Å komme over et brudd er ikke en lett oppgave for noen av oss. Enten det er på grunn av kjærligheten som er igjen, frykten for å være alene, eller å klamre seg håpløst til minner, er brudd alltid vanskelige. En virvelvind av følelser og tanker kan omslutte deg og få deg til å stille spørsmål ved mange ting i livet ditt.
Jeg har sett brudd skje av noen veldig triste grunner. Avstand topper nok den listen. Det er vanskelig å akseptere, men noen ganger kan avstanden allerede være så stor at du bare må komme over noen du aldri hadde i utgangspunktet. Mangel på kommunikasjon om forventninger kan også ødelegge sjarmen til et forhold fullstendig. Mange ganger skjer brudd også på grunn av for mye innblanding fra familie og venner. Deres press, krav og kritikk kan påvirke forholdet ditt og fremtiden din med den du elsker negativt.
Noen ganger opplever folk et knust hjerte, selv om ingen av partnerne ønsket bruddet. Og de lurer på: «Hvordan komme over et brudd når ingenting var galt?» For å gi deg klarhet i dette, hadde vi en samtale med en psykolog. Namrata Sharma (Mastergrad i anvendt psykologi), som er en forkjemper for mental helse og SRHR og spesialiserer seg på å tilby rådgivning for giftige forhold, traumer, sorg, relasjonsproblemer, kjønnsbasert vold og vold i hjemmet
Namrata forteller oss at en hjerte-til-hjerte-samtale med partneren din og en gjensidig forståelse er den beste måten å komme over et brudd som skjedde helt plutselig. Hun sier: «Anta at partnerne i et langdistanseforhold ikke ser hverandre på lenge, og det er hundrevis av andre komplikasjoner. Så selv om det ikke var noe galt med forholdet, begynner folk å drive bort. Det er lurt å kommunisere med partneren din hvorfor du hadde problemer med å opprettholde et sunt forhold, i det minste for å finne en avslutning. Gjensidig forståelse gjør overgangen enklere fordi folk noen ganger har en tendens til å forbli venner etter et brudd som dette.»
«Å ha en samtale med venner hjelper deg også med å komme deg over bruddet. Du vet, det er en typisk måte å gjøre et brudd på der den ene partneren avslutter forholdet ved å si: «Det er ikke deg, det er meg». Dette er sannsynligvis fordi de er i ferd med å finne seg selv, eller de trenger litt rom til å fokusere på karrieren sin. Uansett rammer det den andre personen veldig hardt med mye selvbebreidelse og skyldfølelse. I slike tilfeller vil det å snakke med en terapeut gi deg en helhetlig tilnærming til å håndtere smerten, slik at du til slutt kan gå videre.»
Hvordan komme over et brudd?
Innholdsfortegnelse
Noen ganger er brudd nødvendige. For eksempel har du datet noen fordi du elsker dem, men dere ønsker begge å bo i forskjellige byer og kan ikke se for dere en solid fremtid lenger. Å forlenge forholdet unødig er bare ekstra stress dere begge kan bli kvitt.
Selv nødvendige brudd kommer med sin dose hjertesorg. overleve den hjertesorgenÅ holde forstanden oppe blir svært viktig. Enten det er et brudd forårsaket av avstand eller følelsene dine nettopp har blitt påkjørt av en lastebil, vil du gjennomgå noen observerbare forandringer.
Vi spurte Namrata: «Er det like vanskelig å komme over et brudd når du fortsatt elsker dem?» Hun sier: «Det er det absolutt. Du vil se at i mange forhold kommer partnerne ikke overens etter en stund, selv om de fortsatt elsker hverandre. En rekke stygge krangler skaper en avstand mellom dem. Her må du finne ut om du begynte å bli vant til giftigheten. For å komme over et brudd med noen du elsker, må du først begynne å liste opp problemene du har i forholdet. Lag en liste over fordeler og ulemper uten å nøle. Å skrive disse ned vil hjelpe deg med å rasjonalisere hele situasjonen hvis det var mer dårlig enn godt.
«Det vil også gi deg et perspektiv på om det fantes noe håp om en god fremtid med denne personen. Ønsker du virkelig å se deg selv slik om ti år? Still deg selv spørsmål. Når du forstår dybden av hva du ønsker, kan du endelig gå inn i den første fasen av å komme over et brudd. Nå må du begynne.» å se en fremtid uten partneren dinFokuser på deg selv som et enkelt menneske. Det vil være som å bygge et helt nytt jeg.»
