Du er her fordi du vil lære alt om prosessen med å legge innsats i forholdet ditt. Og det er flott. Vi lever i en tid der folk sliter med å forstå hva «innsats i et forhold» betyr, og «på topp» ikke lenger bare er et uttrykk du sier til bartenderen din. Det er en milepæl i moderne forhold.
Og hvordan ser innsats i forhold ut? La oss finne det ut, med hjelp av en coach for emosjonell velvære og mindfulness. Pooja Priyamvada (sertifisert i psykologisk og mental førstehjelp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney). Hun spesialiserer seg på rådgivning for utenomekteskapelige forhold, samlivsbrudd, separasjon, sorg og tap, for å nevne noen.
Hva Is Innsats i et forhold
Innholdsfortegnelse
Når du begynner å date, tar en berusende forelskelse over. Det er ingen mangel på forskning om hvordan de tidlige stadiene av et forhold bokstavelig talt «utvider» deg. Du blir et nytt menneske og tilegner deg nye ideer om verden. Du oppdager til og med skjulte perler på Spotify og avhengighetsskapende serier på Netflix (takk til partneren din!). Men før du vet ordet av det, kan forelskelsen bli til irritasjon. Og hvorfor skjer dette? Fordi du sluttet å legge ned arbeid i forholdet ditt.
Denne innsatsen handler om intimitet og involvering på alle plan og dimensjoner av hverandres liv. Selv om du kan lære hvordan du navigere en tøff periode i forholdet dittDet handler i hovedsak om å være oppmerksom på partneren din. Her er noen eksempler på små anstrengelser:
- Prioriter: Hvis forholdet deres er i ferd med å falle, er dette det første skrittet for å matche innsatsen i et forhold. I likhet med karriere og skolearbeid trenger forhold prioritering og arbeid. Å si «Jeg elsker deg» er én ting, men du må også vise det. Stevnemøter, Scrabble, turer, se på TV sammen – hva enn det tar.
- Kommunisere: Kom igjen, gjør en ekstra innsats. Snakk med dem om alt. Start samtaler, still spørsmål og engasjer deg når de snakker. Debatter, vær uenig, men ikke glem å løse det også.
- Merknad: Hvis du vil legge inn mer enn et absolutt minimum i et forhold, vær oppmerksom på partneren din. Begynn å legge merke til små ting så vel som de store forandringene. Og fortell dem selvfølgelig om det.
- Care: Vis interesse for partnerens liv. Du tror kanskje du kjenner dem godt, men folk forandrer seg også. Delta i aktiviteter som partneren din liker.
- Del: Ikke vær egoistisk. Og dette er ikke bare råd for sexlivet ditt, men for hele forholdet ditt. Å sette av kvalitetstid, dele arbeidet, ofrene, kompromissene, og ikke bare de gode stundene
Relatert Reading: Mangel på hengivenhet og intimitet i et forhold – 9 måter det påvirker deg på
Hvorfor det er viktig å legge innsats i forholdet
Du har kanskje hoppet over de daglige samtalene over kaffen, unnlatt å hjelpe til med husarbeidet, eller glemt viktige datoer som bursdagen deres. «Jeg skal kjøpe ham den lommeboken jeg så på nettet neste måned, og alt kommer til å gå bra» – tenker du etter at partneren din klager over at du ikke har fulgt med på ham. «Æsj, jeg skal passe på barna neste uke slik at hun kan gå ut med kollegene sine», lover du deg selv etter at du innser at du ikke kan telle antall krangler dere to har hatt den siste uken. Så her er hvorfor det er ekstremt viktig å matche innsatsen i et forhold:
- Det får partneren din til å føle seg sett, hørt og verdsatt
- Partneren din føler ikke at forholdet er ensidig og at de er de eneste som gjør alt arbeidet
- Det gjør deg til et mer medfølende, empatisk og gavmildt menneske. Du lærer å sette deg inn i den andres sko.
- Det gjør deg til en selvbevisst person ettersom du stadig oppdager måter du kan vokse på.
