Hvordan miste følelsene for noen du elsker og gi slipp

Da venninnen min Rebecca spurte meg om tips om hvordan man kan miste følelsene for noen man elsker, ba jeg om at hun ville takle det bedre enn jeg gjorde etter at jeg slo opp med ekskjæresten min, Aaron. Kjærlighet er en sterk følelse. Men å slå opp med noen og gå videre fra alt, samtidig som man ustanselig savner dem i livet sitt – den posen med følelser er like sterk.

Vennen vår Sandra hadde ganske mange ideer til Rebecca om hvordan hun skulle komme over noen. Så hun prøvde alt. Fra tilfeldig sex til skytebaner til å bruke masse penger på velværesentre. Rebecca virker så mye bedre nå, mens jeg fortsatt sliter. Sandra og jeg krangler fortsatt om hva som egentlig fungerte for henne. Hun tror det enten var alle gutta Rebecca møtte i Vegas eller iguanen hun adopterte. Men jeg ville dykke dypere ned i vitenskapen om hvordan man mister følelsene for kjæresten sin. Handler helbredelsesprosessen bare om å knuse kjærlighetsfølelsene sine? Eller finnes det en sikrere måte å slutte å ha følelser for noen på? La oss se nærmere på det.

Kan man miste følelsene for noen man elsker?

Forskning antyder at det å forelske seg er nært knyttet til dopaminfrigjøring i hjernen. Dopamin er et feel-good-hormon, som frigjøres som en belønning for å oppmuntre til visse aktiviteter. Når du forelsker deg, flyter du i hovedsak i et basseng av dopamin. Naturligvis er det å forelske seg en så god følelse. Det er vanskelig å kontrollere følelsene dine for den personen. Men når du skiller deg fra dem og føler emosjonell smerte, skjer det en dopaminabstinens, som gjør deg deprimert og opplever angst etter bruddetDenne dopaminmangelen får deg til å tenke på personen du er hodestups forelsket i.

Hvis jeg skulle spørre deg hva som er det motsatte av kjærlighet, ville du sagt ordet «hat» ni av ti ganger. Men det er feil. Det motsatte av kjærlighet er apati. Å kunne frigjøre seg fra disse intense, utviklede følelsene er ikke hat. Det er likegyldighet. Apati er ikke alltid en dårlig ting. Det betyr bare at for å miste følelsene for en forelskelse, må du gjøre sinnet ditt likegyldig til dem. På den måten kan hjernen din lære å ikke frigjøre dopamin ved tankene deres. 

Hvordan miste følelsene for noen du elsker og gi slipp - 15 tips

Forskning antyder at et brudd kan forårsake depresjonslignende symptomer, likt tapet av en du er glad i. Ikke rart at det er vanskelig å gå videre etter et mislykket forhold. Det gjelder enten du prøver å miste følelsene på grunn av en tankeløs forelskelse eller om du prøver å komme over noen du var et vilt forhold til.

Men den eneste måten du kan gi slipp på smerten og bli hel igjen på, er med tiden, og når du bevisst velger å bli bedre. Vil du slutte å ha følelser for noen? Noen måter du kan gjøre det på er ved å analysere forholdet ditt. Samtidig må du holde tankene dine distrahert slik at hjernen din kan frigjøre dopamin på andre måter. Det kan være å lære en ny ferdighet eller adoptere et kjæledyr å elske og ta vare på. La oss hjelpe deg i gang gjennom følgende trinn:

Relatert Reading: 9 typer situasjonsskap og deres tegn

1. Det viktigste er å erkjenne realiteten

Etter bruddet med Aaron fantaserte jeg om å bli sammen med ham igjen. Jeg følte bare at det ikke var noen vits i å fornekte romantiske følelser for ham, og jeg kastet meg ut i dem enda mer enn før. Det ga midlertidig nytelse en stund, men smerten vedvarte, eller noen ganger kom den tilbake verre enn før. Slik maladaptiv dagdrømming har blitt en mestringsmekanisme for mange etter covid, som foreslått av forskning. 

Forskning antyder også at selv om det kan føles bra en stund å fantasere om usannsynlige scenarier, fratar det en virkelighetsnære opplevelser. Så ikke lev i fornektelse og søk klarhet i denne prosessen. Hvis dere ikke har gjort det slutt ennå, analyser forholdet deres og erkjenn hvor det går. Hvis du opplever gassbelysning i forholdet eller ikke får den typen forpliktelse du ønsker, må du gi slipp på det og bevisst begynne å miste følelsene for denne personen.

