Slik fikser du mangel på kommunikasjon i et forhold – 15 eksperttips

Mangel på kommunikasjon i et forhold er et av de største problemene par har en tendens til å håndtere. Det kan virke som et ikke-problem i starten, men hvis du lar tilsynelatende små problemer gro, vil de til slutt forverre og påvirke partnerskapet negativt. Derfor må du finne ut hvordan du kan fikse mangel på kommunikasjon i et forhold før det driver splid mellom deg og partneren din.

Kommunikasjon er viktig for et sunt forhold. Du bør kunne snakke med partneren din uten å nøle. Det hjelper med å løse problemer og konflikter, og viktigst av alt, forstå og få kontakt med partneren din på et dypt, emosjonelt nivå. Det bringer dere nærmere partneren din, styrker båndet deres og hjelper dere å vokse som par.

Hvis du har kommunikasjonsproblemer, la oss hjelpe deg. Vi snakket med en datingcoach. Geetarsh Kaur, grunnlegger av The Skill School, som spesialiserer seg på å bygge sterkere relasjoner, for å forstå hvordan man kan fikse mangel på kommunikasjon i et forhold. Hun belyste også årsakene til og konsekvensene av dårlig kommunikasjon, og om et forhold kan overleve.

15 eksperttips for å fikse mangel på kommunikasjon i et forhold

Mangel på kommunikasjon i et forhold kan skape konflikt mellom partnere og drive dem fra hverandre. Det kan skape kaos og forårsake uopprettelig skade på båndet du deler med partneren din. Forholdet blir dermed grobunn for tvil og usikkerhet. Det skaper bitterhet, får deg til å føle deg ensom og uviktig, og påvirker fysisk og emosjonell intimitet. Mangel på kommunikasjon i et forhold kan og bør ikke ignoreres. Geetarsh sier: «Ikke løp fra kommunikasjon. Problemer oppstår når vi ikke tar tak i problemet.»

Det er viktig å gjenkjenne tegnene på dårlig kommunikasjon i et forhold. Å stadig kritisere hverandre, steinmurÅ hengi seg til passiv-aggressiv atferd eller å bli defensiv er varseltegn. Hvis du ikke er villig til å inngå kompromisser eller forsøke å løse konflikter, tyder det på et kommunikasjonsproblem i forholdet.

Ikke bekymre deg. Det finnes utallige måter å håndtere dårlig kommunikasjon i et forhold på. Det er mulig å fikse problemet. Hvis du er i en lignende situasjon og lurer på hva du skal gjøre når du ikke klarer å kommunisere med partneren din, eller hvordan du skal fikse mangel på kommunikasjon i et forhold, kan disse 15 tipsene hjelpe:

1. Kommuniser aktivt med hverandre

Et av de første stegene for å unngå mangel på kommunikasjon i et forhold er å gjøre det til en vane å kommunisere med partneren din daglig. Det trenger ikke å være store gester eller en av de store samtalene hver dag. Små ting som å spørre dem hvordan dagen deres har vært, legge igjen lapper for å fortelle dem hva du gjør, sjekke innom dem i løpet av dagen eller sette pris på dem for noe hyggelig de gjorde for deg er nok.

Geetarsh anbefaler å holde kommunikasjonskanalene åpne. «Enten du kommer sent hjem, har en jobbforpliktelse i siste liten eller det er en fest du må delta på – uansett hva det er, hold alltid kommunikasjonslinjene åpne. Send en melding, ring partneren din for å fortelle dem hvor du er. Sjekk innom dem et par ganger i løpet av dagen. På denne måten vil ikke partneren din nøle med å kommunisere med deg», sier hun.

Det vil vise dem at du bryr deg om dem og tar hensyn til bekymringene og følelsene deres. Det kan hjelpe deg. få en dypere kontakt med partneren dinStart med små steg – småprat eller en lett samtale er bedre enn ingen kommunikasjon i det hele tatt. Når dere føler dere mer komfortable med hverandre, kan dere også diskutere forholdet deres.