- Det øker tillit, ærlighet, åpenhet, sårbarhet og pålitelighet
8 tegn på mangel på innsats i et forhold
Ifølge Pooja, «Å ta ansvarlighet i relasjoner betyr at du deler din del av ansvaret for å få forholdet til å fungere på en funksjonell og sunn måte.» Og når du slutter å legge ned arbeidet, er det ingen vei tilbake. Her er åtte tegn på at det mangler bevisste anstrengelser for å få forholdet til å fungere:
- Krangler skjer hele tiden, og respektløshet har blitt en rutine
- De søte tekstmeldingene/samtalene har stoppet
- En av dere fortsetter å snakke, og den andre får sjelden sjansen til å uttrykke seg
- «Overraskelseselementet» mangler, verken på soverommet eller ute.
- Kompromisser kommer ikke lett, og det mangler omsorg for hverandres behov.
- Vennene dine kan se at forholdet går nedoverbakke
- Skyldforskyvning skader forholdet ditt på en jevnlig basis
- Dere holder begge logg over hverandres feil, som om det var en Liverpool-kamp.
12 måter å vise innsats i et forhold
Forpliktelsesproblemer oppstå fordi ektefeller/partnere på et tidspunkt sluttet å jobbe med forholdet sitt. Akkurat som Roma ikke ble bygget på en dag, krever forpliktelse konstant arbeid. Hver lille samtale teller, hver lille vane betyr noe. Alle disse små tingene akkumuleres over årene og fungerer som grunnlaget for urokkelig forpliktelse mellom partnere. Så her er noen måter å få partneren din til å føle seg spesiell på:
1. Innsats i et forhold betyr å vise hengivenhet
Pooja påpeker: «Du må innse hvor viktig dette forholdet er for deg. Kanskje du kan begynne med små romantiske gesterDu må be om unnskyldning for de små tingene for å etablere ærlighet og ansvarlighet i forhold av alle slag, spesielt det romantiske. Minn deg selv på at partneren din er viktig for deg, og det samme er følelsene deres. Vær ærlig om feilene dine. Hvis du ikke kan snakke direkte, skriv dem ned og del dem med partneren din.
For å føle seg elsket er det viktig at man viser hengivenhet, og det å uttrykke følelsene sine er et utmerket sted å starte. Ikke vær redd for å si «jeg elsker deg» av og til når du føler det, og noen hjertevarme gaver og gester vil også gjøre mye. Men ikke glem at hengivenhet også betyr å være der når partneren din trenger din hjelp, fra små gjøremål til emosjonell støtte.
2. Jobb med den emosjonelle forbindelsen din med partneren din
Psykolog Shazia Saleem sier: «Sex med én person blir monotont når du gjør det til et fysisk behov/kroppslig ønske. Nøkkelen til interessant sex er å styrke den emosjonelle forbindelsen din ved å tilbringe tid med partneren din. Når du er følelsesmessig knyttet til noen, er ett blikk nok til å sende en gysning nedover ryggraden din. Vær følsom/omsorgsfull overfor partneren din og nyt de små øyeblikkene. Denne emosjonelle intimiteten vil Hold forholdet ditt spennende på lang sikt».
Som hun påpeker, er en følelsesmessig mangel på bånd mellom et par et av de største tegnene på at innsatsen i et forhold ikke lykkes. Det kan ha forskjellige årsaker, men de er alltid betydelige. Traumer, tap av en kjær, barn som flytter ut, utroskap, flytting og flytting etter samlivsbrudd er noen kjente historier.
3. Hvis du lyver i forholdet ditt, ikke gjør det
En av måtene å anstrenge seg på er å være ærlig med partneren din. Ofte, av små og store grunner, vil du oppdage at du tenker at det er en bedre idé å ikke fortelle noe til partneren din eller å lyve til dem. Stopp der. Uansett hvor mye du rettferdiggjør det, blir uærlighet universelt ansett som et rødt flagg. Hvorfor gjøre det da mot den ene personen du elsker mest?
