Hvorfor er jeg så deprimert og ensom i ekteskapet mitt?

«Jeg er så deprimert og ensom i ekteskapet mitt» eller «Jeg føler meg fortapt i ekteskapet mitt» – selv om det er trist, er dette ikke en uvanlig opplevelse i ekteskap (og til og med i langvarige forhold). Faktisk er det så vanlig å føle seg deprimert og alene i et forhold at det anses som normalt. Men før vi tar for oss hvorfor du er deprimert i forholdet ditt og snakker om hva som kan gjøres for å overvinne følelsen, la oss forstå hva det vil si å føle seg slik i et ekteskap.

Å føle seg trist og ensom i et forhold betyr ikke at du ikke elsker partneren din, eller at du sitter fast i et kjærlighetsløst ekteskap. Å være gift, men ensom, betyr at du ikke lenger føler deg følelsesmessig knyttet til eller nær partneren din. Dere snakker, men kommuniserer ikke lenger behovene, bekymringene eller fryktene deres. Dere krangler eller kjefter sannsynligvis ikke på hverandre, enten fordi dere har skjønt at det ikke er noe poeng i å gjøre det, eller kanskje det bare er enklere og mer praktisk å ikke bry seg om noe.

For å hjelpe deg å forstå årsakene til at du føler deg alene i ekteskapet, tegnene på emosjonell forlatelse i ekteskapet, og finne ut måter å håndtere eller overvinne en slik situasjon på, snakket vi med en psykolog. Pragati Sureka (MA i klinisk psykologi, faglige studiepoeng fra Harvard Medical School), som spesialiserer seg på å håndtere problemer som sinnemestring, foreldreproblemer, voldelige og kjærlighetsløse ekteskap gjennom ressurser for emosjonelle evner.

Hva forårsaker at man føler seg deprimert og ensom i et ekteskap?

Har du noen gang hørt om den ensomme kones syndrom? Det skjer når en kones behov, bekymringer og ønsker blir fullstendig overstyrt. ignorert av mannen sinDet er da en kone ofte begynner å si: «Jeg føler meg følelsesmessig frakoblet mannen min.» Hun lengter etter intimitet og tilknytning, men mannen hennes velger å ikke svare eller ignorerer henne når hun uttrykker bekymringene sine til ham.

Men hvis han fortsetter å vise mangel på respekt for hennes behov, eller avfeier dem som bare klager og blir distansert fra henne, kan kona gi opp fordi det ikke er rom for at situasjonen kan endre seg, og begynne å føle seg alene i et ekteskap. Dette kan føre til at hun velger å skilles eller forlate ekteskapet. Dette er imidlertid ikke et kjønnsspesifikt problem. En mann kan også føle seg ensom og isolert i et ekteskap hvis kona fortsetter å undergrave hans behov for tilknytning eller prioriterer andre aspekter av livet fremfor forholdet hun deler med ektefellen.

Hvis du føler deg ensom i et forhold, er det sannsynligvis fordi det mangler intimitet og en mangel på respekt for eller en viss uvitenhet om dine behov. Emosjonell støtte er avgjørende for å opprettholde et ekteskap, og mangel på slik støtte kan bety undergang for samværet i ekteskapet, eller i det minste føre til at du føler deg trist og ensom. Det kan også være andre grunner, alt fra ansvar til urealistiske forventninger og mangel på sårbarhet. La oss utforske seks slike underliggende problemer bak disse følelsene.

Relatert Reading: 7 tegn på ensomhet i et forhold og hvordan man takler det

1. Tap av emosjonell og fysisk intimitet

 Det er en myte at man aldri skal føle seg alene i et forhold. Selv i de sunneste forholdene er det tider når partnere går fra hverandre eller begynner å føle at de er gift, men single. De begynner å føle at de er i et tomt ekteskap. Det er viktig å ikke la det vokse til en slags distanse som fører til tap av emosjonell og fysisk intimitet. Dette kan videre eskalere til klager som «han/hun spør meg aldri om meg selv lenger». Dette problemet oppstår ofte på grunn av,

• Kommunikasjonsspørsmål
• Økonomiske problemer 
• Mangel på sex 
• Uopphørlige argumenter

Forklarer hvorfor så mange angrer: «Jeg er så deprimert og ensom i ekteskapet mitt». Pragati sier: «Noen ganger er kjedsomhet eller mangel på intimitet (fysisk og emosjonell) årsaken til at folk føler det slik. De har ikke utforsket intimitet eller er ikke komfortable med å dele ting om seg selv. Hvis partnere ikke snakker nok med hverandre, er det et tegn på mangel på interesse, noe som får dem til å føle seg isolerte og skuffede. Mangel på sex eller fysisk intimitet fører også til ensomhet.»

