Hvordan gjenoppbygge tillit i et forhold – 17 ekspertstøttede tips

Tillit regnes som ryggraden i et sunt forhold fordi den holder fast ved din tro på at partneren du har valgt alltid vil støtte deg, beskytte deg mot skade, behandle deg med vennlighet og respekt, og ikke gjøre noe for å skade deg. Imidlertid kan folk oppføre seg på måter som rokker ved dette fundamentet og setter forbindelsen med partnerne i fare. Utroskap, løgn, brutte løfter og manipulasjon er noen slike handlinger som undergraver trygghetsfølelsen og lar deg slite med det urovekkende dilemmaet om hvordan man gjenoppbygger tilliten i et forhold.    

Mange skeptikere vil ha deg til å tro at tillit, når den først er brutt, ikke kan gjenoppbygges. Men i forholdsverdenen er ting sjelden så svart-hvitt. Hvert forhold, hvert par er forskjellig, og det samme er deres respons på utfordrende omstendigheter. Så mange mennesker har klart å komme seg tilbake fra bunnen av tillitsunderskudd i et forhold og har gått videre til å bygge sunnere forbindelser. 

Når det er sagt, kan det være en krevende oppgave å reparere et forhold når tilliten er brutt. Det krever mye og konsekvent innsats fra begge parter å legge grunnlaget for tillit på nytt. Så vanskelig som det kan være, er det ikke umulig. Derfor er vi her for å hjelpe deg med å forstå de delikate nyansene ved å gjenoppbygge tillit i et forhold med hjelp av en klinisk psykolog. Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University) og psykoterapeut Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA). 

Hva forårsaker tillitsproblemer i et forhold 

Før du ser på hvordan du kan gjenvinne tilliten i et forhold, er det viktig å identifisere hva som forårsaker tillitsproblemer i et forhold. Noen viktige årsaker til et tillitsbrudd i et forhold er utroskap, løgn eller å skjule ting for hverandre. Utroskap gjør det for eksempel ekstremt vanskelig for den forrådte partneren å stole på den andre.

Når en person tar tak i partnerens affære, kan de gli inn i et veldig mørkt emosjonelt sted. Dette forverrer hele helbredelsesprosessen og Stadier av gjenoppretting av utroskap kaotisk og rotete. Utroskap er imidlertid ikke den eneste årsaken til svekket tillit mellom partnere. Noen andre grunner til mangel på tillit i et forhold inkluderer:

• Handle ut fra paranoia og mistenke den ene partneren for utroskap
• Mangel på emosjonell og fysisk intimitet 
• Ikke holde ord eller løfter
• Konstant kritikk som sårer partnerens følelser
• Tilbakeholdelse av hengivenhet og kjærlighet
• Avhengighet som alkoholisme, gambling eller pornografi
• En mismatch mellom handlinger og ord
• Snakke en partner bak ryggen deres 

Tegn på tillitsproblemer i et forhold

Manifestasjonen av brutt tillit kan variere, avhengig av de involverte personene, deres forholdsdynamikk og utløseren for mistillit. Imidlertid er noen vanlige mønstre tydelige i forhold som mangler tillit. Noen av de vanlige tegnene på tillitsproblemer inkluderer: 

• Antar det verste
• Manglende evne til å tilgi 
• Fokuserer på det negative
• Intimitetsproblemer
• Å være overdrevent mistenksom og sjalu
• Klyngethet og trengende atferd 
• En gnagende følelse av å bli løyet til
• Manglende evne til å være sårbare overfor hverandre
• Usikkerhet om forholdets fremtid

Relatert Reading: 10 ting du bør gjøre når forholdet ditt driver fra hverandre

Kan tillit gjenoppbygges i et forhold?

Brudd på tillit i forhold fører til at du stadig tviler på partneren din og deres motiver, noe som gjør deg paranoid for hva de kan gjøre videre for å såre deg. I en slik situasjon er det bare naturlig å lure på om tillit kan gjenoppbygges i et forhold? 

