Utroskapens slag gjør med forholdet ditt det samme som et jordskjelv gjør med en bygning – det rister selve grunnvollen. Bortsett fra de mye omtalte ettervirkningene av utroskap – smerte, sinne, tillitsproblemer – kan en annen varig innvirkning være en vedvarende følelse av usikkerhet. For å kunne komme forbi dette tilbakeslaget er det avgjørende å lære hvordan man kommer over usikkerheten etter å ha blitt utro.
Selvfølgelig er det avgjørende å håndtere usikkerheter etter å ha blitt utro hvis dere vil fortsette sammen. Men selv om dere ikke ønsker å fortsette sammen, er det viktig å bearbeide disse følelsene for å sikre at dere ikke bærer med dere disse usikkerhetene inn i fremtidige forhold.
Det er naturlig å miste troen på folk, spesielt romantiske potensielle kunder, når noen er utro mot deg. For å hjelpe deg med å slutte å være paranoid etter å ha blitt utro, livscoach og rådgiver Joie Bose, som spesialiserer seg på rådgivning til mennesker som opplever voldelige ekteskap, brudd og utenomekteskapelige forhold, deler noen nyttige tips og innsikter.
Gjør det å bli bedratt deg usikker?
Innholdsfortegnelse
Usikkerhet beskrives som «mangel på selvtillit» – til seg selv, partneren sin og forhold. Selv om en person ikke var usikker før, kan et enkelt romantisk svik endre det. Selve kjernen i det er tillitsproblemer som stammer fra å ha blitt bedratt. «Jeg har følt meg utilstrekkelig etter å ha blitt bedratt. Jeg vet ikke hvordan jeg ikke var god nok for partneren min, jeg føler meg fortapt», sier Rita.
Den konstante paranoiaen rundt utroskap kommer av et totalt sammenbrudd av grunnlaget for et forhold, noe som effektivt ødelegger enhver form for tillit du måtte ha vist partneren din tidligere. Ofte tar usikkerheten etter å ha blitt utro også overhånd fordi folk har en tendens til å ty til selvbebreidelse når et forhold går galt.
Hvis partneren din har vært utro, kan du – til tross for deg selv – lete etter årsaker til denne overtredelsen i deg selv. Er jeg ikke attraktiv? Er jeg ikke interessant nok? Ga jeg dem ikke den kjærligheten og oppmerksomheten de lengtet etter? Var jeg ikke hengiven? Det finnes en underbevisst tro på at partnerens utroskap på en eller annen måte må være din feil. Det er på grunn av disse tankene at å bli bedratt forandrer deg på et grunnleggende nivå.
Det er normalt å føle seg utilstrekkelig etter å ha blitt utro, så lenge det ikke varer for lenge. Selv om du har vært trygg på deg selv hele livet, kan det å oppdage partnerens utroskap gjøre opp for det. Du kan gå fra å være en person som aldri vurderte å kryssjekke eller bekrefte noe partneren deres sa, til en person som i hemmelighet sjekker partnerens telefon for å bekrefte at de ikke går den veien igjen.
Kort sagt, du blir en levende og pustende legemliggjørelse av en person som er preget av tillitsproblemer og usikkerheter. Det er neppe overraskende. Bortsett fra usikkerheter drevet av selvtvil, kan mangel på selvtillit og tro på partneren din forsterke disse negative følelsene ytterligere. Du begynner å føle deg utrygg i forholdet.
«Hvem kan si at det ikke vil skje igjen?» «Var det et sterkt forhold hvis partneren min var utro?» Slike tanker kan gjøre det enda vanskeligere å forstå hvordan man kommer over usikkerheter etter å ha blitt utro. Selv om det kan være vanskelig, er det mulig å komme over frykten for å bli utro, kalt proditiofobi, og bli frisk.
Når noen du elsker og stoler på er utro mot deg, kan hele selvbildet ditt endre seg til det verre. Du kan til og med føle deg uattraktiv etter å ha blitt utro. Vee, som oppdaget at partneren hennes gjennom syv år hadde vært utro mot henne, innrømmer: «Jeg må si at jeg har begynt å føle meg uattraktiv etter å ha blitt utro. Jeg pleide å si til vennene mine at de ikke skulle bekymre seg for utseendet sitt og ville anbefale egenkjærlighet i enhver anledning. Alt dette har endret seg nå.»
