Hvordan komme seg gjennom et brudd alene?

Brudd bringer med seg smerte, traumer og mistillit i hele datingprosessen. Disse ubehagelige følelsene forsterkes mangfoldig når du prøver å finne ut hvordan du skal takle et brudd alene. Hver minste ting minner deg om kjæresten din. Å komme over noen er ikke lett. Brudd gjør deg ensom og opprørt. Selv om det å ha venner og familie på en slik tid kan hjelpe deg med å takle de følelsesmessige utbruddene, finnes det måter du kan hjelpe deg selv på, selv for de timene du tilbringer bare alene.

Det kan også hende at du ikke har venner og familie i nærheten når du kommer deg etter et knust forhold. Hva gjør du da? Vi vil hjelpe deg med å takle denne svært vanskelige fasen av å gå gjennom et brudd, og våre tips for å overleve et brudd kan kanskje hjelpe deg med å takle et brudd alene.

Vi mennesker er flokkvesener, vi vil ha mennesker rundt oss, vi vil ha romantiske allianser og forpliktende langsiktige forhold. Vi trenger mennesker å overøse kjærlighet med, og vi trenger selv å bli elsket og tatt vare på. Og når vi har hatt det vakre forholdet til noen, og det går galt, føler vi oss fullstendig fortapt og nedtrykte. Å håndtere smerten og traumet ved hjertesorg er ingen barnevei, og de lykkeligste menneskene på jorden går inn i en dyp depresjon hvis de føler at de har blitt avvist av noen de elsket.

Vitenskapelige bevis tyder på at det å lide av et knust hjerte er enda verre enn fysisk smerte. De som har familie og venner ved sin side er heldige, ettersom de får konstant støtte til å komme over et brudd gjennom kjærlighet og hengivenhet. Det er veldig vanskelig å takle smerten av ensomhet etter et brudd uten noe støttesystem. Du føler deg ensom uten venner. Men vi vil fortelle deg hvordan du kommer over et brudd alene.

Å være alene under et knust hjerte uten familie eller venner kan faktisk vise seg å være en velsignelse i forkledning. Å være alene etter et brudd kan hjelpe deg med å komme deg helt over knust hjerte. Det kan føles bittert og uutholdelig smertefullt i begynnelsen, men etter hvert som du går fremover dag for dag, vil du oppleve en snuoperasjon, slik at du føler deg bedre enn du gjorde dagen før.

Du vil ha mer kontroll over livet ditt, følelsene dine og reaksjonene dine. Tror du ikke på oss? La oss utforske hvordan det å gå gjennom et brudd alene kan gjøre deg sterkere enn før, og kanskje til og med inspirere andre til å lære et par ting av deg.

Hvordan komme seg gjennom bruddet i et langvarig forhold

Langvarige forhold følger et mønster der begge partnere blir en integrert del av hverandres liv. Aron, en treningsekspert, snakket om hvorfor han slet etter bruddet og delte: «Hun var den første personen jeg ønsket god morgen til, og den siste som sa god natt. Og nå ser bare telefonen min på meg, og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre med WhatsApp-appen lenger.»

Par blir en vane med hverandre, og det å ikke ha den rutinen er svært destabiliserende. Bruddet rammer dem som en storm, spesielt hvis det er de som har blitt avvist av partneren sin. Følelse av tomhet etter et brudd og det er ikke uvanlig å streve med å finne mening eller mening i livet når en så viktig del av eksistensen din har gått tapt.

Å gå videre etter å ha vært sammen med en person i årevis i et forpliktende forhold er en vanskelig situasjon å være i. Å tilpasse seg å bo alene etter et brudd er ikke lett. Vi forstår hvor smertefullt det kan være å være knust, spesielt når du har investert mye tid og energi i forholdet. Du drømte om en fremtid med personen, kanskje barn og et hjem, kanskje dere to til og med snakket om hva slags bil dere ville kjøpe eller hvor mange barn dere ville ha. Så kan det å være alene med disse minnene være veldig plagsomt.