Relatert Reading: Vit hvor mye han elsker deg gjennom kroppsspråket hans

2. Hvordan fikse mangel på kommunikasjon i et forhold – Vær en god lytter

Å ikke lytte til hva partneren din vil si er en viktig årsak til mangel på kommunikasjon i et forhold. Du må være en god lytter hvis du vil bygge en sunn kommunikasjonskanal med partneren din. Kommunikasjon betyr ikke at bare én part fortsetter å snakke om hvordan de føler seg. Det betyr også å lytte nøye til hva partneren din vil si og anerkjenne følelsene deres.

Hvis du nekter å lytte til partneren din, vil de bli tvunget til å tie stille, noe som til slutt vil forverre situasjonen. Så sørg for at du ikke avbryter mens de snakker. Det kan bare få dem til å føle at synspunktene deres ikke blir verdsatt eller respektert. Vent til de er ferdige, og kom deretter med poenget ditt.

Geetarsh forklarer: «Mennesker har en tendens til å ha dårlige lytteferdigheter. Mesteparten av tiden lytter vi for å reagere, ikke for å forstå. Du må være mer empatisk overfor det partneren din sier, lytte ordentlig til dem, bearbeide det og deretter svare.»

3. Legg merke til hverandres tilknytningsstil

Hvert individs måte å håndtere eller forholde seg til relasjoner på er forskjellig. Tilknytningsteorien utviklet av psykologene John Bowlby og Mary Ainsworth sier at enhver persons forståelse av relasjoner og tilknytningsstil avhenger av og formes av omsorgen de fikk i oppveksten. Det emosjonelle båndet et barn danner med sine primære omsorgspersoner har stor innvirkning på tilknytningsstilen deres senere i livet.

Hvis noen av dere har en usikker tilknytningsstil, er det mulig at du kommuniserer av angst eller prøver å beskytte deg selv ved å unngå samtalen. Hvis det er tilfelle, prøv å forstå og finne tryggere måter å kommunisere på. Du kan sannsynligvis ta litt tid til å tenke eller kommunisere i deler, bit for bit eller via tekst eller e-post. Hvis partneren din har en engstelig tilknytningsstil, snakk med dem på en måte som får dem til å føle seg trygge og forsikrer dem om dine følelser.

Prøv også å forstå hvordan partneren din føler om kommunikasjon og hva deres oppfatning av kommunikasjon er. Hvis de ikke kommuniserer med deg, prøv å identifisere årsaken bak det. Snakk med hverandre om det og still spørsmål, da det vil hjelpe dere å utforske måter å kommunisere ærlig med hverandre på.

Geetarsh forklarer: «Prøv å forstå og reflektere over din egen kommunikasjonsstil. Feilen kan ligge hos deg fordi du ikke er klar over eller legger merke til måten du kommuniserer på – erter du partneren din, har du en tendens til å være avvisende overfor dem eller gi dem ...» stille behandlingEr du tydelig nok? Er du empatisk overfor partnerens behov, eller bare tuller du rundt og tror du vet alt?

Relatert Reading: 10 ting jenter liker å høre partnerne sine si

4. Vær åpen og ærlig om følelsene dine

Et annet ekstremt viktig tips om hvordan man kan fikse mangel på kommunikasjon i et forhold er å være åpen og ærlig med partneren din om følelsene dine. Å skjule følelser eller sårbarhet er en viktig årsak til mangel på kommunikasjon i et forhold. Det vil bare føre til bitterhet og misforståelser mellom begge parter. Du må finne ut måter å gjenopprette kontakten etter en krangel eller føle seg nære hverandre som partnere, og én måte å gjøre det på er å starte en ærlig samtale.

Hvis du er i et forhold, bør du kunne dele både de gode og dårlige sidene ved deg selv med partneren din. Du bør kunne være sårbar eller emosjonell og vise dine svakheter til din bedre halvdel. Uansett hvor stort eller lite problemet er, aldri fei det under teppet. Hvis noe plager deg, si det. Ikke hold deg selv tilbake. Still spørsmål.

