På et spekter av følelser i et forhold, hvis kjærlighet og harmoni anses som noe å strebe etter, anses sinne som uhensiktsmessig. Det er derfor mange par stadig er på jakt etter et svar på hvordan de kan kontrollere sinne i et forhold. Sinne er en naturlig og uunngåelig del av ethvert romantisk partnerskap. Når to mennesker deler livene sine så intimt, er det nødt til å være sammenstøt og uenigheter.
Når slike situasjoner oppstår, bør fokuset være på å håndtere dem på riktig måte, i stedet for å undertrykke følelsene dine av frykt for at «sinne ødelegger forholdet mitt». Samtidig er det av største betydning å være oppmerksom på måten du uttrykker dette raseriet på. Hvis du ikke klarer å kontrollere temperamentet ditt i et forhold, kan det bety undergang for fremtiden deres sammen.
Ubearbeidet sinne i et ekteskap eller forhold kan ha langt mer skadelige konsekvenser enn å la det komme ut. Derfor bør man, når man jobber med å kontrollere sinne i et forhold, forsøke å bearbeide det riktig og ikke la det dempe seg. La oss finne ut hvordan du kan gjøre det med innsikt fra en psykolog. Niki Benjamin (M.Sc. i psykologi), grunnlegger av Papaya Counselling, som spesialiserer seg på å håndtere problemer som depresjon, angst, traumer, seksuelt misbruk og ekteskapelige/mellommenneskelige konflikter.
Er det normalt å føle seg sint i et forhold?
Innholdsfortegnelse
Før vi prøver å forstå sinne sin plass i et forhold, la oss dykke ned i hva sinne egentlig er. Denne følelsen blir i stor grad misforstått som en negativ følelse som kan skape kaos. romantiske forholdSinne blir også ofte sett på som det motsatte av kjærlighet. Troen på at sinne skader forhold er vanligvis forankret i ideen om at når du uttrykker sinne mot noen, kan du ikke elske dem.
I virkeligheten er alle disse forestillingene knyttet til sinne feil. Sinne er bare en annen menneskelig følelse som ikke kan kvittes helt med. Det betyr ikke nødvendigvis undergang for forholdet ditt, hvis det gjorde det, ville ingen par i verden kunne overleve. Det som virkelig betyr noe er hvordan du kontrollerer sinne i et forhold, i stedet for å prøve å unngå det helt.
Ifølge en Forskningsartikkel Ifølge APA finnes det noen kortsiktige fordeler med sinne, som å trekke andres oppmerksomhet mot oss, korrigere feil i verden og bekjempe urettferdighet. Selv om de langsiktige effektene kan være ganske forferdelige, gir sinne oss energi til å gjengjelde. APA-data sier at 25 % av sinnehendelser involverer hevntanker. Om å håndtere sinne i et forhold, en annen Artikkel publisert av UC Berkley gir to gyldige forslag:
- Ikke undertrykk deg selv med utsagn som «Jeg må bli kvitt sinnet mitt» for å unngå sinne.
- Ta det rolig når du blir sint. Ta en pause et sekund, ta dype åndedrag og reflekter over situasjonen.
Når hun vender tilbake til spørsmålet: «Er det normalt å føle seg sint i et forhold?», sier Niki: «Ja, det er normalt å føle seg sint i et forhold, men i hvilken grad avhenger av en rekke faktorer. Årsaker som svik, tap av tillit, mangel på tydelig kommunikasjon, ulik eller ubalansert maktdynamikk kan være legitime årsaker til følelser av sinne.»
Selv om det er normalt, avgjør årsakene i stor grad gyldigheten av sinnet/responsen din. Hvis du blir sint raskt i forholdet ditt og mister besinnelsen over de minste ting, vil det ikke gå knirkefritt for noen av de involverte. For å opprettholde harmoni og ikke forårsake skade, er det viktig å forstå hvordan man kontrollerer et kort lunte i et forhold.