For å komme raskt over et brudd, fordyper noen seg i stillhetens kraft etter et brudd, og noen foretrekker å omgi seg med familie og venner for å gjøre helingen raskere. Det er greit! Livet må bare gå videre. Støv av deg og ta med deg viktig lærdom fra separasjonen. Her er noen effektive måter å komme over et brudd med noen du elsker.
Relatert Reading: 17 uskrevne datingregler vi alle bør følge
1. Ikke vær besatt av din ekspartner
Uansett hvor mye du føler behov for å bare ringe dem og fortelle dem at du elsker dem, må du slutte å gå tilbake til dem. For å komme over et brudd raskt, må du sørge for å holde avstand eller i det minste prøve å følg kontaktfri regelÅ fiksere seg på fortiden og bli besatt av eksens liv vil bare gjøre det vanskelig for deg å ta et skritt videre i livet.
For å holde den sårbarheten i sjakk, må du til slutt slutte å diskutere fortiden din med folk og gjentatte ganger gå gjennom de samme gamle problemene. Å lufte smerten og frustrasjonen din til en venn er én ting. Men hvis du praktisk talt lever i de dagene i hodet ditt og nekter å akseptere avslutningen, så er det ikke sunt på noen måte. Dere tok begge dette skrittet av en grunn. Gjør rettferdighet mot deg selv og fremtiden som ligger foran deg.
2. Hold avstand selv på profiler på sosiale medier
Et av de viktigste stegene for å komme over et brudd er å bli bevisst på hvordan eksens innlegg og bilder får deg til å føle deg. Stalking av eksen din på sosiale medier å sjekke om de har en ny partner eller om de gjør det bra i livet, vil gjøre deg sint etter hvert.
For å komme over et brudd når du fortsatt elsker dem, må du være forsiktig med handlingene dine for å unngå å havne i en nedadgående spiral. Å se for mange bilder og videoer av dem er den nøyaktige måten å ødelegge fremgangen din på. Hvis du har klart å få kontroll over følelsene dine, er det ingenting som ligner. Men hvis du fortsatt tenker på dem hele tiden, kan det være lurt å ta en digital pause fra sosiale medier-appene dine.
Is blokkere eksen din på sosiale medier Den beste måten å komme over et brudd på? Ifølge Namrata er «det et veldig subjektivt spørsmål, da det er et personlig valg. Hvis det var et sunt brudd og paret bestemte seg for å forbli venner, kan det å forlate det helt skape et tomrom i livet ditt. Fordi partnerne oftest er en del av en felles sosial sirkel, og de kan ikke unngå hverandre helt. Men hvis deres tilstedeværelse på sosiale medier ser ut til å plage deg eller friste deg til å komme tilbake til dem, er det ufarlig å blokkere eller slette bildene deres.»
3. Hold deg unna sladder for å komme over et brudd
Du vil se at stillhetens kraft etter et brudd har enorm innvirkning. Hvis du og din tidligere partner var i samme vennekrets, er det stor sjanse for at det blir mye samtale om livene deres og bruddet. For å unngå å bli fanget i kryssilden av ord, historier og sladder, ta deg litt tid til å snakke eller diskutere det med folk.
Meningene deres kan overskygge styrken din og vekke nye følelser i deg. Disse følelsene er ikke alltid nyttige. Dessuten kan det å høre om eksens nye aktiviteter, dater eller en partner også få deg til å føle deg utenforstående. Ikke isoler deg selv, men vit når du skal avslutte samtalen om din tidligere forholdSett grensene dine til vennene dine, og hvis de bryr seg om deg, vil de forstå.
4. Ikke kast bort tiden på å prøve å gjøre eksen din sjalu
Å komme over et brudd når du fortsatt elsker dem kan være veldig utfordrende. For å overvinne frustrasjonen kan det være lurt å såre ekspartneren din. Det er viktig å vite at det bare vil få deg til å føle deg verre enn du allerede gjør. Å bevisst legge ut bilder med nye dater for å oppnå et underliggende motiv for å såre dem, vil ikke gi deg den freden du trenger. Sjalusi vil bare forverre problemene. Slutt å konkurrere og begynn å fokusere på deg selv.