2. Sett deg selv først

Rebecca virket nå å være helt profesjonell når det gjaldt å komme seg videre fra eksen sin. Så jeg spurte henne om råd. Hun sa: «Jeg måtte sette meg selv først. Grunnen til at jeg kunne miste følelser så fort, var at jeg hele tiden var klar over smerten jeg ville oppleve hvis jeg fortsatt var sammen med dem. Tenk på hvordan den smerten påvirker deg på lang sikt. Slutt å tenke at dette er det beste du kan få. Hvis du ikke får den respekten du fortjener i et forhold, er det ikke verdt det.»

Og jeg må si meg enig med henne. Å stadig tenke på hvordan du skal gi energien din til noen, vil bare føre til mer trøbbel i livet ditt. Fokuser heller alt på deg selv og hengi deg til egenomsorg. Det vil ikke få deg til å slutte å elske dem med en gang, men det kan gjøre at du elsk deg selv mer. Og det er ett skritt nærmere sluttmålet.

3. Ikke undertrykk smerten

Hvis du vil gråte, så gråt. Hvis du vil høre på den berømte Charlie Puth-sangen, Vi snakker ikke lenger, gjør det også. Hvis du vil bli full og se på John Tucker må døKjør på. Et brudd kan få deg til å føle deg som et helvete, og en stund må du la det skje. Gi deg selv nok tid til å sørge, og ikke forhast prosessen med å prøve å kontrollere følelsene dine for noen.

Ikke spill som den harde galningen som ikke er rammet av hjertesorg, eller oppfør deg som om du er hjerteløs. La det komme ut på en sunn og organisk måte. Forskning sier at det å holde følelser inne kan gjøre dem sterkere. Så det er bedre å få dem ut i stedet for å begrave alt inni seg.

4. Ikke se etter et nytt forhold med en gang

Fungerer rebound-forhold noen gang? Ikke i de fleste tilfeller. Det viktigste å vite er at du ikke bør ende opp med å fornekte følelsene dine for noen. Du bør ikke kaste deg ut i en ny forbindelse og anta at en kjede av fremtidige forhold vil hjelpe deg med å komme over det gamle. Å håndtere følelser direkte med en sunn balanse av distraksjoner anbefales hvis du utforsker hvordan du kan miste følelsene for den du elsker.

Men å holde tankene distrahert betyr ikke at du skaper avhengighet av en annen person, da det bare vil ødelegge ditt neste forhold. Akkurat nå kan det virke som om det å miste følelser for noen krever at du må få følelser for noen andre, men det er ikke sunt. Du vil befinne deg i et komplisert rot med motstridende følelser om to forskjellige personer. På dette tidspunktet har følelsene dine virkelig ikke råd til det.

Relatert Reading: Alt du trenger å vite om de 7 typene affærer som finnes

5. Arbeid med deg selv

Når du har luftet følelsene dine på en sunn måte, visualiser deg selv som den personen du ønsker å være. Jobb mot å bli den personen. Hvis den personen er sunn, tren og fokuser på matvanene dine. Hvis de lykkes, fokuser på å utmerke seg på jobb. Handle for deg selv, ikke forfengeligheten din. Før en dagbok hver dag. Skriv ned målene dine og hold oversikt over dem. Øv på mindfulness.

Gjør det som passer deg, prøv bare å være den beste versjonen av deg selv etter at de første bølgene av sorg har passert. Vit at denne prosessen tar tid, og vær tålmodig med deg selv. Ikke tro at det å gå ned ti kilo på ti dager eller å henge med nye mennesker hver dag vil få deg til å føle deg bedre. Det er dager hvor du fortsatt vil føle deg dårlig for hvordan det hele gikk. Valider følelsene dine, men fortsett. La tiden gjøre resten.

6. Distanser deg fra dem

Til slå opp med noen, må du holde deg unna kontakten med dem. Selv om de føles som den eneste personen du vil snakke med, må du kutte helt av. Slutt å møte dem. Hvis de insisterer på å se deg, forklar dem at du trenger litt tid. Kvitt deg med påminnelser fra dem hjemme hos deg; det er også en del av helbredelsesprosessen. Unngå å bla gjennom profilene deres på sosiale medier. Spesielt om kvelden, når du skal legge deg.

