Slik kommer du over skyldfølelse for å være utro: 10 eksperttips

Spre gjerne dette :)

Å være utro mot partneren din kan føre til at du føler deg tynget av skyldfølelse og anger. Hver gang partneren din gjør noe hyggelig for deg, lener seg inn for en klem, gir deg et kyss på kinnene, eller bare engasjerer deg på noen måte, fullstendig uvitende om din lumske handling, kan du føle at huden din kryper. Så kommer frykten for hvordan ting ville snudd på hodet hvis de fant det ut. Og syklusen av skyld, skam og anger gjentar seg i en løkke. Å lære å komme over skyldfølelse over utroskap blir viktig på dette stadiet, spesielt hvis du vil ha en sjanse til å reparere og gjenoppbygge forholdet ditt til partneren din.

Det er imidlertid lettere sagt enn gjort å tilgi seg selv etter å ha vært utro og aldri fortalt noe. Du befinner deg i en følelsesmessig berg-og-dal-bane, revet mellom det rette å gjøre og frykten for konsekvensene. Men det er heller ikke umulig. Og vi er her for å hjelpe deg med å finne en vei. Med innsikt fra en psykolog. Kavita Panyam (Mastergrad i psykologi og internasjonalt tilknyttet American Psychological Association), som har hjulpet par med å bearbeide forholdsproblemene sine i over to tiår, la oss se nærmere på den riktige måten å håndtere skyldfølelse knyttet til utroskap og overvinne den.

Angrer juksere på det de gjorde?

Innholdsfortegnelse

Utroskap er et valg. Det kan være en bevisst avgjørelse om å smake på den forbudte frukten og utforske hva som ligger utenfor ens forpliktende forhold, eller det å føle seg fanget i et utilfredsstillende forhold kan få en til å krysse grensene mellom lojalitet og troskap. Og måten en person føler om å svikte partnerens tillit avhenger mye av ens syn, sinnstilstand og omstendigheter.

Nylig forskning om utroskapens psykologi indikerer at «gifte mennesker som har affærer synes de er svært tilfredsstillende, uttrykker lite anger og tror at utroskapet ikke skadet deres ellers sunne ekteskap». Kavita er også enig og sier at skyldfølelse for utroskap ikke er en universell følelse.

«Hvis du er i et greit forhold og fortsatt ønsker å utforske det som er hinsides, så er det et bevisst valg der du krysser en grense til tross for at du er fullt klar over de potensielle konsekvensene. Hvis du ikke mistenker at partneren din vil få vite det, tar det vanligvis ikke tid å komme over ubehaget og de negative følelsene. Det blir mye enklere å håndtere skyldfølelse for utroskap.»

For mer ekspertstøttet innsikt, vennligst abonner på vår YouTube-kanal

«I en utilfredsstillende eller giftig forhold, beslutningen om å være utro kan være motivert av et ønske om å søke det som mangler i forholdet – en sterk emosjonell, fysisk, åndelig eller intellektuell forbindelse – andre steder til tross for at man er i et forpliktende forhold. Hvis utroskapspersonen ikke føler at de har forrådt partneren sin på grunn av omstendighetene i forholdet eller en følelse av å ha rett til noe, og kan rettferdiggjøre handlingene sine, kan det hende at det ikke er noen angst og skyldfølelse etter utroskap, sier Kavita.

For å vende tilbake til spørsmålet: angrer juksere på det de gjorde? Det finnes bevis som tyder på at det egentlig ikke er tilfelle. Så hvis du sliter med tanker som «Jeg var utro, og skyldfølelsen tar livet av meg» eller «Jeg var utro og klarer ikke å leve med meg selv», kan det du opplever betegnes som et unntak, ikke normen. Kanskje fordi det ikke er lett å akseptere hvor dødelig det er å være utro.

«Hvis en person ikke kan riste av seg følelsen av at «skylden for å være utro tar livet av meg», har de en enorm indre uro å bearbeide. Angsten og skyldfølelsen etter utroskap kan bli overveldende for mange. Enda mer når man lurer på: «Hvordan kommer jeg over skyldfølelsen for å være utro uten å fortelle det?» Den eneste veien ut er å gå gjennom de fem stadiene av sorg – fornektelse, sinne, forhandling, depresjon og aksept. Uten å la deg selv oppleve hele omfanget av komfortable følelser som følger med hvert stadium, kan du ikke akseptere utroskap og gå videre», forklarer Kavita.