Namrata sier: «Prøver å gjøre eksen din sjalu er ikke et av de sunne stegene for å komme over et brudd. Hvis partneren din har bestemt seg for å avslutte forholdet av en bestemt grunn, er det på en måte fornærmende mot deg. Så hvorfor falle ned til slik dumskap når du burde være bekymret for din egen selvrespekt? Du må vite ditt endelige mål, om du vil slå opp permanent eller om det bare var en engangshendelse. Hvis det var en tilfeldig krangel, kan du fortsatt rettferdiggjøre det. Ellers ville det være et klokere valg å la dem være i fred.»
Relatert Reading: Hvordan komme over et brudd raskt? – 8 tips for å komme raskt tilbake
5. Vær oppmerksom på de konkrete utløserne rundt deg
For å komme over et brudd, må tankene dine være i et sunt miljø. Hvis du stadig er omgitt av ekspartnerens ting, favorittkafeer eller ser på favorittfilmene deres, er sjansen stor for at tankene dine løper amok. Det kan være så enkelt som parfymen på genseren deres eller skoene deres som ligger rundt huset ditt. Du trenger ikke nødvendigvis å kaste disse tingene eller returnere gavene de har kjøpt til deg. Kanskje det ville være best å bare flytte disse tingene ut av syne.
Hvis du prøver å komme over et brudd raskt, så å være venner med eksens venner er heller ikke en god idé. Ikke kjør til de samme gamle veiene der du pleide å gå eller spise favorittsushien deres på favorittrestauranten deres. Ta en pause, og skap om mulig dine egne nye favorittsteder og aktiviteter.
6. Er en rebound effektiv for å komme over et brudd?
Det var et retorisk spørsmål, for nei, det er det ikke. For å komme over et brudd med noen du elsker, kan det virke som en god idé å umiddelbart finne en ny person å elske og erstatte dem. Du har et nytt åpent sår, og du vil lengte etter et tilknytningsforhold i en tid som denne. Men å legge til en ny person i din berg-og-dal-bane av følelser er urettferdig mot deg og dem.
Spenningen ved et nytt forhold er ikke verdt nettet av emosjonelle løgner du ville spinne. rebound-forhold Det kan egentlig ikke være en måte å komme raskt over et brudd med noen du elsker dypt. Det kan virke som om du er hodestups forelsket i denne nye personen, men for å komme over et brudd ordentlig trenger du mer tid. Ved å blande følelsene dine kan du ende opp med å forårsake mer smerte enn du kan forestille deg.
7. Finn aktiviteter som engasjerer deg for å komme raskt over et brudd
Ved å slutte å snakke med din gamle partner, vil du ha mye mer tid til overs. Kraften i stillhet etter et brudd er ikke bare følelsesmessig tilfredsstillende, men kan også gi deg rom og energi til å gjøre ting du ikke kunne før. Med all denne tiden ligger verden virkelig for deg, og du må bruke den godt. Lær en ny ferdighet, ta frem de gamle kokebøkene dine og sett i gang!
Namrata foreslår: «Å takle tomhetsfølelsen etter et brudd, kan du innprente noen interesser, noen hobbyer du har gått glipp av lenge. Gjør alle de tingene som var begrenset i forholdet – hva enn som gjør deg lykkelig. Trening er en fin måte å komme over et brudd med noen du elsker fordi det er et fysisk aspekt ved det, og mange positive hormoner frigjøres. Selv om du føler deg nedfor hele tiden, gir trening deg et løft. I bunn og grunn finner du et formål gjennom alle disse aktivitetene.»
Relatert Reading: 7 ting ingen forteller deg om et brudd
8. Skriv ned følelsene dine
Enten det er et brudd du forårsaket eller noen var utro mot deg, kan det hende du grubler over tidligere hendelser. Det vil ikke være lett å fullstendig legge fra seg tankene dine, men det er lettere å skrive dem ned i stedet. For å hjelpe deg med å komme over et brudd, må tankene dine være i orden.
Det kan hjelpe deg med å skrive om følelsene dine. Følelsene dine vil alltid være gyldige, og det å uttrykke dem skriftlig kan gjøre det mulig for deg å omstrukturere dem bedre. Når du tenker for mye eller er på randen av et sammenbrudd, grip frem penn og papir og ro ned det rasende sinnet.
