«Hvis dysfunksjon betyr at en familie ikke fungerer, så vandrer alle familier inn i en arena der det skjer, der forhold blir anstrengt eller til og med bryter sammen helt. Vi svikter hverandre eller skuffer hverandre. Det gjelder foreldre, søsken, barn, ektefeller – hele enchiladaen», sitat fra den amerikanske poeten og essayisten Mary Karrs bok The Liars' Club.
Det er ingenting som er konstant i livet, vi har alle vår del av oppturer og nedturer. Anstrengte forhold er en del av den pakkeløsningen som kalles livet. Enten det er på arbeidsplassen, i vennskap eller tilfeldige forhold, er hver av disse gjenstand for endringer og kan bli anstrengte.
Ganske ofte flyter problemene fra et anstrengt forhold over på andre aspekter av livet. Sarah, 31, snakker om et slikt tilfelle i livet sitt: «Hver gang etter en samtale med min kamplystne far, ble jeg irritabel og freste på folk rundt meg. Samhandlingen min med ham påvirket også forholdet mitt til andre.»
Som vi har sett ovenfor, er et annet ord for «anstrengt forhold» et forhold som er «spent» eller «problematisk». Denne definisjonen av et anstrengt forhold skal ikke begrenses til bare interne problemer. Så, hva betyr egentlig anstrengte forhold? Og hvordan kan du best takle dem? La oss dykke dypere inn i detaljene i et anstrengt forhold for å hjelpe deg å forstå.
5 tegn på et anstrengt forhold
Innholdsfortegnelse
Enten du kaller det et anstrengt forhold eller bruker et annet ord for å få det til å høres mer behagelig ut, er faktum at dette forholdet ikke bare har problemer, men også er plagsomt for din mentale tilstand. Vi undersøker nå 5 vanlige tegn på et anstrengt forhold:
1. Anstrengte forhold undergraver tilliten
Et av de mest gjentatte aksiomene i sosiologien er at «relasjoner bygges på tillit». Å bygge opp den tilliten tar tid og krefter. Å ødelegge, eller i det minste undergrave, den tilliten, krever én eller to hendelser.
Når det er en erosjon av tillit til et forhold, blir det vanskelig å samhandle med den andre personen, og du kan ikke lenger stole på dem. Hvis du ikke kan gjenvinne tilliten, kan forholdet gå fra anstrengt til ødelagt.
Et enkelt eksempel på et anstrengt forhold og erosjon av tillit ville være den langvarige vitsen fra TV-serien VENNER Etter at Rachel og Ross har den første krangelen om hvorvidt «de var på pause», synes Rachel det er vanskelig å stole på Ross. Gjennom ulike situasjoner i de påfølgende episodene blir dette et stridspunkt mellom dem og setter forholdet deres i sjakk.
2. Det er et kommunikasjonsbrudd
Hvis du er irritert eller har problemer med noen, er det ikke lett å kommunisere med dem. I et anstrengt forhold begynner egoer og følelser å spille en rolle i samhandlingene deres, og sarkastiske eller aggressive kommentarer kan føre til emosjonell oversvømmelse.
Det kan bli vanskelig å ha en rasjonell og direkte samtale. Du bør kanskje holde deg til å snakke bare det aller nødvendigste, og unngå enhver uformell eller lett samtale med denne personen.
Dette kan være spesielt problematisk i intime forhold, hvor mangel på kommunikasjon påvirker andre deler av forholdet. Enten det er et anstrengt ekteskapelig forhold eller et anstrengt forhold til kjæresten din, kan denne typen situasjon øke den mentale stressen din betraktelig. Tross alt er partneren din den du deler mest åpent med, og problemer med dem vil plage deg.
Relatert Reading: Livet hennes ble herjet av en ekteskapskrise
3. Mangel på omsorg/respektløshet
I en sunt forhold, Det er et mål på gjensidig respekt. Når det gjelder nære personlige forhold, utvikler dette seg også til en viss grad av bekymring. Men et anstrengt forhold er fullt av muligheten for mangel på gjensidig respekt og/eller bekymring, noe som igjen gjør samhandling stadig vanskeligere. Hasarte kommentarer og sårende bemerkninger dukker opp når forholdet til noen ikke lenger er komfortabelt.
