Det kan være vanskelig å lære å fikse et giftig forhold, fordi det tar litt tid før folk forstår og aksepterer at de er i et. Det tar litt tid før de oppdager et giftig forhold og forstår psykologien bak å forbli i et dårlig forhold. Da blir forholdsdynamikken moden, og mye skade er skjedd.
For å komme tilbake fra denne avgrunnen og håndtere et giftig forhold, trenger du drivkraften til å få det til å fungere for enhver pris. For å fikse et giftig forhold med en kjæreste eller ektefelle, trenger du viljen til å gjøre arbeidet som trengs for å fjerne giftighet eller bitterhet fra båndet deres. Selv da er evnen til å håndtere et giftig forhold og få det til å fungere ikke lett. Det vil heller ikke skje over natten.
Det kan være veldig vanskelig å håndtere en giftig person eller å leve i et ekteskap. Men før du forplikter deg til denne saken, la oss ta et øyeblikk for å forstå hvordan du kan legge merke til et giftig forhold. Vi snakket med en rådgiver. Neelam Vats (sertifisert CBT- og NLP-utøver), som har over to tiårs erfaring med å hjelpe barn, ungdom og voksne med å håndtere problemer knyttet til depresjon, angst, mellommenneskelige forhold og karriere, om tegnene på og måtene å håndtere et giftig forhold på.
Varseltegn på et giftig forhold
Innholdsfortegnelse
Ordet «toksisk» brukes for å beskrive et forhold der dynamikken er skjev i den grad at enten den ene eller begge partnerne begynner å føle seg følelsesmessig og mentalt utmattet. I de fleste tilfeller er giftige forhold preget av maktspill og dominans. Dette betyr at det er én giftig partner hvis overbærende og egosentriske holdning begynner å gå ut over den andre.
I noen sjeldne tilfeller kan imidlertid toksisitet i et forhold være en toveis gate. Det er også mulig at en av partnerne hadde en iboende toksisk tendens. Å gjøre denne usunne dansen med dem har ført til at den andre partneren har inntatt noe av toksisiteten.
Uansett er det å være i et giftig forhold en ubehagelig og utmattende opplevelse som kan gå utover din fysiske og mentale helse. Så hvis du føler at det negative i forholdet ditt oppveier det positive, bør du være oppmerksom på disse. varseltegn på et giftig forholdNår du vet at det er et giftig forhold, kan du finne ut hva du skal gjøre videre.
- Fiendtlig kommunikasjon: Kommunikasjon er nøkkelen til et vellykket partnerskap. Ifølge Neelam er «å rope, bruke sårende fraser, kaste eller ødelegge ting, gi partneren sin taus behandling eller skyldskyve noen av tegnene på dårlig kommunikasjon i et forhold.» Hvis du ikke kommuniserer godt med partneren din, er ligningen eller båndet deres sannsynligvis giftig.
- Kontrollerende atferd: Slik oppførsel stammer vanligvis fra mangel på tillit eller et behov for kontroll. Neelam sier: «Hvis partneren din alltid forteller deg hva de mener er riktig å gjøre, truer deg, prøver å utøve makt over livet ditt, ber om tilgang til dine personlige enheter, så vit at de prøver å kontrollere deg, og at det er et tegn på et giftig forhold.»
- Hyppig løgn: Ifølge Neelam tyr partnere i et giftig forhold til uærlighet. De lyver ofte om hvor de befinner seg, menneskene de møter eller ting de gjør. Det kan være fordi de er bekymret for hvordan den giftige partneren vil reagere hvis de får høre sannheten, eller fordi de kanskje ikke ønsker å tilbringe tid med dem.
- Konstant stress: I et giftig forhold er partnere alltid under stress, spesielt den som er mottaker av giftigheten, forklarer Neelam. De føler seg alltid tappet for energi og utmattet. De er stadig på kanten av trivielle problemer eller ingen problemer i det hele tatt. Utfordringer utenfor relatert til familie, jobb eller venner kan også forårsake stress i forholdet.
- Ignorerer deg selv og dine behov: Et viktig tegn på et giftig forhold er når du ignorerer deg selv og dine behov. Hvis du glemmer å ta vare på deg selv, er det en indikasjon på at forholdet påvirker din emosjonelle og fysiske helse. Hvis du går imot dine ønsker og alltid gjør det partneren din vil, forsømmer helsen din, ofrer din alenetid, vit at det er et tegn på giftighet.