«Det kommer egentlig an på hva som forårsaket tillitsbruddet, og hvor villig en partner er til å tilgi den andre», sier Dr. Bhonsle«Hvis det er noe sånt som utroskap, kan det virke vanskelig å la være. Hvis en partner gamblet penger etter å ha lovet å ikke gjøre det, kan det være litt mer mulig å redde det.» Tillitsbrudd i forhold er et veldig bredt begrep. For å finne ut om situasjonen din kan repareres, må du stille noen vanskelige spørsmål for å gjenoppbygge tilliten i et forhold, for eksempel:

• Hvor skadelig er dette tillitsbruddet? 
• Hvor ofte skjer det? 
• Er det en rekke forskjellige problemer eller ett enkeltstående problem?
• Er dere begge villige til å jobbe med det og komme over det? 

«Til syvende og sist avhenger det å reparere brutt tillit i forhold i stor grad av hvor tilgivende en person er. Noen som har opplevd mangel på tillit til sin familiedynamikk vil synes det er mye vanskeligere å la det som har gått være forbi. Det avhenger av partnerens temperament og en vilje til å tilgi,» legger Dr. Bhonsle til.

7 måter å gjenoppbygge tillit i et forhold hvis du har sviktet partneren din

Før du setter deg fore å forstå hvordan du kan gjenvinne tilliten i et forhold, må du vite at dette kan være en langvarig reise, og at resultatet kanskje ikke blir det du håpet på. Det vil bli utmattende, og dere vil ikke kunne se hverandre inn i øynene slik dere en gang pleide. 

Selv om du bearbeider smerten etter svik, uansett hvilken form det har gnaget på i forholdet ditt, må du også tenke på hvordan du kan gjøre endringer i nåtiden for et bedre og mer givende nytt forhold. Med det i tankene, la oss ta en titt på disse 7 terapeutanbefalte tipsene om hvordan du kan gjenopprette tillit til et forhold etter at du har gjort noe som ødelegger det: 

Relatert Reading: 7 måter å bygge lojalitet i et forhold

1. Ta ansvar

«I en ideell verden ville forræderen akseptert feilen sin og gjort opp for det. Men det er ikke helt slik. Oftere enn ikke, når et tillitsbrudd kommer frem i lyset, prøver den feilende partneren å rettferdiggjøre det eller få det til å se ut som omstendighetene var utenfor deres kontroll. Eller enda verre, prøve å skyldskifte«I stedet for å peke fingeren utover, er det viktig å se innover og kalle en spade for en spade», sier dr. Bhonsle. 

Selv om hver eneste fiber i deg kanskje vil si noe sånt som: «Jeg var full, jeg kunne ikke noe for det», prøv å ikke gjøre det. Nøkkelen til hvordan man løser tillitsproblemer ligger i å ta ansvar for sine egne handlinger. Omstendighetene rundt situasjonen vil komme frem hvis partneren din prøver å få tak i detaljene om hva som skjedde.  

2. Beklager oppriktig  

Hvis du prøver å finne ut hvordan du kan gjenoppbygge tilliten i et forhold etter å ha løyet og vært utro, bør du vite at det ikke finnes noe alternativ til en oppriktig unnskyldning. Å gjenoppbygge tillit kan være tidkrevende. Brorparten av arbeidet med å gjenopprette tilliten eller vinne den igjen ligger hos personen som forårsaket at den ble knust i utgangspunktet. Hvis ansvaret ligger hos deg, må du ta det første skrittet mot å rette opp skaden ved å tilby en ... oppriktig unnskyldning for den forårsakede smertenHer er noen ting du må huske på når du ber om unnskyldning:

• Aktiv lytting er avgjørende for å bekrefte sårede følelser og ta et skritt mot å reparere brutt tillit
• Fortsett å endre dine væremåter. Du kan ikke be om unnskyldning og gå tilbake til å gjøre de samme tingene igjen.
• Fiks den vanskelige tiden ved å ta fullt ansvar for dine handlinger uten om og men
• Gi forholdet deres tid. Bare fordi partneren din har tilgitt deg, betyr det ikke at du begynner å ta dem for gitt igjen.

Relatert Reading: 18 lovende tips for å overleve utroskap i et forhold – for både forræderen og den forrådte

3. Vis at du har forandret deg

Psykologien bak tillit i forhold er forankret i en følelse av følelsesmessig trygghet og tillit til hverandre. Så måten å reversere skaden som har blitt forårsaket av tillitsproblemer som dukker opp, er å gjeninnpode den følelsen av trygghet og selvtillit. For å gjøre det må partneren din se at du har forandret deg til det bedre, eller i det minste gjør en oppriktig innsats for det.   