2. Sammenligninger på sosiale medier

I dagens tid er alle limt til sosiale medier. Folk deler stadig oppdateringer om sine personlige liv i stedet for å finne tid til å tilbringe tid sammen som ektepar. Fra måltider og datekvelder til ferier og alt i mellom deles på nett. Alt foregår på sosiale medier. 

Dette fører til en sammenligningsfelle, som kan få deg til å føle at det mangler noe i ekteskapet ditt og lure på: «Er det normalt å føle seg ensom i et ekteskap?» Det blir til en syklus der,

• Par begynner å sammenligne virkeligheten i forholdene sine med den retusjerte versjonen av andres. 
• Dette skaper en avstand mellom dem 
• Dermed fører det til følelser av ensomhet
• Denne følelsen av isolasjon kan øke graden av sammenligning

Pragati er enig, og legger til: «En av klientene mine, som var i et forpliktende forhold, sa at hun følte sjalu hver gang hun så på andres perfekte forhold på sosiale medier. Hun følte at magien manglet i forholdet hennes. Når folk begynner å sammenligne eller forvente at ekteskapet/forholdet deres skal være som det de ser på sosiale medier, setter en følelse av ensomhet inn.»

3. Foreldre- og arbeidsansvar kommer i veien

Noen ganger blir par så opptatt med yrkeslivet sitt, eller drukner i å oppfylle foreldre- og familieplikter, at de glemmer sitt ansvar overfor hverandre og begynner å føle og si «Jeg er deprimert i forholdet mitt». De glemmer at de er et par, og at de ikke burde forsømme forholdet sitt. Barn og karriere er viktige, men det ville hjelpe om de innser at det å tilbringe tid med hverandre og investere i ekteskapet er like viktig, om ikke viktigere.

Pragati utdyper: «Et pars forpliktelser kan bli så overveldende at de ikke har tid til hverandre. Å styre en karriere, drive et hjem, oppdra barn – alt dette ansvaret krever mye multitasking (spesielt for kvinner) og tar så mye tid og energi at de til slutt ikke har noe igjen å gi til partneren sin. Dette gjør ektefellen deres føle seg uønsket, isolert, misforstått og ensom.»

Å alltid være omsorgsperson og ikke motta noen form for kjærlighet tilbake kan være følelsesmessig drenerende og utmattende, og det kan ofte føre til at man føler seg alene i ekteskapet. Familie- og arbeidspress kan være hovedårsakene til at du og din kone eller mann føler deg deprimerte og alene.

Travle timeplaner, omsorg for barna, sjonglering av andre familieforpliktelser ... Dette gir dere knapt tid sammen, langt mindre tid alene. Dere har en tendens til å drive fra hverandre og til slutt havne i «jeg er så deprimert og ensom i ekteskapet mitt»-sonen.

4. Avhengige av hverandre for å føle seg lykkelige og komplette

Spør du deg selv fortsatt: «Hvorfor er jeg så deprimert i ekteskapet mitt» eller «Hvorfor ender jeg opp med å føle meg trist og ensom i et forhold»? Denne ekteskapelige ensomheten er sannsynligvis til stede fordi du er avhengig av partneren din for din lykke. Du føler deg ikke lykkelig og hel på egenhånd, kanskje fordi det mangler egenkjærlighet, og det er derfor du er avhengig av ektefellen din for å føle deg hel. Det er et tegn på at du sannsynligvis går gjennom dine egne problemer. Dette får deg ofte til å lure på om du har et tomt ekteskap.

Pragati forklarer: «Grunnårsaken til denne tendensen er lav selvtillit... De føler at de ikke er gode nok, derfor trenger de bekreftelse fra noen andre for å føle seg bra med seg selv. Partnere må forstå hvordan de føler om seg selv som person, ikke som noens ektefelle. Det kan være mange uhelede smerter fra barndommen som fikk dem til å føle at de ikke er gode nok.»

5. Urealistiske forventninger

Pragati sier: «Urealistiske forventninger er en viktig årsak til ensomhet i ekteskapet.» Disse forventningene kan omfatte,

• Forvente at ektefellen din alltid skal gjøre deg lykkelig
• Alltid enig i det du sier
• Å møte behov som ikke kan dekkes på en rimelig måte, eller 
• Tilbringer all sin tid med deg

Det kan være skadelig for forholdet deres å forvente at partnerens liv skal dreie seg om deg. Hvis du forventer at partneren din skal oppfylle eller bekrefte deg hele tiden, kan det hende du bare ender opp med å føle deg fastlåst i «Jeg er så deprimert i ekteskapet mitt»-fasen.