Ikke bli overveldet av smerten. Ja, du sliter kanskje etter bruddet akkurat nå, men også dette skal gå over. Der det er en vilje, er det en vei. Du vil finne en måte å komme over bruddet på, selv om du er alene, uten noen som kan gi deg emosjonell støtte. Akseptere at forholdet er over så snart som mulig er det første skrittet mot helbredelse.

Ofte er fornektelsen av realiteten i situasjonen din roten til elendighet og følelsen av tomrom etter et brudd, noe som får deg til å ringe ekspartneren eller til og med stalke dem på sosiale medier. Hvis eksen allerede har gått videre, kan de konstante bildene av dem lykkelige og lever et liv være ekstremt sårende for hjertet. For å gå videre med det nye livet ditt, aksepter sannheten om at forholdet har levd sitt liv.

Hvis du føler deg ensom etter et brudd uten venner, lær å elske deg selv. Så langt har du elsket din partner og prioritert ham/henne over andre, så plei nå din sårede sjel. Gjør deg selv til din topprioritet og vær sterk etter et brudd. 

For å effektivt håndtere det å være alene etter et brudd og ikke la tapet fortære deg, prøv å skrive en dagbok som et utløp for følelsene dine. Du kan til og med gi dagboken et navn, og da kan den være personen du deler din indre uro med. Ja, det vil være endeløse tårer, brennende smerte, men så er det alltid helbredelse fra den smerten. Det morsomme er at når hjertet ditt innser at forholdet er over, begynner det å ta skritt for å helbrede seg selv. Det er alltid lys i enden av tunnelen.

Relatert Reading: Trenger vi alltid avslutning?

Hvordan komme over et brudd når man fortsatt elsker hverandre

Å komme over noen du fortsatt elsker er kanskje det vanskeligste. For å kunne gå videre fra et forhold trenger du en avslutning. Og den avslutningen kan være vanskelig å få hvis du fortsatt er følelsesmessig investert i eksen din. For å slutte å slite etter et brudd i en slik situasjon, må du forstå at kjærlighet alene ikke vil være nok til å sikre langsiktig kompatibilitet.

Tenk på grunnene til at dere to ikke hadde det bra sammen. Hva var de makroproblemene som stadig skapte problemer i paradiset deres? Hadde dere to forskjellige verdier i livet? Handlet det om ego-kollisjoner? Ønsket dere forskjellige ting ut av livet? Var den ene av dere liberal og den andre konservativ?

En interessant ting med langvarige forhold er at de introduserer deg for den gode og den dårlige siden av partneren din. Så enten du ble dumpet eller var den som dumpet kjæresten din, forstå at separasjon kan være den eneste måten å avslutte et uforenlig eller giftig forhold.

Kanskje dere to var gode for hverandre, men så begynte ting å gå nedover. Kanskje han/hun ikke forsto dine tilbakeslag eller utfordringer, kanskje du ikke forsto deres? Hvis et forhold ikke fungerer til tross for din beste innsats, er det riktig å ta imot oppfordringen om å slutte.

Men hvordan skal man takle et brudd alene? Vi kommer snart til det.

Hvordan overleve et brudd når du ikke har noen venner

Du har kanskje flyttet by og har ingen nære venner som kan hjelpe deg med å håndtere denne krisen. Det er et mønster at når folk har romantiske forhold, investerer de litt mindre i vennskapene sine. Hvis du sitter fast i en lignende situasjon og er ensom uten venner, kan du få kontakt med dem på Skype eller Whatsapp eller et annet videokonferansesystem.

Kanskje dere kan bestemme dere for å åpne en flaske vin hver og øse ut hjertet deres. Å komme over noen er ikke lett, men vår overlevelsesguide kan hjelpe deg med det. Dette kan hjelpe deg med å takle ensomhet. Prøv å få nye venner i byen. Å prøve ut nye treningssentre, å starte en ny sport eller hobby kan være noen veier dere kan utforske. Men den viktigste og mest sikre måten å takle et brudd på når du er alene, er å bli din egen beste venn.