«Hvis du spør meg om tips for å komme over et brudd, vil jeg si at det å skrive dagbok er en veldig god måte å uttrykke, lufte og anerkjenne følelsene sine på. Du bør også forstå at det er helt greit å ha og skrive om vonde følelser, i stedet for å skjule dem», sier Namrata.
9. Tenk dypt over meningen med livet ditt
Å holde seg distrahert av nye sysler kan være bra på kort sikt, men livet ditt trenger mer mening for å hjelpe deg å vokse på lang sikt. Siden du bærer på en enorm emosjonell bagasje Nå er det et godt tidspunkt å tenke over hva meningen med livet ditt er fra nå av.
For å gjenoppbygge styrken din, finn ut hvem du egentlig er og ønsker å være. Noen ganger er bruddene våre faktisk et resultat av vår egen ulykkelighet i våre individuelle liv. Evaluer hvor du står i livets reise og vurder om du generelt er fornøyd med hvor du står.
10. Bli med på en sportsaktivitet
Oppbygd spenning kan effektivt fjernes ved å få blodet til å pumpe og flyte. I en tid som denne kan ekstra dopamin bare gjøre deg godt. Tennis, kickboksing, fotball, fornyelse av et treningsmedlemskap eller litt søt geiteyoga vil ikke bare holde kroppen din engasjert, men også sinnet ditt. Et slikt utløp kan hjelpe deg med å komme deg bort fra negative følelser. Spis gode måltider, løp de rundene og føl at du kan ta fatt på verden.
Relatert Reading: Hvordan oppfører en mann seg etter et brudd? 11 ting du ikke visste
11. Ikke vær redd for samfunnet
Mennesker er sosiale vesener, og uansett hvor mye tid du tar deg til å fokusere på deg selv, føler vi oss mest forynget i nærvær av andre mennesker. For å komme raskt over et brudd, unn deg selv litt godt selskap. Om ikke noe, vil det ta tankene dine bort fra smerten en stund.
Du kan ringe opp gamle venner, begynne å si «ja» til jobbfester på kontoret, eller arrangere dine egne pizza- og spillkvelder. Glade menneskers optimisme smitter over på andre mennesker, så sørg for å omgi deg med god energi.
12. Husk at rusmisbruk ikke er en sunn utvei
For å komme seg gjennom et brudd, faller folk ofte tilbake i rusmisbrukets mørke hull. Det være seg alkoholisme eller dopavhengighetDet kan være alarmerende å overdrive med enhver form for rus. Hvorfor? La oss høre det fra eksperten vår for å gjøre svaret vårt mer troverdig.
Namrata sier: «Alkoholisme har en veldig kortsiktig effekt. Det innebærer først og fremst å bremse sentralnervesystemet, slik at det hindrer deg i å tenke. Følelsene dine blir nummene, men de forsvinner ikke egentlig ut i løse luften. Du har bare ikke den raske kognitive funksjonen til å kunne tenke på den personen. Når du kommer tilbake fra tåken, treffer virkeligheten deg enda hardere.»
«På lang sikt vil det føre til avhengighet. Enhver rusmisbruker kan fortelle deg at hvis du drikker én gang, trenger du en større mengde neste gang for å tilfredsstille rusen. I tillegg blir din fysiske helse skadet samtidig. Så det å komme over et brudd når du fortsatt elsker dem kan virke lettere med litt alkohol, men det er ikke annet enn å lure deg selv.»
13. Prøv ut konsentrasjonsbyggende aktiviteter
Det er bare naturlig at når man går gjennom et stygt brudd, er sinnet og hjernen alltid opphengt i smerten og de negative følelsene. Det blir ekstremt vanskelig å endre tankene derfra og fokusere på jobb eller annen aktivitet i mer enn 10–15 minutter. Som en konsekvens synker produktivitetsnivået og arbeidskvaliteten betraktelig.
For å gjenvinne konsentrasjonsnivået ditt og takle depresjonen etter et brudd, den mindfule meditasjonsreisen vil være gunstig. Fokuser på hvert åndedrag du puster inn. I starten kan det være vanskelig å sitte gjennom det i mer enn fem minutter, men ikke gi opp. Du kan også spille en morsom memoreringslek med søskenet ditt! Eller kanskje ta frem en bok fra hyllen og begynn å lese regelmessig.
