekkliste for å «få orden på livet ditt». 

Relatert Reading: Usikkerhet i forholdet – betydning, tegn og effekter

1. Si nei til å snoke rundt på sosiale medier (og i livet deres også)

Det første du bør gjøre er å kutte alle bånd med eksen din, i hvert fall inntil du får en sjanse til å bearbeide følelsene dine. Så ingen Instagram-stalking klokken 02:00, ingen forsøk på å finne ut hvem den nye daten deres er, ingen lunting utenfor kontoret deres og oppføre deg reservert (i håp om å støte på dem). Og omvendt – du bør ikke bevisst prøve å pirre sjalusi mot eksen din ved å legge ut bilder av en parade av Tinder-dater. 

Du ville vite: «Hvordan får jeg orden på livet mitt?» Vi foreslår en fullstendig blokkering av sosiale medier og ingen kontakt etter bruddetDu må også love meg at du ikke ringer de felles vennene dine for å holde deg oppdatert om livet deres. Så lenge du følger med på eksen din, vil avslutningen være milevis unna. 

Nandita sier: «Hvis forholdet deres endte på en dårlig måte, eller det var et voldelig eller manipulerende forhold, eller hvis det har vært noen form for negativitet, er det ekstremt viktig at du kutter alle bånd. Ellers kan disse negative følelsene fortsette å komme tilbake og forvirre deg i ditt nåværende liv.»

2. Sang til deg selv: «Forholdet mitt er over»

Ofte etter et brudd har vi en tendens til å tro at dette ikke er slutten. Vi holder oss selv klamrende i håp om å få en telefon fra dem en dag. Av personlig erfaring kan det ta opptil syv år (flauhetsalarm!). Så hvis du er genuint interessert i hvordan du skal få livet ditt på stell, aksepter det faktum at dere ikke ender opp sammen. Det er over for godt, og du bør temme trangen til å ringe eksen din midt på natten i fylla. 

Ifølge Nandita: «Det finnes ikke noe tips jeg kan dele om hvordan du får livet ditt på stell én gang for alle. Det er en langsom prosess. Først må du forstå hvorfor du føler trang til å ringe dem i utgangspunktet. Det kommer rett og slett fra et sted med fortrolighet og trygghet. Følelsen av komfort kan få deg til å svelge egoet og stoltheten din, og gi etter for den samme gamle sløyfen.» 

«Når du føler denne trangen til å gjenoppta kontakten med eksen din, minn deg selv på alle grunnene til å avslutte dette forholdetÅ lindre smerten de har forårsaket deg kan gjøre det lettere å gi slipp på den følelsen av fortrolighet og hjelpe deg med å få orden på livet ditt da du elsket dem dypt.»

3. Anerkjenn de negative følelsene 

Du kommer ett skritt nærmere å bearbeide følelsene dine når du anerkjenner dem. Ikke rart at et brudd tar deg gjennom en berg-og-dal-bane av negative følelser. Du kan undertrykke dem så mye du vil ved å ta på deg en maske av lykke. Men det vil bare hemme fremgangen din i helbredelsesprosessen. 

La oss innse det, du kan ikke magisk få orden på livet ditt på en dag. Men du kan begynne med å sette navn på følelsene dine. La deg selv føle det du føler i sin fulle intensitet. Hvis du er trist, gråt som en baby. Hvis det bare er sinne, rop på en pute, luft ut til en venn. Stol på meg, du vil føle deg mye lettere i hjertet neste morgen.

Relatert Reading: Hvordan du kan løsrive deg følelsesmessig fra noen – 10 måter

4. Spill de triste sangene og gråt et hav 

Hvordan få orden på livet ditt en gang for alle? Husk at det er ekstremt viktig å gi deg selv tid og rom til å sørge. Ikke kjemp mot følelsene dine eller prøv å være for sterk. Vær heller din egen ledsager for tiden når tenker du fortsatt på eksen din dag og natt og klarer ikke å slutte å gråte. Ta deg litt slapphet. Det er greit å leve på noen bokser med iskrem for å løfte humøret.  

Vår ekspert sier: «Sorg har mange stadier. Først vil det være vantro på at forholdet faktisk er over. Så vil det være mye sinne hvis det er noen negative følelser mot eksen din. Senere vil du føle smerten. Og til slutt setter virkeligheten inn.»

«Hver person bearbeider disse stadiene på forskjellige måter gjennom forskjellige tidslinjer. Det vil også være et sterkt ønske om å bli involvert i et rebound-forhold. Du bør holde deg unna det hvis du føler deg tiltrukket av en annen person. Gi deg selv minst to måneder med ren pause eller mer enn det før du går inn i et nytt forhold.» 