Forstå årsakene til sinne i forhold
Når det er sagt, er ikke alle grunner til sinne i forhold skapt like. Psykoterapeut Erin Leonard mener at det vanligvis finnes to former for sinne i forhold. Den første typen er når den ene partneren føler seg misforstått, fornærmet, uhørt eller usynlig i forholdet. Den andre typen stammer fra eksterne faktorer som påvirker den ene partneren.
For eksempel havnet Sasha og Martin ofte i konflikt fordi Sasha følte at partneren hennes ikke tok de tingene som var viktige for henne på alvor. Han hadde en tendens til å ikke dukke opp eller komme for sent til kunstutstillingene hennes, noe som betydde alt for henne. Jo oftere det skjedde, desto mer rasende ble hun. Hun følte at han ikke verdsatte noe som var så viktig for henne. Slike grunnleggende forskjeller kan være blant de vanligste årsakene til sinne i forhold.
Problemet er ikke at sinne oppsto i utgangspunktet. Men det som betyr noe er hvordan du reagerer på å være sint. Hvis Sasha skulle oppføre seg irrasjonelt, ville det forårsake flere problemer enn bare at Martin ikke skulle delta på kunstutstillingene sine. Når du lærer å kontrollere sinne i et forhold, kan du bearbeide følelsene dine bedre. Når kjærlighet blir til sinne på grunn av slik pardynamikk, er det mulig, så vel som avgjørende, å ta tak i det underliggende problemet raskt, slik at følelser av kjærlighet og nærhet kan gjenopprettes.
Relatert Reading: 10 ting du aldri bør si til partneren din
Den andre typen sinne stammer ikke fra selve forholdet. I tilfellet med Hannah og Miguel, for eksempel, ble hennes tapte forfremmelse på jobb, kombinert med det økende stresset med å ta seg av barn, hjem og profesjonelle ansvar, roten til raseriet hennes. Denne tendensen til å slå ut når ting ikke går din vei, er en manifestasjon av å projisere dine egne sinnefølelser over på partneren og forholdet.
Det er verken gyldig eller sunt. Siden ytre faktorer ofte tar overhånd, kan vi alle trenge noen tips om hvordan vi kan kontrollere sinne i et forhold. Nøkkelen til å kontrollere sinne og tristhet på en måte som ikke skader eller påvirker forholdet negativt, er å behandle det som et symptom som lar deg komme til bunns i underliggende problemer som må løses.
Når vi snakker om roten til sinne og frustrasjon i et forhold, rådgiverpsykolog Kavita Panyam tidligere fortalt Bonobology: «Sinneproblemer manifesterer seg på mange måter. Det kan ikke bare være skrikeanfall eller verbal mishandling. Emosjonell forsømmelse kan også være en måte å se om noen har sinneproblemer. Hvis de aldri støtter deg, ikke viser støtte eller omsorg, og ikke sørger for å kommunisere med deg hver dag, er det stor sjanse for at det i det minste finnes latente sinneproblemer. stille behandling er et symptom på sinneproblemer like mye som skriking og roping.»
Hvordan kontrollere sinne i et forhold – 12 måter å temme temperamentet på
Selv om man aksepterer at det er normalt å føle seg sint i et forhold, er det ingen tvil om at det er et ekstremt ubehagelig sted å være. Dessuten er måten de fleste par kanaliserer disse følelsene på det som forårsaker at sinneproblemer i et forhold blir kroniske.
Konklusjonen er at sinne i seg selv ikke er problemet. Det er manglende evne til å kontrollere sinne og trekke grensen mellom rettferdig kamp i et forhold og det å gi lavmælte slag er problematisk. Det er da sinne skader forhold. Ikke vis frustrasjonen din i et forhold på en slik måte at partneren din går på tå rundt deg.
Nøkkelen er at det som forårsaker sinne i et forhold, stort sett ikke er under din kontroll. Det samme prinsippet gjelder imidlertid ikke for dine handlinger. Du er 100 % ansvarlig for dine handlinger og din oppførsel, uavhengig av din sinnstilstand. Derfor blir det enda viktigere å lære å kontrollere sinne i et forhold.