Aaron og jeg jobbet i samme team i to år etter bruddet. Det var en kontorromanse, men jeg ville ikke at denne separasjonen skulle påvirke jobben min. Jeg måtte imidlertid se ham hver dag. Jeg innså at jeg hadde et alternativ til å jobbe fra en annen etasje, så jeg gjorde det, og unngikk også å spise lunsj på den gamle restauranten vår. Jeg måtte fortsatt delta på møter med ham, men det at jeg ikke så ham hver dag hjalp meg til slutt å få tankene mine til å glemme ting.

7. Kontakt familie og nære venner

Det er mulig at mens du var i kjærlighetsboblen din, har dine andre forhold blitt en del av bakgrunnen. Vel, det er på tide å gjenopplive dem. Venner og familie er din redning på dette tidspunktet. Det er en god idé å dra tilbake til kjente steder og la deres varme og komfort helbrede deg. Jeg holdt på å glemme Aaron i feriene når jeg tilbrakte tid med min utvidede familie.

På samme måte er dine nære venner også dine største støttespillere på dette tidspunktet. Å være sammen med dine kjære vil få deg til å glemme alt det negative og bare fokusere på de gode delene. Så ta kontakt med noen gamle venner igjen, eller begynn å bli mer involvert i livene deres. Spør dem hva som skjer med dem og hva som er nytt i livene deres. Dette er de mer permanente menneskene hvis kjærlighet du trenger.

8. Snakk om følelsene dine med noen

Å fornekte følelser for noen kommer aldri til å hjelpe deg med å komme over dem. I stedet må du bearbeide alt. Og én måte å gjøre det på er å snakke ut om hjertet ditt. Finn en støttegruppe med folk som går gjennom det samme. Snakk med en venn eller et søsken. Vurder å investere i en psykisk helsepersonell for å takle ensomhet etter et brudd.

Fortell dem hva du føler og hvorfor du har bestemt deg for å gi slipp på følelsene dine. Å fornekte følelsene dine for noen ved å ignorere hvor knust du føler deg, vil faktisk fortsette å såre deg. Å snakke hjelper deg ikke bare å føle deg bedre, det hjelper deg også å få den avslutningen du trenger for å gi slipp på noen. Å undertrykke følelsene dine kan virke enkelt, men det kommer tilbake på deg i det lange løp. Finn heller en sunnere måte å gi deg selv et utløp på.

9. Interessert i å miste følelsene for noen du aldri har datet? Analyser tankene dine.

Kan det være fordi du så opp til dem som et forbilde? Minnet de om en annen person fra fortiden? Skyldes hjertesorgen tapet av forholdet eller tapet av hvordan de fikk deg til å føle deg? Forskning antyder også at det å analysere hvorfor denne dynamikken var dårlig for deg kan hjelpe deg med å komme deg videre fra dem. Sett deg derfor ned og mediter over hvorfor du følte deg så knyttet til denne personen, for din mentale helses skyld.

10. Kom deg ut av komfortsonen din

De er ikke lenger din person. Og én måte å gi slipp på smerten er ved å holde tankene dine distrahert av nyere ting. Den samme gamle rutinen kan bare fortsette å minne deg på dem. I stedet bør du bruke denne tiden etter bruddet til å utforske en annen side av deg selv. Gjør ting du aldri har gjort før. Noe som skremmer deg litt.

Slike distraksjoner kan hjelpe deg med å ta tankene bort fra hjertesorgen. Prøv nye retter. Ta på deg den kjolen du trodde du ikke kunne bære så godt. Dra på en soloferie borte fra byen. Kontakt med naturen kan bidra til å skape et positivt livssyn, slik det foreslås av forskningSkaff deg nye opplevelser for å legge de gamle bak deg.

11. Finn deg selv igjen

Jeg elsker å lese bøker, men Aaron hånet alltid litteratur. Til slutt sluttet jeg å lese under forholdet vårt. Det var først etter bruddet at jeg innså at jeg hadde savnet å lese. Så jeg begynte å gjøre de tingene jeg hadde unngått på grunn av ham. Jeg begynte til og med å male, noe jeg ikke hadde gjort siden jeg var 12. Jeg innså at det gjorde meg glad å komme tilbake til det jeg elsket, og også å prøve en ny hobby.

Tenk over dette: Har du gjort noen endringer hos deg selv for å imøtekomme denne personen? Gjorde det deg ulykkelig? Vil du gå tilbake til interessene og vanene dine igjen? Hvis ja, så gjør det. Finn personen du var før du møtte eksen din. Og vi lover at det vil hjelpe deg med å finne lykke også.