5. Gjør et rensende ritual 

Neste punkt på sjekklisten vår for å «få orden på livet» er et grundig renselsesritual for å lukke deg ned. Du må gå av minnetoget for å gi deg selv muligheten til å skape nye, glade minner. Nå kan et bål med en ekspartner være litt for mye. Men du bør definitivt kvitte deg med ting som minner deg om dem. 

Det kan være en kjæreste-t-skjorte du elsker å sove i, eller dusinvis av sjampo- og fuktighetskremflasker hun lot stå igjen hjemme hos deg. Å gi tilbake gaver virker som en ufølsom gest. Du kan legge dem i en eske og flytte dem opp på loftet, eller donere dem til noen. Og før vi glemmer det, kvitt deg med 2045-bildene fra telefonen din og gi deg selv et blankt ark. 

6. Begynn å skrive dagbok – en fin måte å få orden på livet ditt når du elsket dem dypt 

En annen måte å takle følelsen av tomhet etter et brudd er å skrive dagbok. Det er din beste sjanse til å holde deg jordet og organisere kaoset i hodet ditt. Det er her du møter opp daglig og skriver ned tankene dine uten å sensurere dem – så enkelt er det. Et usendt brev til eksen din eller et sammenbrudd i svart-hvitt er en fin måte å gi slipp på. For en amatør vil jeg foreslå å starte med en bevissthetsstrøm-dagbok og gradvis gå videre til de andre variantene. 

«Hvordan få orden på livet ditt ved å skrive dagbok?» lurer du på. Etter at du er ferdig med å skrive, gå gjennom disse sidene én gang. Det er som å se på dine egne følelser og begrensningene du setter på deg selv på avstand. Og tro meg, når du ser en versjon av deg selv fra et tredjepersonsperspektiv, bringer det masse klarhet i det tåkete hodet ditt. 

Nandita sier: «Å skrive journal hjelper deg med å formulere tankene dine om bruddet. Tankene som farer rundt i hodet ditt, og å skrive dem ned på papir vil gjøre det mulig for deg å bearbeide dem på en klar og konsis måte. Journalføring er også et trygt rom fordi det bare er deg der inne med følelsene dine. Snart vil du begynne å se på ting på en mer rasjonell måte.» 

Relatert Reading: 13 måter å slutte å være forelsket i noen og gå videre

7. Ingenting er som en skikkelig egenomsorgsrutine 

Du må absolutt ta ekstra godt vare på deg selv for å få livet på stell når du har depresjon. Selvfølgelig starter du sakte. I uke 1 handler det bare om å re opp sengen og unne deg en god kopp kaffe. I uke 2 kan du prøve å lese favorittboken din fra hyllen. Kanskje du blar gjennom noen av Gaveideer til egenomsorg og velvære (kun for deg) fordi du fortjener det beste.

Ta den telefonen og avtal en kaffedate med din beste venn. Hvis det var noe det tidligere forholdet hindret deg i å gjøre, stryk av alle punktene fra listen én etter én. Å, og ikke glem å stå foran speilet én gang om dagen og minne deg selv på at du er fantastisk!

8. Ut på veien, ta en kort tur

En solotur er en fantastisk motgift mot et knust hjerte. Hvis du lurer på hvordan du skal få livet ditt på stell når ingenting annet føles riktig, er det bare å pakke koffertene og dra dit veien tar deg. Dra på tur med en gruppe fremmede hvis fjellene kaller. Det vil være en helt ny opplevelse og få tankene dine til å glemme den gjenstridige smerten. Eller du kan tilbringe noen dager i en ensom låve i skogen, langt borte fra den gale folkemengden. 

Relasjons- og intimitetstrener Shivanya Yogmayaa snakket en gang om dette emnet til Bonobology: «Det er viktig å gjenopprette kontakten med naturen for å helbrede sinnet ditt. Ikke gå til vennene dine og slå på tromme om det samme emnet. Ikke gå til familien din for å søke redning eller tilflukt. Søk alenetid med deg selv, i naturen og i stillhet, fordi dine refleksjoner over fortiden og sårene vil hjelpe deg å overvinne denne fasen.»

9. Lag en rutine for å holde deg produktiv på jobb

Du vil vel ikke ødelegge karrieren din på grunn av et brudd? Du vet hvor hardt du har jobbet for å bygge den opp fra bunnen av. Så lag en håndterbar rutine for å planlegge hvor mye du realistisk sett vil få gjort i løpet av en uke/dag, og prøv å holde deg til den. Det er greit om du ikke klarer det i starten. Hvis du pusser opp arbeidsplassen din med litt farger, kan det muntre deg opp og gi deg motivasjon til å gå tilbake til stolen hver morgen. 

Nandita foreslår at du kontakter noen familiemedlemmer og venner for å betro deg til følelsene dine. Hun sier: «Når du vet at det er noen ved din side, at du er elsket, vil du kunne konsentrere deg bedre på jobb. Det er mye enklere enn å komme seg gjennom et brudd alene.