6. Mangel på sårbarhet

Pragati sier: «Hvis folk ikke deler sine dypeste følelser med ektefellen sin fordi de frykter at sistnevnte ikke vil forstå, kan det ødelegge ekteskapet.» Hvis du nekter å være sårbar foran partneren din eller vise dem ditt autentiske jeg, kan du ende opp med å føle deg isolert i ekteskapet fordi du kanskje ikke har noen andre å dele følelsene dine med.

Du og partneren din deler et liv sammen. Ektefellen din er sannsynligvis den personen du står nærmest. Hvis du er gift, men ensom, betyr det sannsynligvis at du finner det vanskelig å uttrykke følelsene dine eller snakke om frykten og drømmene dine med partneren din. Da blir det utrolig vanskelig å forstå og bli forstått.

Å føle seg trist og ensom i et ekteskap kan gå hardt utover din fysiske og mentale velvære og forårsake en mengde helseproblemer. Det kan påvirke hverdagen din, og også føre til,

• Dårlige spisevaner 
• Forstyrrede søvnmønstre
• Bruk av alkohol og rusmidler
• Stress og selvdestruktive tanker

Ensomhet er kjent for å forårsake psykiske helseproblemer, som f.eks.

• Angst
• Depresjon
• Kognitiv svekkelse
• Minnet bortfaller

Det øker også risikoen for hjerneslag eller hjerte- og karsykdommer. Vi mener ikke å skremme deg. Alt vi sier er at du ikke skal ignorere følelsen av «jeg er deprimert i forholdet mitt», enten det stammer fra deg eller ektefellen din.

Hva kan du gjøre hvis du føler deg deprimert og ensom i ekteskapet ditt?

Hvis du føler deg alene i et ekteskap, så vit at du ikke er den eneste som sliter. Tro det eller ei, ensomhet i et ekteskap er reelt og mer vanlig enn du tror. En undersøkelse fra 2018 viste at én av tre voksne over 45 år var ensomme i forholdet sitt. En annen undersøkelse fra Pew Research Center hevdet at 28 % av befolkningen er misfornøyde med ekteskapet eller familielivet sitt.

Så, er det normalt å føle seg ensom i et ekteskap? Vel, egentlig ikke. Bare fordi noe er vanlig, betyr det ikke at det bør normaliseres. Hvis du er i en tilstand av «jeg er så deprimert og ensom i ekteskapet mitt», oppfordrer vi deg til å ikke akseptere det som din skjebne, men heller jobbe med å forbedre kvaliteten på forholdet ditt til ektefellen din.

Ja, det er mulig, uansett hvor lenge dere har følt dere frakoblet hverandre. Det er også mulig å finne svar på hvordan man skal takle følelsen av tomhet eller hvordan man fyller tomrommet av ensomhet i ekteskapet. Men bare hvis du er villig til å legge ned litt arbeid. Dere kan komme tilbake til å være følelsesmessig nær partneren din, finne den tapte intimiteten, dele livets daglige absurditeter og le av dem sammen. å være sårbar foran hverandre, og bare knytte bånd over det dere begge finner glede i. Her er 5 ekspertstøttede tips som kan hjelpe deg med å komme dit:

1. Snakk med partneren din om det

Kommunikasjon er nøkkelen til å bygge et sunt forhold og forhindre følelsen av at «jeg føler meg ikke knyttet til kona/mannen min». Å snakke med partneren din hjelper på flere måter, blant annet:

• Løse konflikt 
• Forstå hverandre bedre
• Å være mer sårbare overfor hverandre
• Øker sjansene for å få dine behov møtt 

Hvis ensomheten din stammer fra en mangel på kommunikasjonDet er på høy tid at du har en ærlig samtale med ektefellen din, ellers blir du sittende fast og klage over at han/hun ikke spør om dagen min lenger.

Pragati foreslår,

• Sett av en halvtime til dere selv når dere ikke blir distrahert av teknologi eller samtaler om barna
• Samtale som to voksne som ønsker å gjenopprette kontakten med hverandre og bygge en viss emosjonell intimitet.
• Unngå å legge skylden på andre. Ikke kom med anklagende utsagn som «Du gjør aldri dette». Si heller: «Jeg har følt meg veldig ensom i det siste og vil gjerne snakke med deg om det. Kunne du tenke deg å diskutere det?» På denne måten føler ikke ektefellen din seg truet. Tanken er å knytte bånd, ikke anklage.

2. Lytt til hva partneren din har å si

Etter at du har delt følelsene dine med partneren din og fortalt at du har følt deg trist og ensom i forholdet, bør du lytte til hva de har å si om saken. Ellers vil det bare forsterke den emosjonelle bruddet i ekteskapet. Man vet aldri, de kan føle det samme. De føler seg sannsynligvis også ubetydelige i et ekteskap. Observer også hvordan de reagerer på det du har å si. Hvis dere begge ønsker å gjøre ting riktig og jobbe mot det å bygge et sunt forhold, så kan dere snakke om å finne ut av og løse problemet.