«Det finnes visse vilkår som gjelder for alle lykkelige forhold. Hvis du vil holde fast ved partneren din, bør du unngå enhver form for forverring av misnøye. Sammen med en endring i atferd må det også være en endring i filosofien som gir næring til den atferden. Du må omprogrammere deg selv for å gjøre det bedre og være mer aktiv», sier Dr. Bhonsle.

4. Kommuniser bedre

Hvis det finnes én magisk ting som kan fikse forholdet deres selv etter at tilliten er knust, så er det kommunikasjon. Snakk med hverandre. Åpne hjertet og snakk. Dette betyr imidlertid ikke at dere får fritak til å slenge med skjellsord, passiv-aggressive kommentarer og håne hverandre. Dere må være respektfulle og svært forsiktige med ordvalget. Og hvis dere ikke kan kommunisere uten å spytte ut sårende ting, er det en av de ... tegn på at forholdet ditt ikke kan repareres.

Når du går videre med den hensikt å gi partneren og forholdet en ny sjanse, må du la dem snakke i stedet for alltid å prøve å få frem poengene dine. Få dem til å føle seg sett og hørt. Du vil føle den emosjonelle intimiteten blomstre mellom deg og partneren din igjen. Det er et ekstremt viktig skritt i riktig retning hvis du har lurt på hvordan du kan gjenopprette tilliten i et forhold. 

Relatert Reading: Føler du deg neglisjert i et forhold? Psykolog deler måter å ta vare på deg selv på

5. Skap nye minner

Brudd tillit kan få deg til å føle at kjærligheten er død i forholdet. Men med tanke på at partneren din ikke bare har holdt ut, men også er villig til å gi forholdet en ny sjanse, er det kanskje ikke tilfelle. Sannsynligheten er stor for at partneren din fortsatt elsker deg, akkurat som du elsker dem, og sammen ønsker dere at dette skal ordne seg. En måte å sørge for at deres kollektive ønske om å få det til å fungere ikke blir overskygget av tillitsproblemer i forholdet, er å skape nye, lykkelige minner sammen. Her er noen ting dere kan prøve: 

• Bruke kvalitetstid sammen og gå på date-kvelder 
• Krydre opp ting på soverommet
• Finn en felles hobby, selv om det betyr å komme seg ut av komfortsonen 
• Ros partneren din 
• Send tekstmeldinger om god morgen og god natt
• Gi partneren din massasje 
• Kyss oftere og få mer øyekontakt 
• Planlegg en tur sammen 

6. Tenn gnisten fra de første dagene på nytt 

Husker du hvordan du ble forelsket i dem? Følelsen av blod som strømmet ned i kinnene dine, konstant rødming, tanker på dem, lyst til å være rundt dem og alltid bli oversvømmet av beundring. Å bringe disse følelsene tilbake kan hjelpe deg langt i arbeidet med å forstå hvordan du kan gjenvinne tilliten i et forhold. Devaleena sier: «Du må finne måter å forelske seg igjenKanaliser energien din til å bringe den gnisten tilbake. Forstå at uansett hvilket problem dere har å gjøre med, kan det løses. Lær hverandres kjærlighetsspråk og gjenoppliv kjærligheten.

Relatert Reading: 11 måter å bli lurt på forandrer deg

7. Fokuser på fremtiden

Det som er gjort er gjort. Du har såret dem. De prøver å tilgi deg, og du prøver å finne ut hvordan du kan løse tillitsproblemer i et forhold. Men det kan ikke skje hvis du lar fortidens skygge henge over nåtiden og fremtiden din. Akkurat som partneren din trenger å lære å legge bak seg eventuelle feil du har gjort som har påført forholdet deres dette slaget, må du også lære å komme deg ut av skyen av skyld og skam.