Vær helt ærlig om følelsene og meningene dine. Fortell partneren din om de har gjort noe som har opprørt deg, eller om det er noe med deg selv eller forholdet du føler ikke er riktig og trenger å bli bedre på. Det finnes ingen annen måte å oppmuntre til normal kommunikasjon i et forhold enn å uttrykk følelsene dine til personen du elsker.

Geetarsh legger vekt på dette: «Ikke anta hva partneren din ønsker eller tenker. Snakk om det og avklar det. Par gjør feilen å anta hvordan partneren vår føler om en bestemt situasjon og akseptere det som sannheten uten å kommunisere eller avklare med dem. I stedet for å ta opp problemet, antar vi det verst tenkelige scenariet og kommer til en konklusjon som kan være langt fra sannheten. Det er et av de viktigste tegnene på dårlig kommunikasjon i et forhold.»

5. Velg riktig tidspunkt å snakke på

Et viktig råd om hvordan man kan fikse mangel på kommunikasjon i et forhold er å vite når man skal snakke. Det er alltid et riktig tidspunkt å gjøre alt på, og dette handler ikke bare om å håndtere timeplaner. Sørg for at dere begge er i riktig sinnstilstand når dere setter dere ned for å snakke med hverandre. Ingen av dere bør være opprørte eller sinte, ellers blir hele hensikten med å ha en samtale forspilt.

"A vanlig kommunikasjonsfeil «Ulempen par gjør er at de ikke finner riktig tidspunkt å snakke på. Timing er avgjørende for konstruktiv kommunikasjon mellom partnere i et forhold. Riktig tidspunkt kan føre til en positiv respons på bekymringene dine. Legg merke til kroppsspråket. Hvis partneren din er opptatt med jobb, har det travelt eller er stresset, er det kanskje ikke riktig tidspunkt å snakke med dem», sier Geetarsh.

Å snakke når en av partnerne går gjennom ekstreme følelser kan vise seg å være skadelig for å løse problemet med manglende kommunikasjon i et forhold. Det er stor sannsynlighet for at du sier ting du ikke mener. Følelsene dine kan overskygge reaksjonene dine, og derfor er det ekstremt viktig å velge riktig tidspunkt å snakke på for å fremme sunn kommunikasjon.

Relatert Reading: 21 tegn på mangel på respekt i et forhold

6. Sett grenser

Mangelen på sunne grenser er et av tegnene på dårlig kommunikasjon i et forhold. Grenser er avgjørende for at et partnerskap skal trives. De hjelper deg å forstå og respektere partneren din bedre, noe som kan vise seg å være til din fordel under krangler og uenigheter. De vil få dere til å føle dere mer komfortable med å åpne dere for hverandre og bidra til å unngå mangel på kommunikasjon i et forhold.

Sørg imidlertid for at du ikke går til ytterligheter når du setter grenser, da det kan få partneren din til å føle seg fremmedgjort. Grenser for sunne forhold kan hjelpe deg med å utvikle gode kommunikasjonsevner, som igjen vil hjelpe deg å forstå og respektere partneren din på et dypere, emosjonelt nivå. De vil også hjelpe deg med å unngå eventuelle misforståelser eller miskommunikasjon.

Ifølge Geetarsh må «grenser defineres fra begynnelsen. Når man kommuniserer, har folk en tendens til å bli voldelige eller ta opp tidligere traumer, noe som kan føre til miskommunikasjon. Du må definere grenser for kommunikasjonsstilen din. Hvis du fortsetter å gi plass til negativitet i kommunikasjonen din, vil du aldri kunne fikse et forhold.»

7. Hvordan fikse mangel på kommunikasjon i et forhold – Ta tak i uløste problemer

Uløste problemer er en av de største tegn på dårlig kommunikasjon i et forholdDe baner vei for tillitsproblemer, bitterhet og mangel på respekt mellom partnere. Du og partneren din synes det kan være vanskelig å kommunisere på grunn av en smertefull konflikt fra fortiden som ikke er løst ennå.