Det er ikke bare selvoppfatningen som tar på, din psykiske problemer kan dukke opp, og du kan til og med utvikle visse triggere etter å ha blitt utro. Du kan plutselig få et panikkanfall når du kommer over lukten av partneren din i en lokal butikk, eller du kan bli fylt av angst etter at en venn tilsynelatende har forrådt deg, selv om det er en misforståelse.
Du blir naturlig mer følsom for din indre og ytre verden, mens du håndterer smerte og usikkerhet etter utroskap. Disse triggerne etter å ha blitt utro kan variere avhengig av individet og deres erfaringer med partneren sin.
Hvordan komme over usikkerheter etter å ha blitt utro – 9 eksperttips
Er det normalt å føle seg usikker etter å ha blitt utro? Ja. Les videre for å forstå hvorfor. Marsha og Ricky var i et stabilt og forpliktende forhold. Og de var virkelig lykkelige med hverandre. Eller i hvert fall var det det Marsha trodde inntil hun oppdaget at Ricky hadde vært utro mot henne med en kollega. Det som forvirret henne mest enn noe annet var at det ikke fantes noen avslørende tegn på en utro partner.
Det var ingen mistenkelig hyppige sene kvelder på jobb eller helgeturer. Han ble ikke nervøs hvis hun lånte telefonen hans. De tilbrakte kvalitetstid sammen. Sexlivet var jevnt og trutt. Likevel klarte han på en eller annen måte å få til en fullverdig affære uten at Marsha engang kjente det. Tenk deg hvor mye usikkerhet man kan føle etter en slik utroskap.
Da affæren kom frem i lyset, gikk Ricky på kne og ba om tilgivelse, lovet at det aldri ville skje igjen, og forsikret Marsha om at hun var den eneste han elsket. Selv om hun ville gi ham en ny sjanse, visste hun ikke hvordan hun skulle slutte å tenke på å bli bedratt og legge dette tilbakeslaget bak seg. Hun utviklet tillitsproblemer etter å ha blitt bedratt.
Det er et dilemma som deles av mange. Enten du prøver å komme over å bli bedratt Det er ikke lett å komme over usikkerheten, enten det er i fortiden eller i ditt nåværende forhold. Men det er heller ikke umulig. Så er det normalt å føle seg usikker etter å ha blitt utro? Ja, men med riktig støtte og veiledning kan du gjøre fremskritt. For å hjelpe deg i gang, er det en trinnvis veiledning om hvordan du kan komme over usikkerheter etter å ha blitt utro:
1. Undersøk årsaken til juks
For å håndtere usikkerheten og angsten etter å ha blitt utro, må du først og fremst grave dypere og finne ut hvorfor det skjedde. Mange eksperter mener at det ikke er din feil. Du kan få tillitsproblemer etter å ha blitt utro, og du kan til og med begynne å tvile på deg selv, men husk at utroskap var partnerens avgjørelse, ikke din.
Prøv å finne ut hvorfor det skjedde i utgangspunktet, for å gjenvinne selvtilliten etter å ha blitt utro. Var det noe med forholdet deres som gjorde partneren din ulykkelig, misfornøyd eller undertrykt? Så rart det enn kan høres ut, hjelper det å akseptere at noe gikk galt deg å forstå partnerens handlinger. Det vil hjelpe dere begge å gå videre etter hvert som de tar ansvar for sine handlinger, og du leges fra smerten ved dette sviket.
2. Ha en ærlig samtale
For å slutte å være paranoid etter å ha blitt utro, er neste steg å ha en åpen og ærlig samtale med partneren din. Hvis det har eksistert et problem i forholdet, erkjenn det. Denne ærlige utvekslingen vil hjelpe deg med å gjenvinne selvtilliten etter å ha blitt utro.
Din evne til å vise empati vil forsikre partneren din om at du er forberedt på å tilgi dem oppriktig og være der for dem uansett hva. Dette kan være det første avgjørende skrittet i å tine isen og bane vei for gjenoppbygge tillit etter utroskap, og til slutt styrke båndet deres.
Selvfølgelig trenger du ikke å ta på deg skylden for partnerens handlinger. Hvis det er der de er i situasjonen, må du revurdere om det er verdt å gi forholdet en ny sjanse. Målet bør være å erkjenne at det var sprekker i båndet deres som ga rom for at en tredje person kunne komme inn.