12. Lær en ny hobby eller ferdighet

Å distrahere deg selv med en ny hobby vil gjøre underverker hvis du vil komme over det gamle forholdet ditt. Det kan være hva som helst som gjør deg lykkelig, eller det kan være noe som retter seg mot din økonomisk uavhengighet, som du kan bruke til å bygge en alternativ karrierevei, som digital markedsføring. Eller en viktig livsferdighet som trearbeid som du kan bruke til å spare penger. Å lære en ny ferdighet er en nyttig gave som fortsetter å gi. Det gir deg ikke bare en måte å spare/tjene penger på, men gir deg også stolthet og tro på deg selv.

Vil du føle deg klar til å ta fatt på verden? Da utvikle deg selv. I stedet for å tenke på hvor uheldig du er eller bekymre deg for at du aldri finner den rette personen, prøv å føle deg komfortabel i din egen kropp ved å jobbe med deg selv. Dessuten kan du til og med møte mennesker i løpet av prosessen som er likesinnede, noe som gir enda mer verdi til livet ditt.

Relatert Reading: Når en mann snakker om ekteskap for tidlig – 9 ting du bør gjøre

13. Ikke vær hard mot deg selv

En viktig del av å gå videre er å praktisere vennlighet med tankene dine. Ikke irettesett deg selv hvis du føler at du er mer påvirket enn du burde være. Slipp taket i selvtvilen og slutt å måle din egen verdi basert på de dårlige dagene. Din prosess trenger ikke å være som alle andres. Gjør det som gir mening for deg.

A studere fant ut at personer med høyere selvtillit og lavere tilknytningsangst rapporterer færre bivirkninger av et brudd. Det jeg prøver å fortelle deg er at hjertesorgen din kanskje ikke bare er et resultat av bruddet, men at den også forverres av selvtillitsproblemene dine. Forskning antyder at troen på at man vil komme over hjertesorg ved hjelp av en bestemt aktivitet, selv om det ikke er underbygget, hjelper i prosessen. Så hvis du tror du vil bli bedre, så vil du det. Gode ting vil komme til deg, hvis du forteller deg selv det.

14. Vær tålmodig

Det kan ta så lang tid å komme over noen som ikke føler det samme for deg. Den typen avvisning er vanskelig å komme over, og kan skape mye selvtvil. Men hvis du vil slutte å elske noen, så vit at det ikke vil skje på én dag. Eller engang på noen få måneder.

Du må stole på prosessen og fortsette hver dag. Selv om det tar lang tid, aldri ta tilbake en eks som dumpet degSå klisjéaktig som det høres ut, så leger tiden. Men ingen kan garantere hvor lang tid det kan ta. Fysisk avstand, distraksjoner og støttegrupper hjelper, men det er fortsatt en lang gjenopprettingsprosess. Så vær tålmodig hvis du vil miste følelsene for noen som ikke føler det samme for deg. Ha tro, det ordner seg til slutt.

15. Søk hjelp fra en psykisk helsepersonell

Hvis du føler at du ikke orker mer, eller hvis ingenting fungerer, bør du søke profesjonell veiledning. Din mentale helse er en investering. Alt som forvirrer deg eller plager deg kan faktisk bli kvitt. Hvis du ønsker å få klarhet i situasjonen din, tilbyr vi i Bonobology en omfattende et panel av dyktige og erfarne rådgivere for alle dine forholdsproblemer.

Å unødvendig benekte følelsene sine for noen eller å hengi seg til negativ selvsnakk vil ikke fungere. Det som fungerte for Rebecca var hennes besluttsomhet om at hun ville legge et mislykket forhold bak seg. Hun flyttet til en annen jobb og prioriterte behovet for plass og velvære. Hun skrev dagbok og reiste, og ringer meg ikke så mye nå for å gråte i telefonen.

Sandra og jeg er så glade på hennes vegne. Ikke alle har friheten til å slutte i jobber eller reise for å komme over noen som er i samme situasjon. Men det du kan gjøre er å tro på deg selv. Bare du kan påvirke følelsene dine. Vi kommer alle dit til slutt.

Denne artikkelen ble oppdatert i juni 2023.

Spørsmål og svar

Anmeldelser av Upward Dating-apper (2022)

18 bursdagsgaver for langdistansereiser som gjør partnerens bursdag spesiell

21 måter du ubevisst sier «Jeg elsker deg» til kjæresten din

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.