Mange gir sine forholdet en ny start Men fortsett å krangle om fortidens problemer, og oftest er det dette som driver dem fra hverandre. Hvis du ikke vil at det skal skje, må du vite at det er en lang vei foran deg. Gi partneren din tid til å tilgi deg og slutte fred med det som har skjedd. I mellomtiden fokuserer du på forholdet deres og viser partneren din at du er villig til å flytte himmel og jord for å gjenoppbygge tilliten og vinne dem tilbake. 

7 måter å gjenoppbygge tillit i et forhold hvis partneren din har forrådt deg

Det kan være sjelskjærende å finne ut at personen du stolte mest på i denne verden har tatt en kniv mot ryggen din. Hvis du skal finne ut hvordan gjenoppbygge tilliten i et forhold etter å ha løyet og det er vanskelig å være utro, men det er dobbelt så utfordrende å ta spranget og stole på en partner som har forrådt deg. 

Men hvis du vil komme deg forbi det og gjenoppbygge forholdet, må du prøve med alt du har. Devaleena sier: «Hvis partneren hvis tillit har blitt brutt ikke takler det på en sunn måte, vil de skade seg selv og partneren sin på en eller annen måte, før eller siden. Sirkelen av mistillit, sårhet og smerte vil fortsette hvis den ikke tas hånd om med forsiktighet.» For å hjelpe deg med å ta det første steget på denne reisen, la oss ta en titt på hvordan du kan gjenoppbygge tillit i et forhold som den forrådte partneren:

1. Analyser situasjonen du er i 

Devaleena sier: «Når et par føler seg frakoblet og det er tegn på tillit problemer plager forholdet deres, kan ikke skylden for det ligge hos den ene partneren. Ja, selv om den ene partnerens handlinger kan ha utløst erosjonen av tilliten, burde den andre ha spilt en rolle i det, uansett hvor lite. «Mangel på selvrefleksjon, kombinert med en dømmekraft svekket av smerten og angsten ved å bli løyet til eller bedratt, kan gjøre at den ene eller begge partnerne lever i fornektelse og mister kontakten med virkeligheten. Derfor er introspeksjon viktig for å bygge tillit igjen.»

En SWOT-analyse vil ikke løse tillitsproblemene i forholdet deres, men den vil hjelpe deg med å vurdere om det er verdt tiden å tilgi partneren din og fokusere energien din på hvordan du kan gjenopprette tilliten i et forhold. Dr. Bhonsle råder: «Før noen går inn på en vei med tilgivelse, er det viktig å gjennomføre en risikovurdering. Hvor sannsynlig er det at tilliten din vil bli brutt igjen, gitt merittlisten til personen du er i et forhold med? Hvor ekte er angeren deres? Tror du at du kan få tilliten tilbake i et forhold etter å ha løyet og vært utro?»

Relatert Reading: 11 følelser man går gjennom etter å ha blitt bedratt

2. Bestem deg for hva du vil ha 

Nå som du har analysert situasjonen så upartisk som mulig, må du stille deg selv noen vanskelige spørsmål for å gjenoppbygge tilliten i et forhold. 

• Kan tillit gjenoppbygges i et forhold?
• Er forholdet deres verdt innsatsen det vil kreve å gjenoppbygge den tapte tilliten? 
• Eller vil du heller gå videre og fokusere på å komme deg etter dette tilbakeslaget?
• Hvor mye respektløshet er for mye respektløshet? 
• Gjør du deg selv sårbar for å bli såret igjen? 
• Hvis det skjer, vil du klare å håndtere det?

«Dette er alle svært personlige spørsmål som du må svare på for å kunne ta en informert beslutning om forholdets fremtid. Når du har gjort det, må du forplikte deg til veien videre du har valgt. Hvis den veien innebærer å holde sammen og jobbe med forholdet, må du gjøre det nødvendige arbeidet for å fremme kjærlighet og gjensidig respekt, sammen med tillit. Uten det vil forholdet rett og slett ikke ha den dybden som trengs for å overleve et slikt tilbakeslag, sier dr. Bhonsle. 

3. Vit at du kan bli sårbar igjen

Når du nekter å være sårbar i et forhold, forsterker du murene som uunngåelig oppstår når det oppstår et tillitsbrudd i et forhold. Det gjør det mye vanskeligere å finne ut hvordan man løser tillitsproblemer i et forhold. Først når du tillater deg selv å være sårbar, vil partneren din forstå deg bedre. Først ved å lære å være sårbar igjen vil du lære. hvordan stole på noen igjen etter at de har skadet deg. 