Relatert Reading: 21 ting du bør og ikke bør gjøre når du slår opp med kjæresten din
14. Vent ut hjertet ditt
Et av de mest pålitelige tipsene for å komme over et brudd – snakk om det. Avdekk de vanskelige følelsene som spiser deg opp inni deg. For noen kommer det mer naturlig, mens andre synes det er utfordrende å sette ord på følelsene sine. Likevel er dette definitivt verdt et forsøk. Og hvis du føler behov for profesjonell intervensjon, besøk vår Bonobologi-rådgivningspanel når som helst for å konsultere vårt team av anerkjente rådgivere og psykologer.
Namrata foreslår: «Diskuter årsakene bak bruddet med en nøytral person, kanskje en felles venn som kjenner dere begge godt. Å forstå hva som gikk galt i forholdet fra et tredjepersonsperspektiv hjelper dere med å få en avslutning. Ty også til familie og venner, for når dere sørger, trenger dere mye støtte. Uansett hvem dere snakker med, sørg for at de er pålitelige og modne nok til å håndtere stresset og traumet.»
15. Ta en tur
Hvordan komme over et brudd når ingenting var galt? Vi foreslår at du tilbringer noen dager med naturen for å lindre denne uutholdelige smerten. Naturen har en helbredende effekt som ingen medisin i verden kan tilby. Den enorme vidden og skjønnheten gir deg et helt nytt perspektiv for å se problemene dine fra et annet perspektiv.
Pakk koffertene og legg ut på en solotur, eller dra med venner. Gå deg vill i åsene. Lek med bølgene på stranden. Tilbring en kveld foran peisen i en låve. Et par dager med isolasjon fra alt som utløser såret ditt, vil hjelpe deg enormt med å komme tilbake til verden mye sterkere enn før.
Hvor lang tid tar det å komme over et brudd?
Det er ikke lett å komme over et brudd med noen du elsker, og du kan slite med en følelse av tomhet i flere måneder som også kan vare i årevis. Hvis kjærlighetshistorien din hadde vært ensidig, er det sannsynligvis vanskeligere å komme over noen du aldri hadde eller aldri engang datet. Vanligvis bruker folk opptil 6 måneder på å sørge over slutten av et forhold.
Hvis vi ser på psykologien bak «komme over et brudd», ser vi at etter at den første perioden med sorg og sinne er over, begynner en person å anstrenge seg for å ta seg sammen. De prøver å komme tilbake til et normalt liv ved å fokusere på karrieren sin og på forhold til familie og venner. Noen bruker lengre tid på å komme seg etter et brudd, og begynne å date igjenNoen fordyper seg i stillhetens kraft for å håndtere smerten de går gjennom. Noen tar hjelp av meditasjon og yoga for å bli friske.
I motsetning til hva mange tror, er det sannsynlig at det tar lengre tid å komme seg etter et brudd hvis du var årsaken. Hvis du ønsket å komme deg ut av forholdet, betyr ikke det alltid at du har mistet kjærligheten. Du kan fortsatt være forelsket i personen og bestemme deg for et brudd. I så fall kan det være vanskelig å komme over et brudd når du fortsatt elsker personen. Det kan også ta lengre tid.
Spørsmål og svar
Hvis du prøver å komme over et brudd raskt, bør du først følge kontaktfri-regelen, ta en pause fra sosiale medier slik at du ikke forfølger eksen din, og gjøre et bevisst forsøk på å gjøre nye ting og bevege deg bort fra minnene.
Vi tror ofte at personen som startet bruddet har mindre vondt. Men det stemmer ikke. Begge parter kan ha like mye vondt, og noen ganger synes menn det er vanskeligere å takle et brudd.
Du vet at et brudd er endelig når du kanskje fortsatt har det vondt etter bruddet, men bare tanken på å komme sammen igjen tapper deg. I så fall vet du at forholdet ikke kan reddes.
I en studere, spurte forskere fra Binghamton University og University College London 5,705 deltakere i 96 land om å vurdere den emosjonelle og fysiske smerten ved et brudd på en skala fra én (ingen) til 10 (uutholdelig). De fant ut at kvinner har en tendens til å bli mer negativt påvirket av brudd, og rapporterte høyere nivåer av både fysisk og emosjonell smerte. Mens brudd rammer kvinner hardest følelsesmessig og fysisk, har kvinner en tendens til å komme seg bedre og komme seg følelsesmessig sterkere ut. Menn, derimot, kommer seg aldri helt – de går bare videre.
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