Kanskje du hadde feid problemene dine under teppet altfor lenge, og latt som om alt var bra, mens dere begge var ulykkelige på innsiden. Dette kan ha fått partneren din til å søke tilflukt hos noen utenfor forholdet. Ved å erkjenne dette, håndterer du effektivt den konstante paranoiaen rundt utroskap. Du legger også grunnlaget for å fikse problemene i forholdet deres, slik at de ikke går utover båndet deres igjen.
3. Jobb med problemene dine
For å forstå hva som gikk galt i forholdet, er det viktig å still din utro partner de riktige spørsmåleneFor eksempel, etter mange diskusjoner og åpne samtaler, innså Marsha og Ricky at mangel på interesse og investering i hverandres profesjonelle reiser drev dem fra hverandre på et visst nivå.
Slik hadde affæren startet. Ricky hadde spikret ned en viktig presentasjon på jobb. Men han visste at Marsha, som ikke skjønte hele bedriftskulturen, ikke ville forstå hvorfor det var så viktig. Så han delte dette gledesøyeblikket med en venn fra jobben. De endte opp med å gå ut for en hyggelig lunsj, som ble til middag neste gang og førte til mye mer i løpet av de neste ukene.
I likhet med Marsha og Ricky, når du og partneren din har fokusert på det ene irritasjonsmomentet eller forholdsproblemet som kan ha fungert som katalysator for partnerens utroskap, jobb som et team for å løse det. Hvis dere sliter med å finne ut hvordan, bør dere vurdere å gå i parterapi og samarbeide med en profesjonell.
4. Sørg for åpenhet
For å håndtere usikkerheter etter å ha blitt utro, må du og partneren din samarbeide for å innprente 100 % åpenhet i forholdet deres. Ja, personvern og plass i et forhold er viktige, men for øyeblikket må fokuset ditt være på å bevise at det ikke finnes vegger og skjeletter som venter på å velte ut av skapet.
Åpenhet betyr ikke bare å fortelle hverandre sannheten om hva som skjer i løpet av dagen eller hvor dere er, men også å være ærlige om følelsene og følelsene deres. Hvis du som partner som har blitt utro synes det er vanskelig å tro på noe partneren din har fortalt deg, fortell dem det uten å komme med anklager eller legge skylden på andre. Det er kanskje ikke det enkleste å gjøre, men det er mye sunnere enn å sniksjekke telefonen eller kontoene deres på sosiale medier.
På samme måte, hvis partnerens nærhet til noen eller deres oppførsel i visse situasjoner gjør deg usikker, la partneren din få vite det. Når du gjør det, bruk «jeg»-utsagn, ikke «du». «Jeg følte meg usikker da du flørtet med den kvinnen på festen i dag» vil få budskapet frem mer passende enn «Din tendens til å flørte gjør meg usikker».
5. Skap glade minner sammen
For å slutte å føle deg usikker, må du slutte å tenke på å bli bedratt. En måte å gjøre det på er å gjøre noe hyggelig sammen og skape nye glade minner. Finn en felles hobby og sett av tid hver dag eller uke til å dyrke den. Hvis dere skaper dyrebare glade minner konsekvent, kan disse bli en effektiv motvirkning mot paranoia og overtenking etter å ha blitt bedratt. Dessuten vil ikke partneren din ødelegge disse lykkelige øyeblikkene dere deler.
Lykken dere bygger sammen ville overskygget alle andre lykkelige øyeblikk partneren din kunne ha hatt. Vi glemmer å holde kontakten med hverandre i et forhold gjennom felles interesser. Rett opp den feilen med partneren din for å korrigere forholdet.
6. Omfavn usikkerheten din
Du har blitt bedratt. Tilliten din er knust. På dette tidspunktet kan det hende du sliter med å forstå verden din eller forstå hvem eller hva du skal tro på lenger. Så ikke lat som om alt er som vanlig. Bare fordi du har valgt å forsone seg etter utroskap betyr ikke at alle følelsene som kommer i kjølvannet av en slik overtredelse vil løse seg av seg selv. Å bli bedratt forandrer deg. Aksepter det.
Svaret på hvordan man overvinner usikkerhet etter å ha blitt utro ligger i å akseptere og normalisere disse alt annet enn behagelige følelsene. Snakk med partneren din om hvordan du føler deg. Betro deg til en venn. Hvis du søker rådgivning, snakk med terapeuten din om det.