Faktisk, statistikk indikerer at det er minst én hendelse med utroskap hos 40 % av ugifte og 25 % av ektepar i USA. Dette er også årsaken bak opptil 40 % av totale skilsmisser. Hvis du vet at du vil utforske, gå ut og utforsk. Ikke forplikt deg. Bare vær ærlig om hva du vil, med deg selv og med partneren din. Psykoterapeut Dr. Aman Bhonsle sier: «De vil fortsette å si at alt er uskyldig, og at de bare «har det litt gøy». Hvorfor må de ha det gøy på bekostning av dine følelser og respekt?»
Relatert Reading: Frihet i forhold – hva det betyr og hva det ikke betyr
4. Alle kommunikasjonskanaler må være tydelige
"Klar regler og grenser «Kommunikasjonsprinsippene må settes slik at begge parter automatisk legger nok innsats i forholdet. Dette må gjøres når begge er rolige og stabile. Skyldspill og sinte utbrudd løser ingenting», sier Pooja.
In Harry Potter og Føniksordenen, J.K. Rowling skrev: «Likegyldighet og forsømmelse gjør ofte mye mer skade enn direkte motvilje.» Taushet, forsømmelse, monotoni og uvitenhet er langsomme og umerkelige, men kan fortære forholdet. Lytt godt, vær oppmerksom, vis beundring, bruk tid og kommuniser med partneren din på alle mulige måter.
Ikke vær redd for å avsløre dine frykter, ønsker, motivasjoner, forbehold og alt det der. typer usikkerheter i et forholdÅ møte problemene sine og snakke om dem er alltid bedre enn å gjemme dem bort. Det eneste som vil skade forholdet deres er mangel på kommunikasjon.
5. Få en A for anerkjennelse
Tid avler fortrolighet. Og fortrolighet blir til en vane, en rutine, en monotoni av tidsplaner. I stedet for å inspirere til lidenskap, sløver dette sansene til glemsel, forsømmelse, til og med uvitenhet. Du glemmer å anerkjenne de små tingene partneren din gjør for deg, ansvaret de tar på seg fordi du ikke kan. Ofte ofrer og inngår kompromisser for deg. Anerkjenner du alltid disse små tingene i stedet for å ta forholdet ditt for gitt?
Selv om det å dele alt livets ansvar er den utopien alle ønsker seg, fungerer det ikke alltid slik. Og de fleste forhold kommer med at begge partnerne tar et eller annet vanskelig valg. For et blomstrende forhold er det avgjørende at du anerkjenner alt partneren din gjør for deg. Og hvorfor skulle ikke du det? Du fortjener det samme.
6. Hvis det er grunn til å be om unnskyldninger, ikke glem å tilby dem
Glemte unnskyldninger kan hope seg opp og bli skadelige for forholdets helse. Så begynn med å stille deg selv et par spørsmål. når forholdet ditt føles rartHvordan handler dette om meg? Hvordan skapte jeg dette? Hvilken rolle spilte jeg? Hva kan jeg lære av dette? Å prøve likt i et forhold betyr i bunn og grunn å erkjenne og ta fullt ansvar for dine handlinger.
Noen ganger, midt i en krangel, aksepterer vi ikke feilene våre, selv om vi innerst inne vet at vi tar feil. For å ha et overtak, fokuserer vi all vår energi på å bevise at vi har rett og skyve skylden over på den andre personen. Det er da vi må spørre oss selv: «Hva er viktigst, maktspillet eller selve forholdet?» Å gi slipp på egoet ditt for et sunt bånd med partneren din kan hjelpe dere med å løse problemer som et ektepar.
Relatert Reading: 25 vanligste forholdsproblemer
7. Gjør det partneren din elsker
Når viste du sist interesse for en aktivitet som partneren din elsker? Ærlig talt, mens alt jeg vil gjøre er å se på Dronningens Gambit på Netflix og kos, jeg måtte lære å spille spillet med min sjakk-besatte partner. Og vet du hva? Jeg liker spillet selv om jeg er forferdelig i det, og han leste endelig Harry PotterVinn-vinn, ikke sant?