Så hva skal man gjøre når man ikke klarer å kommunisere med partneren sin? Vel, for å begynne med, bearbeid tidligere sårhet og konflikt. Snakk om det. Finn ut av tidligere problemer. For å starte normal kommunikasjon i forholdet, må dere tilgi hverandre, løse og legge tidligere problemer bak dere, og gjenoppbygge tillit.

8. Finn en balanse mellom å lytte og å bli hørt

Hvordan unngå mangel på kommunikasjon i et forhold? Lær å finne en balanse. Selv om det er viktig å være en aktiv lytter, er det like viktig å bli hørt. Kommunikasjon er ikke enveiskjørt gate. Det kreves to for å danse tango, og derfor bør du strebe etter å finne en balanse mellom å lytte og å bli hørt. Lytt til hva partneren din har å si, men også få ham til å høre på deg.

Lytt til hva partneren din har å si, men sørg også for å legge frem dine følelser og meninger. Husk at du har en samtale med partneren din, ikke deltar i en konkurranse eller debatt du må vinne. «Hvis du alltid ender opp med å krangle, spiller skyldspillet, aldri kommer til en felles konklusjon, og fortsetter å tenke på måter å vinne eller nedverdige eller undergrave partneren din på, vil du aldri kunne etablere normal kommunikasjon i et forhold», sier Geetarsh.

Ta hensyn til partnerens behov, men ikke overse dine egne. Forstå hverandres synspunkter selv om dere ikke er enige i dem. Geetarsh foreslår imidlertid at dere kommer frem til en konklusjon som dere begge er enige i. «Sørg for at konklusjonen dere kommer frem til er akseptabel for dere begge, ellers vil det skape problemer i fremtiden. Hele hensikten med å ha en diskusjon blir bortkastet hvis en av partnerne ikke er fornøyd med resultatet», sier hun.

9. Sett av tid til hverandre

Ifølge Geetarsh er en av hovedårsakene til mangel på kommunikasjon i et forhold at par ikke bruker nok tid sammen. Så det å ta seg tid til hverandre er ett svar på dilemmaet «hva skal man gjøre når man ikke kan kommunisere med partneren sin». Å tilbringe tid med hverandre vil bringe dere nærmere hverandre, la dere senke garden, dele tankene deres og føle dere mer komfortable og avslappede i hverandres selskap. Dere vil føle dere knyttet til hverandre, noe som gjør det lettere å kommunisere.

Mangel på kommunikasjon i et forhold stammer ofte fra en følelse av ubehag med partneren din. For å unngå en slik situasjon må dere sette av tid til hverandre og jobbe med forholdet. Enten det handler om å håndtere konflikter eller å tilbringe kvalitetstid med hverandre, kan det å være sammen ... forbedre kommunikasjonen i forholdet i stor grad fordi det skaper et trygt rom for utfoldelse og vekst.

10. Bruk utsagn som begynner med «jeg» eller «vi»

Hvordan fikse mangel på kommunikasjon i et forhold? Forstå hvilken innvirkning ordene dine kan ha på partneren din. Måten partnere snakker til hverandre på utgjør en stor forskjell. Par har en tendens til å starte samtaler eller krangler ved å peke fingeren på hverandre eller skyldskifteMen sannheten er at overdreven tale kan føre til at konflikter forverres i stedet for å løses.

Det er lurt å starte utsagnene dine med «jeg» eller «vi». I stedet for å si «du har ikke tid til meg» kan du for eksempel si «jeg blir såret når du ikke tar deg tid til meg». Førstnevnte utsagn sender et budskap om at du klandrer eller anklager ham for noe, mens sistnevnte fokuserer på hvordan du føler deg.

Geetarsh sier: «Bruk alltid utsagn som starter med «vi», fordi det er et tegn på at dere fokuserer på fellesskap. Dere fokuserer på å håndtere problemet sammen i stedet for å bestemme hvem som har rett eller å hengi dere til et skyldspill som ikke vil føre samtalen noen vei.»