Dette er også et flott tidspunkt å starte på praktisere egenkjærlighetAlle små ting hjelper. Å få litt utløsning vil hjelpe deg å føle deg bedre i situasjonen du er i. Gå på en «date med deg selv». Få deg selv til å føle deg spesiell ved å gjøre det du har lyst til å gjøre. Skjem deg bort, og bli forelsket i «deg selv» igjen.

Prøv å følge lidenskapen din eller en hobby; lær en ny ferdighet som vil gi deg et løft og få de sårt tiltrengte feel-good-endorfinene til å flyte. Noe så trivielt som en bukett friske blomster kan også løfte humøret ditt, eller bestill favorittparfymen din på nett.

Relaterte lesninger: Håper du ikke gjør disse 10 morsomme tingene etter et brudd ...

Bestill en time hos favorittsalong og skjem deg bort. Hvis du ser bra ut, kommer du garantert til å føle deg bra. Du kan også ta et kort meditasjonskurs for å roe ned din indre uro. Dette vil ha en mer beroligende effekt enn å ha venner rundt deg. Det er mulig å komme over et brudd uten venner. Alternativt hjelper trening virkelig med å frigjøre oppdemmet energi.

Bruk denne tiden til å bygge en bedre forståelse av dine motivasjoner, ønsker og forventninger. Omgi deg med ting du elsker. Det er best å ikke bruke for mye tid innendørs. Gå ut, selv om det er for en kort tur til den lokale parken eller rundt kvartalet i nabolaget ditt. Det vil muntre deg opp. Å se ekornene jage hverandre, se hundene leke, se naturen kan være morsomt og beroligende. 

Du vil se at livet har mer å by på enn bare et brudd. Meld deg frivillig for en sak du identifiserer deg med, lag en samling av favorittfilmene dine og del listen, begynn med en ny sport. Bare du vet hva du vil i denne verden. Bruk denne bevisstheten når du håndterer et brudd. Med disse små tiltakene rettet mot egenomsorg, vil det å gå gjennom et brudd alene uten venner virke som en lek.

10 tips for å overleve et brudd helt alene uten venner

Så nå vet du at det ikke er så vanskelig å overleve et brudd alene. Å komme seg gjennom denne smerten uten noen å stole på krever bare et lite perspektivskifte. Du vil komme sterkere ut av det enn noen gang etter bruddet. Her er 10 tips for å overleve et brudd helt alene.

1. Elsk deg selv

Å føle seg tom etter et brudd er uunngåelig hvis du har investert i forholdet. Men å ikke la denne følelsen av tomhet fortære deg og tappe hver eneste unse av energi og positivitet ut av deg er et valg du kan – og må – ta for å komme sterkere ut av denne knuste følelsen.

Ja, dette kan virke enda vanskeligere hvis omstendighetene tvinger deg til å være for deg selv etter et brudd. Det er da det å ta en bevisst beslutning om å elske deg selv, dag etter dag, kanskje på samme måte som du elsket partneren din, kan bidra til å redusere smerten og angsten du sliter med.

Gjør takknemlighet til en del av livet, og når negative tanker pisket opp i sjelen din, prøv å gjenta positive selvbekreftelser. Disse hjelper mye med å endre det negative synet til et positivt. Lytt til noen. muntre sangerHusk at brudd er en midlertidig fase, og egenkjærlighet vil hjelpe deg med å overvinne denne smerten. Du trenger ikke venner for å komme over et brudd. Det er mulig å komme over et brudd uten et støttesystem.