Dette gjelder utover personlige forhold. Anstrengte forhold på arbeidsplassen kan også være ekstremt problematisk. Hvis en arbeidsgiver ikke lenger har respekt fra sine ansatte, kan bedriften begynne å oppleve kundeavgang, nedgang i fortjenesten og til og med kunder som bytter til en bedrift med sunnere arbeidsplassrelasjoner.
Cait, en 23 år gammel stylist, snakker om sine erfaringer med et anstrengt forhold til ekskjæresten sin: «Ekskjæresten min pleide å gjøre narr av yrket mitt regelmessig og forsto ikke hvor viktig det var for meg. Etter en stund ble jeg lei av hans ustanselige bemerkninger og slo opp med ham. Jeg sa til ham at hvis han ikke kan respektere noens arbeid, så vil de aldri bli fornøyde med ham.»
4. Du oppdager at du distanserer deg
Når du vet at det vil være problematisk å kommunisere med noen, prøver du ofte å begrense interaksjonene dine med dem. Du unngår uformelle samtaler og prøver å holde deg kun til saker som krever umiddelbar oppmerksomhet.
I et anstrengt ekteskapelig forhold eller et med partneren din, kan det hende at partneren din gjør aktiviteter som avleder oppmerksomheten deres fra deg. Dere kan begge unngå å snakke om kontroversielle emner, legge flere planer med bare venner, eller ha sex sjeldnere. Distansering er et tegn som krever umiddelbar håndtering av det anstrengte forholdet, for at det ikke skal forverres ytterligere.
5. Anstrengte forhold viser forakt
På grunn av mangel på tillit og tap av gjensidig respekt, er anstrengte forhold preget av surhet og en påtagelig følelse av forakt. Distansering og kommunikasjonsbrudd forårsaker stor skade på forholdet, og til slutt kan du begynne å stille spørsmål ved forholdet.
Men som vi vet, er ikke forhold et logisk spill. Følelser og følelser spiller en stor rolle, og når du lar bitterheten sive inn i dem, slår forakt rot. Forskning utført av Dr. John Gottmans institutt kaller dette en av de fire rytterne for forhold. Faktisk er det ofte den mest skadelige.
På dette stadiet kan det være nødvendig med ekstern hjelp. Par- eller gruppeterapi er et nyttig alternativEn studie av Dr. Nili Sachs anbefaler å behandle dette symptomet dypere slik du ville behandlet en «rotfylling». Du må finne røttene til denne følelsen og ta tak i den.
Relatert Reading: 8 ting som ødelegger forhold, og du innser det ikke engang
12 måter å fikse et anstrengt forhold på
Et anstrengt forhold, enten det er i en profesjonell eller familiær setting, kan forstyrre og forstyrre livet ditt i stor grad. Ingen liker å ha negative interaksjoner, de bare bobler opp følelser av sinne og bitterhet, og etterlater en bitter smak. Et anstrengt ekteskapelig forhold eller et anstrengt forhold til kjæresten din kan påvirke psyken din, og definitivt sette tonen for resten av dagen eller uken.
Det er ikke lett å håndtere et anstrengt forhold, men det finnes et par ting du kan gjøre for å lindre, eller til og med forbedre, situasjonen. Så hvis du lurer på «hvordan du kan fikse et anstrengt forhold», er det noen tips her:
1. Ha en vennlig og uformell interaksjon
Tale er et av de kraftigste verktøyene vi har i arsenalet vårt, spesielt i dagens verden hvor de fleste problemene våre er psykologiske, ikke fysiske. Så bruk det. Prøv å ha en enkel, vennlig samtale. Ikke gjør den formell og stiv, fokuser heller på å holde den uformell og leken.
Noen ganger vil en normal dialog om ingenting avlede oppmerksomheten din fra fiendtlighet. Ikke prøv å presse deg på, start med en enkel hilsen, fortsett til en felles interesse og vær uformell.
2. Finn og analyser årsaken til det anstrengte forholdet
Som vi diskuterte, er et annet ord for anstrengte forhold et anspent forhold. Så du, som den modne og rasjonelle personen vi vet du er, kan tenke og gjenkjenne hva som forårsaker denne spenningen. Finn ut hvilke tilfeller og temaer som fører til at denne negativiteten øker i samhandlingen din med partneren din.