Hvis du lurer på: «Hvordan slutter jeg å være sint på kjæresten min hele tiden?», vil disse 12 tipsene for å temme gemyttene dine gjøre deg bedre rustet til å kontrollere sinne og tristhet i forholdet ditt:
1. Ikke rett raseriet ditt mot partneren din
Niki sier: «Aldri snakk eller oppfør deg mens du er i sinne. Vent i 20 minutter før du reagerer. Ta dype pust og sett deg ned på et komfortabelt sted. Når du føler at pusten din normaliserer seg, tenk på situasjonen som utløste temperamentet ditt på nytt. Spør deg selv om din emosjonelle reaksjon var/er legitim og rimelig.»
Selvfølgelig krever det mye selvkontroll og øvelse å kunne holde sinte følelser inne. Her er noen handlingsrettede trinn du kan følge for å komme i gang:
- Du kan eksperimentere med forskjellige måter å dempe sinne på, som å gå en tur, skru opp musikken, bake og komme deg ut for litt frisk luft.
- Distanser deg fra situasjonen som gjorde deg sint
- Hvis partneren din krever et svar fra deg akkurat i det øyeblikket, prøv å rolig få ham/henne til å forstå at du trenger litt personlig rom for å bearbeide situasjonen bedre
- Hvis du blir sint fort, vil ting gå fra vondt til verre. Å hengi seg til en aktivitet som gir deg glede og lykke kan hjelpe deg med å fokusere tankene dine og bearbeide følelsene dine mer pragmatisk.
Relatert Reading: Hvordan gi slipp på bitterhet i et forhold
2. Forstå hvorfor du føler deg sint
Niki legger til: «Hvis svaret på spørsmålet ovenfor er ja, lag en liste (selv) om hvorfor du følte/føler det du gjør. Les den høyt for deg selv. Gir det mening?» For å fikse sinneproblemer i et forhold, må du først identifisere utløserne som spesielt provoserer deg til å miste kontrollen over dine rasjonelle sanser og si sårende ting til partneren din.
Å overreagere når man er full av sinne mot partneren sin er ikke helt uhørt. Vi har alle vært i situasjoner der noens handlinger eller ord trigget oss urimelig fordi vi tilla dem unødvendig mening. Eller tolket dem med bagasjen av våre egne fordommer og forutinntatte meninger.
I slike tider kan det å skrive ned tankene sine og lese dem høyt være en effektiv og kreativ måte å dempe sinne på. Det lar deg distansere deg fra dine egne følelser og se på dem så upartisk som mulig. Hvis grunnene fortsatt virker gyldige for deg, er det på tide å ta dem opp med partneren din og rense luften.
3. Snakk om det med partneren din
Selv om grunnene til at du føler deg sint ikke gir mening etter at du har hatt muligheten til å bearbeide følelsene dine, bør du ta kontakt med partneren din. Det finnes knapt et problem der ute som ikke kan løses med riktig intensjon og riktig kommunikasjon, en nøkkel til konfliktløsningsstrategi i forholdMen å ta det første skrittet og åpne opp om dine negative følelser er den virkelige oppgaven.
Niki råder: «Spør partneren din når det er et godt tidspunkt for deg å snakke med dem om noe viktig som betyr noe for deg. Prøv å bli enige om et tidspunkt som er rimelig for dere begge.» Ta din del i å forverre en situasjon eller reagere på en mindre enn hyggelig måte. Det er tross alt det som handler om å kjempe for rettferdighet i et forhold.
4. Kommuniser effektivt
Et av nøkkelelementene i puslespillet «hvordan man kontrollerer sinne i et forhold» er å kommunisere effektivt. Når du er sint og såret, kommunikasjonshinder kan bli forsterket mange ganger. Spesielt hvis du snakker for å bevise et poeng, vinne en krangel eller score over den andre. «Når dere har satt dere ned for å diskutere, ta opp hvert av poengene deres med hverandre og gi partneren din muligheten til å forklare sin side av argumentet. La dem fullføre det de har å si», anbefaler Niki.