2. Anerkjenn dine positive egenskaper

Et forhold kan mislykkes på grunn av en rekke faktorer. Men når man er midt i smerten av et knust forhold, er det lett å miste av syne årsakene som førte til at forholdet gikk i oppløsning. Hvis det var et langvarig forhold der du så for deg at du skulle være sammen med partneren din resten av livet, kan slutten få deg til å tvile på om du er god nok til å finne noen som vil stå ved din side i tykt og tynt. Mange er grepet av frykten for å dø alene etter et brudd.

Disse negative tankene og selvtvilen kan gjøre det vanskeligere å takle et brudd når du er alene. I stedet for å tvile på dine evner, minn deg selv på alle prestasjonene og de gode tingene. Dette vil gi deg en følelse av velvære og hjelpe deg med å overleve og håndtere avvisningen bedre.

Den beste måten å takle ensomhet etter et brudd og smellet selvtilliten din har fått, er å skrive ned alle de gode tingene ved deg og fokusere på det. Elsker du å lage mat? Lag noen fantastiske retter til deg selv. Er du en dyreelsker? Ha fuglefrø ved vinduet ditt og se hvor mange fugler som besøker deg hele dagen. Disse tilsynelatende små tingene, men de bidrar mye til å gi deg tilfredshet.

3. Identifiser talentene dine

Det er bare naturlig at du vil gå gjennom de ulike stadiene av sorg etter et brudd, og det faktum at du ikke har dine kjære å støtte deg på gjør det bare enda vanskeligere å takle denne virvelvinden av følelser. Når du føler at du er deprimert og ikke klarer å gå videre, minn deg selv på at dette er en fase, ikke den ultimate virkeligheten i livet ditt.

Du føler kanskje et tomrom etter bruddet, men det vil ikke vare evig. Den beste måten å sørge for at du kommer over det så raskt som mulig, er å se innover deg selv og utforske dine unike egenskaper og talenter. Dette vil gi deg et konstruktivt utløp for å kanalisere din indre uro til noe meningsfullt.

Du kan være flink til å lage mat, danse som en proff, tegne fantastisk, eller være velsignet med en god motesans – jobb med det. Anerkjenn din fortjente verdi, og dette er det viktigste punktet i vår guide til å overleve et brudd.

4. Hold deg opptatt

Sonia slo opp med kjæresten sin gjennom tre år midt i COVID-19-pandemien. Med reiserestriksjoner og nedstengninger i kraft, stirret hun på spørsmålet om hvordan hun skulle takle et brudd alene og ikke bli oppslukt av smerte. Etter å ha tilbrakt en uke i sengen, gråtende i puten og sett repriser av Schitt's Creek på Netflix, bestemte hun seg for at det var på tide å gripe livet ved hornene.

Hun lagde en detaljert gjøremålsliste for å holde seg produktivt opptatt gjennom dagen, fra en treningsøkt om morgenen til å lage sunne hjemmelagde måltider, klokke inn det nødvendige antallet timer med hjemmearbeid, snakke med venner eller familie om kvelden og lese før hun la seg. Med litt innsats klarte hun ikke bare å holde seg til rutinen sin, men la også merke til at hun ikke brukte dagene sine på å være besatt av eksen sin og bruddet.

En lignende tilnærming kan også hjelpe deg hvis du må være alene etter et brudd. Etter å ha identifisert hvilke aktiviteter som gjør deg lykkelig, bør du sette av tid til dem. Å holde seg opptatt bidrar mye til å holde alle negative følelser unna. Ikke la dette brudd påvirker arbeidslivet dittDet er bra å konsentrere seg om karrieren din. Du har all verdens tid nå, bruk den på jobben din og se resultatene. Finn ting du liker, og hold deg selv opptatt. Dette vil være en god distraksjon og hjelpe deg med å lege innenfra.

Relatert Reading: Hvordan komme over noen du elsker dypt – 9 trinn å følge

5. Nyt de første tingene i livet

Helger etter et brudd kan være spesielt vanskelige, siden det vanligvis er den tiden du ville ha brukt med kjæresten din, gått på dater, utforsket nye aktiviteter rundt i byen eller bare slappet av hjemme. Når du var i et forhold, var helgene den mest etterlengtede delen av uken, og de fløy forbi på et blunk.