Relatert Reading: 15 sjokkerende ting juksere sier når de konfronteres

10 ekspertstøttede tips om hvordan du kan komme over skyldfølelse over å ha jukset

For nesten et tiår siden satt jeg fast i et dypt usunt forhold. Ulykkelig, rastløs og ute av stand til å kutte navlestrengen, begynte jeg å finne trøst i forbindelser utenfor forholdet. Det som startet som harmløs flørting for å føle meg bedre, førte snart til mikrojuks, og så en fullverdig affære – med en felles venn, ikke mindre!

Selv om jeg klarte å skyve bort de ubehagelige følelsene rundt det å være utro da forholdet var i vanskelige farvann, var det ekstremt vanskelig å håndtere skyldfølelsen rundt utroskap i disse «lykkelige» periodene. Selv om forholdet endte som dømt til, tok det meg mye tid å komme over utroskap og det å ikke fortelle.

1. Forstå hvorfor du var utro

Hvordan kan jeg komme over skyldfølelsen ved å være utro uten å fortelle det, spør du? Selv om det er mulig å komme seg videre fra denne selvforakten og angeren du befinner deg fanget i, innebærer det å stille deg selv noen vanskelige spørsmål. Hva fikk deg til å være utro? Var det fordi det manglet noe i forholdet deres? Eller stammer det fra dine egne emosjonelle problemer, som for eksempel en unngående tilknytningsstil?

«Mange oppdager at de var utro fordi de følte seg følelsesmessig neglisjert av partnerne sine, ensomme i ekteskapet/forholdet, seksuelt misfornøyde eller bare utbrent. Andre lærer at utroskap stammet fra deres tilknytningsstil, frykt for forpliktelse eller selvsaboterende tendenser», forklarer Kavita.

Å være ærlig med deg selv vil ikke bare hjelpe deg med å bearbeide skyldfølelsen, men også hjelpe deg med å komme til roten av problemet og finne sunne løsninger for å håndtere det, slik at du ikke ender opp med å gjøre den samme feilen igjen, enten det er med din nåværende partner eller i fremtidige forhold.

2. Aksepter at du sliter med skyldfølelse for å være utro

Som Kavita påpeker, kan du tilgi deg selv for å ha jukset og ikke fortalt bare når du når aksept i sorgens fem stadier. Du er full av skyldfølelse. Innvendig skriker du: «Skyldfølelse over å være utro tar livet av meg». Mens du på utsiden må oppføre deg som om alt er bra i din verden, ikke undertrykk eller kvel følelsene dine.

Aksepter og omfavn din nåværende sinnstilstand. Føl hele omfanget av følelsene dine. Velt deg, gråt eller finn det utløpet som gir deg mest fred, og omfavn det. Når du aksepterer at du er påvirket av dine dårlige valg og føler deg skyldig for å ha forrådt partneren din, kan disse følelsene ikke lenger virke like skremmende og overveldende. Så finn et trygt sted hvor du kan si høyt: «Jeg var utro og føler meg forferdelig.»

skyldfølelse i utroskap dreper meg — Aksept er viktig for å kunne gå videre og leges fra skyldfølelse over utroskap

3. Fokuser på fremtiden, ikke fortiden

Forsvinner skyldfølelsen for utroskap noen gang? Det kan den, men bare hvis du slutter å fiksere på tanker som: «Jeg var utro og kan ikke leve med meg selv» eller «Skyldfølelsen for utroskap tar livet av meg. Jeg tror ikke jeg noen gang kan komme over det.» Ja, du tok noen dårlige valg som kunne ha (eller fortsatt kan) koste deg forholdet ditt og personen du elsker, og snu livet ditt på hodet. Men å fiksere på det som er gjort vil ikke hjelpe deg på noen måte.

Så slutt å tenke for mye etter utroskap. Fokuser heller på fremtiden og se hvordan du kan gjøre noe med denne dårlige tingen du har gjort. Hvis det ikke er mulig å være ærlig med partneren din og be om unnskyldning for å ha sviktet dem, kan du i det minste jobbe med å være en bedre partner herfra.