Uansett hvor mye frustrasjon du opplever i et forhold, kan du ikke ignorere at du fortsatt snakker med partneren din, en person du elsker høyt og som er en stor del av livet ditt. Uansett hvordan du er i sinnstilstand, skal du behandle dem med respekt. De fortjener alt av respekt, pluss mye klarhet i hva som plager deg. Aktiv lytting og nøye valg av ord er trikset her.
5. Uttrykk uenigheter rolig
«Uttrykk eventuelle uenigheter først etter at dere har hørt hverandre høyt på hvert punkt dere har nevnt», legger Niki til. Dette lar dere håndtere uenighetene på en rolig, samlet og saklig måte, og dempe en potensielt ustabil situasjon. Hvis du bekymrer deg over erkjennelsen av at «sinne ødelegger forholdet mitt», kan en enkel endring i hvordan du håndterer uenigheter utgjøre en stor forskjell.
Forplikt deg til å slutte å si sårende ting, bruke banneord eller ty til verbalt misbruk under krangler. Hvis du prøver å kontrollere sinne i et langdistanseforhold, er det avgjørende å beholde roen. Når roen først er svekket, kan det gjøre vondt mye verre. Når du ser nøye på hvordan sinne skader forhold, er dette de vanligste synderne. Selv om du tillater deg selv å føle hele omfanget av dine sinnefølelser, ikke kanaliser dem ufiltrert mot partneren din.
Relatert Reading: Lidenskapsforbrytelser – Når sinne tar over sinnet!
6. Utforsk de andre følelsene som er involvert
Kate hadde nettopp oppdaget at kjæresten hennes, Ronni, hadde ligget med en kollega da duoen var på forretningsreise etter måneder med hjemmekontor under pandemien. Da hun oppdaget utroskapet, ble hun selvfølgelig rasende mot partneren sin. Det førte til skriking, tårer, noen ting som ble knust rundt i huset, og telefonen hans ble kastet ut av vinduet. Siden de to bodde sammen, var det ikke noe alternativ å slå opp akkurat da.
Selv om det var Kates første instinkt, bestemte de seg for å holde sammen og jobbe da gemyttene roet seg. forbi jukseepisodenSenere, under en samtale, ba terapeuten hennes Kate vurdere om andre følelser kunne ha utløst reaksjonen hennes den dagen. Kate har selv ikke gått ut av hjemmet på ti måneder, bortsett fra når det har vært absolutt nødvendig.
Hele verden hennes hadde krympet for Ronni. Alle andre forhold – personlige eller profesjonelle – var henvist til den virtuelle verden. Så, at Ronni hoppet i seng med noen andre ved første anledning var et ubegripelig svik for Kate. Det var smerten, ensomheten og effekten av langvarig isolasjon som utløste sinnet hennes.
Kates eksempel gjelder også for oss alle. Sinne er alltid en sekundær følelse som dukker opp som en forsvarsmekanisme for å beskytte våre primære følelser som kan bringe frem våre sårbarheter. Av alle tipsene om hvordan man kan kontrollere sinne i et forhold, kan dette være det viktigste, med tanke på hvor lett folk flest kan overse dette.
7. Din sinne tilhører deg
Uansett hva årsakene til sinne i forhold er, må du finne en måte å ta ansvar for følelsene dine. Ubearbeidet sinne i et ekteskap eller et forhold kan være rettet mot partneren din, men siden det stammer fra deg, sier det også noe om sinnstilstanden din.
Dette er ikke for å antyde at klagene dine om partneren din ikke er gyldige, eller at alle handlingene deres er berettigede. De kan ta feil. Likevel kan handlingene være deres, men reaksjonen er din. Derfor er nøkkelen til hvordan man kontrollerer sinne i et forhold å eie det.
Når du først har kontroll over sinnet ditt, kan du fokusere på deg selv i stedet for partneren din. Igjen, dette er ikke for å antyde at partneren din har rett og du tar feil, eller omvendt. Tanken er at når begge parter fokuserer på sin egen rolle i en situasjon, er de best i stand til å uttrykke seg tydeligere og samarbeide for å utforske mulige løsninger.