Psykologien bak giftige relasjoner er vanskelig å tyde. Noen mennesker blir for kontrollerende, forstyrrende og har ingen følelse av grenser, og alt dette kan stamme fra barndomsopplevelser. giftige foreldre Som barn kan det bety at du vil bli fanget i en syklus av giftige forhold hele livet. Hvis du tror at forholdet ditt til tross for alle dets feil fortjener en sjanse til å overleve, bør du absolutt gjøre det. Men før du gjør det, la oss forstå om det er mulig for en giftig person å forandre seg.
Relatert Reading: 6 ufarlige feil i et forhold som faktisk er skadelige
Kan en giftig person forandre seg?
Hvis du identifiserer deg med disse varseltegnene på et giftig forhold, er det naturlig å lure på – kan et giftig forhold fikses? Og enda viktigere, «Kan en giftig person forandre seg?» Fordi det ikke er noe håp om å fikse forholdet hvis kilden til giftigheten ikke er villig til å gjøre det godt igjen. Hvis du vil fikse et giftig forhold med en kjæreste eller ektefelle, må begge partnere være villige til å legge ned innsatsen som kreves for å fikse det.
Det korte svaret på disse spørsmålene er ja. Det er imidlertid ikke alltid en enkel vei. Hvorvidt en giftig person kan forandre seg, avhenger av en rekke faktorer. Til å begynne med må begge partnere være villige til å starte et nytt liv og finne måter å håndtere et giftig forhold på. Ved å gjøre det, faller det større ansvaret på den giftige partneren.
Hvis de er åpne for å gjøre jobben og dele innsatsen, kan du jobbe sammen med dem og gjøre fremskritt ett skritt av gangen. Å få en giftig person til å innse sine usunne atferdsmønstre og akseptere sine feil er imidlertid ofte den mest utfordrende delen av prosessen. Det krever strategisk og konsekvent innsats fra den andre partneren. Dette kan være en utmattende opplevelse.
Svaret på «kan en giftig person forandre seg» avhenger også av en annen avgjørende faktor – om de er en iboende god person eller ikke. Hvis partneren din har utviklet visse giftige tendenser over tid for å takle vanskelige omstendigheter, er sannsynligheten for at de snur kursen lovende. Men hvis personen er en overgriper og emosjonell trakassering eller vold er vanlig i forholdet deres, er sjansen for at de vil gjøre det godt igjen mindre.
I tillegg til dette kan psykopatiske tendenser eller avhengighet praktisk talt eliminere ethvert håp om å gjøre fremskritt. Når du oppdager et giftig forhold, må du vurdere situasjonen din upartisk og ta en avgjørelse om du vil jobbe med å fikse det giftige forholdet eller prioritere din egen sikkerhet.
12 tips om hvordan du kan fikse et giftig forhold
Det er ikke mye du kan gjøre for å fikse et giftig forhold etter et brudd. Det er kanskje ikke noe poeng i det heller. Giftige forhold tar overhånd når folk befinner seg fast i skadelige relasjonssykluser. Følgelig tar en dysfunksjonell dynamikk overhånd. Den gode nyheten er at denne dynamikken kan fikses med bevisst innsats, tålmodighet, tid og forståelse av psykologien bak å forbli i et dårlig forhold.
Den eneste forutsetningen er at begge partnerne – den som viser giftige tendenser så vel som den som finner seg i det – må være villige til å ta ansvar for sin rolle i å gjøre forholdet giftig. Viljen til å forandre seg stammer fra denne aksepten. Hvis du og partneren din har gjort litt selvransakelse og føler deg klare til å gjøre en innsats for å forandre deg til det bedre, og forbedre og styrke forholdet ditt, disse 12 tipsene vil hjelpe deg i din bestrebelse:
1. Vurder om et usunt forhold kan reddes
Når du vet at det er et giftig forhold, bør det første steget være å vurdere om et usunt forhold kan reddes. Svaret på dette spørsmålet avhenger av omstendighetene dine. Toksisitet i forhold kan eksistere i varierende grad. Dessuten er noen giftige fra starten av, og andre utvikler denne tendensen over tid.
Du må reflektere over og være ærlig med deg selv om det er rom for å fjerne giftigheten fra forholdet. Spør deg selv, er det verdt å fortsette i et giftig forhold? Hvis ja, må du diskutere det med partneren din og vurdere deres vilje til å gjøre en endring. Hvis dere begge er enige, kan dere begynne å gjøre små endringer hver dag.