Pooja foreslår: «Å gjenoppdage nye felles interesser, ha et meningsfullt liv utenom ekteskap og barn, og å opprettholde sin egen personlighet, interesser og sosiale gruppe borte fra partneren er noen av de Fine måter å styrke forholdet ditt på».
Å se partneren din prøve å lære noe nytt bare for deg er hjertevarmende og gir deg bare mer å oppleve, snakke om og dele. Sport, Netflix, språk, reiser, fotturer eller sjakk – velg hva som helst partneren din elsker, og begynn! Selv om du hater aktiviteten, vil dere fortsatt ha det masse moro.
8. Fra dristige kjærlighetserklæringer til stille kyss
Noen av oss liker kanskje en stille personlig gest av og til, mens andre foretrekker mer dristige og offentlige uttrykk for hengivenhet daglig – romantikk er for alle. Nå finnes det nok litteratur og film til å forvirre deg om hvordan man skal være romantisk. Du kan gå for de store og dristige. ideer til frieri, men samtidig er det viktig å ikke glemme at en ukentlig date er en av de sikre måtene å skape varige minner på.
Du kan også investere i den reiseplanen du har holdt på vent på grunn av jobb. Og selvfølgelig en gave i ny og ne. For å få partneren din til å føle seg spesiell, gjør den personlig og oppriktig, og vis partneren din at du ikke bare bryr deg, men at du også legger merke til ham. Vis din oppmerksomhet, ditt engasjement, din kjærlighet, interesse og skap et felles grunnlag for litt munter spøk og lidenskapelige debatter.
Relatert Reading: Hvordan setter man emosjonelle grenser i forhold?
9. Det handler om tid og innsats i et forhold
Forskning påpeker at en dårlig balanse mellom jobb og fritid smitter over på personlige forhold. Folk har en tendens til å overarbeide, bli stresset, og så ta det ut på partnerne sine. Så en av de verste feilene man gjør i forhold er å ikke klare å finne den rette likevekten. Et forhold blir rotet til når det er en ubalanse. Jobb og forhold, familie og forhold, venner og forhold, egentid og forhold ... listen fortsetter.
I slike tilfeller hjelper planlegging alltid, og så kan resten ordnes med kommunikasjon, tålmodighet og innsats. Planlegg for hva som kommer, og hvordan årene som gaper mellom da og nå må leves. Og planlegg sammen. Innsats i et forhold, for å få det til å vare lenger, må komme fra begge sider. Du kan også se på noen konfliktløsningsstrategier også.
10. Hvordan vise innsats i et langdistanseforhold
Det er ikke slik at langdistanseforhold trenger en egen seksjon, men at et forhold som blir langdistanseforhold er en betydelig sannsynlighet i disse dager. Og det generelle synet på langdistanseforhold (LDR-er) sammenlignet med geografisk nære forhold (GCR-er) er ganske negativt. Statistikk antyder at 56.6 % av folk tror at GCR-er er lykkeligere og mer tilfredsstillende enn LDR-er.
Pooja råder: «Å prøve like mye i et forhold blir en vane når du anser forholdet som viktig nok til å jobbe med. Prøv å sørge for at du og partneren din er på samme side når det gjelder rutiner så vel som viktige ting. Sørg for åpen kommunikasjon og at du bruker kvalitetstid på å legge til rette for denne kommunikasjonen.»
For eksempel: «Beklager at jeg ikke har gitt dette forholdet nok tid i det siste. Jeg erkjenner det, og jeg vil absolutt gjøre mitt beste for å sette av kvalitetstid til deg.» Sett av tid hver dag til å ha en meningsfull samtale, uansett hvor travel du er. Sett av et bestemt tidspunkt i kalenderen din. Det kan være over middag eller på en morgentur. Hvis du er i en avstandsforhold, du kan snakke med dem mens du pendler. Det eneste som betyr noe er å være der sammen, uten distraksjoner.