8. Se etter løsninger
Hvordan kontrollere sinne i et forhold? Det enkle svaret er å huske at sinne ikke løser noe. Tvert imot, det forverrer situasjoner. Nå som du har tatt et nytt skritt for å eie og kontrollere sinne i et forhold, må fokuset flyttes til å løse problemet som utløste denne følelsen.
Dette er spesielt nyttig når det er uavklart sinne i et ekteskap eller forhold. Eller når du er fanget i en sirkel av å ha de samme kampene om og om igjenBåde Sophie og Tracy jobber lange dager, ofte til forskjellige tider av døgnet. Sophie forventet at hun og partneren hennes ville spise minst ett måltid sammen. Tracy syntes det var urimelig å stille slike krav i et forhold. Denne lille, om enn vedvarende, meningsforskjellen hadde blitt kilden til kroniske sinneproblemer i forholdet.
Etter mange krangler og opphetede diskusjoner satte de seg ned for å finne en mellomting i stedet for å stå fast ved hvert sitt standpunkt. Til slutt bestemte de seg for å spise frokost sammen minst tre hverdager. Til middag ville Sophie sjekke innom Tracy, og hvis sistnevnte var ledig, kunne de raskt ta en matbit sammen. Hvis ikke, ville ikke Tracy bære nag. Ser du hvordan det å flytte fokuset til å finne løsninger kan bidra til å løse selv de mest langvarige problemene?
Relatert Reading: 10 dyktige måter å håndtere en sint ektemann på
9. Bruk «jeg»-setninger
Dette tipset om hvordan du kan kontrollere sinne i et forhold er i hovedsak en forlengelse av å ta ansvar for følelsene dine. Å formidle det til partneren din uten å skyldskifte eller fremstår kritisk, er det viktig å holde seg til «jeg»-utsagn. Når du bruker «jeg»-budskap, snakker du bare om måten du ser situasjonen. Mens «du»-utsagn i stor grad er basert på antagelser du gjør om partnerens perspektiv. Slik bruker du «jeg»-utsagn for å fikse sinneproblemer i et forhold:
- Si «Jeg syntes synd at du ikke møtte opp i tide» i stedet for «Du er alltid forsinket. Det er meningsløst å forvente noe av deg».
- «Jeg vil at du skal dele mer om livet ditt med meg. Involver meg, la meg være med» i stedet for «Du forteller meg aldri noe om livet ditt. Jeg vet ikke en ting om deg, og det har gått seks måneder siden vi datet»
Den første uttalelsen åpner kanaler for kommunikasjon. Den andre gjør bare den andre personen defensiv, og etterlater deg fanget i en ond sirkel av krangler som ikke fører noen vei. Artikkel publisert av Boston University slår fast at «jeg»-meldinger ikke skal tvinge den andre personen til å løse problemet ditt, og at du ikke er opptatt av svarene deres. Det er en forventningsfri måte å uttrykke din side av saken på.
10. Slipp nag
Tilgivelse i et forhold kan være et effektivt verktøy for å håndtere sinne i et forhold. Hvis du bærer nag for tidligere handlinger, feil og feil, vil du uunngåelig bli oppslukt av en følelse av bitterhet og urettferdighet. Når du har løst en krangel og gått videre, legg problemet eller hendelsen bak deg.
Ikke mas på hver gang du og partneren din krangler. «Hva med den gangen du glemte bryllupsdagen vår?» «Du satte meg opp foran vennene mine for seks år siden.» «Du pleide å bruke timevis på å stalke eksen din på sosiale medier.» Ved å gjentatte ganger slenge ut slike uttalelser, lar du i bunn og grunn ikke gamle sår gro.
Hver gang du tar opp tidligere problemer, vil du oppleve sinnet, smerten og tristheten som er forbundet med dem på nytt. Det vil bare forverre sinnet du føler for øyeblikket. På den annen side, ved å tilgi partneren din og gi slipp på fortiden i oppriktig alvor, fremmer du et miljø der hver krangel blir en mulighet til å styrke forholdet.