3. Tilbring kvalitetstid sammen

Dette er et av de viktigste første stegene for å komme over situasjonen «Jeg er så deprimert og ensom i ekteskapet mitt» eller «Min kone/mann og jeg gjør ingenting sammen». Å tilbringe mer tid sammen kan hjelpe med, 

• Gjenoppbygge eller gjenopprette den tapte fysiske og emosjonelle intimiteten 
• Kan bane vei for konstruktive og meningsfulle samtaler eller
• Kan hjelpe deg med å mimre om gamle dager og kjærligheten som ble delt

Pragati sier: «Når partnere blir distanserte, begynner de å gjøre sine egne ting. Det er svært lite som binder dem sammen. Å tilbringe litt bevisst og bevisst tid sammen er avgjørende for å håndtere ensomhet i et ekteskap. Ta deg tid til å få kontakt med hverandre, nyte øyeblikk sammen og ha felles opplevelser.»

Finn måter å tilbringe tid med hverandre på, som for eksempel

• Skal på en romantisk date
• Matlaging sammen
• Ser på TV sammen
• Møte familiemedlemmer sammen
• Tar ferie sammen
• Dans, 
• Bli med på et aktivitetskurs,
• Trening, 
• Snakker om hvordan du tilbrakte dagen

Sørg for at det ikke er noen distraksjoner. Fokuser på å tilbringe tid med hverandre uten å la jobb- og familiepress komme i veien. Igjen, det å føle seg ensom i et forhold betyr ikke at du overlever et kjærlighetsløst ekteskap, det er et tap av kvalitetstid og følelsesmessig kontakt. 

4. Søk terapi

Pragati anbefaler terapi for å bearbeide følelsen av ensomhet i et ekteskap. «Å få hjelp fra en autorisert profesjonell rådgiver eller en ekteskapsterapeut kan bidra til å bryte ned kommunikasjonsbarrierer eller håndtere eventuelle underliggende utfordringer som har blitt latt uadressert.» Hvis du er ensom og deprimert i ekteskapet ditt og leter etter hjelp, Bonobologys panel av erfarne og autoriserte terapeuter er her for deg.

Noen ganger kan involvering av en tredjepart hjelpe deg å forstå deg selv bedre og se ting fra et annet perspektiv. Det hjelper spesielt hvis du mistenker at det ligger emosjonelt misbruk bak at du føler deg slik. Hvis du lider av ensom kone-syndromet eller er en ektemann som føler seg ensom i ekteskapet, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp. En terapeut eller rådgiver vil kunne hjelpe deg og partneren din med å identifisere problemet bak det å være gift, men ensom, og forbedre kommunikasjonen mellom begge parter.

Relatert Reading: 12 kjennetegn ved et vellykket ekteskap

5. Finn din egen sirkel og interesser

Du er ansvarlig for deg selv. Du må føle deg tilfreds og hel på egenhånd. Du kan ikke forvente at ektefellen din skal fylle det tomrommet. Hvis ensomheten din ikke stammer fra forholdet deres, har det sannsynligvis noe med din egen selvfølelse å gjøre. Ensomheten din kan være et tegn på at du mangler sterke vennskap, interesser, en følelse av fellesskap og tilfredshet som en person vanligvis trenger for å føle seg hel på egenhånd.

• Øv deg på egenomsorg 
• Lær hvordan elske deg selv 
• Prioriter deg selv 
• Bygg din egen sirkel
• Sosialisere, reise og gjøre ting du finner glede i 
• Gjenoppta kontakten med venner og familie, og utvikle hobbyer og interesser 
• Jobb med dine karriere- og profesjonelle mål. 
• Jobb mot å bli fornøyd med deg selv.

Det kan være vanlig å føle det slik i et ekteskap, men det betyr ikke at det er normalt. Det betyr heller ikke at du må akseptere det. Kommunikasjon er nøkkelen til å forbedre situasjonen. Når du har uttrykt bekymringene dine til partneren din, se hvordan de reagerer eller hva de gjør for at du skal føle deg hørt, elsket og trygg i ekteskapet.

Ingen ekteskap er perfekt. Det vil alltid være oppturer og nedturer. Men så lenge begge parter er villige til å ta et skritt fremover og løse konflikt, er forpliktet til og forelsket i hverandre, og anstrenger seg for å bygge et sunnere forhold, er det ingen hindring de ikke kan overvinne, inkludert ensomhet.

Dette innlegget ble oppdatert i juni 2023

Spørsmål og svar

12 realistiske forventninger i et forhold

11 forholdskrangler som kan ødelegge båndet deres

Utbrenthet i forhold: Årsaker, tegn og tips for å overvinne

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.