Relatert Reading: 10 ting du bør gjøre når forholdet ditt driver fra hverandre

11. Bli kvitt den stille behandlingen

Dette er et av de viktigste tegnene på dårlig kommunikasjon i et forhold. Å gi partneren din taushet er ikke løsningen på noe problem, inkludert mangel på kommunikasjon. Om ikke noe annet, er det en tegn på at du er i et komplisert forholdDet vil da bli et ynglested for misforståelser, usikkerhet og bitterhet. Det vil være mange oppblåste følelser, samt mangel på tillit og respekt i forholdet, noe som tvinger begge parter til å drive fra hverandre.

Hvis partneren din har gjort noe som har gjort deg sint eller opprørt, ta deg litt tid til å roe deg ned. Men ikke unngå samtalen eller slutt å snakke med dem fordi du er sint. Det vil bare få partneren din til å føle seg isolert og sende et budskap om at enhver form for uttrykk fra deres side vil føre til at du stenger all kommunikasjon med dem.

Taushetsbehandling regnes som et stort rødt flagg for mangel på kommunikasjon i et forhold. Ikke bruk det som et middel til å straffe partneren din. Ta tak i problemet i stedet. Formidl følelsene dine til partneren din. Snakk med hverandre og finn en løsning som fungerer for dere begge.

12. Bearbeid dine egne følelser først

Et annet råd om hvordan man kan fikse mangel på kommunikasjon i et forhold er å først forstå og bearbeide dine egne følelser. Hvis det er et problem, eller partneren din har gjort noe du ikke likte, ta et skritt tilbake og forstå hvordan du føler om hele situasjonen. Prøv å roe deg ned og ta kontroll over følelsene dine.

Hvis du går inn i en samtale i en sint sinnstilstand, er det mer sannsynlig at du sier ting du ikke mener og forverrer situasjonen. Få kontroll over sinnet ditt ellers vil samtalen bli opphetet. Det er stor sjanse for at den kan komme ut av kontroll. I et slikt scenario blir det et problem å løse konflikten fordi begge parter er for sinte til å kommunisere med hverandre og komme frem til en sunn løsning.

13. Vær nøye med ikke-verbale tegn

Som mennesker kommuniserer vi ikke bare gjennom ord, men også via kroppsspråket vårt. Selv om det er viktig å lytte til hva partneren din ønsker å si, mener Geetarsh at det er like viktig å være oppmerksom på kroppsspråket deres og fange opp ikke-verbale tegn og atferd. Det kan vise seg å være en viktig indikator på deres sinnstilstand og følelser.

Partnere kan noen ganger synes det er vanskelig å kommunisere eller uttrykke følelsene sine med ord. Ifølge Geetarsh: «De er enten uttrykksløse av natur, eller uttrykkene deres har aldri blitt anerkjent, noe som betyr at du må skape en trygg sone for dem og få dem til å føle seg komfortable nok til å dele følelsene sine med deg.»

Dette er hvor Kroppsspråk og dets rolle i sunne forhold spille inn. Ikke-verbale tegn og atferd inkluderer ansiktsuttrykk, øyekontakt og tonefall – alt dette sier mye om partnerens oppfatning av deg, enten det er under en krangel eller ikke. Å fange opp slike ikke-verbale signaler kan bygge bro over kommunikasjonsgapet mellom deg og partneren din.

Det vil hjelpe deg med å finne ut hvordan og når du skal snakke med partneren din. Det vil også hjelpe deg med å forhindre at konflikten forverres ytterligere. Men du er selvsagt et menneske og i stand til å feilbedømme partnerens kroppsspråk. Så sørg for å stille spørsmål og avklare hvis partneren din viser tegn til manglende interesse eller aggressivitet i forholdet. Spør dem hvordan de føler seg, ellers vil det føre til misforståelser.