11. Kutt sinne med humor
Enhver sint situasjon kan virke mindre ruvende og mer håndterbar hvis du kan finne en måte å le av den på. Derfor er det å lette opp en av de kreative måtene å dempe sinne og spenning på. Dette kan være spesielt nyttig når du har en vanlig oppblussing av temperament over uoppfylte problemer. forventninger i et forhold eller føler deg skuffet over partneren din.
På samme måte, hvis partneren din prøver å bruke humor for å nå frem til deg når du er sint, så spill med så lenge problemet ikke er alvorlig. Når du gjør det, er det imidlertid viktig å skille mellom sarkasme og humor. Sarkastiske kommentarer sårer bare følelser og kan gjøre en dårlig situasjon enda verre.
12. Søk hjelp når det er nødvendig
Hvis du rett og slett ikke klarer å finne ut hvordan du skal kontrollere sinne i et forhold, og det skader båndet ditt med partneren din, kan det være et tegn på at du trenger hjelp. Dette er spesielt viktig hvis du har en tendens til å miste kontrollen når du er sint, gjør ting du angrer på senere, eller sårer din partner følelsesmessig eller fysisk.
I slike tilfeller er sinneproblemer i et forhold et symptom på dype, underliggende problemer. Det kan variere fra stress til dysfunksjonell familiedynamikk (nå eller tidligere), økonomiske problemer eller til og med avhengighet. En trent terapeut kan hjelpe deg med å identifisere dem og gi deg de riktige mestringsteknikkene. Hvis du trenger hjelp til å kontrollere temperamentet ditt i et forhold, kan dyktige og erfarne rådgivere ... Bonobologys panel er her for deg.
Viktige poeng
- Sinne er en berettiget følelse i ethvert forhold, selv om det ukontrollerbare resultatet av raseri ikke er det.
- Det er viktig å forstå hva som er triggerpunktene som gjør at du mister kontrollen over deg selv.
- Rolig og rasjonell kommunikasjon er helt avgjørende for å fikse sinneproblemer i et forhold.
- Følg med på hvordan du presenterer deg selv i øyeblikket.
- Å bruke «jeg»-utsagn og lett humor kan lette spenningen
- Ikke hold fast ved nag, ellers vil det gjøre forholdet enda vanskeligere.
Hemmeligheten bak hvordan man kontrollerer sinne i et forhold er å ikke la seg rive med av følelsesflommen. Bearbeid de sinte tankene dine, filtrer ordene dine og nærm deg situasjonen så rolig som mulig. I stedet for å spørre deg selv: «Hvordan slutter jeg å være sint på meg selv?», jobb med følelsene, uttrykk følelsene dine rolig, og på kort tid vil du kunne kontrollere et kort lunte i et forhold.
Spørsmål og svar
Ja, sinne er ikke bare normalt i et forhold, men også uunngåelig. Når livet ditt er så tett sammenvevd med en annen person, er det forventet at det vil oppstå noen skuffelser og uenigheter underveis. Disse blir en kilde til sinne i forhold.
Sinne kan skade forhold på ulike måter. For det første er det usunt å projisere sinne utløst av eksterne kilder på forholdet. For det andre kan det å ikke være ærlig i et forhold, å ty til å si sårende ting når man er sint, eller å misbruke partneren sin verbalt, følelsesmessig eller fysisk forårsake uopprettelig skade på pardynamikken. Og for det tredje kan det å ikke bearbeide og slippe ut sinne føre til en oppdemmet situasjon som fører til bitterhet i forholdet.
For å dempe sinne i et forhold, fjern deg selv fra situasjonen en stund, og ta deg tid til å bearbeide følelsene dine før du kanaliserer dem mot partneren din.
Når du har hatt muligheten til å samle tankene dine, ta kontakt med partneren din for en samtale. Formuler dine sinnefølelser, men gjør det rolig. Avstå fra å skrike og rope. Under samtalen, forklar bekymringene dine tydelig og gi partneren din en sjanse til å svare. Bruk «jeg»-setninger når du uttrykker årsakene til sinnet ditt, og ikke avbryt hverandre midt i setninger.
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