Hvis du vil gi partneren din en ny sjanse, så ta tilbake den tapte trygghetsfølelsen ved å snakke om frykten og usikkerheten din. Det kan ta tid å nå dette stadiet, men det er verdt innsatsen dere legger ned for å kunne støtte dere på hverandre igjen.

4. Kommuniser med partneren din 

Du kan ikke finne ut hvordan du skal løse tillitsproblemer i et forhold og gå videre uten ærlig og åpen kommunikasjon«Snakk med personen som var den såkalte «lovbryteren» og prøv å forstå hva som foregikk i hodet deres. Hva forårsaket at dømmekraften deres ble svekket? Bli kjent med alle detaljene, selv om det gjør vondt å snakke om det. Du må prøve å vurdere perspektivene deres, for å forstå hva som kan ha forårsaket det eller ikke. Noe som igjen bidrar til din forståelse av om det sannsynligvis vil skje igjen eller ikke», sier Dr. Bhonsle.

5. Hold kravene dine på bordet

Helbredelsen din er ufullstendig med mindre du tydelig kan fortelle partneren din hva du ønsker fra dem og dette forholdet fremover. Bortsett fra å kommunisere og stille de riktige spørsmålene for å gjenoppbygge tilliten i et forhold, må du også sett forventningene realistisk og oppgi dem tydelig. 

• Vil du ikke at partneren din skal møte en bestemt person? 
• Har du lyst til å gå til parterapi? 
• Hvis de har vært utro, vil du at de skal fortelle deg alt om affæren? 
• Hvis de har løyet, vil du at de skal være ærlige om hver andre gang de har løyet til deg eller holdt ting skjult for deg?

Vel, si ifra og la partneren din få vite det. Devaleena råder: «Sitt med deg selv og bestem deg for hva du trenger for å komme forbi dette tilbakeslaget i forholdet, og legg deretter disse vilkårene på bordet for partneren din.» Byrden av uoppfylte forventninger og knuste håp kan vise seg å være fatal for et forhold preget av tillitsproblemer. Derfor er det viktig å si hva du mener, i stedet for å forvente at partneren din skal lese tankene dine og gi deg det du ønsker.

6. Sett en stopper for skyldspillet

Så lenge du fortsetter å skylde på partneren din for det som gikk galt, vil du ikke klare å gi slipp på smerten. Jo mer du hengir deg til skyldskifte i et forholdJo mer vil du mislike partneren din. Dine egne handlinger og ord vil komme i veien for å gjenoppbygge tilliten. Du vil ikke være i stand til å tilgi og glemme. Du vil ikke vite hvordan du skal stole på partneren din hvis du fortsetter å pirke i gamle sår. Ta en bevisst beslutning om å prøve å praktisere tilgivelse.

Devaleena sier: «Når det er uenighet, har folk en tendens til å skylde på den andre personen. Det er det enklere alternativet sammenlignet med å innrømme et problem, fordi det utløser skyldfølelse, som mange synes er vanskelig å takle. Dette gjelder spesielt for personer med skjøre egoer. Helingsprosessen kan bare begynne når begge parter forplikter seg til å gi slipp på bitre følelser.»

7. Behandle dette som et nytt forhold 

Harme er som en langsom gift som uunngåelig viser seg å være fatal for et forhold. Hvis du har tenkt å gjenoppbygge tillit, må du rense deg selv for alle de negative følelsene. Behandle det som et nytt forhold og la fortiden begrave sine døde. Finn ut hvordan du kan gi slipp på fortiden og prøv å være lykkelig i nåtiden. Tapet av tillit eller reisen med å gjenoppbygge det fra bunnen av burde ha forandret forholdet deres på mange måter. Aksepter og omfavn det faktum.

Ikke hold fast ved tanken om å gå tilbake til slik ting var, fordi det tydeligvis var noe galt i den ligningen. For å få en ny start må par virkelig overbevise seg selv om at de er på et nytt og bedre sted.