Nå som de er borte fra livet ditt, kan de samme to dagene i uken strekke seg til det som føles som en evighet. Så hvordan sørger du for at disse ikke blir til triggere for lengsel og savn etter eksen din, også når du prøver å takle et brudd når du er alene? Ved å åpne deg opp for nye opplevelser og leve dem til det fulle.

Menn og kvinner reagerer ulikt på brudd men de bearbeider spenningen ved førstegangsopplevelser på akkurat samme måte. Vi har alle ting i tankene våre som vi ønsket å gjøre, men som vi ikke kunne finne tid eller vilje til å gjøre det. Enten det er å synge på karaoke-kvelder eller opptre på Open Mic, prøv ut nye ting når du har vært gjennom et brudd. Hvem vet, dette kan være en ny begynnelse for ditt blomstrende talent.

6. Reis og kom over bruddet

Når vi snakker om rollen nye erfaringer spiller for å hjelpe deg med å overvinne følelsen av tomhet etter et brudd, kan viktigheten av å reise og utforske nye steder ikke understrekes nok. Et miljøskifte kan hjelpe deg med å bryte med fortiden og starte et nytt kapittel, uten forvirrende tanker eller forvirring.

Mens du er i gang, gjør noe nytt og eventyrlig, noe som vil få deg til å føle deg bra. Prøv fallskjermhopping eller dykking og lær om velsignelsen som kalles livet. Å reise kan gi deg den sårt tiltrengte distansen fra livet du hadde bygget opp med eksen din for å få et bedre og mer helhetlig perspektiv på hele situasjonen.

Det er den beste måten å komme seg etter et brudd, og du kan reise alene. Du trenger ikke venner for å gjøre det. Bare lag en «bucket list» og kryss av stedene. Du vil bli så oppslukt av prosessen med å undersøke, bestille og deretter reise og utforske at du til og med kan glemme at du har et knust hjerte.

7. Bli involvert i samfunnstjeneste

Da Gabe gikk ut av et forhold på syv år etter å ha oppdaget at kjæresten hans var utro mot ham, visste han ikke hvordan han skulle takle å leve alene etter et brudd. Etter å ha bodd sammen med henne de siste fem årene, var han fullstendig rådvill når det gjaldt å finne ut hvordan han skulle skille sitt liv og sin identitet fra hennes. Hvert lille ritual og rutine minnet ham om henne.

Det var da han fant trøst i å være frivillig på det lokale dyrehjemmet. Det ga ham en følelse av mening, glede og fikk ham til å tenke bort fra smerten ved å miste den han trodde var sitt livs kjærlighet. For å bli kvitt smerten av ensomhet etter et brudd, kan du også prøve å være frivillig for en sak som står ditt hjerte nært.

Sett av noen timer i uken til det. Du kan tilbringe tid med eldre, barn eller dyreorganisasjoner. Selskapet deres er den perfekte måten å komme seg etter et brudd på egenhånd. Erkjennelsen av at din smerte er mindre enn deres vil hjelpe deg med å komme deg over hjertesorgen.

8. Tren og svett ut den negative energien din

Å være alene etter et brudd kan være en følelsesmessig drenerende opplevelse. Uten noen å lufte ut til, kan du føle at du drukner i dine egne tanker og indre dilemmaer. Derfor er det viktig å kanalisere energiene dine produktivt. Finnes det en bedre måte å gjøre det på enn å bruke tiden til å trene for en sprekere kropp og et avslappet sinn?

Trening er kjent for å påvirke hjernen positivt, ved å øke oksygentilførselen og stimulere veksten av nye celler. Det øker også produksjonen av serotonin. Nevrotransmitteren kan forbedre både din mentale og fysiske helse. Det er et kupp, ikke sant?