«Når en utro er oppriktig angrer på handlingene sine, er de villige til å gjøre det nødvendige arbeidet – enten det er individuell rådgivning eller parterapi – for å fikse sprekkene i forholdet og gi det en ny sjanse», sier Kavita. Gi deg selv 100 % til forholdet og prøv å legge tidligere feil bak deg.

4. Behandle deg selv med empati

Det er lett å være hard mot oss selv, spesielt når vi vet at handlingene våre kan være skadelige for oss og våre kjære. Men hvis du virkelig vil finne ut hvordan du kan tilgi deg selv for utroskap og gå videre, er det viktig å behandle deg selv med vennlighet og empati.

Når du forstår det hvorfor du jukset, vær empatisk med deg selv og utforsk følelsene og tankene dine om hele denne opplevelsen uten å dømme eller være kritisk. «Minn deg selv på at du er et feilbarlig menneske som tok et dårlig valg, men det gjør deg ikke til et dårlig menneske. Å ha et åpent sinn og behandle deg selv med vennlighet er viktig for å komme videre», sier Kavita.

Relatert Reading: 11 tips for å bygge et vellykket forhold etter utroskap

5. Men ikke kom med unnskyldninger

Hensikten her er ikke å gå fra «Jeg var utro og føler meg forferdelig» til «Jeg rotet det til, hva så!», men å lære å overvinne skyldfølelsen over utroskap så sunt som mulig. Så ikke bruk grunnene du oppdager i utforskningen av hvorfor du var utro som en unnskyldning for å slippe unna med overtredelsene dine eller en lisens til å fortsette å gjøre den samme feilen om og om igjen.

Hold deg unna tankemønstre som «Jeg var utro fordi jeg er i et kjærlighetsløst ekteskap. Det er egentlig ikke min feil» eller «Mine behov ble ikke møtt i mitt primære forhold, så jeg gjorde det jeg måtte gjøre.» Når du unnskylder deg for din egen dårlige oppførsel og overtredelser, antyder du i forlengelsen av dette at det på en eller annen måte var partnerens feil at du var utro. Men det er aldri sant.

Uansett omstendigheter er utroskap et valg – en enkel vei ut av en vanskelig situasjon. Den eneste måten å komme seg gjennom de ulike stadiene av skyldfølelse etter utroskap er å erkjenne handlingene dine. Bare med fullstendig aksept av at det du gjorde var galt, kan du lære å tilgi deg selv for utroskap i oppriktig alvor.

6. Betro deg til noen du stoler på

Du trenger en sparringspartner for å komme deg gjennom denne tøffe tiden og bearbeide følelser som «Jeg var utro, og skyldfølelsen dreper meg» eller «Utroskapsskyldfølelsen dreper meg». Hvis du ikke klarer å finne ut hvordan du skal komme over utroskapsskyldfølelsen, og det rett og slett ikke er et alternativ å fortelle partneren din sannheten, bør du kontakte noen du stoler på.

Det kan være en venn, et familiemedlem, eller hvis du tror på en høyere makt, en religiøs eller spirituell veileder. Dette er en situasjon som krever at råd og en nær fortrolig veileder deg gjennom denne vanskeligheten. Kavita sier: «Å jobbe med verdisystemet ditt og forplikte seg til å opprettholde trofasthetens prinsipper er en avgjørende del av å finne ut hvordan du kan komme over skyldfølelse over utroskap. Å ta kontakt med en du stoler på kan være det ankeret som hjelper deg med å gjenopprette kontakten med disse verdiene.»

Relatert Reading: Teller en emosjonell affære som «utroskap»?

7. Øv på egenomsorg

Når du går ned i kaninhullet til de forskjellige stadier av skyldfølelse etter utroskap, er det veldig lett å la seg selv gå og ty til usunne mestringsmekanismer som å søke trøst på bunnen av en flaske eller ty til rusmisbruk. Derfor bør egenomsorg være din topprioritet når du vasser gjennom dette grumsete vannet. Så ta vare på din fysiske og emosjonelle helse og se etter sunne måter å takle angst og stress på. Her er noen ting som er verdt å prøve:

Spis godt
Trene regelmessig
Tilbring tid med kjære og venner
Invester i aktiviteter som gir deg glede
Unn deg selv nok nedetid

Infografikk om hvordan man overvinner skyldfølelse ved å være utro — Tips for å komme over skyldfølelse knyttet til utroskap

8. Sentrer tankene dine med journalføring og mindfulness

En kurveball som svik i et forhold kan vekke mange komplekse følelser og fornemmelser. Når alt dette er blandet sammen i hodene våre, kan disse følelsene virke overveldende og ekstremt skremmende. Dette kan bli et hinder i dine forsøk på å finne ut hvordan du kan tilgi deg selv for utroskap.