Relatert Reading: 12 enkle tips for å bygge sunne forhold
11. Når det gjelder sex, bruk «jeg»-språket
Sexpert Dr. Rajan Bhonsle snakker i detalj om «jeg»-språket. Han understreker at man bør si: «Jeg skulle ønske du skulle kose etter sex» i stedet for å si: «Du stikker alltid av etter sex». På samme måte, i stedet for å si: «Hvordan kan du like oralsex? Det er så ekkelt!», kan du si: «Jeg liker ikke oralsex/jeg foretrekker ikke oralsex».
Han fortsetter med å si: «Anklager er ikke bare spesifikke for romantiske forhold. Som en del av rådgivningen trener vi til og med foreldre til å bruke riktig språk. Det gir mer mening å si «Du gjorde en slem ting» i stedet for å bruke en generisk uttalelse, der du klandrer barnet for at det «aldri» har gjort leksene sine.»
Sett realistiske forventninger og vær tålmodig med partneren din. Det er bra å være åpen for eksperimentering, men opprettholde personlige grenser og være tydelig på dem når du deler med partneren din. Og ikke vær redd for å konsultere en spesialist i psykisk helsevern/familieterapeut for å få hjelp til å ta mer informerte beslutninger.
12. Sett deg inn i partnerens sko
Hvordan ser det ut i et forhold når det oppstår et tap? Pooja understreker: «Døm aldri partnerens sorgprosess, de kan gå frem og tilbake i de ulike stadiene av sorgen. Vær tålmodig med dem. La dem bearbeide det slik de vil. Vær i en støttende rolle og prøv aldri å lede prosessen. Ikke gjør det til noe som handler om deg selv. Det handler om deres erfaringer og følelser, og ikke dine.»
Noen ganger trenger du bare å sette deg inn i partnerens sted og forstå hvordan de oppfatter verden. Ved uenigheter kan det hjelpe å ta et skritt tilbake og forstå partnerens synspunkt, i stedet for å ignorere eller forsvare ditt hele tiden. Dette er en av de Gylne regler for å få et forhold til å fungere.
Viktige poeng
- Legg innsats i forholdet ditt ved å være en god lytter og delta i aktiviteter som partneren din liker.
- Hvis forholdet ditt gjør at du føler deg tappet for energi hver eneste dag, er det behov for at partneren din gjør en innsats
- Å gjøre en innsats betyr å vise empati, be om unnskyldning, være ærlig og gi partneren din kvalitetstid.
- Bruk «jeg»-språket når det gjelder sex
- Søk hjelp fra en autorisert terapeut hvis sunn kommunikasjon er en konstant kamp
Til slutt trenger vi alle hjelp gang på gang. Og det å akseptere at forholdet ditt trenger hjelp er et av de største tegnene på et godt forhold. Selv om vi ofte erkjenner behovet for hjelp når det gjelder arbeid, utdanning, økonomi, mental og fysisk helse, ignorerer vi ofte støtten vi trenger for å holde forholdene våre i gang. Partnere sliter ofte med å kommunisere følelsene sine. Du trenger noen, noen profesjonelle, til å resonnere og tenke med deg. Det er heller aldri for sent å be om hjelp. parterapi.
Denne artikkelen ble oppdatert i november 2022
Spørsmål og svar
Ja, å være oppmerksom på de små tingene vil hjelpe forholdet ditt med å flyte naturlig. Du trenger ikke å bruke for mye penger på materielle ting. Bare tanken teller. For eksempel å huske viktige datoer som jubileum og planlegge søte overraskelser.
Hvis du begynner å legge merke til de første tegnene på at dine behov ikke blir oppfylt, bør du sette av et passende tidspunkt og snakke med partneren din. Avklar dine spesifikke behov på en respektfull måte. Sørg også for at du ikke har urealistiske eller høye forventninger.
12 varseltegn på at partneren din mister interessen for forholdet
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