Når du kan sette fingeren på årsaken, analyser hvorfor denne negativiteten oppstår. Du bør ikke ignorere følelsene dine Se heller hvorfor akkurat disse bobler opp. Prøv å forstå årsaken, og jobb med den, ikke la det belaste forholdet. Husk den smarte analysen din til neste interaksjon, og prøv å holde unødvendig negativitet ute.
3. Tilbakestill den emosjonelle tonen i samhandlingene dine
Å ha bitterhet eller nag mot noen du ellers hadde et godt forhold til tynger psyken din. Samhandlingen din med partneren din påvirker følelsene dine, og gradvis påvirker disse følelsene fremtidige samhandlinger med den personen.
I stedet for å bli sittende fast i den syklusen, prøv å tilbakestille den emosjonelle tonen når du innser hvilke følelser som oppstår fra negative interaksjoner og påvirker deg. Før forholdet ble anstrengt, hadde du bedre interaksjoner med partneren din.
Prøv å få kontakt med disse følelsene, analyser tonen i samhandlingene dine i det siste, og skap en sunn atmosfære for dem. uttrykk din smerte og sinne.
4. Unngå å trykke på knappene deres
I et anstrengt forhold, som vi diskuterte ovenfor, setter vi en negativ følelsesmessig tone. Av og til kan du bli revet med og si ting du vet vil irritere eller irritere partneren din. Å komme med sarkastiske kommentarer eller spydige bemerkninger kan gi deg litt tilfredsstillelse i det opprørte øyeblikket, men vil skade forholdet deres betraktelig.
Kast den negativiteten ut av livet ditt. Hvis du ønsker å forbedre det anstrengte forholdet til kjæresten din, bør du unngå å presse partneren din på knappene. Noen ganger kan det være visse handlinger, som å la romdøren stå på gløtt, som kan irritere dem. Det du bør sikte på er å vise en positiv og vennlig holdning.
5. Bryt rutinen som forårsaker belastningen
I tillegg til punktet ovenfor, kan det være en viss monotoni som kan forverre forholdet deres. I tillegg til å ta visse provoserende handlinger, kan forutsigbarheten av å sitte sammen og gå gjennom de samme bevegelsene også forårsake negativitet. Forskning viser at kjedsomhet er knyttet til stress. På jobb eller hjemme, prøv å endre rutinen som forårsaker negativiteten.
Et anstrengt ekteskapelig forhold noen ganger oppstår det fra en rutine. Selv det å gjøre de samme aktivitetene mange ganger på samme måte med partneren din kan føre til et anstrengt forhold til kjæresten din. Prøv å endre ting, gå ut til et fint sted, unn deg en ny aktivitet. Noen ganger kan det å endre ting lindre spenninger og gi deg mer energi.
Relatert Reading: 7 tegn på at selvhat ødelegger forholdet ditt
6. Idémyldring om hvordan du kan forbedre det anstrengte forholdet ditt
De fleste av våre forhold er bygget på grunn av en viss tilknytning og fellestrekk. Før forholdet ble anstrengt, brukte du disse tingene til å utvikle et sunt repertoar med denne personen. Så sett dere ned med denne personen, legg hodene sammen og finn ut hva dere kan gjøre for å forbedre ting.
Ja, dette er kanskje ikke mulig for alle. Men la oss si at du ser på en film på TV med moren din eller tar en kaffe med kollegaen din. Dette er gode anledninger til å ha en generell prat og prøve å ta opp negativiteten i det anstrengte forholdet. Finn ut den ideelle metoden og løsningen for dere to. Det er tross alt et tap for dere begge å ha dette anstrengte forholdet.
7. Be om unnskyldning for å forbedre et anstrengt forhold
«Hvorfor skulle jeg be om unnskyldning? Jeg gjorde ikke noe galt. Dessuten tar den andre personen også så feil!»
Vi vet at dette kanskje farer gjennom hodet ditt. Men noen ganger er det bedre å svelge den bitre pillen, be om unnskyldning og gå videre. I et anstrengt forhold til kjæresten eller ektefellen din er en unnskyldning ikke en seier eller et tap for noen. Det er en forsonende og empatisk måte å rette opp problemet du har på. Du kan ha skylden, eller ikke, men hvis du kan innse at det bare er egoer som forårsaker konfliktene, har du løsningen med deg.