«Husk at det å tilgi seg selv etter utroskap og overvinne skyldfølelser bare er mulig når du kommer over syklusen av selvforakt og hat. For å gjøre det må du regulere følelsene dine og effektivisere tankene dine. Å skrive dagbok og praktisere mindfulness er to velprøvde måter å gjøre det på», sier Kavita.

Journalføring er å bearbeide følelsene sine ved å uttrykke dem fritt og uten å dømme gjennom skriving eller tegning. Som jeg har lært gjennom årene, uansett hvor skremmende en tanke virker i hodene våre, gjør det å skrive den ned den mindre skremmende og mer håndterbar. Praksisen med mindfulness kan være forskjellig for forskjellige mennesker. I hovedsak betyr det å være fullstendig bevisst på nåtiden, og kan oppnås gjennom,

Progressiv muskelavslapning (PMR)
Jordingsteknikker
Åndedrettsøvelser
Meditasjon

Relatert Reading: 6 personer om hva de lærte om seg selv etter at de var utro

9. Tilgi deg selv

Forsvinner skyldfølelsen for utroskap noen gang? Vel, absolutt ikke før du lærer å tilgi deg selv. Alt arbeidet du har gjort så langt for å bli kvitt skyldfølelsen for utroskap er bare en oppbygging til å tilgi deg selv. Når du forestiller deg smerten og angsten du kan påføre partneren din, eller bare ser dem fornøyde i forholdet, fullstendig uvitende om måtene du har brutt tilliten deres på, er det bare naturlig å slå deg selv opp for det.

Husk at vi snakket om empati og vennlighet. Du må kanalisere dem i slike øyeblikk og tilgi deg selv for å ha jukset og aldri sagt ifra. Hvis du ikke gjør det, vil skyldfølelsen suge livet ut av deg. Du vil etterlate et hult skall av en person du en gang var.

10. Søk profesjonell hjelp

Klarer du ikke å slutte å tenke for mye etter utroskap? Vet du ikke hvordan du skal akseptere utroskap og gå videre? Har du ikke klart å finne ut hvordan du skal overvinne skyldfølelsen over utroskap? Jeg kan ikke anbefale å gå i terapi sterkt nok. Å bestemme meg for å søke profesjonell hjelp har vært en av de beste avgjørelsene i livet mitt, ikke bare for å bearbeide den vedvarende skyldfølelsen over utroskap, men også flere andre følelsesmessige sår.

Å samarbeide med en dyktig psykisk helsepersonell hjelper deg med å forstå så mange forvirrende følelser, hjelper deg med å bestemme deg for en vei videre og gir deg verktøy for å håndtere den indre uroen. Hvis spørsmålet om hvordan du skal komme over skyldfølelsen for å være utro har holdt deg våken om natten, bør du vurdere å snakke med en ekspert så snart som mulig. Dyktige og erfarne psykiske helsepersonell om Bonobologys panel er her for deg.

Å gå videre etter å ha kommet over skyldfølelsen over å være utro

Å gjøre jobben med å komme over skyldfølelsen ved utroskap er bare en del av prosessen. Du må også tenke på dine neste steg. Hvor går du videre herfra? Hvordan sørger du for at eksisterende eller nye forholdsproblemer ikke sende deg ned på utroskapens vei igjen? Hvordan hindrer du deg selv i å falle inn i gamle, kjente, men usunne mønstre?

Kavita sier: «Svaret på hvordan man overvinner skyldfølelse over utroskap stopper ikke bare ved å ta korrigerende skritt raskt. I kjølvannet av utroskap kan du angre på handlingene dine. Du kan til og med love deg selv og partneren din at dere aldri vil gå den veien igjen. Men når fristelsen slår til igjen, kan det hende du ikke klarer å holde det løftet. Da vil du bli sittende fast i et dårlig mønster av utroskap og føle deg skyldig for det.»