14. Øv på hengivenhet og medfølelse

Sliter du fortsatt med problemet med «hva skal man gjøre når man ikke klarer å kommunisere med partneren sin»? Vel, finn ut av det. måter å vise hengivenhet til partneren din påÅ være mer hengiven og medfølende overfor partneren din vil få dem til å føle seg elsket, verdsatt og anerkjent. De kan bare føle seg mer komfortable rundt deg og ende opp med å åpne seg for deg.

Å se din kjærlighet og omsorg for dem vil hjelpe dem å få en dypere forbindelse med deg og muliggjøre deling av personlige tanker, og dermed åpne kommunikasjonskanaler i forholdet. Å vise hengivenhet og medfølelse bør være regelmessig praksis i et sunt forhold. Det er ikke noe du bare gjør for å løse problemer og lappe på ting under konflikter. Å være hengiven er en måte å vise partneren din hvor mye du elsker dem. Det vil ikke bare forbedre kommunikasjonen, men også hjelpe dere å vokse som et par.

Geetarsh sier: «Ikke sett merkelapper på eller avfei partnerens følelser. Ikke kom med utsagn som «Jeg trodde du var en smart person, men du viste deg å være en tosk», «Du oppfører deg dumt» eller «Ikke vær dum». Ikke undergrav partnerens tanker og meninger. Vær empatisk overfor dem. Det som virker trivielt for deg, men som kan være ekstremt viktig for partneren din. Valider følelsene og uttrykkene deres.»

Relatert Reading: 20 spørsmål du bør stille partneren din for å bygge emosjonell intimitet

15. Hvordan fikse mangel på kommunikasjon i et forhold – Prøv terapi

Hvis alle forsøk på å etablere normal kommunikasjon i et forhold er forgjeves, bør du søke profesjonell hjelp. Du kan prøve både individuell terapi og parterapi. Å søke profesjonell veiledning betyr ikke at forholdet nærmer seg slutten eller at du er på vei til å på randen av et bruddDu vil bli overrasket over hvor mye klarhet en nøytral tredjepart kan tilby, spesielt når den tredjeparten er en dyktig fagperson som er opplært til å håndtere slike problemer.

De vil kunne se på problemene dine på en objektiv og ikke-dømmende måte, og tilby et trygt miljø og veiledning for å hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan unngå mangel på kommunikasjon i et forhold. De vil hjelpe deg med å jobbe med forholdet ditt og finne en løsning som fungerer for dere begge.

Kommunikasjonsproblemer kan oppstå når som helst i et forhold. En terapeut kan hjelpe deg med å forstå den underliggende årsaken til problemet og foreslå måter å gjenopprette en konstruktiv dialog i forholdet. Hvis du sitter fast i en lignende situasjon, kan du alltid kontakte Bonobologys panel av erfarne og autoriserte terapeuter for å få hjelp.

Kommunikasjon er nøkkelen til et sterkt forhold. Uten den vil partnerskapet opphøre å eksistere. Å uttrykke seg er lettere sagt enn gjort, helt sikkert. Men tenk på det. Det er så mye du kan dele om deg selv og vite om partneren din gjennom normal kommunikasjon i et forhold. Tross alt, hva er poenget med å være sammen med en person hvis du ikke er komfortabel med å snakke med dem om dine tanker og følelser, ikke sant?

Ting vil ikke forandre seg over natten. Du må jobbe med det hver dag. Men hvis du legger inn innsatsen, er det et tegn på at du vil at forholdet skal fungere. Hvis partneren din kan se den innsatsen, vil de vite at du er med på det på lang sikt. Det kan kanskje få dem til å gå den ekstra milen og jobbe for å tette kommunikasjonsgapet.

Når det er sagt, hvis ingen av dine anstrengelser har gitt resultater, kan det være lurt å avslutte forholdet på god fotDet er ganske mulig at partnere ikke er kompatible med hverandre. Hvis du ikke kan se noen løsning i sikte, er det bedre å gi opp enn å lide og være ulykkelig.

Hvordan takle ensomhet i ekteskapet

25 måter å styrke båndet med partneren din på

9 eksempler på gjensidig respekt i et forhold

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.