Selvfølgelig bør du ikke bare være en dørmatte og akseptere dårlig behandling fra hvem som helst. Det er bedre å legge den slags anstrengte forhold bak seg. Men hvis du vet at belastningen på forholdet deres bare er drevet av ego eller stolthet, bruk bevisstheten din til å innse at det å be om unnskyldning og gå videre ville være det beste i situasjonen.
8. Slipp kontrollen og beveg deg mot positivitet
Mange av våre negative interaksjoner med andre, og oss selv, stammer fra behovet for å ha kontroll. Ved å ha kontroll føler du deg mer balansert og sterk. Dette er en generell menneskelig tendens. Det hemmer følelsene dine av angst og øker selvtilliten din. Det er vel og bra, men noen ganger går dette behovet for kontroll for langt og kan få deg til å virke nedlatende eller hovmodig i dine interaksjoner.
Tenk på samhandlingene dine og se om det du har presset på for å få kontroll har forårsaket mer skade i de allerede anstrengte forholdene dine. Partneren din kan være forståelsesfull eller irritert over handlingene dine. Ved å gi slipp på noe av denne kontrollen kan du vise partneren din at du bryr deg om dem og løse opp i negativiteten i det anstrengte forholdet med kjæresten din.
9. Håndhev personlige grenser i forhold
På samme måte som ditt behov for kontroll kan hemme det anstrengte forholdet, kan partnerens handlinger påvirke deg. Selv om den andre personen kan være viktig for deg, må du huske at den du må ta mest vare på er DU.
Hvis visse handlinger, ord eller avlatsgjerninger forstyrrer din grenser eller prinsipper, bør du være tydelig og kommunisere dette til partneren din. Ved å håndheve grensene dine kan du bli mer komfortabel i forholdet og løse opp eventuell spenning forårsaket av å overgå grensene i et anstrengt forhold.
Relatert Reading: 8 måter å komme seg ut av et usunt forhold
10. Gi den andre personen litt plass
Ja, dette kan virke motstridende eller til og med som distansering. Men det vi snakker om her er å erkjenne at ikke alle vil håndtere problemer på samme måte. Kanskje partneren din har noen personlige problemer som de ikke er ivrige etter å dele. Kanskje de bare trenger litt plass.
Det er bedre å unngå å være pågående eller gjentatte ganger prøve å ta opp problemet i denne situasjonen. Du kan spørre partneren din om de trenger litt tid, om de ønsker å diskutere noe eller bare trenger litt tid. På en måte er dette som å lytte til dem. Dette kan også gi dem litt tid til å reflektere, og kan forbedre det anstrengte ekteskapelige forholdet.
11. Bygg relasjonell smidighet
Hvis du ser at ting forbedrer seg, betyr det at det du gjør sannsynligvis fungerer. Du må imidlertid også erkjenne at det anstrengte forholdet ditt har gått gjennom denne perioden med strid, og vokse fra det. Du bør prøve å forstå hvorfor det er en belastning på forholdet deres, og være i stand til å reagere på slike situasjoner i fremtiden.
Å gjøre dette er et tegn på personlig vekst. I stedet for å ty til standardresponsen «grave deg inn» når du støter på problemer i et forhold, vil du lære hvordan du håndterer slike situasjoner bedre i fremtiden. Dette er ikke bare en måte å forbedre nåværende anstrengte forhold, men også å bli et bedre menneske i alle forhold i fremtiden.
12. Å gi slipp på et ødelagt forhold
Til tross for all din innsats, kan et forhold noen ganger være under for mye press og spenning. Denne situasjonen vil sannsynligvis føre til et negativt utfall, som ødelegger deg eller det anstrengte forholdet til kjæresten din. Noen ganger er det klokere å gå ut av et ødelagt eller anstrengt forhold før det skader dere begge.
Gjenoppbygging eller å forbedre et anstrengt forhold er en usannsynlig mulighet. Enten det er en profesjonell stilling eller et problematisk personlig anstrengt forhold, kan det å forlate en person noen ganger gi deg et anstendig, men fjernt forhold til den personen. Selv om det kan gjøre vondt i starten, er det bedre i det lange løp.
Det er aldri lett å oppleve vanskeligheter i et forhold, men å være bedre rustet gjør deg bedre forberedt på å håndtere et anstrengt forhold. Ved å bruke noen av tipsene ovenfor håper vi at du kan løse og forbedre det anstrengte forholdet ditt.
Vil du snakke med kona di om mangel på intimitet? 8 måter å gjøre det på
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