Ta ansvar for dine handlinger, fremme ærlighet åpen og forbedret kommunikasjonÅ jobbe med feilene dine og gjenopplive forbindelsen er noen områder som trenger arbeid. Det hjelper å samarbeide med en terapeut eller rådgiver for å sørge for at innsatsen din styres i riktig retning. Men hvis du opplever misbruk i noen form, er forholdet ditt for giftig til å kunne reddes. Du må fokusere på å finne riktig hjelp til å forlate et slikt forhold og ikke bli værende og prøve å få det til å fungere.
2. Ta en pause
Når du har bestemt deg for hvordan du skal fikse et giftig forhold med en kjæreste, er det å gå vekk fra partneren din en stund en av de beste handlingsmåtene. Vi er enige om at det høres paradoksalt ut. Men hør på oss.
Neelam forklarer: «Gjenopplev hva du vil og hva grensene dine er. Helbred deg selv. Når du er i en sunn mental situasjon, vil du være i stand til å ta fornuftige avgjørelser og håndtere et giftig forhold bedre.» Når du har levd med en giftig partner, blir dømmekraften din tåkete og selvtilliten din svekket. Denne tiden fra hverandre vil tillate deg å jobbe med deg selv og finne ut av hva du ønsker deg ut av forholdet ditt.
Det vil føre deg til erkjennelsen av at det er mulig å leve uten din giftige partner. Den erkjennelsen kan være styrkende og befriende. Det er akkurat det du trenger for å håndtere et giftig forhold og forandre det til det bedre. Deretter kan du ta en informert beslutning om du vil forlate eller bli, og forvandle forholdet fra giftig til sunt.
Relatert Reading: 11 leksjoner folk lærte av mislykkede forhold
3. Hvordan fikse et giftig forhold? Lær deg ABCD-en
Nei, vi ber deg ikke om å gå tilbake til skolen. Vi ber deg om å se på det grunnleggende i forholdsdynamikken din. I de fleste giftige forhold manifesterer dette seg som anklager, skyldfølelse, kritikk og krav – ABCD.
Hvis disse elementene er dominerende i forholdet deres, bør du sørge for at partneren din også legger merke til dem. Gjør deretter en samvittighetsfull innsats for å sjekke disse tendensene. Når du for eksempel er fristet til å anklage partneren din for noe eller omvendt, bør du stoppe opp og reflektere over handlingene dine. Før noen av dere stiller krav, bør du vurdere om de er rettferdige.
Over tid vil du lære å sjekke disse tendensene. Når dere jobber sammen som et team for å målrette en vanlig forholdsproblem, det hjelper dere å gjenopprette kontakten med hverandre.
4. Vær selvsikker når du skal håndtere et giftig forhold
Neelam sier: «Evnen og beslutningen om å hevde seg selv er mye sunnere enn å delta i passiv-aggressiv atferd som vanligvis forårsaker mye skade mellom partnere. Til slutt kommer partnerskapet ut av kontroll og blir til et giftig forhold. Øv på å være selvsikker og se hva det bringer inn i livet ditt.»
Når du bor med en giftig partner, ruver deres overbærende holdning over deg i en slik grad at dine meninger, behov og ønsker i hovedsak blir utslettet. bygge et sunt forhold Dynamisk, må du gjenoppdage stemmen din og hevde deg selv. Gi slipp på vanen med å gå på eggeskall rundt partneren din eller være redd for deres sinneutbrudd. Å holde deg tilbake fra å uttrykke hvordan du føler deg vil bare gjøre at du misliker partneren din. Dette vil igjen gjøre forholdet mer giftig.
Partneren din er kanskje ikke engang klar over at oppførselen deres får deg til å føle deg fornærmet eller usynlig. Så overvinn frykten din og uttrykk disse bekymringene ærlig. Be partneren din reflektere over oppførselen deres og dens innvirkning på deg. Først da kan dere begynne å gjenopprette et likeverdig partnerskap i forholdet deres.
5. Bli mer synlig
Dette er i hovedsak en forlengelse av å være selvsikker. Et giftig forhold blir ofte så skjevt at hele fokuset er på den ene partneren. Mens den andre ser ut til å eksistere bare for å behage dem og spille etter deres innfall og lyster. For å gjøre et forhold mindre giftig, må du gjenvinne din plass i forholdet.
Gjør dine ønsker, begjær og forventninger mer synlige. Neelam forklarer: «I de fleste giftige forhold er fokuset vanligvis på én person, noe som kan føre til at du føler deg neglisjert og uhørt. Å være mer synlig gir ikke bare tilbake plassen din, men etablerer også en sunn dynamikk. Det kan også få den giftige personen til å innse sin feil.»