Usikkerhetene dine vil forsvinne over tid. Om ikke annet, vil du lære å håndtere dem på riktig måte. Den brutte tilliten kan også repareres. Men å ugyldiggjøre eller flaske opp følelsene dine og ønske at de skal forsvinne er ikke måten å gjøre det på. La helbredelsesprosessen gå sin gang.
7. Ikke belast partneren din med skyldfølelse
Den konstante paranoiaen rundt utroskap kan gjøre forholdet til et uutholdelig sted for både deg og partneren din. Hvis du er obsessivt bekymret for at partneren din skal ligge og sove rundt hver gang de går ut av huset, vil du ikke være i stand til å reparere skaden det å være utro har forårsaket deg.
På samme måte vil det ikke være bra for forholdet å bruke sarkastiske bemerkninger eller lave slag for å minne partneren din på overtredelsen deres. Tvert imot vil det holde deg lenket til den traumatiske hendelsen helt til forholdet til slutt smuldrer opp under vekten av den. Ikke gjør ditt og partnerens liv forferdelig ved å ta opp hendelsen igjen og igjen. En positiv tilnærming kan gjøre underverker.
Relatert Reading: Hvordan tilgi din utro partner, og bør du gjøre det?
8. Sørg for at partneren din kutter ut den andre personen
Da Marsha gikk med på å ta Ricky tilbake etter affæren hans med en kollega, hadde hun bare én betingelse – han måtte kutte den andre kvinnen ut av livet sitt for godt. Ricky holdt løftet sitt ved ikke bare å avslutte forholdet, men også ved å søke om en overflytting til et annet kontor.
For å slutte å være paranoid etter å ha blitt utro, må du også sørge for at partneren din ikke lenger har kontakt med personen de var involvert med. De må fjernes fra ligningen for enhver pris. Ikke aksepter å ha dem i livet ditt, i noen form eller kapasitet, for din egen skyld. Å se dem, snakke med dem, eller vite at partneren din kan samhandle med dem, vil forverre usikkerheten i hodet ditt.
Ikke bare partneren din, men også du må stenge alle veier som kan føre til dem. Å blokkere dem på sosiale medier er ett skritt du kan ta for å sikre at du ikke bruker søvnløse netter på å forfølge dem i dine svake øyeblikk. Minn deg selv på at det å motstå det smertefulle kapittelet i reisen deres som par ikke vil gi dere annet enn bitterhet og usikkerhet.
9. Øv på positiv affirmasjon
Partnerens utroskap kan være uaktuelt, men hjernen din vil spille deg et puss for å få deg til å tro at det var det. Selvtvil, lav selvtillit og tvil om din egenverd er alle manifestasjoner av usikkerheter som stammer fra brutt tillit. Men disse kan motvirkes med store mengder ... egenkjærlighet.
For å komme over å ha blitt utro tidligere eller i ditt nåværende forhold, praktiser positiv affirmasjon. Fortell deg selv at du er fantastisk, verdig kjærlighet, at partneren din også er herlig og verdig din dedikasjon, og at forholdet deres er uvurderlig.
Nå som du forstår hvordan du kan komme over usikkerheten etter å ha blitt bedratt, kan du ta konkrete skritt for å rette opp skaden dette tillitsbruddet har forårsaket deg. Hvis du sliter med å komme deg videre, bør du vite at eksperter som kan hjelpe deg med å navigere i denne labyrinten av følelser, bare er en klikk bort.
Spørsmål og svar
Ja, det er helt normalt å være paranoid etter å ha blitt bedratt. Tross alt har hele verden din blitt rystet på hodet, tilliten din blitt sviktet, og det også av personen som står deg nærmest.
Å praktisere positiv affirmasjon er en velprøvd måte å gjenoppbygge selvtilliten etter å ha blitt utro. Partnerens beslutning om å være utro var ikke din feil, minn deg selv på det. Fortell deg selv at du er fantastisk og verdig kjærlighet.
Du må bearbeide traumet og sorgen over å ha blitt bedratt, uavhengig av om du velger å bli sammen med partneren din eller avslutte forholdet. Dette vil hjelpe deg med å komme deg over dette tilbakeslaget og ikke la usikkerheten ta overhånd i tankene dine.
Hvordan overleve svik i et forhold? 8 måter å finne ut av det på!
Tilståelser fra fem kvinner som sier: «Mannen min var utro, men jeg føler meg skyldig»
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