Du trenger ikke å melde deg på treningssenteret eller ta Zumba-timer. Du kan gå turer, begynne å sykle eller jogge, melde deg på en nettbasert treningstime, praktisere yoga eller prøve et hvilket som helst annet format du liker. Tanken er å få pulsen opp og svette ut i minst 30 minutter om dagen. Trening vil holde deg mentalt og fysisk i form.

9. Omgi deg med positivitet

Kort sagt ligger svaret på hvordan man skal takle et brudd i å ikke la tankene og følelsene dine overvelde deg. Selv om dette ikke betyr å skyve bort eller skjule smerten, er det viktig at du ikke lar den bli større enn livet. Aksepter og anerkjenn det som en fase som vil gå over. For å gjøre det, må du omgi deg med positivitet.

Hold deg unna folk som har en negativ tilnærming til livet og er pessimistiske. Omgi deg med mennesker som har positive vibber, og la deg bli løftet av dem. Mediter for å roe ned negativ energi og øke velværet ditt. Les selvhjelpsbøker som oppmuntrer til positive tanker. Husk at hvis du tenker positivt, vil du tiltrekke deg positive vibber fra universet.

10. Husk at det finnes håp

Ikke gi opp håpet. Gi sjelen din tid til å leges. Kjærligheten vil igjen banke på dørene. Bare vent på riktig tidspunkt før du begynne å date igjen etter et bruddEtt ødelagt forhold kan ikke være slutten på datinglivet ditt. Det er ingen tvil om at du i det øyeblikket ville føle at du aldri ville være i stand til å elske en annen person.

Men tro oss, alle føler det samme etter et brudd, spesielt hvis du har å gjøre med et brudd alene uten venner. Men livet går videre, og universet sender kjærligheten din vei igjen. Bare vær tålmodig.

Hvordan ikke føle seg ensom etter et brudd?

Å holde seg sterk etter et brudd er en av de største utfordringene man står overfor i denne situasjonen. Å ikke føle seg ensom er i våre hender, forutsatt at vi tar kontroll over situasjonen og forplikter oss til den. Ikke bare fortsett å gruble og kjefte på deg selv over «Hvorfor meg», det kan ikke føre til noe godt. Ta heller tilnærmingen «Nå meg» og fokuser på å forfølge drømmene dine.

Lær deg en relatert ferdighet basert på hva du ønsker å gjøre i livet, ta hjelp av en mentor eller veileder. Bli noens veileder i ting du er ekspert på. Les bøker, bli frivillig for en frivillig organisasjon, bli med på nye kurs. Gå til en favorittrestaurant og bestill din favorittrett. Se den nyeste filmen. Kort sagt, gjør deg selv opptatt.

Det finnes mange morsomme ting å gjøre etter et brudd, noe som vil gjøre at du føler deg mindre deprimert. Når du begynner å nyte disse aktivitetene, vil smerten sakte avta. Å tilbringe tid som dette flytter fokuset fra destruktiv tenkning og får deg til å føle deg positiv til livet og dets muligheter. Å håndtere depresjon etter et brudd er ikke lett, men hvis du beholder riktig holdning er det mulig.

Måten du håndterer ensomhet på etter et brudd utgjør hele forskjellen. I stedet for å lide, bruk det som en mulighet til å gjenopprette kontakten med sjelen din. Kall det en timeout med deg selv, hvor du sitter og reflekterer og tar skritt for å forstå og vokse. 

Dette perspektivskiftet vil hjelpe deg mye med å håndtere ikke bare bruddet, men det vil også hjelpe deg med å forstå og jobbe mot drømmene dine. Hvis du har noen mestringsmekanismer for ensomhet ved brudd, del dem gjerne på Bonobology-bloggene våre. La din helbredelse etter bruddet også hjelpe andre.

Hvorfor rammer brudd menn senere?

22 dårlige vaner som ødelegger et forhold

8 tegn på en manipulerende kone

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.