Relatert Reading: 9 aktiviteter for å gjenoppbygge tillit i et forhold – anbefalt av en parrådgiver

Hvordan gjenoppbygge tillit i et forhold som par 

Som vi har sett, er psykologien bak tillit i forhold forankret i en følelse av trygghet som begge parter opplever sammen. For å kunne gjenoppbygge tillit, må dere jobbe mot å være hverandres trygge rom igjen. I tillegg til innsatsen dere gjør som enkeltpersoner, må dere også jobbe sammen som et team for å få det til å skje. Her er hva dere kan gjøre, sammen som et par, for å gjenoppbygge tilliten i forholdet: 

1. Søk parterapi 

Å søke profesjonell hjelp kan bidra mye til å gjenoppbygge tilliten i et forhold. Dr. Bhonsle forklarer hvorfor: «Når par involverer familiene eller vennene sine i å løse problemene sine, blir det en fiasko av 'han sa, hun sa'. Det er som å spille fotball uten målstenger. Løp rundt og slit deg ut så mye du vil; det er ingen vits i det du gjør.» 

«Akkurat som målene gir fotballkampen mening, gir de også prosessen med konfliktløsning og forsoning av forhold mening. En profesjonell ekteskaps- eller parrådgiver kan hjelpe deg med å fastslå målene prosessen din vil føre til», sier Dr. Bhonsle.

Hvis du for tiden er i en situasjon der du prøver å løse et forhold igjen etter at tilliten er brutt av dere selv, bør du vurdere å søke hjelp fra en rådgiver. Bonobologi har en en rekke erfarne terapeuter som ville være villig til å hjelpe deg gjennom denne vanskelige tiden. 

2. Vær tålmodige med hverandre 

«For at forholdet skal fungere, må paret utvise en overmenneskelig mengde tålmodighet med hverandre. Når forholdet er preget av tillitsproblemer, kommer man ikke til å være enig om det meste. Det vil være forskjeller i meninger, ideer, drømmer og mål, men det er viktig å kommunisere med hverandre. Ikke la det gro,» sier Dr. Bhonsle. Å pleie tillit igjen er ikke en lett oppgave. Det ligner på å starte et nytt forhold, der dere må bli kjent med hverandre og omarbeide grensene deres.

3. Forplikt deg til å jobbe med forholdet 

Enten du lurer på hvordan du kan gjenvinne tilliten i et forhold eller hvordan du kan stole på partneren din igjen, er nøkkelen til å se resultater å ikke gi opp på hverandre. Dr. Bhonsle sier: «Dere må demonstrere endringen i stedet for bare å snakke om hva dere er villige til å gjøre. Bevis intensjonene deres hver eneste dag. Når dere vil gå sammen i motsetning til å gå vekk fra forholdet, legg ned armene og finn ut hva du trenger å gjøre. Ting som «samarbeid får drømmen til å virke» kan virke som klisjeer, noe de er, men de er også sanne. Hva gjør dere sammen uten et felles mål? 

Relatert Reading: Steg-for-steg-guide for å gjenoppbygge kjærligheten etter emosjonell skade

Ofte Stilte Spørsmål

Final Thoughts 

Å bygge tillit i relasjoner handler like mye om deg som det handler om dem. Selvfølgelig former individuelle erfaringer vårt større verdensbilde, men det er viktig å ikke være bitter på relasjoner. Gi folk en sjanse, og du vet aldri hvilken overraskelse du vil få!

Uansett om du rotet det til eller om det var du som ble såret, har du forhåpentligvis nå en bedre forståelse av hvordan du kan reparere et forhold etter at tilliten er brutt. Selv om vi snakket om hva som må gjøres på lang og kort sikt, begynner alt med en forpliktelse til forandring. Så ta på deg arbeidsskoene og sett i gang.

Det finnes ingen snarveier eller enkle svar på hvordan man gjenoppretter brutt tillit. Par som sliter med mistillit må være villige til å såre, lege og gjøre jobben for å kunne holde sammen og komme sterkere ut av denne turbulente fasen av forholdet. Med hjelp av parterapi, tålmodighet og utholdenhet kan dere seire.

20 myter og fakta om utroskap i et ekteskap

Å fikse et giftig forhold – 21 måter å heles SAMMEN

Hvordan bryte den onde, forrådte ektefellesirkelen

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send