Derfor er det viktig å behandle dette som en læringsopplevelse og stadig sjekke inn med deg selv for å sørge for at lærdommene ikke forsvinner ned i en utilgjengelig avgrunn i sinnet ditt. Sett deg ned med deg selv nå og da og reflekter:

Gjør du en bevisst innsats for å forbedre kommunikasjonen og få bedre kontakt med partneren din?
Gier du uttrykk for dine behov?
Gjentar du leksjonene du lærte mens du fant ut hvordan du skulle komme over skyldfølelse knyttet til utroskap?
Er du bevisst på veksten du har hatt i prosessen?

Å gjenoppleve hva som skulle til for at du skulle overvinne skyldfølelsen ved å være utro, kan bidra til å forhindre at dere går av veien igjen. Dette kan i stor grad bringe deg og partneren din nærmere hverandre i det lange løp.

Viktige poeng

Ikke alle opplever skyldfølelse etter utroskap, men hvis du gjør det, kan det være vanskelig å bearbeide det, spesielt hvis du ikke kan fortelle partneren din ærlighet.
Å bearbeide skyldfølelsen for utroskap kan være en ensom og isolerende opplevelse, men det kan gjøre deg til en bedre partner.
Introspeksjon, empati, selvtilgivelse og å søke profesjonell hjelp er noen måter du kan komme over skyldfølelsen ved å være utro og ikke fortelle.
Når du har kommet forbi skyldfølelsen etter juks, ikke legg alt bak deg som et glemt kapittel. Fortsett å gå gjennom leksjonene slik at du kan fortsette å fokusere på det som virkelig betyr noe.

Kavita sier at skyldfølelsen for utroskap kan ødelegge forhold hvis den ikke håndteres på riktig måte. Så når du befinner deg fanget i denne hengemyren, er det avgjørende å gjøre jobben for å komme ut av den som et bedre menneske og en bedre partner. Uten den vil forholdet ditt bli redusert til et giftig rot som er dømt til å mislykkes, uavhengig av om partneren din vet om dine overtredelser eller ikke.

Spørsmål og svar

1. Hvordan føler utroskapsutøvere seg selv?

Hvordan utro personer føler om seg selv avhenger i stor grad av ens eget syn og sinnstilstand. Hvis utro personen ikke føler at de har forrådt partneren sin på grunn av omstendighetene rundt forholdet, eller har en følelse av å ha rett til å utforske ting utenfor et forpliktende forhold, og kan rettferdiggjøre handlingene sine, blir det lett for dem å tilgi seg selv for å ha vært utro og ikke fortalt det. På den annen side, hvis personen føler at de har såret en partner de elsker og forårsaket et brudd i forholdet deres, kan de bli overveldet av følelser av enorm skyld.

2. Er det greit å være utro mot noen som var utro mot deg?

Nei, det er aldri greit å være utro. Selv om du har blitt utro av partneren din. I slike tilfeller er den beste tilnærmingen å vurdere forholdet deres og identifisere eventuelle underliggende problemer som kan ha ført til sprekker i båndet deres og skapt rom for en tredje person. Beslutningen om å helbrede og holde sammen eller gå videre er også helt og holdent opp til deg. Men å være utro for å hevne seg på partneren din er ikke en sunn tilnærming til å håndtere denne komplekse, knusende situasjonen.

3. Hva skal jeg gjøre hvis jeg har vært utro mot kjæresten min?

Hvis du har vært utro mot kjæresten din, bør det første steget være å innrømme at du har gjort noe galt og fortelle henne om omstendighetene som førte til at du gikk på avveie, men uten å legge skylden på henne. Du må også være villig til å gjøre jobben for å reparere forholdet deres for å komme deg over dette tilbakeslaget og sørge for at dere ikke går ned den veien igjen. Det er hvis hun vil tilgi deg og gi forholdet en ny sjanse.

4. Jeg var utro mot kjæresten min og angrer. Hva kan jeg gjøre for at hun skal føle seg bedre?

Å vise at du angrer er den eneste måten å få henne til å føle seg bedre på. I slike tilfeller blir ærlighet et viktig element i forholdet. Gi deg selv 100 % til forholdet.

En sann beretning om utroskap i et ekteskap

15 sjokkerende ting juksere sier når de konfronteres

8 trinn for å håndtere ektefellens emosjonelle affære

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.