Du må bli mer selvsikker. I starten vil partneren din mislike dette, men hvis de også ønsker å fikse problemene i forholdet, vil de gradvis innse at du også må hevde din individualitet. Dette er en god måte å håndtere et giftig forhold på.
6. Stol på deg selv for å motvirke psykologi i giftige forhold
Hvis man ser på psykologi i giftige relasjoner, dukker manipulasjon, kontroll og dominans opp som gjennomgående temaer. Ved å stadig kritisere, gaslighting eller hindrer deg i å tenke på deg selv, kan partneren din ha fått så stor kontroll over tankene dine at du ikke lenger stoler på deg selv. Neelam anbefaler å heve seg over manipulasjon og tankespill.
Slipp tendensen til å søke bekreftelse fra dem på dine meninger. Følg magefølelsen din og stå på ditt når du tror på noe. Den eneste måten å håndtere et giftig forhold effektivt på er å avvæpne partneren din for deres toksisitet. Å ikke gi dem betydning vil føre til et anfall i sinne deres, men når de innser at de ikke kan trenge gjennom veggen du har bygget, og du er følelsesmessig upåvirket, vil de gradvis trekke seg tilbake.
Neelam forklarer: «Velg dine kamper. Unngå å investere deg selv følelsesmessig. Du kan tilby et lyttende øre, men vær forsiktig med hvor mye oppmerksomhet du gir. Det er vanskelig å være den større personen fordi vårt naturlige instinkt, når vi føler oss angrepet, er å forsvare oss selv. Men ikke la alt den giftige personen gjør komme frem i deg. Selv om det gjør vondt, prøv å holde deg rolig eller gå din vei hvis du ikke kan.»
Relatert Reading: 9 tips for å bygge harmoniske forhold
7. Ha ubehagelige samtaler
Det kan være vanskelig å være sårbar overfor en partner som trives med giftig atferd. På samme måte kan frykten for sinneutbrudd eller steinmur kan hindre deg i å diskutere visse ubehagelige temaer. Men du kan ikke fortsette å feie ting under teppet hvis du vil fjerne giftighet fra et forhold.
Neelam sier: «For å gjenopplive den sliterende kjærligheten din, må du begynne å ta noen emosjonelle risikoer. Du kan begynne med å delta i en viktig samtale, der du tar opp sannhetene du har holdt tilbake fra partneren din. Hold dialogen selv når det er ubehagelig og skremmende. Å ha konstruktive og vanskelige samtaler er nøkkelen til å fikse et giftig forhold.»
Når du forventer at partneren din skal være ærlig og åpen, må du være villig til å gjøre det samme. Det innebærer å legge hjertet ditt blott og tydelig om alt traumet forholdet har forårsaket deg. I tillegg til å diskutere hvordan du ser på din nåværende situasjon og fremtidsutsikter. Dette er kanskje ikke de enkleste tingene å si eller høre. Men de må sies og høres.
8. Stopp løgnene
Løgn er et annet tilbakevendende tema i nesten alle dysfunksjonelle, giftige forhold. Det er ikke bare den giftige partneren som gjemmer seg bak løgnens kappe, men også den andre partneren som tyr til løgn for å unngå konfrontasjon eller anspente situasjoner.
La oss si at partneren din misliker at du henger med en bestemt venn. Så du finner på en jobbrelatert unnskyldning for å spise lunsj med vennen din. Eller partneren din har bedt deg om å levere renseriet, men det ligger fortsatt i bilen din. For å unngå å høre «Å, du duger ikke til noe», sier du bare at butikken var stengt.
Disse små løgnene og tildekkingene kan virke harmløse, men de står i veien for å gjenoppbygge tillit. Uten tillit kan du ikke få et forhold eller en partner til å slutte å være giftig. Ifølge Neelam må du for å fikse et giftig forhold «unngå å delta i annen giftig atferd, da dette bare vil bringe mer negativitet inn i livet ditt».
9. Fokuser på konfliktløsning
Der det finnes giftighet, er det nødt til å bli konflikt som er forankret i meningsforskjeller, sinne, bitterhet og såring. Du kan ikke overvinne giftighet uten å krysse hindringen av konfliktløsningI et giftig forhold blir kranglene og slåsskamper ofte veldig stygge og har en negativ effekt på begge parter.
Utforsk effektive strategier for å komme til roten av problemene deres og luke dem ut for å bygge en fremtid sammen. Det er ikke lett å fikse et giftig forhold etter et brudd, men hvis du har et oppriktig ønske om å gjøre ting bedre, vil du finne veien. Du må utvikle en strategi for å trekke deg vekk når en slik situasjon oppstår. Med tiden vil du utvikle din egen mestringsmekanisme for det giftige forholdet.