«Noen ganger hjelper det å hengi seg til arbeid deg automatisk med å bli frisk, fordi det holder deg distrahert og engasjert i noe produktivt. Sammen med arbeid er det også viktig å holde seg fysisk sunn for å få livet på stell etter bruddet. Å lære seg noen stillinger innen skrivebordsyoga vil holde nervene avslappet og stressfrie. Så bare fortsett å bevege deg.»

Relatert Reading: Det er ikke deg, det er meg – Unnskyldning for brudd? Hva det egentlig betyr

10. Analyser forholdet på nytt 

Her er et annet tips om hvordan du kan få livet ditt på stell etter det bruddet. Når du er sterk nok til å se tilbake på rekken av ubehagelige hendelser som skjedde i forholdet ditt, bør du analysere på nytt hva som gikk galt. 

Et forhold sviktet deg. Det er ingenting å skamme seg over; det er bare en del av livet. Det som betyr noe er hvordan du utvikler deg som person fra den forståelsen du får om deg selv og menneskelige forhold generelt. Hvordan få livet ditt på stell etter brudd? Gjør det til et poeng å jobbe med disse manglene fra neste kapittel i historien din. 

11. Rusmisbruk? Et stort nei-nei

Når det gjelder rusmisbruk, legger Nandita til: «Folk som har hatt et brudd er sårbare for rusmisbruk fordi de føler seg triste, ensomme og knuste. Og kroppen din trenger et «løft». Naturligvis begynner du å bli avhengig av stoffer som gir deg en umiddelbar rus. Det trenger ikke bare å være narkotika. Matavhengighet eller overspising regnes også som en ruslidelse.»

Faktisk, studier viser at alkoholavhengighet er høyere blant kvinner med depresjon enn menn. Merk mine ord, det er ikke den rette måten å få livet på plass når man har depresjon. Det gir deg bare midlertidig lindring fra smerten og smerten, samtidig som det gjør alt annet mye verre.

Men som vi sa før, er det ikke slik vi håndterer et brudd å gjemme seg fra negative følelser. Noen få turer i helgen er greit. Men hvis du ser vinflasker forsvinne foran øynene dine hver dag, bør du være bekymret. 

12. Ta kontroll over livet ditt sakte

Når den første nedturen er over, vil du være klar til å ta kontroll over livet ditt igjen. Du kan begynne å nyte fantastiske fordeler med å være singel også. Lag kanskje en liste over kortsiktige og langsiktige mål du ønsker å oppnå i løpet av de neste fem årene. 

Vi vil ikke anbefale å kaste seg ut i et nytt seriøst forhold med en gang, spesielt hvis du prøver å få livet ditt på stell da du elsket dem dypt. Men å gå på noen uformelle kaffetreff kan øke selvtilliten din og få deg til å føle deg bra. 

Relatert Reading: Den første samtalen etter bruddet – 8 viktige ting å huske på

13. Søk profesjonell hjelp 

Fortsatt litt bekymret for «Hvordan får jeg orden på livet mitt?» Det finnes ingen bedre erstatning for profesjonell veiledning, uansett hvilket stadium i helbredelsesprosessen du er på. Bare ikke forvent at en terapeut skal hjelpe deg med å få orden på livet ditt på en dag. 

Gå videre og diskuter problemene med en autorisert fagperson. Det vil garantert gi deg et helt nytt perspektiv på hvordan du kan vurdere situasjonen din. Hjelp er bare et klikk unna med de dyktige og erfarne rådgiverne på Bonobologys ekspertpanel som alltid er her for deg.

Er det vanskelig å få livet sitt sammen?

Brudd er vanskelig. Smerten, såret, minnene, det å drive fra hverandre fra din kjære. Så å overvinne disse hindringene vil heller ikke være en tur i parken. Ta det én dag av gangen. De første dagene/ukene etter bruddet kan føles som verdens undergang. Du kan leve i fullstendig fortvilelse over at «jeg aldri vil finne en annen partner igjen». 

Etter hvert venner man seg til et verkende hjerte. Tiden forsvinner litt av de bitre minnene. Alle håpene, drømmene og målene for en bedre fremtid kommer tilbake. Ja, det er ikke lett å få livet på stell etter et brudd. Men motgang er en del av livet; det gjør oss sterkere og klokere. 

Nå vet du hvordan du får livet ditt på stell med disse 13 handlingsrettede stegene. Forhåpentligvis finner du snart en plass i hjertet ditt hvor du kan være lykkelig igjen og gå videre med livet og karrieren din. Kom gjerne tilbake til oss for flere råd om samlivsproblemer, dating, ekteskapsarbeid – praktisk talt alt om forhold. 

Spørsmål og svar

9 grunner til at det er kraftig å ignorere eksen din

Hvorfor kommer menn tilbake måneder senere – når du har gått videre

7 sorgfaser etter et brudd: tips for å gå videre

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send