10. Forstå triggerne
En giftig person har sannsynligvis en problematisk historie. Kanskje de vokste opp med giftige foreldre. Eller hadde et problematisk forhold til søsknene sine. Kanskje et av deres tidligere forhold var giftig, og den tendensen smittet over på dem. Eller de har utviklet disse trekkene som en forsvarsmekanisme for å motvirke mobbing.
Å forstå psykologien bak giftige forhold generelt, og partnerens spesifikke triggere, kan gi deg mye klarhet. Denne klarheten vil gjøre deg i stand til å håndtere forholdet bedre. Ved å operere ut fra et sted med empati snarere enn skyldfølelse, kan du lykkes med å få en partner til å slutte å være giftig. Dette er den beste måten å håndtere et giftig forhold på.
Relatert Reading: Hvordan unngå selvsaboterende forhold?
11. Unngå offermentaliteten
Ja, du har vært offer for mye ubehag og negativitet. Men hvis du internaliserer offermentaliteten, vil du for alltid være fanget i elendighetens spor. Dessuten betyr det å se deg selv som offeret å innrømme hjelpeløshet når det gjelder å forbedre omstendighetene dine. Hvordan kan du fikse et giftig forhold når du ikke engang kan ta ansvar for din emosjonelle tilstand?
Husk dessuten at valget om å bli eller dra alltid er ditt. Ved å velge å bli, har du blitt en partner i et giftig forhold snarere enn et offer. Dette kan virke hardt, men du må høre det for å innse at makten til å velge alltid ligger hos deg. Nå som du har valgt å forstå hvordan en usunt forhold kan reddes, å ikke se seg selv som et offer er avgjørende for fremgang.
12. Hvordan fikse et giftig forhold? Få hjelp
Forholdet deres kan ha blitt full av problemer som gjør at du stadig lurer på om det er verdt å fortsette i et giftig forhold. Med en slik voldsom dysfunksjon og kompliserte ligninger er det kanskje ikke mulig å fjerne giftigheten fra et forhold på egenhånd. Prosessen kan ta mye lengre tid enn den burde. Du kan også ende opp med å gjøre mer skade enn gagn.
Neelam anbefaler å søke terapi. Hun sier: «Terapi kan hjelpe deg med å bli bedre. Både individuell terapi og parterapi gir deg muligheten til å lære flere måter å håndtere forventninger og andre problemer i forholdet. Psykoterapi hjelper klienter med å håndtere et giftig forhold. Kognitiv atferdsterapi kan bidra til å forbedre båndet du deler med partneren din.
Hvis du sitter fast i en lignende situasjon og ser etter trente rådgivere som kan hjelpe deg med å løse disse problemene, er Bonobologys panel av erfarne og lisensierte terapeuter bare et klikk unna.
Nå som du vet hvordan du skal fikse et giftig forhold, er det på tide å gripe tyren ved hornene og tøyle den. Selv om ønsket ditt om å jobbe med et forhold som er så fullt av problemer er prisverdig, må du huske på at ingen kjærlighet kan prioriteres over ditt velvære.
Hvis ting ikke ordner seg til tross for din beste innsats, er det alltid et valg å dra. Et valg du må ta uten skyldfølelse eller anger.
Spørsmål og svar
Du blir konstant manipulert, kontrollert, overtalt, stengt igjennom og emosjonelt misbrukt i et giftig forhold. Du føler ingen form for kjærlighet og omsorg, men du føler at du fortsatt er i forholdet bare av vane.
For å overleve i et giftig forhold må du hevde deg selv, men trekke deg tilbake når en konflikt oppstår. Du må sette grensene dine tydelige, og om nødvendig, søke rådgivning.
Rådgivning kan bidra til å lege et giftig forhold. Terapeuter bruker forskjellige teknikker for å hjelpe deg med å forstå problemer og finne måter å håndtere dem på. Men ikke alle går i terapi eller tar grep for å håndtere et giftig forhold. I så fall ... forlate forholdet.
En giftig person kan forandre seg. Hvis årsakene til deres toksisitet, som hovedsakelig stammer fra barndomsproblemer, blir tatt tak i, kan de forandre seg. Men det er ikke en enkel vei. Det kan ta lang tid å bli kvitt atferdsmønstre som er dannet i tidlig alder.
Hvordan komme seg ut av et kontrollerende forhold – 8 måter å bryte seg løs på
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
